あ～寒い。冬本番って感じで、現在の室温は９度です。
朝起きるのがつらく、ここ３日間は特にそうでした。
明日からどんどん冷え込むようで、金曜日は雪のマークが。
７５キロはあっという間に突破して、７４キロ台をキープしています。
先月に比べてウォーキングの量が増えているのと、食事は玄米雑炊を中心に
しているのが好結果の要因と思っています。
12月 14日 （月曜日）
体重：74.2 体脂肪率：24.2 気分：
【ウォーキング】
朝：90分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊・玄米１膳
昼：玄米雑炊
夜：玄米雑炊・白米１膳
昨晩の「Jin」、綾瀬はるかちゃんの涙に感動しました。
今朝の計量は昨日と全く同じ。なんとなく74キロも壁が崩れにくそうです。
明日からの気温が１０→９→７→６と下がっていくようです。
最低気温は５→５→２→１→０で大変！どんな格好で歩きましょうか？
12月 13日 （日曜日）
体重：74.2 体脂肪率：24.2 気分：
【ウォーキング】
朝：90分
夕：
【食事】
朝：カップラーメン・玄米１膳
昼：玄米雑炊
夜：白米１膳・味噌汁・クリームシチュー・玄米雑炊
今週はお菓子・パン類は一切口にしてなく、油ものもほとんど食べていないので減量の成果が出ているようです。明日からは冷え込むようなので朝の散歩はつらいですが、寒稽古と思って励みたいと思います。
12月 12日 （土曜日）
体重：75.1 体脂肪率：24.6 気分：
【ウォーキング】
朝：なし
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊・白米１膳・みかん１個
昼：玄米雑炊・みかん１個
夜：クリームシチュー・白米２膳・みかん１個
12月 11日 （金曜日）
体重：74.6 体脂肪率：24.5 気分：
【ウォーキング】
朝：80分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊
昼：チャーハン
夜：玄米雑炊
12月 10日 （木曜日）
体重：75.3 体脂肪率：24.6 気分：
【ウォーキング】
朝：なし
夕：
【食事】
朝：白米雑炊
昼：玄米雑炊
夜：玄米雑炊
12月 9日 （水曜日）
体重：74.6 体脂肪率：24.4 気分：
【ウォーキング】
朝：160分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊
昼：玄米雑炊
夜：
12月 8日 （火曜日）
体重：75.3 体脂肪率：24.6 気分：
【ウォーキング】
朝：60分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊・白米１膳
昼：チャーハン・味噌汁
夜：白米１膳・味噌汁・コロッケ
12月 7日 （月曜日）
体重：74.7 体脂肪率：24.4 気分：
【ウォーキング】
朝：70分
夕：
【食事】
朝：白米２膳・豚汁・納豆
昼：玄米雑炊
夜：塩ラーメン・白米１膳
12月 6日 （日曜日）
体重：75.1 体脂肪率：24.6 気分：
【ウォーキング】
朝：70分
夕：
【食事】
朝：玄米雑炊・白米１膳
昼：焼きそば・白米１膳
夜：白米１膳・豚汁・ブロッコリー・ししゃも
