毎日を楽しく♪

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• 継続中

  緩くダイエット続けています。「一人前の量を守る」は守れてると思います。「夜の炭水化物を抜く」は2日ほど守れませんでしたが許容範囲かな。「間食」は平日は食べませんでしたが、この3連休、続けて食べてしまいました。わたしの決まりなんですが果物はいくら食べてもOKとしています。果物も果糖とか多いのでダメとされることが多いですが、食べても良いという説もあって私は自分に都合よく後者を信じることにしました。毎日たくさん食べるわけでもないし…。今時期はみかんの季節なので1日2〜3個食べてますが。アプリで食べたものを記録しているんですが、これも食べ過ぎ防止に少し役立っていると思います。画像で記録するため、食べる前に食べる分を取り分けます。なのでもう少し食べたいと思っても画像が変わってくるのでやめとくかーとなります。それでもめっちゃ食べたい時は追加画像を撮って食べますが、あまりしないです。結果としては今日は63.5kg。1日からマイナス1.3kg。ちょっとずつレベルアップしていこうと思います。

  2021.01.11

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• お正月休み終わりー

  今日でお正月休みも終わり…あっという間でした。しかも月曜はじまりで…休みも終わりだしーという気持ちからか今日はちょっと食べすぎてしまいました。食事としては特にたくさん食べたわけではないのですが間食が、ちょいつまみも含めて多かったです。あと、今日は朝昼兼用だったこともあり、夕食が少し早めになり、カレーを食べてしまいました。夕食は炭水化物抜きのはずなんですが、カレーなんで　^_^;ごはんの量はカレーだとがっつりいきたいところですが150gにおさえました。明日からも引き続き「1人前の量を守る」「夕食の主食の炭水化物を抜く」でいきます。あと、一応三が日はおやつ1日1個までよかったんですが明日からは基本なしで。週2日は食べていいことにしよう。

  2021.01.03

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• やる気スイッチ…

  今日はいい天気でした。走れるなーと、思いはしたものの走ろうとは思いませんでした。去年とか一昨年とかたまにだけど、冬にも走ったりしていたんですがなんか随分昔の話のようです。でも、3月のスノーマラソンエントリーしちゃったんですよね。10kmですけど。やる気スイッチになればと思ったんですが。なかなかスイッチ入りません。

  2021.01.02

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• ダイエット再開

  あけましておめでとうございます。2021年はどんな年になるのでしょうか。昨年はコロナに振り回され、いろんなことが制限されました。どこか近場に出かけるにしても後ろめたさと不安が付きまといました。それは明けて2021年も続行中です。今年中には心おきなく出かけたり、友達と集まったりできる日が来るといいな…。さて、ダイエットですが12月1日から、やるぞ！となったんですがいつものごとく数日で挫折。残業続きのストレス解消に食べまくっていました。12月は忙しい日がいつもの月より多かったので、思い切ってダイエットはやめました。好きなように好きなものを食べることにしました。カロリーも食べる時間も気にせず。夜中にやき弁とか。仕事帰りにコンビニスイーツとか。気持ちが楽でしたね。ずーっと3日坊主的なダイエットの繰り返しで結果も出していないわけですが、常に気にはしているわけです。それが全く気にしないでいいというのは本当に楽でした。体重は1.4kgくらい増えましたが。もちろん、このままでいいわけではないので、1月1日からダイエットちゃんと始めます！とりあえず、今までが今までだったのとお正月なので三が日は緩めに。「1人前の量を守る」ということと「夜の主食の炭水化物を抜く」というくらいでスタートします。1月1日64.85kgからスタートです。目標は51〜52kgくらい。

  2021.01.02

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• 休止中

  全然ダイエットは進んでいません。進んでいないというか何もしていません。週明け月火と残業になり、帰宅が21時過ぎ。ダイエット中なら何も食べずに寝るか、ごく軽いものを食べるくらいにして寝るべきなんでしょうけど、疲れたーってなってその疲れを解消するために食に走ってしまいました。疲れと言っても事務職なんで精神的なものなんですけどね。波に乗るまで少々時間がかかりそうです。（波に乗れるかな…）

  2020.11.18

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  初！台湾カステラ

  ダイエット初日63.4kgからスタートです。さて、ダイエット初日ですが気になっていたカフェへ行ってきました。栗沢にあるAntenna coffeです。気になっていたのは台湾カステラ。写真を見た時に、すごくきめ細かくておいしそう〜と思い、いつか食べに行こう！と心に誓ったのが金曜日。その時はまさかこんなに早く行くことになるとは思いませんでしたが…。食べてみるとふわふわで、挟んであるクリームともすごく合っておいしい！他にあんドーナツとベニエという揚げ菓子も食べました。これもおいしい♪あんドーナツ以外は3人で分けっこして食べました。台湾カステラ、あんドーナツ、ベニエ…他のカフェではあまり見かけないので新鮮。カフェラテもおいしかった！また行きます！

  2020.11.15

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• ダイエットします！

  2016年7月18日　66.7kg2017年7月18日　54.4kg1年かけて-12.3kgさらに3か月後の10月18日　52.4kgと、トータル-14.3kgのダイエットに一応成功してそれから3年…2020年11月14日　62.5kgみごとにリバウンドしています。ずーっとダイエットって言い続けやっと成功したのに。もう太るもんか！って思ったのに。2018年10月には54kgくらい2019年10月には56kgくらいこのあたりでまずいなって感じてダイエットしなきゃなーと思いつつ、いつものようにずるずると…そして今年の1月には59kgくらい4月には60kg台になり、6月には62という数字がちらちら見えるようになりました。そして今日に至ります。そして、今年は全然走っていません。  1月　19.4km  2月　  3.1km  3月　96.1km  4月　     0km  5月　20.4km  6月　25.4km  7月　29.5km  8月　39.7km  9月　19.6km10月　21.7km11月　　  0km改めて、記録をひっばり出して書いてみましたがほんと、走ってないですね。コロナの影響と言いたいところですが、この辺を走っている分には人とすれ違うことも少ないのでほぼ問題なし。コロナを言い訳にはできません。ただ、大会が軒並み中止になり目標がないことやランニング後のランチや温泉などのお楽しみの自粛などやる気を維持するものがなくなってしまったという間接的な影響はありました。もともと走るのが好きではないのでこういう目標やお楽しみは大事なんです。健康のためにも走ることをやめるつもりはないので、来シーズンに向けて、ダイエットします！すっかり寒くなり、今さら走る気にもなれないのでエアロバイクやリングフィットアドベンチャーで運動するつもり。体重を落とすには食事。体を作るには運動。ですね！しかし、食べる楽しみって大きいですから、あまり厳しいことはできません。食事については普段は抑えつつ、食べる時は食べる！とメリハリをつけてやっていこうと思います。目標52kg！再び、10kgダイエットに挑戦します！

