Dｒ.須藤明治の健康ひとくちメモ

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• 「四十肩の兆候」

  　40歳をすぎたくらいから、肩が挙がらない、腕を後ろにまわすと違和感があるなどの症状が現れたら、四十肩の兆候です。特に、首から肩にかけてのびている僧帽筋、背中の広背筋などが緊張し、肩関節が上に挙がって骨と骨とがすり減っている状態なのです。また、栄養吸収状態が悪くても肩関節や股関節、膝関節の違和感を訴える人は非常に多いです。痛いからといってそのままにしておくと、どんどん関節は硬くなってしまいます。水中で力をぬいた状態で、関節をゆっくり動かしてみましょう。特に、水面に腕を浮かせて腕を大きく動かし関節可動域の拡大を目指すとよいでしょう。

  2006.03.12

• 「インナーマッスル」

  　腕は、肩周辺の筋肉によって吊り下げられています。肩関節には、腱板の構成筋であるインナーマッスルがあります。肩関節でいうインナーマッスルとは肩甲下筋、小円筋、棘上筋、棘下筋です。これらは、肩関節を安定化するために働いています。そして、肩関節には、それをおおうように三角筋、僧帽筋、大胸筋、広背筋などがあります。これらをアウターマッスルと呼びます。このアウターマッスルばかり鍛えていると上腕骨が上方向に持ちあげられて、骨が擦りへってしまい腕を肩よりあげると痛みを感じることがあります。インナーマッスルを水中運動で鍛えることで正常な肩関節の位置に戻すことができ、痛みの軽減や関節可動域が拡大します。　

  2006.03.11

• 「脊柱管狭窄症には牽引は厳禁」

  　年をとると骨の中の水分がどうしても少なくなります。特に、腰椎では、椎間板も水分が少なくなりぺしゃんとなってきます。年をとると背が縮んでしまうのもこのせいです。この水分量が減り、骨のまわりが尖ってきます。それを棘骨といい、それが神経にふれることがあります。また、神経が通る隙間には黄色靱帯があり、これは年をとると肥厚していくことがあります。すると神経は前からしぼんだ椎間板や棘骨、後ろからは黄色靱帯の肥厚によって、まるで砂時計の細い部分のようなところを通ることになってしまいます。それを脊柱管狭窄症といい、高齢者に多い腰痛の症状です。引っ張ったりすると痛みが増すので、牽引は厳禁となります。

  2006.03.08

• 「椎間板ヘルニアと屈曲動作」

  　股関節を中心とした体前屈動作を多くする人やももの前側の筋肉を強靱に鍛えているスポーツ選手などは、椎間板ヘルニアになる確立が高いと考えられます。くり返し体を前屈させることで、椎間板の腹側には大きな圧力が生じます。その圧力が限界を超えると、後ろ側に椎間板の内部の髄核が突出してしまうのです。特に真後ろには、後縦靱帯があるので、それを外した左右に飛び出るのです。飛び出した髄核が神経にふれるとシビレや痛み、不快感を感じるわけです。前に前屈することで下肢に伸びている神経は少し引っ張られるので、突出している髄核にふれることがあります。前に屈したときにシビレや不快感がはっきり感じられるときはヘルニアかもしれません。

  2006.03.07

• 「四大彎曲と腹筋」

  ヒトの背骨は、４つの大きなカーブがあります。それを四大彎曲といい、頚椎は前ワン、胸椎は後ワン、腰椎は前ワン、尾椎は後ワンとなります。特に、お腹には骨がないため、腹側への方向には歯止めがかかりません。妊婦やお腹が出ているヒトでは、この腰椎の前ワンが増強し、腰に大きな負担をかけてしまうのです。腰痛ベルトは、そんな腹側への力を補助しているのです。腹筋をつけて、お腹に力が入るようにすることも腰痛予防には効果的です。(フランス;クレルモン・フェランド)

  2006.03.06

• 「筋・筋膜症腰痛」

  「筋・筋膜症腰痛」　背中の筋肉がはり、ももの裏側の筋肉が硬くなっている人に、腰痛がみられるケースがあります。いわゆる筋・筋膜症腰痛といい、慢性的な腰痛に多い原因です。背中の筋肉が緊張することで腰椎の前ワンが強調し、腰椎に大きな負担をかけてしまいます。背中の筋肉の緊張を取り除くだけでも、腰の負担が軽減されます。胸水位で立ってもらうだけで、背筋の活動は半分になります。水に入るだけで、肩の力が抜け、背筋もリラックスすることができます。

  2006.03.05

• 「腸腰筋と二足歩行」

  腰痛は、人間が二足歩行になった瞬間から宿命づけられた病です。歩くという行為と密接に関係しています。脚を上に挙げるためには、股関節を中心にもも(大腿部)を上に挙げる動作を伴います。その時使われるのが、腸腰筋です。この筋肉は、腰椎から出て大腿骨に付いている大腰筋と、腸骨から大腿骨に付いている腸骨筋からなります。特に、腰骨から出ている大腰筋は、脚をあげるときに使われ、強力に引っ張ることで腰椎を腹側に傾ける力を発揮します。スピードスケートの清水選手などはこの筋肉がとても発達しているので腰痛に苦しめられているのではないでしょうか。(バーデハウス久米島から観た夕日)

  2006.03.04

• 「血圧の下がり始める時間」

  　(写真:バート・クロチンゲンのビタ・クラシカ)36℃前後に調節されているバーデプールでは、浮力の作用から普段使っている抗重力筋(ふくらはぎ、ももの裏、背筋など)がリラックスし、水圧の作用から末梢血管抵抗が減少し、血圧が低下することが知られています。特に、高血圧の方では、バーデプールに入ってから、1分45秒後、血圧が正常値の方では1分20秒後に心拍数が低下し、血圧が下がることが分かりました。ですから、プールに入ったらすぐに動くのではなく、水圧や浮力になれる時間を体にあげてほしいのです。また、プールから出るときも、貧血などが起きやすいので、プールから出た後は横になって頂くことが重要です。

