～ Just the way we are ～

[diet & fitness & exercise & health] カテゴリの記事

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  陶板浴、無料レンタル開始

  ​​​​​​​​ちょっとしたキッカケで発見して申し込んだ、無料レンタルご自宅で、毎日毎日、あなただけの陶板浴を・・・陶板浴ツールが届いた段ボール２個口で、けっこうな重さだったからちょっとビックリしたけど、出して置いてみちゃえば大したことないし、割とお洒落部屋を片付けモードだったところへ、寝っ転がっても快適なように拍車がかかり、おかげで更にスッキリ中に入ってた資料に、代表取締役社長さんの経歴が書かれてたのを読んだら、ご自身ががんだったとは・・・​​​​​​​余命からの帰還身体がかなりの疲れモードだったのもあり、横になって温かいのが心地よくって・・・気付いたらぐっすり寝てたことにビックリ通いの陶板浴(述べ何十回行ったか分からない)ではあり得なかった。西荻窪店も新所沢店も、１部屋に８床(だったかな？)はあって、他人がいて出入りもあって、けっこう神経質な私は、「寝ちゃった～」なんてことは全くなく、いびきかいて寝てる人を羨ましく思ってた。届いた時、Yossy(母)は​「返す時用に段ボール、捨てられないねぇ～」​なんて、返すこと前提で私に言ったけど、私は・・・買っちゃうのもアリだと思ってる 現時点ではナイショ​​​​​通いで週２ペースで行ったとして、月16000円×１年では192000円単純計算でもこのくらいかかるワケで自分の部屋でできるとなれば、他人はいないリラックス状態で好きな時に・・・って、断然お金の問題だけではない​​価値を考え合わせると、かなり良心的なお値段だと思う身体が改善されてきてるのを実感できるのは、何日目くらいかなでも初日にして、少し身体は楽になってきてるのと、何より・・・、ほんわか気持ちいいのが心地よくて嬉しいYokoが間に合わなかったのは残念だし切ない・・・けど、yasukoさんはまだ、間に合うかも・・・​​​​​​​​↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　 ←カテゴリー『Ｏ型日記』​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​​

  2018.06.03

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  軽い筋トレSelection

  軽い筋トレ手始めリストアップして、（波はあるものの）やり出してから１週間ちょっと背筋バレエスクワットワイドスタンススクワットオーバーヘッドスクワット腹筋クリスクロス（脇腹）ヒップリフトシングルレッグヒップリフトレッグレイズここらでちょっと、どうもやってる感が薄いのと他のでカバーできるのは外して、種類絞っちゃおうと背筋・・・カッコづけ（気が向いた時に）バレエスクワット・・・カット腹筋・・・脇腹のやる時の流れでやればカットヒップリフト・・・シングルレッグやる時の流れでやればカットレッグレイズ・・・カットと言うワケで・・・、今後日々続けていきたい筋トレ（背筋）ワイドスタンススクワットオーバーヘッドスクワットクリスクロス（脇腹）シングルレッグヒップリフト（膝つき腕立て伏せ）←新たにプラスたまたま今日、↓こんなの見かけたのと、これまでササッとしかも浅めに済ませてた感大だからスクワット２種はやり方見直しつつ・・・、腹筋500回＝スクワット15回 「痩せる筋トレにはスクワット」８カウントでゆっくりが効果的そして多分だけど脇腹ので、《もしかして、ほんの少し効果が》と思える兆しが実は今夜、お腹に精一杯力入れて引っ込めて(笑)鏡に映してみたら、うっすら・・・ホントにうっすらとだけど、縦ライン予備軍とでも言うべき？へこみラインが左右とも※またまた借り物イメージで失礼^^;これよりずっとお腹はぽっこりまだまだ、自然にしてても縦ラインが出てる状態（思い返せば去年は出てた）に戻るには時間はかかると思うけど、兆し感じられて嬉しい 今後の励みにもなるってモンでそうそう、今夜で、『骨ストレッチ』とやら（の一部）が紹介されてたのをたまたまちょっと観たけど、アレも加えてみようかな『鎖骨を掴んで、上半身を左右に捻る』って言う簡単な動きだったけど、あれ、足はどうすればいいのかな膝ゆるく曲げるのかしらん ・・・調べてみようっと↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　 ←カテゴリー『Ｏ型日記』

  2015.09.11

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  軽い筋トレ手始めリスト

  筋トレ、手始めのリストアップはこんなところ背筋バレエスクワットワイドスタンススクワットオーバーヘッドスクワット腹筋クリスクロス（脇腹）ヒップリフトシングルレッグヒップリフトレッグレイズ似たようなのは日によって変えたりしつつ、続けていこっかな一通り見たかなと思って確認してみたら、ページ２、３とあってアララここは一旦見ないでおいて１だけでまずはいっぱいいっぱいどうせ横になってる時間が多いから・・・と思って、いざやってみると、ただ横になってるのとは、ワケが違う（特に背筋）のよね・・・^^;せっかくだから日々の回数check、しばらく続けてみよ↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　 ←カテゴリー『Ｏ型日記』

  2015.09.03

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  歩かない日々。だからうちトレ( ..)φ

  すっかりマイペースでの長めのお出かけをしなくなってしまい、それなりに歩くとしても日々のちょこっとお出かけだけなのに、せっかく活動量計持ってるから、家の中でもスウェットのポケットにつけてるちょこっとお出かけでかろうじて、１日２０００～３０００歩やっといく程度（一服目的（たまに＋買い物）で商店街を歩くだけでホントに気休めだけど、家から一歩も出ないよりはマシかなと）タイミング逃して家から一歩も出ないで終わっちゃった日は、７００～９００歩くらいこの前の地下鉄乗り継ぎしてのお出かけでは珍しく１万歩超えたけど、それは一大事と言ってもいいくらいの快挙しかもヒール高めのサンダルで歩いたから、途中から疲れまくりせっせとウオーキングしたりなど改善しようと言う気も起きないまま日々がここまで運動不足状態で、食べる量だけはきっちり摂取分の余りがどんどん蓄えられていくよこれで太らなかったらよっぽど基礎代謝が高いとしか考えられない そんな身体になりたい※（基礎代謝量＆１日に必要なエネルギー量、計算！） →軽く５００kcal以上は日々、余りぱっつぱつ！だったジーパンは、すでにキッツキツ！ホックを閉められるのが不思議なくらい家に帰ってスウェットに穿き替えると、極楽極楽～なんて楽チンジーパン穿いたままだと苦しくて窮屈でイラッとしてくる、なんてこったい部屋の中でせめてうちトレでもやってみれば、少しはマシって、やっぱりちょっと眺めるだけでやった気分になっちゃうなそれどころか、観たいがあると腹這いでじっとしてることになるのも、動かない時間が長い要因でもせっかくドラマ『恋仲』に間に合いそうだから、今夜はまずはタイムその内、パソコンで観られて録画も出来るっての、ポチろっかな日々あんまり歩いてないけど、何かしら違う形で運動不足カバーしてるよって方、気にならないよって方、いらっしゃいましたらぜひ、お伺いしたいです・・・ほんの少し歩いて来るだけでも汗ダラダラだった暑い盛り、帰って来るとヤケに疲れちゃって、涼しくなったらもうちょっと長く歩いても・・・なんて思ってたのに、涼しくなっても、外出するだけで疲れちゃってる体力の落ちぶりが判明したこの頃・・・追加MEMO基礎代謝量＆１日に必要なエネルギー量 ＝（私の場合）約１５００kcalこのまま基礎代謝量が低いとして、１５００kcal未満目指すなら、夜は空腹は当たり前、おやつも夜もかなり控え目か抜きにでもしない限り不可能何かいい対策法は・・・。なんかひとつでいい、続けられそうなやりやすそうなの、今度こそちゃんと探してみよう↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　 ←カテゴリー『Ｏ型日記』

  2015.08.31

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  リンパ流し～

  my memo的日記フェイスラインをスッキリと！からちょうど１週間頭の中で繰り返しやすいようにとにかく簡潔にと、まるで暗号のように(笑)memoした、一連のトレーニング＆マッサージ『上を向いて舌、下唇、頬のトレーニング』『指を使ってゴリゴリ』『ツボとリンパ』ありがちだけど、一通りやってみたのは、書いた時＆その後しばらくと、翌日くらいまでだったような・・・(;^ω^)何事も習慣づけるのは難しいものででもそんな中、『指を使ってゴリゴリ』のさわり程度、折り曲げた人差し指と親指で、頬＆顎の肉をつまみ口の横からグググ～ッと耳の横まで押し上げるのを、何とはなしに（クセっぽく？）やるようになってきつつはあり耳の横で肉つまんだまま人差し指でグリグリ押してみたり。で・・・、心なしかフェイスラインの肉が柔らかくなってきたような気はするものの、つまんでた指を離すとすぐに、押し上げてたたぷたぷお肉が戻っちゃうフェイスラインのたるんだ感は殆ど変わらないまま。なんか別のやり方あるかな・・・と思ってたところ、こんな動画を見つけ最初長いと思ったけど、（クリームつけずにだけど）ちょこちょこ真似してやってみてたりしてたら、結局最後まで観終え・・・三本指でリンパを流すのが繰り返されてて印象に残ったし簡単そうだったから、グリグリのからのシメに、試しに鏡見ながらやってみたら・・・なんか、、、違う心なしかスッキリ感がせっかくだから動画をもう１度見直し、たるみ（６：１５）と二重顎（７：１３）に絞って、サラッと・・・やっぱりずいぶんスッキリ感ありやり方の違いもあるけど、シメにリンパを流すのがポイント・効果大なんだと思う試しに数回やってみたくらいで違いが分かるなんて・・・こりゃもう、きっちり覚えて毎日やるっきゃない～っその内、他の部分もプラスしてやってみたくなったりして・・・と、コレも短いマイブームにならないようにパソコン横に鏡を並べて置くことに・・・さあ、続くかなついでに・・・、フェイスじゃないけど、リンパつながりで覚えておきたい、簡単なのこのところ肩凝りと、寝違えてる感じに首が痛く・・・↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　 ←カテゴリー『Ｏ型日記』

  2015.08.21

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  ニセの食欲

  昨夜の空腹感は、寝付けないほどではなかった・・・かどうかは、実は定かではない^^;このところ（だいぶ）睡眠サイクルがおかしく、乱れてるんで、何とも言えないのです・・・それにしても昨夜から今日にかけては、久々に降ったり止んだり、また急に激しく降ったり・・・不安定な天気だった・・・せっかく毎日どうにか続けてたちょこっとお出かけも見送っちゃって、殆ど歩かない日だった・・・　・・・　　・・・　　・・・　　・・・『満腹感』も『空腹感』も、感じづらくなっちゃってるような、そうでもないような・・・とハッキリしなかったけど、またまた検索してたら、『食欲』って捉え方だと、ピッタリくる言葉がお腹はすいてないのに...ニセの食欲を抑える5つのポイントよりおなかがすいてないのに、つい食べちゃうのはニセの食欲の仕業ホルモンバランスも、乱れてるんだと・・・ポイントの内、気にすべきはやっぱり・・・軽い運動ダイエットの大敵！”ニセの食欲”を撃退する4つの対策。より”ニセの食欲”がデブのもと！ニセモノの食欲というのは心理的な食欲。（↓そして・・・これっ）感情的な食欲の特徴・食欲は急に現れる・いますぐ食欲を解消したい・甘いものや味付けの濃いものを欲する・食べたあとに罪悪感がわく通常の食欲の特徴・食欲は徐々に現れる・いますぐでなくても大丈夫・野菜でも何でも食べたいと欲する・食べたあとに罪悪感がわかないまさに、ニセの心理的な感情的な食欲に襲われる日々でしてそれじゃ・・・対策はと言うと・・・１：食べ物・飲み物で！（ここでのチョコレート登場（なんと、チョコレートに含まれているのは良質な脂肪で体脂肪になりにくい！！と）にテンションアップ(笑)）２：においで！（まあ、参考までに・・・）３：気を紛らわして５分間やり過ごしてみる（こう言うの好き）４：生活習慣を改善して根本から健康に！（正論過ぎてぐうの音も出ません・・・^^;）脳がだいぶ、誤作動を起こしてもいるんでしょうねぇ。いくら、１０時間の間は好きな物好きなだけ食べてもいい、なんて豪語？しても、後で罪悪感感じるような食べ方しょっちゅうしてるようじゃ、おかしい・・・もんねニセの食欲はしっかり見極めて抑えて、撃退目指そうダイエット的なこと書きながら、スイーツ検索してアップの大きい画像をひたすら眺めてるのが、最近のお楽しみであり、幸せこれ、食べてみたい～美味しそう【オールブランデトックチョコバー】食物繊維たっぷり！ザクザクヘルシーチョコレートバーでお腹から美しくダイエットしようビードットラボ　ビーラボ　B.LABO 蒲屋忠兵衛商店【ダイエット】【売れ筋】↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　 ←カテゴリー『Ｏ型日記』

