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  2006年10月16日

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  考えないといけない

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  2006年10月16日

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  2006年10月15日

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  2006年10月15日

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  2006年10月15日

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  2006年10月15日

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  健康的なダイエットへの道　38(インナーマッスルは運動時の瞬発性、姿勢の維持に役立っている筋肉です。鍛えるにはヨガ・ピラティス・・・・)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！） それでは本日の本題です。昨日は人間の体にある大きな筋肉の名称および大まかな役割について書きましたがそれ以外にも小さな筋肉は無数にあります。その筋肉の総称の中にインナーマッスルというものがあります。これは、体内の深部にあり、普段のトレーニングでは鍛えられない筋肉でもあります。インナーマッスルは関節の深層部に細かに繋がる筋肉です。肩にあるローティターカフと呼ばれる筋肉たち、腰にある腸腰筋・腹横筋などがあります。しかし、この筋肉は運動時の瞬発性、姿勢の維持に役立っている為に鍛えなければならない筋肉でもあります。ウエイトトレーニングでインナーマッスルを鍛えるのであれば「低負荷・高回数」で行えば可能です。しいて言えば、インナーマッスルを鍛えるにはストレッチとチューブトレーニングなどが効果的です。但し、チューブの場合は、あまり負荷を高くしないで行って下さい。負荷を高くするとアウターマッスルを鍛える運動になってしまいます。では、ウエイトトレーニング以外では何があるのか？それは  　　　　　　　それは    　　　　　　　　　　　　　　それは  ヨガ、ピラティス、ストレッチ、コアトレーニングなどが有効です。これらのトレーニングでは、インナーマッスルはもちろん、ストレッチ効果も高いのでご自身に合うもので、実施していただければ良いと思います。また、インナーマッスルのストレッチにはストレッチポール・バランスボールを使ってのストレッチが有効ですよ！　本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分有酸素運動エアロビクス（初中級）５０分筋トレMアブドミナル６５ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３、Mロータリー・トーソ６０ｌｇ×１０×３（左右）Mレッグ・カール４５ｋｇ×１５×３、Mレッグ・エクステンション３５ｋｇ×１０×３Mホリゾンタル・カーフ８５ｋｇ×１５×３、Mヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３Mヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３、Mショルダー・プレス３７．５ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品 　　　　　　　　　　ピラティス、ヨガ、ポールストレッチ、バランスボールの紹介です。各種DVD、用具＋DVD　or　ビデオです。

