高血糖の運動処方
血糖値の正常域は110mg/dl未満、高血糖値としては、126mg/dl以上を2回以上確認により高血糖と判定されます。最近では、HbA1c 値の 6.5%以上も参考にされます。運動処方としては、インスリン感受性を改善するための有酸素性運動と、筋量の増加を目指すことで糖消費量を増やすことを目的とした筋力トレーニングが主です。運動頻度としては、週3回、1回10~30分、運動強度240 kcal/回(%HRmax, 65%)、最大酸素摂取量の50~70%を目指して行うことで成果が上がることが分かっています。なかなか、このような運動強度の運動を日常的に行うのは難しいのですが、始めは週1回の水中運動から始め、序々に運動する機会を増やしていきましょう。