かおりんごのお部屋 　　　　　　　　　　　～ズボラ主婦と６匹のニャンコの日常～

[ダイエット] カテゴリの記事

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• 久しぶりのダイエット報告

  ２月にダイエットを始めて、いつの間にか７ヶ月が経過しておりました、かおりんごでございます。仕事を始めてからは、プールにもほとんど行けず、全くダイエットをしている感覚はなかったのですが、ナント、８ｋｇ痩せていました♪ズボラでぐうたらで長続きしない私でもやればできるもんです（感激）目標は１６ｋｇ減だったんで、ちょうど半分。まだ、誰からも『痩せた？』とは言われませんが・・・。『痩せの１ｋｇ、デブの１０ｋｇ』ですからね、あと２ｋｇ痩せたら気づいてくれるだろう。。。今年の冬服は、可愛い服が買えるかなぁ♪あと１ｋｇぐらい痩せたら、今より１サイズダウンしたジーンズが買えるっぽいし☆☆☆あと２ｋｇ痩せたら、体重を公開してダイエット日記を書こうかなぁっと思っているかおりんごでありました＾＾

  2005.09.16

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• 

  とうとう４ヶ月経過。。。

  ２月１０日に始めたダイエット。とうとう４ヶ月が過ぎ、今日から５ヶ月目です！！今月は維持期ということで、積極的なダイエットはお休みしておりました。後半は水泳にもほとんど行けなかったし、ミネラル豆乳もお休みしておりました。結果は。。。０．７ｋｇ増。とりあえず１ｋｇ以内の増加だったんで、これは維持できたことになるんじゃないかな？私的には合格です＾＾今日からは心新たにダイエットを開始いたします＾＾この１ヶ月で増加分０．７ｋｇ＋０．５ｋｇで１．２ｋｇぐらい痩せることができればいいかな？？？無理なく、焦らず、気長が続くコツ♪ちなみに４ヶ月で５．５ｋｇ減です～。あと１０．６ｋｇ減が目標です☆うまくいけば今年中には達成するかな？毎日のダイエット日記は、、食卓＆ダイエット日記で公開しております。来週からはナント体重も公開してダイエットに励む予定です☆ぜひ、見に来てくださいねぇ～。 可愛い犬が８匹います。毎日更新の日記が楽しいとこです。可愛いタオル・Ｔシャツ好評発売中♪一緒に『人にも動物にも優しい養護施設』を作りませんか？支援できなくてもその思いがある方、仲間になりませんか？

  2005.06.11

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• 今日も！！

  １つ前の日記に書いたとおり、月のものが遅れてるので、今日もプールに行ってきます＾＾今日は、アイスを食べたから、消費してくるゾ～！！今日は１時間４０分、フルに歩き＆泳ぎできるかなぁ♪最近、妹と一緒だったんで１時間２０分程度しか泳げる時間がなかったので～す。この２０分で消費カロリーが１２０ｋｃａｌは違ってくるし♪昼寝も２時間半ほどして、まだちょっと眠いけど・・・、体調はバッチシ！！シャキシャキ歩いて、泳いでこなければ！！明日はノブしゃんと初めて一緒に行く予定。行けるといいなぁ☆ノブしゃんは飲み会で遅いから～、ご飯の用意もないし～。って、夕食作らなくなって２週間が経過。。。いいのっ！！今月はノー家事マンスリーでございますことよ。オホホ。作らなくても、『何買って帰ろう・・・』っと一応悩んでいるのです（笑）今日は１人だし～、ラーメンでも食べて帰るかなぁ～。ちなみに１人で食べに行くときは自分の小遣いから捻出致します。１２，０００円の小遣いは、タバコ代と１人食事代でほとんど消えていきます（爆）別に欲しいものないからいいんだけど～。っということで、今日も元気に水泳に行ってまいります＾＾・・・水泳に行って、ラーメン食べて帰ってきました＾＾現在１０：００、飲みに行っているノブしゃんからはまだ連絡ナシ。ワタクシ、９時半までは寛大です。それを過ぎると・・・。２週連続の飲み会だし！！しかも送別会って毎月やってるし！！毎日、９時半にしか帰ってこないんやから、飲み会の日ぐらい早めに終わって帰らせてよ～。遅い！！遅すぎる！！もしや、２次会に行ってるのか？すでにお小遣い使い果たして、今日の分は前借りなはずなのに？帰ったらお説教確定！！

  2005.05.27

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• 今月は維持期！！

  健康的に体質と生活改善を目標にしたダイエットを始めて３ヶ月半。今月（４ヶ月目）は維持期としています。この３ヶ月で体重の１０％程度痩せ、この体重を体に覚えこませる！！っということなのです。急激に痩せてしまうと体が飢餓状態だと感じ、栄養を全て吸収しようとするんですね。（これがリバウンド）そんなに急激に痩せた訳ではないけど～、やっぱ１割も痩せたら体にも何かしら影響があるかも？っということで、今月はこの体重を維持する月。また５ヶ月目からダイエットを開始して、１０％痩せたら次の月は維持期。っというように、緩やかではありますが、リバウンドしないようにダイエットをしていきます＾＾今月は夕食もほとんど作ってないしＢＢＱ、地鶏、焼き鳥、ラーメンを高カロリーオンパレードだったんですが、体重は増減ナシ＾＾水泳してカロリーをかなり消費してるからか？これだけ食べても今の体重を維持できています☆体重のわりにお腹が太いのが目下の悩みですが・・・。まあ、水泳を続ければしまってくるでしょう！！よし！！決めた！！今月（１０日まで）は夕食作らなくてオッケー！！（爆）水泳いったら、少々食べても太らないんだから～（笑）来月はまた痩せる月間やから、週５を目標に夕食を作る！！これでいきましょう＾＾家事にもメリハリが必要よ、うんうん。私がね、週５夕食を作るなんて天地がひっくり返ったぐらいすごいこと。それを２ヶ月ぐらい続けたんですもの。無理は禁物よ～！！あっ、ちなみにノブしゃんにＯＫは貰ってません（笑）私が作らないと言ったら作らないのですから、ＯＫしようがしまいが関係ニャイのです。アハハ。しかし・・・、水泳をしてる私はこれでいいけど、してないノブしゃんは・・・。う～ん。。。まっ、なんとかなるでしょう（笑）っということで、来月１０日までは、『今の体重を維持しよう！！』月間のかおりんごでした～＾＾

  2005.05.26

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• 久しぶりに水泳へ！！

  先々週の金曜日行って以来、色々と忙しかったり、体調がイマイチだったりと、先週は水泳に行けなかった私。今日は行ってきました～。妹も一緒に行くということで、実家に行き仕事帰りの妹を拾い、プールに行ってきました♪今日は月曜日だというのに、なぜか人が多い～。っということで、妹とおしゃべりしながら歩いたり、泳いだりしてきました。『姉ちん、そんなに足太くないよ♪』『●●ちんもね♪』っと姉妹でこんなことを言っていました（笑）妹もプール気に入ったようで、土日と仕事が落ち着く１５～月末までは平日も週に１～２回ほど一緒に行くことになりました♪体重的には痩せているけど、ヒップと太ももが太いのが悩みの妹。。。姉妹ＤＥプールダイエット、頑張ります＾＾あっ！ノブしゃんも一緒に行くのかしら？水泳が終わってから実家に行くとちょうど父が帰って来たところで～、ノブしゃんには仕事が終わったら実家に来てもらって～（ノブしゃんの会社から徒歩２０分なのです）、４人で近くの定食屋さんからＴＡＫＥＯＵＴしたお弁当を食べました♪ノブしゃんはカツカレー、他３人は豚汁弁当☆昨日も同じメンバーで地鶏食べたしな？ノブしゃんと父も大変仲が良く飲み友達なのです。うちの妹とも実の妹より仲がよく、よくマンガの貸し借りをしております（笑）年が一回り以上離れてるのに、話が合うらしい。っということで、仲良くおしゃべりしながら４人でお弁当を食べてきました☆今度は水曜日に妹と行けるかな？週末はノブしゃんも参加するし、これだと続けられそうで～す＾＾

  2005.05.23

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• 重大な事実を忘れてた・・・

  先ほどの日記で『地鶏を食べに行きたい！！』っと書いた私ですが、重大なことを忘れていました・・・。それは・・・私がダイエット中である！！っということです（爆）それに気づいたのは、ノブしゃんからの１通のメール。『今日は水泳に行かないの？夕方行くのかな？』阿蘇まで行ってですよ？水泳なんて行ける訳ないじゃ～ん。それでなくても火・水がプールの定休日で先週の金曜日以来プールに行っていない私。おまけに火曜日の昼間は１人浜勝ランチをした女。体重は変わってないんですけどね。。。１人地鶏はマズいですよね？？？ノブしゃんからのメールが、私の地鶏食べたい気持ちを打ち砕いてくれました。。。ここは我慢か？ダイエット中でも行くか？ノブしゃんも本当は一緒に食べに行きたいらしいし、う～ん。。。ここは素直に日曜日まで待つべきか？とっても、とっても食べたい地鶏、今すぐにでも食べたい地鶏。。。やっぱり今日は諦めなければいけないかな（涙）そ、そうだよね・・・、ダイエット中なんですもの。ここは素直に水泳に行くべきだよね。切ないわ～。１時までどうするか考えよ。。。