  2006.03.03

• 「血管のコンプライアンス」

  定期的な運動を行うことで、血管の伸展性(コンプライアンス)をより伸ばすことができます。年を取るに連れて、血管は硬くなり、動脈硬化がすすみがちですが、運動をすることで血管に大量の血液を運ぶことで伸びる刺激を受け、それに血管は適応しようとするのです。また、水に入ることで下肢の貯まっている静脈を心臓を戻すことができ、下肢の血管に貯まっている老廃物をスムースに排出することが可能です。週2回の定期的な運動を心かげるようにして、血管を鍛えましょう。

  2006.03.02

• 「水圧で血圧低下」

  　血圧は、血管にかかる圧力をあらわしていますので、呼吸を止めると血圧は圧迫されて高くなります。リラックスをしたいときは、意識して息を鼻から3秒を目安にすって、口から倍の6秒をかけて息を吐き出すとよいでしょう。筋肉と筋肉の間に血管が通っていますので、筋肉をリラックスさせることも血圧を低下させるためには必要です。特に、バーデに入浴すると浮力の力で筋肉がリラックスし、更に水圧の刺激により、血圧は低下することが知られています。

  2006.03.01

• 「血圧の測り方」

  血圧について　収縮期血圧は、末梢血管抵抗と関係があり、拡張期血圧は動脈の硬さと関係が深いことが知られています。運動後では、使われた筋肉に血液が集中し、更に四肢の血流が促進されていることから、一般的に血圧は低下します。ウォーキングやプールで泳いだ後に、血圧を測定し、安静時より下がったと言っている人をよく見かけますが、あくまでも、運動前の血圧の値を基準に考えてもらうことが大切です。(写真; 荒木孝司)

  2006.02.26

• 室戸市に海洋深層水バーデが７月に誕生!!

  先日、高知県は室戸に行ってきました。今年の７月１日にオープンする室戸市健康増進施設の説明会として「海洋深層水を用いた水中運動の効果」というタイトルで市民の皆様にお話しさせていただきました。どんなものができるのか、皆さん興味津々で、特に時間帯がお昼頃の時は、近隣の方々が集まって頂き、100歳の方も一番前で私の話を熱心に聞いてくださいました。ドイツのバーデ文化、海洋深層水に入ることの効果について話すことができました。夜の講演では、市の保健行政の関係者の方々も集まっていただきました。今度の室戸市のバーデ施設は、市との連携がとてもよいので大成功する予感がします。市民の皆様方の健康増進を目的とした施設として末永く育てて頂ければと思います。

  2006.02.25

• 第3回海洋深層水ウエルネス研究会

  今日は、第3回海洋深層水ウエルネス研究会の勉強会にいってきました。この会は、NPO法人日本海洋深層水協会によって運営されている会です。今回は、NPO法人日本健康運動指導士会・常務理事の松本弘志氏に話をしてもらいました。運動指導者の活動内容、現状などを話していただき、とても役にたつ話ではなかったかと思いました。特に、「赤ちょうちん」のようなスポーツクラブがよいという話はおもしろかったです。世話好きで、個性的でかつ親しみのあるインストラクターがいることが大切なのです。

  2006.02.23

• スポーツボランティア学会

  今日は、スポーツボランティア学会の月例勉強会に参加しました。この学会は、NPO法人日本スボーツボランィア・アソシエーション(NSVA)の下部組織です。主に、マラソンなどのスポーツイベントの運営や視覚障がい者の伴走講習会などを行っています。この学会のユニークな点は、「すべて話し合う」ということにあります。とかく、学会というと偉い先生の話や学説を聞くだけですが、ここでは、実際のボランティアに参加した人達、ボランティアを受ける人達、誰でもが、自由に発言をし、よりよいスポーツボランティアのあり方を模索する会なのてす。世界と日本のボランティア意識をすぐに比較することはできません。文化や経緯、考え方が異なるからです。しかし、根底になければならない精神などは結局のところ同じになっていくのだと思います。そんなことを皆さんと話し合っています。http://www.nsva.or.jp/spbora/index.html

  2006.02.22

• 「高血圧の基準」

  　心臓が収縮して血液を体に送りこむときに、血管にかかる圧力が最大になります。その時の血圧を最大血圧、つまり収縮期血圧といいます。また、心臓が拡張し、血液が心臓に入ってくるときの血管にかかる圧を最低血圧、つまり拡張期血圧といいます。一般的に、安静時の収縮期血圧が140mmHg以上、拡張期血圧が90mmHg以上で高血圧と言われいます。WHOの基準では、動脈硬化との関連性が高い、拡張期血圧のみを指標としています。血圧は、日内変動、季節変動、感情などで大きく変化します。決まった時間に決まったスタイルで測定することが大切になります。(写真;荒木孝司)

  2006.02.21

• 「脂肪酸とアルブミンの関係」

  太っている人が運動を行うと、脂肪が一気に分解され、血液中に脂肪酸が増えます。この脂肪酸は、そのままだと酸性なので血管を傷つけたり、血液をサラサラにするホルモンの動きを阻害します。通常であれば、アルブミンがこの脂肪酸を包んで、血管から脂肪酸の攻撃を防いでいますが、急激な脂肪酸の増加では対応できないことがあります。負荷の強い運動や、不慣れな運動を行う際には十分注意が必要です。また、血中アルブミンの量も少ないと危険ですので注意して下さい。(写真;荒木孝司)

  2006.02.19

• せたがやeカレッジ

  せたがやeカレッジでも紹介している。「バート・デューレハイムにあるソルマーの塩泉吸入ルーム」せたがやｅカレッジの「お風呂を使った新健康法」の最後の収録を行いました。今日は、第7回の「まとめ」です。今まで、話してきたことをダイジェスト版でお話ししました。振り返ると１年がかりでした。是非、家庭のお風呂でちょこっとストレッチングをしてみようかと思われた方々、更には温浴施設、スイミングクラブ関係者、水中運動のインストラクターの方々にも是非、みていただければと思います。最新の水中運動に関する情報が満載です。スケジュール 第１回：インターネット：水の物理的特性第２回：インターネット：入浴及び入水時の生理機能第３回：インターネット：ドイツのバーデ施設について第４回：インターネット：日本の温浴施設について第５回：スクーリング ：豊島園の庭の湯にて実地研修(レポート)第６回：インターネット：温浴施設の効果的な過ごし方第７回：インターネット　２月予定：まとめ 備考 http://setagaya-ecollege.com/general/home/index.html

