本当の美しさを求めてーかぐや治療院

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  マスク摩擦とマスク頭痛

  マスク摩擦についてマスクによる肌荒れ、ニキビ対策● マスクの選択、取り扱い敏感肌の方は、布マスク（綿100％、ガーゼ、横織の手ぬぐい、シルクなど）を着用すると、通気性が良く、表面が毛羽立っていないため肌への摩擦が軽減できます。不織布のマスクを使用する場合は、ガーゼをマスクのインナーに入れて、直接不織布が肌に当たらないようにします。また、顔に合ったサイズのマスクを選ぶと、摩擦を減らすことができます。マスクを外す際は、顎部にずり下げるのではなく、両手で紐を持ち、肌に摩擦がかからないように外しましょう。● 適切な洗浄マスク内は、水蒸気、汗、皮脂、皮膚常在菌、口腔内細菌が混在する環境となるので、適度に洗顔してください。ただし、過剰な洗顔やゴシゴシ洗いはダメージを受けた肌には余計負担になりますので、低刺激石鹸や洗顔フォームを用い、よく泡立てて1日2回洗顔としましょう。直接肌をごしごしと洗わず泡をクッションとして優しくさわってください。タオルでのゴシゴシ拭きも禁物です。洗顔後は忘れずに保湿をしてください。● 保湿マスク着用によりダメージを受けた肌は乾燥しているので、保湿をして肌バリア機能を回復させてください。市販のスキンケア製品を選ぶ際は、肌負担の少ない低刺激性の製品で、抗炎症作用を有するトラネキサム酸や保湿成分（セラミド、ヒアルロン酸、コラーゲンなど）が配合された基礎化粧品が良いでしょう。また、ニキビが気になる方には、ノンコメドジェニックの表記がある製品を選びましょう。● 生活習慣を整えるご自身の皮膚は食べたもの（成分）で出来ているので、高タンパク、低糖質、ビタミン、鉄、亜鉛などを摂りましょう。これらの栄養分はコラーゲン新生や炎症の抑制など、皮膚の機能に大きく影響しています。ビタミンB群は皮脂分泌を抑制する作用があります。運動は皮膚の末梢循環血流を上げるので、簡単な「美容」となります。しかしマスクを着用して運動をすると、呼吸がし難くなるので、マスクを着けての運動には注意してください。コロナ禍で激増する「マスク頭痛」その原因は1、酸欠状態による頭痛マスクをするといつもより息が吸いにくくなるため、どうしても酸素不足になってしまいます。新しい酸素を十分に吸えず、マスク内の空気を吸うと、二酸化炭素が多く含まれた空気を吸うことになります。二酸化炭素は血管を拡張させる化学的因子のため頭痛の原因となります。2、筋肉の疲れによる頭痛筋肉の疲れとは、マスクは耳にゴム紐をかけて装着する場合が多いのですが、このゴム紐が耳を圧迫してしまい、頭痛にまで発展してしまいます。直接ゴム紐と接触している耳が痛くなるため、側頭筋に負担がかかり、顎の筋肉、耳たぶの裏の胸鎖乳突起へと様々な筋肉に負担がかかってしまいます。さらに、首の筋肉にまで負担が広がり、首、肩こりにより「筋緊張型頭痛」の原因に繋がります。「マスク頭痛」の緩和方法は1、酸欠を改善するまずは深呼吸。人がいない感染リスクが無いようなところで2～3回深呼吸をする。血液中の酸素濃度を上げるため、時々マスクを外し新鮮な空気を吸いましょう。2、横隔膜マッサージ↓矢印のところに手を置く。椅子に浅めに座りみぞおちあたりに両手の指を置き3秒間で鼻から息をたっぷり吸い込み、お腹を膨らませます。親指以外の4本の指でみぞおちあたりをグッと押し、体を前へ倒しながら、お腹をくぼませ、10秒かけて口から息を吐く。吐ききったら上体を戻す。酸欠を解消するために「横隔膜」をほぐすマッサージをしましょう。「横隔膜」は呼吸を助ける筋肉です。酸素の供給量を増大させ、全身の血液循環を良くすることができます。3、筋肉を和らげる筋肉の緊張をほぐすために肩や歯を食いしばる時に使う側頭部にある薄い筋肉をマッサージしたり、ストレッチでコリをほぐしましょう。また、血液の温度が下がるように冷たいお絞りなどを顔や首に当てましょう。実際に痛みが起きたらズキズキ→患部を冷やす。ひどい痛み→暗い静かな場所で安静に。気圧による偏頭痛→ミントの香りでリラックス。血管拡張→カフェインが入ったコーヒーを飲む。温度差による頭痛→室内温度や着るもので調節。ズキラック​ズキラック 頭痛 対策 漢方 サプリメント サプリ フィーバーフュー グッズ 生薬 1袋90粒入り 頭 つらいズキズキ 天然成分 美容成分 ビタミンB2 大豆抽出物 イソフラボン チェストベリーエキス ケイヒエキス シナモン閑話休題：ふっくら手肌へ→Siro jam商品情報【ジェル状だからしっかり保水できる】保湿を目的とし油分が多く含まれているハンドクリームと違い、しっかりと保水ができるジェルタイプです。皮脂にも含まれているスクワランも配合しているため手になじみやすくしっとり感を実感できます。【5つの天然オイルでしっかり保湿】高い保湿効果のある5つの天然オイル（ホホバオイル、ザクロ種子油、アルガンオイル、ライスバター、インカインチオイル）を配合。水分が逃げないようフタをしてくれます。​16日1:59までP3倍＆クーポン利用で8,865円【2個で10%OFF】HAN.d 公式 Sirojam シロジャム｜ハンドクリーム ジェル ギフト プレゼント 出産祝い 誕生日 老け手 手荒れ オーガニック かわいい おしゃれ 無添加 無香料 女性 男性 レディース メンズ 保湿 保水 送料無料​にほんブログ村←ポチッとね

  2021.05.18

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  白髪の原因

  白髪の原因はいくつかあります。たしかに白髪は老化現象のひとつではありますが、身体的な老化の進み具合は人それぞれ。一概に年齢だけでは計れません。さらに、ストレスや遺伝なども白髪の原因として考えられます。女性の場合、36～38歳くらいから白髪が出はじめるケースが多いのですが、これは主に女性ホルモンが関係しています。30代の後半は、女性ホルモンのピークが過ぎた時期。豊かな黒髪を保つのに欠かせない女性ホルモンの分泌量が少しずつ落ちてきます。だから、白髪も出やすくなるのです。そこで最近では、白髪の改善のために、女性ホルモンに似た働きをする成分を含んだ植物エキスが注目されています。その代表選手が、大豆、ザクロ、ホップ→大豆→ザクロザクロはジュースなども人気ですが、女性ホルモンと似た働きをする成分は、実でなく種子の中に多く含まれています。だからザクロを食べるなら、種も噛んで、中の苦みを味わってから吐き出して。そのほうが、目的の成分をしっかり摂取することができるのです。→ホップ 雌花は「毬花」と呼ばれビールの主要な原料の一つ。ビールの苦味、香り、泡にとって極めて重要で、雑菌の繁殖を抑え、ビールの保存性を高める働きがあります。 ちなみに、性ホルモンは体内でコレステロールから作られます。健康のために目の敵にされがちなコレステロールですが、コレステロールを含んだ食品も採らないと、ホルモンバランスが悪くなってしまいます。また、性ホルモンが作られる一番最初の過程では、副腎皮質ホルモン（ステロイド）が作られます。副腎皮質ホルモンは、ストレスに対して抵抗力を持つホルモン。ですから、ストレスの多い生活を続けていると、摂取したコレステロールのほとんどが副腎皮質ホルモンを作るだけで消費されてしまい、性ホルモンを作る前に尽きてしまいます。そこで、ストレスが多い時はビタミンC を豊富に摂取しましょう。ビタミンC の働きにより、コレステロールから副腎皮質ホルモンが効果的に作られるようになるからです。その分、コレステロールから性ホルモンが作られる確率も高まります。ストレスが多いと血行が悪くなり、白髪になりやすくなるのです。ですから、白髪を予防するには、体を温める食品を積極的に摂り、夜更かしをせず、規則正しい生活を心がけましょう。そこで、気になるのが唐辛子の薬効ですが、鎮痛作用や殺菌作用、細胞再生作用、育毛作用があると言われており、トウガラシエキスとして、湿布に配合されたり、筋肉痛や凍傷、養毛など多用な部位に利用されています。さらに最近の研究では、唐辛子には、抗ストレス、抗酸化作用、免疫増強などの、健康面でもうれしい効果があることが分かってきているようです。美髪成分としてのトウガラシは、こうした唐辛子のうれしい効果・効能の中でも特に、殺菌効果、抗酸化効果、そして何より育毛効果が期待されて配合されているのですね。殺菌作用で頭皮を清潔な状態に保ち、抗酸化作用で毛根細胞を若々しく維持し、そして育毛効果で直接、毛髪を増やしてくれる、ということですから、美髪成分としては最適な天然成分の１つ、と言えるかもしれませんね。さらに、「頭皮の揉みほぐし」も効果的。予防効果だけでなく、白髪が黒く戻る可能性もあります。​シャンプーブラシ！頭皮もみブラシシャンプーで白髪染め！利尻カラーシャンプーに最適！通常のシャンプーの際にも、泡立ちアップ！【税込3,980円以上送料無料】【あす楽対応】​頭皮を揉みほぐす時は、頭皮に手を添え、「頭皮を運動させる」という意識を持って動かしましょう。体の組織は動かしてあげると、血行が良くなり、筋肉がつきます。それは頭皮も同じ。頭皮の中には髪に栄養を与える毛細血管が通っているので、動かせば血行が良くなり、頭皮に付属する様々な組織の働きが活性化されます。ちなみに、理想的な頭皮は厚みがあって柔らかく、手で揉むと、頭蓋骨からゆとりがある感じで大きく動きます。ところが、頭皮が薄く固くなると、手で揉んでもほとんど動きません。頭皮がこの状態になると、中の血管が圧迫され、血行は悪くなります。同様に、年齢によって、顔の肌がたるんで下がった場合も、頭皮の頂上が下へと引っ張られので、中の血管を圧迫します。そんな頭皮も、揉みほぐすことによってゆとりが出ると、嬉しいことに顔の肌のリフティング効果も期待できるのです。そのほかに、白髪の大敵であるストレスを解消するには、運動が効果的。ストレスは頭の疲労であり、大脳が興奮状態にあるのです。リラックスしようとしても、じっとしていたのでは、大脳はなかなか静まりません。そこで、小脳や中脳など運動を司る脳を働かせると、大脳の疲労は解消されます。また、好きな香りを嗅ぐことも、ストレス解消に効果的。香りの情報は大脳皮質に入らず、人間の本能や生命力を司る小脳や中脳に入ります。最後に白髪が多くてどうしても染めたいという方には、ヘッドスパトリートメントカラーをご紹介します。​レフィーネ　ヘッドスパトリートメントカラー　レフィル　ナチュラルブラック　300g│ヘアカラー・カラーリング　白髪染め​成分：水、セテアリルアルコール、セトリモニウムクロリド、DPG、イソステアリン酸水添ヒマシ油、パンテノール、加水分解ケラチン（羽毛）、加水分解コラーゲン、ジラウロイルグルタミン酸リシンNa、ショウガ根茎エキス、グリチルリチン酸2K、ホノライト、ゴマ油、加水分解クチナシエキス、クチナシ果実エキス、アロエベラ葉エキス、サッカロミセス溶解質エキス、ウコン根茎エキス、オタネニンジン根エキス、センブリエキス、ホップ花エキス、ムラサキ根エキス、ダイズ種子エキス、アンナット、ダイマージリノール酸ダイマージリノレイル、トリ（カプリル酸／カプリン酸）グリセリル、ミリスチン酸イソプロピル、BG、イランイラン花油、ラベンダー油、ライム油、ニオイテンジクアオイ油、レモングラス葉油、レモン果皮油、パルマローザ油、オレンジ油、ユーカリシトリオドラ油、グレープフルーツ果皮油、ヒドロキシエチルセルロース、メントール、炭酸Ca、乳酸、オレイン酸グリセリル、コカミドMEA、オレス‐30、PEG‐2オレアンモニウムクロリド、エチドロン酸、水酸化Na、イソプロパノール、エタノール、フェノキシエタノール、(＋／－)塩基性青99、HC青2、HC黄4、塩基性赤76、4‐ヒドロキシプロピルアミノ‐3‐ニトロフェノール閑話休題：心から歯を白くするには​ブレスマイル（BRESMILE） ブレスマイルウォッシュ 1袋　内容量：270mL​にほんブログ村←ポチッとね

  2021.05.11

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  「しびれ」は体の異常サイン

  「しびれ」は神経症状の１つです。「しびれ」の症状は大きく感覚の低下、運動麻痺、異常知覚に分けられます。1、感覚の低下触った感覚や、熱い、冷たいなどの感覚が鈍くなる。2、運動麻痺足が動かしにくく、力が入らなくなったりする。3、異常知覚何もしなくても「しびれ」が起こり、正座をした後のようなジンジン、ズキズキした感覚がある。「しびれ」は不愉快な感覚ではありますが、痛みほど日常生活に支障がないために、放置されることも少なくありません。でも「しびれ」を甘くみてはいけません。「しびれ」というサインで体の異常を訴えているのかもしれないからです。「しびれ」には、放っておいても良い「しびれ」とそうでない「しびれ」があります。1）時間とともに消えてしまう一時的な「しびれ」はあまり心配ありません。正座をした後の足の「しびれ」、神経や筋肉疲労の「しびれ」がこれにあたります。2）病気の前ぶれとして起こる「しびれ」は放っておくことはできません。例えば足の「しびれ」が、「片側だけに」「急に起こって数分で消える」「靴下を履いているような感覚」がある場合は、早めに受診をしましょう。足の「しびれ」の原因もいろいろ考えられます。例えば脳梗塞（のうこうそく）や脳腫瘍でも「しびれ」が出ることがありますし、背骨に変形があるときや手足の先にいく神経がいたんでもしびれます。どこが悪いかがわかれば、原因や治療法もわかりやすくなります。受診時に医師に伝えること■最初にしびれた場所■いつからしびれ、どのような症状なのか■しびれた時の姿勢や動作■今どこがしびれているのか　こうした情報を医師に正確に伝えることが診断をする上で大切です。足の「しびれ」の症状に潜む主な病気●脳梗塞（のうこうそく）片側の足先などの「しびれ」は、脳梗塞の前兆の場合もある。梗塞を起こす場所によって、症状の現れ方は異なるが、失語症、言語障害などの症状が起こることもある。●糖尿病性神経症（とうにょうびょうせいしんけいしょう）糖尿病の悪化による代謝障害が原因で、足の先にピリピリした「しびれ」が現れ、徐々に体の中心に向かって進行する。●バージャー病喫煙者に多く、足の「しびれ」や冷えからはじまり、足先が蒼白になり潰瘍ができたりする。●パニック障害極度の不安を感じる前後にしびれる。いのちに関わる病気かもしれないと不安がつのり過呼吸を起こすこともある。●閉塞性動脈硬化症（へいそくせいどうみゃくこうかしょう）足の冷えと「しびれ」からはじまり、歩くと次第にしびれや痛みが増して歩行困難の症状になる。●足根管症候群（そくこんかんしょうこうぐん）かかとから足の裏、つま先までヒリヒリするように「しびれ」を感じる。足の甲や脛（すね）など、体の前方部分がしびれないのが特徴。このほかに、脊髄損傷（せきずいそんしょう）や腰椎椎間板（ようついついかんばん）ヘルニアでは、足にゆく神経が圧迫されて足の裏のしびれにつながります。日常生活で「しびれ」を予防血行不良による足のしびれは、姿勢が悪い、長時間座っている、冷え、コルセットなどで体を締めつけている、サイズの小さい靴や下着を着用するなど、日常の生活習慣に原因がある場合があります。足を冷やさないように靴下を履いたり、適度な運動、体形にあった衣服を身につけるなどの注意をすることで予防できます。20代、30代の人で「しびれ」を感じた時は、腰や足、代謝、甲状腺などの病気の可能性を考え、検査をおすすめします。病気がある人は、まずその治療をしてください。「痛み・シビレ・長く歩けない」という症状を治す漢方薬についてお伝えいたします。「痛み・シビレ・長く歩けない」という症状は、病名こそ違え、いずれも、何らかの原因で、神経が圧迫されることで発症します。しかし・・・・「神経の圧迫」がある方でも、全く症状がないという方が少なからずいらっしゃいます。「神経の圧迫」の程度が軽い方は症状が軽く、その程度が重い方は症状が重い、という相関関係はありません。つまり、「軽いか重いか」と、症状とは関係ないというのが、実際のところです。また、「痛み・シビレ・長く歩けない」ということの原因は、「神経の圧迫」があることが原因の１つではあるわけですが、それが全てではないということを、上の（1）と（2）の事実は物語っているのではないでしょうか。そして、「痛み・シビレ・長く歩けない」という症状の原因は、「神経の圧迫」と同時に「於血」（おけつ）が発生していることが、原因であると漢方では考えています。「瘀血」とは、一言で言いますと、血行障害です。冷え・湿気などが身体に悪影響を与えると、その影響が、腰や肩に及ぶと、その部分で局部的な炎症が発生します。炎症が発生した結果、血流が悪くなってしまう。血流の悪化は、血流を「川の流れ」に例えれば、その流れに「澱（よど）み」を発生させます。この、「血液の流れの澱み」を、漢方薬では「瘀血」と呼んでいます。「瘀血」が発生して、血行不良が起きれば、新鮮な酸素や栄養が不足してしまいます。酸素と栄養の不足が、現在の症状を引き起こしているのです。さらに、痛みの症状が長引いている（半年以上）の方の場合は、「血液の流れに澱み」が発生した結果、その「澱（よどん）でいる血液」は、本来の血液としての働きが出来なくなってしまいます。その結果、新鮮な血液の不足を引き起こしてしまいます（漢方では、この状態を「気血不足（きけつふそく）」の状態と呼んでいます）。したがって、漢方薬による痛み・シビレ・長く歩けないという症状の治療法は、・・・・Ａ．冷え・湿気などにより被害を受けた身体を立て直す。Ｂ．神経及びその周囲の組織に発生してしまった「瘀血」を取り除く。Ｃ．症状が長引いている（半年以上）の方の場合は、「新鮮な血液の不足」を解決するために、それを補う（漢方では、この働きを「気血双補（きけつそうほ）」と呼んでいます）。以上Ａ．Ｂ．Ｃの働きをする漢方薬を服用することで、症状をその根本的な原因から治してゆくことが出来ます。シビレナE300詳細はキューサイ医薬堂専用ダイヤル0120-189-555へお問い合わせください。商品特長:血管のサビ（過酸化脂質）の増加を防止し、血管をきれいにするビタミンEを主成分としています。『シビレナE300』は、ビタミンEの中でも優れた効果のある「α型天然ビタミンE」を300mg配合しました。＜「α型天然ビタミンE」の特長＞（1）人体への吸収率や効率が高い。（2）血行促進効果に優れている。（3）抹消血行障害によるしびれなどの症状を和らげる。にほんブログ村←ポチッとね

  2021.05.02

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  モゾモゾ体操

  腰痛や肩こり、ゆがみを改善するモゾモゾ体操人間の体は、約７割が水でできています。体液の中でも”血液”　”リンパ液”　”脳脊髄液”の循環を整えると、自然治癒力がアップします。モゾモゾ体操（１）1、仰向けに寝る2、全身をリラックスさせて、腸骨を手のひらで包み、ほんの少しだけ（１センチ程度）恥骨の方に押す。力は小さいほど効果的。赤ちゃんの頬を触るくらいの圧力。3、体の力を抜いたまま、左右交互にかかとを２センチほど押し出す。５～１０回繰り返す。かかとを直角にする必要はない。モゾモゾ体操（2）1、奥歯の下の下顎角（かがくかく）と言われる出っ張ったところに、手の親指の付け根の膨らみをあてて、軽く顎を出す。2、モゾモゾ体操（１）の２と３を行う。モゾモゾ体操（3）1、腸骨を手のひらで包み、両足を同時に左右にゆっくり動かす。2、モゾモゾ体操（1）の２と３を行う。「もう一度モゾモゾ体操（1）を行う。」無理をしないで、気持ちが良いと思う範囲で行いましょう。腰痛に利く低周波治療器をご紹介します。←スタミナイザー　身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。体の血行促進をして、体温を上げ、痛みやコリなど体調の悩みを解消してくれるものです。お問い合わせは→不二電子株式会社〒110-0008　東京都台東区池之端2-2-8　　　　　　03-3824-1111にほんブログ村←ポチッとね

  2021.04.24

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  ゴジベリーの効用

  「クコの実」と言った方が知ってる人が多いと思います。この小さい粒のなかに栄養素が“ぎっしり”詰まっているんです。中国の漢方薬で、あの世界三大美女の１人“楊貴妃”も美容のために毎日食べていたという逸話もあります。日本には平安時代に海を越え渡ってきたそうです。添加物が入ってないオーガニックがおすすめで、酸味と苦味があるのが特徴です。ゴジベリーの主な栄養・効果クコの実には、100種類の栄養(ミネラル・ビタミン等)が含まれているとされ、カロテノイドやビタミンC、ビタミンB1・ビタミンB2・リノレン酸・アミノ酸・鉄分やカルシウムなどの各種ミネラル、食物繊維、ポリフェノールなど美容にも健康にも嬉しい成分が詰まっています。 【老化防止・美肌作りに】クコの実の栄養成分として注目したいのは、オレンジの500倍と言われるビタミンC、ポリフェノール類(ルチン・タンニンなど)、カロテノイド類(β-カロテン・リコピン、ルテイン、ゼアキサンチンなど)など強い抗酸化力を持つ成分が豊富に含まれているということです。体が酸化(サビつく)するのを防いでくれるわけですから、生活習慣病の予防改善から、老化や肌トラブル(シミ・シワ・たるみなど)のアンチエイジングに有効です。クコの実に含まれるビタミンCやタンニンなどシミの原因であるメラニン色素を生成する「チロシナーゼ」という酵素の働きを抑制しメラニン色素の生成・沈着を抑制するとされています。ビタミンCはコラーゲンの生成の原料となりますし、コラーゲンを構成する「ヒドロキシプロリン」を合成する働き(コラーゲン生成促進効果)があることも分かっています。また、コラゲナーゼ活性阻害作用があることが報告され、体内のコラーゲンを守るという働きも期待されており、生成促進と減少防止ダブルの機能でシミやシワ、たるみなど肌の悩みを解決してくれる美容食材としてますます注目が高まっています。【冷え解消・代謝アップ】クコの実に含まれるルチン・ヘスペリジンなど（ビタミンP）と呼ばれるビタミン様物質の働きで血流を促すことで、血行不良の改善により冷え性や肩こり、むくみなどの改善にも役立ちます。鉄分も含んでいるので貧血の予防改善効果や、巡りが悪いだけでなく血液自体の不足から起こる冷え・めまいなどの改善にも効果が期待できるでしょう。またクコの実には糖質の代謝を促進するビタミンB1や脂肪の燃焼を促進するビタミンB2、脂肪の蓄積を防ぐベタインが含まれており、アミノ酸(アルギニン酸やグルタミン酸、アスパラギン酸など)や、フィリイエンなどのアルカロイドによって疲労回復や代謝促進効果が期待できます。糖質や脂質などのエネルギー転換促進と血行促進効果によりダイエットのサポートととしても役立ってくれます。【女性のホルモンバランス不調に】クコの実に含まれる植物ステロールの「β-シトステロール」という成分はコレステロールの吸収阻害以外にホルモンの働きに関わる作用を持ち、女性のPMS(月経前症候群)、更年期症状の予防や緩和に効果的であるとの報告もありますから、ホルモンバランスの乱れによる女性の不調の改善にもクコの実は一役買ってくれそうです。【現代人の目の疲れに】クコの実は「飲む目薬」と言われるほど目に優しい食材でもあり、β-カロテンやゼアキサンチンなど豊富なカロテノイドの働きで視力低下や白内障、緑内障などの予防に効果的です。ゼアキサンチンには目の網膜を保護する働きも認められています。他にもクコの実には胃の負担を減らし、感染症の予防などの健康効果もあります。※妊娠中・授乳中の摂取は控えましょう。【ダイエットやむくみに】◦ベタイン・・・肝臓の働きをよくし肝脂肪を防ぐ肌や髪の健康◦リノール酸・・・コレステロールを体外に排出するダイエット効果◦ビタミンＢ２・・・脂肪の燃焼を助けるダイエット効果◦ルチン・・・血行を改善して冷え性やむくみなどの改善に効果『送料無料』最高級の品質を誇る寧夏産の大粒ゴジベリーをお届けしています。甘みと酸味のバランスが絶妙。クコの実500g入り【クコの実・大粒　500g入り】価格：1431円（税込、送料無料) (2016/9/23時点)ビューティーゴジベリースムージーの作り方【材料】（1人分）・いちご・・・4個・ゴジベリー・・・大さじ1・豆乳・・・100cc・お好みで蜂蜜【作り方】（1）いちごはヘタを取り、ゴジベリーは水（分量外）に１０分ぐらい浸けておく。（2）ゴジベリーが柔らかくなったら水を切りすべての材料と一緒にミキサーにかけて撹拌（混ぜる）する。これで、甘酸っぱいゴジベリーのスムージーの完成。ゴジベリーやチーズ、野菜、オリーブ油、塩、コショウをミキサーにかけても良い。次に、ゴジベリー以上に完全栄養食品と言われている“ポーレンリフ”をご紹介します。→定価15,552円花粉には１００を超える栄養素が含まれ、自然から与えられた最高の贈り物といえます。必須アミノ酸９種類全部含んでいます。花粉は細胞が分裂していく前の母体の細胞であり、生命の源です。花粉は生殖細胞で、あらゆる器官になりうる全能性をもち、しかも、自らの生命を維持していく設計図、つまり新しい生命が生まれ成長していくのに欠かせない遺伝子という生命情報まで組み込まれています。細胞は成長因子、栄養、酸化ストレスなどさまざまな刺激を外界から受けています。この外界からの刺激は、遺伝子発現の変化を引き起こし、最終的に生物反応として変換されます。この変換に重要な役割を果たしていると考えられているのがFOXO遺伝子（長寿遺伝子）です。花粉エキスにはこのFOXO遺伝子が含まれています。またポーレンリフ中には、ソマチットが存在します。ソマチットはミトコンドリアが必要とする電子を供給する役割も持っているので、ソマチットの電子（→ミトコンドリア）　はATPエネルギーを細胞へ供給するということになります。ソマチットのエネルギー源は電子。「電子を受け取って活性化したソマチットが、その電子をミトコンドリアに運ぶ」というプロセスによってすべての細胞の活性化を行っていると考えられます。細胞が活性化すると免疫力がアップします。つまり、免疫力のアップは、ソマチットが仲介していると考えられます。マイナスイオンの効果は、ソマチットの活性化が根源にあるようです。マイナスイオンの摂取しやすい環境を作ると、ソマチットは有効に働いてくれます。これが、マイナスイオンが健康に良い秘密だったのです!! 健康な状態と不健康な状態とは？最初の３段階（ソマチッド、胞子、二重胞子）までが健康な状態で、４段階目のバクテリア状の変態が見つかれば、何らかの免疫機能の低下が疑われ、この段階で精密検査をしても癌細胞は発見されませんが、このまま放置していると１８ケ月以内に癌になる可能性が指摘されています。よって、第４段階のバクテリア状や第５段階の二重バクテリア状の変態が発見された時点で、免疫機能を回復させる対策を講ずれば癌にならなくて済む可能性が高くなる、とされています。ソマチットは、原子変換（生物学的元素転換）を起こしているという説。ソマチットは、非常に高い知性を持っていて、塩酸の中でも生きています。ソマチットは－30度や＋1000度の環境の中でも生き続け、酸素がなくても決して死ぬことはありません。 塩酸をかけても自ら殻をつくって身を守り、あらゆる生物が死に絶えるレベルの放射線を照射しても生き続けるという驚異的な生命力をもった生命体です。この世の中には、死なない生命体が存在しているのです。生殖関係に存在しているソマチットは、人間の生殖関係の仕事を沢山やってくれる能力を持っています。骨に関しては、骨の周辺にいるソマチットは、人の骨の形成のプロになります。肝臓にいるソマチットは、肝臓の働きをサポートする能力を持っています。脳にいるソマチットは、脳の活性化を行っているプロになるというのです。それ故、体の中にいるソマチットには元気になってもらわなければならないのです。ソマチットは「意識ある生命体」と言われ、人間が明るくポジティブな気持ちで生活していると元気に活動します。また、新鮮な野菜や果物にはソマチットが含まれていますからこれらの食べ物から新しいソマチットを摂取することは可能です。しかし今の野菜や果物や加工食品には生命力のあるソマチットは極わずかしか含まれていません。現代ソマチットは非常に生命力が弱くなってしまっているのです。ソマチットには、古代のものと現代のものがあリ、「現代ソマチット」は私たちの体内や野菜、果物、動物などに生息しているソマチットです。 古代ソマチットは数千万年前から数億年前の化石の中に生きている歴史が古いものです。これ等は生命力がとても強いのです。現代ソマチットは体内の環境に影響されやすいため、例えばストレスなどで気分が落ち込んで体内環境が悪化すると、殻に閉じこもって活動を休止し、尿として排出されてしまいます。古代ソマチットを取り込むことで体内にいる現代ソマチットを刺激し・活性化させ、その力を強める働きがあります。 ソマチットのエネルギー源は水素電子。水素電子を受け取って活性化したソマチットが、その電子をミトコンドリアに運ぶ、というプロセスによってすべての細胞の活性化を行っていると考えられます。細胞が活性化すると免疫力がアップします。つまり、免疫力のアップは、ソマチットが仲介していると考えられます。ソマチッドは電子を媒体にして活動しています。マイナスイオン中では非常に活発となるのです。またソマチッドはDNAの前駆物質の可能性があると言われています。この画像の大きな丸い物体が『 赤血球 』で、点にしか見えないほど小さな粒が『 ソマチッド 』です。　​【あす楽対応】スウェーデン花粉「ポーレンリフ」135g（1.5g×15包×6箱）+15包プレゼント付！【花粉抽出エキス末含有食品】​このソマチッドの存在がポーレンリフが完全栄養食品である証明にもなります。一度試してみる価値はありますね。もちろん、私は日本でポーレンリフが発売されて以来ずっと愛用しています。飲んでいる人もコレがきれると疲れが取れなくなると言われますよ。(^O^)スウェーデンの花粉栄養食品です。他社の花粉は吸収率に問題があるようです。にほんブログ村←ポチッとね