  2006年10月15日

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  2006年10月14日

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  2006年10月14日

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  2006年10月14日

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  2006年10月14日

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  健康的なダイエットへの道　37(筋肉の名称紹介。トレーニング・スポーツ・ストレッチの本などに良く出ている名称です。)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。人間の体には、様々な筋肉が存在しています。今回はトレーニング、スポーツ、ストレッチの本などに、よくでてくる筋肉の名称の紹介です。※文字で解りにくい場合は上記の紹介している本からお調べくださいな。■ 大胸筋（だいきょうきん）胸の筋肉です。男性の胸板の厚さを決める比較的大きな筋肉であり、肩を後ろから前に移動させるとき、腕を前に押し出すときに働きます。女性の場合は、バストアップ・バストの張り・バストの垂れ防止に役立てられます。■ 僧帽筋（ソウボウキン）首の後に広がるひし形の筋肉です。肩を上げたり、後ろに引く動作で働きます。■ 上腕二頭筋（ジョウワンニトウキン）上腕の表側の筋肉。力こぶを作る筋肉です。肘を内側に曲げるときに働きます。■ 上腕三頭筋（ジョウワンサントウキン）上腕の裏側の筋肉。上腕二頭筋の裏側（二の腕）です。曲げた肘を伸ばすときに働きます。ここを鍛えると、男性の場合、腕を伸ばした時でも太く見えます。女性の場合プルプルが取れます。■ 三角筋（サンカクキン）肩を覆う前・後部の筋肉。腕を上に引き寄せる運動を行う筋肉です。■ 大殿筋（ダイデンキン）お尻の筋肉のことです。いわずと知れたヒップUPに効果絶大！■ 広背筋（コウハイキン）背中の両側を覆う筋肉です。逆三角形の体型を決めるのはここ！■ 腹直筋（フクチョクキン）いわゆる腹筋です。６ブロックに割るためには鍛えないと■ 中殿筋(チュウデンキン) 背中側の尻の上にある小さな筋肉のことです。股を開く動作で働きます。■ 大腿筋膜張筋(ダイタイキンマクチョウキン) 大腿上部の外側で大腿筋膜の下にある筋肉のことです。股を開く時に働きます。■ 共働筋（キョウドウキン）ある部位を動かすときに、主になって働く筋肉を助けて働く筋肉のことです。■ 骨格筋（コッカクキン）骨に付着してカラダを動かす筋肉の総称です。人は６００以上の骨格筋があり、全身の筋肉の約４０％を占めてます。■ 主働筋（シュドウキン）動作を行なう際に、主に働く筋肉の事です。チェストプレスをする際には、何種類かの筋肉の働きが必要ですが、主になってはたらくのは大胸筋で、これを主働筋といいます。主働筋と同じ作用をして主動筋を助けるのが共働筋です。この際の共動筋には、上腕３等筋などがあげられます。■ ハムストリングス太股の裏側の３つの筋肉、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋の総称です。本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分有酸素運動エアロビクス（中上級）６０分筋トレMアブドミナル６５ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ１５回×３Fリスト・カール４ｋｇ×１５×３（左右）、Fリバース・リスト・カール４ｋｇ×１５×３（左右）Fアーム・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）、Mトライセプス・プッシュダウン２０ｋｇ×１０×３Mショルダー・プレス３５ｋｇ×１０×３、ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品 　　　　　　　　　　　自宅でできる筋力トレーニング＆コンディショニングの本８冊

  2006年10月14日

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  2006年10月13日

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  2006年10月13日

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  準備中

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  2006年10月13日

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  2006年10月13日

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  健康的なダイエットへの道　36(筋トレにはマシントレーニングとフリーウエイトトレーニングがあります。どちらにも一長一短があります。)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。私のトレで紹介してあるように、有酸素運動は別として筋トレにはマシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの２通りがあります。ジムに行けば、スペース十分あり各種マシンが多数あります。しかし自宅の場合は、ジムほどマシンが置ける訳もなく、置けても複合型のマシン１台位ではと思います。となれば、通常はバーベルやダンベルなどを用いてのフリーウェイトが中心となったトレーニングになると思います。では、マシントレーニングとフリーウェイトトレーニングの違いは何なのでしょう？メリット・デメリットで分けてみましょう。マシントレーニングのメリット・ウエイトの切り替えが容易・フォームをあまり気にしなくて良い・なんといっても安全性が高いマシントレーニングのデメリット・実施種目が少ない・動作範囲の限定フリーウェイトトレーニングのメリット・行える種目が多岐にわたる・実施動作の自由度の高さ・狭いスペースでトレーニング可能フリーウェイトトレーニングのデメリット・ウエイト付け替え・フォーム習得の難しさ・落下などの危険（安全性の低さ）見て分かるように、どちらにしても一長一短があります。ジムなどに通い両方（マシン＋フリー）出来れば良い事です。（特にフリーウェイトでのフォームを覚えるためには良いのですけど・・・・）どちらにせよ、以前から書いていましたがあせらず・頑張らず・目標を持って計画的に・地道にやっていくのが１番の近道です。本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分Fクランチ１５回×３、Fレッグ・レイズ１５回×３ジム休館日注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品 　　　　　　デニム・フレアジーンズ６本かっこよく決めれるかな？

