愛され身体になる為に～アラフォー奮闘記～

バストアップをしよう!!

と、決めた時から始めた大胸筋トレーニング。
大胸筋トレーニングがバストアップになる訳じゃなくて
バストを支える土台作りです。
せっかく胸が大きくなっても、垂れ下がってたらねぇ

まぁ、胸が無いうちからセッセと土台を作るのも悲しい気がするのだけど(笑)


よく紹介されてるのが合唱のポーズですね。
でもHINAはこれ苦手
どこでも出来るし、簡単なんだけどね…
力の入れ加減で「あれ? 今どこ鍛えてるんだっけ?」って。
おかしな所に力がかかっちゃってるみたい。
だから、逆に気持ちに余裕のある時にしかしてない。



HINAがよくやるトレーニングは壁押し。

1)背筋を伸ばし、壁に向かって真っ直ぐに立つ。
2)脇をしめて壁に手を付き壁を息を口からゆっくり吐きながら、
　呼吸に合わせてギューってゆっくり押す。
3)鼻から息を吸いながら、ゆっくり元に戻す。

これを10回～20回。仕事の合間に気分転換を兼ねてやってます(笑)



柔軟やストレッチって、呼吸が大切だと思うのよね。
自己流だから、間違えてるかもしれないけど(笑)




最近、上記に合わせて行なってるのが小胸筋と肩甲骨のトレーニング。
小胸筋は肩甲骨に繋がっていて、
肩甲骨は胸周りの筋肉を支えるサスペンダーのような役割をしてるんですって。

だから、土台だけ作っても、
肩甲骨が支えないと綺麗なバストにはならないんですって

そういえば、肩甲骨のストレッチとトレーニングは
加圧トレーニングでも結構やらされてる。
「ここが柔軟に動くようにならないと」
って、言われてたけど、ちゃんとバストケアしてたのね



◆ストレッチ

1)両腕を背中の真ん中で上下に握手して10秒間キープ
2)これを左右3回ずつ


◆猫のポーズ

1)背筋を伸ばしてリラックスしながら正座する。
2)両腕を肩幅に広げ、手のひらを床につける。
3)息を口から吐きながら、ゆっくりと上体を前に倒す。
4)息を吸いながらお尻を持ち上げ、両手を滑らすように前に伸ばす。
　目線は前方に、背中は反りぎみに!
5)この状態で鼻から吸って口から吐く呼吸をゆっくり５回繰り返す。




HINAは加圧トレーニングで「肩甲骨が固い」って言われてる。
もう何度もトレーニングしてる内容なのに
無意識に違う筋肉使って楽してトレーニングしようとしてるのか
毎回、姿勢正されてる(笑)

小胸筋、肩甲骨のトレーニングはいろいろとあるけれど
上記の二つは、鍛える筋肉間違えにくそうだったから、
足したのは、その二つだけ。




猫のポーズはお家でしか出来ないから、やらない日もあるんだけどね