  2021.04.16

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  入浴と免疫

  多くの人々の心を引き付ける温泉ですが、温泉には自宅のお風呂にはない2つの魅力があると思います。それは豊富なミネラル分と、温泉ならではの環境です。■温泉に含まれる大量のミネラル分 「温泉法」という法律では、温泉について定義されています。温泉水1kg当たり1g以上のミネラル成分が含まれていること、という基準です。通常の家庭の湯船には約200kgのお湯が入っていますので、家庭の湯船に換算すると200g以上の物質が溶け込んでいるということになります。 一般的な入浴剤は1回あたり30g程度であることと比べても、この量がいかに多いかがお分かりいただけるかと思います。たくさんのミネラル成分が溶け込んでいる分、水道水の沸かし湯に入浴するのと比べ、体が温まりやすく血流が非常に良くなることが様々な実験からわかっています。これだけ温泉はただのお湯以上に入浴効果が高いということです。■温泉の環境による解放感や感動 例えば大自然の中の絶景の露天風呂に入浴すると自宅の では得られないような開放感や感動を覚えます。内風呂であっても、天井の高い浴室の大きな浴槽で入浴すると、とても贅沢な気分を味わえると思います。実際に大きな浴槽に浸かった場合はリラックスの脳波であるアルファ波が強く現れたという実験結果もあるくらいです。 温泉で免疫力が高まるというのは本当でしょうか1、入浴こそが免疫機能向上のカギ！　細菌やウイルスから体を守ってくれる免疫細胞は、疲労や自律神経の乱れ、睡眠不足などで活動が鈍くなり、体調不良につながりますが、入浴には免疫細胞を活性化させる役割があります。免疫細胞は、作られる場所（＊骨髄）と使われる場所（全身のリンパ節）が離れており、それを運ぶのが血液。従って血流がよければ細胞は全身をくまなく巡ります。つまり入浴は温浴効果で血流を促進し、免疫機能向上に役立ちます。＊骨髄の主な機能は造血機能骨髄は血液に富み、あらゆる血球系細胞（赤血球、白血球、リンパ球、血小板のもとになる巨核球など）に分化できる造血幹細胞が存在します。2、その他にもメリットが…　専門家の調査では・毎日入浴する人は、そうでない人に比べ3年後に要介護になるリスクが29％低い。・毎日入浴する人は、しない人より幸福度が10％高い。　という結果も。安全で効果が実感できる正しい入浴法とは　入り方を間違えると深刻な事態を引き起こします。寒い脱衣所→熱い湯船の温度差で血圧が急上昇し、心筋梗塞や脳卒中などを招く（ヒートショック）１、ヒートショックは冬が圧倒的に多い。脱衣所や浴室を温め寒暖差を減らし、湯船に入る前は充分にかけ湯をしましょう。2、ヒートショック以外の事故では、入浴中の熱中症も怖い。熱い湯に長くつかりすぎたり、入浴中に寝てしまうと体温が上がり、脱水症状になります。皮膚のセンサーは加齢とともに鈍くなるので、自分が『適温』と感じる温度が実際より高い場合が多い。水温計や給湯器の表示などの数値に従って調整をしましょう。　ヒートショックやほかの疾病で意識を失い、そのまま熱中症に移行する場合もあるので、冬は特に注意したい。「湯温40℃で10〜15分」が安全に温浴効果が得られ、潤い効果もあり、疲労も軽減する黄金比です。寒い日は熱い湯に入りたくなりますが、42℃と40℃の湯では、後者の方が風呂上がりの体の温かさが持続します。40℃で物足りない人には、温浴効果に加え、水道水に含まれる塩素を低減できる炭酸ガス系の入浴剤がおすすめ。泡の刺激で湯温が高く感じられるので、40℃でも満足感があります。また、入浴中に鼻まわりを洗ったり、腹式呼吸を行えば、ホコリやウイルスが流れ出て鼻腔の通りもよくなります。喉にはウイルスなど異物を撃退する線毛細胞があり、乾燥すると動きが悪くなりますが、湿気で活発になります。また、唾液中のIgA抗体という免疫物質が一時的に増えるというデータもあります。鼻呼吸はリラックス効果もあり、花粉症にも有効です。＊ IgA抗体とは、口腔内などにある粘膜免疫で、病原体にくっついて無力化する働きがあります。IgA値が低くなると風邪やインフルエンザの罹患率が上がる。　大事なのは、疲れないこと。入浴する気力がないときは、シャワーより足湯の方が疲労軽減に効果があります。​【中古】高陽社 冷え取り君 FB-30 フットバス 家庭用 室内 健康 冷え性 美容 足湯器 リラクゼーション スパ​全身浴と同じだけの体温上昇や血流改善効果を得ようとした場合半身浴は全身浴の約2倍の時間がかかります。半身浴をする場合、40℃で20分程度。健康な人であれば全身浴の方が効率がよいでしょう。半身浴は水圧がかからないのでご高齢の方や心臓・呼吸機能が低下している人にはお勧めです。 入浴する前に準備する事、入浴後にする事入浴・前■脱衣所を温めておく■フタをせずに湯を張る ■浴室の床にシャワーをかけて室内を温める■コップ1杯の常温の水（またはミネラル入り麦茶）を飲む入浴中は汗をかき、たくさんの水分とミネラルが失われます。入浴前後には、脱水症状の予防に必ず水分補給を行いましょう。入浴中は汗をかき、たくさんの水分とミネラルが失われます。入浴前後には、脱水症状の予防に必ず水分補給を行いましょう。 入浴・後■10分以内に全身保湿​《近江兄弟社》 メンターム アローバクリーム 185g 【医薬部外品】​皮膚の水分量は、入浴後10分以内は入浴前より多いようですが、10分を超えると入浴前と同程度、30分後には入浴前より水分量が減ってしまいます。■コップ1杯の常温の水（またはミネラル入りの麦茶）を飲みましょう。お風呂の時間はいつが良いのでしょうか？正しく入ることも重要ですが、時間帯も大切です。最も良いとされているのは、食後30分～1時間は空け、就寝1時間半前が睡眠にベスト。汗をかきたいなら出たり入ったりする分割浴、バスライトや自然の環境音、短編小説の朗読なども試みてみては？健康維持のための正しい入浴法【まとめ】【1】脱衣所を温めておく【2】フタをせずにお湯を張る（湯の温度は40℃がベスト）【3】浴室の床にシャワーをかけて室内を温める【4】コップ1杯の常温の水（またはミネラル入り麦茶）を飲む【5】入る前にはかけ湯をする【6】入浴時間は10～15分【7】腹式呼吸を行いホコリやウイルスを出し鼻腔の通りを良くする【8】浴室の電球色は落ち着いたオレンジ色にする【9】入浴後は10分以内に全身保湿【10】入浴後にコップ1杯の常温の水（またはミネラル入りの麦茶）を飲む閑話休題：手を美しく保つには年齢を重ねると手に潤いがなくなり、また血管も浮き出てきますね。お顔と一緒のケアをしても問題は解決しません。化粧水の後でクリームで蓋をしても潤いは保てません。水分を手につけては解決しません。化粧水ではなくジェルを塗りましょう。ジェルの中に有効成分を入れましょう。​【公式】HAN.d ハンド Sirojam シロジャム（25g/約1ヶ月分）｜ハンドクリーム ジェル ギフト プレゼント 誕生日 老け手 手荒れ オーガニック かわいい おしゃれ 無添加 無香料 女性 男性 レディース メンズ 保湿 送料無料​成分：有効成分として、ナイアシンアミド ・グリチルリチン酸２Kを配合。この２つの有効成分は手のシワ改善・美白効果・手荒れ予防してくれます。他にも水分たっぷりのジェルに３種のセラミドと３種のコラーゲンが入っており、手に潤いを与えます。さらにオーガニックオイルとしてシアバター・ホホバオイル・マカデミアナッツオイルを配合。水分を逃さないように保湿してくれます。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.04.09

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  ケイ素（シリカ）が不足するとシワ・たるみを招きます。

  年を重ねるごとに、顔のシワ・あごのたるみ・お肌のおとろえが気になること、ありませんか？これまでは、加齢による顔の肌のおとろえは、すべて皮膚の老化が原因だとされてきました。 ところがごく最近、皮膚の老化だけではなく、顔の骨の量が減少することも大きな原因のひとつになっていることが発表されました。先ず、骨代謝について骨粗しょう症になった骨の姿骨粗しょう症は、骨が軽石のようにスカスカになった状態のことで、骨がもろく折れやすくなります。いったん骨折すると寝たきりになってしまうこともあるため、決して油断できない病気です。骨を丈夫にするならカルシウムがパッと浮かびませんか？ですが、カルシウムだけをどんどん補給しても丈夫になるわけではありません。骨の成分は重さで見ると1）約75％がカルシウムなどのミネラル分、2）25％がコラーゲン1、骨の老化防止ホルモンは、脳から出ています。それは、メラトニン（代表的な睡眠ホルモン）と言われています。メラトニンは夜、多く出ます。 メラトニンは破骨細胞（骨を吸収する細胞）が塩酸を吐き出すのを抑制するのです。破骨細胞は骨表面にぴったり貼り付いて塩酸を出し、骨を溶かしていきます。溶かし終えると足を出して、新しい場所へ移動していきます。→破骨細胞が骨の表面に貼り付いたところ→破骨細胞が塩酸を出し骨を溶かしているところメラトニンが出ることにより、骨が丈夫になり骨折を防止します。では、質の良い睡眠とは一体何なのでしょう。睡眠は約90分の周期で深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）を繰り返します。ノンレム睡眠の方が質の良い睡眠とされています。 そのため質の良い睡眠とは「スッキリと目覚める」「深い眠り(ノンレム睡眠)が長い時間出現している」などの「熟睡」できる眠りです 。しかし、睡眠の質と量をとり備えるのは難しく、ほとんどはどちらかに偏った睡眠になってしまい、睡眠不足になると眠りが深くなり、逆に必要以上に睡眠の量とろうとすると眠りが浅くなります。 このように睡眠の質と量は反比例の関係になりやすいようですが、それなら不足気味の睡眠を質の高さで補うようにすればよいのではないでしょうか。 ◆眠りの質を高める方法 ・起きている時にできるだけ体を使って、体にあまり負担のかからない程度の運動をしましょう。 ・日中の昼寝をしないようにするか、または長めの昼寝をせずに、できるだけ長い時間目を覚ましておくようにしましょう。 ・夕食は腹八分目にし、寝る前にカフェイン(コーヒーや緑茶・玉露はコーヒーよりも多くカフェインが入っている)やニコチンのような、覚醒作用がある物質は体に入れないようにして下さい。 ・アルコールは控えましょう。なぜならアルコールが体内で分解される時に発生するアセトアルデヒドは「レム睡眠」を阻害し、夜中に目が覚めてしまい、結果として、睡眠の質が下がってしまいます。 ・お風呂はぬるめのお湯にして、半身浴で約20～30分ぐらい、ゆっくりと浸かることも効果的です。 ・毎晩同時刻に眠るように心掛け、毎朝同時刻に起きるようにしましょう。2、成長ホルモンは、脳下垂体から分泌されます。下垂体は、様々なホルモンの働きをコントロールしている部位です。大きさはえんどう豆程度で、前葉と後葉からホルモンを分泌し、生体の機能維持を司っています。成長ホルモンは、成長・代謝・疲労回復・美肌・発毛等に関わっています。 成長ホルモンが分泌されるタイミング成長ホルモンは、睡眠中と運動後に分泌されると言われます。・運動後に成長ホルモンが分泌されるから、運動後のたんぱく質をとると良い。・アスリートにとって昼寝は成長ホルモンの分泌に貢献するから勧められる。とも言われますが、そのほとんどが夜間の睡眠中に分泌されているのです。成長ホルモンは、眠りに入ってから30分から１時間後に表れる徐波睡眠（ノンレム睡眠の中でも、特に深い眠り）の時に多く分泌されます。つまり、就寝時間に関わらないという事です。睡眠の質が高いと、深いノンレム睡眠が発生し、成長ホルモンがより分泌されます。ただでさえ、日本人は世界の中でも睡眠時間が短いので、少しでも睡眠の質を高めるように心掛けた方が良さそうですね。 さて、シリカって？シリカとは、ケイ素に酸素が結びついた物質です。ケイ素はシリカとも呼ばれているのですが、地殻中に多く存在している元素のことで、ミネラルの一種です。必須栄養素でもある珪素は、１８２３年にベルツェリウスによって発見されました。 英語名でシリコンと言います。原子番号は１４で、元素記号はＳｉです。珪素の珪は硬い宝石を意味し、結晶の構造はダイヤモンド構造です。 珪素を語るときには、宇宙の話から入らなければなりませんが、地球の誕生は４６億年前とされています。其の時の太陽系宇宙は何兆個の隕石で一杯でした。その隕石と隕石がぶっかりあい引力ができ、さらに大小の隕石が引力によって寄せられ、地球という大きな星になったとされています。 こんな形で形成された地球地質の約６０％が珪素なのです。（大地で一番多い元素）　地球が誕生して約８億年後、現在から３８億年前に地球で初めて誕生し、我々人間の共通の祖先になるバクテリアとアーキア（古細胞）が出現しました。その後３２億年前、初めて光合成する生物が誕生したのです。その生物の名前は、シアノバクテリア（藍藻）と名づけられました。そしてその進化を繰り返し、今日の人間へと継がれてきたのです。生物は珪素を食とし、珪素で進化し珪素で構成され、食物連鎖を繰り返してきたのです。 地球上の生物は珪素に深く関わっているのです。私たち人間や動物が植物を食べれば、その植物に入っている珪素成分（食物繊維）が身体の一部となっていくのです。動物を食べても全く同じことで動物の珪素成分は、私たち人間の身体の一部となっていくのです。これで生物の原点は珪素にあることが分かります。 ケイ素は、人間の骨、毛髪、血管など様々な部位に含まれていますが、中でも一番多く含まれているのが皮膚です。コラーゲンの生成を助ける働きもある為、コラーゲンとケイ素を一緒に摂取すると肌弾力を保つのに効果的と言われています。また、研究により骨粗鬆症との関係性も明らかになりました。強くて丈夫な骨を作るのにカルシウムが必要ですが、カルシウムを体内に効率よく吸収させるためには、ケイ素の働きが重要だということがわかったのです。 ケイ素は私たち身体を健康に保つ為にとても大切な成分なのですが、体内で生成することはできません。また、20歳をピークに体内でケイ素を蓄える能力が低下していきます。年齢を重ねるとともに、意識して取り入れるようにしないと体内のケイ素が減少してしまい、老化が進みやすくなってしまいます。これまでの研究により外見や身体の老化現象にケイ素不足が関連しているということが明らかになってきているため、健康や美容面においても摂取しておきたい成分といえます。美のミネラル「シリカ」の4つの働き１）シリカはコラーゲンの再生・構築・補強・維持をサポートします。 コラーゲンやエラスチンなど、肌の弾力に欠かせない組織を束ねているのがシリカです。コラーゲンのあるところには、必ずシリカが存在します。シリカはコラーゲンとヒアルロン酸を肌のうえでつなぎとめる働きをしています。そして、肌のすきまを接着剤のように埋めて丈夫にし、保水力をアップさせます。そのため、コラーゲンと一緒にシリカを摂ると効率的に肌弾力をアップさせることができます。【送料無料】こなゆきマリンコラーゲン100000mg希少な北海道産鮭皮原料とこなゆきコラーゲン独自の製法で限りなく、高純度・無味・無臭を実現した低分子コラーゲンペプチド|無添加 糖質ゼロ 脂質ゼロ 粉末 粉雪コラーゲン 美容 フィッシュコラーゲン価格：1490円（税込、送料無料) (2017/9/8時点)２）シリカはカルシウムより骨を丈夫にします。シリカには骨を丈夫にする働きやカルシウムの吸収を助ける働きがあることから、アメリカやドイツでは様々な形でシリカを摂取しています。 国産L型発酵 乳酸カルシウム 500g 顆粒品サプリ【送料無料】カルシウム価格：1000円（税込、送料無料) (2017/6/14時点)カルシウムが体内で欠乏してくると毛様体筋の働きが鈍くなり近視になります。顔のシワが多いほど骨密度が低く、皮膚のハリがあるほど骨密度が高いという優位な結果が米エール大学の研究チームから出ています。３）シリカはツヤのある髪や爪をつくる働きをします。シリカは体のあらゆる細胞に含まれる必須ミネラルですが、特に髪や爪に多く含まれています。そして、コシやツヤのある美しい髪をつくったり、ツヤのある丈夫で美しい爪をつくる働きをしています。４）シリカは血管に弾力を与える働きをします。シリカは血管の弾力性を維持し、血液の温度を保つ働きもしています。シリカが不足すると、動脈硬化が進むことも知られています。食事からのケイ素摂取量の差がBMD（骨重量）に及ぼす影響は、カルシウムよりも大きいのです。シリカ水 楽天総合1位！フィジーウォーター/FIJI Water 1Lx12本★シリカウォーター/シリカ天然水【あす楽非対応】価格：4320円（税込、送料無料) (2017/9/5時点)骨を丈夫にするならカルシウムがパッと浮かびませんか？ですが、カルシウムだけをどんどん補給しても骨が丈夫になるわけではありません。骨の成分は重さで見ると約75％がカルシウムなどのミネラル分、そして残りの25％がコラーゲンです。シリカ(二酸化ケイ素)はこのコラーゲンを束ねて、コラーゲンの再生をサポートします。ただ、成人で1日あたり10～40mgのシリカが消耗され年齢と共に減少していきますが、一般的な食品には含まれる量が少ない栄養素なのです。 年齢と性別におけるケイ素量の変化「ベジ･シリカ」の原料となっているスギナは、シリカを他のどの植物より豊富に含んでいます。しかもスギナのシリカは有機態という形で、わたしたちにとって極めて吸収されやすい状態 になっています。スギナからシリカを抽出する方法として、「ベジ・シリカ」を製造しているフローラ社では、化学薬品・化学溶剤を一切使わない「水抽出」という安全な方法で行っています。「水抽出」にすることで、シリカだけでなく、他の多くの必須ミネラル(微量元素)も同時に抽出され、それらのミネラルとシリカとの相乗効果で、いっそう有効に作用するとも考えられます。　体内のほとんどの栄養素は加齢と共に減少しますが、中でもケイ素の減少は特に際立っているので、意識して補う必要があるといえます。ただ、ケイ素を含む食品を食べてもケイ素は体内に吸収されにくいため、吸収率の高い食品を摂取する、あるいは吸収率が高まる加工法を選ぶことが必要であることが言われています。有機体シリカは水溶性のため、ほぼ100％腸管壁から体内に吸収されるとされています。昨今、市場には、スギナの植物体で全部を乾燥させて、粉末や錠剤にした製品が数多く出回っています。しかしスギナの植物体全部を体に取り込んでしまうと、チアミナーゼ（貝類、山菜、淡水魚などにも含まれる）という酵素も同時に吸収してしまい、これが人体に含まれているチアミン(ビタミンB1)を破壊してしまう危険を持っています。また、そのまま粉末にすると研磨剤としての性質が残っているので、これを飲むと胃を傷つけかねません。　美容との関係欧米では更に美容のサプリメントとして艶やかな 肌と髪にするという目的でも愛用されています。お買い上げ金額特典最大3000円相当】【健康デザイン】ベジ・シリカ＋5000円特典対象　※送料無...価格：6,300円（税込、送料込）←ベジ・シリカ『 ベジ・シリカ　ミネラル成分 』〔 500mg（１カプセル）あたりに含まれる成分 〕 シリカ 10.0mg カリウム 65.10mg ケイ素 　　　4.7mg ホウ素 0.03mg 鉄 　0.07mg マンガン 0.038mg カルシウム 　18.60mg リン 1.84mg マグネシウム 　　8.85mg 総フラボノイド 4.0mg お召し上がり方：１回1カプセルを1日1～3回、食事とともに。骨折した人は1日6カプセル飲むのがおすすめです。■若々しく丈夫な骨、肌、髪に。繊維状に束ねられたコラーゲンを強化して強靱な骨の土台をつくる。【注意点】●ベジシリカを服用すると、体内の水分を吸収するため便秘になる方もいらっしゃいますので、水分をしっかりとって下さい。●妊娠中の方でも飲用できます。体内にあるコラーゲンを結束させ、骨を丈夫にします。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.04.01

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  カルシウムはどれも同じ？

  先ず、知っておきたいことは、カルシウム不足になっても体全体の総カルシウム量は変わりません。 　健康な体のヒトのカルシウムの状態は　　骨　　99パーセント　　血液・細胞　　1パーセント（体のカルシウム） 　カルシウム不足のヒトは 　　骨粗しょう症の骨　70パーセント　　血液・細胞　　30パーセント（体にあふれているカルシウム） 　※どちらも総カルシウムの合計は100％になっています。カルシウムの吸収や働き食品から摂取したカルシウムは小腸で吸収されます。小腸上部では活性型ビタミンDの作用により吸収され、小腸下部では濃度の差による受動輸送で吸収されます。カルシウムは一食で集中的に摂取するよりも、何食かに分けて摂取するほうが効率よく摂取することが出来ます。カルシウムの吸収を阻害する物質として、野菜に含まれるシュウ酸や、穀物に含まれるフィチン酸が知られており、多量の脂質もカルシウムの吸収に悪影響を与えるといわれています。カルシウムは骨および歯の主要構成成分であるとともに、神経筋興奮、血液凝固、生理活性物質の分泌、筋肉の収縮・伸長・興奮性の抑制、酵素反応、ホルモンや神経伝達物質の放出反応、ホルモンの細胞内情報伝達作用など、生命を維持する上で重要な生理機能の調節を担っています。これらの反応を正常に行うため、血液中のカルシウム濃度はビタミンD 、副甲状腺ホルモン、カルシトニン（ペプチドホルモンの一つ）、エストロゲン、男性ホルモンなどによって、一定 (9～12 mg％)に保たれています。カルシウム不足の問題カルシウム不足は、食事からの摂取不足や腸からの吸収不良によって起こります。カルシウムの吸収にはビタミンDを必要とするため、ビタミンD不足により、カルシウム不足が引き起こされます。ここで重要なのは、ビタミンDはそのままの形では有効でないという点です。さて、 皮膚にはデヒドロコレステロ－ル（７-DHC）すなわちプロビタミンD3（ビタミンDの前の物質）が多量にあり、紫外線によってビタミンD3に転換されます。その後、肝臓で25(OH)Dに代謝され、血液中を循環しています。 紫外線を浴びることによって皮膚で合成されたビタミンDや食事から摂取されたビタミンDは、肝臓と腎臓で酵素の働きを受けて活性化されます。これを「活性型ビタミンD」といいます。ビタミンDは活性型ビタミンDに変化してはじめて、そのパワーを発揮することができるのです。魚類や卵類などの動物性食品に含まれるのはビタミンD3で、きのこ類はビタミンD2と言われています。長期に渡ってカルシウムが不足すると、小児のくる病、骨量減少症、骨粗鬆症などを引き起こします。また、高血圧、動脈硬化、認知障害、免疫異常、糖尿病、肥満、腫瘍と変形性関節症などを引き起こす可能性もあります。また、アルコールには利尿作用があるため、骨形成に必要なカルシウムがいったん吸収され体内に入っても、必要な分まで排泄されてしまいます。カルシウム過剰摂取のリスク体にあふれている余分のカルシウム（悪玉カルシウム）が血管の内壁に沈着して石灰化し、動脈硬化や高血圧、脳梗塞、脳血栓、糖尿病、認知症、白内障、ガン、アレルギー、泌尿器系結石、ミルクアルカリ症候群、他のミネラルの吸収抑制などが起こることが知られています。また頭痛や肩こりもこの悪玉カルシウムによって血行が悪くなり酸欠状態になって起こるものです。 次に掲げる症状もみな悪玉カルシウムによってなります。椎間板ヘルニア、後縦靱帯骨化症、脊椎腫瘍、脊柱菅狭窄症善玉カルシウムを摂りましょう。 生の緑黄野菜、生の果物・イチジクやプルーンなどのドライフルーツ、昆布や海藻類、カシューナッツなどの生のナッツ類、デーツなどの生の木の実類、生のすりゴマなど。イオン化カルシウム（カルシウム製剤や牛乳などの水に溶けているカルシウムや添加物としてのカルシウム）、そして、牛骨・魚骨・カニの甲羅・サンゴ・牡蠣がらなどの固く風化していないものは避けましょう。よく言われる小魚は清涼飲料水や加工品などに含まれる燐酸が多いので少な目の量を心がけましょう。スナック菓子やインスタント食品、冷凍食品などの加工食品には、リン酸塩として多く含まれているので、要注意です。※リンが多すぎると、腸内にリン酸カルシウムが出来て、吸収されずに体外に排出され、カルシウムの吸収率が下がってしまいます。カルシウム：マグネシウムは2：1、カルシウム：リンは1：1と考えられています。また、不溶性食物繊維（ごぼうやサツマイモ、豆など）やシュウ酸を多く含む野菜（ほうれん草など）も、カルシウムの吸収を妨げます。食塩、砂糖、アルコールも、カルシウムの吸収率を低下させます。 吸収されなかったカルシウムは血液中に残り、血栓の原因になります。その状態が続くと体は骨からカルシウムを溶かしだして補おうとするため、更に骨が弱まり骨粗鬆症になる危険性があります。また、カルシウムが体内で欠乏してくると毛様体筋の働きが鈍くなり近視になります。毛様体筋のトレーニングとは、レンズである水晶体の厚みを変化させている「毛様体筋」を、活性化させる訓練です。そこで、毛様体筋のトレーニングによって、硬くなった毛様体筋をほぐそうというわけです。毛様体筋のコリがほぐれれば、水晶体を薄くできるようになります。遠くがよく見えるようになるのです。もちろん、老眼の人にも効果がありますよ。私は渦巻きを書いた紙をトイレに貼っていてトイレを使うたび集中して見ています。顔のシワが多いほど骨密度が低く、皮膚のハリがあるほど骨密度が高いという優位な結果が米エール大学の研究チームから出ています。女性の肌と骨のカルシウムレベルには関連があるため、女性の顔や首にしわが多ければ、その女性は骨密度低下による骨折をするリスクが高いといわれています。→法令線また、東洋医学の医師たちが顔のシワを見て骨盤の異常を見分けられたことから、まっすぐに歩きにくい状態の人は、シワの左右の太さや長さが違う人＝骨盤が曲がり真っ直ぐに歩けない人なので「法令を守れない人」、逆に シワが左右対称な人は「法令の線を真っ直ぐに生きる人」という例え方をしていたため”法令（ほうれい）線”と呼ばれるようになった・・・とも言われています。ほうれい線”は”豊齢線”と表記されることもあり、豊かに歳を重ねることで目立ってくる線を意味しているそうで、人相学的には吉だそうです！カルシウムを効率よく吸収させる食事の摂り方 １、ビタミンKを含む食品と一緒にを摂ること。 　小松菜　納豆、わかめなど ビタミンKの働き... 出血時に血を固める。骨にカルシウムが沈着するのを助ける。 　　　　　　　　　ビタミンKは、腸内細菌によって体内合成されますが野菜不足の人が多いので　　　　　　　　　不足がちです。 　　　　　　　　　抗血液凝固剤を使用している人や血栓症の人はビタミンKの摂取量が多すぎな　　　　　　　　　いように注意しましょう。 ２　ビタミンDを摂る。 （１）　日光に当たる。　（２）　ビタミンDが多く含まれる食品・食材は、主に魚類が多く、野菜や肉類には少ない。カルシウム不足で気になる骨重量 ※年齢による骨重量の変化をグラフで見ます。 骨重量だけで見ても、カルシウム摂取の大切さが分かります。特に女性の場合は月経・妊娠・出産などで、多量にカルシウムを必要とします。骨重量の急激な減少をを少しでも押さえるために、普段から吸収率の高いカルシウム摂取を心がけたいものです。 ​カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】 【メール便送料無料】不足しがちなカルシウムを手軽に摂取♪普通のカルシウムより体に吸収されやすい、国産の特別なカルシウムです。​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.03.25

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  ウオーキングはすればするほど健康になると思っていませんか？

  意外に知られていませんが、実は、歩き過ぎも含め、運動のし過ぎは、健康効果がないどころか、免疫力を下げてしまうリスクがあります。40歳を超えたらジョギングからウオーキングへ移行すべき！？一般の人の“やり過ぎ”に目安はありますか？例えばウオーキングの場合、どれだけ歩いても疲れていなければやり過ぎではありません。歩き終わったあとや翌日に疲れが残っている感覚があれば、それはやり過ぎでしょう。疲労を感じるということは、つまり免疫機能が下がっているということなので無理をするのはよくありません。また、若いときには軽く1日1万歩をこなせてきた人でも、加齢とともに体が悲鳴を上げ始めます。悲鳴を上げる場所は、ずばり、“関節”年をとっても筋肉や体力をつけることは可能ですが、関節は鍛えることができません。体力はあっても膝関節がガクガクしたり、膝がすり減ったりして痛みが出やすくなるのです。それはどこかで体が無理をしている証拠なので、そうした体のサインを見逃さないようにしましょう。​【送料無料 2枚】 膝サポーター 膝固定 関節 サポート 通気性 怪我防止 伸縮性 スポーツ ランニング 登山 左右兼用​​タマゴサミン 90粒​原材料名：N-アセチルグルコサミン、卵殻膜粉末、卵黄ペプチド、鶏軟骨抽出物、鶏コラーゲンペプチド、結晶セルロース、ショ糖脂肪酸エステル、微粒酸化ケイ素、ビタミンＣ、光沢剤、グァーガム、葉酸（原材料の一部に卵、鶏、えび、かに、ゼラチンを含む）人は痛みが出た瞬間から体を動かすのが億劫になります。それをきっかけに歩くのをやめ、急激に体力を落とす人も少なくありません。ですから、40歳を超えたらジョギングをしていた方はウオーキングへ移行し、1日1万歩いていた方は歩数を減らすとともに、生活の中に「中強度の運動」を組み込むことが長生きするためには必要だと考えています。「1日8000歩」と「20分の中強度運動」が運動の黄金律下の図は、「1日当たりの歩数と中強度の活動時間」と「予防できる病気」との関係を示したものです。15年にわたる研究の結果、「1日8000歩／中強度運動20分」であれば、要支援、要介護、うつ病、認知症、心疾患、脳卒中、がん、動脈硬化、骨粗しょう症の有病率が低いこと、さらに高血圧症、糖尿病の発症率がこれより身体活動が低い人と比べて圧倒的に下がることが分かりました。ちなみに「1日1万歩／中強度運動30分」はメタボリックシンドロームに悩んでいる人には有効です。しかし、それ以外の人にとっては1万歩や1万2000歩の生活を送っても病気予防という点では8000歩と効果が変わらないという結果が出ています。むしろむやみに歩数を増やすと、疲労により免疫力が下がったり、関節を痛めたりする可能性もあるので、「1日8000歩／中強度運動20分」がベストだと考えます。ウオーキングにおける中強度の運動とは、「なんとか会話できる程度の速歩き」です。鼻歌が出るくらいののんびりした歩き方は低強度、競歩のような会話ができないくらいの歩き方は高強度、そのどちらでもなく、なんとか会話ができるくらいを中強度と考えてください。強度は骨や筋肉にどれだけの刺激があるかを示しています。私たちはふだん何気なく「歩く」という言葉を使っていますが、「歩く」という行為には“量と質”という2つの観点があります。量は歩いた「歩数」。質とはどれだけの強さで踏み込んで歩いたかという「運動強度」。これまでは「歩数」だけを気にする方が多かったと思いますが、実はどれだけの運動強度で骨や筋肉に刺激を与えることができるかが運動においては重要なんです。なぜなら、多くの人は加齢とともに骨密度が減ったり、人体最大の“熱生産工場”である筋肉の量が減ることで体温が低下したりし、病気を引き起こしやすくなります。しかし、運動により体に適度な刺激を与えることで、骨密度や筋肉量の低下、ひいては体温の低下を防ぐことができるからです。体温が1度下がると免疫力が30～40％低下下の「年齢と体温」の図を見ても分かるように、人は加齢とともに平均体温が低下してくる傾向にあります。この平均体温の低下は、健康を大きく左右します。というのも、平均体温が1度下がると免疫力は30～40％低下するからです。逆に、体温が1度上がると免疫力は約60％アップするといわれています。また、人間の体温は1日の中で変化しており、若くて健康な人の場合、睡眠中が最も体温が低く、起床後に徐々に体温が上がって夕方にピークに達し、夜に向けて体温がどんどん下がっていきます。（下の図を参照）この体温の降下が「眠気」をもたらすのです。さらに就寝後も体温は下がり続け、深夜から早朝の時間帯に最も低くなります。なぜ就寝中に体温が低くなるかというと、それが「体を休める」のに最も適した状態だからです。従って、「就寝時」よりも「起床時」のほうが体温が低いのが理想ですが、歳を重ねたり、不健康になると、体温のリズムが狂い、夕方になっても体温が十分に上がらなくなったり、「起床時」より「就寝時」のほうが体温が低くなってしまう人が多くなります。群馬県中之条町の住民1600人を対象にした調査では、「起床時」より「就寝時」の体温が低い人は不眠に悩まされているということが分かっています。不眠は認知症の原因になるともいわれており、免疫力アップのためにも、不眠や認知症の予防のためにも、体温のコントロールは重要です。閑話休題：EPA体質を作りましょう！食べ物が変わると身体の何が変わるのでしょうか？内臓の形や役割、機能が変わるはずはありません。変わるのは身についている脂肪の種類なのです。人の身体には自分が食べた脂肪が、そのままの姿で蓄積されます。つまり、牛肉をよく食べる人は、牛の脂肪の成分がつきます。オリーブ油をよく食べる人はオリーブ油の成分が身につき、マーガリンをよく使う人はマーガリンの成分油が身につき、脂ののった青魚をよく食べる人は青魚の油成分が身につきます。おなかの脂肪をつまんでみてください。あなたのおなかの脂肪にはどのような脂肪成分がたくさんついているでしょうか？脂肪の成分のことを脂肪酸といいますが、その脂肪の成分(脂肪酸)は、主なもので約10種類あります。それらのうち、体質に影響するものが3系統あります。飽和脂肪酸系、アラキドン酸系、EPA系（エイコサペンタエン酸系）があります。牛、豚などの家畜の脂肪は、飽和脂肪酸系、バターも飽和脂肪酸系です。日常よく使う食用油のほとんどは、アラキドン酸系で、マーガリンもアラキドン酸系です。 海を回遊する魚の脂肪は、EPA系です。シソ油やアマニ油は特別にEPA系です。 飽和脂肪酸は、体内ではコレステロールの原料になり、アラキドン酸とEPAは、特殊な薬理作用を持っています。アラキドン酸は炎症や痛みの元になり、また血液ドロドロの元になります。EPAは血液サラサラの元になります。ということは、この3つの系統のうち、どれがたくさん身についているかで体質が変わるということになります。EPA体質の特徴EPA体質の特徴は、「疲労回復力が強い」「肌の修復力が強い」「心筋梗塞、脳梗塞、大腸ガン、乳ガンなどに予防的」「頭脳がさえて、ボケにくい」「目が疲れにくい」などです。また、子育てにおいては、子供の体質をつくるときに、EPA体質にすると記憶力のいい子に育ちやすいです。肌のトラブルが多い人がいます。しみができやすい、肌荒れがする、乾燥しやすい、くすむ、などです。EPA体質にするとそれらも改善されることがしばしばです。肉やチョコレート、ナッツ類、あるいは生クリームなどの乳製品を食べるとニキビが出来やすくなりますが、そのような人もEPA体質にするとニキビは治まります。糖尿病あるいは、糖尿病予備軍の人たちは、油断しているとよく脳梗塞を起こします。この予防には、EPA体質を作ることが手っ取り早いです。メタボリック症候群の人はほとんどがアラキドン酸体質です。対策の一手は、EPA体質作りです。 まとめますと、健康的な体質を作るときには、魚の摂取を増やす食生活を心がけて、EPA体質を作ることに取り組むことが大切です。EPA体質を作るには？食生活を根本的に変更するのは至難です。またどんなに一生懸命に魚を食べても、日ごろの食事には、食用油が多量に利用されていますので、魚で摂取できるEPAよりずっと多くのアラキドン酸系脂肪が体内に入ってきてしまいます。ここはサプリメントを利用するのが一番いいようです。もちろん天然抽出のものでなければなりません。NPO 法人日本健康教育振興協会 メディカルサロンへお問い合わせください。他のメーカーのものは含有量が少なすぎます。http://www.nkksk.or.jp→EPA＆DHA　血液サラサラ、抗炎症作用、脳内記憶回路の活性化​ニッスイ スーパーオメガ3オイル EPA&DHA ゴマ 100g​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.03.17