  2015.08.17

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  空腹を・・・楽しむ？

  満腹感もそうだけど、『空腹感』も感じない日々を送ってる気がしてたところ、→【ダイエット】痩せたい女子必見！！空腹を楽しむ方法まとめ↑こんなの見つけて、《楽しんでみたいなー、空腹感》なんて先走り妄想しちゃってた数日前の私　・・・　　・・・　　・・・　　・・・珍しくおやつなし＆夕飯も比較的軽めで、２０００kcal内で終われた日に、翌日の空腹感を期待ところが。特に空腹感を感じない内に、起き抜けのヨーグルトから始まり、食べちゃっていい１０時間へ突入その日も、おやつ軽め＆夕飯かなり軽めで、２０００kcalに届かないくらいで終われたから、今度こそと期待すると、起き抜けのヨーグルトだけで出かけたせいか、昼前にお腹がグウ～ッ《やったー、久しぶりの空腹感》・・・と思ったのは束の間すぐにおさまってしまった・・・お昼食べる予定があったから？　・・・　　・・・　　・・・　　・・・昨日は、空腹を感じるどころかまた、『芋づる式に』食べてしまった。朝ヨーグルト、昼は（冷やし中華みたいな具(^_^;)の）冷やしそばとせっかくあっさりめだったから、そのまま夕方のおやつまではセーブ・・・と、２時間くらいはジッと堪えてた！のに。何でしょうね、唐突に魔の呼びかけが残ってたコレの内１袋に手が伸びた後は・・・口も手も止まらず、あっと言う間に計３袋。コチラにも手が伸び・・・部屋で水をお供に・・・サクサクもぐもぐ～ここまでで止まればまだ良かった台所へ行き、更に手が勝手に伸び続け・・・手作り風大きめチョコチップソフトクッキー（↓こんな感じの）これだけやっと（インスタントだけど）コーヒー淹れてお供に～キャラメル味の方が、近所のドラッグストアで棚卸で３０円だったとかでストックあり濃厚ブラウニーチョコレートバー（↓どっちもお気に入り濃厚こってりで、美味しいの～）手が伸びちゃった分の合計、実に約１１５０kcal。これらが無ければ・・・(-_-;)って手遅れこんなのあるのね～ちょっと気になるぅどうやら、おひとり様スイーツ隠れ食べだと、少しだけなんて無理、それどころか歯止めが利かなくなるのをいたく自覚。夕方のおやつと夕飯ではもう開き直り食べで、久しぶりに堂々たる２５００kcal超えで、終わった・・・　・・・　　・・・　　・・・　　・・・でも深夜になって、気付いた食べ過ぎなようでも、２０時には夕飯食べ終えてるせいか、それなりに空腹感・・・ある翌日、起き抜けには感じない空腹感が、ヨーグルトを食べた後にやってきた身体が内側からゆっくり目覚めてきて、遅れて感覚が今日のお昼後は、ほんの少しだけスイーツなんて真似は出来ないんだからゼロと自分に言い聞かせ続け、おひとり様芋づる式間食コーヒータイムは無事、見送れた・・・今日のおやつは軽め・・・＋醤油煎餅１袋夕飯はまあまあのボリュームだったけど、また夜中には空腹感、感じられるかな結局・・・。『空腹を楽しむ』なんて以前に、空腹感を感じられるところから、なのよねぇ～お腹の分厚い肉が邪魔して、色んな感覚がマヒちゃってる気もする、この頃でございます・・・なんか、『たくさん食べちゃったよ～食べてますよ日記』になっちゃったな(^▽^;)ｱﾊﾊ↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　 ←カテゴリー『Ｏ型日記』

  2015.08.15

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  １０時間以内なら。

  相変わらず生活パターン的には、形だけは１０時間の間は好きなだけ食べちゃってもいいダイエットを実行し続けてる（夕飯後は何も食べず、翌日何か口にするのは１４時間後以降）日々→８時間ダイエットのアレンジ編『１０時間ダイエット』おやつ食べ過ぎちゃった上で夕飯も普通以上に食べちゃったり、食べ過ぎ～・・・で、自己嫌悪に陥ってばっかりいたけど・・・、好きな物好きなだけ食べちゃおうが、１０時間内ならってことにしちゃえ・・・と、すっかり開き直った（ダイエットと言うより、生活時間帯で乗っかってるだけでは・・・(^^;）一方、実は何か食べるごとに、大雑把（ちょっとズルごまかしもあったり）だけど頭の中でカロリーを計算するのがクセになってきてて夕飯後には、起きてからの１日分をまとめ再確認しつつ頭の中で集計するのが、すっかり習慣化してる高校生時代に、こんなハンディタイプのを愛用して、カロリー計算ダイエットした経験あり（当時成功）（最近はカロリー表示されてる食品がずいぶん多いけど）１日２０００kcal超えは、ダイエットしてるとはとても言い難いカロリー・・・ともはや分かってるのに、「１０時間以内であれば、きっと・・・もしかして・・・」と、あくまでも身体サイクルの不思議を信じてみたいと思うこの頃まだまだ、諦め半分、期待半分・・・？《to be continued...someday!》↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　 ←カテゴリー『Ｏ型日記』

  2015.08.11

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  ぱっつぱつ！

  昨日ちょこっと出かけるのにジーパン穿いたら・・・あれれー股にくい込むしぱっつぱつ・・・ベタベタくっつくし、キツキツで気持ちわる～頭ではやめとこうと思っても、相変わらず手が伸びるままにチョコ食べちゃったりetc・・・食べ過ぎの日続きこれで８時間だか１０時間ダイエットなんちゃらって・・・ホント形だけ┐('～`；)┌ﾔﾚﾔﾚさすがに危機感感じねば去年、何本かのパンツ系がゆるくなってたのを、『断捨離』の一環で思い切って処分しちゃったのが・・・悔やまれる～・・・半年ほどは一応、保留にしてたんだけどな「・・・でも、まだ穿ける内は・・・」って、オーーーイ・・・・・・と、こんなの見つけたからやってみた～→ダイエット診断-クックパッド ダイエット「１ぽちゃ」ですと続きをみるってのにも登録ほんの気持ちだけでも、意識づけができれば・・・な・・・？↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2015.08.02

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  １０時間ダイエット・・・形だけ( *´艸｀)

  続き。飲み食いしてる時間を、今の生活パターンでザッと数えてみると・・・、ゆるやかバージョンなる『１０時間』程度。前夜食べてから、翌日何か口にするまで１４時間空いているって言う・・・。この程度なら、フツーに、それくらいは空いてるよって方、ゴロゴロいらっしゃると思うでも以前は、もっと夜遅くにも、何か食べてたような・・・と思うと、つもりだけでも・・・１０時間ダイエット→８時間ダイエットのアレンジ編『１０時間ダイエット』　・・・　　・・・　　・・・　　・・・今日は、少しでも何か飲み食いし出す時間を遅くしようと、起き抜けしばらくして一服（この暑いのに外で）したら・・・くらくら～っと・・・してしまった（らしくない）何をやってるんでしょうか・・・体力、めちゃ、無くなってる・・・少なくともこの暑さゆえ余計に、水分は沢山摂らないと、ね～　・・・　　・・・　　・・・　　・・・さてさて・・・、　今日のおやつ　瀬戸内レモンのシュークリーム（ここ最近我が家でちょっとブーム）・・・んっ(・・?ちなみに・・・。昼前のホッと一息おひとり様コーヒータイムにチョコレート、しかも半分くらいで止めるつもりが、結局丸１枚・・・(^-^;）も食べておりますって・・・ダイエットは～(-_-;)ｵｲｵｲ結局、してる『つもり』だけ・・・・・・白状しますまずは昨日の、『８時間』を『１０時間』に直してから・・・『１日１０時間、好きなものを好きなだけ食べる食事を摂るのを１日１０時間にして、残りの１４時間は何も食べない。１４時間の絶食中にどんどん脂肪が燃えるから、カロリー計算は必要なく、好きなものを好きなだけ食べて大丈夫。』カロリー計算は必要なく、好きなものを好きなだけ食べて大丈夫。好きなものを、好きなだけ～～～食べてもいい結局は、これに乗っかりたいだけの話( *´艸｀)嘘のよう、夢のようだと思っても、チョコ含むスイーツ類たっぷり、好きなだけ、食べたいそんな食生活送ってて、しかも大した運動もしなくても、もしかしてまかり間違ってホントに大丈夫だったら・・・嬉しいじゃなーい（どんだけ～？）能天気なようだけど、半分くらい、いやまあ、ちょっとは・・・、信じてみたいのデシタ～まあ、このままいくと・・・着実にデブへの道まっしぐら、でしょうけど、ね・・・(￣▽￣)ﾎﾞｿｯでもでもホントに、食べてない１４時間の間に、不思議なこと＝それなりに脂肪が燃えたり？なーんてことが、起こってたり・・・する、かももう１回リンクだけ→８時間ダイエットのアレンジ編『１０時間ダイエット』３ページ目はサッと読み流し・・・（でもちょこっとだけ、気にしてみよっかφ(..)メモメモ）※長々と書いてしまいましたが、読んで下さった方、お付き合いいただきありがとうございましたm(__)m結論：今のところは、時間帯だけ真似っこの、まさに形だけ１０時間ダイエットおススメ：賢明な方は、食事の内容＆運動の取り入れをきちんとなさるといいと思いますわあーんq(≧▽≦)q・・・美味しそう～【訳あり】ふぞろいご自宅用生チョコ・濃厚プレーン幸せたっぷり280gチョコ好き必見！夢の生チョコ食べ放題♪【アウトレット】↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2015.07.29

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  ８時間ダイエットなるもの

  ちょっと前に話題になってたらしい、８時間ダイエットなるものを見つけ・・・ココ↓読んだ時、『１日８時間、好きなものを好きなだけ食べる食事を摂るのを１日８時間にして、残りの１６時間は何も食べない。１６時間の絶食中にどんどん脂肪が燃えるから、カロリー計算は必要なく、好きなものを好きなだけ食べて大丈夫。』《へえ～っ、ピッタリじゃん》なんて一気にテンションアップ今の生活パターンだと、午後８時前には夕飯食べ終えてて、夜それ以降は何も食べないし・・・翌日はゆっくりめ時間から食べ物口にし始めるから、時間数えてみるとなんとか・・・ハマるかななんて単純に考えちゃってたんだけど・・・↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2015.07.28

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  うちトレ

  今の環境、もとい、怠け者生活パターン・・・になってから、すっかり増幅中・・・総体的には、摂取カロリーが増えたってワケではなく、、、日々の消費カロリーが異様に少な過ぎでそんな中、何も考えず検索してたら、こんなサイトを発見うちトレよさげ・・・って、いくつか動画観ただけで、やった気になっちゃってるのって昔っから、そういうところあるなYossy（母）を巻き込んで？、地道にやってみるか・・・それにしても・・・あっちー・・・((+_+))↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2015.07.18

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  太極拳発表会見学で、背中を押され・・・♪

  太極拳発表会見学に行った時、《曲に合わせて身体を動かすのって、いいな～》と思っていた私は、、、数年ぶりに、ジムの『ジャズダンス』プログラムに参加してみることに何年ぶりだったか・・・眠ってる(笑)ジム用グッズを収納してあるBOXをゴソゴソ・・・とってあってよかった～前に熱心に通ってた頃のインストラクターさんとは違うのが、ちょっと心配ではあったけど、行ってみたら大丈夫だった前通ってた頃は振付（テーマ曲）が変わるサイクルは３か月だったところ、新インストラクターさんのは１か月サイクルだそうで、それも今の自分にはピッタリプログラム１時間の前半３０分はストレッチ（と言ってもけっこうアップテンポの曲に合わせてだけど）で、それも気持ちよく・・・さて、気になるテーマ曲は・・・かけられたのはコチラでした～なんか・・・いー感じ～私は１話脱落しちゃったから知らなかったけど、ドラマ『昼顔』のエンディング曲だったそうで久々に、このブラも復活～ブラジャー ナイトブラ ノンワイヤーブラ バストアップ おやすみブラ ブラジャー/ブラトップ/大きいサイズ【TK1076/TK1125/TK1147】【S,M,L,LL,3L,4L】/ノンストレスブラ/ナイトアップブラ/ブラトップ/夜用ブラ/夜ブラ/寝るとき【三恵】【あす楽対応】（ふと思い立ってつけて行ったけど、正解だった終わった後、汗そんなにかいてないように思えてたけど、ロッカールームで着替えたら、全体的にかなり湿ってた・・・(^_^;)）プログラム終了後、早速インストラクターさんに話しかけ、途中の、モタモタしちゃった部分をゆっくり教えてもらったりもし・・・そのステップは、サンバステップというそうでサンバと言えばマツケンサンバ・・・ではなく^^;、やっぱりここは～～～TUBEでしょこんな風に伸びやかに歌えたら、さぞかし気持ちいいだろうな～あー・・・。７月のライブには１回目で当選（２回目３回目も抽選はあったようで）して、行くハズだったのに、行ける状態じゃなく見送っちゃったのは、やっぱり未だに残念・・・前田さん、来年は必ず行きますから、変わらず歌い続けてくださいね～　・・・　　・・・　　・・・　　・・・翌週は、いつもジムで履いてるジャージではなく、『しまむら』でリーズナボーにゲットできたスウェットに・・・襟ぐり開き過ぎてるしちょっとデカいから、どうしよっかな・・・と処分迷い対象ですらあった、長Ｔにスポットがそしてジムからの帰りには、やたらお腹が減って、マックへ直行～いつもマックではドリンク類は注文せず、水かお湯を注文。タダですから～水には、常にショルダーバッグポケットに入ってる、粉末青汁をサッと投入でバーガー注文でナゲット無料券をくれたし、バーガーだけじゃどうも物足りなかったから、追加注文しパクパク～　・・・　　・・・　　・・・　　・・・と、温めてたのを更新出来ないまま、今月に入っちゃった^^;さてさて、今月のテーマ曲は・・・もう、イントロがちょこっとかかっただけでイントロクイズ並に分かってしまったまたまたどうやら・・・楽しそう～まーそれにしても、先月の曲は・・・意外にも、ここんとこチラチラ行ってるひとカラでも気持ちよく歌えるのデシタ自然とちょこちょこ合間にフリも入れちゃったり～(笑)いつでも自由で　いたいわ～↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.11.05

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  ９月の体重＆体脂肪率平均は・・・

  今月に入って早い内にExcelで集計出してあったんだけど・・・すっかり更新遅くなってしまった先月分記録は、量りそびれは２日分だけで、２８日分のデータ平均だから、かなり正確な平均値体重　○○.７kg体脂肪率　２４.８％うーーーん・・・体重がそこそこ減ったのに対して、体脂肪率はあんまり減らず・・・・・・と思っちゃってたけど、８月分とちゃんと比較してみたら、体重　-２.０kg体脂肪率　-１.４％と、まあまあ順調ではあるこれからは、体重は前後してもさして気にしない感じで・・・体脂肪率に重きを置いて、減らしていき・・・ポイントシェイプ（目指せしなやかスッキリなウエストライン）もしていく（腰上のぽっこりお肉が邪魔～）のが目標ヤフオクに出品してた前のに入札が入ったところでポチッとしてた新しいのと（数日空いちゃったけど^^;）無事、入れ替えも完了～送料無料 オムロン OMRON 体重計 体組成計 オムロン カラダスキャン★体重計（たいじゅうけい）お腹まわりが気になりだしたら「内臓脂肪」までしっかりチェック前のは本体にビローンとつながってる部分を握るタイプだったけど、新しいのは裸足でただ乗るだけで薄型だし、体脂肪計までスマートになって、いい感じ今度のは、骨格筋率・基礎代謝・そして体年齢まで表示されるから面白いちなみに、私の方が実年齢は１歳２ヶ月上なのに、体年齢はＴより２歳若かった～ｲｴｲ 目指せ５歳差亮太も、乗ってみる(´艸`)↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.10.23

