綺麗になる方法

ポッコリ出たお腹にドッキリしたことはありませんか？

ポコンと突き出たお腹も、中の様子は人によって違っていて、
●下腹の筋肉がゆるんでいて、内臓が下がっている「内臓ポッコリ型」
●下腹の筋肉に脂肪がついた「脂肪タップリ型」
があるそうです。

それぞれのタイプにあったエクササイズをやれば、簡単にそして確実に下腹は凹むそう！

肩立ちをして、下腹部がペタンと凹むなら「内臓ぽっこり」
何も感じないなら「脂肪たっぷり」

どちらも下腹部の腹直筋・腹斜筋が弱っていて、朝晩５呼吸の「下腹呼吸」が基本。
内臓ポッコリさんは5秒ストレッチ、脂肪タップリさんはサーキットエクスサイズをプラスします。

「下腹呼吸」は左右の腰骨と恥骨を結ぶ3角形を押し下げるようなイメージで下腹部をしっかり動かします。

慣れてくるとこの呼吸は気持ちいいですよ。
私は典型的な内臓ポッコリ型なんですが、姿勢も良くなってお腹が平らになってきたのでビックリ。

下腹には気功でいうところの「丹田」、ヨーガでいうところの第二チャクラ「スワディシュターナ」があるので、ここが鍛えられると心身に活力もみなぎってくるのでオススメです。

写真の日経ヘルス8月号、ＤＶＤもついてて650円。
10分程度のエクササイズで気軽に続けられます。


表紙の人「笑顔が健康のバロメーター」と語る広末涼子さんは、相変わらず綺麗