夏バテ対策
1:何故、夏バテになるのか?夏はどうして体調を壊しやすいのでしょうか?暑くなると、体は汗を出す事で、体温調整を行います。皮膚の血管が拡張して、血液が体の表面に集まり、汗を出すのですが、湿度が高いと汗の蒸発が妨げられてしまうのです。日本の夏は高温多湿。暑さによっては以下のような悪循環が起こります。暑い→だるい→食欲がない→ビールや清涼飲料水の取りすぎ→消化力の衰え→食欲がないさらに、夏は熱帯夜のために寝苦しくて睡眠不足になり、生活リズムが乱れがちになる為、その結果、体調が壊れて、夏バテを起こしてしまうのです。2:夏を乗り切る対策(日常生活)●規則正しい生活十分な睡眠をとるためには、就寝時間と起床時間をキッチリ守る●エアコンは上手に利用外気温との差は5度以内にする●寝つきを良くする工夫ぬるめのお風呂にゆっくり入る事で、自律神経を落ち着かせ、心身がリラックスします。又、寝る前の暴飲・暴食は避ける。生活の中に軽い運動を入れる。3:夏を乗り切る対策(食生活)●栄養のバランス汗をかくことの多い夏場は、ビタミンやミネラルの消耗が激しいので、積極的に補給する●食事は量より質食欲がなくても、1日に3色きちんと取る事が大切。胃に負担がかからず、消化の良いタンパク質(卵・肉・魚・牛乳など)、ビタミン(野菜や果物など)、ミネラル(牛乳や海草など)をバランスよく、少しずつでも、色々な種類の食品をとる。●香辛料を上手にショウガやワサビ・コショウなどの香辛料、シソ・ミョウガ・ネギなどの香味野菜は食欲を刺激するので、上手に使おう●清涼飲料水を取り過ぎない冷たいものの取り過ぎは、胃腸の働きが抑えられ、清涼飲料水を1日に何本も飲むと、その天美が食欲を減退させるので、注意!!●タンパク質の摂取食欲がなくて、肉や魚を食べる気がない時は、タンパク質を枝豆や豆腐などで補うでは、皆さんも夏の暑さに負けないように頑張っていきましょう■□■今、おすすめのリードメール■□■☆Lucky paidmail☆Prize-Prize.com▲▽▲その他▲▽▲