術後12日目、リハビリ7回目です。
本日のリハビリは、いつもの4点セット「足むな大ゴム」をやりました。ただし、「足裏コロコロ」は、今日からはテニスボールがゴルフボールに変更になりました。より深いところを刺激しやすいためだそうです。テニスボールのときと同様、気持ち良いです。
それが終わってから、大きなボールの運動です。今日は、今までにやった運動のうち、
１） 前後
２） 左右
３） 骨盤倒し
４） 片足ももあげ
５） スクワット＋ひねり
６） 腹筋
をやりました。一昨日にやった運動のうち、ボールに座ったまま上下にボヨンボヨンと跳ねる運動（一番簡単でした）は省略となり、その代りに５）をやってください、ということでした。腹筋については、昨日は、ボールに座った基本姿勢→ボールを背にして上向きに寝る、この往復の繰り返しでした。しかし今日は少し方法を変えて、ボールを背にして上向きに寝た状態から、途中まで状態を起こし、そこからまた上向きに寝た状態にもどる、ということを繰り返しました。足の力でサポートされた腹筋運動ですので、最初は「楽だな」と思っていましたが、20回やったら結構お腹が痛くなってきました。これを2セットやりました。普通の腹筋運動との違いは、単に腹筋を鍛えるだけではなくバランスをとることの練習にもなる、ということで、僕には向いている方法だな、と思いました。
今回椎間板ヘルニアが発症するまでは、ずっと定期的に週2回ほど筋トレをやり、スクワットや腹筋などをやっていました。でもヘルニアが発症してから、すべての筋トレを中断したので、ずいぶん筋肉が衰えたと思います。退院後、これまでと同じような筋トレはできないですから、どんなふうにやったらいいのかと漠然と困っていましたので、この運動をやればいいことがわかって、安心しました。
最後は歩行訓練です。700歩ほど歩いたあと、階段の昇降練習でした。練習用の4段の階段を、手すりをつかまずに杖だけで昇ったり降りたり、10往復ほどしました。見ていた先生が、「どこから見ても、なんで入院しているんだろう、と思うくらいに良いですね。」と仰ったのでとてもうれしくなりました。
この大きなボール、是非自分でも買おうと思って、午後アマゾンを見てみたら、「バランスボール」というジャンルで、ポンプ付きで1000円ちょっとで売っていたので、早速注文しました。病院に送ってもらうように手配し、明日には届くようなので、これで今度の週末にリハビリがお休みのときにも、自主リハで、病室でボールを使った運動をしようと思います。あと今日は手術後はじめて、シャワーを浴びました。13日ぶりです。すごく気持ちよかったです。髭も剃ってさっぱりしました。
一つだけ困ったことには、右手の親指、第2指、前腕の親指側が、軽くしびれが出て、ちょっと右腕を持ち上げにくくなりました。大胸筋ストレッチをやったあとから感じ始めたので、それをやりすぎたのだと思います。それで大胸筋ストレッチは今後控えようと思いました。これが以外はリハビリ順調です。本日は合計1900歩ほど歩きました。