  2006年10月13日

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  2006年10月12日

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  Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A] 激安格安最安専門店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２アップル iPod shuffle(1GB) [MA564J/A] 激安格安最安専門店仕様概要　■メーカー: アップル ■シリーズ: iPod ■外部記録メディア(容量): --- ■内部記録メディア(容量): 内蔵フラッシュメモリ(1GB) ■対応フォーマット: AAC、AIFF、Audible、MP3、WAV ■最大連続再生時間: 12時間 ■重量: 15g体積約8立方cm、重量約15gで、目を見張る美しさのアルミニウムデザインとクリップが特長の身につけやすいデジタルミュージックプレーヤー。240曲を保存できる1GBのフラッシュメモリを搭載し、どこに行っても好きな音楽を連続的にミックスして再生することができるシャッフル機能を搭載。PCに接続するとオートフィル機能が自動的にピッタリの曲数をユーザのミュージックライブラリからコピーしてくれるDockが付属。(税込:9,800円)APPLE iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]激安格安最安専門店APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A]激安格安最安専門店Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A]激安格安最安専門店

  2006年10月12日

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  Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A] 激安格安最安専門店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２アップル iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A] 激安格安最安専門店仕様概要■メーカー: アップル ■シリーズ: iPod ■外部記録メディア(容量): --- ■内部記録メディア(容量): 内蔵フラッシュメモリ(4GB) ■対応フォーマット: AAC、AIFF、Apple Lossless、Audible、MP3、WAV ■最大連続再生時間: 24時間 ■重量: 40g美しいアルミニウム製ボディ、最長24時間のバッテリー駆動時間などを特徴とし、明るく鮮明な表示ができるディスプレイやクリックホイールを備えた薄く軽量なデジタルミュージックプレーヤー。アルバムの良さをそのまま楽しめるギャップレスプレイバックをサポートするほか、オートシンク機能で、コンピュータにUSB 2.0接続するだけでiPod nano内部のコンテンツを常に最新の状態に保つことが可能。(税込:23,800円)APPLE iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]激安格安最安専門店APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A]激安格安最安専門店Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A]激安格安最安専門店

  2006年10月12日

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  Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２アップル iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店仕様概要　■メーカー: アップル ■シリーズ: iPod ■外部記録メディア(容量): --- ■内部記録メディア(容量): ハードディスク(80GB) ■対応フォーマット: AAC、AIFF、Apple Lossless、Audible、MP3、WAV ■最大連続再生時間: 20時間 ■重量: 157g最大20,000曲を保存できる80GBハードドライブを搭載し、美しい高解像度のカラーディスプレイで音楽を聴きながらアルバムのアートワークや写真のスライドショーを見たり、フルカラーでビデオやゲームを楽しめるデジタルミュージックプレーヤー。アルバムの音楽を本来の形で楽しむことができるギャップレス・プレイバック機能のほか、探している曲を正確に見つけられるサーチ機能やクイックスクロール機能も搭載。(税込:42,800円)APPLE iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]激安格安最安専門店APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A]激安格安最安専門店Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A]激安格安最安専門店

  2006年10月12日

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  思い残す事はないのかな？（日本ハム新庄選手が引退するのだが、後がまは誰がするのだろう？森本選手？・・・・)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）本日の紹介商品 　 飛行機のファーストクラスの座り心地が売りの「マンボウ」シリーズ！ミニマンボウ・グランドマンボウ・マンボウマーク２・２人掛けマンボウ・限定色マンボウが２つあります。それでは本日の本題です。北海道日本ハムがパシフィックリーグのリーグ優勝しましたね！北海道にフランチャイズ移転して３年目開幕当初でのSHINJOの引退宣言あれには度肝を抜かれ、あのSHINJOの事だから撤回でもするかと思っていましたが今回ばかりは、ある意味期待はずれであり、初志貫徹っていったところでしょうか？しかしながら、日本ハムのチームメイトの意気込みのすごかったに違いない。ここまで日ハムを盛り上げてくれたSHINJOに対し有終の美を味あわせてあげたいリーグ優勝できれば日本一で引退を と・・・・泣かせてくれるじゃありませんか！ お笑い（ファンサービス）部門は森本選手が引き継いで頑張っているし（選手としても優秀ですが・・・）これで、本当に日本一になった場合、思い残す事はないのかな？本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分有酸素運動エアロビクス（中上級）６０分筋トレMアブドミナル６５ｋｇ×１０×３、Fレッグ・レイズ２０回×３、Mラット・プルダウン４５ｋｇ×１０×３、Mレッグ・カール３５ｋｇ×１０×３Mベクトラル・フライ４５ｋｇ×１０×３、Mチェスト・プレス４５ｋｇ×１０×３Mヒップ・アブダクション８５ｋｇ×１０×３、Fリスト・カール４ｋｇ×１５×３Fリバース・リスト・カール４ｋｇ×１５×３、Fアーム・カール１０ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７