  2020.11.15

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• 遅寝

  今日は朝起きて旦那としゃべっていたら時間がなくなってしまったので3kmにしました。そして、今この時間にブログ更新＝起きている＝明日（今日）の早起きは厳しいと言う事で、明日は走るの休もうと思います。いかに早く寝て早く起きるか…テレビ、パソコン、ゲーム…だらだらとやってちゃダメなんですよね。特にゲーム！でも、楽しみの一つでもあるし…。まるで子どもですよね。（今時の子どもの方がしっかりしてるかも。）親に怒られないからタチが悪い（笑）それでは、おやすみなさい。

  2020.08.19

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• 2日目

  今日もちゃんと走りました。出かける予定もあって、いつもなら「バタバタするし…」とか理由つけて走らないんだけど今日は走りましたよー。2日目はきつかった。昨日の疲れが残っているんでしょうね。途中、タイムが9分超えたときは歩こうかと思ったけど昨日も歩いたし、クセになったらまずいので我慢して走りきりました。明日は計画的休みです♪

  2020.08.16

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• 8月〜

  久々に更新。あれから結局6月は25km止まり。7月は29km、8月は今日で23kmとなっています。要は全然走っていないということです。毎月、月が変わる度に今月こそ！と思うんですが、全く続かない。さて、どうしたものか…大会も少しずつ開催されるようになりました。大会参加はモチベーションというか、やらなきゃ！という気持ちにさせてくれる重要な存在です。そう言いながら去年とかも軒並み練習不足のまま参加していましたが…それでも今年の自分を見ていると大会の存在はそれなりに練習するように導いてくれていたんだなと思います。でも、今年はいいや。大会には出ません。なんとか一人で、来年につなげられるように頑張ろうと思います。今日はゆっくり8km走りました。8kmを1時間6分ほどかけて。ペースとしては8分18秒。これって歩いたらどのくらいなんだろう？と思って、途中1km弱歩いてみました。普通に歩くと10分30秒〜ちょっと速足を意識して歩くと10分くらいでした。結構ちょっとしたことでタイムが大きく変わるので正しくはないかもしれませんが9分くらいまでなら歩くよりは速そうです。（自分基準です。）マラソン等でタイムが10分近くになったら思い切って歩いてもいいのかもしれないなーなんて思ったりもしましたがどうでしょうね。明日も走ろう〜

  2020.08.15

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• ランニング再開

  そろそろちゃんと走らなきゃ…と思い続けて、気がつけば6月も終わろうとしています。4月は全く走らず、5月はトータルで20km、6月は今日現在で25km…。体重は1年前と比べると7〜8kg増えました。体重も落とさなきゃだし。本当に一からやり直しです。7月からは月間100kmを目指します！タイムはとりあえずは無視。走る体と気持ちを作っていこうと思います。まあ、簡単じゃないんですよね。簡単じゃないからこんなんなってます。今日は5km走りました。7:49→7:45→7:25→6:52→7:16最初の1km、時計見てたら8分超えとかでテンション下がります。わかってるんですよ。もともと遅いところに、これだけ長い事さぼってれば当然のタイムです。しばらくはどんなに遅くても気にせず走る。ゆっくりな方がダイエットには効果的らしいし。そう言い聞かせながら走りました。でもキツイんですよ。あーキツイ！キツイし遅いし。とにかく走ればいいんでしょ…遅くてもいいから走ればいいんでしょ…と、だらけた気持ちでだらけた走りになってしまいます。折り返してからは脳を騙そうと思いましてあー　楽しい。やっぱり走るって楽しい！と頭の中で繰り返していました。おかげ？で若干タイムも上がったようです。とりあえず、ランニング再開って事で頑張ります。

  2020.06.27

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• 最近のランニング

  1日以降は  3日　3km→7’18”/km11日　5km→7’17”/km12日　5km→7’39”/km13日　5km→7’35”/kmこんな感じで走りました。まあ、遅いですねー。そして遅いのに結構キツイんです。タイムは気にしないと言いましたが一応どのくらいかなーって時計は見ます。そうしたら7分40秒とか、8分近いタイム…。気にしないことにしていますがやはり、「遅っ！」とはなります。こんなにゼイゼイしてるのに…。がっくりきますが、走るしかないですからね。そもそも今はタイム云々ではなく体力回復が主目的ですから。それを思うと遅いのはいいとして距離をもう少し長く走ったほうがいいんでしょうね。でも、寒いし…。ま、走らないよりはマシ。

  2020.01.15

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• 

  新年！

  明けましておめでとうございます。2020年の走り初めです。体は重いし、風は強いし、進まない進まない。顔も冷たいし3kmでいいかーと思う気持ちと、元日だし5kmは行きたいなーと思う気持ちがせめぎ合い、今日は後者が勝ちました。さらに、4kmから風がおさまったこともあり、もうちょっと頑張って6km走りました。本日のランニング6.12km50:208:13/km遅いですけどね、しかたありません。しばらくはタイムは気にしません。とにかく走る！まずはそこから！

  2020.01.01

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• ぼちぼち始めます

  5km走りました。速く走ったわけでもないのに息がすぐあがってしまいました。1月中は落ちてしまった体力の回復を図ることにします。休みの日はなるべく外を走るようにして、平日はエアロバイクで脚と心拍を鍛えようと思います。

  2019.12.28

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• ランニングはお休みモードでした。

  9月から全然更新もせずで、もう今年も終わろうとしています。9月は頑張るよー宣言したにもかかわらず、11日しか走っていません。走行距離にして123km。網走マラソンを入れてなので練習量としては80kmくらいですね。網走マラソンは6時間を余裕で超え、制限時間に近いタイムでゴールしました。10月は走行距離、63km。11月は12km。今月は8kmです。そして体重はおもしろいくらい増えてやばいことになっています。春先、あと3〜4kgくらい痩せたいなーと思っていたのにそこから4〜5kg増えてしまいました。春までに8kg落とさなきゃ…。それが無理でもせめて元どおりにはしたいところです。今日は仕事納めでした。暦のおかげで例年より長いお正月休みになります。来年に向けて頑張ろうと思います！