  2005.05.19

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• 今日も水泳に。

  最近、長袖１枚では肌寒いのですが、やっぱりプールに行くと気持ちいいです＾＾今週は、火・木と２日しか行ってなかったし、日曜日は行けないんで、今日も行ってきました～。ちょうど、小学生の水泳教室の始まりと重なる時間に行ってしまったんで、更衣室は子供だらけ・・・。プールも普通よりちょい多いぐらいだったかな？６時を過ぎると歩行コースは人が減ってきたんで、今日は歩行１時間とバタ足３０分してきました♪１時間半で５００ｋｃａｌぐらいは消費されたはず！！０．１ｋｇ分にも満たないぐらいですが、１２日で１ｋｇぐらいなんでちょうどいいかな？？？運動が嫌いな私でも楽しみながらできるので、水泳はかなりオススメです♪水の中に入っていれば水着姿は見えないし、更衣室からプールまでの３０秒ぐらいしか見られないので、おデブな私でも堂々としてられます（笑）ただ問題は水泳から帰ってくると疲れて、ご飯を作る気がなくなること（爆）１時間ぐらいはのんびりしたい気分になります。ちなみに水中歩行１０分間の消費カロリーは６０ｋｃａｌ、ゆっくりクロールだと１５０ｋｃａｌぐらい消費されるそうですよ～。食後３時間以上か食事前に運動すると脂肪が燃焼されるそうなので、行かれる方はその時間に行った方が効果がでるかも☆いずれはクロールで泳ぎたいな～っと思っているかおりんごでした♪

  2005.05.13

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• ３ヶ月のダイエット結果。

  今日で、ダイエット初めてちょうど３ヶ月。成果は・・・、６．２ｋｇ減！！！！！１ヶ月目・・・２．４ｋｇ２ヶ月目・・・１．１ｋｇ３ヶ月目・・・２．７ｋｇっとなかなかいいペースで痩せております。１ヶ月に体重の５％以上痩せると脳が飢餓状態だと思って取り入れた栄養を全て体内に取り入れるらしいんですよ。（これがリバウンド）だから、１ヶ月に５％は超えないように、痩せすぎないように注意しています。６ｋｇ痩せても見た目にはほとんど分からないところが悲しいところ（爆）『痩せの１ｋｇ、デブの１０ｋｇ』ですからね、あと４ｋｇ痩せたら気づいてくれるだろう・・・っと思っていますが（笑）２１歳の時の体重まであと９．９ｋｇ！！やっと２ケタ体重減量から開放されました＾＾今年いっぱいを目標に痩せることができたらいいなぁって思います♪私の場合、元が大きいから順調に痩せてるんですが、一番気をつけていることは『（ダイエットをしてることによる）ストレスをためない』こと！！頑張りすぎる人に多いんだと思います。『すぐ痩せたい！！』って思って無理してストレスをためる方。結局、ストレスでリバウンドしてしまうことが多いんではないでしょうか？月に１～２ｋｇペースで、食べたいときには外食もＯＫなんていう、のんびりペースのダイエットが一番ストレスなく、そしてリバウンドなく痩せることができると思いますよ＾＾私の場合、外食い～っぱいしてます（笑）ラーメンは週に１～２度食べないと禁断症状がでちゃうんです！！（爆）基本的にラーメンやうどんなんかなんですが、焼肉屋とか居酒屋とかに行って食べすぎたなぁって思う次の日は『ミネラル豆乳＋バナナ』を朝と昼食べるようにして、帳尻を合わすようにしています。おやつが食べたくなったときには・・・、ドライフルーツ（私はプルーンが好き＾＾）や黒糖飴を食べると満足しちゃいます。水泳もダイエットのため・・・っというのもありますが、結構気持ちいいんですよね、水の中って。行くまでは面倒臭いんですが（笑）、行くと楽しいんですよ＾＾ダイエットしてるっというより、もう生活がこうなっちゃって、生活改善の結果痩せたって感じかな？なぜか一緒にダイエットしてるノブしゃんは痩せませんが・・・（謎）

  2005.05.10

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• ミネラル効果か？？？

  今日の夕食時、ビックリ大事件が起きましたっ！！ナ、ナント・・・

  2005.05.06

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• 腕が筋肉痛。

  今日もプールに行ってきた、かおりんごです♪結局、朝は行かずに昨日と同じ１７～１９時に行ってきたんですが、１８時ぐらいからは人も減って、堂々と前に進まないバタ足をしてきました（笑）今日は子供の日。子供と保護者は無料だったらしいので、朝や昼行かなくて良かった。。。基本的に子供が苦手な私。キャー、キャーされたら頭が痛くなっちゃいます。走り回ってたりうるさくしても怒らない親って結構いますよね？スーパーとかでもよく見るし。家ではいいんでしょうが、外ではやっぱり注意してもらいたいな？っと思います。みんなが子供好きって訳ではないですしね。子供も何人かいましたが、今日は保護者がいる子ばっかりだったし、そんなにうるさくなくて良かったです。昨日と同じような感じで水中ウォーク３０分、ビート板＆バタ足２５分、水中ウォーク２０分、ビート板＆バタ足１５分してきました♪今日はビート板＆バタ足はあんまりできませんでした。。。なぜかっていうと、腕が筋肉痛でピキピキしてたから。バタ足って腕使わないやん！！って思うでしょう？？？実は、ビート板をもつことで腕が筋肉痛になっちゃったんです（爆）私はすぐ曲がっていっちゃうんで、ビート板で方向を調整するんですね。腕をずっと前に伸ばしている状態でビート板をしっかと持ってるからでしょうねぇ。でも、二の腕が筋肉痛なんで、太い二の腕が痩せるかも♪っと嬉しい痛みです（笑）１日１時間半でも結構な運動量になりますです、はい。明日はノブしゃんは仕事で夜遅くしか帰ってこないし、朝と夜の２回行こうかな？なんで、こんなに頑張ってるかといいますとですね、ＧＷ明けに面接があるからなのです！！一応、今の体型でも入るスーツが１つあるのですが、お腹がポッコリ、太ももパツパツなのですね。っで、痩せなくても少しでも引き締めたい！！っと思い、日曜日までは気合入れて水泳行ってきまっす。それが終わったら、週に３～４日マイペースに行くことにします＾＾これなら本当にフィットネスのプール会員になった方が安いかも。プール教室みたいなのにも参加できるし、時間も気にせずにできるし、夜２４時ぐらいまで開いてるし～。入会金無料のチラシが入ってないかチェックしないとなっ。たまに入会金無料＆月会費１ヶ月無料とかあるんで、そのときを狙って入会しようと思います♪

  2005.05.05

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• 行ってきました♪

  とうとう水泳デビューしてきました♪うちに一番近い市民プールは車で１０～１５分ほど。１７時ぐらいに到着して、いざプールへ！！プールは、高校にはなかったので中学卒業以来１２年ぶりだったのですが、今の公営プールって綺麗なんですね＾＾中は、ちゃんと歩行用、遊泳用、ロング用と分かれていて、まずは歩行用で♪人は最初は少なめ、途中から多くなってきたんですが、まあ泳げないってほどではなかったです。水中ウォーク３０分、ビート板＆バタ足３０分、また水中ウォーク１５分、ビート板＆バタ足１５分と１時間半頑張ってきましたっ。ビート板＆バタ足は、顔を上げてすると本当に進まない！！お腹をぎゅっと引っ込めてお尻に力を入れないと全く動きません。これを３０分もしたら～、『腹筋使ったな～』って感じになります。でも、全然進まないので、他の人には迷惑な客だった気がします＾＾；；；さらに！！悲しい事実がっ。お、泳げなくなってる・・・。最初に平泳ぎしたら、息継ぎの仕方忘れて鼻に水入っちゃうし、クロールは体が沈んでいっちゃうし。１２年の月日は泳ぎ方を忘れるには十分な月日だったようです。（涙）っと初スイミングに行ってきたかおりんごです。２時間で２６０円なので、実際泳いだのは１時間半なのですが、行く前に測った体重より１ｋｇ痩せてました～♪ウォークとバタ足なんで、そんなにきついって感じはないのですが、いい有酸素運動になるみたいですよ＾＾明日は、行けたら朝と夜の２回行きたいなぁっと思います☆しかし、毎日行くならフィットネスクラブのプール会員の方が安いかな？

