[フィットネス]の記事一覧 | もものためいき

久々のエアロビクス

年末にエアロビクスをしたのは１２月２５日。それ以来、飲むわ食べるわでめちゃめちゃカロリー摂取してる身としては、体重計に乗るのがかなり怖い現実なのを知っていて、少しでも元の状況に戻すためにも、今日当たりは頑張っておかなきゃということで、エアロビクス２本と筋トレを１本。ちなみに、風邪気味で呼吸がちょっと辛い状況にとっての、エアロビクスはかなりキツイ。更に、重くなった体重で動くので更にキツイ。６０分のレッスンの途中、頭に血が回らなくなったのか、練習の時にはごくごく普通に出来ていた動きが、最後になると間違ってばかりかなりヤバイ状態でしたその後、場所を移動してグラビティで筋トレを３０分。これまた重くなった自分の体重をひしひしと実感させられた３０分でした。そして、更にエアロビクスを６０分。午前中と同様に、コンビネーションを作り上げて繰り返す頃には、もうかなりいっぱいいっぱいで、めちゃめちゃ動きを間違ってました。しかも、最後にプッシュアップまでやらされたので、もうばてばてでした。明日は多分大胸筋の辺りが筋肉痛になっているような気がします。でも、キツイと言いながら思いっきり汗を流すのはやはり気持ちいいこれからまた日々運動を続けながら、体調管理をしていきたいものです。さて、夜になって風がかなり強くなってきてます。あと、さっき車で走ってたら霙混じりの雨が降ってました。明日のゴルフ、相当ヤバイかもなぁ・・・

マナー違反

ゴルフの話題でも、度々マナー違反の話が出ますが、今日はスポーツクラブのマナー違反の話題を一つ。私はスポーツクラブでは、エアロビクスのレッスンを良く受けるのですが、エアロビクスのレッスンの場合、基本的な流れはこんな感じなります１．ウォームアップ＆ストレッチ体がまだ温まっていませんので、基本的な簡単な動きで筋肉を暖め、更にストレッチを行います。２．メインパートウォームアップの後、色々な動きを組み合わせて一通りの流れを作ります。だいたいが、いくつかのブロックに分かれていますので、その組み合わせで長～いコンビネーションが出来るわけです。３．ハイインパクトメインパートの動きと、今度は心拍数を上げるための走ったり飛んだりといった激しい動きも組み合わせて、繰り返しの動きで、ここで一気に運動強度が上がります。４．クールダウン上がった心拍数を、徐々に通常のレベルまで落とすために音楽のピッチを下げて、軽めの動きに戻ります。そして、ここで足の筋肉とかのストレッチも行う場合が多いです。５．ストレッチストレッチマットを使って、使った筋肉を伸ばしたり、場合によってはここで腹筋などの筋トレ系が入ることもあります。さて、私が言うマナー違反というのは５番目なんですよ。一気に動いて、クールダウンの後、インストラクターの方が「マットの準備をしてください」と言って各々メンバーさんがマットを取りに行く時に、スタジオの最前列や、センターに陣取っていた人たちが、一気にスタジオから出ていくんですよ！！最後のストレッチも、レッスンの一連のメニューなのに・・・彼女らの出ていったあとは、ぽっかりと空間が・・・。私たちが最初にエアロビクスを始めた頃、コーチは度々「最後のマットの部分も、レッスンの一環ですので、気分が悪いとか言う場合を除いてきちんと最後まで受けて下さい」って言っていたので、私たちのエアロの仲間はまず途中で抜けると言うことはありません。しかも今日受けていたこのクラスは上級者クラスなので、エアロ歴がそれなりにある人たちがこういうマナー違反をやるんですよ。絶対にこれって、レッスンを担当しているコーチ達にも失礼だと思うし、これからエアロビクスを始める人たちの悪い見本だと思うんですけどねまぁ、今日は思うに彼女らが抜けた理由として思い当たることがあったんですよ。というのも、今日からうちのスポーツクラブはレッスンのスケジュールが変わって、日曜の朝１０時半のレッスンを担当していたコーチが、もうひとつの店舗の１３時４５分からのレッスンに変わったために、そっちに彼女らは移動するためじゃないかってね。でもって、現に１３時４５分のレッスンに、彼女らの姿が・・・。きちんと最後まで残っても、十分に間に合うのにな。というか、大半は主婦の人たちみたいなので、あっちのレッスンの前に一度自宅に戻って家のことをするためなのかもしれませんがね。最後のストレッチは怪我とか故障とかの危険防止のために、絶対に必要なことなのですよね。せっかく楽しく汗を流したあとに、ちょっと気がそがれる光景を見てしまった感じでした。人気blogランキング･･･”ポチッ”としてね♪♪ ☆『にほんブログ村』にも登録中☆

