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  健康的なダイエットへの道　44(RMとは何でしょう？最大反復回数の事です。最大筋力を求めるには５ＲＭ～１０ＲＭの重さを正確に測る事が必要です。)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！） それでは本日の本題です昨日申し上げていたRMについてです。！ＲＭとは「Ｒｅｐｅｔｉｔｉｏｎ　Ｍａｘｉｍｕｍ」の頭文字をとって「ＲＭまたはＲＭ法」と言われています。（日本語で言い表せば最大反復回数でしょうか）トレーニングの本などで記述してある「５ＲＭ」などは５回反復できる負荷（重さ）のことを表しています。これは、６回は反復できない負荷（重さ）を意味します。また、「１ＲＭ」は１回反復できる負荷で「最大筋力」を示しています。最大筋力（１ＲＭ）の求め方には、実際に挙上してみる「直接法」や最大下の重量を用いた反復回数から推定する「間接法」があります。間接法は選手への負担が少なく、初心者でも怪我の危険性が少ない利点があります。ＲＭと最大筋力の％に対する相関表％反復回数１００％１ＲＭ９５％２ＲＭ９３％３ＲＭ９０％４ＲＭ８７％５ＲＭ８５％６ＲＭ８０％８ＲＭ７７％９ＲＭ７５％１０ＲＭ７０％１２ＲＭ６７％１５ＲＭ６５％１８ＲＭ６０％２０ＲＭ６０％以下２０ＲＭ以上もしアームカールで１０ＲＭが１０ｋｇの場合最大筋力は１０ｋｇ÷０．７５（７５％）＝１３．３３ｋｇとなり１３．３３ｋｇが最大筋力となります。この場合の注意点としては、５ＲＭ～１０ＲＭの重さを正確に測る事が必要です。注１、半端な数値は四捨五入で良いと思います。注２、トレーニング頻度によって誤差が生じる場合があります。注３、目安表は概略値です。基本的な目安としてみてください。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ１０分有酸素運動エアロビクス(ローインパクト５０）５０分、ヨガ　６０分筋トレＭアブドミナル３０ｋｇ×１６×２、Ｆレッグ・レイズ１６回×３Ｍレッグ・エクステンション２５ｋｇ×１６×２ストレッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品 　　　　　　　体脂肪計・体組成計一覧体脂肪率を知って綺麗にダイエット！

  2006年11月01日

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  健康的なダイエットへの道　43(筋トレの効果を上げるには負荷や回数以外にも動作・スピードが非常に大事な事です。)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題です痩せるための必須条件として、以前、基礎代謝量のアップが必要であり、その為には筋トレが必要と申し上げたと、思います。また、筋トレをするには、マシントレーニングとフリーウエイトトレーニングがあることも言いましたね！そして、どの様なスケジュール（タイミング）での方法も以前記述しております。では、筋トレ全般に対しての動作＆そのスピードはどの様にすれば良いのか？私の通っているジムで見ていれば、大抵の人の場合、動作（フォーム）は×、スピードも×、なのです。無理やり重い重量でしている為、フォームが乱れていたり、フォームは良いのだけどスピードが1カウント・1カウント（1秒・1秒）で時計を刻むかの様にしているのです。これでは効果は、殆どありません。では、どの様にすれば良いのでしょうか？効果を上げるために負荷や回数を正しく設定することも大事なことですが、トレーニング時の動作＆スピードも非常に大事なことです。フォーム習得を目的とした場合は、ゆっくりと一定のスピードが重要でウエイトを上げる動作を２～３秒、下ろす動作を３～４秒を目安としてください。（軽い負荷で高回数すれば持久力（筋力）維持になります。（１５RM以上））筋肥大が目的の場合は、上げる動作を２秒、下ろす動作を２～３秒の一定のスピードで行います。（少し重い負荷で、低回数（８RM～１２RMほど）また、パワーアップ、筋力向上が目的の場合は、できるだけ素早く上げ、１～３秒をかけてゆっくり下ろします。（重い負荷で、低回数（２RM～１０RMほど）（上げる、下ろす、と書いていますが、ウエイト（錘）を主体で書いています。体主体であれば曲げる・伸ばす、縮める・伸ばす、になります）RMについて書かないといけませんね！本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品 　　　　　　　体脂肪計・体組成計一覧体脂肪率を知って綺麗にダイエット！