  2005.05.04

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• あら？ビックリ！！

  今日体重を測ってみると、昨日より０．６ｋｇ減ってる！！生理が終わって４日で０．８ｋｇも減っていました～。生理の時に体が溜め込んでた水分が出たのかな？ここ１ヶ月間食（おやつ）食べてないし、ミネラル豆乳の効果も少しは出てるのかな？っと思うと嬉しくなりますね♪ただ最近運動してないので、ウエストは一番痩せたときより１．５ｃｍ大きくなってました～。やっぱ、サイズダウンには運動が一番ですね。しかし、まだ４月というのにこの暑さ・・・。ウォーキングなんてしたら、日焼けするわ、バテるわ・・・。持久力ゼロのワタクシです。やっぱり暑くなると水泳がいいのかな？フィットネスクラブに行こうかとも思ったけど、会費高いし、区民プールにでも行ってくるかな？ビート板を持ってバタ足（顔はあげる）をするのが一番疲れて一番カロリー効果があるらしいです。これなら私でもできそう♪☆マメ知識☆なぜ効果ができるかというと・・・。顔をあげてバタ足すると、どうしても足が沈むんですね。っで、沈まないように進むためには腹筋に力を入れなくてはいけないんですね～。ってことでお腹がひっこむそうです。（ヒップアップにも効果あり）問題は・・・、水着を買いに行かなくちゃいけないってこと！！！！太ってると水着買うの恥ずかしいんですよ。試着もするだろうし。。。っていうか私に入るサイズの水着はどこに売ってるのか？それが問題。あとある程度値段が安くて（笑）ダイエットには運動が必要だし、水泳なら今からの季節気持ちよくできるだろうし、始めたいなぁ～。ＧＷ中に水着を買って一度泳ぎに行ってみます！！区民プールがダメなら、フィットネスクラブのプール会員にでもなるかな？

  2005.04.29

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• 低炭水化物ダイエット

  まだまだ人気が高い『低炭水化物ダイエット』ですが、このダイエット法には危険性があること知っていますか？？？確かに炭水化物を抜いて、糖質を抜くという行為は体重を減らすという意味では有効です。このダイエットで痩せた方も多いと思いますが、このダイエット法の危険性をちゃんと理解してやってるのかな～？っと思いました。まず、このダイエット法で炭水化物抜きの生活を続けると・・・、大腸ガンになる確率が高くなるっということです。このダイエット法はアメリカで開発されたんですが、日本人と違うとこがあるんですね。それは腸の長さ！！アメリカ人は平均４ｍ、日本人は平均７ｍ。１．８倍も日本人の腸は長いんですね。お肉は消化が遅く、ご飯を食べずにお肉を食べるということは腸の中でお肉がとどまる時間が遅くなり、腸の中で肉が腐るんですね。そしてその腐った肉が腸にとどまり（停滞腸と言います）大腸ガンへとなっていくそうです。日本人は腸の長さが長いんですが、主食であるお米の食物繊維によってお肉等の消化・吸収を促してるんですね。元々現代の日本人は食物繊維の摂取量が１日５～６ｇ不足しているのに、主食をとらないとなると・・・、ますます食物繊維が不足するんですね。大腸ガンの原因は、「欧米化した食事」「食物繊維の不足」があげられています。ガンの死因の中で女性では他のガンを抜いて大腸ガンが１位に、あと１０年後には男性も大腸ガンが１位になり、最近大腸ガンになられる方が増えているそうです。「お肉は気にせず食べていい」「ご飯を食べないことによる食物繊維の不足」になる低炭水化物ダイエットは大腸ガンへのリスクが高くなるんですね。また、炭水化物をカットすることによって糖質の摂取量が減らされることでダイエット効果が高いのですが、この糖質は脳の唯一無二の栄養素であり、糖質をカットすることは脳にダメージを与える可能性がある。肝臓での糖新生が繰り返し行われるため、肝臓に大きな負担を与える。そして体臭・口臭がするようになる！！その仕組みは・・・口から取り入れた糖質は消化吸収の過程でグルコース（ブドウ糖）に分解され、さらに分解してエネルギーになったり、肝臓や筋肉でグリコーゲンに合成されて貯蔵されます。肝臓のグリコーゲンに作り変えられ、血糖値が低下すると、分解されてグルコースに作り変えられ、血糖値の維持に利用されます。また、グルコースは、脳や神経系の組織にエネルギーを供給するという重要な働きもしています。・糖質の代謝脂肪を分解した脂肪酸は、エネルギーを産生し、次に脂肪酸が合成されます。次に肝臓ではコレステロールやケトン体が合成されます。・ケトン体とは・・・アセト酸、β-ヒドロキシ酢酸、アセトンの総称 飢餓や糖尿病における糖の供給不足のときに脳や筋肉などのエネルギーとして使われます。 ケトン体は酸性物質の為、多量に合成されるとケトアシドーシスを起こします。 ・ケトアシドーシスとは・・・飢餓、糖尿病等が原因で体内にケトン体が溜まり、常にほぼ中性に保たれているはずの血液が酸性に傾いた状態をいいます。ケトアシドーシスになると、呼吸が激しくなったり体内のPHバランスが崩れたりします。悪化した場合、さらに昏睡等を引き起こす場合があります。つまり、これらの事から極端な断食や糖類抜きのダイエットを続ける事によって、糖質摂取よりも脂質摂取が多くなると、ケトン体が過剰に生産され、血中ケトン体が増加し、酸血症（アシドーシス）が見られる。糖質の不足によりケトン体が増加するのは、エネルギー源として脂質の利用が高まるため、肝臓は処理能力以上の脂肪酸を処理しなければならなくなり、脂肪酸からケトン体が生成されるためなのです。ケトン体は揮発性があるため、体臭や口臭の原因になるという訳です。低GI値ダイエットや糖質抜きダイエット、断食等はダイエット臭の因子になりうると考えられます。しかも、さらに悪化してしまうと、生命の危険にさらされるかもしれないのです。さらに糖尿病になる危険性もあるみたいで、医師や栄養士からは疑問の声もかなりあがっているそうです。この前見たＴＶでお医者さんが、『人はその土地の食生活で体ができている。だから、日本人であれば和食中心の食事をすることが体にはいいこと』だと言っていました。私が色々と調べて思ったことは、このダイエット法は肉が主食の欧米の方向けのものであって、ご飯が主食の日本人には危険性があり止めた方がいいのではないか？っということです。現在、医師が日本人でもできる低炭水化物ダイエットを研究しているそうですが、まだ完成には至ってないようです。炭水化物も体には大切な栄養素が含まれています。特にお米を主食として昔から生活してきた日本人には欠かせないものだと思います。食べ過ぎると太りますが、やはりほどほどに摂取するということは大切なんではないでしょうか？炭水化物に含まれている糖質はダイエットをするときの火をつける時の種火のような役割をしますしね。確かにこのダイエット法は体重を減らすっという意味では効果があります。ただ、ＴＶで見たときに、『脂肪は減るけど、死亡の原因は高くなる』っと言われてました。何にでも良い面を悪い面がありますので、ＴＶや雑誌に踊らされることなく、自分で調べてやる事が大切だと思います。ちなみに私は、最近少量でお腹いっぱいになるので、ご飯の量は今までの５０～７０％ぐらいになりました。白米を麦ご飯にして、根菜類や寒天、おからを多く摂取して食物繊維の摂取を促しています。

  2005.04.28

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• ダイエット開始から２ヶ月半経過。

  今日でダイエット開始から２ヶ月半が経過しました～。ダイエット中といっても、外食もするし、我慢はしてないし、自分としては？？？なのですが、この２ヵ月半の結果を発表で～す♪１ヶ月目・・・２．４ｋｇ減２ヶ月目・・・１．１ｋｇ減半月・・・・・１．１ｋｇ減っということで４．６ｋｇ減という結果です。この半月は生理前、生理中で体が水分をためこみやすい時期なので、体重の減りは３ヶ月目に突入した時にガクンと減って以来は減ってないのですが、いつもは生理中に動かない（動けない）ため増えるのが増えてないんです～♪いつも生理中は０．５～１ｋｇは増えるんですけどね。もう生理もほぼ終わったので、これからは胃痙攣以来お休みしてた筋トレも復活して、頑張りマス！！この前から始めたミネラル豆乳＋バナナはすごいいいです♪元々朝ご飯は食べない生活でおからクッキーも体調不良で作れないときが多いのですが、これなら簡単に摂取できます。食べてなかった朝ご飯を食べることになるので、少々の体重増加は覚悟していたのですが、それもないようです。朝、野菜をとってるんで、昼食や夕食でたくさん野菜とらなきゃ！！って気持ちになることもないですし。甘いものが欲しいときは寒天入りゆず茶やおからクッキー、黒糖飴を食べることでストレスも全くないし。何より体にいいことをしてるっていう気持ちが気分よく生活することに繋がっているみたいです～。多分ダイエット終了しても朝食を食べることはない（作らない）ので、このミネラル豆乳＋バナナは一生続けて行こうと思います♪食事はなるべく野菜・魚中心なのですが、最近気をつけていることは寝る前にものを食べない！！っということです。最低でも２時間、なるべく４時間は食べないようにしています。これに気をつけるようになって、外食をした次の日でも体重が増えなくなりました～。これから半月は体重が減少しやすい時期に入るので、このまま続けて行こうと思いま～す♪

