年を重ねると【代謝】が悪くなって太りやすくなった、と

よく聞く言葉ですよね。私もよく言います。

さて、その代謝は本当に悪くなっているのか確かめるべく

体脂肪計に筋肉量、骨量、基礎代謝を測れる体脂肪計を購入してみました。
　
以外に基礎代謝も筋肉量も骨量も40代とは思えないカラダやん～って

喜んだのもつかの間、体重は年々増えている現実はショック

・・・ということは代謝は良いのに、食べ過ぎってことなのか？

いや、偏ってるってことだ。甘いもの大好きで、それでお腹を満たしたり

チョコレートはやめられず、反省すべき点はたくさんあるけれど、そこから

目をそむけていただけで、数値がいまの私の体を証明し目の当たりにしたものだから

かえるしかないでしょと、カラダ革命を実行

一ヶ月間、調味料の黒糖もはちみつも、チョコなし砂糖抜きの食事に変えてみました。

先週は６日間のファスティングも手伝って、まぁ～驚くべき絶好調な状態になりましたが

基礎代謝から話がそれますので、このへんで。



基礎代謝のよい身体をつくるのは、人間だけでなく、犬も猫も
　
免疫力を高め元気に過ごせます
　
生命活動における【代謝】とは、次の2つです。

　新陳代謝・・・身体の中で古いものと新しいものが入れ替わること
　
　基礎代謝・・・生きていくために最低限必要なエネルギーをつくる活動のこと
　


何もせずにじっとしていても心臓を動かす、消化活動をする、

呼吸をする、といった生命活動を維持するために最低限のエネルギーが必要です。

これは1日で、成人女性なら約1,200kcal、男性で約1,500kcalのエネルギー量になります。

このエネルギーは食事によって補われますが、消費されずに残ってしまうと、

体脂肪として蓄積されてしまいます。

よくダイエットの本などで、「基礎代謝を高めましょう」と目にするのは

【基礎代謝】がスムーズな身体であれば、寝ている間でさえも脂肪が燃焼されて、

エネルギーを効率的に消費でき、痩せやすいということなのです。

巷でよく聞く「食べる量は同じなのに、自分だけ太っちゃう…」というのは

このことに深く関係してるというわけですね。


どうすれば基礎代謝をアップさせることができるのでしょうか？

実は、基礎代謝のエネルギー消費が最も多いのが、「筋肉」　です。

同じ体重でも脂肪が少なく筋肉が多い人の方が基礎代謝量は高くなります。

ですから、適度な運動によって筋肉量を増やしてあげることがなにより重要なのですね



まずは軽いストレッチやウォーキングなどで十分ですから、始めることが大切。
　

梅雨でお散歩も思うように行けず、ワンちゃんたちも運動不足になりやすいですよね。

家の中をうろうろしたり、立った姿勢で、片方の足だけもって3本で立つのを

足を交代させながら、筋力ＵＰに。(関節が弱い子はご注意ください)

ネコちゃんは上下運動が大事ですね。

というわたし自身は、時間がないという言い訳をつくりながら

ほとんど何もしていないので、筋肉を意識して生活するように心がけています。

歩く時にもおしり、腹筋、足の後ろ側を意識しチカラを入れて、

座っている時は背骨まっすぐにして腹筋を使いながら、足を浮かして

けっこう疲れます　

ですが、筋肉は放っておいたら退化します。

顔のたるみも筋肉の低下ですから、いつも口角をあげておくのは

たるみ予防に良いように、カラダも同じなのですよね


毎日の少しずつの積み重ねは明日、そして一年後、十年後も

楽しくイキイキ過ごせるのだと思っています

 

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