  2019.12.27

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• 9月は頑張るよー

  9月に入りました。大会入れていてもさぼる時はさぼってしまうものです…。今月は月末にフルも控えているので今日から真面目にやります！やらなければ！12日に23kmを走ってから1週間後の19日に6kmさらに1週間後の26日に3km27日6kmこんな感じでした。42kmをほぼ歩かずに走りきれるようになりたい！これが最大の目標です。これができればサブ5も近いはず？それにはやはり距離を走らなければなりません。今月末のフルは制限時間が6時間30分。今回はサブ5は特に目指さず、完走できればいいと思っています。景色がきれいそうなので楽しみながら走れればいいなー。なんて、無理だろうなー。どんなにゆっくり走ってもめちゃめちゃキツイですからね。

  2019.09.01

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• 23km走

  タイトル変えて見ました。8月12日の練習23km2時間47分40秒7’16”長く走る練習をしなければ！と、20〜21kmを目標に走りました。が、途中で道に迷って2kmほどオーバーです。曲がるところを1本間違えただけだと思うんですが、道が思ったように繋がっていなくて結構、遠回りしてしまいました。やはり、前半はそれほど辛くもなく、いい感じじゃない？（タイムではなく体感的に）と勘違いしてしまうのですが、後半（13kmくらい）に入るとそんなに落としたつもりもないのにタイムはガクッと落ちるし、15〜16kmくらいからはふくらはぎの張りが気になり始めます。体力の落ち方が極端なんですね。まずはハーフを7分ちょいくらいのペースで楽に走れるようになりたいです。20kmくらいの距離の練習を頻繁にしなきゃ…。帰ってきたらもうふくらはぎがパンパン。気をつけないとつりそうです。保冷剤でアイシングをして1時間くらい休んだらほぼ治りました。多少のだるさというか疲れは残っていますが、筋肉痛になることはありません。これって筋肉が成長してないのかな…。すぐにふくらはぎが張るのなんとかならないかなー。

  2019.08.13

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• 今週のランニング

  ブログ書いていませんがまあまあ走っています。(^◇^;)8月4日　当別スウェーデンマラソンこの日は気温30℃。今回はある程度走れるうちに走っておこう作戦で臨みました。スタートして間もなく長い下りに入ります。ここは当然抑え気味に走っても速くなるはず。が、そうでもなかったw若干スタートの混雑も影響していたのかな。そして、長い上り。走っている最中はそんなにタイム落ちた気がしなかったけどすでに8分台。上りきった頃には9分とか。走れるうちにも何もあったもんじゃありませんｗｗもう前半でそんな感じなので、後半は9分、10分、11分。何度も長く歩いたし、走ってもすぐに歩いてしまうようになっていました。給水所の度にスポーツドリンク飲んで、水もかぶって…でも、すぐに口がカラカラになって…いっそのこと早く回収して〜と思っていましたが回収車は来ず。結果、自分の脚でゴールを踏むことができました。今思えばよかったですけど、あの時は辛かった。3時間超えです。8月6日7km47分足の方はすっかり大丈夫なようです。8月7日5.6km34分20秒6’07”/km久々に丘珠空港緑地に行って走りました。少しスピード練習もしようと思っていたので1kmの周回コースです。この日は休みだったので10：30くらいから走り始めたらこれまた暑くて。ジリジリと焼かれてる感じです。最初の2kmを6’30”中の2kmを5’45”ラスト2kmを6’30”で走る計画途中5kmでやめるか、遅くても6km走り切るかで迷った結果5.5kmでやめました。目標は5kmまでは何とか達成しましたが最後の500mは6’45”でした。8、9日と雨のためランニングは休みです。

  2019.08.10

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• 間に合った

  金曜日に足を痛めてからやっと水曜日に走れるようになりました。今週は水曜日の1回しか走っていません。日曜日は当別スウェーデンマラソン。練習不足ですが今回はしかたありません。走れないかも…とも思っていたので、参加できるだけよかったです。気温も高いようですし、9月のフルマラソンの練習と思って無理をせず完走を目指したいと思います。アップダウンのきついコースのようなので足の痛みがぶり返さないか少し不安です。8月1日のランニング5km31分17秒6’09”/km

  2019.08.02

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• 通勤ラン

  7月26日のランニング18km2時間13分34秒7’22”/km前からやってみたかった通勤ランにチャレンジしてみました。距離も丁度いい感じです。なんとなーくですが、20kmまでいくときつい感じがします。でも、長距離の練習はしたいわけで、そんな気持ちにぴったりの距離です。笑スピードも心拍ゾーン2〜3での練習と思っていたし、なんたって通勤ですから潰れて職場に着けないという事態を避けるためにも抑え気味に走りました。でも心拍ゾーンはすぐ4になっちゃうんですよね。すぐ心拍上がっちゃうタイプなのか…設定が間違っているのか…2〜3で走っていたら時間までに着かない気がしたので4まではいいか…そうするとだいたいキロペース、7分~〜7分15秒くらい。5：30スタートでしたが国道沿いを走るので車もそこそこ走っていていい環境とは言い難いけど音楽を聴きながらいい感じで走っていました。10kmくらいからは車通りの少ない道に入っていきます。このくらいから左ふくらはぎに張りを感じましたがいつもの事ですから特には気にしませんでした。ところが、14kmくらいかなー、張りではない何かに変わりましてすごく痛いわけではないのですがなんか痛い…だんだん、足が上がらなくなりぴょこぴょことしか走れなくなりました。それでも初通勤ランを「完走」したという自分としての記録が欲しくて頑張って走っていましたが急な下りになった時、痛みが強くなって結局歩くことに。その後も歩いたり走ったりして（走ってるとは言えない状態でしたが自己満足です(^_^;)）なんとかゴール。走り終わって時間が経てば治ると軽く考えていたのですがまともに歩けない。階段なんてめっちゃ痛い。もちろん筋肉痛ではないのは確かです。それでも時間の経過とともに痛みは和らいで午後には平らなところなら普通に歩けるようになりました。でも、やっぱり階段は痛いし、階段で痛くなるとまた平らなところでも痛くなるし日曜日の今日はだいぶ良くなっています。家の階段ならほぼ大丈夫。でも、まだ何か残ってる気はするのでもう少し走るのは休もうと思います。次の日曜日、またハーフの大会があるから走っておきたいけど、ぶり返したり長引いたりしたらあとあと困るので、もう少し様子見ます。