  2006年10月31日

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  健康的なダイエットへの道　42(もてぷよ！これってなに？　しかし、BMI値と体脂肪率では意味がまったく違ってきます。)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題ですいつだったか判らないが、このような番組内のプログラムがあった。｢もてぷよ！｣これが、何かと言うと、女性は、すこし　ぽちゃ　としているほうが良いという事らしい。番組（プログラム）内では、街中で通行中の女性に対してBMI値での数値でやっていたが注、BMI値＝体重（ｋｇ）÷（身長（ｍ）×身長（ｍ））適正値１８．５～２５見た目体型での判断であるのだが、計測していた女性の殆どが、もう少し痩せたいと言っている人でもBMI値では適正値下限あたり、もしくは適正値以下なのである。しかし、以前も言っていたと思うのだが、見た目指数のBMI値は気にしないでほしい。個々個人によって筋肉量・骨量・脂肪量はまったく違うからです。再度、強く言いたいです。体脂肪率で考えてください。BMI値が適正値または適正値以下でも脂肪率が適正値以上の隠れ肥満の可能性があるためです。筋肉量が殆ど無く、皮下脂肪や内臓脂肪がたっぷりかも知れないのです。体重が同じでも、筋肉をつけ脂肪率が少ないほうが、引き締まりメリハリのある体になるのです。健康的で良いですしね！この番組内で吉本興業の山田花子さんが出演していたが、彼女の場合BMI値２３近辺で普通となっていたのには驚いたが、体脂肪率ではどんなのだろうか？本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分有酸素運動バイク３０分筋トレMアブドミナル３５ｋｇ×１６×２、Mバックエクステンション４０ｋｇ×１６×２Mロータリー・トーソ３０ｋｇ×１６×２（左右）、Fレッグ・レイズ２０回×３Mレッグ・エクステンション３０ｋｇ×１６×２、Mレッグ・カール２５ｋｇ×１６×２Mベクトラル・フライ３０ｋｇ×１６×２、Mチェスト・プレス３０ｋｇ×１６×２Mショルダープレス２５ｋｇ×１６×２、Mリア・デルトイド２５ｋｇ×１６×２Mラット・プルダウン３０ｋｇ×１７×２、Mホリゾンタル・カーフ７０ｋｇ×２０×２ストレッチ２０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品 　　　　　　　体脂肪計・体組成計一覧体脂肪率を知って綺麗にダイエット！

  2006年10月30日

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  惨敗です。

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）本日の紹介商品 　　　　 　　これからのアイテム　デニムジャケット６点可愛く＆かっこよく決める為のアウターに！それでは本日の本題です惨敗でした。 何がと言いますと悠仁親王殿下御誕生慶祝 Ｇ１第１３４回天皇賞（秋）要するに、競馬です。（基本的にＧ１しか購入しないのですが・・・・・）秋のＧ１シリーズが始まって、惨敗続き・・・・・・・しかし、買い目は良い線を行っているのである。今回、買ったのは4・ダンスインザムード（北村宏）7・スイープトウショウ（池添）8・コスモバルク（五十嵐冬）13・オースミグラスワン（四位洋）14・ダイワメジャー（安藤勝）15・アドマイヤムーン（武豊）を組み合わせた、馬連と３連複結果は...1着：14・ダイワメジャー（安藤勝、4番人気）2着：10・スウィフトカレント（横山典、7番人気）×3着：15・アドマイヤムーン（武豊、2番人気）4着：8・コスモバルク（五十嵐冬、3番人気）5着：7・スイープトウショウ（池添、1番人気）6着：4・ダンスインザムード（北村宏、5番人気）↓14着：１３・オースミグラスワン（四位洋、10番人気）（×は買っていない）最初の絞込みで４、７，８，９，１０，１３、１４、１５その次に６頭に絞り込んで買った訳ですが、それがいけなかった。毎回、このような結果を出している。次回は１１・１２のエリザベス女王杯しかし、２０００～４０００円（私の買う金額帯）で金・土・日（木もかな？）と｢あ～じゃない、こ～じゃない｣と考えながら遊べるのだから｢よし｣としましょう。しかし、収支結果は年間で　±０　か　＋　にしないとね！本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分有酸素運動エアロビクス（ローインパクト５０）５０分、バイク３０分筋トレＦクランチ１６回×３ストレッチ１０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５　２６

