じゃくの音楽日記帳

術後10日目、リハビリ5回目。（リハビリは土日が休みなので、今回から何日目でなくて何回目かで表記します。）
週があけて月曜日、リハビリ再開です。朝起床後に、ベッドサイドでストレッチしたあと、病棟内を杖を使って約1000歩あるきました。そのあと朝食を食べ、一休みしたあと、リハビリの時間となり、リハビリ室に行きました。いつもの「足むな大ゴム」をひととおりやったあと、今日は大きなボール（直径65cm、空気が入っていて柔らかい）の上に座ってバランスをとる運動を練習しました。まず基本姿勢は、ボールに座って、足は肩幅くらいにして、膝、足首が90度に曲がるようにして、あごを少し下にひいて首の後ろを上に伸ばします。頭を糸で上に引っ張られているようなイメージということです。首や肩や背中の力は抜いて楽にして、おなかの臍あたりの少し深いところに力を入れて、背中をまっすぐにする。

さてこれで運動です。まずは前後にゆっくりとボールを動かす。このときもネコ背にならないよう、基本姿勢を保つよう意識する。慣れたら、前に行ったときは踵を上げて、後ろに行ったときはつま先を上げる。これを20～30回。これ結構疲れます。次に左右にゆっくり、腰を動かす。このとき頭は床と垂直を保ち、動かないようにする。これを20～30回。第三に、ボールに座ったまま、はずむように上下動します。これはボールの弾力を使えるので楽で、150回すぐできました。第四に、ボールに座ったまま、ゆっくりと骨盤の倒しと戻しを繰り返します。最後は、座ったまま片足ずつ大腿を上にあげて、その位置で保ちます。左右交互にゆっくりと。これも結構、バランスがくずれそうになり、きついです。以上5種類の運動を教えていただきました。こういうボール運動によって、「単関節筋」の動かし方を身に着けるというか、思い出すというか、そういうトレーニングということです。今週はこのボール運動をひたすらやっていくということでした。

最後は歩行練習。杖歩行で室内をぐるぐると回りました。先生が見ていて姿勢を注意してくれました。おなかの少し深いところと、ウエスト全体に少し力をいれえて引き締め、背中は伸ばし首と肩の力を抜く。なるほど、言われたようにすると足が軽い感じです。トータルでリハビリ室内を約900歩歩いて、本日のリハビリ終了となりました。

ちょっと今日は疲れ気味です。昨日歩きすぎたのかもしれません。今日の午後は無理せず、ベッドサイドでストレッチだけやって、杖を使った歩行は見合わせ、病棟内での移動には歩行器を使用しました。すなわち本日の杖歩行はしめて1900歩でした。