  2019.07.28

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• 最大心拍数

  今日はサボりました。昨日からサボるつもりの計画的サボりです。昨日は7km走る予定でしたが変更して3kmビルドアップ走で最大心拍数を測ることにしました。残念ながら2kmがピークで3kmでは落ちてしまったのでビルドアップにはならず…でしたがかなり追い込んで走ったので一応最大心拍数はこの結果を使っていいかと…今まで174と設定していましたが今回の結果で186に変更しました。さて、ここしばらくは、ただ走っていてもフルを5時間で走れるようにならない！と、自分なりに緩急つけた練習をしてきたつもりです。ところが、最近、心拍ゾーンについて書かれた本を読んだのですが5時間を目標とするなら心拍ゾーン2〜3の練習で良いらしいんです。（解釈間違っていたらすみません。）私はいつも4〜5のゾーンでの練習がメインとなっていました。まだ早いようです　笑2〜3のゾーンのところで長く走る練習を週1〜2やってみようと思います。

  2019.07.25

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• 回復ジョグ

  本日のランニング課題「5km ゆっくりジョグ」結果5.1km36分7’00”/km昨日途中リタイアとは言え、15km走っていたので（一部歩き…）今日はゆっくり走りました。ゆっくり走ったと言うよりはゆっくりしか走れませんでした。明日は計画的休みです。そして来週は雨がちな予報となっています。

  2019.07.21

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• 札幌30K そして反省

  札幌30Kでした。結論から言うと15kmで途中リタイアです。ペースランナーが付いてくれる大会だったので最終スタート組　7分ペースのグループに入りました。ここ最近の練習で10kmを6分36秒と6分14秒で走っていますから暑いとは言え、7分ペースで10kmはいけるはずです。そこから15km、20kmとなってきた時どこまで7分ペースを維持できるか、20km〜30kmでどのくらい落ちるのか…現状を把握する意味でも臨んだ30km走です。しかし！何が悪かったのか10kmも7分ペースで付いていくことができませんでした。とりあえず何も考えずにペースランナーに付いていけばいいんだ！と思っていたのですが8kmくらいまではなんとか付いていけてたのですが9km→8’3810km→8’4811km→7’4312km→7’5913km→8’0414km→12’0415km→12’3414、15kmは歩いてました。1回歩いちゃうともうダメですね。今日は特にダメでした。そして5kmの周回コースなのでいつでもやめやすいと言う精神力を試されるコースになっています。昨日からそれは思っていたんです。5km毎にゴールを通るのでいつでもやめられるな…とそんなこと思ってるからこうなっちゃいました。もう走る力もなければ根性もありません。まだ、皆さん頑張って走っているのを横目に見ながらモエレ沼公園を後にしました。20km以上走る練習をもっとしなければ…

  2019.07.20

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• 3kmだけ

  本日のランニング3km18分43秒6’04/km昨日は休みました。計画的な休みではありませんでしたが、疲れがたまっているような気がしまして…気がしただけかもしれませんが　笑土曜日に30km走が控えているのでちょっと自分を甘やかしました。今日はゆっくり5kmを走ろうと思ったのですが、また起きられず、起きてからももたもたしてたら時間がなくなって3kmになってしまいました。距離も短いのでまん中の1kmくらいは頑張って走りました。いつもスタートの1kmって遅いんですよね。自分ではいい感じで走ってるつもりなのに、時計をみると7分とかになっててえ？ってなっちゃいます。焦ってスピードあげたりして6’42”/km。2kmめの平均タイムは5’22”。かなり無理してます。ラストは6’11”極端の落とさないように、自分に言い聞かせて頑張りました。明日は計画的休みです。

  2019.07.18

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• 体が重くて足が出ない

  本日のランニング課題「2kmごと　6’30”→5’45”→6’30”」結果　6kmゆっくりジョグ走り始めたらめっちゃ体が重いんです。全然スピードも上がらなくて。あ、これはダメだ…　となって、明日の予定である7kmゆっくりジョグと交換することにしましたがあまりにスピードが出なくて、朝の準備に支障が出そうだったので距離も短くしました。昨日の10kmが残ってるのかなーそれとも日々の疲れが出たのか…しばらくさぼりがちだったので体が鈍ってるのかもしれないです。課題クリアならず…でした。

  2019.07.16

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• まとめて記録

  ​​​​​​あれから波に乗れず、11日から始動です。本格始動の前に…9日のランニング6km38分52秒6’24”/kmこの日はとにかく走らなきゃ！と走りましたしかし…翌日10日は走れず…11日のランニングこの日の課題は「6kmを6分15秒ペースで走る！」結果35分46秒5’55”/kmこの日も朝、時間がなくなって迷いに迷った挙句走るのをやめたのですが、こんな事をしていたらいつまでも練習が続かないままだと思い、夜、仕事から帰って来てから走りました。普段、夜走ることはほぼないです。19：15頃スタート。カエルの鳴き声を聞きながらのランでした。戻ってくる頃には結構暗くなっていました。以前買って、まだ一度も使っていない腕に巻きつけて使うピカピカ光るライトが役に立ちましたがもう1個欲しいなーと思いました。12日のランニング課題「2kmUP→3kmを5分45秒ペース→2kmDOWN」結果43分33秒6’10”/km中の3kmは5’40”→5’35”→5’33”13日のランニング課題「10km ジョグ」10km1時間6分23秒6’36”/km14日休み本当はこの日はまた10km走って15日を休みにする予定でしたが体がお疲れモードだったので休んで15日に10km走ることにしました。本日のランニング課題「10kmを6分30秒ペースで走る」結果10km1時間2分36秒6’14”/km各1kmを見ても6分30秒内で走ることができました。遅かったのが、スタートの1kmが6分28秒。その次が6kmと9kmの6分20秒。速かったのが2kmの6分2秒。なんとか日々の課題をクリアしていますが、結構危ないです。今日もすごいきつかった。間違いなくすごい形相で走っていましたよ。笑明日も頑張ります！​​​​​​