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  なんと半年ぶり！体脂肪計に乗ってみた～＆ウエストラインスッキリ！簡単エクササイズ

  なんでだろう・・・もしかして「最近俺、毎日体重量ってるよ」ってＴがしきりに言ってたのが耳に残ってたのか、ナント半年ぶり（）に、昨日、ふと思い立って体脂肪計に乗ってみた今ウチにあるのは違うタイプのだけど、これ、お洒落でいいな・・・買い替えたくなってきちゃった オムロン OMRON 体重計 体組成計 送料無料オムロン カラダスキャンHBF-214★体重計（たいじゅうけい）お腹まわりが気になりだしたら「内臓脂肪」までしっかりチェック価格：4,980円（税込、送料込）今あるのを楽オクに出品してみて、どの程度アクセスがあるかどうか様子を見て、差額が少ない感じで落札されれば下取り感覚で、Ｔも「いいね」って賛同してくれる・・・かもでとりあえず、今ある商品の価格checkなどしてみてから、考えよう《大して変わってないような気がするけど、ちょっと下っ腹がぽこっと出てるから、少し増えちゃってるだろうな・・・》案の定、予想通りだった体重：５１.７ｋｇ（２月平均から＋１.４ｋｇ）体脂肪率：２６.２％（　〃　＋１.５％）『BMIと体脂肪率による体型診断』をまたやってみたら、ＢＭＩ値：２１.５７で、『健康体型』ゾーンのど真ん中なのはそのまま変わらずでも・・・、１回だけの測定では、単純に増えただけとは判断しづらいし、今一番気になってるのは、体重とか体脂肪率より（でも欲を言えば、それぞれもう２～３ｋｇ，％は減るのが理想だけど、増えさえしなければとりあえずは）実は・・・、下っ腹と、腰上横部分の、ちょこっとぽっこりした感じちょうどもうじき９月に入るとこだし、来月は、毎日までは量らないにしても、何回か測定して手帳にmemoしておいて、平均数値を前みたいに計算してみるとして、ウエストラインは・・・・・・と、こんなことを書いてたら思い出したのが、『ウエストラインにしなやかなくびれが出来、ウエスト・腰周りがスッキリしてくる、簡単なエクササイズ（ほぼストレッチ）』仰向けになって、両足の間はひとこぶし程度の感じで軽く膝を曲げ、気になってるウエストもしくは腰周り部分の贅肉を、左右両方とも、それぞれ両手で、縦方向（←これが大事横方向につまむのはNG）にぎゅう～っとつかめる限り強めに掴んだままの状態で、両足を揃えて、左右同じ方向に倒すのをゆっくり繰り返す。とっても簡単なので、おススメ～今年初めくらいにはジムでよく参加してた『リラックス整体』って言うプログラムで覚えて、簡単だから毎晩寝る前にやってる腰痛予防ストレッチからの流れでやってたら、２か月くらい経った頃だったか・・・お腹に縦筋が見えてきて、ウエストラインが確かにスッキリしてきてたんだった（ちなみに、そのインストラクターさんが、「一般的にポピュラーな腹筋は、回数こなすほどずん胴になっちゃいますから避けた方がいいですよ」と仰っていたんで、ウエストラインのくびれが欲しい方でそれやってる方は、やめた方がよさそうです）ついこの前書いた、ゆっくり起き上がっていくor降りていく腹筋（実は書いておきながら、まだ実践に至ってない）は、降りていくパターンの方で、どこまで堪えられるかお試し感覚ではやってみるとして、しなやかなウエストラインを目指すエクササイズの方を、腰痛予防ストレッチからの流れでまた、復活させてみるか・・・↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.08.28

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  腰痛予防＆股関節前面ストレッチ、そしてこれからは腹筋（インナーマッスル）を少しずつ。。。

  今日は、実に３か月ぶりくらいにジムへおサボり期間前は毎週土曜に参加してた『リセット！股関節』って言う、股関節周りのストレッチ中心のプログラムに、ようやく行けそうな感じまで、腰痛が無くなり良くなって来たところで、更に股関節周りをストレッチしたらいいかな～って期待もあり寝る前にやってるいくつかのストレッチを、以前よりそれぞれ長めにやるようにしたり、たまたまＴＶの『腰痛特集』って言うのを先週観てたら、《これなら思い立った時に簡単に気軽に出来そう》と思って覚えておいた２パターンの簡単ストレッチ（※追記その２）を日中思い立った時にやったり、そしてだいぶ楽になってきたかなと思えた頃に、経絡マッサージと足裏ケアを受けに行って来られたこと、etc.が功を奏したらしく、洗面台で顔を洗ったりするくらいの前屈み姿勢も大丈夫になり、階段の昇り降りも、普通に歩ける感じにまで良くなって、外出が楽になった歩くのも、早足からさらに小走りまで出来るようになったから、ほぼ元に戻った感じと言えるかなそんな中、久々のプログラムでやったストレッチの中で、とーっても気持ち良かった上に、家でもいつでも思い立ったら出来そうなのがあったんで、ジムから帰って来るなり、画像なんか撮ってみちゃいました～まず、膝が痛くならないよう、クッションなどの上に膝立ちになる。（なんか微妙に前屈み・・・^^;）片方の足を、前に大きく出し、膝を曲げる。膝の上に両手を乗せ、体重を前に移していきつつ、後ろの足の股関節前面の伸びを気持ちよく感じながら、リラックス深呼吸 ふぅ～っ・・・股関節を曲げる方のストレッチ＆エクササイズは、殆ど楽々だったし、個人差はあると思うけど、日常生活の中で、かがんだりなどの曲げる動きってけっこうしてるけど伸ばすことって殆どないから、余計気持ち良く感じたのかなぁ・・・なんて思ったりしたのデシタインストラクターさん曰く、『股関節をストレッチすることによって可動域が柔らかくなる歩幅が広くなる腰から歩くことによって、ウエストシェイプアップに繋がる』そうなんで、腰痛予防にもなりウエストシェイプアップも出来るなんて、一石二鳥それから、腰周りの筋力が弱ってると腰痛になりやすいとのことで、簡単な腹筋運動（ストレッチ）をＴＶで紹介してたんだけど、それはよくある回数をこなすものではなく、じんわり行う腹筋仰向けに寝て膝を軽く曲げ、両手を太ももの辺りに乗せ、手を膝に向かって滑らせながらゆっくりゆっくり起き上がって行く↑ただ、それだけところが、「俺、毎日腹筋最低８０回はやってます」なんて自信満々だった人が、そのやり方だと起き上がっていけず（手が膝まで届かず）、バレエを幼い頃から習ってたって女性の方が、すんなりと起き上がれてたのは面白かった要するに、インナーマッスルを鍛えようってこと観てた時に、「多分私、起き上がれないなぁ・・・」ってつぶやいたものの、やってはみなかったんだけど、今日ジムに行った時、プログラム開始時間前にＴと話してた流れで、ちょっとやってみたら案の定・・・頭が数センチくらい上げられる程度で、お話にならなかった（Ｔは膝まで指先が届いて、ちゃんと起き上がれてた・・・）でも、トライしてみてる内に少しずつでも上がるようになってくるかも・・・と期待しつつ、出来るだけ思い立った時にやってみるつもり腰痛再発防止のためにも・・・【追記】書きそびれちゃってたけど、降ろしていくバージョン（最初に軽く曲げた膝に手を乗せ起き上がってる状態から、ゆっくり背中、肩、頭、と降ろしていく）の方が『いくぶんかやりやすい』って紹介されてたから、私の場合はまずそっちからやっていこうと思ってるところデシタ～【追記その２】立ったままでお手軽に出来て、気持ちもいい、ＴＶで観て以来ちょくちょく実践してるストレッチ１．股関節から上半身を前傾気味にし、膝を軽く曲げる両手を膝の上に乗せる上半身はそのままの感じで、膝をゆっくり伸ばしていくこれ、ふくらはぎと太ももの裏側が伸びる感じが気持ちいいし、超お手軽に出来るので、おススメです２．片手を上へぐーっと真っ直ぐ出来る限り伸ばし、もう片方の手は、掌を上にして直角に曲げ、腕を脇腹にくっつけるようにする上げている方の手を、伸ばしたままふぅ～っと、内側（横）に倒していく（その際、曲げている方の腕をくっつけてる脇腹を縮める意識をもつ）１．の方は特に、めちゃいつでもやりやすいし気持ちもいいので、洗濯物干してる合間や家事中なんかにも、ちょいちょいやってる感じ↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.08.23

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  足裏の、たこ・・・

  ショートブーツにこのインソールを入れてみて以降、、、、 【インソール】レディースサイズ出た！1万足完売！自分でサイズ調整可能！エアーキャップ衝撃吸収インソール！　メール便気付けば、足の裏の小指の下くらい（外側）に、ごっついたこが出来てしまい、入浴時にちょっと柔らかめになったところを削ったりしても意味がないほど頑固で・・・・・・でも思い返してみると・・・、その前までは、足裏親指＆その下くらい（内側）がカチカチ角質っぽかったのが、いつの間にかまともになってる感じどうやら、体重がかかってるのが、内側→外側に移動したようで・・・・・・ってことは、インソール効果はアリだけど、微調整が必要ってこと・・・でしょういつかやろうやろうと思って購入してあるコレを試してみてから、 【メール便送料無料】【2点セット】＼楽天総合1位／スムースフット 足の角質 取り パック 60分で足の悩み解決！かかと 角質除去 美容液 ピーリング 足裏 かかとケア　で ベビーフット に★【足の臭い 角質取りに】【足裏シート】【メール便送料無料】様子見てみようかなさてさて、ようやく今さら^^;って感じだけど、羽毛布団を冬用のから薄掛けのに切り替えようと思ってるところさすがに冬用のだと暑くて、殆どはねのけて寝てた感じのままだったし・・・さすがに気になってきたところでホントは、シーツも洗って干しちゃってから一気に入れ替え、ってやりたいところだけど、同時に全部はベランダスペース的に干せないんで・・・とりあえず切り替えだけしちゃって、しまう分は和室にでも置いておいて、少しずつ洗濯して干してから片付けていくしか、ないな・・・面倒～（日月（つまり誰かさんの休日の翌日）は洗濯物が多めなんで・・・、明日以降で、小分けにしよう・・・）↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.06.02

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  今回は、『予約の日』に当たると分かってて。

  昨日のお出かけは、成分献血＆フェイシャルマッサージ（合間にちょこっとゲーセン）。今回は、フェイシャルの方に行きたかったところに成分献血を組み入れた感じでも、前回はたまたま当たったところ、今回は、《ちょうど『予約の日』に当たるな・・・》と思いながらの予約ではあった（↓前回の成分献血の日記予約の日なんて、初耳・・・と思ったら・・・）koboを持って行くのを忘れちゃったのはちょっと迂闊だったけど、、、美容院での時間潰しよろしく(笑)、置いてあった女性週刊誌で代わりに献血時は過ごした・・・今回は好きなミニマドレーヌが沢山あったから、主に献血後の休憩時に多めに食べ・・・２種計８袋？もうちょっと？くらいはコーヒーのお供でいただいちゃったかな『予約の日』景品内容は、前回とはちょこっと変わってた前回同様、どっちも私にとっては貰って嬉しい物だったところで、前々回だったっけな・・・かなりテンション低めだった時にめちゃ気になっちゃってイラついちゃったけど、《私が神経過敏過ぎだったかな》と思いきや、やっぱり今回もそこそこの感じだったにも関わらず気になっちゃったのは、待合室で点いてる、大画面のＴＶのボリューム。。。殆ど観てる人もいないんだし、もうちょっと下げて貰えるといいんだけど。。。今度、ちょこっと言ってみようか・・・　・・・　　・・・　　・・・　　・・・フェイシャルまでの時間は、ゆとりをもたせて予約してあったし、当然の流れで、プチお楽しみ・・・のハズの、ゲーセンへ・・・だけど・・・。ハッキリ言ってこのところのＵＦＯキャッチャーは・・・。一言で表現するなら。。。《・・・冴えねぇ・・・》（言葉遣い悪くて失礼^^;）コレって言うのがないけどまあそこそこかな？くらいのに手を出しちゃって、、、結果、もうちょい、もうちょいのパターンになっちゃったら、取るまでやっちゃうでしょ１０００円近く使っちゃったし・・・それに大して欲しい感じでもなかったけど、まあゲット・・・テンション微妙～・・・どーすんの～～～この、けっこう大きめリラックマちゃん・・・ああ・・・、冴えない・・・（お客さんの流れもなく、マシン内の景品並び直しなんかも長時間されてない状態の時は、やめとくべきだな・・・余りにも判断力鈍し・・・）フェイシャルは、、、まだ使ってなかったお誕生日特典を思いがけず使えて、プラスで手足両方とも（通常はどちらか一方で、短め）の長めのマッサージも受けられて、デコルテも気持ち良かったから良かった、けど。。。ね。。。ところで、前回行った時にアドバイス貰ったのをキッカケに始めた『朝クレンジング』、たまーにサボっちゃうこともあるけど、ずっと続けてはいるところ、、、流れでついでに手の甲（プラス手首くらいまで）もやってたら、黒ずんでたっぽかったのが、ワントーン明るくなってスッキリした肌色になった感じありこれからも、継続しよう～　・・・　　・・・　　・・・　　・・・さてさて、今夜は、Ｔと実家へ行き、、、くら寿司お持ち帰りディナー・・・も良かったけど、もっと、大イベントあり～祖母の、なんとなんと９９歳お誕生日お祝いパーティー（正確には明日だけど、１日前倒し）（＆Ｔのお誕生日（１４日）祝い←なんかコッチはオマケ的^^;）デシタ～～～でもメイン日記としては・・・まあ気が向いたら（思いがけずわずかだけどいい画像撮れたけど、自分日記的差しこみでいい、かな。。。）程度・・・かな↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.05.10

