何もしない自分を感じて受け入れてみる(森田療法)
就職活動を展開すると、どうしても様々なストレスにさらされます。1.相手の要求にさらされる。2.自分の様々な欲望や希望の対立や混乱にさらされる。3.時間や締め切りにさらされる。4.自己分析、仕事理解や企業研究、応募書類作成、面接練習などの活動に時間を奪われる。5.どうしても「成功」「成果」という意識が強まって、ストレス過敏になりやすい。6.何よりいろいろな決断に迫られる。つまり、環境だけでなく、自分からもストレスに敏感になるような過ごし方をしてしまい、その結果不要なストレス・負担を感じてしまいやすくなるわけです。不要なストレス・負担を感じてしまうと1.判断力の低下2.活動量の低下3.意欲の低下4.身体的な抵抗力の低下から病気になりやすいなどの現象がおきやすくなってしまいます。そうした場合に、どのような方法があるのでしょうか。もちろん今まで学んで実践されてきた方ならば、「コーピング」「レジリエンス」「マインドフルネス瞑想」「認知修正(認知行動療法)」なんかがよいのでは?と思うかもしれません。もしもそう思ってくれたなら、とてもうれしい限りです。でも、今回はあえて「森田療法的要素を取り入れた方法」をお伝えしたいと思います。森田療法は森田正馬先生が提唱した日本の心理療法です。簡単に言うと★何もしないで、エネルギーをためながら、今自分が感じていることに集中して、徐々に元気で不要な悩みを感じない自分へと成長していく(戻っていく)という方向性の治療法です。これを就職活動に活かすとしたら、どうすればよいのでしょうか?1.マインドフルネス瞑想をやってみる。これは森田療法と根っこが似ているので、良いと思います。2.SNS,電話、他人とのかかわり等をすべて一時的に切り離した時間をつくり、その中で自分がその場・その時間で感じることに集中する時間を作ってみる。要は考え事はせず、ただ感じるのです。3.噴水、川の流れ、などの自然に関する音を数分から数十分聞き続けてみる。ただただそれだけ。4.本質をきちんとおさえてある正統派のヨガに参加してみる。(考えず、自分の体が感じることだけに意識を向けながら、「ぼー」っとする。つまり就職活動では、どうしてもいつも以上に考えたり、活動したり、悩んだりするのですが、★あえて今の自分の感覚だけに集中する時間を過ごして、過活動・過思考状態の自分を正常化させるわけです。就職活動をする基礎や土台を再強化するというわけです。なお、何もしないという森田療法とは正反対にはなりますが、中程度以上の心拍数(METSなどを参考にするとよい)になる運動を45分から1時間ぐらい行うと、かなりの量のエンドルフィンやドーパミンという脳内物質がでます。★きわめて健康的にいっちゃってる状態になれる(ストレス物質も除去される)ので、これもおすすめしておきます。