  2006年10月29日

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  減少が止まった・・・・・・・・・

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）本日の紹介商品 　　　　　　　フラワーデザイン関係の本左上から順に１番目と３番目と６番目の本は吸水性スポンジ（オアシス、アクアフォーム等）を使わない方法のデザインが多いですよ！それでは本日の本題です先週から、トレーニング内容を１８０度転換と言っても良いくらいにスケジュールを変更しているのです。そのせいかも知れませんが、体重の減少が止まった。　　・　　　　　　・　　　　　　　　　　　　　　・かなすぃ～～～～い今現在は、一定の数値を境に少し上下変動をしているのです。以前の筋トレ重視から有酸素重視に変更している訳ですが、今服用しているサプリの時もですし、ストレッチの時もですが、食事制限もしていない為に体の変化は２ヵ月から３ヵ月継続してこそ、はっきりと現れるものと思っております。ただ、健康的＆リバウンドなしを目指している為、最短で半年で目標値へ持っていく様にと思っています。ただ、今現在の筋肉量が落ちないようにそれなりの筋トレも必要ですけど・・・本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分有酸素運動エアロビクス（エアロ６０）６０分、バイク３０分筋トレＭアブドミナル３５kg×１６×２、Ｆレッグ・レイズ１６回×２ストレッチ１０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０　２１　２２　２３　２４　２５ 　２６

  2006年10月28日

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  健康的なダイエットへの道　41(どんなプロテインがあるのか？大豆プロテイン、卵プロテイン、カゼインプロテイン、ホエイプロテインがあります。ではどれが良いのか？)

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  2006年10月26日

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  YOGA　開始！（ヨガを時間の長いストレッチ？と思えば良いのでは？自分の体の硬さがわかります。)

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  2006年10月25日

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  2006年10月24日

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  2006年10月24日

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  2006年10月24日

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  2006年10月24日

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  健康的なダイエットへの道　40(いつプロテインを飲めば良いのでしょうか？それはゴールデンタイムを逃してはダメです。)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題です続きでは一体、いつプロテインを補給（飲む）すれば良いのか？ タンパク質（プロテイン）は、１度に大量摂取したとしても、体内に蓄積されない（対外に排出される）ので毎度の食事と、その間に２～３回、１日にして５～６回程度に分けて摂取する事が筋肉を発達させる秘訣といえるでしょう。では、どんなタイミングでのプロテイン摂取が良いのか？ それには、筋肉が１番発達しやすい時間がある。それは、トレーニング後、筋破壊され、それを回復しようとするトレーニング直後の時間なのです。（ゴールデンタイムといわれています。）この時間帯（ゴールデンタイム）に血液中のアミノ酸濃度（タンパク質分子）が高く維持されている場合、筋肉の回復・超回復に効果的に使用されます。よって、トレーニング直後に消化吸収の良いプロテインを摂取すれば良いという事です。（トレーニング後、６０～９０分位までには摂取しましょう）また、就寝直後もホルモン分泌の関係上有効ですし、昼食とトレーニング後摂取までの間即ち、間食としてトレーニング開始３０～６０分前に摂取が良いでしょう。これは、タンパク質が補給されない・されていない場合、筋破壊されていない筋肉の分解によって、タンパク質を補給しようとする体の機能によるものです。次回はどんなプロテインが良いかです。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ３０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　１８　１９　２０ ２１　２２　２３　２４　２５　２６本日の紹介商品 　 プロテイン各種最近は大分飲みやすくなっているらしい。