  2006.02.17

• 「遅筋と速筋」

  　体の脂肪を燃やすためには、脂肪を燃やす筋肉を使わなくてはなりません。脂肪を燃やす筋肉は、赤筋(遅筋)と呼ばれ、体の中心軸にあり、大腿骨や背骨にそって存在しています。また、この赤筋は、主に持久的な運動時に使われます。一方、糖を主なエネルギー源としているのは白筋(速筋)と呼ばれ、高いパワーを発揮するときに使われます。バレリーナにみられる足先まで伸ばして行う運動は、この赤筋を使うのでダイエットには効果的な運動形態であると言えます。(写真;荒木孝司)

  2006.02.16

• 「効率的な脂肪燃焼」

  脂肪細胞を運動で効率よく燃やすためには、脂肪細胞の扉を開けて脂肪をエネルギーとして使いやすい状態にする必要があります。特に、アドレナリンなどのホルモンはその扉をあけるきっかけとなります。また、糖エネルギーの枯渇も脂肪燃焼を更に加速させます。最近では、5分程度の連続した運動であれば脂肪も燃焼していることが分かっていることから、5分程度の連続した運動を5セット程度行うとよいでしょう。(写真;荒木孝司)

  2006.02.15

• 脂肪細胞の種類

  　体についている脂肪には2種類あり、１つは白色脂肪細胞であり、通常のエネルギーの貯蔵として蓄えられる皮下脂肪です。もう１つは、褐色脂肪細胞といって、熱を放出する細胞があります。食事をしている時に、汗をかいてエネルギーを消費している人などは、この褐色脂肪細胞が多いと言われ、太りにくいと言われています。(写真:荒木孝司)

  2006.02.13

• 「肥満の定義」

  　%Fatが女性では30%、男性では25%以上だと軽度肥満に相当します。年をとるごとに基礎代謝量が減少することから、同程度のカロリーを摂取すれば太りやすいことになります。特に、日本では30代から40代にかけて肥満が多く、生活習慣病の予備軍とされています。午後９時以降の飲食をさけ、週2回の運動を心掛けましょう。(写真:荒木孝司)

  2006.02.11

• バーデ感謝祭!!

  昨年、12月24日～26日まで、久米島にてバーデ感謝祭として、私の講演を３日間行ってきました。皆さん、バーデハウスをどのように使うと効果的なのか、真剣にきいてくれました。バーデは楽園、１週間くらいはねを休めにいけるといいですね。

  2006.02.10

• 家庭でできる子供の体力づくり

  昨年から、制作しておりました「せたがやeカレッジ」の「家庭でできる子供の体力づくり」がこの度、インターネット上で公開されました。無料ということもあり、是非のぞいて下さい。http://setagaya-ecollege.com/general/home/index.html

  2006.01.28

• 第2回海洋深層水ウエルネス研究会

  今日は、豊島園「庭の湯」にて第２回海洋深層水ウエルネス研究会に出席した。海洋深層水を使った温浴施設が日本でもこれから多くなることを踏まえ、いろいろな課題を解決、発展的に取り組もうとする会である。今日は、私が「水中運動の効用」というタイトルで話をさせてもらった。いつも話ばかりなので、皆さんを庭の湯にご案内して、実際に体験してもらった上で話をする企画となった。庭の湯では、アクアウォーキングとアウスグースを体験してもらった。庭の湯のバーデプールのデザイン性、機能的要素などを生理学的な側面から解説した。その後、約１時間ほど講義をし、座談会となり、大変研究会は盛り上がった。

  2006.01.20

• せたがやeカレッジ「家庭でできる子どもの体力づくり」

  せたがやeカレッジでの「お風呂で行う新健康法」もあと収録を１回となったわけですが、いきなり、新たな課題をもらいました。文部科学省の仕事です。家庭教育の手法の開発を目的とした授業を行うということで、私にかせられたのは「家庭でできる子どもの体力づくり」というタイトルです。なんとか資料をあつめ、ロケを行い、20時間にわたるビデオを全てチェックして、見出しをつくり、シナリオをつくり、構成を行いました。ドイツから帰り、今度はそれをスタジオで資料をみながら実際の授業の収録です。2005年12月22日、８時間に及ぶ収録が終わりました。概要はこんな感じです。幼児、学童前期、学童後期、思春期についての発育発達を検証し、形態の発育発達に即した体力づくりのポイントを紹介します。特に、家庭で簡単にてきる運動技能を向上させるような運動を紹介し、親子でスポーツを楽しみながら、各種スポーツ課題を上達していくことを目指します。具体例としては、「逆上がりの基本」「徒競走で速く走るコツ」「すぐに泳げるようになるコツ」「自転車の乗り方」などを予定しています。 スケジュール ※すべてインターネットです。Ｈ１８年２月初旬開講予定第１回：走り方第２回：縄跳び第３回：自転車第４回：逆上がり第５回：プール第６回：まとめ 本日１月14日、できあがりました全てのビデオをみて最終チェックを行いました。せたがや区内の小学校には全て配るそうですが、インターネットでも公開されますので是非のぞいてみてください。プールのところでは、フットマークさんの田中さんに無理を言って、最新のキャップとゴーグルがくっついている物「Ｄｅｋｏ」を着用しています。プールはサンウェイ横浜スポーツセンターをお借りしました。

  2006.01.14

• バート・デューレハイムの改革!!