  2005.04.25

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• 

  ミネラル豆乳に挑戦！！

  昨日の日記に『ミネラルを取るとダイエットにもバカ食い予防にもいい』っと書きましたが、実は私・・・。豆乳も野菜ジュースもダメなんです（笑）でも、とりあえずうちに奇跡的にあった野菜ジュースを２人で飲んでみる（ノブしゃんもダメ）と何とか飲める感じ。昨日まで飲んでいたのは生協の野菜ジュースで野菜果汁５０％、果物果汁５０％というもの。トマトの味が少々きつく、トマトジュースが特にダメな私たちにはちょっときつかったけど、まあ絶対飲めない！！っという訳ではなかったんです。トマトが入ってなかったら、もっと飲みやすいかも？っと思い、野菜ジュース探しの旅へ。。。ほとんどの物にはやはりトマトが入ってる。。。そんな中、１つだけトマトが入ってないものがっ！！野菜生活930g12本（1ケース）↑これです。飲んでみると、トマトの味がしない！！（入ってないので当たり前）オレンジジュースのような、ちょっとニンジンの味がするような、不思議な味でしたが、最初に飲んだものと比べると飲みやすい！！ミックスフルーツジュース感覚でもいけるかな？これからの野菜ジュースはこれに決定♪そして、豆乳と混ぜてみることに・・・。うちには４００ｃｃも入るドデカップはないので、どんぶりで飲みましたが（笑）野菜ジュース２００ｃｃに豆乳１５０ｃｃのレシピ。（ちゃんと計量カップで計りました。笑）味は、野菜ジュースをクリーミーにした感じでした～。豆乳のクセはほとんど感じなかった（野菜ジュースの味が強いので）けど、牛乳嫌いにはちょっと苦手な味かな・・・。なんか色も味も牛乳を混ぜたような感じになりますしね。牛乳もダメな私（ダメなもの多すぎ）は、豆乳は少なめがいいみたいです～。本にも１日１００ｃｃ飲めばミネラルはとれるって書いてあったし。でも個人的には１５０ｃｃぐらい飲みたいところ。。。そこで！！かおりんご家のミネラル豆乳レシピ決定♪野菜ジュース（野菜生活）２５０ｃｃ＋豆乳１５０ｃｃ豆乳は無調整を飲んでみましたが、次は調整豆乳で試してみます♪野菜ジュース（特にトマトジュース）、豆乳、牛乳が苦手な方には、野菜ジュースは野菜生活、豆乳は野菜ジュースの半分以下、っをお勧めします♪ミキサーがあって面倒臭くない方は、自分でお好みの野菜でお好きな味を研究して飲まれるのが一番ですよ＾＾そうそう！！バナナはジュースには入ってないものが多いんで、別に食べてます♪バナナはすぐエネルギーに変わるのでこれから行動開始する朝食べるのはお勧めです＾＾ミネラルもあるし～。っということで、なんとかやっていけそうです。今は少々鼻をつまんで飲んでいますが（笑）これも慣れていくもんかな？

  2005.04.22

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  バカ食い（ドカ食い）の原因は・・・。

  よく『バカ食いしてしまった・・・』ってことありません？？？あと『腹８分目なんていつなのか分からない！！』ってことも。この原因って何だと思います？？？意志が弱いから？それは違うんですね～。原因としてあげられるのは、ストレスそして、知らない方も多いでしょう。ナント、ミネラル不足！！が原因なんですよ。今の人たちはカロリーは必要以上とっているのに、ミネラルは不足しているんですね。何がいけないかというと・・・。人間はミネラルが足りないと食欲をコントロールできないんですね。ミネラル不足　　↓脳が『また満腹じゃない。もっと食べろ。』『足りないものがある。もっと食べろ。』っと指令を出す　　↓腹八分目ができなくて、バカ食いする思い当たる方、いませんか？そしてですね、このミネラル、脂肪の代謝に必要なものなので、ミネラルをたっぷりとると脂肪が燃焼しやすい体になるんですね。成人が１日に必要なミネラルは、・ほうれん草１００ｇ・キャベツ　　８０ｇ・ニンジン　１００ｇ・バナナ　　　５０ｇ・豆乳　　　１００ｃｃでほぼとれるそうです。でも、毎日、そんなに野菜食べられない・・・っという方にお勧めなのが、漫画家赤星先生考案の『ミネラル豆乳ダイエット』ミネラル豆乳ダイエット 野菜に含まれるミネラルが効く( 著者： 赤星たみこ | 出版社： 小学館 )っという本も出ています。このダイエットは、野菜ジュースと豆乳を混ぜて、朝飲むっというものです。なぜ朝がいいかというと・・・、１日に必要な量のミネラルを朝全てとることによって、ミネラル不足でのバカ食いを防ぎ、バカ食いをしなくなるからなんですね。今まで朝を食べてきた方は朝食を食べる前に飲めばＯＫ。ミキサーでジュースを作るのが面倒くさいという方は、市販の野菜ジュースと豆乳を混ぜて飲むだけでもいいんですよ。お手軽なんですね～。うちには野菜ジュースしかなかったので、それだけを飲んでみたのですが、今まで野菜ジュースが飲めなかった私でもやる気になればなんとかなるもんです、はい。しかもこの野菜ジュース、おばあちゃんから頼まれたもの（笑）また買ってくればいいんですけど、このダイエットを知って奇跡的にうちに野菜ジュースがあるなんて・・・、運命を感じました（笑）ジュース２００ｃｃと豆乳１００～２００ｃｃなんですが、飲んでも飲み足りない！！っという方は、もっと飲んでもＯＫだそうです。また、今までのミネラル不足で最初の１～２ヶ月は太る人もいるそうです。本には、赤星先生のダイエット前と後の写真も載っていますし、ジュースのレシピも豊富なので、やってみよう！！っと思われる方は是非読んでみられることをお勧めします。（図書館にもあるかも）私は元々そんなにバカ食いはしないんですがたまにしてしまうので、これを飲んでどうなるか実験してみようと思います♪寒天におからにミネラル豆乳に、ウォーキングに筋トレ・・・。これじゃあ、何が効いてるのかよく分からないですね（笑）まあ、全部体にいいものなんで、適度に生活に取り入れていきたいと思います。

  2005.04.21

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• つ、ついに・・・。

  体重が大台を突破しました～。久しぶりの●●ｋｇ台。朝、体重計にのったときはビックリ！！２ヶ月で４．２ｋｇの減量。月２ｋｇペースなので、すごくいい調子でダイエットしています。っといっても、目標体重まであと１２ｋｇ・・・。道のりは長いのですが、この調子だと今年中には達成できるかな？次の目標は、身長－１００の体重になること！！ＢＢＱまでに達成できるかな～？っと淡い期待を持ちつつ、ウォーキングに行ってきます（笑）この２ヶ月考えたダイエット法でダイエットしてきましたが、ストレスなくできたのが１番良かったです。私の場合、すご～く太っている（肥満率１５％）ので、調子よく痩せていますが、ちょっと痩せたいっていう方は月に０．５ｋｇとか１ｋｇでもいいと思いますよ♪大切なことは、無理なくストレスなくリバウンドなく健康的に綺麗に痩せることですね。