  2006年10月24日

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  2006年10月23日

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  2006年10月23日

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  2006年10月23日

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  2006年10月23日

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  健康的なダイエットへの道　39(プロテインの摂取量。通常の食事では相当量の食事が必要となります。)

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  2006年10月23日

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  2006年10月22日

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  2006年10月22日

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  2006年10月22日

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  2006年10月22日

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  歴史の一部

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）本日の紹介商品 　　　　　　　お好み焼き６点お好み焼きといえばこれしかないでしょう！（ぷっスマで紹介分あり）それでは本日の本題です昨日書いた展示会の場所それは、県？の重文になっている場所です。そこは、旧日本銀行広島支店あの原爆投下でさえも壊れなかった、建物であります。（爆心地より５００ｍ圏内）今現在は、使われておらず、自由に見学出来る様であります。そこですごいのは、地下金庫室と支店長室地下金庫室には、金庫２つと資料室（書庫室？）。それと２階に食堂や支店長室などがありました。見学してみて驚いたのは、金庫の扉厚さ１ｍほどであろうと思われる。扉であり中の広さは約３０畳それが２つどうやって入れたのだろうと思うが、作り置きの金庫でしょうから地下の金庫を作り、一階部分２階部分と建築していったのでしょうね。最新式の金庫なら、扉を閉めた後に、中の空気を抜いて真空にす金庫もあると聞いていますが・・・そして２階にある支店長室、この部屋は原爆投下でも一切焼失しなかったためにその当時のまま残っている。しかも、この部屋部屋の装飾の所々に爆風で飛ばされたガラス片の傷が残っている。これが歴史の１部だと思うと考えさせられました。また行員食堂は現在、修学旅行生などから寄贈された千羽鶴（２００５年以前の）がかざられてあったが１年分で約数千万羽・・・・・・・・・・・全国から来ているのですが、地元近くの小中学校の名前もチラホラと気分転換時には、また行ってみたい場所でもありました。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ3０分有酸素運動エアロビクス（初中級）５０分、エアロバイク３０分筋トレＭアブドミナル６０ｋｇ×１０×２、Ｍチェスト・プレス４５ｋｇ×１０×２Ｍラット・プルダウン４５ｋｇ×１０×２、Ｍレッグ・エクステンション４０ｋｇ×１０×２注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　

  2006年10月22日

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  2006年10月21日

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  2006年10月21日

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  2006年10月21日

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  2006年10月21日

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  シングル一丁！　(市内に行けば｢お好み焼き｣です。三八さん　のお好み焼きにはガーリックパウダーが降りかけてあり旨い,しかも大きくおまけに６００円と安い！)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見ですよ！！）それでは本日の本題です本日は、私の趣味分野の展示会（作品展）が広島市内であったので見学に行きました。出展者の皆さんも気合が入っているようで、力作が並んでいるようでした。しかし、私自身の目が肥えて来ているのか知れませんが、「これ、いい」って言うのは数点しかありませんでしたが、今後につながるヒントは、すべての作品の何処かに潜んでいたので、参考にして行こうと思っています。また、展示会場も良い所でしたのですが、またの機会に紹介しますね！市内に行ったのであれば、食事は「お好み焼き」　これに限ります。AM９：３０頃に家を出発、国道をチンタラとドライブしながら、途中昔バイトしていたGSでその当時の社員と話したりなどしながら行ったもので、市内に入ったのはPM１：００頃何処で「お好み焼き」を食べようと考えていたのだが、市内での有名どころは「みっちゃん」、「徳川」なのですが、今回行ったのは「お好み焼き　三八」さんここはあの　ドリカムが広島ライブのときに食べに行った所でもあります。（店内にもその他芸能人含め数枚の写真がはってありました。）しかし、毎度の事だけど、昼過ぎだというのに人が多かった。店の外に１０人ほど、中にも１０人ほど（店自体が１０人入れば一杯って感じでしたけど）待っていた。これを切り盛りしているのが、表におばちゃん３人と裏方でおっちゃん１人順番が来て店内に入り席に座ると、おばちゃんが「なんにする？」、「シングル？ダブル？」との事「シングルで」といえば、景気良く「シングル一丁」と声が掛かり焼き始める。私は分かっているから注文するのだが、意味を知らないで、「ダブルで！」というものならボリュームたっぷりのお好み焼きが出でくるのである。ここのお店の特色の１つとして１枚が大きいのである。（普通で直径３０ｃｍ近くはある。）出来上がり、久しぶりに三八のお好み焼きを食べたのだが、美味かった。仕上げに振り掛けられた、ガーリックパウダー？が何とも云えぬ旨味をかもし出している。しかも御代は６００円・・・・・・・・・安い！安すぎます。この料金、庶民的で良いなぁ～～～～と思ったものです。女性でもシングルをペロッと食べられる方もいます。三八の情報広島市南区東雲本町１－１２－３３地図http://map.yahoo.co.jp/pl?lat=34.22.42.162&lon=132.29.16.560&ac=34103&az=23.1.12.14"メニュー肉玉（シングル、ダブル、レディース）、野菜（シングル、ダブル、レディース）、トッピングでイカ、イカ天、生卵本日はここまで再見本日のトレストレッッチ3０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　本日の紹介商品 　　　　　　　お好み焼き６点お好み焼きといえばこれしかないでしょう！（ぷっスマで紹介分あり）