  4回目の訪問となるバート・デューレハイムのソルマーにやってきた。始めてきた時には、バーデプールのみの営業てあったが、次にやってきたときには、サウナが増設され、今回は、バイタルセンターが増設されていた。このバート・デューレハイムは、スイスとの国境沿いにあり、ボーデン湖が近くにある。この地域では、1830年より製塩所がつくられ、塩で有名な町であったが、今では、このバーデが町の健康観光の中心となっている。ドイツの医療改革によって水中運動の医療費が抑えられてしまった結果、どこのバーデ施設も売り上げをあげるために必死になっている。そこで、バイタルセンター、つまり、ウエルネスセンターという部署を新たに増設しているわけである。つまり、マッサージやエステなどを取り入れている。患者からお客様への意識変革の波がやってきているのだろう。日本では、既に後者が発達してきているが、前者がまだまだである。水中運動の医療的なベースが高い国であるドイツの改革であるが、日本に置き換えると少し、意味合いが違うのではないかと感じずにはいられない。特に、まず水中運動が国レベルにおいて医療的に認知されていること。それを実行した上で、医療制度改革を現在行っていること。つまり、日本は、それ以前なのである。たまたま、医療の高騰というキーワードでつながっているので、同様な傾向だと錯覚に陥るかもしれないが、ワンサイクル遅い気がしてならない。日本とドイツでは特に水中運動については国民的な認知度に大きな隔たりがある。日本では、ようやく「水の中で運動する」ことがしられ始めてきたばかりである。また、いわゆるドイツ型のプールもようやく本物が現れてきたばかりである。よくをいえば、まずは日本でも医療的な制度が導入されることが大切なのではないだろうか。

  2006.01.07

• ビタクラシカも2006年6月にリニューアル!!

  フライブルクから約30分程度で、バート・クロチンゲンのビタ・クラシカにやってきた。そこでは、フライブルク大学のハルトマン博士の研究室で炭酸泉浴の効果、有酸素性運動の研究について実際に実験などをした。炭酸泉については、20年前に、花王のバブの実験でその効果については実証している。今年の6月にオープンするアウトのバーデプールも工事中であった。ここ、ビタクラシカは、それほど大きくはないが、非常にコンパクトにつくられ、医療セラピーも充実している。特に、写真て紹介しているクッペﾙハル(丸天井のバーデ)では、36℃に設定されていてとても気持ちがよい。深さも胸水位なのでリラックス感が倍増する。今回のバーデ訪問でのキーワードとなるのが、リニューアルとバイタルセンーである。バイタルセンターとは、いわゆる日本でいう、有料のエステやマッサージである。今まで保険医療として水中運動が行われてきたが、ドイツの医療改革によって水中運動の処方センが制限され、それにともないバーデ施設の売り上げもへってしまったせいである。水中運動を医療として行ってきた人達にとっては、少しお客にこびたプログラムという印象があるのかもしれないが、時代の流れには逆らえない。日本でも、とにかく介護保険の適用にでもなれば、水中運動の地位も上がるのではないだろうか。まずは、それを目指したいと思う。

  2006.01.03

• リニューアルで蘇る。オイゲンカイデルバート

  新年、明けましておめでとうございます。今年もブログ、宜しくお願いいたします。さて、ドイツのバーデ視察も6日目に入り、フライブルクのオイゲンカイデルバートにやってきた。隣接させれているホテルとバーデが半地下廊下でつながっている施設である。ドイツのバーデは、町や市が持っていることが多いので原則的に隣接するホテルがないことがおおい。オイゲンカイデルバートは、フライブルク大学のシュミットケッセン博士によってその地位を築いた。特に、医学と温浴施設が融合した施設であり、水中運動の保険医療がうけられる施設でもある。私も10年前にここを訪れ、ドイツの水中運動の奥深さに感銘をうけている。今回は、フライブルク大学のハルトマン博士とも会い、水中運動の研究について貴重な意見交換をすることができた。また、支配人のレン氏とも話をすることができた。外浴のリニューアル、サウナの増設などを行うことで、多くの集客をあげ、常に、魅力のある施設へと進化し続けている。「始めから、リニューアルを考えて設計することが大切」という新たな発想を教えて頂いた。相手は、人、常に発達し、新たな刺激を求める動物なのである。物を大切にする国、ドイツの人から教わることがたくさんある。

  2006.01.02

• カラカラテルメは年間60万人!?

  バーデン・バーデンにあるカラカラテルメは、年間60万人もの人々が世界中からやってくる。1985年8月に開業し、今年で20年目に突入した。日本人も5万人ほどやってくる。経営は、日本で言う第3セクター方式で町が筆頭株主である。朝、9時に行ってみると、中央のプールで保険適用の水中運動が行われていた。中央のプールは少し高くなっており、一般のお客さんの目線には入らない。真ん中なのに、人からは見られない。そんな工夫もたいしたものである。水もまたきれいに保つことができると一石二鳥である。上肢、下肢の水中運動が行われ、まわりでみている人もちらほら真似をしだすと、今度はアイテムが登場する。今回は大きなゴムのタイヤチューブであった。いろいろな器具を使うことで、周囲の人の真似ができなくなる。つまり、差別化である。特別感が養われ動機につながる。カラカラテルメは、とにかく、スタッフの数が本当にすくない。一般客は、券売機で入場券を買うし、プールには１人のスタッフのみである。私が、３時間いてみたのは、２人の受付案内の人を含めても3名である。そこが重要なポイントなのであろう。バーデン・バーデンでは、外国人向けのカジノがあり正装した人々が集まり一喜一憂している。そんな事も多くの人を引きつける要素かもしれない。

