ぐらんまーま ジョギング・ガーデニング・English

今年はしし唐とは別に
鷹の爪も3本プランターに
植えました。

オットがとにかくよく
一味唐辛子を使うので、
袋で買って補充していたのですが、
外国産でなく、
無農薬で育てた物を使いたいと
植えたのを、収穫しました。

ここまではあまり手間が
かからないんですが、
収穫後干す→何日も
→パリパリにならない
→電子レンジで様子見ながら
何度もチンする。
→パリパリになったら
→粉にする


とここで粉にする道具が
欲しいなあと色々見ていたら、
Amazonにこれはどうかな?
と言うのがあったので購入。
『DR MILLS DM-7451』
3959円でした。


これコーヒー、ナッツ、
スパイス、ごまもできます。



電子レンジでチンしたもの
ちょっと黒くなってる
これを2杯くらいを粉に。





新しく買ったグラインダー




種も入れてます




出来上がったのは
たったこれだけだった。
今干しているのと
まだプランターに青いのが
植わっているのがあるんだけど、
絶対1年は持たないよね～。









さて日曜日は曇りだったので
公園で１０ｋｍ走ることにした。

アップ、流し２本して

10km　58分36秒  Ave.5'51"
曇り時々晴れ　24℃　風強い
♡148 157

でした～


何とか60分切れました。
コースはいつもの周回のコース
1周ごとに最後にちょっとだけ坂をいれました。


かなり風が強かった！
ほんの少しの坂ですが、
坂に弱い私多少の練習になったかな？


いつ１０ｋｍで60分切れなくなるのか？
少しでも遅らせたい！

ちょっと涼しくなって走り易く
なりましたね。



そして木曜日夜は練習会。
晴れ　26℃　風あり

『ファルトレク』
・6000～8000mを1周毎にペースを変える。
1周ごとに10秒くらいの速い遅いを
繰り返す。



私はＫさんに引っ張ってもらいながら、
7200m走った。

7200m　41分32秒　Ave.5'46"

1周速いが2'10"前後
遅いが2'25前後で走った。



とここで7200mも給水なしで
走れないのが私。
ウエストポーチにアクエリアスを
入れて途中で飲みながら走りました。

陸上競技場でアクエリ持って走るの
私ぐらいかな？






　
庭には割とお花が咲いています。
これはザビエル・デ・フライシネッテ





フィエスタ





暑い時に良く咲きました。





今も少し咲いています。





レイニーブルー
地植えしたのが可愛いです。








またペチュニアの種を採って
植えてそれがまた咲いています。
因みに後ろに映っているのが鷹の爪です。













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