テーマ:自転車(12789)
カテゴリ:自転車、ブルべなど
改めて身体の硬さを実感しているHAKKINYANです。こんにちは。m(_肉_)m
いやぁ、ほんと柔軟というかストレッチを日々続けてますが、身体硬いですな。 真面目に柔らかくしたいと思ってます! 昨晩は、床に両手をついて伸ばし、おでこと膝をついて、お尻を上に突き出すポーズをしたのですが、肩が伸びてイタ気持いいです。 数分そのままで、リラックスして呼吸をし、終わった後は、肩が軽くなる感じがちょっとします。 メニューに加えて毎日やろうと思います。 あと、単なるヤンキー座りをやってるのですが、ストレッチなので背筋を伸ばすところがヤンキーとは異なります!(笑) かかとをきっちりつけて、背筋ピーン…伸びません。 そして、足首の硬さが致命的です。後ろに倒れそう…。 ぺダリングには足首の柔軟性が大事です。 足首硬いと前傾が起き上がってしまうので。 さぁて、毎日、続けていけるでしょうか? ここに宣言して、自分にミッションを課すのでありました! がんばるでぇ~。 さて、本題です。m(_肉_)m 先のランドネ日記のせいか?、ブログ村のブログランキング上位にきており、ありがとうございます。m(_肉_)m DNFの内容で、しかも長文なんで読みとばされているのか、読んでいただけているのかはわかりませんが、とりあえず、当ブログへお越しくださり、ありがとうございます。 自転車仲間もまだまだ少ない、坂が登れないヘタレライダーですが、よろしければ絡んでもらえたら嬉しいです! さぁて、次回のブルベですがぁ…。 ん~、今回のDNFで今後どうするか、ちょっと、いやだいぶ考えちゃいます。 っていうか、これまでの5戦が順調すぎたんです! ま、これまではまだ開始して2年なので、気が張っていてがんばれたのもあるかと思います。 それにDNFの経験もないので、なんとしてでもその継続を!というのも。 今回のDNFの反省点をきっちり整理して、今後をどうするか考えたいと思います。 ま、DNFを決めた直後は、もうブルベはいいや、くらいなことも考えていました。 しかし、あれから1週間、すでにまた走りたくなってます。 不思議なもんですね。 今回のDNFの原因はいろいろあるかと思いますが、検証してみます。 単なるいいわけ?かもしれませんが、グダグダ言います(笑)。 〇腰痛 〇体力不足?乗り方が悪いのか? 〇向かい風対策 〇補給 〇往復コース 〇寒さ まず、腰痛です。 直前の火曜日に重い物を持つ時に、腰をピキッとやってしまいました。 歩けないほどでもなく、金曜日の時点ではだいぶ落ち着いてました。 なので、土曜日は出走することにしました。 しかし、スタート会場へ向かう自動車の中で腰が傷み、少々不安になりました。 自転車走行後はそんなに気にならなかったです。 しかし、きっと、無意識に腰をかばったペダリングになっていたのかもしれません。 要は身体の前傾を腰がきっちり支えられないので、どっかりとサドルに座りお尻荷重になり、さらに頭の重さを背筋で支えられず腕で支えていたでしょう。 そうすると結果的にペダルに荷重が乗らないので…。 これはぺダリングの基本を支障していたのかなと。 次に体力不足です。勝手な自己分析ですが、合ってるのかなぁ? 新栃木駅前を左折してから上り勾配0.8%の大越路トンネルの麓までの長い道ですが、この時点で呼吸がハアハアしていて、横っ腹が痛くなりました。 先の日記にも書きましたが、ケイデンスと呼吸って無意識に合わせてますよね。たぶん。 向かい風がきつかったので、ギヤを軽くすることにより、ケイデンスを上げます。 そうするとケイデンスに合わせて呼吸も速くなります。 その時、心音がバクバクしているのがわかりました。 えっ?!ほぼフラットなのにぃって。 重めのギヤにして、体重をペダルに乗せるのも、先の腰痛で思うようにできないし。 無理してこいぢゃっていたのでしょうか? 呼吸と重ギヤを交互に変えて、どちらかが苦しくなったら交代しながら走りました。 この時、やはり心拍の管理は必要なのかと感じました。 GARMINの手首につける心拍計の導入を検討したいと思います。 【送料無料】GARMIN 光学式心拍計フィットネスバンド vivosmart HR J ミッドナイトブルー 19557E [19557E] 次は向かい風です。 しっかし北上中の強い向かい風はきつかったですね。 先の腰痛で、思うように深く前傾できなかったです。 