  2005.12.30

• 125年のフリードリッヒバード

  世界の保養地「バーデン・バーデン」にあるフリードリッヒバードにきた。この施設は、建築デザインと生理学的な機能が一体となった施設といえる画期的な施設である。125年たっても、このすばらしさは衰えることがない。水が一気にでる大きなシャワーで体を洗い、１番目の部屋に入る。そこは、54℃のドライサウナ、15分ほど横になる。体が温まってきたところで、次の部屋に移動する。次の部屋は68℃のドライサウナ、15分間、一気に汗がでる。汗が出たところで、ボディープラシ&マッサージ、ドイツの大男にブラシでごしごし体をマグロのように洗ってもらい、大きな手で全身を5分ほどマッサージ、きれいになったところで45℃のスチームサウナへ移動。10分間。そして、48℃のスチームサウナへ移動、5分間、下肢の血管が開いてきたところで、今度は36℃の立位温浴、これが最高のリラックス。そして、34℃の寝温浴、そして、軽く28℃のエクササイズプールにて体をしめて、更に、最後に18℃の冷水にザボン。体の表面の血管が閉まる。そして、最後のメイイベント、クワィエットゾーンにて暖かい毛布にくるまりしばし休息。体の表面の血管が再び開き始め、ジィワーとする。とても気持ちがいい。何でこんなすばらしいものが日本にないのだろうか。いや、ある。久米島のバーデハウスでは、同じ事がまさに体験できる。進化したかたちのバーデも是非体験してもらいたい。

  2005.12.29

• ドイツのバレンナーズパークホテル!!

  こんでいる所には、わけがある。空いている所には、魅力がない。これが温浴施設をみるときの１つのポイントとなる。フランスのイルドレから、バスで北上し、ナントへ向かう。1598年8月13日の「ナントの勅令」でしられている町である。アンリ4世がカトリックと新教徒の間で起こった宗教戦争を鎮圧した勅令である。ナントでは、ストラスブールに入るだけの中継地点なのだが、なんと飛行機が飛ばず、便を変更して再び、パリ・ドゴール空港行きにのり、ストラスブールに行くことになった。ストラスブールからバスでバーデン・バーデンに向かった。バーデン・バーデンの宿は、５つ星の「バレンナーズパークホテル」である。メデイカル・スパを売り物としている。しかし、医療はあくまでも医療、人間ドックとエステ系のトリートメントメニューは分離されているものであった。とにかく、贅沢なトリートメントコース、お値段も3万円など大変である。手技的には、やはり５つ星であったが、ホテル内のプールは閉鎖中で、プールでのメニューとトリートメントがこれまた分離しているものであった。バーデはやはり、カラカラテルメ、ゆっくりと過ごすことができる。

  2005.12.28

• フランスのタラソテラピーを体験!?

  12月10日～18日まで、フランスでのタラソテラピーセンター、ドイツのバーデ施設を巡ってきました。まずはじめに、大西洋を眺めながら、タラソテラピーがうけられる★★★★Lのホテル「レ　リシュリュー」に行きました。成田からは、パリ・ドゴール空港に11時間30分かかっていき、更に、ボルドー空港に乗り継ぎ、また、更にバスで2時間30分、ほぼ24時間かかって到着です。場所は、イル・ド・レという島ですが、現在では、ラ・ロシェルという町と大きな橋で通じています。夜だったので、その橋は帰りにみることになりましたが、次の日、ホテルに併設されているラタソテラピーセンターにいきました。フランスのタラソテラピーは、ドイツのバーデ施設の体験をもつ私にとっては、美容的な要素が大きく、バカンスの保養地としての意味合いが大きいように感じました。だいたいのプランは１週間で組まれており、一日当たりにすると宿泊込みで１日１つのトリートメントをうけて、１万円くらいになります。値段的には、お手頃なのかなとおもいました。やはり、夏場が最盛期なので12月の今頃は、ほとんどお客さんの姿はありませんでした。特に、近くの港で食べたランチが大変気に入りました。着いたばかりなのに、明日は、ドイツに出発です。

  2005.12.27

• 婦人公論に出ました。!!

  先月、取材していただいた記事が掲載されました。12月7日に出版された「婦人公論」です。特集として「からだの不調を見過ごさないで」というタイトルで、私は「お風呂で5分、簡単エクササイズ」と題して、３ページにわたり紹介されました。実際のお風呂でできるプログラムをイラストで起こしてもらいました。文章も、分かりやすく仕上がっていますので、だれでもすぐにできると思います。ぜひ、ためしてもらいたいです。

  2005.12.09

• 健康運動実践指導者の実技試験!

  今日は、幕張メッセにて「健康運動実践指導者」の実技試験に実技評価委員として参加しました。健康運動実践指導者は地域保健法(昭和22年法律第101号)に基づいて定められた「健康づくりのための運動指導者の知識及び技能に係る審査及び証明の事業の認定に関する省令(平成13年厚生労働省令第98号)により、財団法人健康・体力づくり事業財団が認定を受け、養成している運動指導者の称号です。私は、午前10時から午後5時まで、計75名の実技評価をしました。評価については公表できませんが、皆、真剣で将来の地域保健を担う若人を目にすることができました。彼らの力が発揮できる安定した職場が今後増えることを期待します。

  2005.12.04

• せたがやeカレッジのロケ!!

  今日も、せたがやeカレッジのロケを行った。「ITを活用した次世代型家庭教育支援手法開発事業」の一貫で、文部科学省の委託、東京都教育委員会の再委託、そして、世田谷区教育委員会がうけたプロジェクトである。私は、国士舘大學が担当の「子どもの体力向上」というお題をもらい、「家庭でできる子どもの体力づくり」のソフトを作成している。先週までに「逆上がり」「自転車の乗り方」「縄跳び」「走り方」のロケが終わり、今日は、横浜市のサンウェイ横浜スポーツセンターにて、「水泳」のロケを行った。フットマークさんから、子供用の水着とゴーグルと帽子が一体となった新型、ゴーグル付きキャップで撮影することができた。スクールの時間が終わってからの撮影となったため、遅くなってしまったが、よい絵がとれたと思う。来年２月には公開させる予定である。子どもは、１人１人の個性があり、特徴があります。そして、年齢区分では区別できない発育発達の成長区分があり、全ての子どもが同じ課題を同時期に克服しなければならないということもありません。しかし、土日を利用して親子でスポーツの基本を体験し、自分たちの子どもにあった指導法を探ってもらうことも大切だと考えています。あえて、指導方法を押しつけるのではなく、運動スキルをあげるための考え方、簡単に上達するポイントを紹介しています。その家庭にあった教え方がきっとあるはずです。そのためのヒントになれば幸いです。

  2005.12.03

• 第1回海洋深層水ウエルネス研究会が開催!!