  2006年10月12日

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  Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２アップル iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店仕様概要　■メーカー: アップル ■シリーズ: iPod ■外部記録メディア(容量): --- ■内部記録メディア(容量): 内蔵フラッシュメモリ(2GB) ■対応フォーマット: AAC、AIFF、Apple Lossless、Audible、MP3、WAV ■最大連続再生時間: 24時間 ■重量: 40g美しいアルミニウム製ボディ、最長24時間のバッテリー駆動時間などを特徴とし、明るく鮮明な表示ができるディスプレイやクリックホイールを備えた薄く軽量なデジタルミュージックプレーヤー。アルバムの良さをそのまま楽しめるギャップレスプレイバックをサポートするほか、オートシンク機能で、コンピュータにUSB 2.0接続するだけでiPod nano内部のコンテンツを常に最新の状態に保つことが可能。(税込:17,800円)APPLE iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]激安格安最安専門店APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A]激安格安最安専門店Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A]激安格安最安専門店

  2006年10月11日

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  Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]　激安格安最安専門店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２アップル iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]　激安格安最安専門店仕様概要　■メーカー: アップル ■シリーズ: iPod ■外部記録メディア(容量): --- ■内部記録メディア(容量): 内蔵フラッシュメモリ(4GB) ■対応フォーマット: AAC、AIFF、Apple Lossless、Audible、MP3、WAV ■最大連続再生時間: 24時間 ■重量: 40g美しいアルミニウム製ボディ、最長24時間のバッテリー駆動時間などを特徴とし、明るく鮮明な表示ができるディスプレイやクリックホイールを備えた薄く軽量なデジタルミュージックプレーヤー。アルバムの良さをそのまま楽しめるギャップレスプレイバックをサポートするほか、オートシンク機能で、コンピュータにUSB 2.0接続するだけでiPod nano内部のコンテンツを常に最新の状態に保つことAPPLE iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]激安格安最安専門店APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A]激安格安最安専門店Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A]激安格安最安専門店

  2006年10月11日

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  Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２アップル iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店仕様概要　■メーカー: アップル ■シリーズ: iPod ■外部記録メディア(容量): --- ■内部記録メディア(容量): 内蔵フラッシュメモリ(4GB) ■対応フォーマット: AAC、AIFF、Apple Lossless、Audible、MP3、WAV ■最大連続再生時間: 24時間 ■重量: 40g美しいアルミニウム製ボディ、最長24時間のバッテリー駆動時間などを特徴とし、明るく鮮明な表示ができるディスプレイやクリックホイールを備えた薄く軽量なデジタルミュージックプレーヤー。アルバムの良さをそのまま楽しめるギャップレスプレイバックをサポートするほか、オートシンク機能で、コンピュータにUSB 2.0接続するだけでiPod nano内部のコンテンツを常に最新の状態に保つことが可能。(税込:23,800円)APPLE iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]激安格安最安専門店APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A]激安格安最安専門店Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A]激安格安最安専門店

  2006年10月11日

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  Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]　激安格安最安専門店