ちょこっとだけトレーニング

夕べは仕事の後、友達を誘って温泉の『いろはの湯』へ。以前も書きましたが、たった330円で色んな種類のお風呂が楽しめます。昨日は、22時過ぎから空からちらほら雪が舞いだしました。そういう気温ですから、外気は相当冷え込んでいたと思います。ヒンヤリとした空気の中入る露天風呂は最高でした！！おまけに雪が降ってくるのを見ながら入れるなんて、すっごく得した気分。結局21時頃に着いて、後にしたのは23時過ぎでした。そして今日の最高気温、鹿児島でも７度でした。明日は今日よりもちょこっと気温が上がって９度の予報が出ています。風が吹かなければ、ゴルフも楽しいかな♪♪さて、お休みだった今日は久々にエアロビクス２本するために、スポーツクラブの梯子をしてみました。朝１０時半からアミュプラザ店でレッスンを１本、お昼の１時半から宇宿店で１本。私の受けたレッスンは、ともにインタークラスと言って、私の通っているスポーツクラブのエアロビクスレッスンの中では一番難易度の高いレッスンです。難易度が高いというのは、運動強度が高い（ジャンプやランニングなどの激しい動きが多い）ということと、コンビネーションが複雑（動きの振り付けが変則リズムであったり、回転が入ったり、方向が変わったりということ）であるという２つの側面があります。担当するインストラクターによって、どちらに重点を置くかということでおもしろさが変わってきます。午前中のレッスンは、運動強度が高い方にウェイトがあり、午後からのレッスンはコンビネーションの複雑さに毎回やられてしまいます。共に６０分のレッスンなのですが、さすがに正月明けのこの重～い体は、動きが鈍く感じました。エアロビクスの後は、ちょこっと筋トレ。チェストプレス（胸筋）、ハイプーリー（背筋）、バックエクステンション（背筋）などのマシントレーニング。そして最後に、ストレッチポールのレッスンも受けて、体の歪みを調整して今日のトレーニングは終了！！ところで、帰る前に新しくなったゴルフのレッスン場を覗いてみました。今回の打席は、各打席の１Ｍ位前にカップが切ってありました。これって、アプローチでカップを狙う練習のために全打席にあるみたい。なかなかいいアイディアですよね。今日は時間がなくて練習できませんでしたが、次回、是非試してみたいです。さて、明日は今年最初に仲間達とのゴルフコンペです。今年初ということで、夜は新年会が予定されています。スコア的にはあまり期待出来ないでしょうが、昼も夜も楽しんできたいと思います。人気blogランキング･･･あなたのクリックで幸せになれるかも♪♪☆『にほんブログ村』にも登録中☆

スポーツクラブ初め

私の通っているスポーツクラブは、本日から営業開始でした。帰郷していた兄一家は今日、東京へ向かいました。いつも通りの生活パターンが戻ってきました。この年末年始、兄一家の帰郷のおかげでひたすら美味しいものを食べ、温泉に入ってのんびりしまくったおかげで、体重が鰻登り・・・ここ半月くらいで何とか元に戻さないと大変なことになります。ということで、早速エアロビクスで汗を流してきました。いや～、１週間動いてないおかげで、体は重いし動きに切れはないし、鏡に映る自分の姿はぷよぷよしてるし、もう最悪でしたね。最後のクールダウンでの腹筋（クランチ）も僅かな回数なのに、結構きつくて体がいかに鈍っているかを実感してしまいました。６０分のエアロビクスのあとは、ステアマスターを２０分、さらにエアロバイクを２０分やって、今日の運動は終了！！さて、今から自宅にある筋トレ用のEMSマシンを久々に活用してみたいと思います。　本格的EMS運動エックスフォーマー(XFORMER)ツインビートより安いトレーニングの効果、これもゴルフのレッスンと同様、一朝一夕では結果は出ないんですよね。気長に続けるしかありません（笑）人気blogランキング･･･あなたのクリックで幸せになれるかも♪♪☆『にほんブログ村』にも登録中☆