  2006年10月21日

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  2006年10月20日

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  2006年10月20日

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  2006年10月20日

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  2006年10月20日

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  用語説明　（トレーニングに関する用語です。RM、インターバル、可動域、基礎代謝、超回復、プロテインなど)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題ですトレーニングに関する用語集■ アールエム（ＲＭ） ある重さを何回反復できるかです。１０ＲＭとは最大１０回反復できる重さを意味します。１ＲＭの重さは、持ち上げることが１回しかできない最大の重さです。筋力・筋量のアップには１０～１２ＲＭの重さが効果的とされています。■ アイシング応急処置のひとつで、打撲、捻挫、肉離れなどで損傷した部位を水や氷で冷やす事。普通、水や氷を入れたビニール袋で患部を２０～３０分程度冷やします。■ アイソトニック・エクササイズ一般的に「筋トレ」と言われている普通のトレーニング方法です。負荷をかけながら関節を曲げ伸ばしする運動です。■ アミノ酸たんぱく質を構成する有機化合物の総称。たんぱく質を食事で摂取すると、体内でアミノ酸に分解され、たんぱく質に再合成されて筋肉などになります。生物が利用できるアミノ酸は２０種類あり、このうち体内で合成できないアミノ酸を必須アミノ酸といいます。さらに運動のエネルギーになってたんぱく質の分解を阻止するアミノ酸を分岐鎖アミノ酸（ＢＣＡＡ）といいます。■ インターバルトレーニング等のセットとセットの間の休憩のこと。■ ウォームアップいわゆる準備運動。■ ウォームダウンいわゆるクールダウン。■ エクササイズいわゆる運動、練習を意味します。■ オーバートレーニングトレーニングやり過ぎの事。身体の痛みや疲労感、意欲の喪失感としてあらわれて、一晩寝ても疲労感が残る場合は、オーバートレーニングの可能性があります。この状態でトレーニングするのは傷害や事故のもとになりやすいです。■ 可動域関節を生理的に健全な状態で動かすことのできる範囲の事。トレーニングの効果をあげるためには、対象筋肉に関わる関節の可動域全域を使って動作を行わなければいけません。■ カール巻き上げ動作、屈曲動作のことをいいます。レッグ・カール、アーム・カールなどの用語に使われます。■ 基礎代謝体の各器官が働き、生命を維持するために必要最小限のエネルギー消費量のことです。成人男性で１６００～１８００キロカロリー、成人女性で１２００～１４００キロカロリーです。酸素運動で酸素摂取能力を高め、筋トレで筋肉量を増やせば太りにくい体になります■ 筋持久力筋肉が持続的に働く能力の事。持久力は心配機能に大きく左右されるが、筋持久力は心肺機能とは直接的には関係ありません。しかし、筋持久力も身体全体の持久力を決定する大切な要素です。■ 筋繊維筋肉を構成する主要な細長い細胞の事。筋繊維は、速く収縮して大きな力を生み出す速筋と、収縮速度は遅いが疲労しにくい遅筋に区分されています。