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  予約の日なんて、初耳・・・と思ったら・・・

  この前行った（3/21）時は、出かける前から余りにもテンション低く（せっかく、祝日だけどマイペースで予定入ちゃうぞ！家から脱出！と思って予約入れてた（３日以上前から）のに、前日になって、Ｔも「出かける」って・・・それじゃ意味ないって・・・）、、、出かけてからも下がることの連続ばっかりの一方だったのもあり、日記として書きそびれちゃったまんまだった、成分献血予約してのお出かけ今週月曜日、夕飯係必要なし（Ｔ会社飲み予定）の日だって前もって知らされてたのもあり、せっかくだからその後にも２箇所予約入れておいて、行って来た今回は、置いてあるお菓子には期待しないようかなり意識（前回は割と期待して行っちゃったら、好き系のが殆どなくてかなりガッカリしちゃったのもアリ）今回、ビルの下の方で呼びこみしてる女性がいて、２階へ上がろうとしたら、「いつもありがとうございます^^」・・・って、私、顔覚えられちゃってるのね・・・^^;でも正直ちょっと、嬉しかったいつもと変わらず無事、血液も血小板も基準数値はクリア当然の流れのように、血小板も含めての成分献血へ検査採血の時に何気なく聞いてみたら、採った血小板は遅くとも４日以内には必ず使われるそうで《そっか、どこかで必要としてる誰かに、４日以内には、確実に使われるんだ・・・》採血も滞りなく終わって、座って休憩してた時に献血カードを係の人が返しに来た時、「ちょうど予約の日なので。。。」と何やら景品を渡され、「へえ～ 予約の日なんてあるんですねぇ～」「ぜひまた平日にお越しください 午前中ですと更に景品がありますので（←これは殆ど受け流し(笑)）」とりあえず受け取り、《へえ～っ、そんなのあったなんて、初耳》こう言う思いがけないのって、気持ち程度でも嬉しいもんでドリップコーヒー２袋＆KitKatがメインだったのも何気に嬉しく、KitKatは翌日のおやつにあっという間に消えちゃったこれを書くに当たって検索してみたら、いつも行ってるルーム限定、しかも２月に始まったばっかり【所沢ルーム限定】平日成分４・８・９（よやく）キャンペーン道理で、頻繁に行ってる割に知らなかったワケだ次回予約する時には、ちょっと意識しちゃったりしてみるか　・・・　　・・・　　・・・　　・・・ところで、献血に行った時のお決まりコースに、当然『UFOキャッチャーでのちょこっとサクっとお遊び』も入ってるワケなんだけど・・・店頭にあって、今回も実はけっこう楽しみにしてた、お目当ての『ボノボン』てんこ盛りのUFOキャッチャーマシンの中身が・・・すっかり入れ替わっちゃってたスライムとか～・・・何やら羊さんぬいぐるみとか～・・・別に欲しくないし～これにはちょっと・・・いや、かなり、ガッカリ仕方ない・・・と、別の１個ずつ狙いのマシンにトライしてみたものの、、、ちょっとイヤな流れの経緯アリで、、、まあ、欲しいなと思ってたのをゲットしたはしたけど、イチから自力で、ではなかった（余りに悲しくて悔しくて涙出そう（いや～・・・、こりゃ大げさではないのです）だったから、詳しくは略）から、なんだかなぁ・・・って感じが残ってしまった・・・　・・・　　・・・　　・・・　　・・・・・・と、気を取り直して・・・その後予約してあったフェイシャルマッサージの後に、『朝クレンジング』を勧められて、月曜以降、毎朝実践してるところで、まだ数日間に過ぎないけど、肌のくすみがだいぶ抜けてきて、ワントーン明るくなってきたようなついでの流れで手の甲もケアしてたら、黒ずんでたっぽかったのが、少しずつ明るくなってきた・・・ようなそう言えば、昨日のお出かけで、《そろそろ、そこそこ外を歩くお出かけの時は、日傘ささないと》と思ってたところで、( ..)φメモメモその後、フェイス脱毛のカウンセリング予約もしてあり、時間にゆとりあるな～・・・と思ってたら、何やら路上ライブみたいのやってて、中々よさげだったから、恐らく根強そうなファンの方々の波に紛れて、そこそこの時間聴いちゃった多分忘れそう(笑)だから、載せておくかROAD FRIENDSちょっと暗かったから定かではないけど、片方の子が中々イケメンっぽい・・・なーんて思って動画撮ってみたりなんかもしちゃってたら、しばらくしてそのイケメンっぽい人が直接チラシを持って来て渡してくれて、《わっ、滅多にない、生イケメンから、貰っちゃった～》なーんて、微妙にワクワクしちゃったり・・・なーんか、とりとめのない日記になっちゃったけど、ま、お出かけ記録ってことで↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.04.19

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  平熱、って・・・？

  皆さんは、ご自分の平熱って何℃くらいか、把握されてますか「３〇.〇℃だよ～」なんて、正確に？確信をもって？答えられる人の方が少ないような気がする。基礎体温を測り始めて（記録し始めて）６日目。。。昨日は６℃台に下がったと思ったら、今日はまた７℃台だったやっぱりこれは微熱ではある、よな。。。心なしかちょっと頭が重い・・・こんな体温計、いいな・・・でも思い返してみれば、何年前だかもう忘れちゃったけど、３５.８℃なんてこともザラではなかったのに、今のところだけど６℃台半ば以上ではあるってことは・・・『冷え体質改善』（めざせ！脱！低体温）（だけでなく腸内運動活発化も含め）のための、『寝る前と起き抜けに白湯を１杯』って言う地道なことをコツコツ続けてる（もう１ヶ月以上は経つ）のが、効果出てたりも、して・・・↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.03.29

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• うーーーん・・・ダル。。。

  今日はホント、できるだけのんびりしてたい感じ。だけど、１ヶ月以上前からの新宿へのお出かけ予約（ラジオ波・リンパマッサージ＋骨盤矯正）が入ってて、当日キャンセルは出来ないし、私にとってはイタい１回〇〇円の出費。行かねば・・・。今日は７℃台に突入してしまった微熱。ダル。。。でも帰って来たらゴハン準備しなくちゃいけないし、先に準備しておける分は、準備しておいてから出かけよう。。。ﾉｼ

  2014.03.26

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  バスソルト効果☆

  注文後届いてから、しばらく置いたまんまだったのを割とここ最近頻繁に使ってみてて・・・、 バスソルト デッドシーローズバスソルト 有名女優が愛用 死海の塩 ダマスクローズオイル アロマ バスソルト 発汗 保湿 天然ミネラル成分 乾燥対策 入浴剤 ギフト 業務用「エールデッドシーローズバスソルト 1kg」 バスソルト デッドシーラベンダーバスソルト 死海の塩 ラベンダー 柴根エキス アロマ バスソルト 肌荒れ 発汗 保湿 天然ミネラル成分 乾燥対策 入浴剤 ギフト 業務用「エールデッドシーラベンダーバスソルト 1kg」Roseの方は、お湯がピンク色になるから、『入れてる感』はあり。Lavenderの方は、無色。期待してた、香りを楽しむって言うのは、蓋を開けて一瞬ほんのり香りがする程度で残念（だから香りに関しては、１００均で買ったアロマオイルでフォロー）だったんだけど、、、元々カラスの行水の私は、ヘアカラートリートメントしてる間に湯船に浸かって足首グルグル、足指ほぐしなど時間稼ぎしてもせいぜい１０分ちょっとだから、さすがに発汗までいかないものの、保温効果を実感それまではお風呂上がりしばらく経つと、すぐに湯ざめしちゃってたのが、ぽかぽか感が持続する感じ明らかに違いが分かったのは、そんな短い入浴時間にも関わらず、腕が赤らんでるのに気付いたから。ちなみに、入れる量は、蓋に１～２すくい分くらいって書いてあるのを、貧乏性ゆえ１すくいにも満たないくらいしか入れてなくても、そのくらいの効果アリだから、もっとたっぷりちゃんと入れて、入浴時間も長めにすれば、発汗作用まで期待出来る・・・かも香り付き？のは意味ないワケだから、無くなって補充する時は、今度はコッチ（お得だし）を注文しよう ポイント10倍★バスソルト 2kg 死海の塩2キロ 入浴剤 業務用 お風呂に 発汗 保湿 天然ミネラル成分 乾燥対策 ギフト 岩塩では無い 3000円以上で送料無料 激安セール「ラグゼデッドシーバスソルト」価格：2,100円（税5%込、送料別）↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.03.09

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  その後は今のところ・・・キープ中(^.^)

  前の日記からいつの間にか約２ヶ月半この間、前書いた通りきちんと毎週量ってたワケではないけど、一応、気が向いたり思い出して量ったりの感覚ではあったけど、月３回程度分くらいは、手帳に記録してあった　いちいち手帳見るの面倒だから、過去の分は数値残しておこ・・・先月の分の記録を見てみると、（３回分の平均）体重：４９.２ｋｇ（前の日記の時より－０.６←でも食欲なかった時期に重なってるから、余り健全ではない）　　　　　　　　　　体脂肪率：２５.２％そして今月は・・・（２回分の平均）体重：５０.４ｋｇ　　　　　　　　　　体脂肪率：２４.５％余りにもデータ数が少ないけど、そんなに日々変動があるワケではないし、細かい数字を気にしても仕方ないから、まあよしとして先月から今月の推移だけに焦点を当ててみると・・・、体重は１.２ｋｇ増えてるのに、体脂肪率はマイナス０.７％これはとりあえず、いい傾向内臓脂肪が、減ってたりして・・・その前の日記（半年前）で書いてた、『BMIと体脂肪率による体型診断』をまたやってみたら、ＢＭＩ値：２１.０７、『健康体型』ゾーンのど真ん中意識して歩いたり、身体動かすようになったのもあるかもだけど、まだ脂肪燃焼運動するまでには至ってないから、食生活が大きいことは確か。でしょう。。。やっぱり『断酒生活』効果が何と言っても一番大きい（ついに昨日で１１１日突破～ﾊﾟﾁﾊﾟﾁ）とは思うけど、他に自分の中で決めてるルール（と言っても大したことではないかな^^;）がある。１．スイーツは好きなだけだけど、夕飯前まで。２．夜は炭水化物は極力摂らない。３．よく噛んで食べる。後は、ダイエット目的と言うより、『体質（冷え）改善』目的で、内臓から身体を温めての体温アップ目指して意識してよさげなことを（地道にコツコツ）続けてるのも、なんとか増えずにキープは出来てるのにつながってる・・・かも欲を言えば、それぞれもうマイナス１～２くらいになれるといいなあ・・・とは思うけど、このまま増えさえせずにキープ出来れば、いいかな（減らす目的となると、せっせと脂肪燃焼運動なんかを取り入れていかないと・・・今のスタンスでは当然無理、だもんなぁ）そう言えば前に誰かさんの体脂肪率聞いたら、２４％くらいだったような・・・このところナイトシールのＣＭに出られるくらいひどい（腹部分にサラシ何重も巻いてるような感じ）から、今どのくらいか、聞いてみるか　・・・　　・・・　　・・・　　・・・・・・とまあ、記録memo的にはいい感じなんだけど・・・。どうもこのところ、疲れが抜けず、一旦寝ると、朝、中々起きられない身体によさげなこと、色々やってみてるのに、なあ・・・【追記2/26】昨夜はいつも寝る時間よりだいぶ早めに、ほんのりした眠気とイヤなダルさに襲われ、お風呂も入らずに布団に入り、横になった・・・（でも、中々寝付けなかった・・・）↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.02.25

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  栄養機能（調整）食品なのに・・・スイーツ並み♪

  いつからか、おめざとかブランチ、はたまた小腹が減った時には、『栄養機能食品』を食べるようになってる中・・・サンプル百貨店『ちょっプル』で（すでに２回目）購入してる『クリーム玄米ブランmini』２種類と・・・（ブランがしっとりめなのがちょっと不満だけど、そこそこ美味しい）『クリーム玄米ブラン』シリーズの中でお気に入りの、『カカオ』と期間限定（って、いつまでなんだろ）の『いちごカカオ』近くのドラッグストアで１袋９８円だからちょいちょい購入してる分（ブランがサクサクでけっこう美味しい）とを、適当に交互に食べてた日々の中・・・たまたま一昨日だったか、ドラッグストアで同じくらいのお値段だったから買ってみたのが・・・スイーツ並みに美味しかったところが・・・、昨日、《また買って行こう》とドラッグストアに寄ってみたら、見当たらず・・・たまたまこの前、商品があっただけ・・・・・・となると、今後はネット購入（どのみち送料かかるなら、まとめ買いか・・・）するしか、ないなぁ・・・別の味もあるみたいだから、どうせなら試してみるか【追記2/25】昨日も今日も、ドラッグストア覗いて来たけど、もう置くスペースもないから常にある商品ではないらしく・・・。食べられないと思うと余計、無性に食べたくなってきちゃった～早速なるべく早めにネット注文、するぞ～↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.02.24

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• こんな日も・・・ある、か・・・

  昨日ドーンとブルーに入り・・・昨夜からはお腹が痛くなり早めに横になってたら、結局復活出来ず、お風呂にも入らずそのまま寝た・・・今日は、目が覚めてからもすぐには起き出さず、布団の中で出来る限りって感じで、亮太とぬくぬくウダウダ。左下腹部のシクシク疼くような痛みは抜けず、亮太が布団から出て行っちゃっても、そのまま出来る限り横になってたけど、、、・・・時間的限界？！・・・と思って仕方なく起き出し・・・とりあえず、洗濯機を回した。でもその分干したら、眠れなくてもまた横になろうかな。。。なんて思ってたけど、一旦抜け出しちゃった後の布団は、冷たいから、どうしよう・・・あー・・・ブルーな気分が、余計ブルー・・・。