  2005.04.12

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• ダイエットのすすめ

  ダイエット生活２ヶ月目のかおりんごです。いろんな人のＢＬＯＧを見ているとダイエットをしてる方、したい方多いですよね～。そこで、かおりんご流ダイエット虎の巻！！（かどうかは疑問。笑）えっとですね、ダイエットって痩せることが大事なんですが、もっと大事なことがあるんですよね。それは・・・、痩せた体重を維持すること！！多分、こっちの方が大変だと思います。私もしたんですが、食事置き替えダイエット。あれって１食あたりのカロリーって１５０～２００ｋｃａｌ程度ですよね？今まで１０００ｋｃａｌとってた夕食をこれにかえたら、もちろん痩せます。でも痩せて元の食事に戻したら？？？もちろん太ります。リバウンドですね。これを繰り返すと痩せにくい、太りやすい体になるんですね。だから、痩せた後の維持も考えて計画をたてないといけないんです。まず、ダイエット前に考えてもらいたいのが、太った原因！！私の場合、１．偏った栄養の脂肪中心の食生活　　→カップラーメンや外食、レトルト中心、作っても肉が多め、さらに夏は１日１食ソーメンだけなんていう乱れた食生活２．１日１～２本飲んでる炭酸飲料　　→実は炭酸大好き♪コーラでご飯食べられるほど。３．全く動かない生活（運動不足）　　→１日１００～２００歩しか動いてない、ほとんど外にでない＆車のみの生活まっ、どなたが見ても『太るだろ～。これじゃ！！』っと思うでしょう（笑）そこで、どうすればいいのか？これは簡単ですね。１．栄養バランスのとれた食事２．炭酸を飲まない３．ウォーキングなど運動するでも、頭でわかっていてもできないことってありますよね？あと１度違反してしまったら、どうでもよくなるようなダイエット法もストレスになります。そして、維持できないようなダイエット法であれば最初からしない方がいいです。だって、痩せて元の体重に戻った方が痩せにくい、太りやすい体重になるんですもの。そんなことをふまえて、私が考えたダイエット法。１．食べていなかった朝食→おからクッキーにする　　カップラーメンですませていた昼食→前の日の夕食の残り物を食べる　　夕食→野菜、海草、豆腐を中心としたバランスのとれた和食　　そして、日本人が１日５～１０ｇ不足していると言われる食物繊維を摂取するために寒天、おからを食べる　　外食するときは楽しく美味しくいただく。　　少しぐらい太っても気にしない。２．炭酸飲料のかわりに『寒天入りゆず茶』を飲む。　　どうしても炭酸が飲みたいときは飲んでもＯＫ。　　なるべく週１程度に抑える３．天気のいい日は歩く。　　やみくもに歩いてもイヤになるから、地図を見て目的地を決めて歩きに行く　　筋トレをやる。　　２日に１度ぐらいでも続けることが大事っというように、逃げ道も用意してあるダイエット法です（笑）ダイエットの敵はストレスであり、自分自身なんですよね。実は昨日の夜中、ノブしゃんが飲み会から帰ってきた後、ラーメンを食べに行ったんですね。福岡では飲んだらラーメンなもんで（笑）朝体重測ったら０．９ｋｇ増でした。これって原因はわかってるし、楽しく美味しく食べられたんだもん！！今日からまた頑張ればいいさって思えたら、ストレスなくできると思いません？？？そしてですね、私の考えたダイエット法、ダイエットが終了しても続けていけるように考えました。ダイエットを抜きにしても、健康的な生活をどうやったらおくれるかを考えたダイエット法でもある訳です。もちろん、『おから』や『寒天』、『ガシュツ』や『ヨーグルト』など流行っているものもダイエットの助けになると思います。私もとりいれてますしね。ただ、これだけで痩せよう！！痩せた体を維持しよう！！と思っても無理があると思います。結局食べなくなって、元の生活に戻ったら一緒ですから。食事置き替えだって、栄養バランスはいい物ですから、食べすぎた次の日や食欲のないときなんかには上手に使えますよね。どんなものでも、ほどほどって言葉が大切。肉だって人間には大切な栄養素なんですよね。食べ過ぎると太るだけで。ゆでて冷しゃぶにしたり、蒸したりして食べるとヘルシーにいただけますし。ダイエットしようと思っている方（特に女性の方）ってラクに何かをとるだけで痩せたいって思う人、多いと思いません？（昔の私もそうでした）それで痩せることができたら・・・、人間みんな痩せてます（笑）そのやり方で維持できたら・・・、リバウンドなんておこりません。ですから、ダイエットをしようと考えている方は、１．太った原因を考える２．原因をなくすためにどうすればいいかを考える３．自分の性格、生活を考え、無理なく痩せて維持できる方法を考えるこれが大事だと思います。ダイエットするときってすぐ結果が見たい！！毎日体重が落ちないとイヤっと思うでしょうが、綺麗に無理なく痩せるためには月１～２ｋｇでもいいんじゃないかな？っと思います。ダイエットして肌があれたり、最悪生理がとまったりするのって体によくないですし。３ヶ月後、６ヶ月後をみすえたダイエットが大切だと思いますよん♪ちなみに私は、歩くのが面倒だと思うときはまだありますが（笑）、食生活に関してはヘルシー和食が大好きになりました♪ゆず茶も美味しくて気に入ってるためか、炭酸も欲しくなくなり２ヶ月間１度も飲んでないし、飲みたいとも思わなくなりました♪味覚がかわってきたようで、素朴な味の物が美味しいって感じられるようになったことは体のためにもいい傾向なのではないかな？

  2005.04.09

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• 今週のダイエット結果

  毎週日曜日に体のサイズを測るようにしているのですが、この１週間でナント、体重が１ｋｇウエストが３．５ｃｍ下腹が２．５ｃｍヒップが２ｃｍ減りました～♪今週から筋トレとウォーキングを始めたのが良かったのかな？週の初めは、筋肉がついてきたからか体重はほとんど変わらなかったのですが、週末にきてガクっと体重が落ちました。ウエストや下腹は初めて２日後ぐらいから減っていました～。最初は、１０回しかできなかった腹筋も昨日は１００回続けてできるようになったし～。スクワットも昨日は３０回続けてできるようになりました♪１日５～１０分ぐらいしかしてないけど、サイズダウンには筋トレは効果あり！！でした＾＾ちなみに私がしている腹筋は、膝から下をソファーに乗せて、３～４ｃｍ背中をあげおへそ近くを見ながら２～３秒止める・・・と繰り返すものです。ダイエットのための腹筋は無理に上まであげなくても、これで効果があるそうです。ウォーキングは週４日１日１～３時間行い、気候も天気も良かったので、心も綺麗になったような気がします。また、美容のために『おからマッサージ』と『おからパック』もはじめました。おからにはイソフラボンが豊富に含まれていて、中からとるだけでなく、外からも取り入れると、しわをできにくくしたり、しみを薄くしたりする効果があるんですって。私の場合、ニキビ跡（凹凸、赤み）がひどいので、少しでも跡が消えるといいなぁっと思って続けています。お金もかからないし、天然のものだから安心だし、気長に続けていきます。今回、ダイエットを始めて２ヶ月近くがたちますが、『お金をかけなくても痩せれる！！』っということが分かりました。結局、生活習慣、食生活が変わらなければ、短期間でガクンと痩せたとしても、元の生活に戻ればリバウンドしてしまうんですよね。（経験あり）そして、それを繰り返すとだんだん太りやすい、痩せにくい体へとなるそうです。今回、私は寒天＆おから、ウォーキング＆筋トレを行いながら、バランスのとれた食事をとることを行っていますが、ストレスは全くありません！！ダイエットをするうえでストレスが一番の強敵！！ストレスなく・・・ってことはすごいことです。私自身、この食生活と生活習慣が当たり前、日常のものとなりました。空腹感に悩むこともなければ、きつい運動をしてる訳ではないですしね。味覚が正常になってきたのか、あんまり油っこいものや市販のお菓子が欲しくなくなりました。これにはビックリ！！今週はちょっと痩せ幅が大きかったし、筋トレを始めてすぐだからガクンと締まったと思うので、来週からはちょっとづつしか減らないと思いますが、１ヶ月２ｋｇが目標なので、この生活を続けていきたいと思います。あとウエストが２ｃｍ減ったら、秋に夏バテしてたときに買ったジーパンが入るゾ～！！夏には９号の服が着れるようになるといいなぁ☆

  2005.04.03

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• ☆黒ゴマおからクッキー☆レシピ

  ダイエットにも最適な『黒ゴマおからクッキー』レシピをご紹介♪☆材料（約３０枚分）☆黒ゴマ・・・・・・・大さじ２おから（生）・・・・１００ｇ小麦粉・・・・・・・１００ｇバター・・・・・・・・８０ｇ砂糖・・・・・・・・・７０ｇ卵・・・・・・・・・・・１個☆作り方☆下ごしらえ●おからの水分を飛ばす・・・おからは水分が多いので、最初に水分を飛ばして冷ましておく。　　　耐熱皿に広げてラップをせずに電子レンジに２分かけるか、フライパンでからいりする。１．バターをよくまぜる・・・バターはボウルに入れ、室温でやわらかくして、木べら等でよくかきまぜ、空気を含ませる。　　　次に砂糖を加えて、よくまぜ合わせる。　　　ここでしっかりとまぜて、空気を含ませることが美味しさの秘訣♪※バターは電子レンジに１～２分かけてやわらかくしてもＯＫ！！２・ほかの材料を順にまぜる・・・１．にとき卵を入れてまぜ合わせる。　　　次に黒ゴマ、おからを加えて、材料がなじむまでまぜ合わせる。　　　最後に小麦粉を加えてざっくりとまぜる。　　　小麦粉はまぜすぎると粘りがでるので、粉っぽさがなくなる程度までまぜればＯＫ！！３．オーブンのある人は・・・・・・天板にオーブンシート（ない場合は油を薄く塗る）、３０等分にしたためをスプーンで落とす。　　　油を塗ったフォークの背で５ｍｍほどの厚さを目安に薄く広げる　　　１８０度のオーブンで１５分焼き、さらに１６０度に温度を下げて１０分焼いて出来上がり音符　　オーブンのない人は（フライパン使用）・・・・・・等分したためを丸め、３ｍｍ厚さくらいにしたものを熱したフライパンに並べ、ごく弱火で片面を５～７分焼く。　　　こんがりときつね色になったら出来上がり♪クッキー１枚あたりのエネルギーは５３ｋｃａｌ。おやつとして食べても、３～４枚を主食代わりに食べてもＯＫ！！ダイエットをしたい方は１日１食（特に朝食）の主食を３～４枚に＾＾☆☆☆私の場合は、朝食を食べてなかったので、ちゃんと３食とるために朝食を黒ゴマおからクッキー４枚＋紅茶にしています。今までちゃんと朝食を食べていた方は、クッキー＋おかずにすればいいと思います♪なぜ朝食にとるのがいいかと言うと・・・、ダイエット中に甘いものは禁物ですが、クッキーに含まれる糖分は、頭や全身を働かせるためのエネルギーとして必要。だから、１日のスタートである朝にとるのが理想的だからです♪間食が多い方は、市販のおやつを『黒ゴマおからクッキー』にかえるだけでもいいと思いますよ＾＾☆☆☆黒ゴマおからクッキーを食べるときは、飲み物と一緒に食べると腹もちがいいですよ～。黒ゴマをにんじん（すりおろしたもの）、緑茶、小麦胚芽、紅茶などにかえると違った味が楽しめます♪入れるタイミングは卵を入れたあと、作り方は黒ゴマおからクッキーと同じです。