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  痺れの原因

  痺れは神経系の異常の1つで、ジンジン・ピリピリ・ビリビリと不快な感覚を起こしますが痛みと比べて支障がないので放置されがちです。 触った感覚や、熱い・冷たいなどの感覚が鈍くなる 感覚の低下、動かしにくくなったり、力が入らなくなる運動麻痺、何もしていないのに痺れが起こる異常知覚。時間とともにシビレがなくなる一時的なものは放って置いても問題ありませんが、片側だけに起こるしびれや、歩行中や運動時に痺れが起こり止まるとなくなる・しびれた部分を触った感覚を感じないなどの症状は病気が原因の痺れの可能性もあります。痺れの原因とメカニズム老化による身体の機能の低下や、筋肉・腱の疲労、末梢神経の圧迫、血流の滞り、脳や血液の病気によるものなど痺れの原因は様々です。1、神経性の痺れは神経の圧迫など異常が生じると痺れが起こります。身体のドコが痺れるかが重要なポイントになり、痺れる箇所によってどこが悪いのかもわかります。（1）脳の疾患が原因の痺れは半身にのみ痺れの症状が現れます。片側の手や足が同時に痺れた場合、脳に異常がある可能性があるので、精密検査を受けることをおすすめします。（2）痺れが両側に現れるのは脊髄異常の可能性があります。腰椎症や椎間板ヘルニア・座骨神経痛も神経性の痺れになります。2、血管性の痺れとは、血管が圧迫されることで血液の流れが滞ることで起こる痺れです。代表的な原因は正座による痺れ。一箇所に体重がかかることで血流が滞ってしまい痺れを引き起こすのです。痺れのメカニズムは、末梢神経で感じた信号を中枢神経へ伝達し脳がその信号を処理し伝わった信号に対して、身体はこう感じているという指示を発信します。痺れの感じ方痺れの感じ方は、ジーンと温かい感じがしたり、ビリビリ電気が通ったような感じだけでなくいろんな感じ方があります。 痺れと思っていない感覚も実は痺れの1つかもしれません。3、感覚神経に関係する痺れつっぱり・こわばった感じ分厚い板や氷で圧迫されたような感じゴムバンドで引っ張られる感じビリビリ電気が通ったように感じる足の裏に何かがくっついた感じチクチクハリで刺されたような感じムズムズ虫が這うような感じヒリヒリ火傷したような感じ温かい冷たい布越しに触れたようで感覚が鈍くなる触った感覚がない4、運動神経に関係する痺れ力が入らない脚が重い指が思うように動かない手が震える指がまっすぐにのびない手のしびれ手のしびれは、片手に出るのが一般的です。片手にシビレが起こった時、主に考えられるのが、頸腕症候群・胸部出口症候群・頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア・末梢神経障害です。腕や手にある神経は頚椎からでて肩を通って手の先まで伸びています。何らかの原因で途中で神経が圧迫されると手指にシビレが起こるのです。手指の動きを司る末梢神経の圧迫は、体型や職業(よくする動作)によって原因も異なります。なで肩のヒトや重い荷物を運ぶ仕事のヒトは、肩や腕の動きを司る神経圧迫や血管が狭くなることで、しびれがおこります。→ガングリオンパソコン作業などで手首をよく使う人、腱鞘炎やむくみで手先に伸びる神経の通る隙間(手根管)を圧迫することでおこったり、ガングリオン（結節腫、手足などの関節にできる腫瘍）や腫瘤、加齢に伴う骨の変形で肘の内側の神経が通る隙間(肘部管)を圧迫することで、痺れが起きます。また、ストレスや自律神経障害でも手の痺れを感じることもあるようです。危険な痺れの症状と病気の可能性・片側の手足が痺れる・手袋・靴下を履いているような感覚・片側の手と口が同時に痺れる・痺れや違和感が急に起こり数分で消えるこの4つの痺れは脳に異常がある痺れの症状です。同時に起こる症状でどんな病気の可能性があるのかを判断できます。手・口の痺れと言語障害・・・脳梗塞足の冷えと痺れ・歩行時の痛み(間欠性跛行)・・・下肢閉塞性動脈硬化症・バージャー病手足が痺れ血色が悪くなる・・・胸郭出口症候群指先と唇がピリピリ痺れる・・・低カルシウム血症急に痺れて数分で消える半身の痺れ・・・一過性脳虚血発作片側の手足の痺れ・頭痛や嘔吐・・・脳出血痺れを予防するには？1、正座による血管圧迫の痺れを予防するには、体重を1ヶ所にかけ続けないことです。正座をした時に足の裏と甲を重ねますが、左右を上下交互にしながら座ると痺れにくくなるようです。正座で足が痺れやすいのは足首が硬い人。正座をする機会が多い人は足首をストレッチするなどして柔らかくしておくことも予防法になります。2、痺れやすい人はカルシウム不足とも言われます。食品やサプリでカルシウムを補うことも痺れを防ぎます。国産L型発酵 乳酸カルシウム 500g 顆粒品サプリ【送料無料】カルシウム価格：1000円（税込、送料無料) (2017/6/14時点)参考：カルシウムが体内で欠乏してくると毛様体筋の働きが鈍くなり近視になります。顔のシワが多いほど骨密度が低く、皮膚のハリがあるほど骨密度が高いという優位な結果が米エール大学の研究チームから出ています。 3、血管性の痺れは血液循環を良くすることで予防出来ます。血液中に糖質・脂質が多くなる高コレステロールな食事はNGです。血栓症や動脈硬化の危険も伴うので血液をサラサラに保つようにしておきましょう。 どうしても痺れてしまったら・・・足が痺れてしまうと足を床につけるとビリっと全身に電気が走るような痛みもあり、なかなか立ち上がることもできません。放っておけばそのうち痺れはおさまるのですが、早く痺れを取りたいとき、足の親指を引っ張ると痺れが早くとれるといいます。正座による足の痺れは血行が滞ることが原因なので、血液の循環を促してあげれば良いのです。他にも、土踏まずを叩く、足ツボを刺激するなどがあります。手のしびれに効くツボを押す足が攣（つ）る原因運動中や睡眠中などに足が攣った経験があるヒトが多いと思います。1、筋肉が攣る原因の多くは、電解質の異常とビタミンEの欠乏といいます。＊電解質とは身体の水分(体液)に含まれる、体内にカルシウムやマグネシウム、カリウム、ナトリウムなどのミネラルの事を指します。電解質は細胞の浸透圧を調節したり、筋肉細胞や神経細胞の原瀧に関わる重要な成分。 電解質のバランスが崩れると細胞や臓器の機能が低下して命に関わる場合もあるのです。つまり、電解質に含まれるミネラルの不足が筋肉が攣る原因ということになります。2、水分不足激しい運動などで足が攣るのは、汗をかいてと一緒にミネラル分も排出してしまい不足してしまうことから起こります。運動にはスポーツドリンクがよいというのは、スポーツドリンクにはミネラルが含まれ体内の電解質に近い成分なので吸収されやすいからなのです。体内の水分量が減れば血液中の水分も減ってしまうため、血の巡りも悪くなり筋肉まで栄養がゆきわたらないことで攣りやすくなります。3、筋肉疲労運動などで筋肉を使うと筋肉が疲労しカルシウムやナトリウムが急速に消費されミネラル不足になり足が攣りやすくなります。また、疲労物質の乳酸が筋肉の伸縮を司る神経への信号を送る機能を低下させ、筋肉が異常収縮・痙攣し足が攣りやすくなってしまうのです。4、冷え足が冷えると筋肉が収縮し硬直状態になります。 急に筋肉をのばそうとすると、伸長にロックがかかり足が攣ってしまいます。冷えによって血行も悪くなることも攣りの原因になるのです。 足を冷やさないようにすることも大切です。 5、身体の歪み猫背や偏平足・骨盤の歪みや身体が硬いと血行不良を起こし足が攣りやすくなります。 6、病気の前兆動脈硬化・糖尿病・下肢静脈瘤・肝硬変・心臓機能の低下・脳梗塞の初期症状として、足の攣りが起こることがあります。頻繁に足が攣る場合には病院で詳しく診察してもらうことが必要でしょう。椎間板ヘルニア・脊柱管狭窄症など腰痛が原因に攣りもあります。（攣りと痺れの両方がおこり、痛みが伴うときは要注意。）こむら返りとは？足が攣ることの別名で、突然、足の筋肉が強い痛み・痙攣することで「腓腹筋痙攣(ひふくきんけいれん)」とも呼ばれます。こむら とは、ふくらはぎにある腓腹筋という筋肉のことで、筋肉の収縮や痙攣は腓腹筋だけでなく、首・足裏・太もも・腹筋でもおこります。腓腹筋は運動神経が何かのきっかけで急激に活発になり、神経が異常な緊張を起こし筋肉が収縮したまま弛緩しない状態になります。練習前にオレンジやグレープフルーツなどの柑橘系を薦められるのは、柑橘系に含まれるクエン酸がこむら返りの予防になるからです。​クエン酸　1kg​→酸味の成分であるクエン酸や酢酸には、乳酸を水と炭酸ガスに分解して体外に追い出す働きがあります。さらに、新しい乳酸が作られるのを防ぐため、疲れを癒してくれるのです。油ものを食べたとき少量のクエン酸は胸焼けを防ぎます。薄めて目を洗浄することができます。足裏がよく攣るのは肝臓が悪い？「肝臓が悪いと足が攣りやすくなる」という説もあります。肝臓の働きの1つに解毒作用があります。解毒作用は血液内に含まれたアンモニアなどの有害物質や細菌・アルコールなどを取り除き無毒化します。キレイな血液で各細胞や臓器に酸素や栄養を供給します。肝臓の機能が低下し、解毒作用がうまくいかなくなると肝臓が悪くなり、疲労感・倦怠感・食欲不振・吐き気・肌荒れ・手足のむくみなどの症状が出てきます。その中の1つの症状として足が攣ることもあるのです。ただし、足がよく攣るからといって必ずしも肝臓が悪いとは限りません。高齢者は足が良く攣る？その理由は加齢に伴う足の筋肉量の低下が大きく関わり、ふくらはぎは第2の心臓ともいわれ、筋肉が収縮することで心臓へと血液を戻すポンプの役割をしています。筋肉量は20代を100として考えた場合、30代・40代と年代を重ねるごとに約10％程度減少していきます。60代頃には20代に比べて約60％の筋肉量しかなくなってしまうというのです。このことが認知症の一因ともいわれています。筋肉量が低下すると下半身の血液の流れが悪くなり、足先まで栄養が行き渡らなくなります。すると、運動していなくてもちょっとした日常動作でも筋肉疲労を感じ足が攣りやすくなるのです。寝ている時に足が攣りやすいのは、心臓機能が低下している可能性も考えられます。心臓から最も遠い場所にある足へ血液を届けるためには、心臓から強く血液を送り出す力が必要です。心臓の機能が低下すると、その力も弱くなり足にまで血液が送られにくい状況になってしまいます。また、睡眠時は自律神経が副交感神経が優勢の状態。 身体の機能も最低限の動きしかしていないので心臓から血液を送る力も強くありません。心臓が弱ってしまうと更に足まで血液が届きにくくなるので、寝ている時に足が攣りやすい人は心臓病にも注意が必要です。攣った時の対処法ふくらはぎが攣ってしまったら、反対の手で足首をもって攣った側の手でつま先を顔へ近づけるようにゆっくりと筋肉を伸ばしてあげましょう。その後、ストレッチやマッサージで血行を良くして硬くなった腓腹筋をほぐしましょう。足の裏も同様に、攣ったらゆっくりと痛いところを伸ばして筋肉をほぐします。急に動かすと肉離れをおこすこともあるので、ゆっくり行いましょう。また、攣っているときに足の冷えがあれば、足にタオルやひざ掛けをかけたり、靴下をはいたりして温めてみましょう。冷えも攣りと関係しているので温めることで和らぎます。予防法 -足が攣る人が取りたいサプリメント花粉には１００を超える栄養素が含まれ、自然から与えられた最高の贈り物といえます。花粉は細胞が分裂していく前の母体の細胞であり、生命の源です。​【あす楽対応】スウェーデン花粉「ポーレンリフ」135g（1.5g×15包×6箱）+15包プレゼント付！【花粉抽出エキス末含有食品】​閑話休題：寒さ対策は服装でもできる！寒い日の重ね着のコツ寒さ対策できる重ね着の仕方何も考えずに重ねてしまうと全然暖かくないどころか、重くて肩が凝ったり着太りしたりしてかわいそうな姿に……。なんてことにならないように賢い重ね着法を知っておきましょう！1枚目 1番下に着る肌着のサイズや素材に大事なポイントとしては、伸縮性があって肌に密着すること汗を吸って湿気を逃がしてくれる体温から出る熱を保温してくれるつまり、1番下に着るのは汗を吸って保温してくれる素材が◎ユニクロなどで売られている機能性インナーが最適ということです。コットンなどでは汗が外に出ていかないので、汗冷えしてしまうからです。2枚目2枚目のインナーに大事なポイントは、血行が悪くならないように、肌着との間に若干の隙間ができるサイズ綿やウールなどの素材で裏起毛などであれば尚暖かい2枚目には締め付けないサイズ選びと、保温してくれる素材を選ぶと良いですね。3枚目アウターを脱いだら見える3枚目は、自分の好きなデザインの服を選びたいですね。素材の選び方としては、ニット素材スウェット素材フリース素材これらに共通しているのは空気をたくさん含むことができる点です。暖かい温度の空気を3枚目の下にキープすることが大事というわけです。アウターウール素材にしてもダウンジャケットにしてもアウター選びで大事なことは、裏地や表地の生地の織が密なもの裏地が付いているもの1～3枚目でキープした暖かさを逃がさないように織の密度には注意した方が良いということ。更に、防水加工や撥水加工があるものであればなお良いですね。寒い地域では、ノースフェイスやパタゴニアなどの防寒撥水の機能に優れたジャケットを着用している人を良く見かけます。首3つを冷やさないこの首3つというのは「首」「手首」「足首」のことです。他の身体の部位に比べて皮膚が薄いので冷えが感じやすいのです。この3つを冷やさないことが防寒対策の秘訣とも言えます。首 外首を北風にさらしてしまわないように、マフラーやストールを首に巻きましょう。オフィス軽いストールを首に巻く。または、温感クリームを使ってマッサージしてあげるとリラックス効果もあります。手首 外着用したままスマホの操作ができる手袋がオススメ！オフィス手をグーパーグーパーと動かして血行を良くしたり、手首ウォーマーを着用したりする。足首 外と自宅ヒールの高い靴やロングブーツを履いている人は、足首をあまり動かさずにいるため血行が悪くなり冷えの原因となります。自宅ではマッサージをして血行を良くし、外に出る時は厚手のタイツや靴下を着用して冷えを防ぎましょう。オフィス足首までの長さがあるルームシューズに履き替えたり、ひざ掛けを使ったりして足元が冷えないように気を付ける。服装でできる寒さ対策まとめ寒さ対策のための服装で大事なことは、「1枚目は肌に密着」「締め付けない」「空気の層を作る」「暖かい空気を逃がさない」ということです。中でもユニクロの人気シリーズ「極暖ヒートテック」は、初詣などの寒い日におすすめです。​カナエルン レディース 長袖 ファッション 裏起毛 ボア 極暖 ヒートテック ダンガリー シャツ チェック ネルシャツ L 小さめ(レッド, L)​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.03.11

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  抜け毛を予防するには

  １．抜け毛の背景女性の髪の悩みは、「髪にボリュームが出ない」や「髪がパサつく」、「髪にハリ・コシがない」が、例年上位に挙がっており、２０代～６０代の幅広い年代共通の悩みとなっています。特に、３０代を過ぎると、髪のボリュームの悩みが増える傾向にあります。これらは、パーマやヘアカラーなどのケミカル要因ばかりでなく、加齢により毛髪が細くなるためです。また、２０代～３０代の女性においては、最近、コテやヘアアイロンを使ってふんわりとしたヘアスタイルにすることが好まれておりますが、「髪にふんわりボリュームが出ない」という悩みを持つ女性が増えています。２．「髪やせ」現象２０～５０代の女性から採取した毛髪を、形状解析レーザー顕微鏡で観察し、得られた画像からキューティクルの表面状態を観察しました。その結果、年齢が上がるにつれ、毛髪表面ではキューティクルの剥がれ・めくれが増加していました。（図１）一般的に、髪が細くなるというのは、髪の内部に注目されがちでした。しかし、キューティクルが薄くなり、剥がれ・めくれが起こって細くなるのです。さらに画像解析で、キューティクルの枚数とキューティクル層の厚さを計測したところ、加齢とともに、キューティクル枚数が減少、キューティクル層も薄くなっていることが分かりました。加えて、今回新たに２０代と３０代の間で、キューティクルの減少率が最も大きいことを初めて見出しました。（図２） また、２０代のダメージを受けた毛先のキューティクルの状態と、５０代の根元のキューティクルの状態が近いことも判明しました。（図３）抜け毛の原因年齢が若い方の抜け毛・薄毛にも、様々な原因があります。中には、甲状腺の異常や、鉄欠乏性貧血症など病気が原因ということもありますので、一度皮膚科で検診されることをお勧めします。若い方でも、上記のような男性ホルモンによる抜け毛・薄毛も考えられます。卵巣機能の低下が原因としてあげられます。生理不順、無月経などがあれば婦人科での検診もされた方がよいでしょう。 出産後もホルモンバランスが崩れやすく、一時的に抜け毛がひどくなったり、薄毛になる場合もあります。個人差はありますが、産後数ヶ月後に抜け毛が増えることが多いようです。こちらも悩みすぎることはよくありません。頭皮の状態も大きな要因頭皮の荒れも抜け毛・薄毛の大きな原因の一つです。頭皮が荒れる要因は、シャンプー、カラーリング、パーマ液などの外的要因とストレスの内部要因があります。外的要因を防ぐには、まずシャンプーを変えてみましょう。市販されているシャンプーの中には、あまり頭皮、髪によくない化学物質が成分として含まれるものもあります。また、美容室のカラーリング剤やパーマ剤などで、頭皮がヒリヒリしたり荒れた場合は、美容室と相談してみましょう。他に刺激の少ない薬液がない場合は、他の美容室に変えることも必要かもしれません。内部要因としては、ストレスが抜け毛の大きな要因です。頭皮は、ストレスや食生活の影響を最も受ける部分なのです。ストレスにより頭皮があれる方は多いです。仕事が忙しくなると頭皮が荒れる傾向があります。痒みが増してきて、掻くと更に悪化し悪循環になります。人間の髪の毛は、通常、1日に50本ほど抜け落ちるといわれています。それがさまざまな原因によって1日に100本、200本と抜け落ちるようになる場合があります。抜け毛が増える要因には、加齢や食事、ストレス、遺伝的要因、皮膚トラブルなど、さまざまなものがあります。また、これらの要因が複数組み合わさっている場合もあるとされています。そのほか、喫煙や飲酒、昼と夜が逆転したような不規則な生活は、髪の毛の根元にある毛母細胞に栄養が行きわたらなくなり、抜け毛を増やす要因になるといわれています。ヘアカラーやパーマなどの化学処理だけでなく、加齢によってもキューティクルに剥がれやめくれが起き、キューティクルの枚数が減少、さらに、キューティクル層そのものも薄くなって、髪のボリュームがなくなる「髪やせ」現象が、既に３０代から起きています。このキューティクルの表面に存在しているのが18-MEA（メチルエイコサン酸） 健康毛だとこんな感じ↓18-MEAがキューティクルの表面にた〜くさんくっついています。１個を見るとこんなアンテナ見たいな形ですね。↓ 18-MEAは、キューティクルの表面を覆って髪の毛の滑りを良くするのです。　天然のシリコンとも呼ばれています。脂質なのでバサバサの乾燥も防ぎます。18-MEAは　髪の毛の疎水性＝健康な髪を、濡らした時に水を弾くのもこの18-MEAがあるお陰なのです。 髪の毛の表面が疎水になるのも髪の毛がもつれないのも滑り（手触り）が良くなるのもこの18-MEAのお陰なのです。実は18-MEAは、シャンプー、ドライヤー、ブラッシング、 紫外線、高温などでも剥がれていくしアルカリにも弱いのです。例えばパーマでもたった１回の施術で３０〜５０％ぐらい剥がれると言われています。アルカリ性のヘアカラーはたった１回の施術で７０〜８０％も無くなってしまうとも言われています。ちなみに　ブリーチは１回で全て消失したというデータもあります。 一般の人なら　海で泳いだあとなどに髪の毛が引っかかりやすくバサバサするのも海水のアルカリや紫外線の影響で18-MEAが減少したのを感じる事がありますね。つまり、パーマよりヘアカラーの方が ヘアダメージが多いとも言えるのです。よくトリートメントに配合されてる18-MEAという成分をつけても髪の毛と同化も結合もしないので18-MEAが増える事も再生することもありません。抜け毛予防のポイント抜け毛が増えることにはさまざまな原因が複雑に絡み合っている可能性があり、これが原因と特定することは難しいです。しかし、日々の生活において自分自身で取り組める抜け毛予防のポイントがあります。なかでも重要な5つのポイントをお伝えします。1：正しいヘアケア頭皮を健康な状態に保つことが、抜け毛予防の重要なポイントとなります。そのためには毎日のヘアケアを正しく行うことが必要です。シャンプー時の抜け毛が気になるからといって洗髪しないのは逆効果。頭皮に皮脂や汚れが溜まり、毛穴の炎症に繋がります。だからといって1日に何度もシャンプーしたり洗浄力の強いシャンプーで洗うことも、頭皮に刺激を与え、炎症の原因となります。朝のシャンプーも髪や頭皮にはよくありません。頭皮も肌の一部です。スキンケアと同様に、シャンプー選びにも気を使いましょう。洗浄力の強いシャンプーは避け、合成界面活性剤などの添加物があまり入っていない、頭皮と髪にやさしいタイプを選びましょう。2：飲酒・喫煙を控える飲酒をすると、アルコールを分解するために多くの栄養を使ってしまいます。そのため、髪の毛にまで栄養が行き渡らなくなり、栄養不足により抜け毛が増える可能性があります。また、タバコを吸うと毛細血管が縮小するため、頭皮の血行が悪くなり、毛根に栄養が届かなくなってしまいます。お酒は控えめにし、タバコはできれば禁煙をすることをおすすめします。3：生活習慣を見直す外食やファストフード、インスタント食品の摂取が多くなって栄養のバランスが偏っていませんか？また、過剰なダイエットで栄養不足になっていませんか？髪の毛の育成のためにはバランスよく十分に栄養を摂ることが大切です。また、夜ふかしをしたり、睡眠不足が続いたりしていませんか？寝ている間、特に22時～2時には成長ホルモンが働いて髪の育成やダメージの修復を行なうため、抜け毛予防には睡眠が欠かせません。睡眠不足は育毛・発毛の妨げになります。夜ふかしは、毛母細胞の分裂を妨げる要因にもなります。質のよい睡眠をとるよう心がけましょう。4：ストレスを溜めない私たちの心身に悪影響を及ぼすストレスは、髪にとってもよくありません。とはいえ、ストレスが全くかからない生活を送るのは現実的ではありません。ストレスを上手に発散する方法を見つけ、溜め込まないようにしましょう。5：カラー・ブリーチ・パーマは控えめにカラーリングやブリーチ、パーマなどに使用する薬剤は、頭皮や髪の毛に対する刺激が強いものが多いので、頻繁に行なうと頭皮や髪の毛がかなりのダメージを受けてしまいます。可能であれば控えるか、せめて頻度を少なくするとよいでしょう。また、できるだけ頭皮や髪に刺激の少ない薬剤を選ぶようにしてください。これらは、どれも髪の毛だけでなく、肌や身体の健康のためにも重要なポイントです。つまり、健康的な生活を送ることが抜け毛予防につながると言えるでしょう。抜け毛予防に効果が期待できる食べ物・飲み物髪の毛の成長には、毛母細胞が細胞分裂できる環境が必要です。細胞が分裂するには、栄養が必要になります。しかし、栄養は生命維持に関連する重要な部分に優先的に運ばれるため、不足すると毛母細胞に栄養を受け渡す毛乳頭まで届かなくなります。そのため、髪の毛の成長に必要な栄養素を毎日十分な量とることが、抜け毛予防には重要と考えられます。育毛には良質なタンパク質、ビタミンB群、亜鉛、ビタミンA、C、Eが効果的といわれています。それぞれの栄養素が豊富に含まれる食品の一例をあげます。・タンパク質…肉、魚、卵、乳製品、大豆製品など・ビタミンB群…レバー、肉、大豆など・亜鉛…カキ、ウナギ、海藻など・ビタミンA…緑黄色野菜、レバー、ウナギなど・ビタミンC…かんきつ類、野菜、イチゴなど・ビタミンE…ナッツ類、植物油など抜け毛予防に効果のある成分1、EGF(ヒトオリゴペプチド-1) が頭皮細胞を再生し、ターンオーバーを促進することで抜け毛を予防します。EGFは人間の体内にある成分ですが、20歳をピークにどんどん減少していき、個人差はありますが、40歳になると2～3分の1ほどと言われています。2、ダイズエキスが女性ホルモンに似た作用をし、抜け毛を予防します。キューティクル接着効果が期待される成分を数種類検討したところ、「大豆エキス」が有効であることを発見しました。「大豆エキス」を塗布しなかった毛髪のキューティクル剥離量を１００％とした場合、「大豆エキス」を塗布した毛髪のキューティクル剥離量は５９％にまで低減するという結果でした（図４）。 この現象は「大豆エキス」が毛髪内部に浸透し、また、その浸透経路であるキューティクル層にも「大豆エキス」が存在することで、キューティクルを強化し、キューティクル剥離抑制効果を発揮しているからです。 更に、ふんわり力向上効果を調べるために、毛髪の曲げ剛性（曲げる時の毛髪の硬さ－ふんわりさせる力）を測定した結果は、無塗布の毛髪の曲げ剛性を１００％とした場合、「大豆エキス」を塗布した毛髪の曲げ剛性は１５％向上することがわかりました。（図５）。つまり、「大豆エキス」により、ふんわりとした思い通りのヘアスタイルがつくりやすいといえます。3、アルゲエキスが外毛根鞘細胞を増殖・活性化させることで抜け毛を予防します。「アルゲエキス」というのは、海中や陸の淡水域に生息する藻類（紅藻エキス、褐藻エキス、緑藻エキスなど）から抽出することのできるエキスのことで実に約2万種にも上るといわれています。またそんなアルゲから抽出された「アルゲエキス」には、鉄分やカルシウム、マグネシウムといった海藻のミネラル分が豊富に含まれており、他にもビタミンAやB1などのビタミンなども含まれています。閑話休題：樹液シートであなたのカラダの中の毒素を排出しましょう。肌は本来、老廃物の排泄作用が強いのですが、老化とともに低下します。身体の脂肪や老廃物さらには重金属は、水分子と水分子の間に挟まれています。水分子と水分子がしっかり結合している状態では脂肪や老廃物や重金属は動けませんから体内に蓄積しやすくなります。樹液シートに使っている木酢は木炭（炭素）を作るときにできるものです。樹液シートはこの炭素の性質を持っています。特徴は、樹液シートから「遠赤外線」が発生します。また、樹液シートはこの遠赤外線の中でも特に有効な超遠赤外線であるテラヘルツ波を発生しています。遠赤外線は紫外線や可視光線と同様に電磁波の仲間で、木炭（炭素）は特にその発生量が大きく、しかも暖めた時の方が発生量が増えます。このテラヘルツ波は体の内部にまで入ります。肌の水分子と反応が良い共振作用が起こるので細胞が緩み老廃物の排出が活発になりやすいのです。テラヘルツ波は、電波と光波の間に位置し「1秒間に1兆回」振動します。血液は酸化されると血球がベタベタくっつきやすくなりますが、樹液シートは還元力が長時間、強い還元作用が持続しますので、相乗効果が期待できます。樹液シートは体温により温度が上昇することで、さらに大きな振動を放射しています。長時間使用した方が効果が出ます。＜足裏シート＞楽天9年連続No.1！！足パンパン対策で翌朝スッキリ！快足安眠『薬草genki樹液シート EX』1セット52枚入(粘着テープ付)価格：2695円（税込、送料別) (2017/12/17時点)足裏以外でも風邪でのどが痛い時も痛い部分に貼っておくと痛みが軽減されます。足裏のジュクジュクもカラダが良くなってくるとあまり濡れなくなります。皆様も一度試してみては如何でしょう。あなたもテラヘルツ波を発する“スタミナイザー”を試してみませんか？もちろん、とても元気になり抜け毛も少なくなりますよ。←スタミナイザー　身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。体の血行促進をして、体温を上げ、痛みやコリなど体調の悩みを解消してくれるものです。ご興味のある方は下記へメールください。お問合せは→kobutyan77@nifty.comにほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.03.04

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  クロムの重要性

  体のどこに？すべての細胞にあります。体内存在量は、2㎎（成人）です。働き1，クロムは新陳代謝を促します。2，食欲に「ブレーキをかける」のを助けることにより、身体に対し、食物摂取を減らすよう促します。3，血液中の脂肪とコレステロール濃度を調節するのに役立ち、健康全般に役立ちます。4，血糖が脳内の食欲コントロールセンターに伝わるのを助け、甘いものを食べたい衝動を回避するのに役立ちます。5，クロムは、アミノ酸が細胞内に入り、セロトニンの生成を助けることによって、脳に働きかけます。セロトニンは、脳の食欲コントロールセンターによって、「満腹」感を高めるために利用されます。6，たんぱく質の摂取とともに、筋肉内に入り、筋肉組織の形成に役立ちます。7，インスリンの作用を高めることにより、血糖値の調節に役立ちます。8，筋肉細胞のエネルギー合成を促進することにより、脂肪細胞からより多量の脂肪を引き出し、エネルギーに変えるのに役立ちます。従って、クロム不足の人が、世界中のどんなダイエットをしても、クロムを補充しない限り、効果がありません。注意事項：インスリン依存性糖尿病の方は、医師のアドバイスなしにクロムを摂取しないでください。クロムはまた、イーストアレルギーの方にはお勧めできません。不足すると細胞に十分にブドウ糖を送ることができなくなり、血糖値の上昇を招きます。糖質の利用効率が低下するため、エネルギー補給がうまくいかず、疲れやすい、体重が減少するなどの症状が現れます。体内では合成できないので、食べ物から摂取しなければなりません。残念なことに、１０人中、実に９人までが、最低推奨量のクロムさえ摂取できていないのです。つまり、私たちの９０％がクロム不足になる可能性があるということです。クロム不足は新陳代謝を低下させ脳内の食欲コントロールセンターを混乱させることにより甘いものを食べたいという衝動を起こさせ、血糖値や血中コレステロール濃度を劇的に変動させ、深刻な欠乏の場合は、糖尿病につながることさえあると、わかっています。クロミウム・ピコリネートは、研究者が開発した活性型クロムの１つで、実験では、エクササイズやダイエットを強化しなくても、このサプリメントの摂取により、脂肪を減らすことができると報告されています。運動選手、大学生、太り過ぎの成人及びその他の被験者を対象とした多数のプラセボ比較試験は、クロムの平均薬用量（１日２００～400マイクログラムを2か月から3か月に渡り摂取すると、実際に筋肉が増加し、減量効果が高まることを示しています。さらに、米国のある瘦身クリニックで行われた二重盲検法（結果が出るまで治療条件や患者分類を伏せ、先入観を防ぐ試験法）では、特別なダイエットやエクササイズをしなくても、1日200～400マイクログラムのクロミウム・ピコリネートを2か月間に渡り摂取した太り過ぎの成人では、筋肉量が700グラム近く増加した一方、脂肪は1.8キログラム以上減少しましたが、プラセボ薬を摂った比較グループでは、脂肪は平均で０．２kgしか減らず、筋肉の増加分は０．１㎏にとどまりました。​ピコリン酸クロム 200mcg 100粒《約3ヵ月分》 NOW Foods （ナウフーズ）クロム ミネラル ピコリン酸 now ナウ サプリメント​◎クロムをピコリン酸でキレート加工したミネラル「ピコリン酸クロム」！◎偏った食生活が気になる方にはサプリメントでの手軽な摂取がオススメ◎ダイエットサプリメントとしてもGood！ぽっこりお腹対策にどうぞクロムを多く含む食品ひじき、きな粉、ホタテ、アサリ、カツオ、ししゃも、牛乳、パルメザンチーズ、ココア、松の実日本では欠乏症よりも過剰症による甲状線種が多く、健康な人であれば過剰に摂取した分は排泄されますが、まれに海藻類やサプリメントの過剰摂取により、過剰症がみられることがあります。　食事で取る分には過剰症の心配はありません。しかし、人工的に作られる六価クロムは、食品に含まれる三価クロムに比べて吸収率が高く、取りすぎると呼吸障害や肺がんなどの中毒症を起こします。おいしいレシピひじきの白和え材料 （2人分）鶏むね肉 ……150g酒／だし ……各大さじ2杯塩 ……少々木綿豆腐 ……1/2丁ひじき ……20g干ししいたけ ……2枚にんじん ……10gいんげん ……2本材料aだし ……2カップ砂糖／しょうゆ ……各小さじ2杯材料ｂ白みそ／白ごま ……各大さじ1杯砂糖 ……小さじ2杯塩 ……小さじ1/3杯作り方1、鶏肉に酒とだし、塩をふり、約20分蒸す。2、豆腐を水切りする。3、ひじきと干ししいたけをそれぞれぬるま湯でもどす。しいたけ、にんじんは細かく切る。4、3を材料aで約5分煮て、ザルに上げて煮汁を切る（煮汁は捨てない）。5、水切りした豆腐をすり鉢ですり、材料bを加え、4の煮汁を適量加えてのばす。6、細かく刻んだ鶏肉と3を5の和え衣で和える。7、茹でたいんげんの細切りを上に飾る。閑話休題：寒さ対策できる重ね着の仕方寒さ対策できる重ね着の仕方何も考えずに重ねてしまうと全然暖かくないどころか、重くて肩が凝ったり着太りしたりしてかわいそうな姿に……。なんてことにならないように賢い重ね着法を知っておきましょう！1枚目 1番下に着る肌着のサイズや素材に大事なポイントとしては、伸縮性があって肌に密着すること。汗を吸って湿気を逃がしてくれる。体温から出る熱を保温してくれる。つまり、1番下に着るのは汗を吸って保温してくれる素材が◎ユニクロなどで売られている機能性インナーが最適ということです。コットンなどでは汗が外に出ていかないので、汗冷えしてしまうからです。​ユニクロ ヒートテック レディース ウルトラウォーム クルーネックT 長袖 超極暖 UNIQLO 女性用下着 下着 肌着 冬用下着 冬用肌着 女性用 インナー トップス 【ネコポス送料無料※代引別途送料】​2枚目2枚目のインナーに大事なポイントは、血行が悪くならないように、肌着との間に若干の隙間ができるサイズ綿やウールなどの素材で裏起毛などであれば尚暖かい2枚目には締め付けないサイズ選びと、保温してくれる素材を選ぶと良いですね。3枚目アウターを脱いだら見える3枚目は、自分の好きなデザインの服を選びたいですね。素材の選び方としては、ニット素材スウェット素材フリース素材これらに共通しているのは空気をたくさん含むことができる点です。暖かい温度の空気を3枚目の下にキープすることが大事というわけです。アウターウール素材にしてもダウンジャケットにしてもアウター選びで大事なことは、裏地や表地の生地の織が密なもの裏地が付いているもの1～3枚目でキープした暖かさを逃がさないように織の密度には注意した方が良いということ。更に、防水加工や撥水加工があるものであればなお良いですね。寒い地域では、ノースフェイスやパタゴニアなどの防寒撥水の機能に優れたジャケットを着用している人を良く見かけます。首3つを冷やさないこの首3つというのは「首」「手首」「足首」のことです。他の身体の部位に比べて皮膚が薄いので冷えが感じやすいのです。この3つを冷やさないことが防寒対策の秘訣とも言えます。首 外首を北風にさらしてしまわないように、マフラーやストールを首に巻きましょう。オフィス軽いストールを首に巻く。または、温感クリームを使ってマッサージしてあげるとリラックス効果もあります。手首 外着用したままスマホの操作ができる手袋がオススメ！オフィス手をグーパーグーパーと動かして血行を良くしたり、手首ウォーマーを着用したりする。足首 外と自宅ヒールの高い靴やロングブーツを履いている人は、足首をあまり動かさずにいるため血行が悪くなり冷えの原因となります。自宅ではマッサージをして血行を良くし、外に出る時は厚手のタイツや靴下を着用して冷えを防ぎましょう。オフィス足首までの長さがあるルームシューズに履き替えたり、ひざ掛けを使ったりして足元が冷えないように気を付ける。服装でできる寒さ対策まとめ寒さ対策のための服装で大事なことは、「1枚目は肌に密着」「締め付けない」「空気の層を作る」「暖かい空気を逃がさない」ということです。中でもユニクロの人気シリーズ「極暖ヒートテック」は、初詣などの寒い日におすすめです。​カナエルン レディース 長袖 ファッション 裏起毛 ボア 極暖 ヒートテック ダンガリー シャツ チェック ネルシャツ L 小さめ(レッド, L)​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.02.19