  今日は、NPO法人　日本海洋深層水協会主催のウエルネス研究会が発足されました。第１回目として、代表理事である中島敏充氏による温浴施設に対する海洋深層水の効用について「水の違い」という観点からお話を伺うことができました。日光がささない水に、光をさし、冷たい深海の水を体温にまで温め、更に、圧注マッサージで空気を入れて攪拌している状態が果たして人間によいのか。更には、ろ過の方法など多義にわたりました。水を使った施設については、温泉、風呂、プールそして、バーデ施設といろいろな設計上の形状がありますが、その用途にあったノウハウがあるだろうというのが皆様方の一致した意見でした。他業種間の交流の場としても、大きな一歩なのではないでしょうか。学術的な学会ではない研究会としての良さもアピールできればないのではないでしょうか。次は、私が１月に発表をする予定です。

  2005.12.02

• せたがやeカレッジの収録!!

  今日は、せたがやeカレッジで、来年配信される予定の「家庭でできる子どもの体力づくり」のロケを行った。子どもの体力は年々低下しているデータがある。特に、身長が伸びているのだが、走るのが遅くなっている。また、繰り返して行う訓練型のトレーニングが少なくなっているため、逆上がりなども昭和５９年では小学3年生男子で80.5%が出来ていたが、平成16年では72.3%にまで落ちている。少しのヒントで何でもできるようになる子ども達の可能性を伸ばすために、お父さんやお母さんが遊びながら運動能力をアップする方法を紹介する。今日は、「走り方」「自転車の乗り方」「縄跳び」「逆上がり」の収録を行った。このヒントを参考にして頂きながら、焦らず、子どもと対話しながら関わってもらいたい。土曜日には「水泳」を収録し、後は編集作業に入る予定。

  2005.11.27

• 日本体育学会第56回大会で発表!!

  11月23日～26日まで、筑波大学にて日本体育学会第56回大会が行われた。私の発表は、26日の午前中にポスターにて行い、多くの人が訪れてくれた。特に、海洋深層水に関した運動処方については、体育学会では初めてであったことから、比重や取水水位などの質問もいただくことができた。今、体育学会では、「中高齢者の運動処方」と「ジュニア期の発育発達・スポーツ方法論」などに関する演題が注目をあびている。また、今後の体育・スポーツ指導のあり方、体育専門指導者養成のあり方も論じられている。それにしても「つくばエキスプレス」で本当に便利になった。運賃は少し高い気がしたが。

  2005.11.26

• 第2回海洋深層水セミナーで発表!!

  11月21日に第2回海洋深層水セミナーが沖縄県の久米島で開催された。この久米島には、沖縄県の深層水取水基地があり、室戸、富山につづいてたくさんの深層水関連の商品が開発されている。中でも、昨年オープンしたバーデハウス久米島では、深層水を利用した温浴施設が充実している。私は、昨年末にこのバーデハウス久米島を利用して下さったお客様を対象にこの施設が体にどのような影響をもたらしているのかを測定させてもらっている。そこで、今回はこの内容と今まで2002年から約3年間にわたる研究内容を話させて頂いた。大会には、のべ250名の参加をいただき、大変盛り上がった。

  2005.11.23

• 高知県室戸市にバーデ誕生!?

  第9回海洋深層水利用研究会が室戸市で行われ、発表してきました。室戸市では、海洋深層水を取水し、多くの関係商品がヒットしていますが、来年の夏、万を持して「海洋深層を用いたバーデ施設」が開業します。その市民説明会にも出席してきました。市が建てるバーデは、室戸岬に位置し、道ばたではお遍路さんの姿をみることができます。夕日が海に沈み、水平線は丸く、海をみるだけでも必見です。当然、バーデも海辺にあり、海の波が砕けて、ミネラル豊富な海風を体たっぷり、浴びることができます。バーデも、生活習慣病予防の水中運動プログラムなど盛りだくさんです。市民の健康管理・増進に、そして、健康観光の目玉として多くの人々に利用してもらえればと思います。「世界初」のすばらしい施設をつくっても「世界１」になるのは、皆さんの手にかかっていると思います。

  2005.11.13

• せたがやeカレッジ" 第6回収録"

  今日は、「せたがやeカレッジ」第６回の授業の収録を行いました。世田谷区内の大学と区教育委員会が、協働で「せたがやeカレッジ」を設立し、世田谷の豊かな知識財を、インターネットを通じて区民や全国に向けて発信する、文化創造型の新しい学習サービスです。 私は、2005年4月から「お風呂を使った新健康法」と題して公開授業を行っています。第１回：インターネット：水の物理的特性第２回：インターネット：入浴及び入水時の生理機能第３回：インターネット：ドイツのバーデ施設について第４回：インターネット：日本の温浴施設について第５回：スクーリング ：豊島園の庭の湯にて実地研修第６回：インターネット：温浴施設の効果的な過ごし方第７回：インターネット　まとめ本日のお題は、「温浴施設の効果的な過ごし方」です。なかなか、ヒトを対象とした研究を行う場合、快適さなどは個人差が大きくなかなか特定することが難しいのですが、最低限こんなことを守ってもらうと効果的にお風呂に入れる、ということをまとめてみました。先月は、スクーリングで皆さんと「豊島園の庭の湯」に出向き、アクアストレッチを実体験してもらったりすることができました。せたがやeカレッジのホームページの表紙にその時の写真があるので是非、覗いてもらいたいです。http://setagaya-ecollege.com/general/home/index.html

  2005.11.04

• コーチングクリニック出版

  今日は、先日取材をうけた「コーチング・クリニック」が出版されました。タイトルは「クールダウン」の特集なのですが、私は「お風呂で伸ばすアスリート向けのアクアストレッチングの実際」を担当しています。プロ野球選手など疲れを癒すためにお風呂の中で軽いストレッチを行ってもらうと特に次の日、関節が安定してとても効果的なんです。スムースに肩が動かすことができるようになるのです。24ページから27ページまでを使って丁寧に紹介してくれています。全国の書店などでも手にすることができる雑誌ですので、機会がありましたら是非、手にとって読んでみて下さい。あなたも、きっと今日からお風呂でストレッチをしてしまうかもしれません。

  2005.10.26

• 婦人公論の取材!!