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  2006年10月11日

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  健康的なダイエットへの道　35(筋トレのペースとプラン。パーツごとの方法と、主動筋・共動筋ごとの方法などあります。)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。昨日の続き以前、記述したので覚えている方もいるかもしれませんが、トレーニングをするにあたっては、「頑張り過ぎない！」、「もう少しって所！」、に加えて「週２～３回から始めて３ヶ月は継続」そこから順次回数をあげてください　でしたよね！それでは、どんなペースかを書いてみましょう週３回の場合例）、月：全身、火：休み、水：全身、木：休み、金：全身、土：休み、日：休み週４回の場合例１）、月：全身、火：全身、水：休み、木：全身、金：全身、土：休み、日：休み例２）、月：全身、火：全身、水：休み、木：全身、金：休み、土：全身、日：休み週５回の場合例１）、月：上半身、火：下半身、水：休み、木：上半身、金：下半身、土：全身、日：休み例２）、月：上半身、火：下半身、水：上半身、木：下半身、金：上半身、土：休み、日：休み大まかなプランですので、ご参考のほどに、しいて言えば、体のパーツごとにする方法、主動筋・共動筋ごとにする方法、などがあるのですがしかし、これを紹介するには、筋肉（個々の名称など）について、記述しておかないと理解しにくいと思いますので後日って事で本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ1０分有酸素運動エアロビクス（初中級）５０分筋トレMアブドミナル６５ｋｇ×１０×３、Mロータリー・トーソ６５ｋｇ×１０×３（左右）Fレッグ・レイズ１５回×３、Mラット・プルダウン４５ｋｇ×１０×３Mリア・デルトイド４５ｋｇ×１０×３、Mレッグ・エクステンション３５ｋｇ×１０×３Mヒップ・アダクション８５ｋｇ×１０×３ストレッチ６０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６ 本日の紹介商品 　 飛行機のファーストクラスの座り心地が売りの「マンボウ」シリーズ！ミニマンボウ・グランドマンボウ・マンボウマーク２・２人掛けマンボウ・限定色マンボウが２つあります。

  2006年10月11日

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  Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２アップル iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店仕様概要　■メーカー: アップル ■シリーズ: iPod ■外部記録メディア(容量): --- ■内部記録メディア(容量): 内蔵フラッシュメモリ(8GB)■対応フォーマット: AAC、AIFF、Apple Lossless、Audible、MP3、WAV ■最大連続再生時間: 24時間 ■重量: 40g美しいアルミニウム製ボディ、最長24時間のバッテリー駆動時間などを特徴とし、明るく鮮明な表示ができるディスプレイやクリックホイールを備えた薄く軽量なデジタルミュージックプレーヤー。アルバムの良さをそのまま楽しめるギャップレスプレイバックをサポートするほか、オートシンク機能で、コンピュータにUSB 2.0接続するだけでiPod nano内部のコンテンツを常に最新の状態に保つことが可能。(税込:29,800円)APPLE iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]激安格安最安専門店APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A]激安格安最安専門店Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A]激安格安最安専門店

  2006年10月10日

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  Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２アップル iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店仕様概要　■メーカー: アップル ■シリーズ: iPod ■外部記録メディア(容量): --- ■内部記録メディア(容量): ハードディスク(30GB) ■対応フォーマット: AAC、AIFF、Apple Lossless、Audible、MP3、WAV ■最大連続再生時間: 14時間 ■重量: 136g最大7,500曲を保存できる30GBハードドライブを搭載し、美しい高解像度のカラーディスプレイで音楽を聴きながらアルバムのアートワークや写真のスライドショーを見たり、フルカラーでビデオやゲームを楽しめるデジタルミュージックプレーヤー。アルバムの音楽を本来の形で楽しむことができるギャップレス・プレイバック機能のほか、探している曲を正確に見つけられるサーチ機能やクイックスクロール機能も搭載。(税込:29,800円)APPLE iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]激安格安最安専門店APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A]激安格安最安専門店Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A]激安格安最安専門店

