小さいことにくよくよするな！って感じで。

自己流だけど、自分の中でのルール。

4月から始めたダイエットの自分なりのルール。途中変更可（笑）≪原則≫・ストレスを感じないように楽しめるダイエット。≪そばダイエット≫【基本】・一日のうち、一食以上を「そば」にする。・種類は、原則「もりそば」にする。・よく噛んで、そばの香りを楽しむ。・そば湯は、2杯以上飲む。・オプションは付けない。・めんつゆに唐辛子をプラス。・意識して、ゆっくり食べる。・なるべく夜は早めに済ます。【メリット】・痩せる（はず）・安い（一食260円位）・栄養価が高い（らしい）・成人病予防になる（みたい）・そばの効果ってすごい（って書いてあった）【デメリット】・飽きる・もっと食べれる気がする・オプションが欲しくなる【ストレスを感じない為に】・毎日記録をつけるが、毎日一喜一憂しない。（3日～1週間位のスパンで見る）・肉（好きなもの）を食べる日を設定する。・周りの太っちょを見て、決意を新たにする。≪ウォーキング≫【基本】・なるべく歩くようにする。・ゆっくり歩く。呼吸が乱れない程度。・鼻で吸って（3歩）、鼻で吐く（5歩）。・腹式呼吸な感じ。【メリット】・運動不足解消。・無駄な脂肪を減らす。・足腰強化。・いい汗をかける。【デメリット】・「面倒だ」と思った瞬間、挫折する。・「楽しいのか？」と思った瞬間、挫折する。・雨が降りそうなとき、止めてしまう。・ウォーキングらしい人を見ると、抜きたくなる。【ストレスを感じない為に】・自分のペースで。・周りの景色が気になる余裕で。・知らない道も歩いてみる。・「やらなきゃ」と思う日は、やらない。≪ながら筋トレ≫【基本】・～をし「ながら」筋トレをする。・1回８秒位で、思いっきり力を入れる。・力を入れた部分を動かす。・呼吸は止めない。なるべく深い呼吸で。・筋トレしたい部分を意識する。【その他ルール】・食べ「ながら」は、やらない。・回数は決めない。・オモリ等は持たない。・なるべく継続してやる。どこでもやる。・痛気持ちいい位の負荷でやめておく。【メリット】・筋肉量が増え、基礎代謝が上がる。・脂肪燃焼効率が上がる。・回りに気づかれず、どこでもできる。・ジム代が浮く。・器具代がかからない。・素敵なボディになれる。・時間を有効に使える。【デメリット】・やることを忘れてしまう。・力を入れすぎて、うっかり変な声が出る。（電車で腹筋に力を入れたら「んぁぅ！」みたいな声がでた）・鼻息が荒くなる。・1人だけ汗をかいていることがある。≪ながら筋トレ事例≫【歩行中】・腹式呼吸をしながら、腹筋を意識し、【基本】をする。・上腕二頭筋を意識し、【基本】をする。・太ももを意識し、【基本】をする。【電車】・つり革を持った片手を下に引きながら【基本】をする。・両手でつり革を持ち、大胸筋を意識し、【基本】をする。・かかとを少し浮かせ、でん部、ももを意識し、【基本】をする。・腹筋を意識し、【基本】をする。・着席時、腹筋を意識し、【基本】をする。・着席時、肩甲骨から肩を意識し、【基本】をする。・着席時、かかとを浮かせ、ももと腹筋を意識し、【基本】をする。【会社・学校】・着席時、腹筋を意識し、【基本】をする。・着席時、肩甲骨から肩を意識し、【基本】をする。・着席時、かかとを浮かせ、ももと腹筋を意識し、【基本】をする。・物を持つ時、腕を意識し、【基本】をする。・物を取る時、体をひねりながら、【基本】をする。【家】・テレビをみながら、【基本】をする。・掃除をしながら、【基本】をする。・本を読みながら、【基本】をする。・パソコンしながら、【基本】をする。・洗濯をしながら、【基本】をする。以上、自己流なので、柔軟に対応します。ありがとうございました。