  2014.02.21

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  ちょっと間が空いたけど、成分献血へ

  ３日前のことになっちゃうけど、成分献血へ行って来た前回行った時には、《また２～３週間後には行こう》と思ってたのに、タイミングを逸しちゃったままだったところ、ちょうど携帯メールクラブから『成分献血のお願い』メールが届いたから、予約しておいた今回も、成分献血の基準値だけでなく血小板数の基準値もクリアしてて、かつノルマ数には足りてなかったようで、また血小板もお願いされてもちろん承諾したけど、今回の検査採血の人は、事務的な対応だった・・・今回も、kobo touchは忘れずに持参簡易ベッドへ落ち着くや否や相変わらず、点いてたＴＶの電源はプチッとＯＦＦ静かがいいよ・・・でも３サイクルの割には、全体で４１分で終わっちゃって（前からそんなに早かったっけな）、せっかく久々ののんびり読書タイムのつもりが、そんなにはページが進まなかった・・・^^;それに今回は、美味しいと気に入るお菓子が置かれてなかったのが、かなり残念代わりってワケでもないけど、『ご自由にお持ちください』って置いてあるパッド入り絆創膏を、そこそこ持ち帰って来たまた次は、２～３週間後には、行くつもり今度行った時には、美味しいお菓子、揃えてあるといいな　・・・　　・・・　　・・・　　・・・でも献血後にはしっかり（？）DOUDORカフェして行くつもりだったから、すぐ近くの店舗に入ったところ、気分はなぜだか『かぼちゃのタルト』だったのに、『ガトーショコラ』など含め３種類しかなく・・・半ば諦めかけたところ・・・、《んっ そういや所沢って、駅反対口すぐのところにもう１店舗あったような・・・》行ってみたら、記憶は正しかった～それにちゃんと『かぼちゃのタルト』もあって、無事カフェタイムを満喫出来て、よかったやっぱ、その時『食べたい！』のじゃーないとねこの、２層（下生地も含めると３層か）になってるのがなんとも美味しいんだな～　・・・　　・・・　　・・・　　・・・大雪から明けて昨日の昼間・・・ベランダから外を眺めてたら、ちびすべり台（右上）を作って子供たちに遊ばせてる人達の姿が。。。でも、ひとしきり遊んだら（遊ばせたら）、大人が責任持って壊すか何か、対処するのかと思ってたら・・・約１時間後には放置されてた・・・今日になって見てみたけど、結局そのまんま。。。これ、半分は車道にはみ出してるんだけどな。。。陽が当らない北側だから、数日間は残されたまんまになるだろう・・・これと同じのではないけど、スニーカー風のレインシューズを持ってるのを、すっかり忘れてて、昨日から出動中近くに買い物に行くにしても、日中陽当たりが悪い道は、まだベチャベチャ状態のところだらけだから、当分は、レインシューズ履いて出かけないとな・・・↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.02.10

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  アロマ樹液シート

  昨日のお出かけ２つ立て続けは、やっぱり元々が無理があったかも・・・新宿での用事（？）が長引き、その後の大泉学園での予約時間には到底間に合わない時間になっちゃってたでもダメもとで連絡してみたら、との返事だったのはラッキー３０分ちょっと遅れちゃったけど、無事セーフそこまでは良かったのに、その後の行動が、疲れを招くことに・・・とあるお店を探しかなりウロウロ歩きしたのがかなりの要因だろう、地元で買い物を済ませて帰宅した頃には、ドッと疲れがせっかく癒し系のお出かけだったのにな・・・これ、たまたま１００均で見つけて買ってみたけど、けっこう効果あるかも一昨日はカモミール、昨夜はラベンダーのを足裏土踏まず部分に貼って寝たけど、眠りの深さが違ったような・・・今夜ローズのを貼って寝るとしたら、明日はまた補充して来なくっちゃ昨日『骨盤矯正＋リンパマッサージ』を受けに行った所では、『腸マッサージ』なるものもやってるそうで、担当してくれた人が実践してるって言う、腸にいいお手軽な習慣を教えてくれた。『寝る前と、起き抜けに、白湯を１杯飲む』ただ、それだけで、腸の動きが格段によくなる（眠りの深さにも関連）そうで、お湯はぬるいのじゃなく、ちょっと熱い、くらいがいいそうこれは早速昨夜寝る前と、今朝起きてから実践習慣にしちゃえるといいな。。。※大抵の人は『宿便』（＝毒素の固まり）を体内に溜めこんでるそうで、普通と思ってる人ですら体内に３kg（！）は宿便が溜まってるそうな。本当の快腸って言うのは、食事した回数分だけ、う〇ちの回数がある場合を指すそうだ。。。『冷え対策』としても、寝る時にカイロを肩甲骨下辺り（肩甲骨周りがガチガチだったそうで、腰痛対策には腰裏辺りがいいとか）に当てて（貼るタイプなら貼って）寝るといいとかで、《そう言えば、レンジでチンするタイプのカイロが置きっぱなしになってるからやってみよう・・・》と思ってたのに、昨夜はそのまま寝ちゃったから、今夜からは実践しよう骨盤矯正の所では、左右の足の長さが違う、骨盤が歪んでる、肩甲骨周りがガチガチ・・・etcなど指摘され、それらはそこそこ自覚もしてたけど、その後に行った所で、サービスとしてハンドマッサージをしてくれてた（『指ヨガ』教室を開こうと思ってるそうだし、『整体』も出来る人だった）時に、「右の腰が張ってますね。辛くありませんか？」と言われちょっとビックリさらにサービスで、右腰対策の軽い整体までやってくれたのは、有難かった腰痛には神経過敏なくらい気を付けてるつもりだし、簡単な腰痛予防体操も寝る前に欠かさずやってるのに・・・やっぱり腰にも疲れは出てきてるのか・・・要注意、だな・・・　・・・　　・・・　　・・・　　・・・目が覚めてしばらく経つと、《ああ、そうだったんだよね、現実、なんだよね・・・》と、やっぱりどことなく上っすべりな感覚・・・。そこからまだ、抜け出せないでいる・・・。今日はすっかりどんより雨模様、だな。。。【追記】午後から数時間は、雪だった・・・↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』

  2014.02.04

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  ドライアイ？疲れ目？

  このところ、乾燥のせいか、はたまた疲れ目か・・・。目がしょぼしょぼしやすくって、どうも疲れる・・・一応老眼鏡は持ってるから、パソコン画面を見る時にかけてみるものの、なんか焦点が合わなくてしょぼしょぼするのは同様・・・老眼鏡でも、度数合わないと・・・なんて聞くから、それも一因ではあるのかな(?_?)↓こんなのを見つけたから、やってみたドライアイ度チェック目の疲労度チェック・・・まあ、当然の予想通り、結果はどっちも『高』でも、『早急に眼科を受診してください。』ったって、いざ受診したとしても恐らく、目薬でも処方されてお終いだろう・・・なら時間が勿体ない・・・ってなワケで（？）、とりあえずはパソコン近くに目薬（一体いつ買ったんだか・・・ ずっと冷蔵庫に入れておいてたヤツ）を置いて、気付いたら点す様に心がけようとしたところで・・・はたと気付いた《目薬点すの、下手・・・^^;》右目は１発でちゃんと点せるのに、左目が・・・狙いが外れて、たら～り、泣いたみたいに垂れてきちゃうまあ・・・。点し慣れないせい、でしょう。。。(⌒_⌒;疲れ目防止にと、定期購入してサプリメントも毎朝摂ってるけど、劇的効果は期待出来ないものなんだろうな。。。【定形外送料無料】 わかさ生活 ブルーベリーアイ 31粒 (16.4g） （ BLUEBERRY-EYE / ソフトカプセル / アイケア / ブルーベリーサプリメント / アントシアニン / 疲れ目）『20』↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←３～６位くらい？

  2014.01.17

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  キッカケもあり、ちょい久しぶり成分献血へ

  今回、行こうと思ったのは、まず11/30に『献血ルームでの成分及び400ml献血のお願いです！』ってタイトルの、日本赤十字社からのメールがスマホ宛に届いたのがキッカケ携帯メールクラブに登録して以来、日本赤十字社からのメール自体、届いたのは初めてで、《行こうか・・・》と気になり・・・。そろそろ（体力的にも）行ってもいいかな、って気持ちはあったけど、ポンと背中を押された感じで、翌日、早速予約２日後でもよかったんだけど、モバイルサイトからは３日後以降しか予約出来ず、３日後の、５日（一昨日）に予約した翌日の12/3にも、『（抜粋）前回のメールでは、大変多くの反響をいただきありがとうございました。とは言え、冬季の血液不足はこれからが本番になります。一人でも多くの方のご協力をお願いいたします。』ってメールが届いてた予約しておいてよかった、と思った　・・・　　・・・　　・・・献血ルームの待合室に入ると、誰もいなくてガランとしてた。エレベーターで一緒になった人が１人いたけど、前回（８月）行った時とはだいぶ雰囲気が違った。空いてるだけあって、受付～採血検査～問診～採血、の流れがめちゃスムーズだった私は前回と同じく、成分献血の基準値だけでなく、血小板数の基準値もクリアしてて、今回もノルマ数には足りてなかったらしく、また「血小板もお願い出来ますか？お時間ちょっと長めにかかりますが。。。」もちろん、「はい、大丈夫です」合間の待ち時間は短め小刻みではあったけど、それなりにコーヒー＆お菓子はいただいた今回、美味しくて気に入って、何袋も食べたのが、コレ今回も、koboは忘れずに持って行った採血簡易ベッドに案内されて、ちょっと待たされてる間に、点いてたＴＶはすぐさま電源ＯＦＦして、koboを開いて目を落とし始めた指先が冷たかったから、「すみません、指先が冷たい（←血流が悪くなりがち）んですけど・・・」って言ったら、使い捨てミニカイロを握らせてくれたそのおかげもあるだろう、採血時に血流が悪くなって機械がピコピコ鳴ることは１回もなく、スムーズに３サイクル（採血→返血）終了時間も全部で４０分間ほどで、思ってたより早めに終わった　・・・　　・・・　　・・・　　・・・待合室に座って、採血後の休憩を取ってる間に、今回、携帯メールクラブ特典の新デザイン献血カードへの切り替えを受付時に申し込んであったから、新しくなったのを渡されたシンプルだった、旧カード新しい『けんけつちゃん』カード（可愛い）そして今回で、成分１・２・３キャンペーンのスタンプカードが一杯になり、『記念品』をもらえた渡された袋の中身を見て《ま、まあ、こんなもんよね・・・^^;》って思っちゃったけど、色んな袋止めに使えるクリップは、素直に嬉しかった　・・・　　・・・　　・・・　　・・・献血ルームを出て、でっかい１００均へと向かう道すがら・・・ゲーセンに引き寄せられ・・・(笑)店頭のＵＦＯキャッチャー機を覗くと、コロンと可愛いのが、ちょっと引っ掛ければ落ちそうな位置に１発でイケるかと思いきや、残念ながら２回目でのゲットなりタグを見ると『リラックマ』って書いてあるけど、何て言うキャラかは、不明・・・。でも可愛いから久々の、有意義なお出かけではあった（文字制限につき、以上。）↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←３～６位くらい？

  2013.12.07

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  活動量計の電池切れがキッカケで・・・

  昨日の時点で、活動量計がカウントされなくなっちゃってて、液晶画面の上の方に、よく分からないけど何かのマークが表示されてたのが何を意味するのかを、今日ようやく調べてみたら、電池切れだったことが分かって、電池交換したオムロン 活動量計「Calori　Scan（カロリスキャン）」 HJA－311－PK　＜フランボワーズ＞その時に、データの再入力設定が必要だったから、順に設定していって、体重のところに来た時、前に設定した時の数字が残ってて、《そういやずいぶん量ってしないなぁ・・・久々に量ってみるか》と、体脂肪計に乗ってみたら・・・ナント、私の記録（夏）にある体重より、さらにマイナス３ｋｇの４９.８ｋｇ、だった（体脂肪率は２５.９％）（高校時代にカロリー計算ダイエットに成功した時以来見たことがなかった（だから約２７年ぶり）、まさかの４０kg台だった～）道理で・・・比較的最近、ジーパン、チノパン類は、ジッパーもホックもそのまま（開け閉め必要なし）で、トイレで上げ下ろし出来ちゃうなぁ・・・とは思ってたし、中でもゆったりめなのに至っては、ベルトしないと落ちてきちゃうし、この前、美容師さんにも「なんか、またヤセ（て）ない？」なんて言われたし。。。ここんとこ、あんまり量、食べられなくなったし、もちろん、また断酒してる影響もあるかもな・・・。でも、スイーツはそこそこ食べてるんだけど・・・なまあとにかく、体重・体脂肪率も、週イチくらいは量って、記録（データ記録用スケジュール帳の方に、ね）して、意識するようにしよう・・・↓ランキング参加中 （気が向いたらポチッとお願いします☆） 　　　　　　　←カテゴリー『ほのぼの日記』に変えてみました～