  2019.07.15

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• 強化月間はいつ？

  7月は強化月間と宣言しましたが、4日に4km走っただけとなっております。(^_^;)いろいろ事情もありのさぼりもありの結果ですがまあ、来週から仕切り直します、

  2019.07.07

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• さぼりの週でした

  今週はさぼりまくり。火曜日にジムに行ったのとさぼりすぎてこれはやばいな…と金曜日に3km走っただけです。ジムは友達が通っているジムの招待券をもらったので行ってきました。マシーンを使って筋トレしたりトレッドミルで走ったりエクササイズみたいなのも体験してきました。結構な時間動いて汗びっしょりになりました。普段使っていない筋肉も使ったんでしょうね。2日間くらいなかなかの筋肉痛でした。やっぱりトレッドミルで走るのは精神的に辛いですねー。冬の間、町の体育館でもやりましたが、ジムのはテレビがついててこれはいいんじゃないか？と思ったけどダメでした。備え付けのイヤホン使うのはちょっと嫌だったので音なしで見てたからあまりテレビに入り込めなかったからかもしれませんが。今年の冬はどうしようかなーと思いますがやれることは限られているんですよね。冬も頑張って外走るか体育館やジムを利用するか結局、平日2回くらい室内トレーニング、あとは週末外を走るってことになると思うんですが、この室内トレーニングがねー。真冬の外もねー。そしてほとんどできずに春を迎える。いつものパターンです。要はどれだけやれるかってことです。と言うか、まだまだ夏だし！7月は頑張ります。ランニングもダイエットも強化月間とします！

  2019.06.30

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• マイナス思考の日

  ランニング講習会でした。座学のみ参加。ランニングは不参加。大したことはないんですが風邪ひいちゃったみたいで。咳が出ててちょっと体力消耗気味。5〜6kmくらいならなんでもないんですけどね。走ってる時って咳出ない気がするし。でも、今日は30km走だったのでやめておきました。講習会に出ると刺激を受けて自分も頑張らなきゃ！と思うことも多いですが今日はマイナス思考のようで…ちょっと今ぐだぐだ書きかけたけど消しときます　笑ぐだぐだ言えるほど練習してなかったんだもう少し真面目に取り組んでからぐだぐだ書くことにします。笑

  2019.06.23

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• 毎朝の葛藤

  今日のランニング5.1km32分02秒6’16”/km今日も走るかサボるかの葛藤です。毎日毎日…笑3週連続のレースで頑張ったから今週はのんびりでいいじゃん！という走らない言い訳。明日は雨予報だから今日は走って明日は心おきなく休もう！という走るための背中押し。なんとか、後者が勝ちました。今日も6分20〜30秒で走る練習にしました。まあ、いい感じです。

  2019.06.21

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• ダイエットも…

  今日のランニング6km39分12秒6’27”/km今日も走り始めてからよし！今日は6分20秒〜30秒で走ることにしよう！と決めました。決めた時点で既に2km走っていたので3km以降6’21”6’21”6’18”5’44”でした。最後は敢えてのスピードアップなので中3kmについてはいい感じだったと思います。とは言っても、感覚的にスピードがわかったというわけではなく何度も時計を見て調整しながらの結果です。感覚的にわかるようになるといいんですけどね。今日は本当は走るの休もうかなーと思ってかなりそちらの方向に流されかけたところから走り始め、でも、気も乗らないし時間もなくなったし5kmにしておこうと思ったところから6km走ることにしました。ここは自分の褒めポイントです！笑大概楽なほうに流れちゃうんで。さて、昨日は、1kmを6分32秒で走れるようになればいいんだと、とりあえず結論を出しました。次はそのためにどうするか、って話です。練習内容はまあ、今後も試行錯誤しながらやっていくことになるかと思いますが、練習とは別にとても気になっているのが「1kg痩せると3分速くなる。」この説です。今54kgくらいあります。食べ過ぎれば55kg超えたりしつつ54.4とかがベースのようです。50〜51kgになりたいんですよね、51kgになれば-3kgなので9分速くなるということになります。そうそううまくいくとは思っていませんが、痩せたいし、頑張ってるところです。ダイエットと言っても、特に何かをするわけではなく、食事に気をつけるだけです。でも、世の中おいしいものがあふれているので、その誘惑に勝つというのは結構大変ですよねー。今だってずっと気をつけているんですが、我慢してるっていう意識があるからか、時々「もういいや！」ってドカ食いしてしまったりすることがちょいちょい（割と頻繁に）あるので増えたり戻ったりを繰り返すばかりで減るところまでいかないです。来年までには何とかしたいです。

  2019.06.20

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• フルマラソンを5時間切るためには…と、考えてみた

  本日のランニング5.1km32分50秒6’25”/kmどうやって練習していこうか…そんな事を思いながら、まあ、とにかく走らなきゃーという事で、スタート。最初の1kmは7分14秒、次は6分35秒だったので今日はだんだん速くなるように走ることにしました。6分18秒→6分11秒→5分55秒まあ、こんなところでしょう　(^_^;)さて、私はフルマラソンで5時間切るのが目標です。単純計算で1km7分で走れれば4時間56分でゴール。しかし、スタートラッシュ、給水、トイレでのタイムロスがあるから実際は記録として5時間切るなら7分ペースで走ってたらダメって事になります。今回のJALで言えば、ネットタイムとグロスタイムの差が3分20秒。そして本来自分が走りたいペースになったのが4km地点くらいからでそれを一応6分45秒と仮定するならそこまで6分くらいのロスがあって合わせて9分20秒。給水地点では走りながら飲むことは自分には難しいとわかったので潔く歩いて飲むことにしているので5km毎に給水所があるとすれば8か所。そこで1分ずつロスしたとしたら8分。トイレはいつも2回寄っちゃうから空いてるところ狙って1回3分として6分。（感覚的な数字です。）となると、トータルで約25分くらいロスすることになるから走り自体は4時間35分で走らないといけないわけで、1kmペースにすると6分32秒で走らなければならないということになります。なんか間違ってるかな？大丈夫だよね。1km7分ならなんとなく届きそうだけど6分32秒となると俄然厳しくなります。この間の美瑛のハーフで6分37秒ペースだったから、これをフルでってなると…そもそも今回のJALの1kmあたりのペースが7分49秒だし…7分ペースだって難しいって話　笑笑現実にできるかどうかはともかく、5時間切りを目指すなら1km、6分32秒で走り続けられなければダメってことだから、それを目標に練習しなきゃってことかー。（　- -）脚だよね、脚！