  2006年10月10日

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  APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A]激安格安最安専門店仕様概要　■メーカー: アップル ■シリーズ: iPod ■外部記録メディア(容量): --- ■内部記録メディア(容量): ハードディスク(80GB) ■対応フォーマット: AAC、AIFF、Apple Lossless、Audible、MP3、WAV ■最大連続再生時間: 20時間 ■重量: 157g最大20,000曲を保存できる80GBハードドライブを搭載し、美しい高解像度のカラーディスプレイで音楽を聴きながらアルバムのアートワークや写真のスライドショーを見たり、フルカラーでビデオやゲームを楽しめるデジタルミュージックプレーヤー。アルバムの音楽を本来の形で楽しむことができるギャップレス・プレイバック機能のほか、探している曲を正確に見つけられるサーチ機能やクイックスクロール機能も搭載。(税込:42,800円)APPLE iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]激安格安最安専門店APPLE iPod (80GB ホワイト) [MA448J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (30GB ホワイト) [MA444J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(8GB ブラック) [MA497J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ピンク) [MA489J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB ブルー) [MA428J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB シルバー) [MA426J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(2GB シルバー) [MA477J/A] 激安格安最安専門店Apple iPod (80GB ブラック) [MA450J/A]激安格安最安専門店Apple iPod nano(4GB グリーン) [MA487J/A]激安格安最安専門店Apple iPod shuffle(1GB) [MA564J/A]激安格安最安専門店

  2006年10月10日

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  アップル iPod (30GB ブラック) [MA446J/A]　激安格安最安専門店

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  2006年10月10日

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  健康的なダイエットへの道　34(筋トレをする上で超回復がキーポイントです。これはより強い筋肉を再合成する事です。)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。まず筋力トレを行うと、一時的に筋疲労で重い重量が上がらなくなったり、筋肉痛が起こったりします。しかし、数日間の休養をとることで、前回よりも重い重量が持ち上がったり、レップ回数が増えたりします。このような現象を「超回復」といいます。「超回復」は筋力トレをする上で最重要なポイントなのです。筋繊維が破壊された場合、再合成されるまでには、約４８時間かかります。この事から前回のトレから４８～９６時間以内に次のトレを行うようした場合は、効率よく筋肉を作ることができます。筋肉に負荷をかけて筋繊維を一度破壊すると、以前よりも強い筋肉を再合成しようとする性質があります。この性質を上手く利用して筋肉を作り上げていくのです。。無造作にトレーニングを行っても筋肉がついていくというわけではありません。では、無造作にした場合どうなるのか？この場合は、筋肉に十分な休養が取れてないので、オーバーワーク気味になり筋力・量は落ちていきます。よって上記してある時間を念頭においてトレを行えば徐々にですが筋力・量ともにUPしていきます。実際に筋力トレをするには、時間や場所など諸制約がありますので、自己のスケジュールを工夫をすることが必要になってきます。次は簡単なスケジュールなのかな？本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分私用のためジム行けず・・・注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品 　 飛行機のファーストクラスの座り心地が売りの「マンボウ」シリーズ！ミニマンボウ・グランドマンボウ・マンボウマーク２・２人掛けマンボウ・限定色マンボウが２つあります。

  2006年10月10日

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  エバーライフ　楽天市場店のショッピングサイト　 低分子ヒアルロン酸「皇潤」、新漢方「かんこうそう」、「黒米黒酢」など

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２エバーライフ　楽天市場店のショッピングサイトエバーライフのショッピングサイトテレビショッピングでお馴染みのエバーライフが皆様の健康生活を応援します。 低分子ヒアルロン酸「皇潤」、お酒を飲まれる方への新商品である新漢方「かんこうそう」などこだわりの商品を是非お試し下さい。会社概要株式会社エバーライフ 〒810-0001 福岡県福岡市中央区天神２－１４－８－１３Ｆ TEL:0077-75-999 FAX:092-751-4318 店舗運営責任者:石河 貴志(営業本部) 店舗セキュリティ責任者:石河 貴志 店舗連絡先:rakuten@everlifegroup.com エバーライフ　えばーらいふ低分子ヒアルロン酸皇潤　こうじゅん　コウジュン鮫肝ポセイドン　さめぎもポセイドン　サメギモポセイドン　さめぎもぽせいどんさめきもポセイドン　かんこうそう　ケルセチン　黒米黒酢　くろまいくろず　クロマイクロズ

