先日たまたまテレビをつけたら、日本テレビの「ナイナイサイズ！」で岡村さんがヨガに挑戦してたのをみました。

外国人でおもしろい日本語「気持ちイーだろ！」を連発する先生のヤツです。（見た人ありますか？）

実はナント、私が毎日続けている、“ぐうたらストレッチ”をヨガのポーズとして紹介していたのです！

なんと、
私が毎日やっていたのは、ヨガのポーズだったのか！
って、嬉しくなっちゃいました。
今、とってもヨガ・ピラティス・バレエの３つに興味があるのですが、
まだ、どれも始めていません。

（やせたい願望真っ最中のころ、
バレエの体験には言ったことはあります。。照；）

ブログを始めて、いろんな方から「がんばりやさん」とか、言っていただくのですが、
私は本質的な、「ナマケモノノ」＆「面倒くさがり」なんです。


で、話題に戻りますが、

「毎日の積み重ねでしか、美しさは手に入らない」

ということを信じて疑わない私は、一過性のものではなく、
ずーっと続けられるものを自分なりに編み出す名人でもありまして、

・毎日寝る前ベッドに入って、横になってからできるストレッチで、
・一回でいろんなところに効いて、
・なおかつ、効果の高いものはないかな、

って考えたのが、この“恥ずかしいポーズ”です。

私は人から聞いたり、本や雑誌を読んで、良さそうと思うものを組み合せたり、自分の特に気になるところに「より効果をもたらしそうなもの」を自分なりにアレンジしたりするのが好きなのですが、
このポーズは、

・アイソメトリック・ダイエット（http://www.toyoshinkyu.com/06_iso.html）と、

・リンパ・ドレナージュ、そして

・足ヤセストレッチ

・腹式呼吸法

を組み合わせたものです。



やり方は、
１．（手）胸の前で肘をはった状態で手のひらを合わせ、自分の最大の力で手のひらをグッと、同時に押し合わせる。

２．（足）カエルのようにし、足の裏を合わせ、できるだけ股関節に引き寄せ、できるだけひざを下につける。

３．（ヒップ）お尻の穴を引き締めて、ギューっと、骨盤を縮める。（ほんのちょっとだけ腰を浮かす）
これで、鼻から息を吸えるだけ吸って、口からスーっと吐きながら7秒間（最も効果的な時間だそうです）最大の力を入れます。

これを、２～３回。
４．そして、終ったら、脚の付け根のリンパ節をやさしくマッサージ（さする程度）します。

アイソメトリック・ダイエットは、短時間のトレーニングで筋肉が増量し、基礎代謝を上げてくれる運動で、特に寝る前に実行するのが良いそうです。
余力がある時は、もっといろいろやりますが、
疲れてて、もうダメ、っていう日でも、これだけでも毎日続けています。

お尻がたれてきてるのを気にしてる人、二の腕がヤバイ人、脚が疲れたり、腰が痛くてツライ人、
毎日数十秒で、「多分」１ヶ月くらいで、見違えますよ！（多分。でもかなり高い確率で。）

私は、骨盤が弱いのか、デスクワークが多いからなのか、本当に脚が痛だるくて、腰も痛いことが多かったのですが、このポーズをやるようになってから、毎朝スッキリしています！

チャレンジしてみて、効果があった方は、是非、書き込みしてくださいねっ！

★さらにキレイになる情報を見る
→人気blogランキング