  2013.12.04

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  痒い・・・は続き。。。

  その後、頭皮の痒みは、毎日髪（特に頭皮は意識してマッサージしつつ）を洗うようになって（美容師さんの「毎日シャンプーする必要はない」ってアドバイスにより、シャンプーはずっと１日おきにしてたから）、だいぶ改善され、そう感じなくなってきた。目の痒みも、これはたまたまかな？感じる頻度が減ってきた。（でも時々まだちょっと痒くなる）そして、ブログお知り合いの春吉129さんからいただいたアドバイスに基づき、お風呂上がりには水気をタオルで拭き取る前に、クリームなどを塗ってから（私はとりあえずの乳液をつけてた）身体を拭く、ってのを実践し続けた成果か、お腹周り、脇腹、脇の下辺りの痒みはなくなったような・・・でも・・・。腕の痒み、背中上部、首周りの痒みは、相変わらず治まらないままで、ここ最近は、腕と背中上部を掻き壊して、赤味が残っちゃうほど・・・ちょうど昨日、傷の様子を診てもらいに、形成外科クリニックに行った時、「内科もやってるみたいだから、ちょっとせんせいに相談してみれば？」とＴに言われてたこともあり、診察後、ちょっと躊躇したものの、身体の痒みの件を話し、腕の赤くなっちゃってる部分を見せたら、「ああ、これは掻き壊しだねぇ。軟膏出しとくから、薄く優しく、１日１回塗ってください」と、軟膏を処方してくれたヒルドイドソフト軟膏０.３％背中上部は、自分では塗りづらいから、お風呂上がりにやむなくＴに塗ってもらうことに^^;でもこれで、毎日ケアしてれば、まずは掻き壊しの赤味部分は、なくなる・・・かな今回の診察で、サージカルテープなるものを、唇の上の傷部分に貼られ、「３ヶ月くらいは、とにかくずっと貼り続けてください」と指示が・・・なんでも、傷口周りの肉の盛り上がりを防ぐとかで。肌色のテープだし、ほんの１ｃｍ×１.５ｃｍ程度のを貼ってるだけだけど、知ってる人に会ったら、「どうしたの？それ？(?_?)」・・・って聞かれることは必須だろうと思うと、ユウウツ・・・３ヶ月だと、年末年始もまたぐし、必然的に、実家での、親戚一同が集まる新年会にもかかる・・・それに日常的に、唇のすぐ上だから、もごもごして、特に飲食時なんかはなんとも不快な感じはあ・・・でもまあ・・・。後々になって、痕になっちゃって残るのを防ぐと考えれば・・・。ここは、堪えるしかない、か・・・

  2013.11.28

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  痒い・・・

  このところ、目が痒い・・・首も痒い・・・頭皮も痒い・・・夜、お風呂に入ると、脇の胸横くらいも痒くて痒くて、お腹のおへそ周りも、脇腹も、とにかくあちこち痒くて痒くて、つい掻きまくってしまう・・・これ、もしかして乾燥肌ってヤツ・・・特に白く粉をふいたようになってるワケでもなく、赤くなってるワケでもないから、軽い方なのかも知れないけど、寝る前にあちこち痒いのは、不快今、お風呂上がりに特に何も身体にはつけてないから、とりあえずはサンプルとかでもらったのと、使ってないままの乳液でも、つけるようにしようかなそれらがなくなっちゃったら、どうやら尿素入りのがいいらしいから、これを買ってみるとするか・・・メディータム 10%尿素クリーム 150g[ラクール薬品販売 メディータム 薬用保湿 クリーム]価格：729円（税込、送料別）まだ、冬はこれからが本番だからな・・・

  2013.11.19

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  Newインソール試し履きがてら、『コンバット★デビュー』参加

  ジムリニューアル休館で１週空いちゃったから、試し履きが遅くなっちゃったけど・・・お気に入りプログラムの中でアクティブ系の『コンバット★デビュー』に、Newインソールを敷いたシューズを履いて、参加袋から出してみるまで、上側がパイル地になってること、全然気付いてなかったけど、いい感じ■レビューを書いてメール便送料無料■ソルボスーパーライト　2S・S・M・L SORBO 中敷き インソール　ソルボ　スーパーライト価格：980円（税込、送料込）レビュー書かなくっちゃこのプログラムは、月ごとに曲＆振付（って言うより動き、かな）が変わる。今月のは今日が初回だったワケだけど、なんて言うか、ステップの比率が高いような感じ。。。パンチ＆キックが多い方が、スカッと感が味わえる感じで、私的には・・・なんだかちょっと消化不良な気がしてしまったでもまあ、ノリノリの曲に合わせて身体を動かすのは、気持ちいいことは気持ちいいから、いっか。。。（でも来月に期待(笑)）そして、試してみようと思ってたことを実践プログラム後、ジムエリアを去らずに、そのまま『女性専用トレーニング』コーナーへストレッチコーナーっぽく、マットタイプになってる部分があるから、そこへストレッチポールを持って、仰向けで寝て、ゴロゴロしたりしてみたもう全く出てないけど、数年前にはよくストレッチポールを使うプログラムに参加したりもしてたから、ちょっと思い出しつつ、両手を広げたり閉じたりしたり、左右にゴロゴロ揺れてみたり・・・。まあまあ、気持ちよかった（ただ、今日の場合は汗びっしょりかくプログラム後だったから、なるべく汗を拭いてのことで、ササッと。。。汗かかないプログラムの後の方が、もうちょっとまったりゆったり出来そう）ロッカールームで着替えて、帰りがけにちょろっとマッサージチェアコーナーを覗いてみたら、ラッキーなことに、１台空いてたお隣の人にも確認してみたら、「ちょうど空いたところよ～」ってことで安心して、久々にマッサージチェアでまったり。たまたま、首が凝ってたらしく、首部分がとっても気持ちよかった～その後には、また人がちょろちょろ覗いてたり、実際に待ち始めたりしてたから、まさにタイミングだな・・・なんだかこのところダルさが抜けず、朝、目指す時間にスッキリと起きられない・・・夏の疲れ、かな・・・↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.09.06

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  リニューアルオープン後のジムに行って来たけど・・・

  リニューアル工事のため、通ってるジムが、先週からこの前の日曜までの１週間、休館だった。一昨日からリニューアルオープンしてた訳だけど、当日は行けず、昨日は、お気に入りプログラムもあったし、どんな風に変わったのかちょっと様子も見て来よう、と思いつつ、行って来たジムエリアに入ると、入口から受付周りまでが、ずいぶんシンプルでちょっとこじゃれた？ような雰囲気には、なってた。スタジオは・・・。外側のガラスの部分の飾りつけが新しくされてたのと、時計が変わってたくらい・・・だったようなマシンも色々入れ替えがあったらしいけど、もう永いことマシントレーニングからは遠ざかってるし、（まあ興味もないし）違いが分からなかった。プログラム参加後、新しく出来てた『女性専用トレーニングコーナー』みたいな所を覗いてみたけど、ストレッチ出来る箇所がちょこっとあり、ランニングマシーンが２台あって、他にはヨガマットとストレッチポール、その他あんまり馴染みのない器具が置いてあるくらいでガラガラだった。大きく変わってたのは・・・元、マッサージチェアコーナー。３分の２くらいが、完全に仕切られ、何やら（多分外部と契約してるのかな。。。）エステサロンみたいの（別料金必要）になっちゃって、マッサージチェアコーナー自体は、ぎゅぎゅっと縮小されてた・・・前は、有料（２００円１台、１００円３台）のが４台、無料のが３台、そして足ローラーが１台それが・・・。　↓無料のが２台＆足ローラー１台かなりショック・・・目的のプログラムがない日でも、マッサージチェアコーナーだけ目当てに、普段着のまま行っちゃって、空いてれば無料の方、空いてなくても待ったり、それでも止むを得ない時は有料でもちょこっとやったり、私にとっては、ささやかなまったり空間だったのに～～～プログラム参加後にも、ジムエリアからは降りて来て、そのままマッサージチェアコーナーに寄ったりもしてたけど、昨日は近くのソファですでにお待ちの方々がいたし、諦めて帰って来た。うーん・・・。今度プログラム参加の時は、ジムエリアを去らずに、『女性専用トレーニングコーナー』で、ヨガマット敷いて、ストレッチポールの上に寝転んでまったり・・・でも・・・してみよう・・・か・・・大抵、プログラム後は人の流れ的にマッサージチェアコーナーも混み合うから、今度、実践してみよう・・・もしそれで気持ちいいようなら、お値段も手頃だし、自宅用にも買ってみちゃったりしてストレッチ用ポール 送料無料 自宅でお手軽に体幹トレーニング！ダイエット器具 骨盤 矯正身体のコアストレッチ　ポールエクササイズに！ヨガポールではありません。価格：2,980円（税込、送料込）とりあえず、マッサージチェアだけを目当てにジムに行くのは、空いていそうな時間を狙わないと、もう無理そうだな・・・でもまあ、どのくらいの時間帯が狙い目か、研究？してみるのも、悪くない・・・かも↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.09.04

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  ちょっとだけど・・・、減った(*^^)v

  久々に量った後は、毎日量ってたワケではなく、たまたま先週も思い出して月曜に量り、今日もまた思い出して量った先週は、前週と大して変わってなかったけど、今日は・・・体重が１kgちょっと、減ってたそして体脂肪率は・・・と、持ち手を握って、デジタル表示を見たら・・・《んっ・・・７.８％》もちろんそんな数値であるハズはなく・・・(笑)Person『２』の方を選択しちゃってたから、誰かさんの身長、性別、年齢データでの計測結果、だったのデシタ【☆】【上位機種】オムロン 体脂肪計 OMRON カラダスキャン ★体重計（たいじゅうけい）お腹まわりが気になりだしたら「内臓脂肪」までしっかりチェック【たいそせいけい】体重計 体組成計 体脂肪計 タニタ体重計 体脂肪【ss】 HBF-356 送料無料気を取り直して、自分のデータで量った体脂肪率は、２６.６％と、前々週より－０.５％だった体重だけ減って体脂肪率は落ちてないような場合は、脂肪は落ちてない状態って言うけど、体脂肪率もちょっと減ってたから、ホッと一息やっぱり、断酒に加え、ジム通いでも、アクティブ系のプログラムにも参加するようになって、の成果・・・かなたまたま見つけた、『BMIと体脂肪率による体型診断』ってのをやってみたら、『健康体型』ゾーンに入ってた（ついでに誰かさんの体脂肪率を聞いてみたらナント２４％・・・って、私と２％ちょっとしか違わないじゃない それなら追い付くのを目指してみるか）とりあえずこのまま維持出来ればまぁよしとすればいいんだろうけど・・・、でも欲を言えば・・・、秋冬に恐らく増幅するであろうことを想定して、もう少しずつ、夏の内に減らせればいいな・・・↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.08.26

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  献血時の使用をキッカケに、ようやくkoboデビュー

  昨日は、予約してあった成分献血に行って来た今度こそ、忘れずにちゃんと、kobo持参で前回行った時に気に入ってかなり食べたお菓子は置いてなくって、全体的にガラッと品揃えが変わっちゃってたまた、合間の待ち時間もしくは献血後の休憩時にパクパク食べちゃおう(笑)と思ってたのに・・・残念今回は、まだ血小板のノルマが達成されてなかったらしく、（前回は頼まれなかったから、聞いてみたら、その日の分はもう達した後だった）「血小板もお願い出来ますか？５０分ほどかかってしまいますが。」と頼まれ、もちろん快諾「今日はまだ、足りてないんですか？」「そうなんですよ～～～ ノルマがあって」またもや確認がてら聞いてみたら、日によって、血液型別に血小板必要量があるらしく、昨日はまだノルマに達してなかったそうで。なんにせよ、献血出来る基準値クリア＜成分献血可能基準値クリア＜血小板提供可能基準値クリア、と、血液的には健康この上ないワケだから、嬉しいことだと言う訳で、今回の献血は、採血→返血を３サイクル時間は約５０分はかかるってことだったし、採血簡易ベッドに仰向けになると、どうでもいいＴＶは即座に電源を切り、koboを操作し始めたずっと眠ってたままのkobo、ようやくデビュー kobo Touch （コボ タッチ） ★操作がやさしいエントリーモデル【メーカー保証1年付】【送料無料】価格：5,480円（税込、送料込） 【7月OUTLET】 kobo Touch専用レザーケース/マグネット式 kobo Touchカバー/kobo Touchケース/kobo Touchレザーケース/スタイリッシュブックカバー/コボタッチケース/メール便送料無料価格：500円（税込、送料込）お試し的じゃなく、ちゃんとページを繰って読んでみたのは、本当に初めてただ残念ながら、ダウンロードしてあったアプリは、今すごく読みたい感じ＝心に響く感じ、ではなく・・・今月末まで、何やらアプリ期間限定セール中らしいから、何かめちゃ泣けるようなのか、共感できるようなのか、癒されるようなのか、はたまた別世界へ飛べるようなのか・・・を、探してみよう・・・これをキッカケに、活字離れしてた生活から一変、生活の中で読書の時間も増える・・・かな採血開始前に腕を消毒してくれてる時、看護師さんが「手が冷たいから、これどうぞ。」と、可愛らしい、ワンちゃんが伸びをしたような形のぬいぐるみ？を手に握らせてくれた。ミニカイロ入れだったそう、検査採血をしてた時から、エアコンが効きすぎてて、元々エアコン慣れしてないせいか鳥肌が立っちゃって、《寒い・・・》とは思ってんだよね。。。更に、針を刺す肘の下辺りにも、可愛いハート模様の布の入れ物に入ったカイロを敷いてくれて、有難かった多分、その温めのおかげで、採血時に流れが悪くなって機械がピコピコ鳴っちゃう回数も１～２回しかなくって、手をぎゅっと握ったり広げたりして流れをよくしようとする必要が、殆どなく済んだ期待もあってこの日に合わせて予約したハンドトリートメントを、献血後少し休憩してから受けたけど、だいぶガッカリな感じだったちょちょっとハンドクリームを塗って、後は腕の辺りもちょちょっとマッサージ。でも本来の目的は『営業の一環』なのが見え見えな会話・・・。オマケ的に〇〇レディへのお誘いまで１回分の美容液サンプルをくれたけど、《そっか・・・。まあ、献血のキャンペーンだからこんなもん・・・だよね・・・》まあでも、営業トークの一環とは言え、「えくぼが素敵ですね^^」なんて言葉、一体もう何年？・・・いやとにかく永い間言われた記憶がないから、それは素直に嬉しかったし、結果オーライってことにしよう・・・次回献血時には、成分１・２・３キャンペーンのスタンプカードがいっぱいになるから、その記念品とやらを期待しちゃおっかな【日本赤十字社】寄付・献血・ボランティア｜献血したい昨日の夕飯時には、私にとってはどうでもいいドラマの録画を一緒に観させられるハメになり、ユウウツこの上なかった・・・。自分の分食べ終えたら、洗い物とか片付けなんかちょこまかしてないで、そそくさと寝室にでも引っ込んで、読書に走っちゃえばよかった・・・。↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.08.22