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  白髪は内臓の鏡

  白髪は内臓の鏡？白髪からわかる体の不調果たして、白髪の原因は老化だけなのでしょうか。年齢は同じなのに白髪の量が全然違うというケースもあることから、白髪の原因は老化以外にも考えられることが推測できます。漢方理論で髪と関係しているのは「腎・肝・胃」の3つの内臓です。この三つが不調になると、白髪が出やすくなり、白髪が生える位置も異なってきます。白髪を予防・改善する手掛かりにすべく、白髪と内臓の関係を見ていきましょう。1、腎と白髪の関係白髪をはじめ、肌のシミやシワなど老化の全般と深く関係する“腎”（腎臓・生殖器・泌尿系）。東洋医学では、「髪は腎の華（花=外観）」という定説があります。生命力をつかさどる腎は、精というエネルギーを貯蔵するところであり、精が不足すると腎の機能が低下し、白髪が増えやすくなるのです。また、腎は腎臓や足腰の健康とも直接的に関係する器官です。2、肝と白髪の関係肝の主な役割は血を貯蔵し、内臓をはじめ全身に血を届けることです。血は各臓器に対し、栄養を供給するので、肌や髪の毛に対しても栄養を補います。漢方では「髪は血の余り」と説くので、血が余れば（養分が豊富にあれば）髪にまで栄養が行き渡り、黒く、健康な髪になります。逆に血が足りなくなると、白髪や抜け毛などのトラブルを引き起こしやすくなります。3、胃と白髪の関係食事をして胃に入った飲食物をエネルギーに変換できなければ役に立ちません。このエネルギーは「血」となり、その後に肝の働きで栄養分となって全身に運ばれます。胃が不調になると飲食物を十分に消化できず、髪を含め、体に必要な栄養物質が不足してしまうのです。生える位置別の白髪対応策さて、内臓の不調は白髪の原因にもなりますが、裏を返して言えば、白髪の生える位置によって、どの内臓が不調なのかがわかります。白髪のある方は、ご自分の白髪の位置と照らし合わせてみてください。前頭部…【胃の不調】暴飲暴食に気をつけ、冷たいものは極力摂らないようにする。側頭部…【肝の不調】怒りや疲れを溜めこまず、リラックスできる時間をつくるよう心がける。また、早めの睡眠がおすすめ後頭部…【腎の不調】足腰の筋力を鍛え、毎日軽い運動を継続的に行う。白髪は体調のバロメーター。体のサインを見逃さず、健康面にも気をつけましょう。白髪や薄毛は？さまざまな研究で、頭皮の血流がよいほど、太くしっかりした髪が育つという結果がでています。髪が細くなる40代以降も、頭皮の血流をキープすることで髪の太さを保て、髪の成長を促す可能性があるそうです。さらに、健康な血液は髪の毛をうるおいを与え、濃密で水分量の高い髪質につながります。女子なのにヒゲが…！オス化を食い止める「陰陽バランス」 オス化の原因は陰陽バランスの崩れにあり！？漢方の世界には「陰陽論」があります。この世に存在するものはすべて「陰」と「陽」に分けられるという考え方です。・男性は「陽」、女性は「陰」・太陽は「陽」、月は「陰」・春・夏は「陽」、秋・冬は「陰」このように互いに対立し、抑制し、助け合い、変化・転換することが、自然の法則であると捉えているのです。陰陽は決して不変ではなく、太陽が昇って沈むように、常に変化しながらバランスを保っています。人間の体も「陰陽」の2つに分けられます。陰は肉体（血）、陽はパワー（気）です。陰陽のバランスがうまく保たれていれば健康であり、崩れれば不調が現れ、病気になります。さて、女性のオス化ですが、西洋医学的には働き過ぎやストレス、夜ふかしなどが引き金になり、女性ホルモンのバランスが崩れることが原因とされています。一方、漢方で見ると、陰の不足が考えられます。たとえば夜は、細胞が修復され、ホルモンが生成される「陰の時間」。夜ふかしを長時間続ければ、多くの陰が消耗し、体に必要な物質が慢性的に不足して陰陽のバランスが崩れるのです。その結果、体臭や口臭がきつくなるほか、体毛が濃くなる、生理が止まるといった「オス化現象」が起こってしまうのです。1、女性は陰を補うべし！女性らしく健康に過ごすためには、「陰を補う」ことがもっとも重要です。中国医学の聖書『黄帝内経』（現存する中国最古の医学書と呼ばれている。）には“病の元は陰陽にある”と記載されています。そこで、治療はまず病の原因が陰であるか、陽であるかを見極めてから行われます。陰陽の変化によって、人間の生、老、病、死が決定づけられるからです。女性ホルモンは「血」の仲間で「陰」に属します。更年期になると、急激に女性ホルモンが減るので陰が不足します。内から熱く感じられるホットフラッシュ（のぼせ・ほてり・急な発汗）はこれが原因です。陰が不足した結果、不調が発生し、次第に陽も減り始め、活発さが失われてしまうのです。これは陰陽バランスの連鎖変化。陰も陽も単独では成り立たず、陰陽のバランスが取れた状態が健康な体を作ります。2、陰陽バランス養生法で女子力アップ！オス化を食い止め、いつまでも女性らしく健康でいるためには「養生」が大切。養生の本質は、陰陽バランスを保つことです。自然の流れに順応しよう。気温や室温に応じ、着るもので体温調節をしましょう。寒いのにオシャレだからといって薄着をすると、どんどん体が冷えてしまいます。そして、血のめぐりが悪くなり、婦人科系の不調が現れるのです。春夏に陽を、秋冬に陰を、それぞれ補いましょう。食べ物に旬があるように、陰陽にも各々のエネルギーがピークになる旬があります。春夏は主に陽を補い、秋冬は陰を補う時期です。陰は血の形で現われるので、血を養うことは陰を養うことになります。陰・血を養う代表的な漢方素材は「アキョウ」陰を補う食材としては、レンコン、大根、鴨肉、胡麻、柿、ハチミツなどがあります。→私は毎食、ご飯にすりごまを振りかけていますよ。白髪サプリ「黒ツヤソフト」約1ヵ月分 和漢コラーゲン アキョウ　あきょう 阿膠　白髪染め　白髪隠しをお使いの方にも　サプリメント　日本製　完全無添加　国内製造【2個までメール便】価格：5119円（税込、送料別) (2017/12/9時点)陽を補うのは「冬虫夏草」です。冬虫夏草粉末(100g)天然ピュア原料そのまま健康食品/冬虫夏草,トウチュウカソウ,とうちゅうかそう価格：4170円（税込、送料別) (2017/12/9時点)冬虫夏草とはバッカク菌科に属するキノコ類です。コウモリ蛾の幼虫に寄生したキノコを冬虫夏草と定義しています。 中国の書としては1757年に発行された清の呉儀洛の「本草縦断」以来、古典に度々顔を出す冬虫夏草は、秦の始皇帝や楊貴妃が愛用したと伝えられています。18種類のアミノ酸をはじめ、ミネラル、ビタミンなど各種の微量元素が含まれています。 3、生活習慣を見直しましょう。夜ふかしは陰を損なうので、早めの就寝を心がけましょう。また、適度な運動もいいですが、冬は激しい運動でたくさん汗を出すことは控えましょう。オス化は、陰が足りず、陽が優位になったことが原因。陰の不足は、ホルモン系のトラブルや、なんとなく不調、肌の乾燥なども招きます。「オス化してるかな？」と感じたら陰陽バランスを整えてみてください。健康とともにエイジングケアもできるはずです。美肌や美髪をつくり、体を整える！女性の若さの根本は「血」。漢方では「女子は血を以て（もって）本（もと）となし、血を以て用となす」という定説があり、女性と血は、特に深い結びつきがあると考えています。1、女性の一生と「血」の密接な関係漢方では、女性の体は「7」の倍数で変化すると考えます。もちろん個人差はありますが、14歳で初潮を迎え、21歳で成熟期に入り、28歳でピークに達し、35歳から老化がはじまり、髪が抜けていきます。42歳で老化が加速し、白髪が増え、49歳で閉経を迎えます。このように、月経、妊娠、出産、哺乳（母乳は血液から作られる）、閉経など、女性の一生は、すべて血と密接に関わっているのです。2、血と肌の新陳代謝「ターンオーバー」を意識しよう美肌のポイントは、肌のターンオーバーを高めてあげること。ターンオーバーとは、新しく生まれた肌細胞が、上へ上へと押し上げられ、古くなった細胞が約28日後にはがれ落ちるサイクルのことです。新しい細胞が元気にどんどん生まれてくれば、美肌を保てることができるのです。その新しい細胞へ栄養と酸素を供給するのが、血液です。血液が行き届かないと、ターンオーバーが長くなり、肌が老化して、老けた印象になってしまうのです。血と女性特有の不調（冷え・生理不順・不妊症・更年期障害）女性の健康も、血で決まります。漢方の「血」は、西洋医学の「血液」とほぼ一致していますが、全く同じではありません。漢方の「血」には、女性ホルモンも含まれ、「血≒血液＋血液中のホルモン」という考えです。女性ホルモン検査は採血でわかります。生理不順や不妊症、更年期障害など女性ホルモンが関係している不調によく処方されるのが、血を改善する漢方薬であることからも、女性の健康と血の関係の深さが伺えます。若さの根本は、第一は血、第二に血、第三も血です。とにかくまず血を健康に、元気にしてください。そうすることで、きっと、ずっと若々しく輝けることでしょう。長年「ポーレンリフ」を愛用して白髪が改善している方が多くいらっしゃいます。​スウェーデン花粉「ポーレンリフ」135g（1.5g×15包×6箱）+15包プレゼント付！【花粉抽出エキス末含有食品】​花粉には１００を超える栄養素が含まれ、自然から与えられた最高の贈り物といえます。花粉は細胞が分裂していく前の母体の細胞であり、生命の源です。特にホルモン様物質が含まれているため白髪が改善されるものと思われます。もちろん、私も長年摂っていますよ。(⌒-⌒)ﾆｺﾆｺ...髪もふさふさとして白髪もありません。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.02.08

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  ウイルス感染と免疫力（2）

  免疫力とは、外から入ってくる細菌やウイルスなどから体を守り、健やかに保とうとする働きのことです。新型コロナウイルスやインフルエンザ、風邪などの原因となるウイルスや細菌は鼻や口、喉といった「上気道」や、腸管などの「消化管」の粘膜を侵入口として体内に入り込もうとします。KB290乳酸菌は、植物性乳酸菌であることが知られています。KB290乳酸菌は、京都のすぐき漬けという漬物に由来する乳酸菌で植物由来の乳酸菌です。1，粘膜免疫は、細菌やウイルスが体内に侵入し、増殖するのを防ぐ役割を持っています。ウィルスが、この粘膜免疫の守りを破って体の中に侵入し、増えてしまうと発熱等の症状を引き起こすため、まずは体の中に入れないことが重要なのです。しかし、疲れやストレスなどで免疫機能が低下すると防ぎきれないこともあります。粘膜免疫は、細菌やウイルスの侵入から体を守る最初の「砦」のような存在なのです。ウイルスを迎え撃つためには、その「砦」を健やかな状態に保つことも必要なのです。 生活習慣や食事で粘膜免疫を維持するにはどうすればいいのでしょうか？「粘膜免疫」を維持する栄養素のひとつとして、ビタミンAが知られていますが、ビタミンAは不足しがち。ビタミンAを含む野菜を積極的に摂取して不足分を補うことで、感染症の予防が期待できます。ビタミンAというと、緑黄色野菜でおなじみですね。野菜に含まれるビタミンAはカロテンとして含まれており、体の中でビタミンAに変換されます。摂取方法としては、「にんじんをジュースにして飲む」「にんじんやかぼちゃをスープにして飲む」「脂肪分と一緒に摂取する」などがおすすめです。 ●にんじんのジュース【材料（2人分）】にんじん　140gりんごジュース　250mlレモン汁　少々【作り方】にんじんは皮をむき、3cm角程度に切る。人参、りんごジュース、レモン汁をミキサーに入れ、攪拌する。 ●にんじんとかぼちゃのポタージュ【材料（2人分）】にんじん　120gかぼちゃ　60g牛乳　　1カップ水　　1/2カップコンソメスープの素(固形）　1/2個【作り方】1、にんじんは皮をむき、かぼちゃは種と皮をとり、3cm角に切る。2、耐熱容器に①を入れラップをかけ、電子レンジ600Wで5分ほど、柔らかくなるまで加熱する。3、ミキサーに牛乳、水を入れ攪拌する。なめらかになったら鍋にうつしコンソメを加え、あたためる。 ●ほうれん草のミートグラタン【材料（2人分）】ほうれん草　　1束かぼちゃ　　400～500g合いびき肉　　150g塩・こしょう　　少々サラダ油　　大さじ1トマトソース　　約300gトマトケチャップ　　大さじ3ウスターソース　　小さじ1ピザ用チーズ　　50g【作り方】1，ほうれん草はさっとゆでて水切りし、3～4cm長さに切る。かぼちゃは種をとり、電子レンジ600Wで8分加熱し、柔らかくなったらフォークなどでつぶしておく。2，フライパンにサラダ油を熱してひき肉を炒め、塩・こしょうをふる。トマトソース、トマトケチャップ、ウスターソースを加え、軽く煮る。3，耐熱皿にかぼちゃ、ミートソース、ほうれん草の順に重ね、チーズをちらす。トースターでチーズが溶けるまで焼く。2，一方で体内に侵入した細菌やウイルスに対しては「自然免疫」と「獲得免疫」が、二段構えで働き、体を守ります。自然免疫を担う細胞は常に体内をパトロールしていて、異物を発見すると直ちにこれを攻撃します。また、その異物の情報を、獲得免疫を担う細胞に伝えます。この情報を受け取った獲得免疫の担当細胞は、その情報に基づいて攻撃する相手を認識し、集中的に攻撃します。集中的に攻撃する際につくられる武器にあたるものが抗体です。また、得られた情報は細胞に記憶されていて、同じ異物が侵入したときに、素早く見つけて攻撃することもできるようになっています。閑話休題：免疫力upのための温活「温活」とは、体を温める活動（行動）のこと。冷えるとつらいだけではなく、健康や美容にも大きく関わります。その一方で「温活って、冷えを感じないときでも必要なの？」と疑問を感じている方も多いようです。「温活」はズバリ、免疫力を高めること。私たちの体には、体温を37℃前後に保つ機能が備わっています。体温が１℃上がると、免疫力が約３０％UP　　　　　　　　　　基礎代謝も約１３％UP食べたものの栄養をもとに、筋肉や内臓などで熱を作り、その熱を血液が全身に運んで体温を調節しているのです。冷え性の女性にとってはつらい時期ですよね。さて、この冷え性、東洋医学的にみると、実はいくつも種類があるのですが、今回は、特に多くの方に当てはまりそうなものをピックアップしてみます。陽虚（ようきょ）タイプの冷え性・手足が冷える・顔が青白い・下痢をしやすい・横になってじっとしていたくなるこんな方は、「陽虚（ようきょ）」という冷えの状態です。体がエネルギー不足のために、寒さが入りやすいというのが特徴で、それにより血の巡りも悪くなりやすいタイプ。陽虚タイプの方におすすめのツボ陽陵泉（ようりょうせん）膝の外側の、足の側面にあるぽこっと出ている骨の前方ななめ下のへこみ。血寒（けっかん）タイプの冷え性・暖房がついていても寒さを感じる・特に手足が冷える・冷たいものを飲むことが多いこんな方は、「血寒（けっかん）」という冷えの状態です。寒さで体が冷えたことで、体内の血まで冷えてしまっているのがこのタイプ。冷えがひどくなり、血の流れが悪くなって1ヶ所で滞ってしまうと、そこに痛みが出ることもあります。血寒タイプの方におすすめのツボはこちら。三陰交（さんいんこう）内くるぶしの指4本分上。腎虚（じんきょ）タイプの冷え性・寒がりだ・腰や膝が冷える・下痢をしやすい・むくみやすいこんな方は、「腎虚（じんきょ）」という冷えの状態です。東洋医学では、「腎」が成長と老化を司ると言われているのですが、この腎が弱って減ってきている、つまり老化してきているのがこのタイプ。腎虚タイプの方におすすめのツボはこちら。太渓（たいけい）内くるぶしとアキレス腱の間のへこみ。ツボの押し方どのツボも、痛気持ちいいくらいの強さで、5秒×5～10回程度押してみてください。いまいち場所がわからないという方は、ちょっと位置をずらしてみたり、まっすぐ下に押すのではなく、骨に向かって押すなど、押し方を変えてみるとわかりやすいかもしれません。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.01.30

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  日本人はどうして常にカルシウム不足なのでしょうか？

  ヨーロッパの土壌は石灰岩、それに対して日本の土壌は火山灰なので、河川や土壌に含まれるカルシウム分はヨーロッパのわずか３分の１ぐらいしかありません。そのため野菜類や飲料水に含まれるカルシウムも少ないわけです。従って日本人は、慢性的なカルシウム不足に陥っています。私たちには毎日どれほどの量のカルシウムが必要なのでしょうか？厚生省発表では大人で１日当たりの必要摂取量は６００ｍｇですが、専門の学者によると吸収率の点から下記の量が必要と言われています。()内は平均的な吸収率子供　１０００mg以上(90％)　　　　　　　　大人　800mg～１０００mg（４０％）老人　１０００ｍｇ～１２００ｍｇ（４０％）　妊婦１２００ｍｇ(５０％)実際私たちの１日当たりの食事からのカルシウム摂取量は、大人でも平均して５２０～５３０ｍｇです。これでも厚生省が言う必要量６００ｍｇにも足りませんが、吸収率を考えると、はるかに少ない摂取量ということになります。発酵Ｌ型乳酸カルシウムの安全性はＷＨＯ・ＦＡＯも保証・推薦しています。野菜と石灰乳を原料にし、天然発酵法で作られた発酵Ｌ型乳酸カルシウムは、その安全性については、ＷＨＯ（世界保健機関）とＦＡＯ（国連食料農業機関）が日常の摂取量については、制限の必要なしと公認、保証、推薦しています。イオン化に優れたカルシウムＬは吸収率が抜群です。貝殻カルシウムは、お湯に溶かしてかき混ぜても溶けません。イオン化しないで化合物のままのカルシウムは、そのまま体外へ排出されます。​【新パッケージ】カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】 【メール便送料無料】不足しがちなカルシウムを手軽に摂取♪普通のカルシウムより体に吸収されやすい、国産の特別なカルシウムです。​閑話休題：温活習慣始めましょう！体温１℃アップを目指しましょう。体温が１℃上がると　免疫力が約３０％UP、基礎代謝も約１３％UP古くから伝わる「頭寒足熱」とは、健康法を表した言葉。「熱がこもりやすい頭部は涼しく、冷えやすい足元は温める」という意味です。また、ふくらはぎは「第２の心臓」と言われ、滞りやすい下半身の血液を心臓へ戻す働きがあるので、末端である足元はもちろん、足元全体を温めることで、全身の血流が良くなるのです。お風呂で温めよう。入浴は就寝前に、３８℃から４０℃が目安食べ物で温めよう。起床時にコップ１敗の白湯を飲むと、胃腸が温まって、朝食の消化・吸収もよくなります。体温は、夜間から早朝までの間が最も低くなるため、朝食はとても大事。温かくて消化の良いものをしっかり食べて、体温を上昇させましょう。根菜類を食べましょう！一般的に、寒い地域で取れるものや冬に旬を迎えるものは体を温めるといわれています。とくに、土の中で成長する根菜類には、血行を促すビタミンＥや鉄などのミネラルが豊富。毎日のメニューに取り入れましょう。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.01.25

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  ウイルス感染と免疫力（1）

  ウイルス感染に対して我々の免疫機能はどのように対処できるのでしょうか？ポイントが2つあります。1つはウイルスが感染した細胞をすみやかに取り除くこと、２つ目は増殖したウイルスの体内での感染を広げないことです。厳密には生き物とはいえないウイルスを“殺す”という表現は適切ではありません。感染してしまったら、免疫力がどのようにして増殖を防ぐことができるのでしょうか？我々の免疫機能では、感染したウイルスと反応する「抗体」という特殊なタンパク質が作られるようになります。この抗体がウイルスのスパイクと反応することで、ウイルスが細胞に付着するのを邪魔し、結果としてウイルスが細胞内に侵入するのを防ぐことができます。→スパイクただ、この抗体といわれるタンパク質が十分な量作られるまでには少し時間がかかります。特に“新型”といわれる病原体の場合、十分な量の抗体が体内に出来上がってくるまでに時間（日数）がかかってしまい、その間に感染が広がってしまって重症化するということが問題です。また、高齢者では、このような抗体を作る機能が加齢によって相当低下してしまっているため、時間がたっても十分な抗体が作られて来ないことが考えられます。今回の新型コロナの場合、高齢者でリスクが高いというのは、そういうことなのですね。他に何か期待できるものはないのでしょうか？もう少し詳しく免疫システムを見てみると、我々の免疫系は「自然免疫」と「獲得免疫」という2つの免疫システムで成り立っているのです。前者は先天性免疫ともいわれ生理的に常在している免疫系ですが、後者は後天性免疫といわれ病原体などが侵入した後になってから誘導される免疫機能ということになります。先ほど述べた抗体という特殊なタンパク質が作られるのは後者の獲得免疫ということになります。自然免疫というのは、後から強力な獲得免疫が誘導されるまでの初期段階で感染を抑え、獲得免疫が出来上がってくるのを待つという役割を果たしていると考えることができます。自然免疫と今回の新型コロナウイルス感染に何か関わりがあるのでしょうか？感染初期の段階では自然免疫に期待するところが大きいです。ウイルスはヒトの細胞内に入り込んで、細胞の中で一時的に姿を消してしまいます。我々の免疫システムは自分の細胞を攻撃しないように厳密に制御されていますので、細胞内に逃げ込んだウイルスに対しては基本的に無力だということになります。この間にウイルスは爆発的に数を増やし、感染を増悪させていく訳ですので、感染初期の段階でウイルスが感染した細胞をうまく処理できれば、と考えられます。幸い、ウイルスの感染を受けたヒトの細胞にはウイルスが感染したことを示すシグナルが細胞表面に表れることがあります。我々の免疫系はこのウイルス感染シグナルに反応してウイルスに感染している細胞を見つけ出し、これを攻撃することができると考えられています。結果としてウイルスの急激な増殖を抑え、感染の拡大を防ぐことが期待されます。ウイルスの感染に対する防御免疫の仕組み細胞内でウイルスが増殖しウイルス感染を示すシグナルが細胞表面に表出することで、免疫細胞がウイルスを排除する行動を開始します。自然免疫によって、体内でのウイルスの感染拡大を抑えられるということです。ただ、手放しで期待ばかりすることはできません。自然免疫というのは獲得免疫のようにしばらく時間が経ってから現れてくる免疫力ではありませんが、獲得免疫に比べて免疫力が強くないのが難点です。獲得免疫は時間が経つほど、また繰り返し感染を受けるほど免疫としての力は増強されますが、自然免疫にはそのような効果は期待できません。その一方で、獲得免疫は加齢によって顕著に低下してしまうことが知られていますが、自然免疫は加齢による影響を獲得免疫ほどは受けないといわれています。自然免疫を高めるために何か方法があるのでしょうか？自然免疫を担う細胞の中で、NK細胞（ナチュラル・キラー細胞）が注目されています。NK細胞というのは、もともと体内で生じる老廃細胞や変異を起こした細胞を取り除く細胞といわれており、発がんリスクを抑える細胞として注目されています。ウイルスに感染した細胞をいち早く見つけ出し、これを排除する上でも重要な役割を果たす細胞といわれています。同じような働きをする細胞としてキラーT細胞と言われる細胞が知られていますが、これは獲得免疫のひとつでありますから、特にウイルス感染シグナルが弱い場合には効果的な獲得免疫が誘導されにくく、誘導までに時間がかかります。このため、ウイルス感染細胞の数がまだ少ないうちに、素早くこれを押さえ込むようなNK細胞の働き「First Attack」が感染制御という点でより重要ということが言えます。そもそも自然免疫というのは生まれながらの生理的機能ですので、それを低下させないような生活スタイルに心がけることが肝要です。自然免疫とNK細胞によるファーストアタックの重要性がよくわかりますね。免疫力は年齢とともに低下するので、適度な睡眠、バランスの取れた食事など体調管理に気をつけましょう。病原体の種類にもよりますが、今回のような集団感染は、人口の約3割から6割が集団免疫を獲得して初めて終息するといわれます。まだ先の長い闘いになりますので、自分の命は自分自身で守るということを心がけましょう。ビタミンDの多い食事と日光浴　緊急事態宣言を受け、外出の自粛が要請されていますが、外出を避けて太陽光線を浴びる時間が少なくなるとビタミンDが不足します。ビタミンDが不足すると細菌やウイルスを食べるマクロファージという白血球の一種の機能が下がることなどが知られています。　実際、イスラエルの集団調査によれば、血中のビタミンD濃度が高いほど感染リスクが低く、入院する割合が少ないことがわかっています。　新型コロナでは重度の肺炎、合併症では心筋障害や血栓症が注目され、それは新型コロナが血管の炎症を引き起こすからとも言われています。ビタミンDには抗炎症作用があることが知られ、ビタミンDの血中濃度の高い人はそのおかげで感染しにくかったり、入院するほど重症化しなかったりすると考えられています。このように新型コロナでは、体内におけるビタミンDの量が感染リスクや症状に関わっていることがわかってきました。では、ビタミンDはどのように摂取すればいいのでしょうか。食べ物からビタミンDを得るためには、魚介類、キノコ類、肉、卵、牛乳などを食べたり飲んだりするといいとされています。カルシウムはビタミンDの欠乏を防ぎ、ビタミンDは脂肪組織に溶けるので、特にカルシウムの豊富な魚、脂肪を多く含んだ魚を食べるのが効果的です。重要なのは、ほかのビタミン類と違ってビタミンDは皮膚でも作られるということです。太陽光線などの紫外線を含んだ光を浴びると皮膚でビタミンDが作られ、この機能は高齢者の皮膚でも働き続けます。ビタミンDを含んだ食物を取り入れるだけでは量が不足するので、必要な量のビタミンDを得るためには日光浴が重要とされています。我々が必要な量のビタミンDを皮膚で作るためには、昼間の太陽光線（紫外線B波）を、週に2回程度、午前10時から午後3時までの間、5分から30分浴びれば良いでしょう。ビタミンDが欠乏すると、カルシウムやリンなどを吸収できず、骨軟化症や骨粗しょう症といった骨の異常な病気を引き起こす場合があります。また、ビタミンDが欠乏すると急性心筋梗塞のリスクも上がるようです。　ビタミンDを欠乏させず、免疫機能を落とさないためには、適度に日光にあたることが重要なのです。外出自粛で寒いからと外へ出て太陽光線を浴びないようなことが続けばビタミンDが欠乏する危険があります。体内のビタミンDの量が少なくなると、新型コロナの感染リスクが上がるかもしれません。もちろん、太陽光の紫外線にさらされ過ぎると皮膚が赤くなる紅斑（日焼け）が生じます。これが繰り返されることで皮膚がんや悪性黒色腫（メラノーマ）などを引き起こすこともあります。太陽光線に含まれる紫外線は、大気中を通過するうちに波長の長短によって減衰されます。波長が短い紫外線C波はほとんど地上へ届かず、我々はB波（UV-B、波長280～315nm）、A波（UV-A、波長315～400nm）を受けます。この中で、ビタミンDを作るのはB波、殺菌作用が確認されているのは波長200～280nmの紫外線Cで、紫外線Cは人体にも有害です。規則正しい生活と適度な運動日中に太陽を浴びることと同じくらい大事なのが朝日を浴びることです。我々の身体には体内時計といわれるセンサーが備わっていて、それはサーカディアン・リズム（概日リズム）と呼ばれています。　サーカディアン・リズムは太陽光線に強く関係していることがわかっていますが、それを感知する身体のセンサーはまず目です。サーカディアン・リズムは太陽光線と関係し、脳の視床下部にある視交叉上核が太陽光線を感受して1日のサイクルと同調させています。季節によって日の出の時間が変わるので、目で朝日を感じ、それを脳へ伝えて1日の始まりの準備をするというわけですが、サーカディアン・リズムは免疫機能を調整するシステムとして相互に密接に関係しています。例えば、免疫細胞もサーカディアン・リズムによってコントロールされているといいます。逆に言えば、サーカディアン・リズムが乱れると免疫機能にも悪い影響をおよぼすことになるのです。外出自粛とステイホームには、感染拡大を防ぐと同時に、我々が、食べ過ぎ、運動不足、飲酒と喫煙の増加、睡眠障害といった不健康な状態になるリスクもあります。屋外で周囲に人がいない場合、マスクをする必要はありません。生活習慣を乱さず、バランスの取れた食事と適度な運動が重要になりますが、生活習慣のリズムを整えるために朝日を浴び、運動のついでに太陽の下に出ていくことをおすすめします。新型コロナの「軽症」と「重症化」の分かれ目では何が起きているの？新型コロナに感染しても症状が出なかったり、逆に急激に悪化して命の危険にさらされる場合もあります。新型コロナに感染しても多くは症状が出ません。症状が出る場合も、大半の人は咳や発熱などの軽症で終わるので、感染していたことに気づかない。そのため、感染が急速に広がる恐れがあるのです。進行の分岐点は、一般的な風邪症状が出てから5～7日目くらい。軽症の人はそのまま快方に向かいますが、重症化する人は急激に悪化し、肺炎に至ります。その背景にあるのは、免疫細胞がウイルスと戦うために作るサイトカインが制御不能となって放出され続け、自分の細胞まで傷つけてしまう現象、いわゆる免疫暴走です。肺胞のまわりの間質や毛細血管でサイトカインストームが起きると、肺で過剰炎症が起こり、突然悪化するのです。新型コロナウイルスの場合は、サイトカインの中でも“インターロイキン6”という物質がたくさん出ています。これが毛細血管を介して全身に運ばれ、さらなる炎症を引き起こし、症状を悪化させていきます。最悪の場合、多臓器不全に至って命を落とすことになります。全国的に新型コロナウイルス罹患者が増える続ける今。免疫や正しい感染対策、後遺症など、わかってきたことも多いのですが、今だにエビデンスが明確でない噂も流れています。罹患しない努力はもちろんですが、潜在的に罹患していることがあることを肝に銘じ、うつさない行動をとることが重要ですね。閑話休題：皮膚の若さが維持され、やがて老化する仕組み　表皮の幹細胞が真皮との間にある基底膜で競り合い、質の高い幹細胞が勝ち残って増殖する一方、負けた幹細胞は分裂して表皮の角化細胞を生み出してから排除されます。年を取ると、この競り合いと入れ替わりが起きにくくなり、皮膚が薄くもろくなるという。　勝ち残る幹細胞では、一般的なコラーゲンとは異なる「１７型コラーゲン」を生み出す遺伝子がよく働き、基底膜にしっかりつなぎ留められているため、水平方向に増殖します。しかし、太陽の紫外線や体内のストレスなどで遺伝子の働きが低下すると、垂直方向に分裂した後、基底膜から剥がれてしまいます。　西村教授は「皮膚の再生には幹細胞の中で１７型コラーゲンを作る必要がある」と指摘。皮膚はレンガ造りの家そこで皮膚の構造を理解するために、レンガ造りの家を思い浮かべてみてください。まずは家を建てるための土地、すなわち地面があります。ここに土台をたてて、その上にレンガを積み重ねていくと家が完成します。この場合、地面にあたるのが真皮と呼ばれる構造、積み重ねられたレンガが表皮と呼ばれる構造です。家と地面の間に位置する土台は、表皮基底膜領域がこれに当たり、ここにあるさまざまなタンパク群が表皮の縁の下の力持ちをしてくれています。 土台が不安定な皮膚ってどうなるの？家を建てるときに、土台が不安定だとうまくレンガを積むことができませんよね？ では、生きものでは、土台として働いている表皮基底膜領域タンパク群がイマイチだと、積み重ねられたレンガに当たる表皮はうまくできないのでしょうか？ これを調べるために私たちは、17型コラーゲンという表皮基底膜領域タンパク（土台）がダメになっているマウスの皮膚を調べました。予想に反して、17型コラーゲンがダメな皮膚では、表皮（レンガ造りの家）は普通の家と比べてむしろ分厚く（背が高く）形成されることがわかりました。生きものとレンガ造りの家はとても違うものですね！17型コラーゲンのダメな皮膚の表皮は、発生段階（家造りの途中）で分厚くなりますが、その後は徐々に普通の表皮と同じくらいの厚さになります。この理由は、土台が不安定なまま家造りを始めてしまって、土台がダメなのをカバーしようとしたレンガ積み職人が必要以上にがんばって（細胞が過増殖して）当初背の高い家（分厚い表皮）ができてしまいますが、その後は職人が燃え尽き症候群に陥って、結局まわりの他の家と同じ高さに仕上がるということのようです。レンガ積み職人も燃え尽き症候群にならないように、ちゃんとペースを守って仕事をしてほしいものです。でも、レンガ積み職人も悪気があるわけではなくて、職人たちの仕事の労働基準監督をしているWntシグナルというものが、17型コラーゲンがダメな皮膚では何故かお休みしてしまっているため、労働管理がうまくいかなくて職人が過重労働してしまったようなのです。17型コラーゲン欠損マウスは発生段階で表皮が分厚くなる。老化したら皮膚ってどうなるの？17型コラーゲンがダメな皮膚は、表皮（レンガ造りの家）と真皮（地面）の間がうまくつながっていないわけですから、両者の間が剥がれやすくなって水ぶくれがよくできます。これは、土台が不安定な家が地震で崩れやすいのと同じです。水ぶくれができやすいだけではなく、17型コラーゲンがダメな皮膚では、若いうちから白髪や抜け毛が起きやすいと知られていました。ご存知のとおり、白髪や抜け毛は老化現象ですから、土台の不安定な家（17型コラーゲンがダメな皮膚）は老朽化（老化）しやすいといえます。では逆に、皮膚が老化（家が老朽化）したら、表皮（レンガ造りの家）ってどうなるのでしょうか？ 普通は薄く（背が低く）なりそうな気がしますよね。これが、あにはからんや、皮膚が老化すると表皮は分厚くなるのです。レンガ造りの家の例えからは、想像がつきませんよね。皮膚が老化すると薄くなるのですが、手のひら・足の裏やお尻などは紫外線の影響を受けません。私たちは、紫外線が当たらない部分の皮膚が老化すると、表皮が分厚くなるということに気づきました。 家造りが開始されてからだいぶ時間が経っても（歳をとっても）、実はレンガ積み職人は手を休めることなくレンガを積み続けます。レンガを積むというのは、細胞でいうと分裂するということです。レンガをどうやって積むと家が安定するかというと、ある程度水平方向にレンガを並べてその上に垂直方向へ順序よくレンガを積むのが良いわけですが、歳を取ってくるとレンガ職人は横着をして、あまり水平方向のレンガを並べずに割りと早いうちから垂直方向のレンガを積んでしまうようなのです。（細胞では極性の乱れと呼ばれます）このため、歳をとると分厚い表皮（背の高い家）ができます。これはもしかすると、歳をとったときに皮膚癌が生じやすいというのと関連があるのかもしれません。皮膚の老化って止められるの？では、どのようにすれば家（皮膚）の老朽化（老化）を止められるでしょうか？ 先ほどお話したとおり、土台（表皮基底膜領域タンパク）がダメな家（皮膚）は老朽化が早いので、逆に土台をしっかりさせれば家（皮膚）が新しい（若い）まま保てるのでは？ と思われます。そこで、土台である17型コラーゲンを2割程度増やした皮膚を造ってみると、家造りしてから時間が経っても表皮は分厚くならずに、若い皮膚（新しい家）でいられることがわかりました。土台ってやっぱり重要なんですね！17型コラーゲンを表皮に補充すると表皮は薄くなる?じゃあ今何をすればいいの？明日からコラーゲンたっぷりのモツ鍋を食べたり、サプリメントを飲んで若さを保とう！ と皮算用されたかもしれません。でも、コラーゲンを食べたり飲んだりしても、皮膚へコラーゲンが移行することはまったくありません。それと、コラーゲンにもたくさんの種類があって、今回の研究で注目した17型コラーゲンは、細胞の外に分泌されずに細胞膜に留まっている特殊なタイプのコラーゲンなので、注射で皮膚に打っても意味がありません。地道に17型コラーゲンがたくさん出るようになるような薬を見つけるのが、若返りへの近道でしょうか。あと、今日のお話では真皮（地面）の老化（老朽化）についてはまったく度外視していました。みなさんが最も気にしている皮膚の老化現象である“シワ”は、真皮の老化なんです。これも老化だから仕方ありません。でも、皆さんも顔に“シワ”ができても気にしないようなメンタリティを持つために、面の皮は厚いほうが意外といいのかもしれませんよ。不老不死への道のりはまだまだ長いものですね。１７型コラーゲンを生み出す遺伝子の働きを高める薬を開発できれば、皮膚の老化を抑えたり、傷が治りにくい難治性皮膚潰瘍や床擦れを治療したりできる可能性があるとの見方を示しています。　マウスの遺伝子操作実験では、人為的に働きを高め、皮膚の老化を抑えることに成功。表皮の傷ついた部分に薬剤を投与して遺伝子の働きを高めると、表皮の再生を促進できたということです。(^_-)-☆体温について３７．５℃以上が４日以上新型コロナに罹っている人３６．５℃（健康な人の基礎体温） ●健康で活動的●身体細胞が活発●免疫力が高い●病気をしない状態を保持 １００％３５．５℃（低体温）●自律神経失調症●排泄機能の低下●アレルギー体質●遺伝子の誤動作●ガン体質 ５０～６０％３５．０℃ ★ガンが好む体温 １０％以下３４．０℃ ●海難救助で救出後、生命回復ができるかを判断する体温。●自分で自分の体が自由に動かすことが出来ない体温３３．０℃ ●死の入り口●山で遭難し幻覚が出てくる体温で、　凍死寸前で死は目前…３０．０℃ ●意識不明２９．０℃ ●瞳孔拡大２７．０℃ ●死体の温度にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.01.16