  2019.06.19

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• 滝野の森10マイルレース

  今日はランニングは休みー昨日は「滝野の森10マイルレース」でした。ギリギリまで天気が心配でしたが、雨も上がり、全く心配にはおよびませんでした結果は去年より13分遅かったです。自分ではそんなに悪い走りではなかったつもりだったのにがっかりです。(´･ω･`)JAL国際マラソン　去年と比べて18分36秒遅くなったびえいヘルシーマラソン　去年と比べて5分36秒遅くなった滝野の森10マイルレース　去年と比べて12分56秒遅くなった遅くなりかたもハンパないです。(>_<)この年代になると、年々体力は落ちていく一方なので、記録を維持する、あるいは伸ばしたいなら練習も年々厳しくしていかないといけない…と何かで見たことがあります。そういうことなのかな…そんな厳しい練習は無理だよーそうなると記録更新は諦めて、完走できればよしとするか…まあ、それはそれでいいんだけど、なんかちょっとつまらない気もする。と、いつも堂々巡りです。(^◇^;)楽しみながら効率的な練習をして記録も伸ばせる。そんな都合のいいことできたら最高なんですけどね。さて、6月の3週連続マラソン大会は終了です。少し落ち着いて練習します。

  2019.06.17

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• 合羽買ってきた！

  本日のランニング5.1km32分04秒6’14”/km日曜日の雨のために合羽買ってきました。と言っても、まだ走るかどうかは悩み中です。当日の雨の降り方によりますよね。でもまあ、今後のためにも1着あってもいいかな…と。明日はランニングは休みです。

  2019.06.14

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• スピード練習って言ってもいいのかな

  今日は小雨が降っているのでランニングは休みもともとサボりたい気持ちがあったので即、休み決定です。(^◇^;)昨日のランニング6km36分49秒6’04”/km昨日は6kmのうち中4kmを6分以内で走ろう！という練習。一般的には遅いタイムだと思いますが、私にとってはスピード練習です。笑結果5’49”→5’53→5’57”→5’42目標クリアでも、4kmが精一杯です。もっともっともっと速いタイムでフルとか走っちゃう人すごすぎます。16日もレースが入っていますが、雨…しかも完全かさマーク。降水確率90％。もしかしたら走らないかも…←ヘタレ

  2019.06.13

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• 美瑛の疲れかな

  今朝はとりあえず走るかーとスタート。調子が悪いというわけではないけどスピードが出ません。体が重い感じでした。無理はせず、ただ走れるように走りました。今日のランニング5.1km35分48秒7’00”/km

  2019.06.11

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• びえいヘルシーマラソン

  ​​​​4日以降ブログ書いていませんが、一応7日に3km走りました。なかなか早起きできない週で、7日も朝ランするには厳しい時間だったのですがさすがにこのまま美瑛を迎えるのは不安でしかたなく、3kmでもいいから走ろう！と頑張った日です。笑今日も天候に恵まれた大会となりました。天気も良かったので日が射すと少し暑かったですが、気温21℃くらいということでバテるようなことはありませんでした。今日は大会ということを意識せず、練習のつもりでと臨みましたが練習といえども何か目的を持ってやらなければ…と言うことで7kmまでキロ6分30秒ペースで走ろう。で、調子が良かったら10kmまで。さらに調子が良ければ14kmまで6分30秒ペースで走ってみよう！と決めました。1km→6’17”2km→6’19”3km→6’23”4km→6’23”5km→6’25”6km→6’26”7km→6’21”8km→6’17”9km→6’23”10km→6’23”11km→7’06”12km→6’28”13km→6’27”14km→6’29”15km→6’37”16km→7’40”17km→6’24”18km→6’28”19km→7’14”20km→7’15”21km→6’31”​​​11kmは何があったんだろ？？？16kmは心臓破りの坂ですね。18kmからは足が急に上がらなくなりました。やっぱり長く走れる足作りが必要です。今回は心臓破りの坂の少し前くらい（12〜13km）まではあまり辛くなかったんですよね。前半もう少し速く走れたとは思うんですが、そうすると中盤〜後半どうなるか…イケたのか潰れたのか…とにかく長めの距離の練習かーだるー　笑​

  2019.06.09

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• ゆるゆるラン

  今日もだるくて走りたくないなーって感じだったんですけどもう、ほんと、めちゃくちゃゆるく走りました。3kmを8分30秒ペースで。(^_^;)筋肉痛は足の付け根あたりに少し残っていましたが気になったのは右足親指です。靴に当たると痛くて…。(>_<)夜になって少し痛みが和らいできたようです。本日のランニング3km26分8秒8’38”/km

  2019.06.04

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• JAL国際マラソンを振り返って

  今回のマラソンの敗因は何と言っても練習不足だと思います。去年は未知の世界のフルマラソンに対する不安が、走らなきゃ！という焦りとなって4月から5月初めにかけてほぼ毎週末20km以上走っていました。（5回）その後、疲れたのか調整だったのか5月12日に20kmを走ったのを最後に長距離は走っていませんが、それに対して今年はノーザンホースパークマラソンで7km+21kmを走った他には1回しか20kmを走っていませんから長距離の練習が少ないのは明らかです。1kmペース、7分で5時間切りですからイメージとしては10kmまで6分45秒、20kmまで6分55秒、30kmまで7分05秒、40kmまで7分15秒、残り2kmを8分かけて走っても5時間。これにスタートまでの距離やトイレタイムを入れても去年の5時間30分よりは速く着けるかも！？なんて思っていたのですが、14kmくらいまでは6分45秒くらいで行けていましたが、15kmからは7分、20kmからはガクンとタイムが落ちてほぼ8分越え。時には9分台も。去年の記録を見ると30kmくらいまでギリギリですが6分台で走れていました。何度か歩いた時だと思いますが、12分とかも何回かありましたが、ラストも7分台で走っていました。練習するしかないですね。距離を走れる足を作るように頑張ります。でも、昨日はほんと走るの嫌になっちゃってもうフルマラソンやめようかなーって思いました。まだ2回目ですけどね　笑ハーフくらいの辛さがちょうどいいんじゃないかって。今も思っていますけど、9月にはもうすでにエントリーしてるし。やるだけのことやってないなーとも思うし。とはいえ、やるだけのことやるのが難しいんですよね。ついついサボっちゃうし、練習だと辛いのは避けちゃうし。これだけ頑張ったんだからもういいや！って納得できるくらい練習できたらいいんですけどね。でも！そんなこんなで結果は良くなかったけど完走できたことは嬉しいです。こんな結果になった過程に悔いはありますが、昨日1日の中の頑張りは自分で褒めてあげたいです。途中関門のことすっかり忘れてて、あと7分とか6分とかってとこで通過してましたから危なかった。距離にすれば1kmも余裕ないわけです。今日は完全休養でした。筋肉痛はほぼなかったんですが、夜になって足の付け根が痛くなってきました。あとまた右足の親指の爪、死んだと思います。左はどうかなー。右が今も痛くて…。今週末は美瑛でハーフです。この後のレースは練習のつもりで気楽に走りたいと思います。