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  『コンバット★デビュー』で、ジム用シューズデビュー☆

  前回参加の後に、検索して割とすぐに注文したから、今週初めには届いてたけど、開梱しないままで、とりあえずジムに行く直前にようやく素足で履いてみたくらいで、ちゃんと試し履きしない内に、今日が来てしまった・・・ 【到着後レビューで送料無料!!】asics(アシックス)レディ ロードジョグ®6（LADY ROAD JOG®6）レディース用ランニングシューズ(通学用シューズ)ワイドラスト(足幅/幅広)価格：3,480円（税込、送料込）（おっと、レビュー書かなくっちゃ）ジムに持って行って、ジムエリアに入る時にようやくちゃんと履いてみた感じ^^;まぁ無事、先週は参加出来なかった『コンバット★デビュー』プログラムに、パカパカ靴底じゃないシューズでの参加が出来たってことで相変わらず、パンチ、キックなどのコンビネーションにステップは、それなりにしんどくはありつつも、ストレス解消には打ってつけ汗びっしょりのままジムエリアは去り、ロッカールームへ相変わらずジムでシャワーは浴びないけど、エアコンが効いてるロッカールームで、さすがに汗びっしょりのままだと気持ち悪いから、すぐに、汗拭きシートで身体を拭いてから、着替えた。Ｔシャツもさながら、それ以上に、スポーツブラの背中部分が、汗で全面びしょ濡れだったから、すぐに着替えて正解それから、マッサージチェアコーナーでしばらくまったりしてから、帰って来た商品名の『ナイトブラ』としてではなく、近くへの買い物くらいしか行かない時とか、ジム用にすっかり愛用してる ナイトブラ バストアップ おやすみブラ ブラジャー/ブラトップ【TK1076/TK1125/TK1147】【S,M,L,LL,3L,4L】/ノンストレスブラ/ノンワイヤーブラ/ナイトアップブラ/ブラトップ/夜用ブラ/夜ブラ/寝るとき/激安 ランキング おすすめ【三恵】(_楽天_通販)（可愛い柄とか、アウターに合わせて・・・と色んな色も補充してる内に、持ってる枚数は１０枚を超えちゃった）シューズは、ちょっとつま先部分がきつめな感じがしたから、紐で調整したものの、そうすると高さ的につま先以外の部分がフィットしづらい。たまたま、１００均で買ってあって、ウォーキングシューズにただ入れてある、タオル地のインソールがあるから、来週は、それを敷いて履いてみようかな今夜は、名古屋に住んでる弟（Koichi）も夏休みで実家へ来たってことで、急遽（と言っても、一昨日には分かってて、予約し直したんだけど）参加で、ウチの近くの居酒屋で、６人での賑やかな暑気払いだった。飲み食いがそこそこ落ち着いてきてしばらく経ってからだったと思うけど、ちょうど真向かいと斜め向かいに座ってた、Yossy（母）とYoko（妹）に、「なんか、顔のラインがスッキリしたんじゃない」「うん、なんかシュッとして若々しい感じ」と口を揃えて言われたどうにも疲れた感さえなかったら、「そっかな？(^.^)」と、そのまますっかりご機嫌になるところだ・・・。↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.08.16

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  エイヤッと、久～しぶりに量った体重は…

  一昨日、たまたまＴと体重の話になり、「もうずいぶん量ってないから、今どのくらいか分かんない」って言ったら、「俺は毎日量ってるよ。毎日量った方がいいらしいし。」（じゃあ、もうちょっと危機感感じたら・・・ってのはおいといて）「・・・そうなの」そして一夜明けた昨日の朝、《まあ・・・。お腹周りは引き締まった感じするけど、どうかなぁ・・・^^;》なんとなく数字を知るのがイヤで、もう一体何ヶ月・・・いや、１年は経つかも・・・体脂肪計には乗ってなかった。《とりあえず・・・自分の体重知るにはいいキッカケだし、量っておくか・・・》と、体脂肪計に乗ってみたら・・・《・・・エッ》一瞬、デジタルの数字が途中で止まっちゃったのかと、思った。乗り直してみたけど、ほぼ同じ。自分の記憶の中にある数字からは、マイナス５ｋｇ、だった～《なるほど・・・。だからか～・・・》この前美容院に行った時、美容師さんに「なんか・・・痩せてなぁい」って言われたけど、実際に体重は減ってたワケだその時は体重は量ってなく、ただジーパン類のウエストがちょっとゆるくなったなぁって思ってただけだったから、「お腹周りがちょっと引き締まったからじゃないですか～ いい簡単体操、ありますよ」なんて教えたりしてたんだけど。【☆】【上位機種】オムロン 体脂肪計 OMRON カラダスキャン ★体重計（たいじゅうけい）お腹まわりが気になりだしたら「内臓脂肪」までしっかりチェック【たいそせいけい】体重計 体組成計 体脂肪計 タニタ体重計 体脂肪【ss】 HBF-356 送料無料でもまあ、その比較元の体重時が、ぽよよんでぶりんだったから、ようやく標準近くに戻ったようなその後、体脂肪率も量ってみたら、２７％と、標準ギリギリな感じ・・・^^;これからは、継続して体重・体脂肪率ともcheck管理していこうどっちも、もうちょっとずつ減らしていきたいところ・・・↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.08.13

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  成分献血時の、時間の過ごし方・・・

  （続き。）そしていざ、献血時・・・。なんせ成分献血は数年ぶりだから、採血→返血×２サイクルで、早くても４０分はかかることを、すっかり忘れてたベッドに仰向けになると、目の前にあるのは、自由に観られるＴＶでも・・・。しばらくは一応、《何か面白そうな番組、やってるかな》とチャンネルを変えたりしてたものの、特に面白そうなのもなく・・・。どうでもいいＴＶを観るのも、点けたままにしてるのも、もうウンザリな私は、すぐさま電源を切ったまあ、機械の数字とか表示（採血量とか、返血量とか、採血と返血の切り替え時とか）をけっこう興味深く見てたりもしてた（返血はするけど、一旦は全部で１リットル近く採ることを今回初めて発見できた）から、そんなにはヒマではなかったけど、後から来た右隣の人が本を開いてるのを目にして、《そっか～～～ koboでも持って来ればよかった》と、ものすっごく思った。購入したはいいものの、これまでずっと眠っちゃってるまま。次回献血時には持って行ってみよう kobo Touch （コボ タッチ） ★操作がやさしいエントリーモデル【メーカー保証1年付】【送料無料】価格：5,480円（税込、送料込）カバーも購入して装着したままだし、もう常にBagに入れておくようにしようか・・・ 【7月OUTLET】 kobo Touch専用レザーケース/マグネット式 kobo Touchカバー/kobo Touchケース/kobo Touchレザーケース/スタイリッシュブックカバー/コボタッチケース/メール便送料無料価格：500円（税込、送料込）（私が買った時はこんなにお安いのはなかったなぁ・・・）画像撮ってあったのが残ってたから、せっかくだからアップ今回の献血で、私の献血回数は３３回目となった成分献血だと、前回献血日から２週間後には、もう献血可能ぴったり２週間後とはいかないまでも、また予約して、今月中にあと１回は行こうかなそうそう、たまたまカードをもらって知ったけど、埼玉献血（私は住まいは東京だけど、１番近い所沢献血ルームに行ってる）では今、成分１・２・３キャンペーンなるものを実施してるらしいし粗品って、なんだろ・・・・・・と、ついでの感じでルームのページをちょっと見てたら、☆女性の方へ☆ハンドトリートメント実施中です！だって～～～予定的にも、大体この日くらいがいいかなとは思ってたからちょうどいい次回行くなら・・・。「２１日でしょ」（早いとこ予約いれとこ）【日本赤十字社】寄付・献血・ボランティア｜献血したい↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.08.07

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  数年ぶりの成分献血

  前回献血したのは、献血バスが来ててたまたまの全血献血だったけど、今回は、予約しておいて、一昨日、数年ぶりの成分献血に行って来た（昨日の出来事で、昨日は怒涛の更新(笑)予定だったのが、すっかり狂ってしまった・・・シュン）何年ぶりかなぁと献血カードで確認してみたら、５年ちょいぶりだった成分献血だと、４０歳以上は過去１年間以内に心電図検査を受けてないと、受けてからじゃないといけないから、必然的にまずは心電図検査を受けるよう言われた流れとして、一旦受付で簡単な質問があり、それから待合室で心電図検査待ち。それが終わると、今度はまた待合室へ戻り、検査採血＆医師の問診待ち。さらにその後また、待合室へ戻り、成分献血待ち。無事献血が終わると、最低２０分は休憩してからお帰りください、と案内があるから、待合室でまったり・・・・・・と、合算するとかなり待合室での時間がある相変わらず暑いし、喉も乾いてたし、無料紙コップ自販機では、一体全部で何杯ドリンクを飲んだか、覚えてないくらい（最初に受付でくれたアクエリアス（ハンディパック）は、持って帰ろうと思って（←せこっ）Bagに入れておいたら、献血前にちゃんと飲むよう言われちゃったから、もちろん飲んだ）そして、ちゃんとお昼を食べてなかった（夕方までの間、適当にスイーツを食べただけだった）からお腹も空いてて、小袋のお菓子を、どれだけ食べたことか他にも違うお菓子も何種類か食べてみたけど、美味しかったからこれは各４個ずつ以上は食べたかなぁ・・・ 【送料無料】 ブルボン194gミニマドレーヌFS(ファミリーサイズ) 12袋入※北海道は別途300円必要です。【マラソン201307_送料無料】【RCP】これに至っては、《美味しい》とすっかり気に入っちゃって、合計したら（受付の近くに置いてあるから、さすがに一度にゴソッと持って行くようなことはしづらい）１０袋以上は食べたかも・・・ 【送料無料】 ブルボン22個ブランチュールFS(ファミリーサイズ)12袋入※北海道は別途300円必要です。【マラソン201307_送料無料】【RCP】そうそう、めちゃ余談だけど、待合室に、若者、恐らく２０歳そこそこだと思われる４人連れがいて（イマドキの若者風でみんな背が高かったから、余計に目に留まった( *´艸｀)）、その中の一人がイケメンだったな～文字数オーバー（多分アフィリリンク貼り付けによる）につき、《to be continued...》↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.08.07

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  『コンバット★デビュー』に初トライ！＆ジム用シューズ

  昨日、ジムでの『コンバット★デビュー』プログラムに、念願の（？）初参加してみたもちろん、忘れずに用意しておいてジムシューズ持参で行ったから問題なしパンチ、キック、サイドステップイエ～ィッ後半くらいになると、腕も足も上がりづらくなってきたような感じがしたけど、そこは・・・《こいつめ～こんちくしょう～》と、誰か？に向かってのつもりでやったら、アッパー、回し蹴りなど特に、気合いが入って、勢いが違う違うまあ、この３０分のプログラムで今の私には十分かな、って言う感じ（他に４５分とか１時間のもあるけど、まーず、無理でしょう^^;）で、いい汗かけてスッキリした感、かなりアリ来週は、長野に行く予定があるから参加出来ないけど、さ来週は、また参加するぞ～ところで、ジム用シューズだけど、もうすでに底のゴム部分がパカパカなのを、接着剤でくっつけてたんだけど、永らく履いてなかったせいもあるだろう、途中で、右足底がなんか変・・・と思ったら、ほぼ全体がパカパカ状態だったサイドステップとか身を沈める時なんかに、いつはがれてもおかしくない感じで、危なげだったのをなんとか、気を遣いつつやり過ごしたそれにしてもさすがにもう、寿命だな・・・と思い、私の中では比較的最近、遠出の時とかに履くのにいいかもと【特別ご招待セール】で購入してあったウォーキングシューズ（まだ２、３回しか履いて出かけてない）をジム用に切り替えようかな・・・と思ってたら、Ｔに「それはウォーキング用でしょ」と指摘され・・・。まあ、それもそうだな、と思って、ウォーキング用のは、やっぱり外出時用としてキープしておいて、切り替えずにいることにした私は４,９３０円で購入したけど、元はお高いのね・・・ 《送料無料SALE》 【Reebok】 リーボック EASYTONE REEXPERIENCE SYN V57797 イージートーン リーエクスペリエンス SYN エクササイズ フィットネス トーニングシューズ 送料無料 【smtb-TD】【saitama】・・・と言う訳で、リーズナブルなジム用シューズを、検索・・・これなんか、よさげかな・・・【到着後レビューで送料無料!!】asics(アシックス)レディ ロードジョグ®6（LADY ROAD JOG®6）レディース用ランニングシューズ(通学用シューズ)ワイドラスト(足幅/幅広)価格：3,480円（税込、送料込）↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.08.03

