三田のいのしし　見て歩き日記

６月21日　日曜日　朝かなり強い雨が降ったが、後晴れでかなりの暑く、厳しい１日です
            空梅雨が続いたので待望の雨ではあるが、こう暑いと対応が難しいですね。

朝日新聞土曜日版　”元気の秘密”欄の記事
関節の衰えを自己診断　　ロコチエック

この欄の中で、以下に紹介させて頂きます項目５つについて、一つでも当てはまる項目があれば、将来寝たきりになる恐れのある”ロコモチブ症候群”いわゆるロコモティブシンドロ-ムに該当するかもしれないとして、名づけて”ロコチエック”を説明しております

Let's　ロコチエックとは：
1.　片足立ちで靴下をはけない

２.　家の中でつまずいたり滑ったりする。

３.　横断歩道を青信号で渡りきれない

4.　１５分ぐらい続けて歩けない

5.　階段を上がるのに手すりが必要

多くの方がこの５つの項目にひっかかることは無いと思っておりますが、それぞれの項目に関し、ややもすればその予兆が感じられる人が多いのではないでしょうか。

特に、片足立ちで靴下をはけない、履けるが若干、又はだいぶバタバタしてやっと履ける・・・こんな方がかなり居ると思います。如何でしょうか。

このブログをご覧頂いた方で思い当たる節のある方は、下半身の筋力を強化できる、いわゆる”ゆるトレ－ニング”などを気長く続けて下さい。

私自身、２週間ほど前に、ジョギング、ウオ-キング後、右の膝辺りが突っ張る感じで、無理に体を動かす事は危険だと感じました。

そこで、主として移動の際足に負担の掛からない自転車漕ぎの回数を出来るだけ多くしながら、無理をしない形で体を動かしております。

今朝も、日課になりつつある国道１７６号線の加茂橋までの往復を自転車で走りました。

尚、朝日新聞の記事の中で、トレ－ニングを始めましょうとして、推奨されていたのは、次の二つでした
1.スクワット
   深呼吸するペ-スで、５,６回繰り返し、１日に３回程度

2.開眼片足立ち　左右1分間ずつ、1日に3回

三田市高齢者大学での講習で、その場足踏み運動を教えてもらいましたが、上記1,2とあわせて、日々続けていくと良いと感じております。

今朝、自転車で運動の際写した写真

道路端で天高く咲いていたバラの花

ロコチエックと関係ないではないかと言わないで下さい。日々こつこつ実行するのには、カメラを携帯していて、写真をとるのも気分転換の一つですから。

実感！