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健康法・病気・花・愛猫のことなどアレコレ～ガリレオ二世の気まぐれ日記

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2013年10月25日

歩く健康法　・・・１日１万歩という根拠は？！　

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テーマ：健康管理・増進、病気予防、抗加齢（若返り）、長寿、豊かさ探求(8851)

カテゴリ：ウオーキング

私は健康維持のために様々な運動をしますが、基本はラジオ体操と歩くことです。歩く時間や距離については色々なことが言われていますが、私の場合は基本的にあまり気にはしないことにしています。歩くことをノルマ化すると義務感だけが強くなり、歩く楽しみが半減して続かなくなるからです。歩くことが苦にならなくなってから一定のノルマを課すのも一方法ですね。

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一般的には１日１万歩歩くのが理想的と言われています。１日の平均歩数約１万歩程度が、２週間で１ｋｇ脂肪を減少させる平均的なラインとなっているそうです。現代人の平均的な余分なカロリー摂取から考えて「２週間で１ｋｇ脂肪を減少させる」ことが適切というのがその根拠になっているようです。

以上が１万歩の根拠であるなら、１日必ず１万歩ではなくとも１週間で７万歩を歩いて、平均して１日１万歩という考え方も成り立ちます。１万歩というと凄い距離のような感じを受けますが、一般的な成人の場合は平均して１日６０００歩は歩いているそうです。座りっぱなし或いは立ちっぱなしであまり歩かない仕事の場合は平均よりもかなり低くなるでしょうね。

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１日１万歩を歩くことを目標にするには、日常生活で自分がどの程度歩いているのかを知る必要があります。１日に６０００歩であれば、不足分の残りの４０００歩を歩く努力が必要になります。

私の場合は歩数計で日常生活の歩数の平均を割り出しています。仕事中に歩く距離は平均して約１４０００歩です。通勤時の歩数やその他の歩数を合算すると約４０００歩になりますから仕事が入った日は約１８０００歩歩いていることになります。

仕事で歩いた歩数

私の場合は仕事の入った日はかなり歩いていることになりますが、休日は極端にダウンするので積極的にウォーキングをしています。私は健康維持のために歩いていますが、歩く目的はそれぞれだと思います。

ダイエット目的で歩くのなら食事のあり方を考えたりダイエットに効果がある運動を組み合わせるのがより効果的です。それほど食べていないのに太りやすいという方は「痩せるホルモンＧＬＰ―１」が不足している可能性がありますからそれを増やす工夫も必要になるでしょう。

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積極的に体を鍛えたいというのであれば、歩く姿勢やスピードに気を使う必要があります。また筋力トレーニングも合わせて行うことも必要でしょうね。逆に、病後の体力回復が目的であれば無理をせず軽い散歩程度から始め、常に体調と相談しつつ行うことが重要になります。自分は何のために歩くのかを見つめ直し「歩き方」を考えることも大切なんですね。

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今日は朝から雨、夕方からは強雨・強風になるとの予報です。雨が弱まった頃を見計らってご近所を軽く散歩する予定です。北国ではこれからの季節はウォーキングも困難になってきます。冬期間は室内でのストレッチなどが主な運動にならざるをえません。市の総合体育館では館内の歩くコースもありますので、冬期間は時々利用することも考えています。