昨日のなぞの下痢（過敏性腸症候群？）の対処法（自己流）の続きです。

毎日の生活習慣としては、バランスボールで骨盤体操をしています。バランスボールじゃなくてもいいんですけど、お手軽で無理なく続けやすいので。ボールに座ってぽよんぽよん。腰をぐるぐる。ついでに腕もぐるぐる回して肩こり解消。



インナーマッスルを鍛えるって意味で、いま流行りのロングブレスダイエットも効果あるような気がします。胃腸を支える筋肉が弱っている感じがするので、そこを鍛えると腸の働きも少し正常になるんじゃないかと思います。

ロングブレスと通じますが、セル・エクササイズっていうのも良さそう。副交感神経の働きを良くすると便秘などが解消するらしいのですが、腸の働きを正常化するって意味で下痢にも効くような気がします。どちらも呼吸法が特徴で、吸った2倍の長さで吐く。たとえば3秒で吸って6秒で吐く。普段の生活でもリラックス効果あります。

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↑バランスボールはいろいろありますが、私はギムニクのを使ってます。ぽよんぽよん。

食べるものは、家では好きなものを食べています。食べ物によってというよりは、そのときの疲労度や天気（低気圧が近付くとダメ）による影響のほうが大きいです。でもお腹の調子によって、今日はコーヒーはやめておこうとか、冷たいものはダメそうとか、無意識に食べるものを選んでいる感じはします。生野菜やフルーツもあまり大量には食べません。

鍼灸院も通っていますが、どちらかというと水分などを「出す」方向で治療しているようなので、便秘よりは下痢の状態のほうがいいようです。本人にしてみたらまだ便秘のほうがいいのだけど、たしかに、下痢で「出て」しまうとすっきり感があります。どちらがいいというよりも、どっちでもない正常な状態になって欲しいのですが…。

そんなわけで、膠原病だけじゃなく下痢とも格闘中。体調によって、できることに制約が出てくるけれど、上手に付き合っていきたいものです。膠原病歴も長くなって薬の影響もあるし、今後ももっといろんな症状が出てくるかもしれません。できないできない、って言っていても仕方ないので、できることをコツコツやるしかないのです。はぁ…。

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↑ラジオ体操（テレビ体操）もやっています。朝、身体を動かすとその日の体調もなんとなくわかります。