退院翌日の9月5日は、自宅でリハビリができるように道具などを整えました。
○歩行に関して：我が家には10年以上前に買った家庭用ウォーキングマシーン（トレッドミル）があり、近年は誰もほとんど使っていなかったので、それを改めてセッティングして、いつでも使えるようにしました。
○基本セット：「足裏コロコロ」に関しては、まずゴルフボールを買わなくてはと思っていたのですが、うまい具合にものすごく古いゴルフボールが物置に2個見つかりました。ボールをそのままフローリングの床に置くと、ボールがころころ滑って転がって、すぐにどこかに行ってしまいます。タオルを敷いてその上でやると滑らないのですが、今度はタオルがしわしわになってしまってボールを転がしにくくなります。それで、上記のウォーキングマシーンの付属でついてきたゴム製のフロアマットの上でやってみたところ、とてもうまくいきました。このフロアマットは、以前から筋トレをするときに、マットとして使っていたものでした。このマットに寝そべれば「むなかたストレッチ」も気持ちよくできます。それから「ゴムサポート曲げ伸ばし」に関しては、ゴムのチューブがあってうまいこと使えました。これで基本セットに関しては解決しました。
○バランスボール：入院中にアマゾンで買ったボールを、上記のフロアマットの上で使ってみると、滑りにくく好都合でした。ただし、このバランスボールに関してはふたつ問題があり、ひとつは前にもちょっと書いたように完全な球体にならず、楕円体なので、転がりやすい方向と転がりにくい方向の差が生じてしまいます。前後とか左右とか一方向の往復運動だったら問題ないのですが、たとえば座ってお尻をぐるっと回転させるというような、いろいろの方向の動きが必要な場合に、スムーズに動かしにくく、股関節ほぐしなどにはちょっと不便です。それからサイズです。リハビリの先生から「65cmのサイズ」とのお話だったのでそれを買ったのですが、実際にそれに座ってみると、重さでつぶれるので、かなり低すぎることがわかりました。しかも入院中に、病院のリハビリ室で自分が使用しているバランスボールを良く見たら、なんと75cmのサイズでした。これだと座ってちょうど良い高さになるのでした。バランスボールは今後長く使うことになると思ったので、この際ちゃんと球体で75cmサイズのものを準備したほうが良いと思いました。アマゾンで良く調べたら、ちょうど病院のリハビリ室で使っていたのと同じもの（同じメーカーの75cmサイズ）が見つかったので、それを退院の少し前に注文しておきました。来週はじめには到着すると思います。
ちなみに僕の身長は169cmなので、一般的に書かれているバランスボールの適正サイズは65cmとなっています。しかし実際には75cmがちょうど良いという結果でした。もちろん空気の入れ方によっても多少違うと思います。あまりパンパンに空気を入れるとバランスをとるのが難しくなるということですので、僕のような初心者の場合、75cmで、あまりパンパンにせずに使うのが良いだろうと思いました。）
○以上、僕の寝室に、ウォーキングマシーンをセッティングし、ゴムのフロアマットをその隣に広げ、バランスボール、ゴルフボール、ゴムチューブなどを並べると、なかなか壮観です！これらとベッドとで、もう部屋はいっぱいになり、寝室というよりさながらトレーニングルームになりました。これでセッティング完了です。
○今日の自主リハは、昼と夜に2回やりました。それぞれ、基本セットとバランスボール運動いくつかを行い、歩行マシーンを使って歩きました。大人の普通の歩行速度は約4Km/h と言われていますね。ところが、いざ歩行マシーンで歩いてみると、2Km/h弱でも、相当に速くて余裕がありません。病院での自分の歩行が、かなりゆっくりとしたものだったということを今になって認識し、ちょっとびっくりしました。まぁ無理しても仕方ないので、遅い速度で歩きました。結局この日にウォーキングマシンで歩いた総計は、歩数は2750歩、所要時間は35分で、しかし距離は800メートル強にしかなりませんでした。世間的にみると相当なスロー歩行です。まだまだ、街中の雑踏を歩くのはきびしそうだな、と思いました。
