”数息観”（すそくかん）という　おまじない　詩：ヨガ、密教その他多出所

「単純に　数を数えながら呼吸を繰り返す　１・２・３・４・５・６」


私の場合　１吸い　２・３・４止めて　５・６で吐く
無理のないリズムで・・・
１０で振り分けるとかの指導者もいる。

このポイントは
・数えるという単純作業で雑念その間考えれなくいられる
・止めるという部分で深呼吸になる
・リズムで精神安定物質セロトニン分泌


そして、危険で私もめったにしないが、私の作法を加えると
・息は脳天から吸う感覚だが、鼻を鳴らすが如く吸う
・吐く息は、上記と同じだが鼻から下に抜く感じ

以上は「完全呼吸」になって　無理にやると頭痛になるか
超快調になるか　極端なので　危険ではある。
食後２時間後　時間的余裕のある状態がいい。

また
・体に入れた息は、背骨に２本のパイプがあると想像し
片方の頭からオシリにゆっくり降ろした息を
もう片方はオシリから頭に上げて　排出　という具合だ。

さらに、息が長く続くなら
降ろしてきた息を手や足や　息が行き渡るが如く
目で追っていくと　息＝エネルギー　がアチコチに充電される

”疲れをとる。健康のため。精神安定。”
くらいのつもりで気楽にやってください。

あまり根つめてやると　えらい事になります。
何が起きるか書くと　そうなるかもしれないので書きませんが
近所の人なら　助けに行きますが・・・

私は高校～大学の頃、我流で体得しようとし
えらい事になりました。毎回気絶です。

とにかく　気楽にやってください。

「ただ数だけ数えての呼吸」が　初心者にはオススメです。