  2019.06.03

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• JAL国際マラソン

  制限タイムまで十数分しか残らずギリ完走。去年より16分も遅くなりました。練習不足だったので当然の結果です。けど、やっぱりショックだったりするわけで…。めっちゃ疲れました。詳細は明日でも…。

  2019.06.02

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• スピード感覚って

  今日は6km。最初と最後の1kmはそれぞれUPとDOWN。中の4kmを6分15秒ペースで走るという計画。最初の1kmは6分51秒。そこから6分15秒に。んー、このくらい？6分3秒もうちょっと遅くてもいいのか…5分48秒→5分42秒→5分44秒で、なぜかこうなってしまいました。ちゃんとスピードわかってコントロールできるようになりたいけどどうすればいいかさっぱり…本日のランニング6km36分37秒

  2019.05.30

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• 

  GARMINに翻弄される日々

  全然使いこなせていません。とりあえず日々のランニングの計測はできますが…。今日は「音楽を聴きながら走る」ということでランニングの途中で音楽を聴き始めたり、聴くのをやめたりしてもタイムの測定に影響がないかを確かめようと思いました。普通ないはずなんですけど操作ミスでせっかく測定しているタイムを中断させたりしちゃうことも考えられるので確かめておきたかったのです。まあ、とにかくいじりまくりました。そもそも、昨夜いじっているときに（毎晩いじっている　笑）メトロノーム機能をオンにしてしまったようで、手首に振動が…その機能を役に立てることもできず、消したい！と思ったのですが走り始めたらできないのかな…わからずじまいで意味もなくずっと動いていました。で、あちこちいじっているうちにこういうのが出ました。これ！これ欲しかったやつ！（これは説明書の画像です。）しかし一旦は出たものの、音楽の方を確認してまた出そうと思ったらどうしても出てこない…。もうタイムは何度も止めちゃって再開を繰り返し、走りも時計をいじってばかりなので全く集中できず。ふぅ〜疲れています　笑本日のランニング4km30分53秒

  2019.05.28

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• 2週間ぶり

  ノーザンホースパークマラソンから2週間。前半の1週間はほぼ休んでいました。金曜日に3km走っただけです。1週間休んで足の裏の痛みは、ちょっと痛みが和らいだ気もするかな？程度です。後半の1週間も水曜日からやっとスタート。実は日曜日にランニング用の時計を買いました。今まで使っていたApple Watchがノーザンホースパークマラソンのハーフの途中でまさかのバッテリー切れ。だめじゃん！ってことで時計屋さんへ。今回はガーミンにしました。日曜日に買って、月曜日から頑張りたかったところですがitunesから音楽を取り込んで聴けるようにするのに四苦八苦。夜更かしもしたため朝起きるのも辛いし、結局設定が終わってやっと水曜日に始動です。どうせならとランニングダイナミクスも購入。データいっぱいで見てるだけで楽しいです。でも、ほんと見てるだけ…笑何を意味するのかもわかっていない状態です。これからこのデータの持つ意味を理解し、今後に生かせられるようになれば！と思います。今週のランニング5月22日5.1km32分59秒5月23日5.1km34分28秒5月24日5.1km32分24秒5月25日休み5月26日10km1時間7分9秒明日は計画的休みです。

  2019.05.26

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• ノーザンホースパークマラソン

  12日はノーザンホースパークマラソンでした。快晴！でも、空気が冷たくてしかも風が強い。半袖で走る気満々でしたが長袖に変更。朝、家を出るときなんて2℃でしたからねー。ここのマラソン大会の魅力の一つは朝からやってるビュッフェ。参加者は無料で食べられます。まあ、参加費に含まれてるんでしょうけど。7：30から朝食が提供されます。自分としては9：30スタートで7：30の朝食は遅いと思ったので5：30くらいに朝食をすませてきました。なので、ここでいただくつもりはなかったのですがどんなものかと見に行ってきました。トレーの上にはパンが2つ、おにぎりが1つ、バナナが1本並べられていました。なかなかのボリューム。「バナナだけとかでもいいですか？」と聞くとOKだったのでバナナを1本いただきました。パンもおいしそうだったなー。1個くらい食べても大丈夫だったかなー　笑7kmのトレイルランは「トレイル」という言葉からイメージするようなキツさはありません。普段、馬が走っている道を使わせてもらいます。路面が芝だったり、ウッドチップだったり、砂だったり。馬がスタートするゲート？も通れます。後半はポニー達の応援。新鮮で、おもしろがってるうちに7km終了ーという感じでした。タイムは49分ちょっと。続いてハーフです。ハーフは11：00スタート。7kmのゴールが遅くなればなるほど休む時間が少なくなります。長く休むのがいいのか悪いのかわかりませんが、私は休みたいです。スタートまで40分程。ハーフは長いよなー気が重いスタートです。快晴ですが、相変わらず寒い。風も強い。走っていれば寒いとは思いませんが給水所や沿道に立つスタッフの方々はすごく寒かっただろうと思います。そんな中での運営、応援、本当に感謝です。強い風はどこをどう向いても向かい風です。なんでだ？曲がっても曲がっても向かい風。風に乗って馬糞？なのかな。ぷ〜んと　笑10kmくらいから、足が重くなるし、前から痛かった足裏の痛みも少し出てきました。給水、給食は止まってよし！それ以外は歩かない！遅くなってもそれだけは守ることができました。タイムは2時間42分越え多分ここ2年くらいで一番悪いタイム。でも、タイムは遅かったけど、なぜかそんなにがっかりしませんでした。練習量とかからいってこんなもんだと納得できたのかも。終わってからは再びビュッフェ！今度は思い切り食べられます！ラーメン、スープカレー、フランクフルト、ジンギスカン、フライドポテト、ウーロン茶お腹いっぱいになりました。28kmも走ったのにちっとも痩せませんでした　(^_^;)送迎付きの無料温泉もあったのですが、それは行かず帰り道の銭湯に寄ってゆっくりお風呂に浸かって帰ってきました。今日はランニングは完全休養。明日から足裏の痛みの様子を見ながらフルマラソンに向けて頑張りたいと思います。