  2005.03.28

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• ダイエッターかおりんご

  今日は、ダイエッターを満喫する１日を送っております（笑）でも、昨日ノブしゃんから教えてもらった、腹筋と太もも、ふくらはぎを引き締める筋トレを実践して、筋肉痛のかおりんごです（爆）１０回×３セット、１５回×１セットと計４５回しかしてないのに、筋肉痛になったんです。これは効くかも！！ノブしゃんに、『こんなに簡単にできる筋トレ知ってたら、今まで少しづつしておけばお腹ひっこんでるんじゃ？』っと言うと、『あ・・・、そうやね』っと言っておられました。どうやら、今まで忘れてた模様（笑）なんか高校時代にサッカー部でやってた筋トレらしいです。これを５分間×３セットとかやってたらしくて・・・、３０秒×４セットしかできない私は思わず尊敬♪ノブしゃん、昔はすごかったんだねぇっと。今日は父の手伝いで市制便り配り＆ＤＭ配りを。朝１時間半、昼１時間半、計３時間頑張りましたっ。チャリに乗って～、ポストに入れて～っとしてきました。さらに朝はステッパーを１０分。そうそう！！太ももが太いと悩んでいる妹。『そんなことないやろ～』っと思っていた私。今日サイズを測ってみると・・・、私と１ｃｍしか違わないんです！！体重差１２ｋｇ、ウエスト差１８ｃｍ（爆）もある私とですよっ。歩いてもチャリこいでも、太ももだけは痩せない（筋肉がついてる？）らしいです。こりゃあ悩むのも無理ないなっと思った私は、ノブしゃん直伝の筋トレを教えてきました。なんていいお姉ちゃん♪筋肉がつきすぎて太くならないことを願いながら・・・。（笑）１日動き回っていたかおりんごですが、今日は昼に結構こってりしたものを食べたので、これからディスカウントショップまで往復１時間、ウォーキングをしてきます♪毎日は無理だけど、週に３回ウォーキングをすると効果があるらしいし、今日は天気が良くなったので、行ってきま～す♪帰ったら、きつい筋トレが待っている・・・。

  2005.03.28

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• かおりんごのダイエット法。

  試行錯誤で始めたダイエットですが、最近自分のやり方が決まってきました＾＾私の目標は、『健康的に痩せること！！』食生活の改善と適度な運動をして、生活習慣から変えていくことが綺麗にストレスなく痩せるんだろうなぁっと漠然と考えていました。ある管理栄養士の先生が『ダイエットの近道は。ストレスなく摂取エネルギーを減らすこと。極端な食事制限は短期間で痩せても、食べられないストレスと体への負担からリバウンドしてしまいます』と言っていたのを聞き、確かにそうだなぁっと思ったからです。以前、私はマイクロダイエットで１ヶ月半で８ｋｇの減量に成功しました。食べられないストレスはそんなになかったのですが、その頃の私は９時ぐらいまで仕事をして、外食の生活。居酒屋だと揚げ物類が多かったし、その頃は油っこいものが大好きだったので、外食じゃなくてもコンビニでから揚げ弁当なんて買って食べてました（笑）なので、１年ぐらいたつと体重も戻り、１７ｋｇの増量（爆）この経験があるので、ダイエットをするには今まで太っていたときの食事や生活習慣を見直し、太らない食事・生活習慣に変えることがリバウンドのない健康的なダイエット法だとは感じていました。行動にうつすまで５年かかりましたケド（笑）前置きが長くなりましたが、私のダイエット法公開！！（っていうほど大げさなもんではないけど）まず食事は・・・。朝食：黒ゴマおからクッキー４枚　　　紅茶ｏｒおから茶間食：寒天ゆず茶昼食：普通通りの食事　　　もちろんお肉も食べま～す間食：寒天ゆず茶夕食：おから団子８～１０個　　　おかずは普通おかずも和食中心で野菜・豆腐・海草を多めに、魚・肉・卵は適度に使って作っています。本当は、『寒天ダイエットのみ』『おからクッキーのみ』『おから団子のみ』でもいいんですが、私は組み合わせてやってます。おからの効果・ダイエットのことは、後で書きますネ。そして、運動・・・。ステッパー１５分×３回（ウォーキングした日は２回）ウォーキング１時間（晴れてる日）これからやろうと思っていること腹筋やストレッチ。運動は、空腹時にしたほうがいいそうですが、私は主に朝食後と夕食後にステッパーをしています。そして、お腹の肉がすごいので腹筋をはじめようと思っています＾＾っというように、無理なことやきついことはイヤなので、なるべくラクに痩せれるように考えて実行しています♪もちろん、ストッパーが１回しかできない日や外食する日もあります。でも、完璧を求めてダイエットをするとストレスになるし、ちょっと太っても元の生活に戻したら簡単にそれぐらいは痩せますからネ。もちろん体重を減らすことも目標ですが、それよりも太らない生活に変えていくことに重点をあてたメニューになっています。寒天におからや運動を加え始めたので、少し痩せるスピードも早くなった気がします。そのメニューはダイエットに成功しても続けていくつもりです＾＾夏には～、普通のサイズの洋服が着れるといいなぁっと思っている私でしたっ。

  2005.03.27

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• ウォーキングはダイエット効果がある？

  昨日、私としてはすんごく歩いたのですが、今日体重を測ってみると、月曜日の体重より０．８ｋｇ痩せていました。実は、日曜日に珍しく焼肉＆１ヶ月待ったミルクレープを食べたので、０．４ｋｇ太っていた訳です。ですから、その分はすぐ痩せるとしても２日で０．４ｋｇは私にしてはハイペース。ここで、気づいた・・・。・・・ステッパーより、ウォーキングの方がダイエット効果がある？・・・確かにステッパーも汗かくし、やらないよりはいい。でも、ウォーキングの方が全身の筋肉が動いているような気がしました。特に早歩きをしたんで、腹筋を使うようです。これはイイ！！ちょっと夢というか、やりたい仕事というのが２７にしてやっと見つかったのですが、そのためにもダイエットを成功させないといけないのです。（注：モデルではありません。笑）今までは『月に１ｋｇでも痩せればＯＫ』だったのですが、無理はしないけどなるべく早く痩せたいと思うようになってきました。３月も中旬になり、ウォーキングするするにもいい季節♪実は、太ってから引きこもりになった私。昔は結構行動的で寝るときしか家にいなかったのに、太ってからは洋服が入らない・・・、買おうにも普通のお店じゃサイズがない・・・、この姿を人に見られたくない・・・、っで、家にいて動かないから余計太る・・・。っと悪循環だったことに気づきました。（遅っ）外に出た方が気分転換にもなるし、早く痩せて引きこもり解消されるかな？？？っと思った訳です。特に今週は車がないので、強制的に歩く。（笑）今日は、ニャンコのトイレ袋を買いに行くので、ちょっと遠くのディスカウントストアまで行ってみようかな？

  2005.03.16

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• 【ダイエット日記３／１０】

  寒天を食生活に取り入れて健康的にダイエットをし始めてから、１ヶ月がたちました。何事も飽きっぽいワタクシが、１ヶ月ももつなんて・・・。自分に感動しております。（自爆）その成果は・・・。２．４ｋｇ減！！なかなか順調です。今月から始めた家計簿だって１０日間続いてます（爆）今日の食事は・・・。【朝食】焼きそばＵＦＯ【昼食】ナシ【夕食】アサリと帆立の炊き込みご飯（アサリ、帆立）　　　　豚汁（豚肉、大根、人間、ごぼう、しめじ、油揚げ、小ネギ）　　　　焼き魚（沖ブリの醤油漬け）なぜ、今日は朝食を食べて昼食を食べなかったかというと・・・。寝てたから！！昨日は、夜１２時半に寝て４時間半に起きる。（睡眠時間４時間）そして、朝食を食べてのんびりしたあと・・・。８時半～１７時半まで寝ちゃいました！！合計１３時間ナント、１日の半分以上寝ちゃってる訳なんです、はい。こんなに寝てることもダイエットに役立ってるのかしら？（笑）大台まであと２ｋｇ弱！！今月中には大台を切るゾ～（嬉）そうそう、ノブしゃんも１ｋｇぐらい痩せたみたいです。あと、私が毎日飲んでいるゆず茶。花粉症に効果があるそうです。【柚子の果汁にはクエン酸が多く含まれ、体の害になる活性酸素を抑えます。　また、血液をきれいにするビタミンC、B1、B2も多く含まれている関係で血液が　サラサラになり、身体の免疫力を高め、アレルギーの改善に有効なのだそうで　　す。】薬ではないので即効性はないでしょうが、飲み続けると効果があるかも？

  2005.03.10

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• 【ダイエット日記３／６】

  ダイエットの成果は前の日記で書いたので、食事報告のみで♪【朝食】ナシ【昼食】寒天ラーメンとんから味（5食セット）　　　　角煮豚まん（5個）（１個）【夕食】ホタテのケジャンタレつけ　　　　寒天入り麦入りご飯　　　　寒天味噌汁（豆腐、寒天、あおさ）　　　　八宝菜（豚肉、白菜、人参、玉葱、エリンギ、筍）　　　　焼魚（ブリの白醤油漬け）　　　　岩のりムンチ(130g)　　　　ゴマ豆腐　　　　海草サラダ（茎わかめ、寒天）夕食は品数は多いですが、量はちょっとづつです。今日は、海草類や豆類が多かったので、量は食べてもヘルシーだったと思います。でも明日はちょっと太ってるかな（笑）明日は麻婆豆腐にしようかな～。