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  手足のしびれがありませんか？

  しびれは、手足に力が入りにくくなる「運動麻痺」と、正座のあとのようなジンジンする「感覚の異常」の2種類に分けられます。どちらかのみが起こる場合と、両方が同時に起こる場合があります。運動麻痺は、脳から手足を動かす命令を伝える運動神経の経路に障害が起こり、手足の筋肉に思い通りに力が入らなくなったり、筋肉が衰えてきたことから発生します。一方、感覚の異常は、手足の感覚を脳に伝える神経の経路に障害が起こって出てきます。運動神経や感覚神経が傷つく原因はさまざまあり、時には脳や脊髄が障害されることもあります。障害が起こった場所によって、しびれの原因が変わってきます。こんな症状でお悩みではないですか？手足のしびれの症状正座した後の足のようなビリビリとしたしびれが続く感覚が鈍い感じがする手足に力が入らないしびれの原因しびれの原因は頭、脊椎、末梢神経、内科的疾患という4つの原因から起こることがほとんどですが、さまざまな疾患が背景にあることも考えられます。長期間、治らないしびれ、徐々に悪化しているしびれなどは、放置せずに早めに受診しましょう。また、突然しびれが起こった場合は脳に問題が出ている可能性があるため、すぐに受診しましょう。頭に原因がある場合脳血管障害脳出血や脳梗塞が発生すると、脳皮質や末梢神経から感覚神経が通る部分が障害されます。すると、それらの機能に影響が出て、障害されていない側の手足にしびれ（右脳なら左の手足）が起こります。しびれに加えて、強い痛みを感じる場合は、視床という部分い障害が出ている可能性があります。また、脳梗塞の前触れである一過性脳虚血発作は、しびれが短時間で解消されるという特徴があるため、速やかに受診してください。脳腫瘍徐々にしびれが出たり、感覚が鈍くなることで発症します。脊椎に原因がある場合変形性頸椎症年齢を重ねたことで首の骨が変形し、骨棘（こつきょく）という骨のとげができた状態が変形性頚椎症です。しびれ、痛み、脱力などの症状は、骨棘が脊髄や脊髄から枝分かれした神経根とよばれる神経を圧迫・刺激していることが原因となっている場合もあります。頸椎椎間板ヘルニア頸椎椎間板ヘルニアは頸椎で椎間板（骨と骨の間でクッションの役割をしている）の組織が飛び出し、脊髄や神経根を圧迫するため、上肢のしびれ、痛み、脱力などが発生します。頸椎後縦靭帯骨化症頸椎後縦靭帯骨化症は、頸椎を支えている後縦靭帯が骨になってしまう病気ですが、それが脊髄の前にあるために脊髄を圧迫し、しびれや運動麻痺につながることがあります。後縦靭帯が骨になったこと自体は問題ありません。腰椎椎間板ヘルニア腰椎で椎間板が飛び出してしまうと、脊髄や神経根を圧迫します。よって、下肢のしびれや痛み、脱力などが現れます。末梢神経に原因がある場合胸郭出口症候群首の長い、なで肩の女性や20代の方がかかりやすい病気です。第一肋骨と鎖骨との間にできた隙間（胸郭出口）が狭くなると、そこを通っている手や腕の方に向かう末梢神経の束（腕神経叢／わんしんけいそう）や、鎖骨下動静脈という血管が圧迫され、手や腕のしびれやだるさ、痛みが出ます。手根管症候群手首の手のひら側にある骨と、靭帯に囲まれたトンネル状の管（手根管）には、手に向かっている正中神経が通っています。手首を頻繁に使うと、この手根管の部分で正中神経が圧迫されてしまい、手のしびれや痛み、運動障害が引き起こされます。手を振ったり、指を動かす運動をすることで一時的に改善するものの、起床時には症状が強くなり、ひどい時は眠っていても痛みやしびれで目が覚めることもあります。内科的疾患が原因の場合糖尿病性神経障害糖尿病は小血管の動脈硬化を引き起こすため、神経に栄養を送っている栄養血管に血液が行かなくなり、神経障害が出てきます。その結果、細い末梢神経が侵されることで指先や足先がジンジンするようなしびれを感じ、悪化すると痛みに変わります。ビタミン欠乏近年、極度の偏食をする人や、お酒しか飲まないような慢性アルコール過飲者などにビタミン欠乏による神経障害が増加しています。神経障害には末梢神経を侵される脚気（かっけ）と中枢神経が侵されるウェルニッケ・コルサコフ症候群があります。​【第3類医薬品】アユミンS つらい手足のしびれに 手足の痺れ 痺れ しびれ 神経の痛み 血液循環促進 関節通 肩こり パウチタイプ 持ち運びに便利​閑話休題：１円玉療法１円玉療法は、１円玉とテープを用意すれば、誰でも手軽にできる治療法です。ツボは、正確な位置にこだわらなくても構いません。１円玉の直径は２ｃｍもあるため、だいたいの位置にはるだけでツボをカバーすることができるからです。それから、１円玉療法は、効果が早いという利点もあります。症状にも寄りますが、早くて数分、遅くても数日以内に、なんらかの効果を体感できるでしょう。１円玉療法とは、生体磁気の乱れを正し体にはるだけで痛みや病気を速やかに改善する方法です。ひざ痛―痛みのいちばん強いところとその周囲にグルリと１円玉をはります。高血圧―心臓の働きを整える手首のツボと足に１円玉をはるだけで血圧が下がり安定します。糖尿病―生活習慣の見直しと同時に足の三つのツボに１円玉をはれば予防・改善できます。不定愁訴、めまい―首の後ろと両手に１円玉をはると首の筋肉のこりが取れて症状はすぐに消えます。不眠―寝る１時間前に耳の後ろとかかとに１円玉をはれば熟睡でき目覚めも爽やか。夜間頻尿―男性も女性も足の三つのツボに１円玉をはるだけでその日から排尿回数が減ります。痔―初期であれば腕と足のツボに１円玉をはるだけで痛みが止まり治りも早まります。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.01.14

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  カルシウムの摂り方が健康を左右します。

  先ず、知っておきたいことは、カルシウム不足になっても体全体の総カルシウム量は変わりません。　健康な体のヒトのカルシウムの状態は　　骨　　99パーセント　　血液・細胞　　1パーセント（体のカルシウム）　カルシウム不足のヒトは　　　骨粗しょう症の骨　70パーセント　　血液・細胞　　30パーセント（体にあふれているカルシウム）　※どちらも総カルシウムの合計は100％になっています。体にあふれている余分のカルシウム（悪玉カルシウム）が血管の内壁に沈着して石灰化し動脈硬化や高血圧、脳梗塞・脳血栓、糖尿病、認知症、白内障、癌、アレルギー、結石などになります。また、頭痛や肩こりもこの悪玉カルシウムによって血行が悪くなり酸欠状態になって起こるものです。次に掲げる症状もみな悪玉カルシウムによってなります。　椎間板ヘルニア（椎間板の中身が飛び出す）、後縦靱帯骨化症（脊柱管内の靱帯が厚く硬くなって脊髄を圧迫する）、脊椎腫瘍（癌に冒された椎骨が破壊される）、脊柱菅狭窄症（神経の通り道が狭くなる）このように悪玉カルシウムにより、免疫力もなくなりあらゆる病気になります。善玉カルシウムを摂りましょう。　生の緑黄野菜、生の果物・イチジクやプルーンなどのドライフルーツ、昆布や海藻類、カシューナッツなどの生のナッツ類、デーツなどの生の木の実類、生のすりゴマなど。イオン化カルシウム（カルシウム製剤や牛乳などの水に溶けているカルシウムや添加物としてのカルシウム）、そして、牛骨・魚骨・カニの甲羅・サンゴ・牡蠣がらなどの固く風化していないものは避けましょう。よく言われる小魚は清涼飲料水や加工品などに含まれる燐酸が多いのでお勧めできません。※リンが多すぎると、腸内にリン酸カルシウムが出来て、吸収されずに体外に排出され、カルシウムの吸収率が下がってしまいます。スナック菓子やインスタント食品、冷凍食品などの加工食品には、リン酸塩として多く含まれているので、要注意です。また、食物繊維やホウレンソウのようにシュウ酸を多く含む野菜も、カルシウムの吸収を妨げます。食塩、砂糖、アルコールも、カルシウムの吸収率を低下させます。体内のカルシウムは、たんぱく質の量が増え過ぎると尿の中に排せつされてしまいます。また、マグネシウム（大豆、ごま、アーモンドなど）が不足するとカルシウムの利用に障害が出るといわれています。カルシウム不足が続くと、それを補うために骨からカルシウムが溶け出し、血管などに沈着して、動脈硬化や結石の原因になります。カルシウムを効率よく吸収させる食事の摂り方１、　ビタミンKを含む食品と一緒にを摂ること。小松菜　納豆、わかめなどビタミンKの働き 出血時に血を固める。骨にカルシウムが沈着するのを助ける。ビタミンKは、腸内細菌によって体内合成されますが野菜不足の人が多いので不足がちです。抗血液凝固剤を使用している人や血栓症の人はビタミンKの摂取量が多すぎないように注意する。２、　ビタミンDを摂る。（１）　日光に当たる（２）　ビタミンDが多く含まれる食品・食材は、主に魚類が多く、野菜や肉類には少ない。カルシウム不足で気になる骨重量※年齢による骨重量の変化をグラフで見ます。骨重量だけで見ても、カルシウム摂取の大切さが分かります。特に女性の場合は月経・妊娠・出産などで、多量にカルシウムを必要とします。骨重量の急激な減少をを少しでも押さえるために、普段から吸収率の高いカルシウム摂取を心がけたい物です。いつもの食事に混ぜるだけで簡単にカルシウムを摂取！サプリメントよりもお手軽に。子供の成長促進に！妊娠中の方に。毎日のお料理に1日1回付属のスプーンに1.5～2杯混ぜるだけで、簡単に1日に必要なカルシウムを摂取！​【新パッケージ】カルシウム 400g 【発酵L型乳酸カルシウム】 【メール便送料無料】不足しがちなカルシウムを手軽に摂取♪普通のカルシウムより体に吸収されやすい、国産の特別なカルシウムです。​閑話休題：キヌアの効用「国際的スーパーフード」キヌアキヌア（キノア）とは、ほうれん草と同じアカザ科の1年草。その実は直径2mm程度で、アワやキビなどと同様に雑穀の一種とされています。原産地はボリビアからペルーにかけてのアンデスの高原。人類が利用してきた歴史は古く、紀元前3000年にはすでに栽培され、「穀物の母」と呼ばれてインカ帝国の重要な食料とされてきたそうです。現地では伝統的にキヌアの実をローストし、粉にして小麦粉のように使います。「繊細なナッツのような味」とされ、シリアルのようにスープに加えたり、パスタとして使ったり、米で日本酒を作るようにキヌアでお酒を作ることもあるそうです。キヌアが初めて国際的な注目を浴びたのは1993年。その高い栄養価がNASAにより評価され、宇宙食として採用されました。その20年後の2013年には、国連が「2013年を国際キヌア年とする」と宣言。高い栄養価をもち、厳しい環境でも生き抜く力をもつキヌアは飢餓や栄養失調、貧困の根絶に重要な役割を果たすことができるとして、国連のホームページには”UN celebrates Andean “super food”（国連はアンデスの「スーパーフード」を称えます）”と掲載されています。​【辻安全食品】キヌア粒​キヌアの食べ方：①ローストして粉に挽く：パンやパスタ、クッキーなどの材料に②茹でる：茹でてサラダの具に使う、スープに入れて食感を楽しむ③炊く：米や他の雑穀と一緒に炊いて主食に「キヌアご飯」の炊き方・白米2合・キヌア大さじ1・水炊飯器の目盛りの分量つくり方1）キヌアはボウルに入れてよくすすぎます。水を捨てる時に普通のザルを使うと流れてしまうので、目の細かい茶こしなどを使ってください。2）鍋にキヌアと3倍量の水を入れ、火にかけて沸騰させます。沸騰したら蓋をして弱火にし、20分間ほど加熱します。3）鍋の中を確認し、水がなくなり、キヌアが半透明になっていれば火を止めます。そのまま5分以上蒸らします。炊き方はいつものご飯に少量のキヌアを入れるだけととっても簡単です。炊飯器でも鍋でも手軽に炊けるので、「まずは試してみたい」という方におすすめです。キヌアのおいしい食べ方： 1.サラダに 葉物野菜だけでなく豆やニンジン、ビートにナッツなどさまざまな具材をミックスして作るサラダは栄養満点。 キヌアをプラスするとプチプチとした食感が加わり、全体の満足感もアップします。日本では軽くトッピングされることが多いですが、キヌアやナッツなどで葉物を「和える」くらいにたっぷりと使って軽食にしても。 2.具沢山の煮込みやスープにたとえばポークビーンズ。豚肉に玉ねぎやセロリ、ニンジン、豆と具材のバラエティが豊かになるほどにおいしくなる料理に、キヌアをプラスします。 たっぷりと野菜の入ったスープにキヌアを加えれば、軽い朝食やランチにもぴったり。料理をちょっとボリュームのある仕上がりにしたい時などにも大活躍です。 3.グラタンにグラタンやラザニアのソースの中に加えるレシピも魅力的です。特にブロッコリーやカリフラワーなどの野菜とは相性がよいようです。 ソースの中ではなく、パン粉の代わりに粉チーズなどと混ぜてふりかけ、トッピングとして使われることもあります。その場合は茹でたものではなく、ローストしたキヌアを使ってもOK。 4.オートミール風にオートミールも栄養のある食材ですが、グルテンフリーを求める方にはキヌアがおすすめ。炊いたキヌアにナッツやドライフルーツ、スパイスやハチミツなどを加えれば朝食にぴったりの1品になります。 チアシードやベリー類など、他のスーパーフードと組み合わせていただくのもいいですね。 5.手作りスイーツにキヌアはチョコレートやクッキー、ケーキ、マフィンなどスイーツに入れて楽しむこともできます。小麦粉の代わりにキヌアを使ったお菓子のレシピも。 ローストしてフードプロセッサーなどで粉にして使ってもいいですし、粒のまま加えてもOK。キヌアは茹でてもベタベタしないので、炊いたものを生地に入れて使うこともできます。 キヌアの栄養成分キヌアはたんぱく質が米や小麦粉の1.5～2倍近く、食物繊維やミネラルも豊富に含んでいます。 カロリーだけ見るとさほど違いませんが、キヌアには糖質量が少なく、血糖値を上げづらいという特徴もあるため、血糖コントロールをしている方にもおすすめです。 キヌアと似ている雑穀「アマランサス」との比較では、たんぱく質はキヌアが、ミネラル類はアマランサスが多く含むという結果になりました。 どちらもバランスのとれた栄養成分をもっていますが、アマランサスは小粒で主食にするには向いていないため、メニューによってキヌアとアマランサスをうまく使い分けるとよさそうです。 オートミールと比較 オートミールは、たんぱく質も食物繊維量も多い食材です。 キヌアの方が優れているのはミネラル類。 カリウムやマグネシウムなどを多く含んでいます。 キヌアはグルテンフリーであることも大きな特徴。 グルテン過敏症の方でも安心して食べることができます。 ダイエットする上で気になるのが糖質。 キヌアはアマランサスやオートミールに比べると糖質は少し高めですが、小麦やお米に比べるとかなり低くなります。 パンやご飯をキヌアを置き換えたり、お米にキヌアを混ぜた「キヌアご飯」にするだけでも糖質制限に有効なのがよく分かります。キヌアの効果・効能キヌアは、9つの必須アミノ酸を含む数少ない植物性食材のひとつ。米や小麦粉などと同様に食事のベースとなり得る食材であるため、特別に「この病気に効く！」というような効能を挙げるのは難しいですが、普段の食事で米や小麦と置き換えることで、さまざまな利点があるといわれています。1、抗酸化効果 キヌアにはケルセチンとケンフェロールという2種類のフラボノイドが多量に含まれています。 これらには強力な抗酸化作用があるとされ、抗炎症効果や老化の抑制効果、がんの予防効果などにつながるものと考えられています。実験により、発芽させるとさらに抗酸化物質の量が増えることがわかっているそうです。2、血糖値上昇抑制効果キヌアには米や小麦よりも多くの食物繊維が含まれており、食後の血糖値を上げづらい食材であるとされています。 キヌアのGI値（血糖値の上がりやすさ）は53で、白米（GI73）や白パン（GI75）よりも大幅に低い値です。普段摂取している穀類と置き換えることで血糖値の上昇スピードを抑えることができます。3、　ダイエット効果血糖値が上がると分泌されるインスリンは脂肪の合成を促す作用があるため、GI値が低く血糖値が上がりにくいキヌアは脂肪がつきにくいといえます。 また、体内のエネルギー消費の大半を占めているのが基礎代謝で、基礎代謝が高いほど太りにくなります。基礎代謝は筋肉量に比例し、筋肉には良質なタンパク質が必要になってきます。 キヌアはタンパク質含有量が高いので、普段のお米や小麦をキヌアに置き換えるだけでダイエット効果が期待できます。低GI（糖化指数）栄養満点キヌアサラダ細かく切ると味が馴染んでおいしいサラダ。肉や魚を添えればボリュームもあるので軽いランチにもぴったりです。冷たく冷やしてどうぞ。　材料・キヌア1カップ・ミニトマト4個・きゅうり2本・アボカド2個・イタリアンパセリ2本・カッテージチーズ適量・スモークサーモンやチキンなど好みで・好みのドレッシング適量　つくり方1、キヌアは鍋で茹で、ほぐして冷ましておきます。2、きゅうり、アボカド、イタリアンパセリはみじん切りにします。ミニトマトは半分に切ります。3、1と2をボウルに合わせて好みのドレッシングをかけ、混ぜ合わせます。4、器に盛ってカッテージチーズをかけ、好みでスモークサーモンやチキンを添えればできあがりです。キヌアとオートミールのクッキー食物繊維の豊富なキヌアとオートミールを組み合わせたクッキーです。 チョコレートチップはドライフルーツに、アーモンドは好みのナッツに代えてもおいしく作れます。　材料☆薄力粉100g☆オートミール50g☆キヌア50g☆ココアパウダー30g◎ココナッツオイル50g◎はちみつ30g◎牛乳または豆乳50ml・チョコレートチップ30g・アーモンド20g　つくり方1、キヌアは茹でてほぐし、冷ましておきます。アーモンドは刻み、薄力粉はふるっておきます。2、☆の材料をひとつのボウルに入れ、よく混ぜます。3、別のボウルに◎の材料を入れて混ぜ、乳化させます。4、2のボウルに3を入れ、ゴムベラで切るようにして混ぜます。5、4にチョコレートチップとアーモンドを加え、さっくりと混ぜ合わせます。6、できあがった生地を棒状にまとめてラップで包み、冷蔵庫で1時間ほど寝かせます。7、オーブンを180℃に予熱します。8、冷蔵庫から取り出した生地を5mmの厚さに切り、クッキングシートを敷いた天板にのせて15分ほど焼きます。9、焼き色を見て取り出し、冷ましたらできあがりです。キヌアのトマトリゾットキヌアだけで作るレシピもありますが、馴染みにくいという方のためにお米とキヌアを使ったリゾットをご紹介します。野菜はニンジンやじゃがいも、豆類など好みのものでどうぞ。　材料・米カップ2/3・キヌア大さじ2・水500ml程度・白ワイン50ml・玉ねぎ1/2個・ナス1本・ズッキーニ1/2本・さやいんげん5～6本・トマト缶1/2缶・オリーブオイル適量・パルメザンチーズ適量・塩、こしょう適量　つくり方1、キヌアを水洗いし、鍋で20分ほど茹でます。野菜はすべて一口大に切っておきます。2、フライパンにオリーブオイルを温め、玉ねぎを入れて弱火でゆっくり炒めます。3、さらにナス、ズッキーニ、さやいんげんを入れて炒めます。4、鍋にオリーブオイルを温め、米を洗わずに入れて炒めます。油が馴染んだら3のフライパンの中身とキヌアを入れます。5、白ワインを入れて、強火でアルコールを飛ばします。6、トマト缶と米がかぶる程度の水を加え、塩、こしょうをして中火で加熱します。水分がなくなったら、その都度100mlずつ加えます。7、アルデンテになったら塩、こしょうで味を整え、器に盛ってパルメザンチーズを振ればできあがりです。成人の約8割が「SECRET KILLER」にむしばまれています！ 私たちが普段、口にする食品の中には、残念ながら健康に悪い影響を及ぼす成分などが使われているものが多くあります。今は、バラエティーに富んだ食品が世の中にあふれています。知らないうちにリスクを体に取り入れかねません。取るべきもの、避けた方がよい食べ物をチェックした方がよいでしょう。まず、過剰な糖質、特に精製度の高いものは食後血糖値を急激に上げる元になります。玄米より白米、全粒粉のパンより白いパンは精製度が高い、ということを意識しましょう。また、ω6系脂肪酸（リノール酸など）は、取りすぎると動脈硬化などのリスクが上昇するので要注意です。酸化しやすく、炎症を促進する活性物質を産生します。炎症を抑える作用のあるω3系のエゴマ油、亜麻仁油、紫蘇油、チアシードや、青魚の油（EPA・DHA）を取るのが理想的です。さらに、トランス脂肪酸も要注意です。加工油脂を使用した菓子、揚げ物などに含まれるトランス脂肪酸の取りすぎは、血中のLDL（悪玉）コレステロールを増やし、HDL（善玉）コレステロールを減らして心疾患を引き起こす要因にもつながります。不具合はないから大丈夫という油断は、実は要注意です。歯の病気、とりわけ歯周病は『もの言わぬ病』といわれます。初期の段階では、自分でも分かりにくく、自覚症状もほとんどありません。そして、自覚症状が出てきたときには、病気はかなり進行していて、治療が非常に難しくなっていることが多いのです。歯周病は歯肉と歯の根の部分（歯根）の問にある歯周ポケットから細菌が侵入し、歯を支えている骨を溶かしてしまい、最終的に歯が抜けてしまう『歯肉と骨の感染症』です。歯周病は、今や成人の8割がかかっているとされる国民病なのです。にもかかわらず、病気と思っていない人が少なくありません。　厚生労働省患者調査（平成26年）によると、1日に全国の歯科に通院する患者数は、う触（虫歯）が27万6800人、歯肉炎・歯周病が42万8200人で過去最高を記録しています。診断されたとしても、歯のことだから大したことはないなどとタカをくくってしまっているのではないでしょうか。油断して将来を後悔することにならないためにも、口の中のこと、もっと気にしてみませんか。　世界に先駆けて超高齢化社会が現実のものになっている日本。誰もが長い人生を「自分らしく生きたい」と願っています。ところが、食が豊かになりすぎたことで罹患（りかん）リスクは高まり、「悩める晩年」が社会全体を巻き込んでいます。私たちも「歯と口の健康」がいかに大切か、改めて認識する必要がありそうです。　私たちが普段、口にする食品の中には、残念ながら健康に悪い影響を及ぼす成分などが使われているものが多くあります。今は、バラエティーに富んだ食品が世の中にあふれています。知らないうちにリスクを体に取り入れかねません。取るべきもの、避けた方がよい食べ物をチェックした方がよいでしょう。まず、過剰な糖質、特に精製度の高いものは食後血糖値を急激に上げる元になります。玄米より白米、全粒粉のパンより白いパンは精製度が高い、ということを意識しましょう。また、ω6系脂肪酸（リノール酸など）は、取りすぎると動脈硬化などのリスクが上昇するので要注意です。酸化しやすく、炎症を促進する活性物質を産生します。炎症を抑える作用のあるω3系のエゴマ油、亜麻仁油、紫蘇油、チアシードや、青魚の油（EPA・DHA）を取るのが理想的です。さらに、トランス脂肪酸も要注意です。加工油脂を使用した菓子、揚げ物などに含まれるトランス脂肪酸の取りすぎは、血中のLDL（悪玉）コレステロールを増やし、HDL（善玉）コレステロールを減らして心疾患を引き起こす要因にもつながります。　農林水産省のHP（2018年11月28日更新）では、「トランス脂肪酸を日常的にとりすぎた場合には生活習慣病になるリスクが高くなりますが、食品に含まれている栄養素には、同じようにとりすぎによって健康に悪影響を及ぼすものがあります」と記載されています。偏った食事をしている人は注意が必要です。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2021.01.07