速筋と遅筋の割合は個人差があり、一般に速筋の割合が多い人は瞬発力を要する運動に向き、遅筋の割合の多い人は持久力を要する運動に向いていると言われています。■ 筋肥大筋繊維が太くなる事。筋力トレーニングを行なうと筋肥大が起こり、筋肉の断面積が広がり、筋力増大につながります。■ クレアチンクレアチンとは筋肉の中でエネルギー伝達物質で、知名度はまだ低いですが、トップアスリートの間では最も重要視されているサプリメントの１つです。クレアチンには瞬発力・無酸素運動時の筋持久力・筋肉量を向上させる効果があります。■ グリコーゲンブドウ糖から作られ、体内に蓄えられるエネルギーの元で、動物異性デンプンとも言います。主に筋肉や肝臓に蓄えられ、筋肉のほうが２倍程度と貯蔵量が多い。ウエイトトレーニングなどで主要なエネルギーとして使用されます。肝臓に蓄えられるものを肝グリコーゲンといい、筋肉に蓄えられるものを筋グリコーゲンといいます。■ クーリングダウン整理運動（クールダウン）の事です。競技やトレーニング後に整理運動を行ない、安静時の状態に徐々に戻した場合、心臓への悪影響が防げ、筋肉疲労も持ち越さずにすみます。■ 靭 帯関節を連結させている強力な結合組織の事。トレーニングで過大な負荷を用いたり、動作中にバランスをくずすと、可動域を越えて関節が屈曲したり伸展したりして、靭帯を痛めることもあります。■ 脂 質高エネルギー成分で、体内ではエネルギーの貯蔵形態。20分以上の有酸素運動でエネルギーに変わって燃焼されます。■ スクワット筋力トレでは、しゃがんだり立ったりすることを指します。下半身全体の強化に役立つ基本的な種目です。■ スタンス筋力トレーニングでは立ち方の事をいいます。足幅やつま先の角度などを変える事により、同じ運動でも刺激する部位が異なってきます。■ ストレッチング「ストレッチ」筋肉や関節の柔軟性を高めるための伸張運動のことです。■ 超回復適切なトレーニング後、だいたい２４～４８時間の間をあけると、筋力の水準がトレーニング前より上昇します。この現象を超回復と呼びます。超回復の時期に合わせてトレーニングを続けていくと、効果的に筋力増強が出来るといわれています。■ テーピングねんざ、肉離れなどの未然防止、障害の起こった部分の保護などの為に用いる粘着テープ・およびその手法。テーピングを巻くことにより、関節の可動域の制限をし、関節、靭帯、腱、筋肉などへの負荷減少ができます■ 肉離れ筋繊維が部位的に断裂、あるいは完全に断裂する怪我の事。■ ねんざ関節が可動域を越えたときに、靭帯や関節包などを損傷する怪我の事。■ 疲労骨折同じ動作を繰り返した結果起こる骨折の事。■ 疲労物質筋肉が無酸素系の活動でグリコーゲンを分解した際に発生する乳酸などの事。正確には乳酸が解離して発生する水素イオンが筋肉に蓄積されて疲労を招きます。■ 負 荷ダンベル・バーベル・マシンなどで、トレーニング効果を上げるためにかける重さの事。■ フリーウェイトダンベルやバーベルなどを使う筋力トレーニングのことです。■ プロテイン日本語で「タンパク質」。食品から抽出した高タンパク・低カロリーの栄養補助食品です。トレーニングをしているアスリートは、タンパク質をしっかり補給しないとトレーニングの効果が減少します。本日はここまで再見本日のトレストレッッチ3０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　本日の紹介商品 　　　　　　　　「だらだら」の検索結果題目に「だらだら」と付いたものがあるとは・・・・・