  2019.05.13

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• 今年の初レースまであと3日

  昨日は雨で走りませんでした。着替えて外に出たらちょうど降り出してきました。濡れて走るにはまだ寒いです。今日の練習は2kmUP、次の2kmを5’50”/km、ラスト2kmはDOWNの予定でしたが時間がなくてUPとDOWNは1kmずつにしました。中の5’50”ペースのところは5’38と5’51ちょっと5’38”は飛ばしすぎたようです。2kmもたなかったです。今日、ランの結果画面に「セグメント」という聞きなれない文字が出てきまして何だろう？って調べましたがよくわかりませんでした　笑今日のランニング4.1km25分38秒6’12”/km

  2019.05.09

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• 自分なりにビルドアップ走

  今日のランニングはビルドアップ走ってやつです。2kmずつ7分→6分30秒→6分15秒→7分30秒の予定でした。結果6’42”→6’45”→6’06”→6’09”→5’43”→5’43”→6’35”→6’16最初の2kmはいいとしてやっぱりスピードを上げる加減がわかりません。ビルドアップなので3〜4kmで6’10”くらいで走ってしまったら次が6’15”ってわけにはいきません。自分が苦しくなるだけだし、走りきれなくなるかもしれないので無駄にスピードを上げたくないのですがしかたない… 5〜6kmは6分くらいで走ろうと思ったのですがこれまた…まあ、とりあえずビルドアップ走の感じにはなったので良しとしましょう。明日は計画的休養日です。そして10連休明け。連休に入って2、3日め、あと何日なんて考えなかった日々が懐かしい　笑今日のランニング8km50分11秒6’14/km

  2019.05.06

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• 気持ちいい朝

  今日は、2kmUP→2km（ 5’50”/km）→2kmDOWN​結果6’54”→6’35”→5’31”→5’50”→6’18”→6’28”​アップからの5’50”がわからず、頑張りすぎてからの偶然のぴったりタイムという感じでしょうか。今日は半袖で走りました。あ、まあ昨日もですが、昨日はお昼すぎだったんで。今日は朝からの半袖です。空気は少し冷たいですが風もなかったので寒いということはなかったです。今が暑くもなく、寒くもなく走りやすい季節なのかもしれません。本日のランニング6km38分12秒6’16”/km

  2019.05.05

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  さくらラン

  今日は60分ラン＆ウォークラン＆ウォークってどうしていいかわからなくて普段はほぼ取り入れない練習です今日は美唄のアルテピアッツアに出かける予定があったので、走りながらその周辺を散策しようと思ったので敢えてラン＆ウォークという形にしてみました。とりあえず走ります。片手にiPhoneを持ちながらのんびりとです。走り始めてすぐに道路の反対側からリスが飛び出してきました。リス！住宅の塀に上がったリスとしばし目が合いました。急いでカメラを構えようとしましたがすぐに木に飛び移りました。それでもなんとか写真を撮れました！リスはねー、撮りたい！めんこいもの　笑あとは桜。途中何度か止まって写真撮影。4kmほど走ってさくら祭りをやっている公園まできました。ここで一休み。お店も出ていたので何か食べたいなーと思いながら見ると焼き鳥！美唄にきたら焼き鳥！と思ったけどめっちゃ並んでる…。諦めてフランクフルトを食べました。安定のおいしさ。帰りは歩いて帰りました。ラン＆ウォークってこういうことじゃないよね。うん、わかってる　笑アルテピアッツアに戻ってめっちゃおいしいソフトクリームを食べて終了〜。トータルで6km、1時間ほど歩きました。

  2019.05.04

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• 5月です。走っています！

  5月1日この日は最初の2kmと最後の2kmをゆっくり、中の4kmを6分ペースで走るという練習。結果、中4kmは6’13”→6’00”→6’05”→5’49”正直、かなりきつかったです。5月2日今日は6kmを7分ペースくらいでゆっくり走る練習。7’10”→7’00”→6’29”→6’30”→6’25”→6’26”やっぱりペースがわかりません。スタートが7’10”だったのでちょっとペースをあげるつもりがだんだん速くなってしまった感じでしょうか。いよいよJAL国際マラソンまで1か月となりました。去年と比べると走り込んでいる距離も1回に走る距離も格段に減っています。完走できないかもしれないなーという不安はありますが去年苛まれたような焦燥感はあまりありません。これが経験の力？笑たった1回しか経験していませんが…。(^◇^;)完走できないかも…という不安は去年も今年も同じなのに、去年はとにかく焦っていました。だからやたら走ったのかもしれません。でも、4月に張り切りすぎて5月はぐだぐだになった気がします。JALもさることながら12日には今年の1回目の大会ノーザンホースパークマラソンが控えています。JALの前の長距離の練習と位置付けて参加しますが7km走った後のハーフマラソン。これも未知のことでどうなることやら。3日は走るのはお休み予定です。

  2019.05.03

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  20kmラン

  予定どおり久々の20km走りました。2月24日に18km走っていますが20kmとなると10月30日以来です。去年は…と記録を見てみると4月は毎週20km以上走っていました。(^_^;)しかも25km、27km、29kmとか…4月からフルマラソンまでの2か月に20km以上を6回走っていましたが、今年は今日の20kmと5月12日のノーザンホースパークマラソンでの7km+ハーフの2回しか走れなさそうです。頑張ったらもう1回くらいいけるかな…今日の20kmも久々すぎてめっちゃきつかったです。最初は写真とか撮りながら走っていましたが多分14kmくらいからかな。余裕なくなりました。19kmくらいで1回歩いたし…。呼吸も苦しいと思ったんですが、平均心拍数は148BPM。数字的にはそうでもない？平均なので終わり頃はもっと上がってたのかもしれません。足もパンパン完全に練習不足。なんかもう参加しないかなー。という思いもよぎるけど、よほど悪天候じゃない限りは多分参加することになるんだろうと思いますが…。バテるまではとても爽やかな天気でした。いや、バテてからも天気は変わらないんですが気持ち的に爽やかとは思えなくなっていましたからね（笑）あと1か月、どう練習するかな。本日のランニング21.2km2時間38分44秒7’28”/km

  2019.04.29

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