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  放っておくとこわい！肝臓病

  肝臓疾患(肝臓病)って？その前に、ビタミンの中でも、とりわけ肝臓と深い関係にあるのは、ビタミンB群です。 これは、Bl、B2、B6 B12、ニコチン酸アミド（ナイアシン）、パントテン酸、葉酸などをさします。これらのB群は、体内の代謝をスムーズにし、糖質や脂質、タンパク質などをエネルギー源に変えるのに欠かせないビタミンです。 そして体の中では、肝臓の細胞のミトコンドリアという小器官に多く含まれています。ビタミンB群が不足すると、肝細胞の機能はたちまち低下し、代謝障害を起こして、だるさや食欲不振といった症状があらわれてきます。 逆に、お酒の飲みすぎなどで肝臓に障害が起きると、多くの場合、ビタミンB群欠乏症が同時に進行することも確認されています。自覚症状が出ない！？肝臓病のこわさ肝臓は体の中で代謝やアルコールの分解等、非常に重要な役割を持つ臓器です。多少のトラブルがあっても休まず動けるよう予備機能も備わっていて、炎症が起こってしまったり、ウイルスに感染して細胞が壊されてしまっても、本来は代償作用によって元に戻ることが出来ます。そのため、肝臓病の初期は殆ど自覚症状がありません。肝臓が「沈黙の臓器」と呼ばれるのはそのためです。日常生活に支障が出るような自覚症状が出る頃にはかなり進行してしまっている、というケースも少なくないため、日頃から肝臓が出すサインを見逃さず、労わることが大切です。低下した肝機能を改善させるには？1）原因を断つことが最優先肝機能の低下には、肝臓が炎症を起こしてしまう肝炎や、脂肪が溜まってしまった脂肪肝、肝臓が硬くなり機能が低下する肝硬変など様々な原因があります。そのどれもが自覚症状として現れにくく、セルフチェックだけではなかなか気づけないもの。最近、疲れやすい、だるい、といった症状に悩んでいる方はもちろん、健康診断でALTやγ-GTP等の数値が高かった方、肝機能異常が指摘された方は早めに専門医を受診し、自分の肝臓の状態を知ることが大切です。2）生活習慣を改善しよう。肝臓の病気といえばC型肝炎のようなウイルス性肝炎や、アルコールの多量摂取が原因、というイメージが強いですが、最近では人間ドック健診で脂肪肝が約30～40%の受診者にみられると報告されているようです。肝臓は摂取した栄養素を脂肪として肝細胞の中に貯蓄しますが、この量が多くなってしまい、肝臓が脂肪でパンパンになってしまった状態をいいます。増えている非アルコール性脂肪肝脂肪肝は、大きくアルコール性(飲酒によるもの)と非アルコール性に分類することが可能ですが、このうち、非アルコール性脂肪肝になってしまう人が増えているといわれています。・大量の飲酒・肥満・毒素(煙草など)・特定の薬剤・遺伝性の代謝疾患・代謝異常大量の飲酒等を避けるのはもちろんですが、生活習慣そのものを見直すことも大切です。　簡単な改善方法は？1）適度な運動をしよう2017年2月、筑波大学が運動習慣のない中年男性を対象に、週3回、12週間の運動による改善効果の臨床実験を実施したところ、体重と内臓脂肪の減少を伴わずに、非アルコール性脂肪肝の改善に効果があった、と発表しました。筑波大学は、2015年にも、週に250分以上の中強度の運動は、脂肪肝を改善すると発表しています。勿論健康のために体重や内臓脂肪レベルは減らしていきたいところですが、運動でこれらの数値にあまり変化がなくても、脂肪肝は改善しているかもしれません。定期的に運動を続けましょう。2）禁酒、禁煙をしようこちらは今現在、お酒が好きな方、喫煙している方にはとても大変なことかもしれません。飲酒、喫煙で取り込まれた有害な成分は、肝臓で分解されます。お酒を適正量に抑えていても、煙草を吸っている場合は脂肪肝になってしまう可能性が上がってしまいますので、脂肪肝を指摘された場合、飲酒、喫煙両方を制限することが望ましいです。3）適度な食事制限をしよう摂取するエネルギー量、具体的には炭水化物、脂質やアルコールを制限します。その際、各種栄養素が不足することが無いよう、たんぱく質やミネラル、ビタミンは積極的に摂取するようにします。但し、必要とされる栄養素(たんぱく質等)についても、過剰摂取してしまうと肝臓の状態によっては肝性脳症の原因となることがあります。それぞれの栄養素について適正な量を、バランスよく摂取することが大切です。肝臓に良いとされる食品やサプリメントも盲信はNG基本的にはバランスの取れた健康的な食事を心がけることになるのですが、脂肪肝など既に肝臓にトラブルが発生している場合、肝臓に鉄分が溜まりやすくなってしまっています。肝臓にいい、という名目で販売されている食品やサプリメントの中にも、鉄成分が多く含まれているものがありますので注意が必要です。何に気を付けたらいいの？サプリメントや健康食品を摂取し始めてから以下の症状が出た/症状が持続する場合は、使用を中止し、そのサプリを持参の上医療機関を受診することをおすすめします。・倦怠感・食欲不振・発熱・黄疸・発疹・かゆみ・吐き気・嘔吐肝臓に良い食べ物1）枝豆 良質なタンパク質が豊富、 脂肪を分解するコリンを含む。脂肪を燃やすレシチンを含む 2）豆腐 良質なタンパク質が豊富、 脂肪を分解するコリンを含む。脂肪を燃やすレシチンを含む大豆製品で最高の吸収率95% 3）納豆 良質なタンパク質が豊富、胃粘膜を保護する。 ビタミンB12やビタミンKを含む 。4）しじみ 良質なタンパク質が豊富。ビタミン、ミネラルが豊富。 肝臓病に使われるタウリンを含む。 5）牡蠣 ビタミン、ミネラルが豊富。アミノ酸、グリコーゲンが豊富、 肝臓病に使われるタウリンを含む 6）かぼちゃ 肝臓病で不足するビタミンAが豊富。 過酸化脂質の生成を防ぎ、分解する。 ビタミンC、ビタミンEを含む 7）キャベツ 良質な植物性タンパク質。ビタミンC、カルシウムを含む。 アルコール分解と脂肪肝を防ぐ ビタミンUを含む 8）梅干し アルコールを早く解毒する。 クエン酸を含む 9）乳製品 良質なタンパク質が豊富。 必須アミノ酸を含み肝臓強化。ビタミンC以外を含み肝臓強化のビタミンA、ビタミンB2を含む 。 10）もやし 良質な植物性タンパク質。ビタミン、ミネラル、食物繊維が肝臓が弱っている時に必要になる 11）オクラ ポリフェノールの抗酸化作用が肝臓の炎症や肝機能低下を抑制する 12）ゴマ油肝臓は1万種類の異なったタンパク質で構成されています。肝臓の活性酸素をゴマ油が撃退肝臓内に増えすぎてしまった活性酸素は、肝臓内で暴れてダメージを与えますが、ゴマ油を1日に大さじ1杯程度摂取し続ければ、活性酸素が適正値になります。これは、ゴマ油に含まれるセサミンによって、活性酸素(LPO)が抑制されます。セサミンは、リグナン(植物由来の化学物質)の一種であり、ゴマリグナンを形成する物質で酸化を防ぐ働きがあります。肝臓は、エネルギーのもとになるグリコーゲンを作り蓄え、アミノ酸やタンパク質、脂肪などの合成、分解、有毒物質の解毒をするので酸素が大量に必要なのです。酸素が多ければ酸化のリスクが増しますが、この酸化を抑制する物質には、ビタミンEやビタミンCもありますが、水溶性で血液に溶けて血中の活性酸素を除去するために使われて、セサミンのように肝臓まで届きません。活性酸素を減らすには、ワインなどに含まれるポリフェノールも良いとされますが、まだ研究段階です。また、SOD(スーパー・オキサイド・ディスムターゼ)という酵素も活性酸素の防御に働くのですが、普段から継続的な運動をしていないとSODは増えません。ですので、いきなり今日から長時間の運動を始めるのではなく、最初は短時間で少しずつ時間や強度を増すと良いと考えられます。セサミンは、アルコールに含まれるアセトアルデヒドの分解を促進するので二日酔い防止にもなります。ビタミンB12（コバラミン）は葉酸とともに、赤血球の形成と成熟、および細胞の遺伝物質であるDNA（デオキシリボ核酸）の合成に必要です。ビタミンB12はまた、正常な神経機能にも必要です。肉（特に牛肉、豚肉、レバーなどの内臓肉）、卵、栄養強化シリアル、牛乳、アサリ、カキ、サケ科の魚、ツナ（マグロなど）などには、ビタミンB12が豊富に含まれています。他の大半のビタミンと違い、ビタミンB12の場合は体に必要とされるときまで、十分な量が主に肝臓に蓄えられています。このビタミンを摂取しなくなった場合、通常は約3～5年で体内に蓄えられている量が使い切られます。万能薬として高用量のビタミンB12をとるべきではありませんが、多量に摂取しても毒性はないようです。ビタミンB12欠乏症 • 貧血が起こり、蒼白、筋力低下、疲労が生じ、重度の場合には息切れやめまいも起こります。 • 重度のビタミンB12欠乏症によって神経の損傷が起きることがあり、手足のチクチク感や感覚消失、筋力低下、反射消失、歩行困難、錯乱、認知症が起こります。 • ビタミンB12欠乏症の診断は、血液検査の結果に基づいて下されます。 • 高用量のビタミンB12のサプリメントを摂取すると、貧血による症状は消失する傾向があります。 • 高齢者における認知症など、神経の損傷による症状は残ることがあります。 ビタミンB12は、動物由来の食品に多く含まれています。正常であれば、ビタミンB12は小腸から大腸へとつながる小腸の最後の部分（回腸）で容易に吸収されます。しかし、胃で産生されるタンパク質である内因子と結合しないとB12は吸収されません。内因子がないと、ビタミンB12は腸を通過し、便と一緒に排出されてしまいます。ビタミンB12は成熟した血球細胞をつくるのに必要であるため、このビタミンが欠乏すると貧血になることがあります。この貧血は、異常に大きな赤血球（大赤血球）と異常な白血球を特徴とします。肝臓に大量のビタミンB12が蓄えられているため、貧血が発生するのは欠乏が始まってから3～5年後になることがあります。ビタミンB12欠乏症は、貧血が発生しなくても神経の損傷（神経障害）を引き起こすことがあります。原因 :ビタミンB12欠乏症は以下の場合に起こることがあります。 • ビタミンB12の摂取が不足している場合。 • 体がこのビタミンを十分に吸収、貯蔵することができない場合。摂取不足 :ビタミンB12欠乏症は、動物性の食品をとらない人（完全な菜食主義者）がサプリメントを服用しない場合に起こります。完全な菜食主義者の母親に母乳で育てられている乳児は、ビタミンB12欠乏症になるリスクが高くなります。他の人では、摂取不足によって欠乏症が起こる可能性は低くなります。吸収不良: ビタミンB12欠乏症の最も一般的な原因は、吸収不良です。吸収不良の原因として以下の状態が挙げられます。 • 小腸の一部における細菌の異常増殖 • 吸収障害（セリアック病、膵臓の特定の病気など、吸収不良を引き起こす病気） • 炎症性腸疾患 • 広節裂頭条虫感染症 • エイズ • 小腸のビタミンB12を吸収する部分を除去する手術 • 制酸薬やメトホルミン（糖尿病の治療薬）などの薬 • 亜酸化窒素（笑気ガス）への頻回の曝露 • 内因子の不足 • 胃の酸性度の低下（高齢者に多くみられる） 内因子が不足する原因の1つは自己免疫性萎縮性胃炎という自己免疫反応で、これは免疫システムの過剰反応によってつくられた異常抗体が、内因子をつくる胃の細胞を攻撃して破壊してしまう反応です。胃の内因子を生成する部分が手術で除去された場合にも内因子が不足します。内因子の不足によるビタミンB12欠乏症は、悪性貧血と呼ばれる貧血を起こします。高齢者では、胃の酸性度が低下するために吸収が不十分になることがあります。胃の酸性度が低下すると、摂取した肉に含まれるタンパク質からビタミンB12を取り出す能力が低下します。しかし、サプリメントに含まれるビタミンB12は、胃酸が減少した人でもよく吸収することができます。貯蔵不足: 体内のビタミンB12のほとんどが肝臓に蓄えられているため、肝疾患がある場合にはビタミンB12の貯蔵が妨げられることがあります。症状 ビタミンB12欠乏症による貧血は徐々に発生し、体はある程度その状態に適応できます。そのため、貧血は重度でも症状が軽い場合があります。 貧血の症状は以下のものです。 • 蒼白 • 筋力低下 • 疲労重度の貧血では、息切れ、めまい、心拍数の増加が生じます。ときに、脾臓や肝臓が腫大することもあります。 内因子不足による悪性貧血のある若い成人は、胃がんや他の消化管のがんを発症しやすくなります。神経に損傷のある人では、腕と比べて脚により早くより高頻度に影響が出ます。手足にチクチクした感覚が生じたり、脚、足、手の感覚が失われたりします。腕や脚に力が入らなくなることがあります。自分の腕や脚がどこにあるか（位置覚）が分かりにくくなったり、振動を感じられない場合もあります。軽度から中等度の筋力低下が起こり、反射が消失することがあります。歩行が困難になります。錯乱、易怒性、軽い抑うつが生じる場合もあります。ビタミンB12欠乏症が進行すると、せん妄、パラノイア（他人に危害を加えられると思い込む）、および認知症などの精神機能障害に至ることがあります。診断: • 血液検査 • 若い成人で、ときにシリング試験 • ときに内視鏡検査 通常、ビタミンB12欠乏症は通常の血液検査で大きな赤血球が見つかった際に疑われます。ときに、チクチク感や感覚消失といった神経損傷の典型的な症状がみられる場合に疑われることもあります。欠乏症が疑われる場合には、血液中のビタミンB12の値を測ります。 通常、医師は葉酸欠乏症（これも大きな赤血球の原因となります）の可能性を否定するため血液中の葉酸値も測定します。 高齢者でビタミンB12欠乏症が確認された場合には、原因（例えば、胃の酸性度が低いなど）は通常は深刻なものではないため、他の検査は行われません。若い人の場合は、原因を突き止めるために他の検査（別の血液検査など）が行われることがあります。これらの検査（シリング試験など）では、通常、内因子に焦点をあてます。シリング試験シリング試験を行うためには、ビタミンB12が2回投与されます。1回目は、少量の放射性物質で標識したものを経口摂取します。2回目は、放射性物質で標識していないビタミンB12を、より多くの量を注射します。注射の後、尿に含まれる標識したビタミンB12の量を測定して、体が正常な量のビタミンを吸収しているかどうかを判定します。正常な量が吸収されていない場合、欠乏症が確定し、原因を確認するために検査が再度行われます。今度は、ビタミンB12とともに内因子が経口投与されます。内因子によってビタミンを吸収できる量が増えた場合、欠乏症の原因は内因子の欠乏となり、悪性貧血の診断が確定します。内視鏡検査内視鏡検査（観察用の柔軟な管状の機器を用いて直接体内の構造を診察する方法）で、内因子を生成する胃の細胞の損傷状態を調べることがあります。予防 完全菜食主義の母親をもつ乳児には、出生直後からビタミンB12のサプリメントの投与を開始することがビタミンB12欠乏症の予防に役立ちます。治療 • ビタミンB12のサプリメント • 神経の損傷がある人に対して、ビタミンB12の注射通常、ビタミンB12欠乏症の高齢者は、肉からビタミンを吸収することが困難なために欠乏症になっているため、ビタミンB12のサプリメントの摂取が有益です。肉よりもサプリメントからの方が、容易に吸収できます。 ビタミンB12欠乏症や悪性貧血の治療では、高用量のビタミンB12のサプリメントを投与します。欠乏症で症状がみられない場合でも、このビタミンを服用することもあります。ビタミンB12の値が正常に戻って維持されていることを確認するために、血液検査が定期的に行われます。 神経の損傷による症状がある場合には、筋肉内注射でビタミンB12貧血は通常は約6週間で回復します。しかし、神経の損傷による重度の症状が数カ月から数年続いた場合は、それが生涯残る可能性があります。ビタミンB12欠乏症と認知症の両方がみられる高齢者のほとんどでは、治療の後も精神機能は改善しません。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.12.28

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  寒くなるとトイレが近くなるのはなぜ？

  冬の寒い日は、トイレが近くなりがちです。どうしてそうなるのか、また対策について、いわゆる頻尿(ひんにょう)は、気温の変化にあわせた自然な反応で、それにはいくつかの原因があるようです。体の水分と血液量が増え、交感神経の働きが強まります。まず、暑いときに比べると、汗や水蒸気となって体から出て行く水分が減り、体の水分が多くなりすぎるから。次に、手足など体の末端の血管が縮むので、体の中心の血液量が増えて、それを減らそうとするから。そして、寒さが刺激となって、おしっこを出そうとする交感神経の働きが強くなるから。誰でも寒いときにはトイレが近くなりがちですが、より強い傾向の人もいるようです。とくに、冷え性、運動不足、妊娠中や、強いストレスを感じている、コーヒー、紅茶、お茶などカフェイン入り飲料やビールなどお酒をたくさん飲む人に強い傾向です。また、降圧剤など利尿作用の強い医薬品を服用していたり、更年期障害、前立腺肥大、膀胱炎や尿道炎など細菌感染症にかかっていたり、糖尿病、尿道結石だったりしている人は、頻尿が症状のひとつとして現れます。日常生活のなかで、頻尿を予防・解消するためにはいくつかのポイントがあります。まず、体を冷やさないこと。寝るときにレッグウォーマーや肩当てをするなど、衣類を工夫しましょう。そして、水分摂取は適度にして、摂りすぎないことも重要です。コーヒーなど、カフェインを含む飲料も控えましょう。さらに、体の中から温めることも大切です。少し大股のウォーキングなど、筋肉を使った適度な運動も効果があります。体を温める素材を使った温かい食事を摂り、ゆったりとした入浴も心がけましょう。過度なダイエットを避け、ストレスを溜めず、ぐっすり睡眠を取りましょう。頻尿の原因となる病気、基礎疾患は早めに治療します。尿道括約筋(かつやくきん)を鍛えることは、頻尿の予防に効果があります。『肛門締め運動』で尿道の周りの筋肉を鍛えましょう。臀部(でんぶ)の筋肉でなく、へそに向かって持ち上げるイメージがポイントです。また、『トイレに行きたいな』と思っても、10分間ほど我慢してみましょう。膀胱の蓄尿量が増える効果につながります。​八味地黄丸料エキス錠〔大峰〕240錠第2類医薬品（はちみじおうがんりょう）奈良八味地黄丸​ 頻尿や軽い尿漏れ、高齢者のかすみ目などを改善八味地黄丸料エキス錠〔大峰〕２４０錠第２類医薬品体力中等度以下で，疲れやすくて，四肢が冷えやすく，尿量減少又は多尿でときに口渇があるものの次の諸症：下肢痛，腰痛，しびれ，高齢者のかすみ目，かゆみ，排尿困難，残尿感，夜間尿，頻尿，むくみ，高血圧に伴う随伴症状の改善（肩こり，頭重，耳鳴り），軽い尿漏れ 。閑話休題：お家にいる時間が多いせいで、お腹の脂肪が？！お腹にたっぷりと溜まった皮下脂肪皮下脂肪は脂肪の中でもっとも減らしにくいと言われています。洋なしのような体型をしている方は皮下脂肪が溜まっている可能性が多いようです。筋トレをすることによって脂肪の燃焼をしてくれるのですが、しかし、十分な方法なのかというとそうでもありません。実は筋トレだけでなく有酸素運動をすることで、より皮下脂肪を燃焼することが出来ます。 簡単な筋トレ方法：ウエストがキツくなってお気に入りの服が着られなかったり、全身をチェックしてシルエットがぽってりしていたら、なんだかガッカリですよね。この3つのトレーニング方法で集中的に鍛えれば、1週間～10日ほどでもしっかり効果を出すことが出来ますよ。 １、ウエストひねりストレッチ体を伸ばして筋肉の凝りを解し、血流を良くして脂肪燃焼効果を上げる事ができるストレッチです。1.　足を肩幅に開いて立ち、手を胸の前でクロスさせる。2.　体の軸をずらさないようにして、上半身を左右にゆっくりとひねる。※左右10回を1セットとし、1日2～3セットを目安に行いましょう。 ２、足上げ腹筋 短期間でお腹の筋肉を鍛え、ポッコリお腹を解消するのに効果的な方法です。1）　仰向けに寝る。2）　足を揃えて伸ばしたまま、床から数センチ浮かせて数秒間止める。3）　そのまま足を45度位に上げる。4）　お腹に力を入れたまま、ゆっくり足を下ろす。※10～15回を１セットに、起床時と就寝前など1日2～3セット行いましょう。 ３、下腹強化筋トレ下腹を効率的に鍛えるのに効果的な筋トレ方法です。腰が痛い時は止めておきましょう。 1）　仰向けに寝て、手を体の横に置く。2）　足を床から30cm上げて留める。3）　10秒キープしたらゆっくり足を降ろす。※慣れてきたらだんだんキープする時間を長くしてみましょう。※お腹にしっかり力を入れてやりましょう。 ４、足上げ運動5、強力に作用するのがドローインです。 筋肉の緩みに対しては、引き締め効果があります。具体的には、内蔵を取り囲むように配置されている「腹横筋」という筋肉に作用して張力（＝ハリ）を増加させます。この筋肉を鍛えるのがドローインと呼ばれている動作です。腹と背中をくっつけるようなイメージで腹を引っ込ませ、そのまま呼吸を止めずに30秒ほど静止させることがポイントです。徐々に腹を引っ込める時間を伸ばしたり、回数を増やすとさらに効果が高まります。 内蔵脂肪の増加に対しては、有酸素運動と組み合わせると効果的。たとえばウォーキングしている最中にドローイングをする（＝腹を引っ込める動作をする）と、カロリー消費が４割も上昇するので、脂肪をより効率的に燃焼させるというわけです。6、運動してもなかなか効果的に落ちていかないという方も多いのではないでしょうか。 「防風通聖散」はサプリメントではなく、効能効果が認められた漢方薬です。​【北日本製薬】防風通聖散（ぼうふうつうしょうさん） 料エキス錠「創至聖」336錠【第2類医薬品】【RCP】​ 生活習慣などによる肥満症に。お腹まわりの脂肪を落とす。 中国の古典＜宣明論＞に収載された処方をもとに作られた漢方製剤で、食べ過ぎや運動不足などによる肥満症に効果があります。18種類の生薬が協力して、発汗・利尿・通便などの作用により腹部の皮下脂肪をへらし、便秘・のぼせを伴う肩こりやむくみにも効果をあらわします。 効能・効果： 体力充実して、腹部に皮下脂肪が多く、便秘がちな人で次の諸症がある人にも有効。 高血圧や肥満に伴う動悸・肩こり・のぼせ・むくみ・便秘、蓄膿症、湿疹・皮膚炎、ふきでもの、肥満症 成分・分量： 成人1日量12錠（1錠450mg）中 防風通聖散料乾燥エキス・・・3.0g 用法・容量：次の量を食前又は食間に白湯又は水で服用する。成人（15才以上）　・・・　1回4錠、1日3回 　15才未満　・・・　服用しないこと 太る原因は「摂取カロリー＞消費カロリー」なので、食べ過ぎてしまい、運動しない、または代謝が落ちている場合には、脂肪として蓄えられるわけです。防風通聖散は「余分なお腹の脂肪を分解・燃焼・排出」を促進してくれるのです！にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.12.22

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  コロナ渦の影響で座りっぱなしが続いていませんか？

  座った状態を長く続けていると、脚から血液を心臓まで運ぶポンプ機能が効率よく働かず、血液が少しずつ脚にたまっていってしまいます。これが長く続くと動脈の機能などに影響を与えてしまい、コレステロール値を上昇させ、心臓病なども引き起こしてしまう可能性があるのです。また血液と同様に、座ったままだとリンパ液の流れも悪くなり、脚のむくみやエコノミークラス症候群も引き起こしてしまいます。＊リンパとは？血液から染み出る組織液のこと。血液の中に血しょうという成分があります。この血しょうの一部が血管の外に染み出し、リンパ管に回収されリンパ液となります。リンパ管は体中に張り巡らされています。リンパ管は内臓や皮膚といったところに網の目状に広がっています。よって、リンパ液も体中を流れていることになります。リンパの役割•老廃物の回収と排泄•細菌の退治•ウイルスなどへの抗体を作る•異物や細菌を血管に入れないなど身体にとても重要な役割を担っています。■5分でできる予防法とはオレゴン健康科学大学の研究者が、座り続けていることが体にどのような影響を与えるか研究を行いました。20～35歳の糖尿病ではない成人男性11名に、2つの実験を実施。一つは、脚を動かさない状態で3時間座ってもらい、太ももの血圧の状態を計測。もう一つは、3時間座ってもらい、0.5時間後、1.5時間後、2.5時間後に5分間ウォーキングマシーンで歩き、同様に血圧を測りました。その結果、座ったままでいると1時間後には太ももの血圧が50％も上昇。たった1時間で脚の血液量が増え、血圧が上昇してしまうことがわかりました。しかし1時間ごとに5分間のウォーキングを行った人は、血液循環の状態は変化せず、しかも3時間後も変化しなかったのです。座りっぱなしは体への悪影響があるけれど、1時間おきにたった5分間、立ち上がって歩くという動作をすれば、それを防げるということです。アメリカ人の場合、一日平均で8時間座った状態にあると言われているそう。一方、日本人の場合、特にデスクワークの人はもっと長い時間座って過ごしているかもしれません。そんな方は、健康や脚のむくみ防止のためにも、ぜひ1時間に1度は休憩を入れて立ち上がって歩くようにしましょう。■脚むくみの原因1：老廃物の滞りむくみとは、静脈やリンパの流れが滞り、老廃物が管から漏れ出して細胞のすき間に溜まってしまう状態のことをいいます。通常、ふくらはぎの筋肉を使って静脈やリンパ管をポンプにように動かし、老廃物を上半身へと押し上げるものなのですが、筋肉が衰えてポンプ作用がうまく働かなくなると、体内の水分や老廃物が下半身に滞りやすくなり、むくみが生じてしまいます。2：冷え脚のむくみには、冷えも大きく関係しています。日本人の女性約8割が悩んでる症状だと言われています。自分の手を足の内くるぶしから3本分上の部分にあてた際に「冷たい」と感じたり、押した時に「痛い」と感じる場合は、脚が冷えている証拠です。このような冷え状態が続くと血流が悪くなるのと皮膚の下に水分がたまった状態になり、むくみが発生。そして、むくんだ状態は筋肉を硬くすることで循環が悪くなり、冷えを増長。さらには、筋肉が硬くなることで脂肪も燃焼しにくくなります。3：生活習慣の乱れ食習慣や生活習慣の乱れも脚のむくみには大敵。塩分や糖分、水分の過不足、また、不規則な生活で自律神経の調整機能が乱れることも、脚がむくみやすくなるといわれています。バランスのとれた食事を摂りましょう。4：適度な運動も重要特にふくらはぎの筋肉を強化することで、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が強化され、足に降りた血液を、心臓に戻してくれる働きをしますので、結果、足にたまる水分が減り、足のむくみが解消されます。そのために、爪先立ちを繰り返す運動や、軽いランニングも効果があります。5：バランスの摂れた食べ物リンパ液濃度が高いと、リンパ管の中の老廃物が排泄され難くなり、むくみの原因になります。　辛い物や味の濃い物は避けた方が良いです。 スナック菓子やインスタント食品、ベーコン、ハムなどは塩分を多く含んだ食品なのでできるだけ控えましょう。カリウムを多く含む食品をとることで、足のむくみの解消にも効果があります。すいか、きゅうり、小豆、バナナ、リンゴなど。それは利尿作用があり、このような食品は体から余分な水分や毒素を排出します。→バナナときゅうりのサラダ6：血流やリンパ液の流れを阻害するような、姿勢、生活習慣はさけ、特に同じ姿勢は避けましょう。足先やふくらはぎを、座ったままでの状態でも、常に動かすように意識するとよいでしょう。7：マッサージで足のむくみを解消足のむくみは血行が悪くなると現れます。足には血行をよくする為のツボがたくさんあります。足をマッサージする事によりある程度のむくみは解消する事ができます。まずは温めて、冷やして解消、リンパマッサージなどがオススメ、 併用して効果のあるツボの指圧も行う事でより効果があります。■足のマッサージその11.片足を伸ばして、もう片方の足をももの上に載せます。2.小指から順番にマッサージしていきます。3,指の股をつまみ、指の間を広げます。5.足の裏を順番に指圧していきましょう。6.足の指の間に手の指を入れ、足首を回しましょう。その2足裏たたきー拳をつくり、手の甲で足の裏を順番にたたいていくだけです。■毛管運動1.仰向けに寝て、手足を軽くあげて下さい。2.手首、足首の力を抜き手足を細かく振ります。3.この事を何度か繰り返して下さい。※寝る前などに行うのがベストです。私はこの方法をずーっと実行しています。■金魚運動スイングマシーン 金魚運動 ダイエット 足 むくみ ながら運動 有酸素運動 リラックス 下半身 快眠 腰 脚(代引不可)【ポイント10倍】【送料無料】骨盤矯正下着もいかが？骨盤ベルト・骨盤スパッツで全くダメだった人へ！【グットギュット】【A】2枚以上のご購入で送...価格：2,678円（税込、送料別）にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.12.17

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  手甲脚半

  手や脚を守るために身に付けるもののこと。「手甲」は手の甲を守るための布。「脚半」は脛に巻く布で、脚を守り、動きやすくするためのもの。旅や屋外で作業するときに身に付けていたといいます。「手甲脚絆」とも書きます。時代劇を見ていると、手甲や脚絆をつけた人が出てきます。手甲とは手の平から前腕の前３分の２をカバーする布で出来た装具のことをいいます。手の甲の部分は布が裏返らないように中指を通す紐がついています。解剖学的見地から手首と足首手の場合は親指側が橈骨（とうこつ）、小指側が尺骨という骨です。我々がドアノブを回せるのはこの２本の骨があるからで、そうでなければ肩を使って回すことになります。下肢には脛骨と腓骨（ひこつ）という２本の骨がありこれが捻じれることで足首を左右に回すことができます。つまり、２本の骨が並行しているから手首や足首を回すことができるわけです。この骨が２本並行して走っているところを守るために手甲、脚絆ができたといいます。手の場合、橈骨の骨頭は丸みを帯びていて衝撃で狂いやすい。下肢の腓骨は脛骨に比べると細くて華奢だから腓骨の位置もずれやすいという解剖学的な特徴を持っています。この部分の歪みから関節の痛みを引き起こしている人がとても多いようです。筋肉を補助する目的で機能性下着として、伸縮素材のはいった下着がスポーツをする時の疲労を軽減する目的で売られています。また、足がしびれたりする方は、下記の商品も一度試してみてください。​サポートソックス ハクゾウ足もとサポートソックス 2足セット ブラック-Sサイズ 3000091お得 な全国一律 送料無料 日用品 便利 ユニーク​足底周囲の特殊編み構造が足裏を心地よく引き締めて、足の負担を軽減します。足首からひざに向って段階的に弱めることにより足にポンプ作用をもたらし、疲れのたまりやすい足部をスッキリと引き締めてサポートします。足がしびれる原因は次の通りです。​【第3類医薬品】アユミンS つらい手足のしびれに 手足の痺れ 痺れ しびれ 神経の痛み 血液循環促進 関節通 肩こり パウチタイプ 持ち運びに便利​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.12.12