ま、速度が15km/hくらいしか出せないから、速い人に比べて、風の影響わずかなんですけどね。 とはいいつつ、キツいものはキツく、オイラには十分影響ありでした。 ホント、思川道の駅の辺りの田んぼの間は、遮る物がなく、向かい風きつかったです。 かなり体力消耗した気がします。 それから、補給です。 いつもながら、コンビニでパンやおにぎりばかりですが、しっかり噛んでゆっくり食べないとだめですね。 急いでいるからと、よく噛まずに詰め込みます。 これだと、消化不良で胃の負担が大きくなります。 走行中だと横っ腹も痛くなります。呼吸も苦しいです。 飲食店でゆっくりとまでは無理ですが、停止して、落ち着いて、しっかりよく噛んで食べるべきと思いました。 それから今回は、いつもPCの度に補給しているオレンジジュースやレッドブル、アンパンの補給を忘れてました。 いつもはきっちり補給してるのに。これも雨のせいでしょうか? いろいろ、面倒になって省きたくなりましたし。 次は往復コースです。 長い上り坂と往復コースですが、よくよく考えるとオイラがこれまで出走したコースは、〇型(周回)かPまたはb型です。 完全な往復コース(I型)は始めてだと、帰ってから気づきました。 今回は知らない道ばかりだったので、往路はワクワクでき、それなりに楽しめました!景色は嫌いだったけど…。 登りは全部押し歩いたのに、PC2も予定時間より数分遅れる程度で、実はギリギリ完走ペースでした。 が、思いのほかPC2までの消耗が激しく、PC2~PC3の逆の登りがもう嫌だって思ってしまいました。 復路は下り基調とはいえ、往路で下った箇所を今度は登らなければいけません。 走行を継続して復路にチャレンジしていたら、登る箇所はきっとすべて押し歩いたでしょう。 でも下り坂を流していたら、ひょっとしたら体力が回復したかもしれません。 帰りの道がわかっているというのは、安心して走れるという半面、心折れる要因にもなりますね…。 最後は寒さ対策です。 日光到着の手前で、寒さを強く感じました。気温3℃だったかな? 身体はレインウェアを着ていなかったので、防寒はまだ大丈夫だったかもしれませんが、顔や指先が冷たかったです。 それに登りは歩いてそんなに汗かいてないと思っていたのですが、思いのほか汗をかいていて、下りで汗が冷えたかと。 日も陰って暗くなり、寒さも増して、もう帰れと言われているような気がしました。 あわよくば、日中気温が高くなったならば、半袖桜ジャージになろうと思いましたが、そんな気温にはなりませんでしたね。残念。 ちなみに、朝の雨は全く寒くなかったです。 レインウェアとジャケットでは、むしろ暑すぎました。 と言った点が、今回の反省点でした。 とにかく強く思ったのが、次の3点です。 ・腰痛はしっかり治そう。 ・腰が治ったら、自転車の乗り方を再度見直そう! ・心拍、ケイデンスも測ってみよう! 自転車の乗り方は、理論的にきっちりしている「おじぎ乗り」を習得したいと考えています。 本もきっちり読みなおそっと! 自転車の教科書 [ 堂城賢 ] 自転車の教科書(身体の使い方編) [ 堂城賢 ] 日々、歩く時や立っている時から、母指球への荷重を意識してみます! よくよく読んで行くと、骨盤からきっちり前傾しなかった(できなかった?)から、かかと荷重になり、今回のブルベは余計につらかったのかもしれないと、後日思ったのでありました…。 奥が深いですなぁ。 日々の朝練で、荷重移動をもっと試そうと思います。 ちなみに、次にエントリーしているのが、BRM513東京600浜名湖鰻です。 浜松までの往復600㎞です。 実は実家が300㎞近くの浜松にあるので、仮眠場所として使う予定です。 疲労が激しかったら、実家でDNFしてもいいや!くらいの気持ちで望みたいと思います。 今年の目標は400㎞の完走です。 もちろん、200、300、400のつもりでした。 200は完走してますが、300はDNFしてしまった…。 どこか平坦で代わりとなる300コースを探さなきゃ! ん~、夏以降は平坦はほとんどないぞ!(汗&焦) 400はBRM909東京400ぐるっと首都圏を計画中でし! まったねぇ~。 にほんブログ村 にほんブログ村 お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2017年04月11日 12時40分04秒
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