  今日は、「婦人公論」の取材をうけました。月に２回出版されている雑誌ですが、男性の私は、表紙はよく書店などでみているものの、手にしたのは初めてでした。特に、健康情報については、毎回鋭い切り口で丁寧に紹介しています。今回は、「お風呂でできる簡単アクアストレッチ健康法」について、より具体的に、すぐに実践できるストレッチを紹介してもらえることになりました。お風呂でストレッチをなぜするのか、どんな効果が期待できるのかなどが掲載される予定です。更に、具体的なアクアストレッチプログラムもいっぱい写真をとって頂いたので、紹介できると思います。12月7日に出版予定だということを聞きましたので、どんな記事になるのか楽しみです。それにしても、約束の時間、5分前にきっちりときて頂きました。「約束の時間の5分前に到着する」そんな基本的なことが信頼をうむのですね。　今日はありがとうございました。

  2005.10.25

• せたがやeカレッジのスクーリング!!

  今日は、せたがやeカレッジのスクーリングで、豊島園の「庭の湯」にスタッフの皆さんや受講生の皆さんと行ってきました。平日に集まって頂くのは、大変気が引けたのですが、土・日では、大変混雑していることから、このような日程になりました。12時に桜の間で集合し、皆さんと昼食を取った後、1時から30分間、資料を基に、豊島園「庭の湯」の重要なポイントを紹介しました。この情報を知っている人は、庭の湯を10倍楽しむことができると思います。そして、2時から無料アクアプログラムのアクアストレッチングを体験し、3時からはサウナでのアウフグースを体験してもらいました。その後は流れ解散といたしましたが、皆さん、庭の湯を堪能して頂いたようです。この「せたがやeカレッジ」の私の講義では、水中運動の世界について、運動生理学的な観点、ドイツの現状、日本の将来象などを解説しています。水関係の業界の人は、是非みて頂きたいと思っています。http://www.toshimaen.co.jp/niwa-yu/tanoshimi/aqua_program-1.htmlhttp://setagaya-ecollege.com/general/home/index.html

  2005.10.21

• 生涯教育で講義!!

  今日は、生涯教育センターのアルカデア国士舘の要請により世田谷市民で実施されている老人大學の講師を行った。タイトルは「生活習慣病予防の水中運動」である。65歳以上の方々で、多方面の講師を迎えて授業を開催している団体である。皆さん、それは本当に熱心であった。いつも、老人とか高齢者、という言葉には何か違和感があり、あまり使いたくない言葉なのですが、「中高齢者の皆さん」と声をかけると元気よい返事が返ってきた。自分もたぶんそうだと思うが、若い人から、老人だとか、高齢者だとかいわれたくないのだと思う。別に区別をする必要もないのではないだろうか。学びたい人が学ぶ。それだけでよいと思った。講義は、少し難しい講義をパワーポイントを使って約１時間行った。10分の休憩をはさんで、今度は実践編としてお風呂で簡単に行うことができる「アクアストレッチ」肩編を行った。そして、15分間の質問タイム、活発な質問攻めにあった。Q1.42度の水温の風呂ではストレッチしてはいけないのか? A.この温度では高すぎます。・・・・Q2.シャワーでは効果がないのですか? A.浮力と水圧の効果は得られません、温熱効果は得られますが・・・・Q3.脚の運動を教えて下さい。　A.脚の振り子運動を紹介しました。Q4.お風呂にはいつはいるのがよいのか? A.食前だと食欲がわき、食後では胸焼けの原因となります。・・・・Q5.高血圧の場合、シャンプーが先か体を洗うのが先がいいのか?　　A.難しくてうなる。・・・というような質問を受け、あっという間に２時間がすぎ、無事に終了しました。皆さんよく、雨の中、いらしてくれてありがとうございました。

  2005.10.18

• コーチングクリニックの取材!!

  ベースボールマガジン社の「コーチングクリニック」の取材を受けました。この「コーチングクリニック」という月刊誌は、スポーツコーチやトレーナーそして、選手のためのスポーツ医科学の最新情報を満載した雑誌です。どこの体育大学、体育専門学校系などてもおいてある雑誌です。体育・スポーツ関係者には必読書です。今回は、講談社から出版したお風呂で簡単「アクアストレッチ」健康法をうけての取材でした。特に、この雑誌はプロスポーツ選手の関係者らが多く読者にいるということから、「アスリート向けのアクアストレッチングの実際」というタイトルで取材をうけました。実際に、久米島では、楽天イーグルスのメンバーが積極的にバーデを使ってもらい、好評を得ているという話をきいています。水圧を使ったアクアマッサージの効果的な使用方法なども含めて最新のデータをもとにした話ができました。今月、10月26日に出版とのこと、多くの人に書店で手にしてもらいたい。

  2005.10.14

• 腹筋の正しいやり方!!