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  肝臓の働きとその重要性

  【沈黙の臓器】として有名な肝臓。 『アルコールを飲むと肝臓に影響が出る』というのは、何となく知っている人が多いのですが、それは、西洋医学の世界での認識で、中医学の世界では、最も反応が理解できる臓器ともいえるのが肝臓だったりします。もちろん、アルコールの反応だけではありません。肝臓が反応するものには、一般的な食事による反応 •刺激物•香辛料•食品添加物•薬•サプリメント さらには、 •感情の使い方•筋肉の使い方•目の使い方•血液の使い方なども肝臓は、しっかりと反応を示してくれます。何の反応かというと、•身体が強いか弱いか•危険な状態か安全な状態かが理解できるための反応になります。 １．肝臓を強化する一般常識の3つのワナそこで、 •お酒の飲み過ぎ•タバコの吸い過ぎ•薬の飲み過ぎ•ストレスを受け過ぎない•睡眠不足を避ける•暴飲暴食を避ける （１）　肝臓に良い食材が肝臓を守るわけではない。そもそも、肝臓を強化したいということは、弱さを実感しているということだと思います。ということは、肝臓に負担のかかる身体であるということ。であれば、いくら肝臓に良い食材を取り入れようとしても、肝臓にその栄養素がたどり着くことができない可能性があります。肝臓を強化するために食べている食材の栄養素が肝臓に届かなければ、肝臓の強化はできません。食べれば栄養吸収するわけではないのです。腸の働きにより栄養素が血液の中に乗らなければ栄養は肝臓までたどり着かないのです。そもそも、肝臓が弱っていれば、血液量自体を増やすことができず、肝臓に良い食材を摂取すればするほど、負担が増えてしまうようなことになる可能性が高かったりするのです。 （２）　睡眠不足を避けることが肝臓強化には結びつかない。多くの方が内臓の機能は睡眠さえ取れれば、回復されると信じているかもしれません。肝臓というのは、戦争時の精神的支えとなる特攻隊長的な存在なのです。要するに、肝臓がしっかりしていると、その国はいつでも支えてもらえ安心して生きて行ける。何かが起きたら、真っ先に動き始め、国の危機回避を率先して行ってくれる。これが、肝臓という臓器の在り方だったりします。そう考えるとわかると思いますが、肝臓が弱っているということは、それだけ •危機的状況が多かった•戦う機会が長い期間なかったこう言うことから •疲れ切っているのか•グータラになってしまったのかということになるわけです。実は、このような状態になった時には、睡眠を取りたくても取れないという問題が勃発することが多いのです。そういうことから、睡眠不足を回避したくてもできないことが、肝臓を強化したい人には多い事だったりするのです。（３）　ストレスを避ける方法は肝臓強化ではなく弱くする方法。肝臓の強化法は •肝臓に負担となる食材を取ったけれど何の問題もない身体•どのようなところでも質の高い睡眠が取れるようになる身体•ストレスに強い身体 ２．肝臓を強化する2つの方法１）　横隔膜の強化上図がそのものとなるのですが、肝臓の上側には横隔膜という大きな筋肉で覆われています。そして、横隔膜の働きは大きな呼吸です。あなたも知っている腹式呼吸の主要な筋肉が横隔膜になります。横隔膜という筋肉は、上下に動くことが運動になります。要するに、大きく上下に動くことで、大きな呼吸ができるだけでなく、横隔膜周辺に大きな血流を生み出すことになるのです。けれど、横隔膜が弱かったら肝臓を動かすパワーが出ません。肝臓を動かすほどの動きができなければ、肝臓周辺には血流が起きません。血流がなければ肝臓に必要な栄養素を受け取ることができません。なぜなら、どのような栄養素も血液と共に流れてくるのですから、血流が良くなければ血液が流れず栄養素も滞ってしまうのです。だから、いくら肝臓に良い食材を食べても、横隔膜が動いていなければ、肝臓に届けることができないということになるのです。しかも、横隔膜が活性化すると、胃腸が活性化するという副次的な作用があります。これは、胃の上部が横隔膜につながっているからです。横隔膜が上下に大きく動けば、胃も大きく動き、胃の周辺にも血液が流れるようになります。胃が動けば、胃につながっている腸も動かされ、自動的に胃腸が活性化し、栄養の吸収作業がしやすい環境が出来上がるのです。また、横隔膜の働きである重要な深呼吸の腹式呼吸が自然とできるようになると、リラックスしやすい状況になるので、睡眠も自然に質のいい深い睡眠を取れるようになるのです。しかも、ストレスを受けても、腹式呼吸ができるようになるとすぐにリラックスできるようになり、ストレスを溜めずに済むようになるのです。２）　全身の筋力強化実は、中医学では、肝臓と筋肉は同類であると捉えています。要するに、肝臓が弱ければ筋肉も弱いということになるのです。であれば、筋肉が強くなれば肝臓も強くなるということになります。万が一、腹式呼吸が大の苦手だったり、何らかの問題で横隔膜を機能させることができないという状態であっても、横隔膜以外の筋力アップができれば、肝臓を強化できるようになるわけです。全身の筋肉が活動し始めれば、全身の血流が活性化します。すると心臓の負担が減り、寿命が延びやすくなるのです。もちろん、心臓が高まっていれば睡眠の妨げにもなりますし、ストレスを受けやすい状態でもあります。ところが、全身の筋力アップにより、ストレスを受けた時に、心臓が高まることが少なくなるので、ストレスに嫌な感覚を持たずに済むようになります。全身の筋力を動かせばそれだけ疲労が作られます。疲労があればあるほど睡眠の質は高まりますので、自然と睡眠不足もなくなっていきます。常に肝臓が活性化していれば、身体に入ってきた毒素も難なく解毒できてしまいますので、身体は常に安全な状態を保てるようになるのです。横隔膜を強化する７つの方法横隔膜を強化する方法は、ひたすら腹式呼吸をどれだけ大きくできるようになるかという地味な活動になります。　１）カラオケ　２）海や山で大声で叫ぶ　３）ジェットコースターやお化け屋敷で叫ぶ　４）吹奏楽器で肺活量を鍛える　５）走ったり泳いだりで肺活量を上げる　６）風船を膨らます　７）スポーツ吹き矢を行うこのように遊びながら、ゼーゼーハーハー、腹の底から声を出したり呼吸したりしていくと自動的に横隔膜が強化されます。本格的に腹式呼吸を身に着けたい場合には、舞台俳優や歌手のボイストレーナーに学ぶのが確実です。 肝臓の解毒の仕組みとはどのようになっているのでしょうか？そもそも、人間にとって「毒」とは何なのでしょうか？私たちが「毒」と聞いて思い浮かべるのは、インフルエンザウイルスや大腸菌などの細菌だとか、青酸カリや硫化水素などの自殺に使われるもの、身近なところでいえばふぐの毒や水銀などの化学物質が浮かぶかと思いますが、実際「毒」と「薬」の境界線は微妙なところなのです。はっきりした境界線はなく、同じ物質でも少量なら薬になり、多量なら毒になるものもあります。のどが乾いたときの飲水行動はとてもシンプルな本能行動ですが、一度にバケツ一杯ほどの水を多量摂取すれば、死に至る場合もあります。 つまり、肝臓のとらえかたも同じで、どんなに体に有用な物質でも多量に摂取すれば「毒」になるのです。とくにアルコール、脂質、糖質などにもいえます。自分で適当な量に制限できずに摂取し、肝臓に負担をかけてしまうのは完全に自己責任ですので、肝臓を悪くしてしまう前に（沈黙の臓器なので、自覚症状で気づいたときには手遅れな場合が多いですが）、生活スタイルに気をつけなければなりません。とくに摂取する量は脳の満腹中枢が「慣れ」を獲得しやすいので、悪化すればするほど異常に気づきにくくなります。肝臓の重要な機能のひとつに、「糖新生」があります。これは生物・医学系の分野でよく使われる用語で、体内の糖分が足りないときに、別の物質を分解して糖分だけを抽出することをいいます。 私たちがふだん生活のなかで使う「糖分」というのはどちらかというと曖昧なくくりで、分子構造的にみると「グルコース」や「スクロース」、「デンプン」、「グリコーゲン」などの異種の成分をまとめてそう呼んでいます。脂質のことも混ぜて「糖分をとりすぎた」といっている方もいます。上記の物質を化学的に見ればたしかにすべて糖分ですが、「糖新生」という場合はグルコース『ブドウ糖』を指します。「グルコース｣は、糖の一種であり、代表的な単糖の一つです。デキストロース (dextrose) とも呼ばれます。人間を含む、動物や植物が活動するためのエネルギーとなる物質の一つです。 その理由としては、わたしたちがふだん呼吸やエネルギーの発生、体温の維持などに使っている糖分としてのエネルギー源は、デンプンでもスクロースでもグリコーゲンでもなく、グルコースであり、これが組織や体液にどれほど含まれているか、が私たちの健康状態を一番わかりやすく示してくれる指標にもなるからです。具体的には、血液中に含まれるグルコース濃度を血糖値といい、この値が通常より高くなるか低くなると、臓器や神経がそれを感じ取り、神経伝達物質やホルモンが即座に作用してもとの状態に戻そうとします。グルコースは単糖類であり、糖類の中で一番基本的で、小さいサイズをもっているので細胞膜を通ることもできますし、体液内を自由に動けることで、人間のエネルギー維持の材料となりえています。では、この糖新生はどのような機構で行われているのでしょうか。運動や空腹などで体内の糖が枯渇し、早急にグルコースを生成したい場合、別の物質を分解してとりだす必要があります。基本的に体内では、複数の物質をひとつの物質に合成するときにエネルギーを使い、ばらばらに分解するときにエネルギーを発生させることが多いので、しょっちゅう使う糖類を単糖類であるグルコースにすることで、物質から分解したときに、エネルギーを得ることができ、都合が良いのかもしれません。もし基本糖類がデンプンなどの複雑で高分子の多糖類だったら、合成する手間がいちいちかかりますし、合成するのにもエネルギーが必要になってしまい、悪循環に陥りますね。 この機構には、いくつもの仲間がいます。今回は、血糖値が低下したときを考えましょう。血糖値の低下を、膵臓や肝臓、脳の視床下部（感覚の中枢）が感じると、からだはいろいろな臓器やホルモン、自律神経をつかって血糖値をあげる作用を起こします。たとえば膵臓のA細胞に含まれるグルカゴンというホルモンは、このような時に肝臓に働くことで、グリコーゲンの分解を促進します。 ただ、グルカゴンは血液中での半減期が約６分と短いため、血糖値上昇には、ほかのホルモン（アドレナリンや糖質コルチコイドなど）や自律神経（交感神経）も関わってきます。 グルカゴンとインスリンは、自律神経のように拮抗的な関係をもっていますが、どちらかがまったく含まれない体液はありえないので、お互いの濃度を把握しつつ、脳や神経からの指示を待ってその都度制止しあいます。体には有意義で協力的な機構ですが、なんだか仲の悪い（実際は仲が良い）兄弟のイメージと似ています。 グルカゴンの受容体は肝臓の細胞膜にあるので、これに結合することで細胞内のサイクリックAMPというセカンドメッセンジャー濃度が上昇し、この変化がさらに酵素などを活性化させて、必要な機構を遂行することができます。このような血糖値上昇の作用機構には、ほかに糖質コルチコイドや成長ホルモン、アドレナリン、甲状腺ホルモン（チロキシン）、カテコールアミン、交感神経などが協力します。これらのはたらきは、血液中のグルコース濃度をあげることを共通目的とし、たんぱく質からグルコースを抽出したり、グリコーゲン合成を抑制したり、消化管でのグルコース吸収を促進したりなど、さまざまです。 食事をとってから９０分は代謝の吸収状態が続き、血糖値は125～145mg/dL(7～8mM)に上昇します。２時間ほどでグルコースが細胞に吸収され始め、血糖値が徐々に下がっていきます。吸収されたグルコースは、一般的に３５％が脳や筋肉組織に運ばれ、残りの６５％がグリコーゲンとして肝臓に貯蔵されます。そこも飽和すると、脂肪として蓄えられます。これがいわゆる、体脂肪です。 さらに、１、２時間経つと、低血糖に対する防御機構が始まり、ふたたびグルカゴンの出番です。グルカゴンは高血糖作用をもつホルモン群のなかで、群を抜いて強い作用をもっています。グルカゴンは先ほどいった作用機構をどんどん進めるほかに、筋肉でのグリコーゲン分解を行いますが、このとき生成されたグルコースは血液中に放出されるのではなく、組織で分解されることで血糖値上昇をもたらします。肝臓が取り込むアミノ酸も、筋肉由来です。総じて、血糖値は時間の経過とともに変化しやすいのですが、長期の絶食をしても55mg/dL(3mM)以下になることはほとんどありません。肝臓の健康を維持するため、欠かせないのは、よい生活習慣ですが、肝臓ケアのポイントは健康な人と肝臓病のある人ではかなり違うので、注意が必要です。健康な人はまず、「メタボにならない生活習慣」を心がけることです。食事はバランスよく、適量の食事を適正な時刻に。適度な運動を心がけ、ストレスを発散し、毎年健康診断を受けること。最大のポイントは肥満にならないことです。 肝臓病には安静がいちばんとされてきましたたが、肥満解消のためにも運動は適度に行います。運動で筋肉が増えると、インスリンの働きもよくなって血中の糖質が消費され、肝臓の脂肪も減っていきます。脂肪肝と診断されたら、食生活を見直したり運動不足を解消するなど生活習慣の改善に努めることが大切です。毎日体重を測り、自分の1日の必要エネルギー量を算出します。1日の必要エネルギー量を守れば、必ず標準体重に近づいていきます。肝臓を守るうえで注意したい栄養素は、たんぱく質、脂肪、ビタミン、ミネラルなど。たんぱく質は代謝や解毒に必要な酵素のもとになったり、破壊された肝機能の修復に使われるので、不足すると肝機能が落ち、肝細胞が破壊されてしまいます。ただし、肉類には中性脂肪として蓄積しやすい飽和脂肪酸やコレステロールが多いので、魚や大豆製品（植物性たんぱく質）からとるよう心がけます。貝類やたこ、いかに多く含まれるタウリンなどは、肝機能を高めることでも知られています。脂肪は基本的に抑え目に。植物油を使い、中性脂肪を減らすEPA、DHAなどを多く含むまぐろやいわし、さばなど青魚でとるようにします。代謝を助け、肝細胞を修復するビタミン類、ミネラル類もバランスよくとりましょう。慢性肝炎や肝硬変と診断された人の場合は正しい最新知識をもつことが大切です。「肝臓病の常識」の中には、意外にも間違いや誤解が多いのです。従来、肝臓病の食事療法は「高タンパク、高カロリー食」といわれていましたが、現在では脂肪肝や生活習慣病の合併を防ぐため、「栄養バランスのとれた、適切なエネルギー量の食事」をするようにいわれています。また、肝臓にいいといわれていたしじみ、ほうれん草、レバーなどの食品はいずれもNGです。肝臓病では、これらの食品に多く含まれる鉄分の摂取に注意が必要です。近年、鉄分の多い食品を控えることで肝機能が改善することが多数報告されています。肝臓は鉄を貯蔵する機能もある臓器ですが、肝機能が悪い人では、肝臓に過剰な鉄が蓄積してしまいます。過剰な鉄は活性酸素を発生させ、周りの細胞や核酸を酸化し、肝機能を障害します。鉄分制限のポイントとして、「お茶には鉄分の吸収を邪魔する作用があるので食事と一緒に飲む」、「ビタミンCは鉄分の吸収を助けるため、果物は食事とは分けて摂る」、などがあります。休肝日をつくり、ダイエットもほどほどにアルコールは肝臓で分解されますが、この時に必要な酵素の働きは遺伝的に人種や個人によって差があります。日本人の45パーセントはこの酵素の働きが弱く、日本人の10パーセントはこの酵素がまったく働きません。そのため、日本人はアルコールに弱い人が多く、まったく飲めない人も存在します。多くの日本人は肝臓病になるほど飲めないので、アルコールが原因で肝臓病になる人は実際には多くありません。 一方、欧米人はアルコールに強いためにかえって飲み過ぎてしまい、肝臓病になる人の８割がアルコールの飲み過ぎが原因といわれます。 飲めるからといって、肝臓が強いというわけではありません。お酒の強い人も、まったくお酒を飲まない日、いわゆる休肝日を作って肝臓をいたわりましょう。ダイエットで脂肪肝になることもあります。肝細胞に備蓄された中性脂肪はたんぱく質と結びついて血液中に送り出されますが、極端なダイエットで体内のエネルギー源（糖質）が不足すると、体は筋肉に蓄えたたんぱく質を糖質に変えて使い始めます。結果、中性脂肪がパートナー（たんぱく質）を確保できずに肝臓に残ってしまうのです。肝臓は沈黙の臓器です。発見されたときはもう遅いのです。３人に１人は罹っていると言われています。今からすぐに食事の摂り方に注意しましょう。疲労の原因は肝臓の機能低下に原因があります。疲労回復に効果がある栄養素1）クエン酸柑橘類に豊富に含まれ、エネルギー代謝に必要な栄養素です。​クエン酸ナトリウム　1kg　名称：クエン酸三ナトリウム　クエン酸の2割程置き換える事により酸味を和らげます。​エネルギー生成をスムーズに行うことで、疲労をためにくくします。ミネラルなど身体への吸収率が低い栄養素と一緒にとると、身体への吸収率が上がる「キレート作用」があります。2）ＢＣＡＡ（分岐鎖アミノ酸）必須アミノ酸であるバリン・ロイシン・イソロイシンの総称です。 運動前・運動中に十分な量を摂取することで、運動中の疲労を軽減する効果が見られます。 運動後の摂取には筋肉の合成を促し、疲労回復につながります。​健康体力研究所 BCAAシトルリンプラス( サッカー フットサル サポート用品 ドリンク ゼリー飲料 食品 健康体力研究所 )​3） ビタミンＢ１体内の糖質をエネルギー源として使用する際不可欠な栄養素です。糖質は脳や神経系のエネルギー源となっています。充分なビタミンＢ１の摂取は体力的なものに起因する疲労だけでなく、精神的な疲労（イライラ・疲れやすいなど）にも効果を表します。​ポーレンリフ(15本入*6箱)​4）ビタミンＣビタミンCは、肝機能の代謝をアップさせる機能やコラーゲンを合成する働きを持つなど、体に必要な栄養素のひとつです。ビタミンCには、肝臓を助ける効果があります。肝臓の効果のひとつ「代謝」にかかわる酵素を活性化させて、解毒作用を高めてくれるのです。白血球の働きを活性化し、免疫力を高める効果があります。疾患予防や抗ストレスホルモンの合成などにもビタミンＣは不可欠です。吸収率の低い植物性食品由来の鉄分（非ヘム鉄）の吸収率を高めるとともに、赤血球でのヘモグロビン合成を促進するため、貧血からくる疲労を改善します。ビタミンCの一日の摂取基準量は100mgです。多くの野菜や果物に含まれているため、一日の摂取基準はクリアできていることが多いようです。しかし、体内で消費されやすい栄養素のため不足しやすく、肝機能の代謝アップや美肌効果を期待するなら、一日の摂取量よりも多めに摂らなくてはなりません。例えばお酒を飲んだ時、アルコールの解毒作用にビタミンCがかかわっているため、お酒を飲めば飲むほど多くのビタミンCが失われます。消費した分のビタミンCを補わなければ、肝臓の解毒機能の低下につながってしまいます。ビタミンCは水溶性のビタミンで水に溶けやすいため、摂り過ぎると尿として排出されます。体に貯めておくことができない分、一度にたくさん摂取するのではなく、こまめに摂取することが大切です。横隔膜を強化する７つの方法横隔膜を強化する方法は、ひたすら腹式呼吸をどれだけ大きくできるようになるかという地味な活動になります。そこで、単調になりやすい横隔膜強化法として、遊び気分で行える方法をご紹介しておきます。　１）カラオケ　２）海や山で大声で叫ぶ　３）ジェットコースターやお化け屋敷で叫ぶ　４）吹奏楽器で肺活量を鍛える　５）走ったり泳いだりで肺活量を上げる　６）風船を膨らます　７）スポーツ吹き矢を行うこのように遊びながら、ゼーゼーハーハー、腹の底から声を出したり呼吸したりしていくと自動的に横隔膜が強化されます。本格的に腹式呼吸を身に着けたい場合には、舞台俳優や歌手のボイストレーナーに学ぶのが確実です。 全身の筋力を鍛える方法昔の運動を思い出し、学生時代にやっていた運動を振り返りながら少しずつ日常に取り入れていけば、自然と体力がついてきます。運動未経験の場合には、まず、普段の生活でつらい動作や、すぐに疲れるような動きを繰り返し行うことです。このように肝臓を強化するために筋肉を鍛え、楽しい食生活を送れるようになりましょう。しかも熟睡できるようになり目覚めスッキリ、ストレスにも強くなるのですからやらない手はありませんよね。肝臓を強化するにはたった二つの方法しかありません。１．肝臓を強化する一般常識の3つのワナ肝臓を強化する上で、肝臓に負担をかけてしまう習慣は取り除いておかなければ強化のしようがありません。そこで、 •お酒の飲み過ぎ•タバコの吸い過ぎ•薬の飲み過ぎ•ストレスを受け過ぎない•睡眠不足を避ける•暴飲暴食を避ける （１）　肝臓に良い食材が肝臓を守るわけではない。そもそも、肝臓を強化したいということは、弱さを実感しているということだと思います。ということは、肝臓に負担のかかる身体であるということ。であれば、いくら肝臓に良い食材を取り入れようとしても、肝臓にその栄養素がたどり着くことができない可能性があります。肝臓を強化するために食べている食材の栄養素が肝臓に届かなければ、肝臓の強化はできません。食べれば栄養吸収するわけではないのです。腸の働きにより栄養素が血液の中に乗らなければ栄養は肝臓までたどり着かないのです。そもそも、肝臓が弱っていれば、血液量自体を増やすことができず、肝臓に良い食材を摂取すればするほど、負担が増えてしまうようなことになる可能性が高かったりするのです。 （２）　睡眠不足を避けることが肝臓強化には結びつかない。多くの方が内臓の機能は睡眠さえ取れれば、回復されると信じているかもしれません。肝臓というのは、戦争時の精神的支えとなる特攻隊長的な存在なのです。要するに、肝臓がしっかりしていると、その国はいつでも支えてもらえ安心して生きて行ける。何かが起きたら、真っ先に動き始め、国の危機回避を率先して行ってくれる。これが、肝臓という臓器の在り方だったりします。そう考えるとわかると思いますが、肝臓が弱っているということは、それだけ •危機的状況が多かった•戦う機会が長い期間なかったこう言うことから •疲れ切っているのか•グータラになってしまったのかということになるわけです。実は、このような状態になった時には、睡眠を取りたくても取れないという問題が勃発することが多いのです。そういうことから、睡眠不足を回避したくてもできないことが、肝臓を強化したい人には多い事だったりするのです。（３）　ストレスを避ける方法は肝臓強化ではなく弱くする方法。２．肝臓を強化する2つの方法　驚いた人が多いのではないでしょうか？だからこそ、肝臓を強化できない人が多いのです。一般常識というのはどこまで中途半端な情報かが理解できると思いますし、こんな方法で肝臓が強化されるのかという新たな気付きを得られることでしょう。１）　横隔膜の強化が肝臓を強くする。上図がそのものとなるのですが、肝臓の上側には横隔膜という大きな筋肉で覆われています。そして、横隔膜の働きは大きな呼吸です。あなたも知っている腹式呼吸の主要な筋肉が横隔膜になります。横隔膜という筋肉は、上下に動くことが運動になります。要するに、大きく上下に動くことで、大きな呼吸ができるだけでなく、横隔膜周辺に大きな血流を生み出すことになるのです。けれど、横隔膜が弱かったら肝臓を動かすパワーが出ません。肝臓を動かすほどの動きができなければ、肝臓周辺には血流が起きません。血流がなければ肝臓に必要な栄養素を受け取ることができません。なぜなら、どのような栄養素も血液と共に流れてくるのですから、血流が良くなければ血液が流れず栄養素も滞ってしまうのです。だから、いくら肝臓に良い食材を食べても、横隔膜が動いていなければ、肝臓に届けることができないということになるのです。しかも、横隔膜が活性化すると、胃腸が活性化するという副次的な作用があります。これは、胃の上部が横隔膜につながっているからです。横隔膜が上下に大きく動けば、胃も大きく動き、胃の周辺にも血液が流れるようになります。胃が動けば、胃につながっている腸も動かされ、自動的に胃腸が活性化し、栄養の吸収作業がしやすい環境が出来上がるのです。また、横隔膜の働きである重要な深呼吸の腹式呼吸が自然とできるようになると、リラックスしやすい状況になるので、睡眠も自然に質のいい深い睡眠を取れるようになるのです。しかも、ストレスを受けても、腹式呼吸ができるようになるとすぐにリラックスできるようになり、ストレスを溜めずに済むようになるのです。２）　全身の筋力強化が肝臓を強くする。実は、中医学では、肝臓と筋肉は同類であると捉えています。要するに、肝臓が弱ければ筋肉も弱いということになるのです。であれば、筋肉が強くなれば肝臓も強くなるということになります。万が一、腹式呼吸が大の苦手だったり、何らかの問題で横隔膜を機能させることができないという状態であっても、横隔膜以外の筋力アップができれば、肝臓を強化できるようになるわけです。全身の筋肉が活動し始めれば、全身の血流が活性化します。すると心臓の負担が減り、寿命が延びやすくなるのです。もちろん、心臓が高まっていれば睡眠の妨げにもなりますし、ストレスを受けやすい状態でもあります。また、肝臓の役割としてあまり知られていないかもしれませんが、 肝臓には糖や脂肪などの食べ物から摂った栄養をからだのエネルギーに変える「代謝機能」があります。ですから、 お酒をあまり飲まなくても、油ものや甘いお菓子、肉、卵、小麦粉などをたくさん食べる人は要注意。肝臓は栄養をエネルギーに変えようと必死で働くため、疲労して肝機能が低下することがあります。肝機能が低下すると、糖や脂肪の代謝が落ちて「高血糖」や「脂質異常」になります。それにより「脂肪肝」を引き起こし、さらなる肝機能低下を招く悪循環となる恐れがあります。肝臓の状態を知るために、健康診断でよく耳にする「γ-GTP」や「ALT」などの数値をチェックすることが大切です。 「γ-GTP」解毒作用を行う代謝酵素肝細胞が壊れると血液中に流れ出るため肝臓のダメージ度の指標となります。お酒の飲み過ぎや肥満によっても数値が上がります。 「ALT 」アミノ酸の代謝に関わる酵素で、主に肝臓に存在します。「γ-GTP」同様に肝細胞が壊れると血液中に流れ出るため肝臓のダメージ度の指標となります。 スルフォラファングルコシノレート（SGS）について​ブロッコリースプラウト サプリメント 粒　1ヶ月分 ブロッコリー の100倍パワー・ スルフォラファングルコシノレート 新芽含有 サプリ【富山の薬屋さんの健康食品】スーパーフード ミロシナーゼ​毎日「解毒」や「代謝」に忙しい肝臓をサポートし、肝臓において❶化学物質の解毒を担う解毒酵素や❷酸化ストレスを軽減する抗酸化酵素の産生量を高め、❸肝臓の炎症を抑えることがわかっています。 このため、スルフォラファングルコシノレート（SGS）の継続摂取は、肝臓が自ら持つ防御機能を高めて肝機能を改善すると考えられています。 ←ポール・タラレー博士とブロッコリースプラウトスルフォラファングルコシノレート（SGS）が注目を集めるきっかけになったのは、ジョンズ・ホプキンス医科大学で、予防医学の研究で有名なポール・タラレー博士による“効能”の発見でした。 ブロッコリーに多く含まれるスルフォラファングルコシノレート（SGS）が、体内の解毒酵素を活性化して、肝臓の解毒力を高める働きがある可能性を確認し、様々な予防効果が期待できることが明らかになりました。 また、私たちが普段食べている成熟したブロッコリーよりも、新芽状態のブロッコリースプラウトの方が、はるかに多くのスルフォラファングルコシノレート（SGS）を含んでいることも判明したのです。 スルフォラファングルコシノレート(SGS)の効果 1、肝機能改善 肝機能異常の男性がスルフォラファングルコシノレート（SGS）のサプリメントを継続的に摂取すると、肝機能マーカーであるALTやγ-GTPの数値が改善されました。 2、スルフォラファングルコシノレート（SGS）のサプリメントからの吸収性スルフォラファングルコシノレート（SGS）のサプリメントを継続摂取すると、血液中の解毒酵素の活性が上昇します。 3、スルフォラファングルコシノレート(SGS)の様々な研究成果 1）ピロリ菌の制御 ピロリ菌感染者がスルフォラファングルコシノレート（SGS）が豊富なブロッコリースプラウトを継続摂取すると、ピロリ菌の数が減少するとともに、胃の炎症も抑制されました。 2）軽度の喘息症状の改善 軽度喘息患者が、スルフォラファングルコシノレート（SGS）を含むブロッコリースプラウトの破砕物を継続的に摂取すると、肺の炎症が治まり、肺活量や呼吸機能が改善されました。 3）アレルギー症状の抑制 スルフォラファングルコシノレート（SGS）を含むブロッコリースプラウトのエキスを摂取した人では、ディーゼル排気粒子暴露による鼻汁中の白血球や炎症反応が摂取していない人よりも低くなりました。 4）カビ毒の排泄 中国において、スルフォラファングルコシノレート（SGS）を含有するブロッコリースプラウトの飲料を飲んでいただくことで、ナッツ類に含まれるカビ毒（アフラトキシン）の排泄が促進されました。 5）大気汚染物質の排泄 PM2.5の影響が強い中国において、スルフォラファングルコシノレート（SGS）を含有するブロッコリースプラウトエキスを含むジュースを飲んだ人は、エキスを含まないジュースを飲んだ人と比べて、大気汚染物質（ベンゼン、アクロレイン）の排泄が促進されました。​【カゴメ公式】スルフォラファン 93粒(目安31日分)　サプリメント　機能性表示食品　ブロッコリースプラウト　肝機能が気になる方へ​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.12.02

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  マスク頭痛

  コロナ禍で激増する「マスク頭痛」その原因は1、酸欠状態による頭痛マスクをするといつもより息が吸いにくくなるため、どうしても酸素不足になってしまいます。新しい酸素を十分に吸えず、マスク内の空気を吸うと、二酸化炭素が多く含まれた空気を吸うことになります。二酸化炭素は血管を拡張させる化学的因子のため頭痛の原因となります。2、筋肉の疲れによる頭痛筋肉の疲れとは、マスクは耳にゴム紐をかけて装着する場合が多いのですが、このゴム紐が耳を圧迫してしまい、頭痛にまで発展してしまいます。直接ゴム紐と接触している耳が痛くなるため、側頭筋に負担がかかり、顎の筋肉、耳たぶの裏の胸鎖乳突起へと様々な筋肉に負担がかかってしまいます。さらに、首の筋肉にまで負担が広がり、首、肩こりにより「筋緊張型頭痛」の原因に繋がります。「マスク頭痛」の緩和方法は1、酸欠を改善するまずは深呼吸。人がいない感染リスクが無いようなところで2～3回深呼吸をする。血液中の酸素濃度を上げるため、時々マスクを外し新鮮な空気を吸いましょう。2、横隔膜マッサージ↓矢印のところに手を置く。椅子に浅めに座りみぞおちあたりに両手の指を置き3秒間で鼻から息をたっぷり吸い込み、お腹を膨らませます。親指以外の4本の指でみぞおちあたりをグッと押し、体を前へ倒しながら、お腹をくぼませ、10秒かけて口から息を吐く。吐ききったら上体を戻す。酸欠を解消するために「横隔膜」をほぐすマッサージをしましょう。「横隔膜」は呼吸を助ける筋肉です。酸素の供給量を増大させ、全身の血液循環を良くすることができます。3、筋肉を和らげる筋肉の緊張をほぐすために肩や歯を食いしばる時に使う側頭部にある薄い筋肉をマッサージしたり、ストレッチでコリをほぐしましょう。また、血液の温度が下がるように冷たいお絞りなどを顔や首に当てましょう。実際に痛みが起きたらズキズキ→患部を冷やす。ひどい痛み→暗い静かな場所で安静に。気圧による偏頭痛→ミントの香りでリラックス。血管拡張→カフェインが入ったコーヒーを飲む。温度差による頭痛→室内温度や着るもので調節。ズキラック​ズキラック 頭痛 対策 漢方 サプリメント サプリ フィーバーフュー グッズ 生薬 1袋90粒入り 頭 つらいズキズキ 天然成分 美容成分 ビタミンB2 大豆抽出物 イソフラボン チェストベリーエキス ケイヒエキス シナモン閑話休題：にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.11.16

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  こむら返りが起きたらどうしますか？

  こむら返りとは、運動中や就寝中などに起こるつらい足のつり（筋肉のけいれん）のことです。 筋肉が収縮したまま弛緩しない状態になってしまい、激しい痛みを伴います。最近では、特に睡眠中に、足がつってしまう人が増えています。年齢を重ねれば重ねるほど、睡眠中に突然こむら返りを起こす人が増えているようです。50代を超えるとほとんどの人が睡眠中にこむら返りを経験していると言われています。こむら返りの原因はこむら返りの主な原因はミネラル不足だと言われています。 マグネシウムは食品を精製したりする段階で破壊させやすい栄養素です。 例えば、白米。精米することでマグネシウムを含むミネラル分はなくなってしまいます。食事から上手に摂取できれば問題ないのですが、バランスの整った食生活を送り、マグネシウムを補給することは忙しい現代人には難しいことです。こむら返りにはカルシウムとマグネシウムの2：1のバランスが大切なのです。吸収率が良いのです。こむら返りのお悩みは生活習慣!?毎日のお食事では不足しがちなマグネシウムを効果的に補う。日々の生活ではなかなか運動ができない。冷えが気になるけど改善策が分からない。寝ないといけないけど、することは沢山。ストレスを溜めない・・・なんてどうやって？身体の細胞は半年前に食べた食事でできています。今食べた食事は半年後の未来の体です。お勧めのサプリメント1）コムレケア​【第2類医薬品】 小林製薬 コムレケアゼリー 4包​つらい足のつり（筋肉のけいれん）、こむらがえりを治すお薬です。漢方処方「芍薬甘草湯」が、筋肉の痛み・こわばりをしっかり鎮めます。承認基準内※最大量配合の芍薬甘草湯満量処方です。※一般漢方製剤承認基準運動時や就寝時など、足がつった時におすすめです。水なしですぐに服用できるグレープフルーツ風味のゼリー剤です。ゼリー剤の色・味は天然物（生薬）由来です。2）Ｍａｇ-ｏｎ​Mag-on　30包入り 持久系アスリート向け水溶性マグネシウムサプリメント マグ・オン​3）ヘルスメイト​【全薬工業】 ヘルスメイト マグマイト 120粒 【健康食品】マグネシウム(Mg)とカルシウム(Ca)が補給できる健康補助食品です。 マグネシウム100mgとカルシウム200mgが補給できます。レモン味の食べやすい小粒の三角錠です。かんでもおいしく召し上がれます。 「こんな時・こんな方に」・毎日の食生活が乱れがちな方・生活が不規則な方・マグネシウムとカルシウムを効率的に補給したい方・ダイエット中の方こむら返りになりたくない！不足NGの栄養素マグネシウムの他にも積極的に取り入れたい栄養素はまだまだあります。→カルシウム→ビタミン→カリウム→タウリン自分がどれだけの栄養素を摂取しているかを数字で把握することは簡単ではありません。ですが、バランスの良い食事を日頃から心がけることがとても必要になってきます。野菜や肉、魚をバランスよく食事に取り込むには彩りを気にするといいようです。どうしても食事に偏りが出てしまう方の場合は、こむら返りサプリを活用するという方法もあるので自分に合った、やりやすい方法で食生活を改善していきましょう。疑われる病気はこれ!こむら返りを起こす病気もあります。→閉塞性動脈硬化症とは？→糖尿病とは？→甲状腺機能低下症とは？→脱水症状とは？→腰部脊柱管狭窄（きょうさく）症とは？あまり関係のない方も多いそうですが、上記のチェックして思い当たることがあるのなら病院への受診を考えてみるといいと思います。思わぬところから病気がみつかるかも？しれません。もしかしたら他にも原因があるのでは？いつ、どういうときにこむら返りになるのかを見てみましょう。→睡眠中に起こる→運動してる時に起こる→長時間の立ち仕事や歩行時に起こる→妊娠中に起こる睡眠中に起こるという方が圧倒的に多いようです。こむら返りの原因は下肢の筋肉、ふくらはぎや足の裏の筋肉の痙攣と神経の拡張によって起こります。 下肢の筋肉には様々なものがあります。○大腿四頭筋 太ももの表にある筋肉の集まっている所です。大腿直筋と外側広筋と中間広筋と内側広筋の4つのことを言います。主に筋を伸ばす筋肉です。大腿直筋は、骨盤に付いていて、股関節で大腿を折り曲げる作用があります。 外側広筋は、外側にあって下腿を折り曲げます。下腿の位置を変えないで、少し体の内側に回転させることが出来ます。中間広筋は、中間にあって膝関節を折り曲げます。 中間広筋に上に重なるように大腿直近がありますが、筋肉の始まりが違うので中間広筋は股関節を曲げることはできません。内側広筋は、内側にあって下腿を折り曲げます。下腿を位置を変えないで、少し体の外側に回転させることが出来ます。○ハムストリングス太ももの裏側にある筋肉の集まっている所です。 半腱様筋と半膜様筋と大腿二頭筋の3つのことを言います。主に膝を曲げる筋肉です。半腱様筋は、半膜様筋と大腿の後ろ側の内側にあります。この2つを内側ハムストリングスと言います。こむら返りの対処法3つ1．食事まず食事ですが、炭水化物を取りすぎない、脂っこいものを控える、チョコレートやスナック菓子を減らすことが大切になります。血液をサラサラにするためには、ご飯を五穀米にしたり、玉ねぎや納豆、青魚といった食品を積極的に食べることをお勧めします。ミネラルは寝ている間に汗とともに出ていくので、特に、体内のマグネシウムが不足しているので起きてすぐ摂取すると効率的に吸収してくれます。また、マグネシウムやカルシウムと共に常温のミネラルウォーターをしっかりと摂ることも大切になります。1日2リットルの水をこまめに飲むことで血行の流れが良くなります。就寝前にコップ1杯のお水を飲むとこむら返り予防になります。​お徳用バーゲン 【送料無料】 マグネシウム サプリメント (約6ヶ月分・540粒） 1日300mg マグネシウム粒 サプリ ミネラル類 マグネシウム配合 ダイエットサプリメント magnesium supplement ダイエット diet 楽天 お守りサプリ​2．入浴法 おすすめなのが半身浴です。お風呂の温度を37度前後に設定し、20分ほど半身浴することで体の芯まで温まり血行が良くなります。3．適度な運動ウォーキングやジョギング、水泳などの有酸素運動、スクワットや腹筋などの筋トレ、お風呂上りのストレッチなど、自分の出来るところから少しずつ実践していくことで血行が良くなります。あくまでも適度に継続するということを意識してください。やりすぎてしまっては逆にこむら返りの原因になりますし、継続しなければ何事も意味がありません。何事も適度に継続するということが大切です。ストレッチとマッサージをしましょう。こむら返りの原因が下肢の筋肉が固まってしまうということにありますので、お風呂上りのストレッチと合わせてマッサージすることを心掛けましょう。ゆっくりと丁寧にマッサージすることでこむら返りを改善することができます。また、足がつってしまったときもこのマッサージで痛みを和らげることができます。座った状態で足のつま先を持ち、ふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばすイメージでやりましょう。体が固くつま先を持てない場合はタオルをつま先に引っ掛けてやっても十分効果があります。立ってやる場合は足を前後に開き、アキレス腱を伸ばすストレッチをやると効果的です。次にマッサージですが、ふくらはぎの筋肉を下から上に向かって優しくこする感じでマッサージしましょう。下肢の筋肉がほぐれてこむら返りの予防になりますし、つってしまったあとでもこのマッサージをすることで痛みを和らげることができます。膝の裏をもむというのも効果があります。膝の裏をもむことで血行が良くなり、こむら返りの予防、改善になります。○ストレッチとマッサージのポイント ストレッチとマッサージのポイントとしては、1.ゆっくり伸ばす2.優しくほぐす3.血行を良くする部位もマッサージする美容用弾性ストッキングの効果 足の浮腫は立っているとどうしても起きてしまうものです。血液の流れが悪くなるとなおさらです。心臓から足に流れ足から上に流れて心臓に戻る、その時に重要なのが心臓の弁です。血液の流れが逆流しないために蓋をしてくれる役目です。老廃物を含んだ血液が身体を流れますが腎臓などの臓器でろ過され心臓に戻っていきます。この時にしっかりろ過されず、弁も緩んでいたりすると水分がたまり浮腫がでます。それが一番下にある足にあらわれます。これがむくみの理由です。医療用弾性ストッキング 水分がたまり浮腫んでしまう足に圧をかけることで血液の流れもよくなり足がスッキリします。浮腫が解消されるためです。弾性ストッキングを利用するときには自分にあったサイズをしっかり選ぶことも重要です。サイズが間違っていると圧をかけすぎてしまい体調を崩しますので注意が必要です。こちらは病院で使うものになります。手術や長期ベッド上で動かないなどの治療をするときにはきます。手術をする場合長時間寝た状態になる場合血栓が出来ないようにはきます。血栓とは血小板や血液の塊です。その塊が血管を詰まらせます。塊は血液にぐいぐい押され血液中を流れてしまうと心臓まで行ってしまい命にかかわります。そのためにも弾性ストッキングをはきます。足の静脈で血流がうっ滞して血栓ができるので弾性ストッキングでカバーをします。カバーをしてうっ滞を起こさせないようにします。医療用弾性ストッキングは膝下、太股、おしりまでと種類がありますがほとんどが膝下のものを使います。弾性ストッキングの保険や価格は？弾性ストッキングの保険適用になるのかや価格も気になります。お値段は色々ありますので参考までにご紹介しておきます。・医療用弾性ストッキング こちらの価格は2000円～10000円と色々あります。大きさや長さ、圧の強さによって価格がかわります。また、保険適用になるものは医師が弾性ストッキングの使用を指示された場合のみ保険適用になります。病院で少し浮腫があると言われ指示はなかったが自身で使用したものは保険適用にならないので注意しましょう。・美容用弾性ストッキング こちらはドラックストアーなどに色々なメーカーさんが出されています。立ち仕事をされていて足が浮腫んでしまうので夜、寝るときに履いて寝る方が増えています。 価格も1000円～5000円くらいで医療用より少し安いです。美容用弾性ストッキングなのでもちろん保険適用にはなりません。弾性ストッキングの注意点まず、持病がある方は必ず医師に相談してから使ってください。 血管炎や糖尿などの持病があるかたは、無理に使ってしまうと血液の流れが悪くなり悪化してしまう場合があるので注意してください。また、妊娠中の方も胎児に影響が出てしまう場合があるので使用はさけてください。弾性ストッキングの履き方：つま先からシワができないようにはきます。シワができてしまうとシワの部分がキツくなりすぎ血液の流れが悪くなってしまったり内出血をしてしまうのでしっかり伸ばしながらはいてください。サイズ選びは慎重に：美容用弾性ストッキングを自身で購入の時はサイズに気を付けてください。サイズが大きいと寝ている時にかかとの方にストッキングが落ちてしまい締め付けすぎてしまいます。血液の流れが途切れてしまうと大変なことになります。 小さいサイズにしてしまうと圧がかかりすぎて体調不良を起こしますのでしっかりサイズ選びをしてください。サイズは箱などに書いてあるのでチェックに自分のサイズを選びましょう。美容用弾性ストッキングは女性の味方です。便利なアイテムほど使用するときは気を付けないといけないものです。また、医療用で保険適用になっていない場合は、医師に相談してみてください。医師が必要なものだと指示があれば保険適用になります。一度確認をしてみるといいと思います。医療用弾性ストッキングに「白」が多い理由医療用弾性ストッキングは白が基本色になりますが、時々ピンクや水色などを見かけます。 なぜ、基本的なカラーが白なのかというと、やはり医療用なので出血した場合にどこから出血しているのかが一目でわかるよう白になっています。柄があると出血が見つけにくいときがあるためです。美容用弾性ストッキングはかわいくおしゃれ美容用弾性ストッキングはおしゃれなデザインがたくさんあります。 色は医療用と同じ白やピンクもありますが黒や紫などたくさんの色があり、無地だけではなく柄付きで可愛くなっています。夏場は薄手の生地、冬場はモコモコして暖かいものになっていますので自宅でくつ下のかわりに履く方もいます。おしゃれで浮腫みもとれて本当に女性にうれしいアイテムとなっています。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.10.14

