ふ～みんの愚痴ログ

疲れ目に気をつけよう！
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テレビだけでなくパソコン、ゲーム機、携帯電話などの画面を日常的に見る機
会が多くなり、目の疲れを感じることが増えていませんか？今回は、疲れ目の
症状や対策、目の体操などについてご紹介します。

●疲れ目の症状

目が疲れているときには目がショボショボする、目が乾燥する、目の奥が痛む、
焦点がぼける、白目が充血する、といったことを感じる場合があります。また、
一見、目と関係がなさそうに思える頭痛や首・肩の凝り、肩が上がらなくなる
などの症状も、目の疲れから起こる場合があるそうです。

●疲れ目の原因

目の中でレンズの働きをする水晶体は、周囲を囲む毛様体筋によって厚さが調
節されてピントが合うしくみになっています。読書や勉強、テレビ、ゲーム、
パソコンなど近くを見るときは、毛様体筋が水晶体を厚くするために収縮し、
緊張した状態になります。この状態を長時間続けていると毛様体筋が疲労し、
疲れ目になると考えられています。
また一説には、パソコンのモニターなどの発光画面を見続けると、明るさが目
の神経を刺激し、目が疲労するともいわれています。

●疲れ目を防ぐには、定期的に目を休ませて

目を疲れさせないためには、目を休ませることが必要です。パソコンで作業を
するときは、定期的に休息を入れましょう。
緊張していた毛様体筋を緩めて目を休めるには、5m以上遠くを見るとよいよう
です。オフィスなどで遠くを見ることができないようでしたら、目を閉じて休
ませましょう。

●パソコン作業中は、モニターの位置や姿勢に注意

パソコンを使った作業のときは、モニターの位置や作業中の姿勢に注意します。
目とモニターとの間隔を40～50cmとって、いすに深く座ります。また、照明な
どが画面に映り込むと目に負担がかかるので、照明の位置や向きにも注意する
ようにしましょう。

●目の体操で、疲れ目改善

目が疲れたと感じたら、目の体操をしましょう。眼球を上下、左右に動かす、
ぐるりと右回り・左回りに回すといった動作を、それぞれ何度か繰り返します。
眼球をゆっくり力強く動かすように意識するといいようです。目の周りの血行
がよくなって毛様体筋がほぐれ、疲れ目の改善に役立ちます。

●目の周りを温めて、血行促進

熱めのお湯で作った蒸しタオルを目の上に数分間置くと、血行がよくなって疲
れた目がラクになります。職場などで温めることが難しいという方は、帰宅後、
夜寝る前や、お風呂などで試してみてはいかがでしょうか。
ただし、目が充血しているときは炎症を起こしている状態かもしれません。炎
症を起こしているときは、温めずに氷水につけて絞ったタオルで冷やすといい
でしょう。

●視力や目の病気にも気をつけて

近くを見るときの視力が悪く、見えにくいまま手元の作業を続けると、目が疲
れやすくなります。見えにくいようでしたら、視力を確認して自分に合った眼
鏡を使うようにしましょう。
30代、40代でも老眼が始まりかけている方は、眼鏡をかけずに新聞や本を読め
ても、目が無理に焦点を合わせていることもあります。老眼鏡を使ったほうが
よい場合もあるので、目の疲れを感じるようなら眼科などで相談しましょう。
また、40歳を過ぎると、加齢により白内障や緑内障などの病気が増えてきます。
これらの病気も、初期症状として目の疲れを感じることもあるそうです。視界
がかすんだり、光にまぶしさを感じたり、頭痛や吐き気、目の痛みなどの症状
があったりする場合には、念のため眼科で検査をしたほうがよいでしょう。

日常で感じる疲れ目は、市販の目薬をさしてやり過ごしたり、放っておいたり
することも多いかもしれませんが、気づかずに病気が進行している場合もある
ので、異常を感じたら専門医に相談するようにしましょう。



ＰＳ．本日のブログ訪問お休みいたします。