  2005.03.06

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• 寒天ダイエット、その後・・・。

  ２．１ｋｇ減！！なかなかいいペースで減量しています♪特に、２月末からはステッパーを始めたので、それも良かったのかな？？？寒天でダイエットすると言っても、無理なことをしてる訳ではありません。今までの食生活に寒天を取り入れると言った方がいいのかな？無理なダイエットをしても、結局食生活が変わらないとリバウンドしてしまいます。私は、１日５０００歩を目標にしています。とにかく時間を見つけたら５分でもいいからフミフミ。週に１日ぐらいはお休みしていますが、ボーっとしてＴＶを見ていた時間をステッパーを踏みながらＴＶ観戦の時間にあてています。この効果は、まだ出てないと思いますが、気長にダイエットに成功しても運動不足にならないように続けていきたいと思います♪最終目標は、ナント３ｋｇ減！！を目指します＾＾きっと・・・これだけ痩せたら・・・、夏バテで痩せたとき（今より５ｋｇ減）買った洋服が着れることでしょう（笑）あれが入らないと・・・、着ていく服がない！！（爆）現実的な目標なのです（笑）ノブしゃんも『寒天入りご飯』『寒天入り味噌汁』＆ちょこっとステッパーでダイエットするそうです。でも、

  2005.03.06

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• 【ダイエット日記３／２】

  今日の食事【朝食】クラッカー１０枚【昼食】ナシ【夕食】寒天入り麦ご飯　　　　寒天味噌汁（わかめ、長ネギ、寒天、豆腐）　　　　大根とつぼ鯛の煮付け（大根、つぼ鯛）　　　　高菜のゴマ油炒め（高菜）　　　　ほうれん草ともやしのゴマ和え（ほうれん草、もやし）今日は、徹夜ボケで運動はナシ。今からステッパー２０分だけでもするつもりです。そうそう！！つぼ鯛って煮付けには合いませんね・・・。油っぽくって・・・。残しちゃった・・・。うちにストックしてあった魚で煮付け用はこれしかなかったから仕方ないんだけど・・・。やっと、先週購入した激安大根、全部使い終わりました♪おまけに、まだ今週は５００円弱しかお金を使っていないんです！！我ながらスバラシイ。この調子で、家計も体もダイエットしないとな♪

  2005.03.02

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• 【ダイエット日記３／１】

  今日から３つまで日記を書けるということで、ダイエット＆食事に関しては別枠で書いていこうと思いま～す♪今日の食事【朝食】ナシ【昼食】和風スパ（ベーコン、ほうれん草、舞茸、椎茸）【夕食】外食　ピリカラとんこつラーメン　　　　　　　ご飯　　　　　　　高菜炒め【運動】ステッパー２０分×３【体重】昨日より０．１ｋｇ減今日は、外食しちゃいました。結婚して初めて、外食せずに１週間以上料理を作ったので、息抜きでしょうか。休日の日の昼食も作るなんて、私にしては快挙なことです。ここで無理をすると、１ヶ月全て夕食を外食ですますようなハメ（実体験）になりますし・・・。実を言えば、いきなり運動し始めたので、筋肉痛で身体が痛いというのもあります（笑）やっぱり生粋の福岡人なのか、とんこつラーメンを２週間以上食べないと死にそうになります。（笑）これで安心して２週間頑張れます♪体重は、ほとんど変化ナシです。生理前なのに、１～２ｋｇ増えないだけいいのではないかな？あせらず、ゆっくりと減って行けばいいなぁ♪

  2005.03.01

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  寒天ダイエット！！【今日は記念日追加】

  今日は寒天ダイエットについて～。実はワタクシ、１週間前より寒天生活始めております。昨日の『ためしてガッテン』でも言っていたんですが、寒天が『肥満』『高血糖』『高コレステロール』『高血圧』の予防及び改善に有効的なことが医学論文で発表されたそうです。痩せる！！ということより、健康的になれるっということに私は惹かれました。寒天生活を始めようと決めたきっかけは、ダイエットもありますが、大腸ガンの予防に有効的だと知ったからなんですよ。祖母（母の母）が２０年前に大腸ガンを発病し、４回の手術、そして現在抗がん剤での治療中なんです。そして母も同じく２０年前に発病、１８年前に帰らぬ人となっています。大腸ガンは遺伝性もあるため、私も少なからず心配していたんですね。おまけに太ってるし・・・。肥満は万病の元といいますしね。グ～タラ、ズボラなワタクシで、とりあえず母が生きた３３歳まで生きれたらいいかな？っと思ってましたが、ニャンズのためにも長生きしたいっと最近思うようになってきまして、少なからず予防を！！っと思い立った訳なんです。ズボラな私が毎日続けていける方法を・・・っと考えて、私が実践していることは・・・。『寒天入りゆず茶を飲むこと！！』今までほぼ毎日ゆず茶を飲んでいたので、それに粉寒天を入れて飲もう！！っということです。作り方は至って簡単。１．３００ｃｃの水と粉寒天２ｇを鍋に入れ、火にかける２．マグカップにゆず茶を入れる３．鍋の中をかき混ぜて寒天が溶けたらマグカップに注いでゆず茶と混ぜる４．完成♪葛湯っぽい感じで飲みやすいですよ＾＾ゆず茶はビタミンＣが豊富で風邪予防や美肌にもいいですしね。ゆず茶でなくても、ココアやコーヒー、昆布茶などなんでもＯＫです。ただ、コーヒーや普通のお茶は飲みにくいと感じる人が多いそうです。これを食事前に飲むとお腹が膨らんで食事の量が減り、痩せていく・・・っというのが、寒天ダイエットです。くれぐれも寒天を摂取したからといって、暴飲暴食をしていたら痩せませんのであしからず・・・。そして、寒天の取りすぎもよくないです。１日５～２０ｇ以内にしておいた方がいいです。また、寒天を取ったときは大目の水を飲む！！っということを心がけないと便秘になるそうです。私が使っている粉寒天は・・・業務用粉寒天1キロ【送料無料】これです。４０００円なので『高い？』っと思いますが、市販のものに比べると格段に安いデス。１日１０ｇ摂取しても１００日はもちますし＾＾私のお勧めのゆず茶は・・・柚子（ゆず）茶510g入り寒天との相性バッチリです！！そして、私が今ハマッている『寒天ラーメン』寒天ラーメンとんから味（5食セット）これ、マジでうまいです。スープまで飲んでも１００ｋｃａｌというのが嬉しい。私は、これを食べた後残ったスープに『食べちゃう寒天』を入れて食べてマス。食べちゃう寒天業務用サイズ【送料無料】これも５０００円と値段が高いのですが、すっごい量がきます。枕サイズです。これは料理に色々使えるので、お椀に入れて味噌汁を注いで寒天味噌汁にしたり、炒め物の最後にパラっと入れたりと糸寒天を切ってあるので、そのまま簡単に寒天料理が作れます♪あとは、粉寒天入りご飯も簡単でいいかも♪ご飯を炊く前に米１合につき粉寒天１ｇを入れるだけ！！つやのある美味しいご飯が炊けるそうです。昨日、ノブしゃんに教えたので、明日からはうちも寒天入りご飯♪ワタクシはご飯炊きませんので～（笑）ノブしゃんは血液検査でコレステロールと中性脂肪の値がオーバーしてたので、寒天ご飯毎日食べてね～。まあ、料理好きな方は色々と寒天料理＆寒天デザートを作ってみられてはいかがでしょうか？？？ズボラはワタクシは寒天入りゆず茶と寒天ラーメンで頑張ります（笑）寒天ダイエット＆寒天ｄｅ健康生活、についてお知りになりたい方は、ここを覗いてみてください♪クー店長のダイエット体験談も興味深いですよ～。そうそう！！今日はノブしゃんが麻雀で遅くなる我が家。昨日のノブしゃんとかおりんごの会話・・・。の『実は明日ね～、社長たちと麻雀行くことになっちゃった』か『あ、そう』の『ごめんね～』か『いいよ、いいよ。ご飯作らんですむもん！！』の『・・・麻雀いかんでも、毎日作らんやん・・・』か『今日作ったやん！！肉焼いたやろっ（注：夕食は焼肉）』の『あれ、料理なん？？？』か『あのね～、美味しい肉の焼き方にも色々あるんよっ（そんなのない）』の『そっかぁ』ワタクシ、今年にはいってまともな料理してない・・・。作ったものと言えば、焼くだけの肉、麺を茹でただけのビビン麺・・・、あと何か作ったかなぁ。昨日だってですね、実はですね・・・肉を焼いたのは私ですが・・・、ご飯を炊いたのとキャベツを切ったのはノブしゃんなんです（爆）去年は１週間に１～２度は、ご飯、味噌汁、おかず２品のまともな料理を作っていたのになぁ・・・。まぁ、いっか（笑）そうだ、この本読んだことあります？？？天国で君に逢えたら( 著者： 飯島夏樹 | 出版社： 新潮社 )すごく、すごくいい本です。２００２年に肝細胞ガンと宣告され、２００４年６月に余命宣告をうけた飯島さんが書かれた小説です。読んだ後、胸がジーンとします。何度も何度も読み返したい小説です。今日は、盛りだくさんの日記になってしまいました。また気が向いたら、続きを書きま～す♪・・・忘れてました、今日は記念日でした～。何の記念日かといいますと・・・。ノブしゃんと暮らし始めた日♪暮らし始めたのが１７日、付き合い始めたのは２０日。付き合い前から一緒に住んでいたのです！！（爆）まっ、私が押しかけたといった方が正しいんでしょうけどネ・・・。あれから５年。ノブしゃんもあの時、私を泊めたりしなけりゃ、こんな生活しなくてすんだのに（笑）ご愁傷様です（笑）あと５年後はどうなってるんだろうなぁ。ノブしゃん、かおりんごの毒牙からは逃げられませんよ。逃げだそうとは考えないように（笑）