  2006年10月20日

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  2006年10月19日

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  2006年10月19日

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  2006年10月19日

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  2006年10月19日

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  危ない会社！(会社が成長していくにはプランの組み合わせで発展し、取引先とWIN-WINの関係を築いてこそより発展すると思うのだが・・。)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。以前勤めていた会社の子（♂）と昨晩飲んだ。その子も、つい先日そこを辞めた。基本的に辞めるまでの過程、理由、など　私の場合とあまりかわりがない。私自身この競争激化の社会の中では、営利企業というものは短期プラン、中期プラン、長期プランを組み合わせ、発展していくものだと思うがその会社には、目の前の現実しか見てないような気配がある。（悪く言えば、行き当たりばったり）しかも現段階でより発展するためには、取引先（卸先・購入先・加工先）と「WIN-WINの関係」を築き相乗効果で共に大きくなっていくものだと思うのだが、そんな事は考えていない。「生かず・殺さず」の考えなのである。　　　ここに４冊ほど紹介してあるがこの手の本を、たまに立ち読みするのだが、診断の部分があったら、大半が当てはまっている。悲しい事に、悪い方向で・・・・・・・・・・・・ しかし、いろいろな事を勉強させて貰ったことは、良かったと思っている（私も、その子も）本日はここまで再見本日のトレストレッッチ3０分注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　本日の紹介商品 　　　　　　　今話題の「きび酢」お酢ってクエン酸豊富だから、ダイエットにも良いかも！

  2006年10月19日

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  2006年10月18日

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  2006年10月18日

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  2006年10月18日

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  2006年10月18日

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  黒い太陽　　(TV朝日系列の深夜に放送されていた、風俗店（キャバクラ）を舞台に成り上がっていくボーイ（黒服）の物語である。出演　永井大、伊藤剛、井上和香、酒井若菜)

  ＋ホーム＋プロフィール＋刑事番（ｂｂｓ）＋お買い物一覧＋サイトマップ１＋サイトマップ２ 小遣い稼ぎに興味のある方は「楽天スーパーポイントの貯め方」をご覧になってください。（お得な情報あり！楽天でよくお買い物される方必見です！！）それでは本日の本題です。ここ最近、無性に読んでみたい本がある。それは、この本「黒い太陽　　著：新堂冬樹」　【'０６．１０．１９現在在庫なし（楽天ブックス内では）】　　風俗店（キャバクラ）を舞台に成り上がっていくボーイ（黒服）の物語である。なぜ、急に思ったかというとつい最近まで、TV朝日系列の深夜番組にて放送されていた。第１回目の日に夜寝れなくて気分転換でTVをつけたら放送されていたのです。つまらなかったら、すぐに他番組に切り替える私なのですが一気に引き込まれてしまった。次週の放送を心待ちにしていた。しかしながら、TV放送では全体の流れを壊さないように１部分を掻い摘んで脚本してあったり、色付けしてあったりするのが、事実である。であれば、原作本を読むのが１番なのであるが、どこの書店でも売り切れ中・・・・まぁ、気長に待つとしましょう！ それと、この放送への出演者は永井大、伊藤剛、井上和香、酒井若菜　などでした。これにはコミックもあって、まだまだ新刊が続けて出てくると思います。　　 本日はここまで　再見！！！！本日のトレストレッッチ3０分有酸素運動エアロビクス（初中級）５０分、エアロバイク６０分筋トレMアブドミナル６０ｋｇ×１０×２、Mチェスト・プレス４５ｋｇ×１５×２Fアーム・カール８ｋｇ×１５×２、Mラット・プルダウン４０ｋｇ×１５×２注）、頭にある「M」はマシン、「F」はフリーウエイトの意味です。 　０１　０２　０３　０４　０５　０６　０７　０８　０９　１０　１１　１２　１３　１４　１５　１６　１７　本日の紹介商品 　　　　　　　今話題の「きび酢」お酢ってクエン酸豊富だから、ダイエットにも良いかも！

  2006年10月18日

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  2006年10月17日

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  2006年10月17日

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  2006年10月17日

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  2006年10月17日

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  洋服の青山＆CALAJA

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  2006年10月17日

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  2006年10月16日

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  2006年10月16日

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  2006年10月16日

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