  皆さんは、腹筋をするとき、どのようにしていますか?そう、最近では特に、両膝を曲げて、腰椎の前ワン部分を床に着けるようにして腹筋をしている人が多いと思います。競技のエアロビクスで、腹筋動作でこのようなポイントが指摘されるようになって、更に、この動作が定着した感があります。また、最近の腹筋台では、膝が曲がるようにその部分が三角になっているものが多いのです。それも、なぜこのように両膝を曲げて腹筋をするのかというと、膝を曲げることで腸腰筋を腹筋とともに鍛えてしまうことがないようにするためなんです。つまり、腸腰筋を使ってしまうと、腹筋を補ってしまうため、腹筋のトレーニングにならないということになります。更に、足を伸ばしたままの回数をかなり行う腹筋動作では、腰痛の原因ともなるのです。最近では、速く走るためには股関節を大きく使い、この腸腰筋を使ってももを挙げることが注目を集めています。前回でもかきましたが、この腸腰筋は諸刃の剣なのです。腰痛で困っている人は、足を上に挙げることも、自転車をこぐことも困難です。更に、腰痛が悪化してしまうことも考えられます。腹筋一つとってもトレーニングを継続していくのはとても難しいのです。私は、大学時代水泳を行っていましたが、個人メドレーやバタフライの選手には腰痛が非常に多く、仰向けに寝た状態で、背中をつけて、頭の位置にもう１人が立って、寝ている人が両足を上に挙げては下に下ろす腹筋をしていたことを思い出します。これも腰が反らないようにサイドに振るようにしていました。腹筋のみを鍛えて、ウエストを細くしたいと思う人が多いと思いますが、なかなか科学的には実証されていないのが現実です。

  2005.10.08

• 腸腰筋は諸刃の剣!!

  今日は、ビデオにNHKの「ためしてガッテン」を取っておいてみることができた。自転車で腸腰筋を鍛えるという内容で、懐かしいメンバーがずらりと出演していた。鹿屋体育大学での芝山ゼミの同門である。東北大学の藤本さん、国立栄養研の宮地さん、データ提供では、東大の神崎君と鹿屋の学生時代を知るメンバーが総出演となっていた。自転車の動きがももの筋肉、特に大腿四頭筋に効くことはわかっていたが、Petを使って、腸腰筋の活動をみたのは初めてだということで、自転車に乗るとももを挙げるための筋力トレーニングになるという内容であった。最近、ウォーキングブームで、一歩の歩幅が小さくなるのは、この腸腰筋が衰えるからであるという論文や年をとるとこの腸腰筋が小さくなるという論文がでてから、何かと、歩行機能向上には腸腰筋の強化がさけばれている。私は、長年、腰痛に対する水中運動の効果を研究してきた観点から、この腸腰筋は「諸刃の剣」という表現でとらえている。つまり、ももを挙げる筋肉であるこの腸腰筋を鍛えすぎると腰椎が腹側に引っ張られて腰椎の前ワンが増強されて腰痛の原因の１つになるのである。しかし、この筋力が衰えると歩行困難ともなる。水中歩行でも、速く歩くとももを上に挙げる時に、水の抵抗を食うため、腸腰筋などが鍛えられるといわれている。しかし、腰が痛い人が水中ウォーキングを行うとより痛める可能性が出てくるのである。運動不足で低体力の人には、腸腰筋を含めた筋肉の底上げが必要だし、スポーツ選手や普段歩いたり、腰をかがめたりする立ち仕事をしている人達には、この筋肉をストレッチし、特に背筋などをリラックスされることが必要となる。そこで、水中で、このような動きが簡単にできる器具を開発した。それがフローターである。なかなかまだまだ普及していないが、豊島園の庭の湯やバーデハウス久米島では好評を得ている。

  2005.10.05

• 運動会、丸いバトンか!!

  今日は、近所の小学校で運動会をみることができた。秋晴れの中、子ども達が緊張した面持ちで、一生懸命走っている様子は昔と変わらなかった。しかし、よくよくみると少しずつ違うことが見えてくる。例えば、リレーのバトン、輪っか状のバトンを手渡ししていた。クラスの代表が行う最後のリレー競技でも、昔との違いを発見することができた。引き継ぎのバトンをリレーするときの技術が全く教えられていないということ。昔は、右手を腰の後ろに付けて後方から「ハイ」という合図で少し後方に挙げてバトンをもらい、左手に持ち替えて走る。少しリードしながら、バトンをもらうなどタイミングをはかるという技術があったと思う。しかし、今日はそうではなかった。そこまで、指導する時間がないのが現状なのかもしれない。いろいろな演技も担任の特色が浮き彫りになり、子ども達への統制もだいぶ差があったかと思った。しかし、道具などを自分達でつくったりといろいろな細かな点で工夫と努力もかいま見られた。先生方においては、大変ご苦労様でしたといいたい。昔と違う少ない授業時間の中で運動会のために時間を裂くことも大変な時代になってきているのだろう。しかし、隊列を組んだり、みんなとあわせたりすることも大切なことである。もう少し、厳しく指導できる体制が整うとよいのかもしれない。体育の専門の指導者が小学校に是非必要だと感じた。それにしても今も昔も大変な一大イベントであることには間違いない。子ども達の成長がかいま見れる瞬間であった。

  2005.10.01

• スポーツ施設のユニバーサルプランを目指す。

  今日は、かなしい出来事があった。私は、体に障がいを持つ人達に水泳を教えていたことがある。王子にある東京都障がい者スポーツセンターで、月に一度、東京を中心としたエリートスイマーの強化練習のコーチをすることになるきっかけをつくって下さった方の訃報だった。彼は、股関節が不自由であったが、平泳ぎを一生懸命行い、若い人達の世話をそれは優しく行っていた。彼とスキーにもいったことがあった。先に小さな特性のスキーがついているストックを巧みに使いこなし、ビュンビュン、草津のスキー場を滑っていたことを昨日の様に思い出す。また、最近ではドーバー海峡横断も行っていた。熱心に、段取りを話してくれた。たくさんの仲間が駆けつけていた。彼が育てたシドニー五輪で金メダルをとった選手から連絡をもらった時は、目頭が熱くなった。障がい者の方々のことを表現する時に私はあえて「害」という字を使わないようにしている。これは、日本スポーツボランティア学会の会長でもあるマラソンで有名な宇佐美先生から教えていただいた教えでもある。多くの人々がスポーツを通じて友達となり、人生を楽しく過ごすことができればそれでよい。誰もが気兼ねなくスポーツを行える環境を整えたいとつくづく思った。

  2005.09.30

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