ＴＶあるある8/22のテーマは「基礎代謝」についてでした。

■基礎代謝って？
基礎代謝とは生命維持に使われるエネルギー消費のこと。一般に基礎代謝の量は18歳をピークに年齢とともに落ちてきます。基礎代謝量が少ないと余ったエネルギーは脂肪となって蓄積されてしまいます。毎日１５０キロカロリー余ると→脂肪２１グラムになって体に蓄積→３ヶ月で１．８キロ脂肪が増加。やがては肥満に（＞＜）中年太りも、コレっぽいですね。

■基礎代謝をあげる方法・その１
体の６割以上は筋肉。たくさんのエネルギーを消費する。だから筋肉が多いと基礎代謝が上がる。
特に基礎代謝量の多い筋肉『赤筋（＝身体の内部に多くあり姿勢を維持する筋肉）』の量を上げよう。

■どうすれば赤筋が増えるの？
脊柱起立筋を鍛えるといいのです。
４つんばいになって、右手左足を伸ばす。次は逆に。
左右１０回ずつ１日２セット２週間。
・・・２週間の実験で、１２０キロカロリーも基礎代謝が上がりました！・・・

■基礎代謝をあげる方法・その２
首の後ろと肩甲骨あたりに集中している『褐色脂肪細胞（＝エネルギーを燃やす細胞）』を活性化すると、体温を上げ基礎代謝をアップさせることができる。

■どうすれば褐色脂肪細胞を活性化できるの？
（１）40度のお湯と20度の冷水を交互に首の後ろにかける。30秒ずつ５回。
（２）水を凍らせたペットボトル両手に持ち、平泳ぎのように手を回しながら首も上下に動かす。１５秒間トレーニング→お湯で手を温める（これを５回繰り返す）
・・・２週間（２）の実験で、１５０キロカロリーも基礎代謝が上がりました！・・・

■まとめ！
基礎代謝って自分で上げられるんですね！これは頑張らなければ♪
基礎代謝が計れる体組成計を持ってますが、今まで体重が減っても基礎代謝はほぼ変化なしでした。基礎代謝を上げる方法を実践したら上がるかな、楽しみです。

　　　　　

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