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  ジム通い復帰後の、ちょっとした変化？！

  今月初めくらいから、ジムに足を踏み入れるのに慣れるべく、マッサージチェアコーナー通いから復帰したワケだけど。。。夏の特別プログラム参加をキッカケに、通常プログラムにも次々と参加し始めた（そうそう、前に書いた、『リラックス整体』プログラムで知った簡単体操を、寝る前に、気分次第で適当にではありつつ、続けてたら・・・１週間くらい経った頃、お腹部分に、うっすらだけど縦のスジが見えるようになってきた ウエストから脇腹にかけても、気持ちスッキリしてきた感じで、ジーパンのウエストが、少しゆるくなった お腹＆脇腹が気になってる方、ぜひお試しあれ～）まだ、ゆる系プログラムばっかり選んで行ってたワケだけど、つい最近になってきて、ほんのちょっと・・・モチベーションに変化が先週は、復帰後２回目の『リラックス整体』（ちなみにその回は、前の週にやった上記の簡単運動は、やらなかった。けっこう少しずつ変えてるんだな・・・）に参加したのを筆頭に、その後は、初の『リンパ促進ストレッチ』、そして時間があったから、その後１時間後の『らくらくストレッチ』ってのにも参加するか・・・なぁんて思って、スタジオ外のベンチに座ってくつろいでたら・・・。ちょうどその合間の時間に、スタジオ内では『コンバット★デビュー』って言う、パンチとキック、ステップ中心のプログラムが行われてて。ついつい、ベンチに座りつつ、身体の向きをあからさまに変えて(笑)、スタジオ内をかなりじっくり見学状態で過ごしてしまった《あーっ・・・なんかとっても・・・。スカッとしそう》時間的にも、３０分と短いし、見てた限りでは（実際やってみるとどうかは分からないけど）、動き的にはそれなりについていけそうな感じただゆる系プログラムと違って、アクティブ系プログラムだし、シューズ履いてないと参加出来ないから、来週は、ジムシューズ持参で、参加してみようかな～、と思ったアップテンポな音楽に乗って、「One, Two, One, Two Punch 」「One, Two, One, Two Kick 」くうう～っ・・・イメージするだけで、とっても・・・。とっても・・・スカッとしそう来週は、ジムシューズ持参で、きっときっと・・・、参加してみるぞ～↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.07.28

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  『リラックス整体』プログラム参加で興味深かった、超・簡単体操

  昨日の午後は、『リラックス整体』プログラム参加を目的に、時間にゆとりを持ってジムへようやくスタジオでプログラム参加するようにはなったけど、当分は、いや・・・飽きて物足りなくなるまでは(笑)、ゆる系プログラムだけ選んで参加するつもりジム用シューズを持って行く必要がないし上は着て行っちゃったし、かなり早めに準備出来ちゃったから、マッサージチェアコーナーでちょっとまったりし・・・それからジムエリアに行ったけど、それでもプログラム開始時間には余裕があったから、これまた久ーしぶりの、『ジョーバ』に１０分程度乗ったいざ、プログラムが始まる何分か前にスタンバイしてたインストラクターさんには、覚えがあった。《そっか このプログラム、前によく参加してたんだっけ》・・・そんなことすら忘れてたほど、幽霊会員期間（特にジムエリア）は長かった。。。プログラム内容は、記憶は定かではないけど(笑)、微妙に前とは変ってた、ような気がしたインストラクターさんも、ずーっと全く同じじゃあ飽きちゃうだろうし、ちょっとずつ変えたり、工夫してるんだろうな全体的に、流れを覚えさえすれば、家でも出来そうな姿勢＆動き（セルフマッサージ的な感じ）だけど、いざリラックスできるような音楽でもかけて、時間を取ってゆったりと家でやるかって言ったら、まーず、やらない・・・と、思う・・・そんな中、今回、かなり興味を惹かれた、簡単体操（？）があったから、( ..)φメモメモ 脇腹のお肉に効く、ゆったりエクササ～イズ 　　（気になってるあなたは、ぜひ、Try it ! （試してみて！））１．仰向けになり、つま先は揃えて閉じ、そのまま両足とも軽く立て膝にする。２．両手で、脇腹（あばら骨と腰骨の間辺り）を、縦にぎゅうっとつかむ。（手の平で外側から内側へグッとお肉を寄せてから指でつかむと、たっぷり（←私の場合）掴みやすい）３．その状態で、立てた膝を揃えたまま、左右、交互にゆっくりと倒す。（回数は、自分なりに適度に。）↑ただ、これだけ昨夜早速、寝る前にやってみたベッドの上だと、ちょっと身体が沈んじゃうから、ジムでやったよりはちょっとやりづらかったけど、、、これを習慣化出来たら、脇腹のお肉が、ちょっとは減ってくれるかな毎晩、もしくは気付いた時の習慣に出来ちゃえば、数ヶ月後にはだいぶ脇腹スッキリする・・・かもプログラム中からふと気になったことがあったから、プログラム終了後、会員さんたちをスタジオ出口で見送ってるインストラクターさんに、質問してみた。（私は疑問があるとすぐに、インストラクターさんに質問する。その方が確実だし、プラスアルファとして、顔も覚えてもらえるって利点もアリ）「あの、脇腹をつかむのは、もうちょっと中央寄りの、おへそ近くにもいいんですか？」「もちろんです」「そして出来れば最後に、腰骨上辺りから、腰骨に沿ってリンパを流すように、下へ向かってさすってあげると、尚、効果的ですね」「なるほど・・・ じゃあ早速、家でもやってみます(^-^) ありがとうございました。」『リラックス整体』は、ホントにリラックスできるプログラム（後半、仰向けになってリラックスする時間があって、いびきかいて寝てる人がいた(笑)）だし、参加出来る日は出来るだけ、今後も参加しようっとところで、ジムに貼ってあるスタジオプログラムをじっくり見てたら、気になったことがあった。だいぶ前にすっかり気に入って、けっこう参加してた、『ジャズダンス』プログラムのお気に入りインストラクターちゃんの名前、こんな名字だったっけ・・・帰ってから、ちょっと探したら、だいぶ前のプログラムが・・・あったで、名前を見てみたら・・・。やっぱり、違ったそこで、なんとなく顔を覚えてた、ジムのスタッフの子（ちょうど割とヒマだったらしく、マシンを拭いたりしてた）に、聞いてみた。「けっこう、４月にインストラクターさんの入れ替わりがあったって聞いたけど・・・『ジャズダンス』も、そうなの？」「ああ、そうですね、『ジャズダンス』の場合は、ご本人のご都合もあって・・・。ご結婚されたそうで。」「《わおっ結婚したのか～～～》 そうなんだ～～～ Ｉチャン、人気あったよねぇ・・・」「ですよ。こちらも、他も含めて週４回もお願いしてたんで、痛手なんですが・・・。」「そっか、またその内参加したいと思ってたんだけど、インストラクターさん違うと、全然変わってきちゃうもんねぇ・・・」「そうですねぇ。特にダンス系なんかは、インストラクターさんによって、全然変わっちゃいますからね。。。」「だよねぇ、ホント。（←参加してみて、苦手だったインストラクターさん、何人かいたから余計）残念だな。。。」ああ・・・もうちょっと体力回復したら、参加してみるつもりだったし、またＩインストラクターちゃんには会いたかった！・・・のに、すっごく残念せっかく、ダンスシューズ、買っちゃったのがあるのにな・・・。 シュン。それとも、期待せずに、ダメもとでとりあえずは１回くらい、替わった新しいインストラクターさんのに参加、してみようか・・・ま、いずれにしてもそれは、もうちょっとジム慣れしてもっと体力も戻ってきてからのこと、だな・・・↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.07.17

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  『夏ヨガ＆ストレッチ』プログラムに参加して。

  ずーっと幽霊会員だった、ジムにも、先週くらいからちょっと足を踏み入れるようになった・・・と言っても・・・。まずは、着替えたりとか必要ない、マッサージチェアコーナーだけ、行ってたでも、ジム内の貼り紙で、たまたま、『夏ヨガ＆ストレッチ』って言う、連休中の特別プログラムがあるのを見つけて・・・《これなら、今の体力でもイケるかも》と、申し込んでおいたそして一昨日、行って来た動きとしてはゆっくり無理のない感じだったけど、片足でバランスを取ったり、姿勢に気をつけてお腹引っ込めを意識して、インナーマッスルを使う感じで、じわりじわり～っと、汗はかいたけっこう、日々、姿勢悪く過ごしちゃってるなぁ・・・とか、伸び～ってしてないなぁ・・・なんて思ったほんのりではあるけど、筋肉痛になったような(笑)でも心地いい疲れだったこれをキッカケに、ジムエリアのプログラムにも参加するようになれれば、いいなところで、伸び～っが達者なのと言えば・・・《to be continued...》↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2013.07.16

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• 歩くことで腰痛改善？！

  My memo腰痛、で色々検索してたら、歩いた方が改善されると・・・NHKためしてガッテン2月15日：腰痛対策は姿勢確認のポーズをとってから歩くことと痛み日記『歩くことで痛みの悪循環を断ち切ることができる腰痛悪化の悪循環を起こしている原因は、「安静という運動不足」からくる血行不良により痛み物質が流れていかないことにあります。この悪循環を断ち切るためには運動をして血行を促進させることが大切であり、腰に適度な負荷をかけられる「歩くこと」が良いとされています。 ただし、普通に歩くだけでは効果がなく適切な姿勢を保って歩くことが大切です。 歩く前に姿勢を確認するためのポーズ適度な負荷をかけるためには「お腹」と「背中」がしっかりと伸びている必要があります。歩く前には次のようなポーズをとると姿勢を確認しやすいです。 １．肘を体に沿って上げる。２．腕だけを下す。３．お腹と背中が伸びていることを確認する。 血行促進による痛み軽減は続けてこそ効果が出るものですから、15分程度で無理なく歩くことが望ましいです。』 なるほど。きちんとした姿勢で歩くことが大事なんだな。とにかく意識して、そこそこは歩くようにしてみよう・・・

  2013.02.01

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• 腰痛にいい（効く）歩き方

  My memoYossy（母）が教えてくれた腰痛対策の内のひとつ。両腕は、ガッツポーズを広げた状態で、肩甲骨をくっつけるようにして歩く。ただそれだけだけど、歩きやすいし、けっこう気持ちいいいし、効く。「要するに、背筋を伸ばすってことよね」とYossy。なるほどねぇ・・・。家の中とか、人気がない所を歩く時には、意識的にやるようにしよう

  2013.01.31

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• 変な時間に・・・

  今朝は、４時くらいに目覚めてしまった（寝たのは１時くらい）一昨日は、よく眠れたのに～～～睡眠導入剤だって服用してるのに。これも、副作用の一環なのかも。。。睡眠は、ちゃんととれないとしんどくなるし、うまく昼寝でも出来るといいんだけどなぁ・・・

  2013.01.26

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  アカシジア

  My memo日記（スルーしちゃってください）明らかに、新たに処方されたエビリファイの服用が原因。顕著になったのが１０日前くらい。本当に、しんどかった。。。アカシジアアカシジア 治療としては、その１：薬（とんでもない、嫌だ）その２：筋肉注射（どこに行けばいいの？）その３：ビタミンＢ6の摂取（これなら。。。）ビタミンＢ6今度はこれを買ってみようネイチャーメイド ビタミンB6 80粒[大塚製薬 ネイチャーメイド ビタミンB6 ケンコーコム]価格：523円（税込、送料別）

  2013.01.24

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• 腰痛

  昨日から突然、ひどい腰痛になってしまったスローモーにしか動けない。腰が曲がって、歩いてると更に曲がってくる。真っ直ぐに戻れない。どっかにつかまりながらじゃないと歩けない。しんどい。パソコンの前には、ちょこ、ちょこっとしかいられない。。。だから、書きたい日記も書けないまま。歯がゆい。・・・と言う訳で、いつも遊びに来ていただいてる方、少しはマシになったらご訪問させていただきますので、どうかよろしくお願いいたします。

  2013.01.22

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  モタついてもいいや、ストレッチ目的で。。。

  昨日は、なんとか、もうちょっと、もうちょっと・・・と寝直してた中、昼には起き出し、洗濯してる時間はなかったから諦め、また『ジャズダンス』プログラム参加目的で、ゆとりを持ってジムへちゃんと、バスタオル(笑)よし、着替えよし、etcなど確認した上でＧＯ元々、先週から途中参加みたいな感じで振付はモタついちゃってたけど、それでも、最初２０分くらいかけての丁寧な股関節周り含めてのストレッチ、アイソレーション（骨盤体操っぽい感じ）が気持ちいいから、それでいいや、的な感覚で。。。でも、この『ジャズダンス』プログラム参加は、実は・・・。キレ可愛いインストラクターちゃん（前から書いてるけど、元モー娘の吉澤ひとみチャンをもっと優しく可愛らしくした感じ）が、お目当てだったりも、する（男かい( *´艸｀)）早めにジムエリアに着いたし、またホグレルマシンで肩甲骨周りをほぐしたり、スタジオの外にあるチェアで足周りをストレッチしたりしてたら、インストラクターちゃんも、早めに着いてて、スタジオ近くのチェアでスタンバイしてたから、ちょこっと話しかけて、会話しちゃったりもしてストレッチも終わり、いざ振付に入った時には、イチからちゃんと丁寧に復習してやってくれるし、先週よりはついていけてた感じがしたような。。。そして、少しずつまた付け足し、付け足し、でやっていくから、「大丈夫っすか？今回は更にもうちょっと付け足しちゃおっかな」ってインストラクターちゃんが言うと、他の人たちも「エ～・・・^^;」的にけっこう苦笑してたりするから、周りの人たちのダンスぶりを見る余裕なんて全くないけど、みんなそんなに完璧！・・・ってワケじゃないんだな～って思ったりして。後半、「皆さん水分摂っていただいてる間に、これまでのをちょっとやってみますね」って・・・。鏡の前で、曲に合わせて踊ったの、めちゃめちゃ格好よかったスタジオ内でも拍手がプログラムが終わって、スタジオを出る時にちょっと話した時に、「先週よりは最初の方、ずいぶん出来てましたね」なんて言われて、感激～《何気に、見てくれてるんだなぁ～》決して激しい動きではないけど、汗はかいたから、シャワーを浴び、着替えて。。。マッサージチェアコーナーは混んでたし、その後歯医者予約もあったから、そのまま、ジムを出たそしたら、ジムを出た途端、なんと偶然キャリーBagを引っ張ってるインストラクターちゃんに、バッタリ遭遇《うーん、私服も可愛いわん》そこで交わした会話は、プログラム内容ではなく、「なんか中途半端な気候だよねぇ～。今の時間帯なら、これくらいの格好で大丈夫だけど。」（私はけっこう薄着で、未だにＵＶマフラーを巻いてる^^;）「ですよねぇ～」「それじゃ、お疲れさま またね～」最初の部分の振付は、復習しようと思っても中途半端でどうも浮かばないけど、、、逆に、今回付け足した部分を、復習しておこうかな来週も、（会いに？(笑)）行けますように・・・！↓ランキング参加中 　　　　　　　

  2012.11.15

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