  2005.02.17

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• ダイエット日記５日目

  今日も調子が悪い、かおりんごです。体重：　前日より－０．６ｋｇ（スタート時より－１ｋｇ）朝食：ナシ昼食：ナシ夕食：麦ご飯　　　 野菜炒め飲み物：ゆず茶間食：ナシ＾＾運動：ナシ＾＾；昨日食べてないので体重はそのせいで減ったのでしょう。こういう痩せ方はよくないので、ちゃんと食べてちゃんと運動したいのですが、体調も悪いので仕方ないですね。私は月に１度ぐらい食べることがめんどくさくなる時があるんです＾＾；１人で家にいると口に物を入れることが面倒臭いんですよ～。究極のずぼらですね。明日は食べる気になるといいなぁ。ＮＰＯ法人北九州ノアハウス１７匹の犬と約８０匹の猫が前を向いて暮らしている、保護施設です。とにかく明るいところですので、是非一度お越しくださいませ。

  2004.12.16

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• ダイエット日記２日目

  今日は少し寒い一日でしたね～。今年初めて昼間に灯油ファンヒーターをつけました＾＾さてさて、昨日から始めたダイエット日記！いつまで続くか・・・。自分でも分かりません（爆）続く間、お付き合いくださいませ＾＾今日の体重　－０．２ｋｇ（１２日から）朝食：トースト（６枚切り）　　　 紅茶１杯昼食：豆乳クッキー　　　 麦芽コーヒー夕食：麦ご飯　　　 筑前煮　　　 豚肉とにんにくの芽炒め　　　 みそ汁（豆腐・わかめ・しいたけ）飲み物：ゆず茶３杯、コーン茶３杯間食：ナシ＾＾運動：ナシ＾＾；昨日はケーキを食べたのに少し体重が痩せてました＾＾まあ水分が減っただけだと思いますが＾＾；―――ここでダイエットマメ知識―――体重１ｋｇ痩せるのに７２００ｋｃａｌが必要になります。基礎代謝＋運動消費量が１６００ｋｃａｌで食事で摂取量が１２００ｋｃａｌだと、一日に４００ｋｃａｌ減。１ｋｇ痩せるためには７２００ｋｃａｌ÷４００ｋｃａｌで１８日はかかる計算になります＾＾ですから、運動もせずにダイエットを始めて１週間ぐらいで「体重が減らない」をいう方がいらっしゃいますが、上記の計算を考えると当たり前のことなんですね。始めてすぐ１～２ｋｇ減ることがありますが、これは体の中の水分量が調節されて減っているだけなんですよ＾＾食事は最低でも１日に１２００ｋｃａｌ取った方がいいので、早く痩せるためには基礎代謝をあげて運動することが必要になってきます。私は運動は苦手なので、のんびり気楽にやっていますが＾＾；；；ダイエットをされる方は、上記のような基礎知識をもってされた方がいいですよ＾＾そうでないと無理なダイエットをして体を壊しますから。話がそれましたが、今日の食事は昼食を作る気分になれなくて豆乳クッキーのみにしましたが、トータル的には合格です＾＾運動は家の掃除をした程度ですが＾＾；この調子で続けていきま～す＾＾今日のニャンコは・・・、特になにもなし（笑）ちょっと運動会をした以外はず～っと寝ていますｚｚｚよく寝る子たちです。ＮＰＯ法人北九州ノアハウス１７匹の犬と約８０匹の猫が前を向いて暮らしている、保護施設です。とにかく明るいところですので、是非一度お越しくださいませ。

  2004.12.13

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• 今日から始めるダイエット日記

  私は２１歳で就職してから体重遍歴が激しいんです～。仕事のストレスで１０ｋｇ増（平成１１年５月頃）　→　マイクロダイエットにて１０ｋｇ減（平成１１年１０月頃）　→　また仕事のストレス＆ノブさんとの外食三昧で１７ｋｇ増（平成１２年７月～平成１５年１０月頃）　→　間食を止めて９ｋｇ減（平成１６年４月～８月頃）　→　秋になって美味しいものを食べて２．５ｋｇ増（現在）・・・。ということで、私のＢＥＳＴ体重より１０．５ｋｇ増が現在の体重となっております。さすがにいい加減元の体重に戻りたい・・・と思い、朝の体重と一日の食生活＆運動を書いていこうと思います～。ノートに書いていたときもあったのですが、３日しか続かない・・・。私は家計簿でさえ満足に１ヶ月の決算まで到達したことがない人です。でも、ここなら毎日日記を書くので続けられるか？と思いまして＾＾いつまで続くかは疑問ですが・・・。私のダイエット法は、特にありましぇん＾＾ダイエットをする人で一番失敗する人は完璧を求めて無理をしてストレスをため、爆発してリバウンドしてしまう人だと思います。（経験あり＾＾；）なので、『減ってればラッキー！！』ぐらいの気持ちでやってます。なるべく和食中心の食生活＋なるべく体を動かす・・・というのが私の方法でしょうか？体重は今日の体重を元にして、－と＋で表していきまっす。１２／１２（日）の体重：＋－０朝食：ゆず茶１杯昼食： 豚カルビごはん（半分だけ）　　　　海鮮チヂミ（半分だけ）間食：ケーキ１つ　　　 紅茶１杯夕食：鶏ちゃんこ鍋　　　 海鮮チヂミ飲み物：ゆず茶２杯（赤字は外食です＾＾）運動：ナシ１日目にしてダイエット生活らしからぬ食生活＆運動でございます。鍋だったので野菜は結構とれています＾＾今、韓国料理にハマってしまって、休日の昼間はよくビビンバや冷麺のお店に行って食べてます。キムチ食べ放題で美味しいんですよ～！！韓国料理は太らないって言いますしネ＾＾チヂミの素も買ってきて家で今日初めて作りましたが、なかなか美味しかったデス＾＾ケーキはですね・・・、月に２回は旦那と２人で買ってきて食べる時間を作ってるんです＾＾のんびりティータイム＆プチ贅沢でしょうか。こういうのを我慢するとストレスでケーキをホールで食べたり（実体験）するので。明日は少し太っているかな？まあ先は長いので、のんびりやっていきます～。問題は運動・・・。外は寒いし、野良ちゃんに会ってしまうと拾ってしまいそうだし・・・となかなか家を出ることができないんですよね～。体重は減ってもウエストのサイズがなかなか減らないので、頑張ってなるべく歩くようにしよう！！そういえば、仕事のストレスで１ヶ月に７ｋｇ太ったときの食生活を公開しましょう！！朝食：普通の和食昼食：普通の和食夕食：コンビニで２～３千円分の食べ物夜１０時ぐらいに仕事が終わって、コンビニへ・・・。カップラーメン２つ、弁当１つ、おにぎり２つ、スナック菓子２つ、デザート（プリンなど）１つ、アイス２つ、炭酸飲料２本・・・。これぐらいだったと思います、一日に買う量・・・。食べても食べても満腹感がないんですよ。過食症の一歩手前ですね。これを１ヶ月続けると７ｋｇ太れます（笑）ここからはニャンコ話・・・。今日のニャンコは缶詰をもらってご満悦＾＾うちで一番大人しいミンちゃんが２回もゴミ箱を倒しました。モカちんがよくするのですが、モカちんはダッシュで逃げてくるのに、ミンちゃんは『私、何かしたかしら？』みたいな涼しいお顔をして、トコトコと歩いてきます＾＾憎めないミンちゃんデス。そうそう！！うちでは朝フェギコロが起こしにくる（ご飯を貰うために）のですが、平日は６時半、休日は８時以降にしか来ません。ちゃんと分かっているのでしょうか？あっ！！起こされるのはノブしゃん（旦那）であって、私ではありません、あしからず（笑）ちゃんとニャンにも起こして起きる人と起きない人が分かっているようです。ＮＰＯ法人北九州ノアハウス１７匹の犬と約８０匹の猫が前を向いて暮らしている、保護施設です。とにかく明るいところですので、是非一度お越しくださいませ。

  2004.12.12

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