パンラヤー（妻）はタイ人

今日のテーマは、

若さを保つには身体の酸化を防ぐしかない！
（世界の老化研究チームが遺伝子で確認）

ゲストは東京都老人総合研究所　白澤卓二　博士

酸化を防いで若さを保つ３つの条件
・運動（簡単な運動が紹介されました）
・入浴（風呂の入り方）
・栄養（何を食べたらいいか）

まずは、運動で抗酸化能力を高める方法

身体がしなやかな（弾力のある）人ほど
酸化を防ぐ力（抗酸化能力）が高く、
若々しいことが判った

汗ばむ程度のある運動（１５分程度）によって
６５歳から９９歳の高齢者２５０人
全員の身体のしなやか度が増し
若々しくなった

どんな運動でしょうか？
酸化を防いで若さを保つ運動

それは、しなやかタオル運動です！

やり方
１． あぐらをかいた状態から片方のヒザを立て、
足の裏にタオルをかけて両手で引き寄せ、ゆっくり
ヒザを伸ばして前屈する。
（左右１０回ずつ）

※高齢者になると前屈が難しくなりますので
タオルを利用してやるといいそうです。
筋肉が硬くならないようにゆっくりゆっくりやることがポイント。

２． 横向きで両ヒザを軽く曲げ、
上の方の足首をタオルでつかんで、ゆっくりと
お尻の方へ引き寄せる。
（左右１０回ずつ）

この運動を行うと抗酸化能力が４８時間維持できるそうなので、
２日に１回行うだけでいいそうです。

スポーツクラブのヨガインストラクターが
「ヨガでは脚の裏には生命が宿っていると言われています。」
とおっしゃっていたのを思い出しました。

次は「若さを保つ入浴」

ある温度のお風呂で入浴すると、
身体の酸化を防いで
若さを保つことが判った

さて、何度でしょう？答えは４１℃。
ちょっと熱めですね。

こちらも抗酸化能力が４８時間維持できるそうですよ。

女性に朗報！
４１℃のお風呂に１０分つかると
肌のシミを防いで若さを保つ！

４１℃のお風呂にヒノキの香を入れて
入浴すると
さらに、肌の老化予防効果が高まる

ヒノキの香り成分の入ったお風呂では、無しのお風呂に比べて肌の抗酸化能力が
６倍も向上したそうです。



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次は「若さを保つ栄養」

野菜のブロッコリーを
１日７０～１００グラム摂ると
身体の酸化を防いで若さを保つ
ことが、ヒトの遺伝子研究で判った

これは、ブロッコリーのサルフォラファンの働きによるものだそうです。
サルフォラファンは身体の中で酸化ストレスと戦う遺伝子を活性化させる働きがあるそうです。

問題は、ブロッコリーの保存方法

ブロッコリーは
正しく保存すると
老化予防の抗酸化能力が
１週間持続する！

ブロッコリーは
冷蔵庫で０℃のチルド室に
ポリ袋で密閉して保存すると
抗酸化能力を保つことができる！

１０℃の野菜室でそのまま保存すると２日後には抗酸化能力は半減し
７日後にはほとんど無くなってしまいます。

この情報は以前、ためしてガッテンで観たことがあるので、探してみました。
興味のある方はこちらをどうぞ

最後まで読んでいただき、ありがとうございました。

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