こころも身体も健康でいるために

昨日、知人から、最近血圧が高いと相談を受け、「高血圧」の予防を聞かれました。

血圧は、一日の行動や精神状態により変化しています。

一般的に就寝中は比較的低く、昼間活動しているときは、高くなります。

一日平均三回くらいは測って自分の平均的な血圧を知っておくようにします。



血圧の正常値は

収縮血圧・・１３０～１３９mmHg(心臓が全身に血液を送り出すために収縮した状態のとき）

拡張血圧・・85～８９mmHg（全身から戻った血液が心臓にたまり心臓が拡張する状態のとき）



高血圧といわれる数値は

軽症が・・上が１４０～１５０　　　　　　　　下が90～９９
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　中等症が、１６０～１７９　　　　　１００～１０９
　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　重症が　　１８０～　　　　　　　　１１０～



高血圧の原因はさまざまです。　　

しかも、高血圧は様々な病気の原因にもなるのです。
特に血液が流れにくくなる為、心臓に影響を与えるのです。

・・・心臓肥大・狭心症・心筋梗塞・等。脳卒中・腎臓病等。

高血圧の原因は、
○＜ライフスタイルとして＞
　　　　　　　　　　　　　　　　　　1.　食事の偏り（高カロリー・高脂肪・高塩分）
　　　　　　　　　　　　　　　　　　2．運動不足.からくる肥満
　　　　　　　　　　　　　　　　　　3.ストレス過剰
　○　＜動脈硬化＞

　　　　　　　老化とともに、動脈の中で、中性脂肪が固まって、狭くなったり、弾力を　　　　　　　　　失った状態

高血圧の予防として
　
1.ライフスタイルの改善を心がける。
　　食事療法
　　減塩
　　エネルギー摂取療を控える　

2.有酸素運動

　　

死の4重奏
　　
肥満・高血圧・糖尿病・高脂血症が重なると、心筋梗塞などの危険性が高まるため、この　　4つを「死の4重奏」と呼ぶことがある。

いずれも脂肪を始めとする、エネルギーの過剰・塩分の過剰摂取等の食生活習慣、運動不足がその原因である。

いいかえれば、「死の4重奏」は。生活習慣によって回避する事が可能である。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　日本成人病予防協会　監修本より。