  2006年10月09日

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  2006年10月09日

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  2006年10月09日

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  楽天厳選！特選！マウンテンバイク(MTB) GT ジーティー激安格安最安専門店

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  2006年10月09日

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  健康的なダイエットへの道　33(筋肉の種類には速筋・遅筋・中間筋の３種あります。この割合はDNAで決まってますが・・・)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。基礎代謝量をUPさせる為に、筋トレが必要と書きましたがどの位すれば良いのか？どんな頻度ですればよいのか？など色々とありますがそれより先に筋肉について申し上げないといけません。筋肉は、３種類から成り立っており、瞬間的に強い力を発揮する「速筋」、瞬間的なパワーは弱いけど持久力に優れている「遅筋」、そして速筋と遅筋の中間的な性質をもっていて鍛え方によって速筋、遅筋どちらにでも変化できる「中間筋」です。この３種類の筋繊維が筋肉内に一定の割合で混ざっており、この割合は個々のDNAで決まっており、かえることはできません。しかし、トレーニングによってそれぞれの筋繊維を大きく強くすることは可能なのです。　個々の要約遅筋とは強い力を発揮することは出来ませんが、酸素とエネルギー源がある限り長時間運動を続けることが出来ると言われています。持久力が必要とされるマラソン選手などに、この遅筋は適しています。速筋とは瞬発的な力を発揮することが出来きます。大きな力を出せますが短時間です。短時間なため持久力がないと言われています。短距離走の選手などに、この速筋は適していると言われています。陸上選手を見ればわかりますが、短距離選手は筋肉モリモリ、長距離選手はスマートな体系をしてますよね！一般的には筋力トレーニングで速筋が増え、ジョギングのような有酸素運動においては速筋が遅筋に変化するといわれています。鍛え方よって速筋・遅筋の比率が変わってくるのです。本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ５分有酸素運動エアロビクス（中級）５０分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）Fレッグ・レイズ15回×３、Mベクトラル・フライ４５ｋｇ×１０×３Mチェスト・プレス５５ｋｇ×１０×３、Mリア・デルトイド４０ｋｇ×１０×３Mバック・エクステンション７５ｋｇ×１０×３、Fワンハンド・ローイング１２ｋｇ×１０×３Mリア・デルトイド３７．５ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７本日の紹介商品 　　　　　　　「寄せてあげる」の結果です。

  2006年10月09日

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  2006年10月08日

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  2006年10月08日

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  楽天厳選！特選！パイオニア(Pioneer )スグレコ　HDD・DVDレコーダー激安格安最安専門店　フルハイビジョン　デジタルフルハイビジョン　地上　BS　110度CSデジタル

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  2006年10月08日

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  楽天厳選！特選！東芝(TOSHIBA)VARDIA(ヴァルディア)　HDD・DVDレコーダー激安格安最安専門店　フルハイビジョン　デジタルフルハイビジョン　地上　BS　110度CSデジタル

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  2006年10月08日

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  挿し木終了！！

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  2006年10月08日

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  2006年10月07日

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  楽天厳選！特選！　シャープ(SHARP)アクオス（AQUOS）HDDレコーダー激安格安最安専門店　フルハイビジョン　デジタルフルハイビジョン　地上　BS　110度CSデジタル