2時間

この時期、私の通っているスポーツクラブではイベントがあります。今週は丁度そのイベント週間なのですが、昨日の夜はそのイベントの１つ、2時間のエアロビクスレッスンを受けてきました。レッスン担当のインストラクターが3人。うち、2人はサンタクロースをイメージした真っ赤なミニの衣装と帽子で登場！！毎週木曜のこの時間帯のレッスンを担当しているＩインストラクターなんて、普段はロングパンツなんですが「今日は年に1回の足を出す日です！！」なんてことを言いながらレッスンを盛り上げてました。3人のインストラクターが、それぞれ思い思いの振り付けで会員さんをリードします。会員さんたちは、普段からそれぞれのインストラクターのレッスンに入っているので、特に大きく戸惑うこともなく動くのですが、インストラクターって自分以外のインストラクターのレッスンに入る機会ってあまりないので、自分と違う動きに戸惑っている姿が時折自分の視界に入って面白かったりします。レッスンの始めはテンションもかなり高くて、「頑張るぞ～！！」って感じなのですが、さすがに2時間ともなると最後にはヘロヘロで、集中力が切れまくりで、振りを間違えっぱなしでした。以前はまだまだ体力があったはずなのに、やはり久々にこういう長時間レッスンを受けると自分の体力の衰えを感じずにはいられません。あと、レッスンの始まりにはスタジオいっぱいに人が溢れていたのが、休憩時間のたびに徐々に空間が増えていくんですよね。さすがに2時間最後までスタジオに残っていたのは4分の3位の人間でした。レッスンが終わる頃には、もうぐったり・・・。汗でウェアもべちょべちょでした。かなりきつかったけど、思いっきり汗を出して、大きな声を出して十分ストレス発散させてもらいました。帰宅後、ベッドに入ったが最後、朝まで爆睡だったのは言うまでもありません。人気blogランキング･･･あなたのクリックで幸せになれるかも♪♪ただいまランキング急降下中！！･･・(涙）☆『にほんブログ村』にも登録中☆　

土砂降りの鹿児島

昨日の夜から午前中にかけて、鹿児島は激しい雨に見舞われました。雷は鳴るし、おまけに「ピカッ」のあとに「どっか～ん！！」ときてすぐ近くに落ちるし、まじ荒れ模様でした。にも関わらず、私は普段の休日の土曜日と同様、土砂降りの中をでかけて、スポーツクラブへ・・・。体調がすぐれない時とか、前日の夜更かしで起きられないとか、はたまたゴルフのラウンド予定の無い限り、朝１０時３０分からのエアロビクスのレッスンを受けるのが、私の習慣です。エアロビクスを始めたのは５年ちょっと前。太りすぎで何とかしなきゃと思っていた時期に、丁度我が家の近くにスポーツジムがオープンしたのがきっかけです。以来、せっせと時間があれば汗を流しています。エアロビクスって、結構世間には誤解されている部分があってひたすら笑顔で跳んだり跳ねたりするもんだと思われていますが、必ずしもそうじゃないんですよねぇ・・・。何が楽しいって、インストラクターの指示に従って複雑な動きがクリアできたときの達成感が一番の理由かな。複雑で動きが解らなかったときは、仲間内で良く復習をしています。時々、仕事場でもついつい出来なかった部分の思い出して、誰もいないトイレで、ステップを踏んだりしてます（爆）明日は、とりあえずラウンド予定です。天気予報がどうなるか微妙なのですが、今はお天気もとりあえず上がっているんで、多分大丈夫かな。人気ブログ・ランキング･･･クリックしてね♪♪