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  2006年10月07日

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  ショップジャパン　楽天市場店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２会社概要ショップジャパン 楽天市場店TVショッピングでおなじみ『ショップジャパン』の楽天市場店です！ショップジャパンは世界中からユニークなアイデア商品をお届けします。株式会社オークローンマーケティング〒460-0002　愛知県名古屋市中区丸の内3-17-6 ナカトウ丸の内ビル７Ｆ・８ＦTEL 052-950-1124（代表） FAX 052-950-1524（代表）運営責任部署：ショップジャパン事業部　インターネットチーム　 店舗運営責任者 水谷　洋■■■ ショップジャパンカスタマーサービスセンター ■■■フリーダイヤル ： 0120-0960-13営業時間 ：月曜日～金曜日（祝日は営業）　9：00～18：00E-mail ：rakuten@oaklawn.co.jp TVショッピングでおなじみ『ショップジャパン』の楽天市場店です！しょっぷじゃぱんショップジャパンは世界中からユニークなアイデア商品をお届けします。しょっぷジャパンTVショッピングでおなじみ『ショップジャパン』の楽天市場店です！ショップじゃぱんショップジャパンは世界中からユニークなアイデア商品をお届けします。shop japanTVショッピングでおなじみ『ショップジャパン』の楽天市場店です！SHOP JAPANショップジャパンは世界中からユニークなアイデア商品をお届けします。shopjapanTVショッピングでおなじみ『ショップジャパン』の楽天市場店です！SHOPJAPANショップジャパンは世界中からユニークなアイデア商品をお届けします。

  2006年10月07日

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  激安家電のデンマート　楽天市場店

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２会社概要激安家電のデンマート　楽天市場店家電のことなら［激安家電のデンマート］へお任せ下さい！激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。株式会社デンマート 〒110-0005 東京都台東区上野7-10-4　ドイト上野ビル1F TEL:03-5246-5767 FAX:03-3844-2231 店舗運営責任者:傳法　優 店舗セキュリティ責任者:傳法　優 店舗連絡先:rakuten@den-mart.com 激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。Den-Mart楽天市場店　激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。でんまーと楽天市場店　激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。デンマート楽天市場店激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。Den-Mart 激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。denmart 激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。DENMART 激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。DEN-MART 激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。でんまーと　激安格安のＡＶ・ＰＣ・映像・ＴＶから生活家電まで多彩に取り揃えているＷＥＢサイトです。デンマート

  2006年10月07日

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  愛想を振りまいて生きていくのだ・・・・・・

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）本日の紹介商品 　　　　　　　　プロテイン一覧です。メーカー・味とも色々あります。それでは本日の本題です。我が家への通い猫も大分　大人になってきたようです。え？　　　大人？　　　　　　　　　　以前子猫産んだって言ってなかった？そんな意味の大人ではないのです。行為が大人になったのです。どんな行為かといえば、１）、玄関より中には入らない２）、家の者の機嫌が悪いのを察すると玄関にも入らない。３）、お座り、お手、おかわり　の学習特に２）に関してはここ最近急激に覚えたようで、この子の学習能力の高さには感心する。また、里親に行った子猫も同様に結構学習能力が高いらしい。馬鹿な猫もいるのだが、この親子猫には感服です。しかし、野良猫（子供は違うが）には変わりありません。野良にもなりきれず、家猫にもなりきれない中途半端な猫でありますが人懐っこい為に、愛想を振りまいて生きていくのでしょう！　　　　　　　本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッチ３０分有酸素運動エアロビクス（中上級）60分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×３、Mロータリー・トーソ６０ｋｇ×１０×３（左右）Fレッグ・レイズ15回×３、Fリスト・カール６ｋｇ×１５×３（左右）Fリバース・リスト・カール６ｋｇ×１５×３（左右）、Fアーム・カール１０ｋｇ×１０×３（左右）Mトライセプス・プッシュダウン２０ｋｇ×１０×３、Mショルダー・プレス３５ｋｇ×１０×３ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　　　

  2006年10月07日

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  大阪日本橋でんでんタウン　Naniwa　楽天市場店

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  2006年10月06日

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  セゾンダイレクト saQwa サクワ　ネットショッピング　楽天市場店

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  2006年10月06日

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  いいもの王国！毎日が元気　通販（ＷＥＢショッピング）楽天市場店

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  2006年10月06日

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