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  秋の健康情報！

  秋バテの原因秋バテは夏バテが回復せずに秋を迎えると起こしやすくなります。夏バテになったと自覚が無くても、秋口となり涼しさを感じ始める頃に、急に疲れが出てくることもあります。 人体には体温を一定に保とうとする働き（恒常性維持機能）が備わっています。しかし一日の気温の温度差が大きくなり、繰り返すと体に負担がかかって対応しきれなくなることがあります。夏から秋への移り変わりの時期は、すでに夏の暑さによって体は大きくダメージを受けています。よって更に大きな負担となりがちです。自律神経の乱れと血の巡りが悪くなっているかもしれません。自律神経は交感神経と副交感神経をバランスをとって切り替えることで、身体の状態を保ちます。しかし乱れると全身の倦怠感、思考力の低下、食欲不振、血行不良など様々な症状を生じてきます。 秋バテかなと思ったら十分な休養と栄養を摂って、体をやさしくいたわることが大事です。対処法：自律神経を整えるビタミンB1（豚肉や納豆）、内臓を温める生姜やニラなどを積極的に摂り、日中も体温管理がしやすいように上着を1枚持ち歩くといいかもしれません。まだまだ日中は暑いです。エアコンを使うときは、冷やし過ぎないように注意しましょう。入浴は暑いからとシャワーだけで済ませないで、お湯に浸かりましょう。ややぬるめの湯にゆっくり浸かると、冷えた体を温めてリラックスでき、寝つきがよくなり、胃腸の機能も回復します。また軽い運動で体を動かすと、脳の活性化にもつながります。 食事は1日3食規則正しく、まずは弱った胃腸を整えるために、温かく消化のよいものを食べるようにします。食欲のないときは無理に食べようとせず、くず湯や甘酒などは栄養も豊富で消化がよく、やさしい甘みで体も温まります。​米麹のみで造った『丸善の米麹甘酒(あまざけ)』350ml×10本セット 送料無料 免疫力 夏バテ 熱中症 飲む点滴 お中元 甘酒 生 なま 無添加 無加糖 ノンアル 米 麹 こうじ 濃厚 入賞 受賞 おいしい 離乳食 介護食 富山 美容 健康 ビューティー 回復​冷たいジュースやビールを飲むのは控えましょう。屋外で過ごす時間が多かった人は、夏の紫外線や汗により肌荒れや抜け毛も増える時期です。ビタミン、ミネラル類をしっかり摂るよう心がけましょう。コロナの影響でお家時間が増えている人が多いようですが、一日中家にこもりっきりではビタミンDの不足が心配になってきます。ビタミンDは血液内のカルシウム濃度を高めて骨を作る働きがあり、不足すると骨粗しょう症に繋がりますが、ビタミンDの合成は紫外線を浴びることで行われます。散歩に出かけたり、お家にいる間もたまにベランダなどで、日光を浴びる時間を作りましょう。紫外線量のピークは過ぎましたが、蓄積したダメージはまだ残っている時期。ターンオーバーを促して角質ケアをしましょう。ターンオーバーの促進は睡眠がカギ。睡眠時間の確保はもちろん、質を上げるために、就寝前のリラックス時間を設けましょう。また、空気も乾燥しますので、ローションパックや乳液で保湿ケアも忘れずに行いましょう。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.10.05

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  免疫力をつける方法

  免疫の語源は【病気から免除されている】つまり、病気から逃れるために働く、私たちの体を守る仕組みのことです。空気中には、目には見えないウイルス・ホコリ・細菌・花粉がうようよ漂っています。それを吸い込んでも、病気にならないのは、【免疫】の働きがあるからなのです。体内に細菌やウイルスなどの敵が侵入したとき、それらと自分の本来持っている細胞と区別し、戦うことで体を守ってくれるのが【免疫】なのです。1）自然免疫とは、ウイルスや細菌などの敵が体内に入ってくると、敵の目印に関係なく真っ先に駆けつけてやっつける免疫反応のことです。細胞で言えば、大きな枠組みで捉えると、血液中に含まれる【白血球】のことです。マクロファージ、顆粒球、NK細胞といった免疫細胞がそれにあたります。食細胞であるマクロファージや顆粒球は、ウイルスや細菌などの敵を食べてやっつけます。NK細胞はウイルスや細菌に感染した細胞を破壊し、死んだ細胞は掃除屋でもあるマクロファージが食べて片付けます。この白血球は、血管が通っているところに存在し、パトロールをしながら、病原体が体に入り込まないように見張っている【見張り役】なんです。自然免疫は【人が生まれつき持っている免疫反応である】ことから由来し、自然免疫はあらゆる動物に備わっている、自分の体をウイルスや細菌から守る大切な仕組みなのです。2）獲得免疫とは、自然免疫の目を盗んで体内で増殖を始めたウイルスや細菌、がん細胞のような病原体が現れた時に活躍する免疫です。敵（抗原）の目印を認識し、敵に合った闘い方ができる高度な免疫反応を持っています。細胞でいうと、T細胞やB細胞といったリンパ球が活躍します。敵（抗原）に出会うと、これらのリンパ球が大量に増殖され、強い殺傷能力を発揮するんです。このように獲得免疫は、生まれつき備わっているものではなく、敵（抗原）に出会うと、その敵に応じた闘い方を学んで記憶します。そのため、次に同じ敵に出会った時に、すぐに攻撃をしかけることが可能です。例えば、【はしか】は一度かかると二度とかからないと言われていますよね。これは、最初にはしかにかかったときに、はしかの抗原情報を獲得免疫が記憶していて、同じ病原体が再びに侵入してきたときに、素早く攻撃するためです。この仕組みを利用したのがワクチンによる予防接種で、感染力を弱くした病原体を注射して獲得免疫として記憶させておき、同じ病原菌の感染などにより病気になるのを防いだり、あるいは病気になっても症状が軽くて済んだりなどのメリットがあるのです。また、獲得免疫は後天的に獲得される免疫反応であるために、自然免疫と分けて獲得免疫と呼ばれます。つまり【免疫力をあげる】とは、細菌やウイルスなどにいち早く反応する【人が生まれつき持っている免疫反応である】《自然免疫細胞の働きを活性化させ自然治癒力を向上させること》なのです。免疫力が下がる原因この、体を守ってくれる【免疫力】ですが、日常には様々な要因で、この【免疫力】が下がってしまうのです。免疫力が働く仕組みはとてもデリケートなので、なにかしらのダメージを受けると、免疫細胞は途端に元気を失います。では、この免疫力を低下させる原因を知っておきましょう。▶︎加齢 免疫力を下げる原因で、避けようのないものが【加齢】です。その理由は、加齢により白血球の仲間でがん細胞などを攻撃する【NK細胞】の働きが低下するからなのです。その力は、２０歳をピークに、なにも対策をしなければ、後は下がり続けます。▶︎偏った食生活 免疫細胞は、タンパク質を中心として様々な物質から構成されています。コレステロールも細胞を作るのには、欠かせない物質なんですよ。このように、細胞を作るために必要な栄養素が不足すると、免疫細胞が十分に作られなくなり、免疫力が下がってしまうのです。また、粗食が良いとされたり、肉より野菜を取ろうとよく言われますが、野菜ばかりを食べたり、糖質・油を抜いたり、タンパク質の摂取が不足したりすると、確実に免疫力を低下させます。▶︎ストレス悲しい・苦しいといったネガティブな感情を引き起こす【ストレス】は、NK細胞の働きが大きく低下し、感情や心の動きに大きく影響されます。その一方で、笑顔や明るい気持ちになると、NK細胞は活性化することが科学的に証明されているのです。▶︎不規則な生活夜型の不規則な生活を送っていると、免疫細胞が影響を受けている【自律神経】が乱れ免疫力が低下します。この自律神経は、私たちが意識していないところで、〈動く〉〈休む〉といった、相反する働きをバランスよく保てるよう、調節してくれている体の機能ですが、このバランスが崩れると、心身に変調をきたします。〈動く〉神経が優位になると、顆粒球の割合が大きくなると、NK細胞が減少するのです。私たちの体は、昼間に活動し、夜は休むリズムがもともと備わっていて、免疫システムもそのリズムで働いています。このリズムが崩れると免疫システムが変調を来すのです。▶︎薬の飲み過ぎ薬は本来、免疫細胞で太刀打ちできない強いウイルスや細菌を倒してくれる、お助け役なのです。健康を守るのに薬が必要な時もあるのですが、少しでも具合が悪いと薬を飲むという習慣は、もともと体に備わっている免疫力を低下させる一因になってしまします。特に、抗生物質の乱用は、腸内に棲む免疫力に必要な細菌まで殺してしまうのです。▶︎腸内環境の悪化 腸の主軸となるのは、小腸・大腸です。ここには、身体全体でいう免疫細胞の７０％が存在しています。この腸には、大量の腸内細菌がすんでおり、正常な腸内環境だと、善玉菌・日和見菌・悪玉菌が２：７：１のバランスで存在しています。善玉菌は、体に有用な物質を作り、腸内の有毒物質を無毒化し、その一方悪玉菌は病気の元となる有毒物質を作ります。日和見菌は、この二つの菌の働きが優位な方に加担します。腸内環境は、先ほど紹介した要因で悪化することが知られているのですが、腸内環境が悪化すると悪玉菌の働きが強くなり、有毒物質が増え、免疫力を下げる原因になるばかりでなく、様々な病気の引き金になるのです。このような原因で、免疫力が下がると、病原菌を攻撃する機能が弱まるので、年中病気にかかりやすくなったり、治りにくくなります。また、免疫システムそのものも異常を来すようになり、免疫力低下によって抵抗力がなくなったり、自分で自分の細胞を破壊してしまう【免疫異常】という症状に陥ります。こうなってしまうと、本当に様々な病気を引き起こします。このような、状態を防ぐためにも、免疫細胞の働きを活性化させ、免疫力をあげなければなりません。けれど、忙しい現代人。生活習慣を変えることは、そうそう容易ではありませんよね。この中で一番重要なもので、体の免疫力をしっかり上げるためには、【体の栄養になる元をしっかり摂取すること】なのです。免疫力をあげる食べ物これは、最初にはしかにかかったときに、はしかの抗原情報を獲得免疫が記憶していて、同じ病原体が再びに侵入してきたときに、素早く攻撃するためです。この仕組みを利用したのがワクチンによる予防接種で、感染力を弱くした病原体を注射して獲得免疫として記憶させておき、同じ病原菌の感染などにより病気になるのを防いだり、あるいは病気になっても症状が軽くて済んだりなどのメリットがあるのです。また、獲得免疫は後天的に獲得される免疫反応であるために、自然免疫と分けて獲得免疫と呼ばれます。つまり【免疫力をあげる】とは、細菌やウイルスなどにいち早く反応する【人が生まれつき持っている免疫反応である】《自然免疫細胞の働きを活性化させ自然治癒力を向上させること》なのです。免疫力が下がる原因この、体を守ってくれる【免疫力】ですが、日常には様々な要因で、この【免疫力】が下がってしまうのです。免疫力が働く仕組みはとてもデリケートなので、なにかしらのダメージを受けると、免疫細胞は途端に元気を失います。では、この免疫力を低下させる原因を知っておきましょう。▶︎加齢 免疫力を下げる原因で、避けようのないものが【加齢】です。その理由は、加齢により白血球の仲間でがん細胞などを攻撃する【NK細胞】の働きが低下するからなのです。その力は、２０歳をピークに、なにも対策をしなければ、後は下がり続けます。▶︎偏った食生活 免疫細胞は、タンパク質を中心として様々な物質から構成されています。コレステロールも細胞を作るのには、欠かせない物質なんですよ。このように、細胞を作るために必要な栄養素が不足すると、免疫細胞が十分に作られなくなり、免疫力が下がってしまうのです。また、粗食が良いとされたり、肉より野菜を取ろうとよく言われますが、野菜ばかりを食べたり、糖質・油を抜いたり、タンパク質の摂取が不足したりすると、確実に免疫力を低下させます。▶︎ストレス悲しい・苦しいといったネガティブな感情を引き起こす【ストレス】は、NK細胞の働きが大きく低下し、感情や心の動きに大きく影響されます。その一方で、笑顔や明るい気持ちになると、NK細胞は活性化することが科学的に証明されているのです。▶︎不規則な生活夜型の不規則な生活を送っていると、免疫細胞が影響を受けている【自律神経】が乱れ免疫力が低下します。この自律神経は、私たちが意識していないところで、〈動く〉〈休む〉といった、相反する働きをバランスよく保てるよう、調節してくれている体の機能ですが、このバランスが崩れると、心身に変調をきたします。〈動く〉神経が優位になると、顆粒球の割合が大きくなると、NK細胞が減少するのです。私たちの体は、昼間に活動し、夜は休むリズムがもともと備わっていて、免疫システムもそのリズムで働いています。このリズムが崩れると免疫システムが変調を来すのです。▶︎薬の飲み過ぎ薬は本来、免疫細胞で太刀打ちできない強いウイルスや細菌を倒してくれる、お助け役なのです。健康を守るのに薬が必要な時もあるのですが、少しでも具合が悪いと薬を飲むという習慣は、もともと体に備わっている免疫力を低下させる一因になってしまします。特に、抗生物質の乱用は、腸内に棲む免疫力に必要な細菌まで殺してしまうのです。▶︎腸内環境の悪化 腸の主軸となるのは、小腸・大腸です。ここには、身体全体でいう免疫細胞の７０％が存在しています。この腸には、大量の腸内細菌がすんでおり、正常な腸内環境だと、善玉菌・日和見菌・悪玉菌が２：７：１のバランスで存在しています。善玉菌は、体に有用な物質を作り、腸内の有毒物質を無毒化し、その一方悪玉菌は病気の元となる有毒物質を作ります。日和見菌は、この二つの菌の働きが優位な方に加担します。腸内環境は、先ほど紹介した要因で悪化することが知られているのですが、腸内環境が悪化すると悪玉菌の働きが強くなり、有毒物質が増え、免疫力を下げる原因になるばかりでなく、様々な病気の引き金になるのです。このような原因で、免疫力が下がると、病原菌を攻撃する機能が弱まるので、年中病気にかかりやすくなったり、治りにくくなります。また、免疫システムそのものも異常を来すようになり、免疫力低下によって抵抗力がなくなったり、自分で自分の細胞を破壊してしまう【免疫異常】という症状に陥ります。こうなってしまうと、本当に様々な病気を引き起こします。このような、状態を防ぐためにも、免疫細胞の働きを活性化させ、免疫力をあげなければなりません。けれど、忙しい現代人。生活習慣を変えることは、そうそう容易ではありませんよね。この中で一番重要なもので、体の免疫力をしっかり上げるためには、【体の栄養になる元をしっかり摂取すること】なのです。免疫力をあげる食べ物東洋医学の世界では【医食同源】という言葉があり、日常の正しい食生活こそが、健康な体を作り、自然治癒力を高めるものだと考えられています。普段あまり気にすることはないかと思いますが、食材は、効果効能を考えて、体の不調や疾病を治療、症状や痛みを軽減できるものなのです。必要なのは正しい食生活なのです。では、この正しい食生活とはなんなのでしょうか？基本は【栄養素】のバランスです。【栄養素】とは、食品に含まれていて人間の身体に必要な成分のことをいいます。特に重要な成分が【たんぱく質・脂質・炭水化物】で【三大栄養素】と呼んでいます。また、【ミネラル・ビタミン】を加えたものを【五大栄養素】と呼びます。この基本を上手にバランスよく摂取することが、健康的な体を作るためには、必要なのです。この中から、免疫力を向上するのに特化した食べ物をご紹介します。◇良質な食物繊維、海藻とキノコ類 昆布、ひじき、わかめなどはアルギン酸という植物繊維を多く含んでいるほか、 多くのミネラル、特にマグネシウムや亜鉛を含んでいる理想的な免疫力アップ食物です。しいたけ、しめじ、なめこ、まいたけなどのきのこ類も腸の働きを良くする食物繊維、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれていますので、免疫力を高めるためにはおすすめの食品です。さらに、きのこに含まれる食物繊維であるβグルカンという成分は、消化吸収されずにそのまま、腸の免疫細胞に作用するので、免疫力を高める効果があるのです。また、がん予防の予防にも効果もあります。◇丸ごと食べる、煮干しや干しエビなどの小魚 煮干しや小エビに豊富なカルシウムは、病原体が侵入したことを免疫細胞に知らせるサイトカインという物質を作る上で欠かせない栄養素です。また、食品としてはタンパク質、カルシウム、亜鉛、鉄などミネラルが豊富で、通常捨ててしまいがちな部分に健康成分が多く含まれています。こうした丸ごと食べられる、小魚や小エビなどを積極的にとって免疫力を強化しましょう。◇味噌、納豆、キムチ、チーズ、ぬか漬け、ヨーグルトなどの発酵食品 発酵食品はその土地、その場所にいる微生物の作用で新たな風味を得た食品です。昔から発酵食品は長寿のもととして世界各国で食べられており、発酵を促す善玉菌の作用が 腸内を活発にして免疫力を高めてくれるのです。乳酸菌や納豆菌などの善玉菌が多く含まれており、腸内の善玉菌を増やす効果があります。しかし、発酵食品に含まれる乳酸菌やビフィズス菌などの中には、胃酸に弱いものが多く、生きたまま腸に届かないものもあります。しかし、生きたまま腸に届かないからと言って、善玉菌を増やす効果がないというわけではないのです。乳酸菌などの死骸は、腸に届くと腸内の善玉菌の良いエサになり、間接的に善玉菌を増やすことにつながるのです。◇緑黄色野菜に負けない効果の淡色野菜 各種ビタミンやカロテン、リコピン、アスパラギン酸 といった野菜のパワーは１年を通じて摂取しやすい食材です。 緑黄色野菜は、体内でビタミンＡに変わるカロテンが豊富に含まれ、このカロテンは、カラダの粘膜を保護することから、カラダの抵抗力を高めると言われています。しかし近年、淡色野菜に含まれる栄養成分に白血球の働きを高める効果があると言われ、注目されてきているんです。淡色野菜とは、表面の色が濃くても中が薄い色の野菜、セロリやキュウリ、ハクサイ、ダイコン、レタス、タマネギ、キャベツなどの野菜のことで、ビタミンC・食物繊維が多く、生で食べられるものが多いです。また、火を通すと比較的クセがなくなり、甘くなったりうま味が出たりするものも多く、野菜が苦手なかたや、子供にも食べやすいものが多いのが特徴です。この淡色野菜は、カラダの免疫システムを活性化させ、免疫力をアップさせて、ガンや生活習慣病に効果があると発見されました。こうした淡色野菜は緑黄色野菜に比べて栄養価や機能性が低く見られがちだが、免疫を上げる力は強いのです。カラダの中で働く主な免疫細胞たち 第1部隊 マクロファージ＜敵を食べる＞ウイルスや細菌が入ってくると、丸ごと食べて処理する食いしん坊な免疫細胞。敵が多ければ、マクロファージもどんどん増殖し、次々と捕食していきます。　樹状細胞＜情報を伝える＞樹状細胞はどんな敵か、その情報をキャッチ。素早く第2部隊にいる司令官であるTh1細胞とTh2細胞に伝えます。　ＮＫ(エヌケー)細胞＜敵を素早く攻撃＞ ＮＫ＝ナチュラルキラー（生まれながらの殺し屋）。ウイルスに感染した細胞や体内で発生する悪い細胞がないかをチェックし、即攻撃する重要な細胞です。 免疫細胞が多く存在する場所は、実は腸でした。私たちのカラダは、口から胃・腸へと続くトンネルのような構造になっています。そのため、腸には口を通じてカラダに入る食べ物のほかにも、細菌やウイルスなどの病原体が入ってきます。そうした病原体の侵入をくい止めるのも、腸の大切な役目。つまり、腸は体内にありながらも、外界からの病原体の侵入をくい止める最大の免疫器官なのです。そこで活躍するのが免疫細胞。免疫細胞全体のなんと約6割が腸内に待機し、侵入してくる敵と戦っています。だからこそ、腸の免疫細胞を活性化することが、免疫力を高めるポイントとなるのです。 腸の中で24時間、私たちのカラダを守り続ける免疫細胞。私たちが元気でいられるのも、Th1細胞やNK細胞をはじめとする免疫細胞のおかげなのです。ところが、この大切な免疫力は、20代をピークとして年齢を重ねるごとに低下してしまうことがわかりました。免疫力が低下してしまうことは、それだけ「感染症」などの病気にかかるリスクが高まるということでもあります。では、なぜ免疫力は年齢とともに低下するのでしょうか？それは、Th1細胞とNK細胞の活性が、加齢により落ちてしまうことが原因のひとつといわれています。いつまでも健康でいるために免疫力をもっと高めたい。そのためには、まず免疫力を下げている原因を知ることが大切です。その原因には、さまざまなものがあります。「さまざまなストレスが病気の元凶」そんな研究テーマが各方面で話題を集めています。私たちのカラダを守る免疫力もまた、このストレスによって影響を受けるもののひとつです。 免疫力は、自律神経によってその働きを支配されています。自律神経とは、私たちの意思とは別に、呼吸や体温、血管、内臓などの働きを調整している神経のこと。過労や心労などが積み重なり、心身に強いストレスがかかると、この自律神経の働きに乱れが生じ、免疫力が低下してしまうのです。あなたは、仕事や家事などで過度のストレスをため込んでいませんか？「風邪をひきやすくなった」「風邪をひくと治りにくい」「慢性的な微熱がある」「吹き出ものや肌荒れが目立つ」…。年齢とともにそう感じることはありませんか？それは、免疫力の低下と深い関わりがあるかもしれません。免疫力は、加齢によるカラダの変化やストレスなどにより低下してしまうので、特に中高年期にさしかかったら、意識して免疫力アップを心がけることが大切です。では、どうすれば免疫力を高めることができるのでしょうか？１）体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。適度な運動を生活の中に取り入れて習慣化しましょう。自分のペースで継続していくことが大切です。2）ぐっすり眠りましょう 。心もカラダも昼間の活動の緊張から解放され、心底リラックスしているのが睡眠中です。睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。3）栄養バランスに気をつけましょう 。毎日まいにち、1日３回摂る食事。それだけに食事への心がけは免疫力に大きく関与します。免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。4）入浴で体を温めましょう 。ゆっくり入浴することは、カラダを芯から温め、全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法です。38～40℃ぐらいのお湯に、20～30分ゆっくりつかると良いでしょう。5）思いきり笑いましょう 笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ています。さらに、笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、心が穏やかになるなどの効果が知られています。6）免疫力を高める最強のサプリメントこのブログに何度も登場する花粉栄養食品です。私は今までいろいろなものも試しましたがこれほどのものは見当たりません。また、ルンド大学病院臨床化学部長ペーラン・オッカーマン名誉教授により、花粉食により「血液の性状に影響を与え、電磁波障害と慢性疲労に顕著な改善が見られる」事が判明！ 花粉食を摂ることにより携帯電話や電子レンジやパソコンなどの電磁波による疲労も防げるなんて心強い味方ですね。 花粉食品は今から35年前にはいろいろな雑誌や新聞などに登場したりしました。その頃飲んでいた人は有名人などスポーツ選手、政治家、美容関係の人、芸能人などでした。もちろんその人やその家族、知人など今も飲んでいます。いろいろなグループの人たちが飲んでいるのです。私はこの花粉が日本に始めて登場したときからの愛用者です。一度皆様も試してみませんか？←ポーレンリフ１箱（９０袋入り）1～3か月分15,552円にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.09.18

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  コウジ酸について

  コウジ酸は1907年に麹から発見された化合物です。三省製薬が開発し1988年から医薬部外品の美白剤としての承認を得ています。シミのもとになる色素「メラニン」は、紫外線ダメージやホルモンバランスの乱れで過剰生成されると、肌に蓄積して定着し、シミとなります。コウジ酸の最大の特長は、メラニン生成をいち早く食い止める力。メラニンの生成が始まる前に先まわりする、早い段階からのアプローチが、本来の肌色に導く高い美白力につながります。 成分の作用 シミ・黄ぐすみの原因へアプローチ コウジ酸の美白アプローチ1 、シミへのアプローチ　メラニン生成前に先まわりし、未然に食い止めます。シミのもとになる色素「メラニン」。肌色や髪色のもとでもあり、外部の刺激から肌を守る役割も果たします。本来は、肌の代謝で自然に排出され、必要な量だけ肌に残りますが、紫外線ダメージやホルモンバランスの乱れで過剰生成されると、肌にメラニンが蓄積してシミとなり、定着します。コウジ酸の最大の特徴は、メラニンをつくる酵素の働きを抑えるだけでなく、メラニンの生成が始まる前に先まわりする、早い段階からのアプローチ。中でも、メラニン生成を促す「情報伝達物質の産生」「活性酸素の発生」「炎症」の３つのダメージを効果的に抑制し、メラニン生成を未然に防ぎます。こうしたメラニン生成をいち早く食い止める力が、濃く広がるシミに働きかけ、本来の肌色に導く高い美白力につながります。「実は、シワ・たるみのお悩みにも有効です」光老化という言葉の通り、紫外線のダメージはシミだけでなく、シワやたるみの原因にもなります。そのひとつのきっかけとなるのが、紫外線を浴びた肌にできる炎症から生まれる活性酸素。老化促進物質ともいわれ、お肌の弾力を守るコラーゲンの減少を起こすきっかけをつくるのです。コウジ酸には、炎症を防いで活性酸素の産生を抑える力があります。それはつまり、美白しながらお肌のハリや弾力を守ることにつながります。実際、臨床試験においてお肌に現れた結果でも証明されています。2、 黄ぐすみへのアプローチ黄ぐすみのもとAGEsをつくらせない抗糖化作用年齢とともに肌色が黄色く、くすんでいく黄ぐすみという現象。実は、最近話題の「糖化」が関係します。糖化は、体内のタンパク質（コラーゲンなど）と食事などで摂取した糖が結びつくこと。誰にでも起こる自然な反応ですが、糖化の際につくられる「AGEs（エージーイーズ）」という黄褐色の物質が年齢とともに蓄積しやすくなり、肌色が黄色くにごります。コウジ酸は、臨床試験においても肌を明るくする効果が認められてきました。改めてデータをとり続けた結果、黄ぐすみのもとAGEsの産生を抑える、抗糖化作用もあることが明らかになっています。 シミへの美白作用メラニン生成の抑制と安全性を高いレベルで両立黒い金魚のうろこには、人と同じようにメラニン色素があります。コウジ酸を添加した水で黒い金魚を飼育すると、メラニンの生成量が抑えられ、金魚は元気なまま、うろこだけが退色。しかし、再び普通の水で飼育すると、うろこが本来の色に戻ります。こうしたことから、コウジ酸は細胞やその機能は傷つけず、メラニン生成だけを抑える、安全性と美白力に優れた成分であることがわかります。メラニンをつくる色素細胞を傷つけず、肌機能をキープメラニンをつくる色素細胞（B16細胞）の培養液にコウジ酸を添加すると、時間の経過とともにメラニンの生成量が減少。しかし、細胞をコウジ酸無添加の培養液に移すと、色素細胞が再び活性化し、元の色に戻ります。ここからも、コウジ酸がメラニンをつくりだす色素細胞を傷つけず、高い美白力を発揮することが実証されています。.［実証］メラニン生成を抑え、細胞の褐色化を防止​【ポイント20倍】薬用美白クリーム【公式】デルメッド ホワイトニング クリーム 30g 医薬部外品 三省製薬 薬用ホワイトニングクリーム 美白成分配合 シミ予防 黄ぐすみ フェイスクリーム​甘酒について甘酒とは、日本の伝統的な甘味飲料の1つで、発酵させてつくる甘い飲み物です。甘粥あまがゆなんても呼ばれます。 甘酒には米麹が原料の「米麹甘酒」、酒粕さけかすが原料の「酒粕甘酒」の2種類があるんです！point1実はノンアルコール 名前からお酒を連想しがちですが、実はノンアルコールの飲み物ただ、酒粕が原料の甘酒には微量のアルコールは含まれて“場合”が！米麹が原料の甘酒 ⇒ アルコール0%酒粕が原料の甘酒 ⇒ 微量のアルコールが含まれてるかも米麹から作られた甘酒にはアルコールが一切含まれていないので、お子さんや妊娠中の女性にもおすすめ♡また、アルコールに弱い方や運転をする予定がある方も、米麹から作られた甘酒なら安心ですよね♪そして、甘酒には便秘解消や疲労回復効果など、妊娠中に欠かせない嬉しい効果がたっぷりとあるので、特に妊娠中の女性は意識して飲んでいきたい飲み物です♡アルコール0%ということで家族そろって飲むことができるのも嬉しいポイントですね♪アルコールが1%未満だとノンアルコール飲料として扱われるので、市販されてる商品はソフトドリンクに分類されるので、酒粕甘酒を飲む場合は子どもや妊婦さんは注意！ point2甘酒は栄養満点！ 甘酒には大量のブドウ糖、ビタミンB1、ビタミンB2、ビタミンB6、葉酸、食物繊維、オリゴ糖などが含まれているんです！こういった含まれてる成分が点滴とほぼ同じなので、「飲む点滴」なんて呼ばれたりもするんです。ちなみに、「ジャパニーズヨーグルト」として海外で販売している企業もあるんだとか♪ 甘酒の驚くべき10の効果・効能①麹酸が美白に効果的♪酒粕には美肌成分の麹酸がたっぷり麹酸はシミの原因になっているメラニンの生成を抑え、シミやくすみ、黄ぐすみ、そばかすを防いでくれるんです。また、甘酒には皮膚や粘膜を保護するビタミンB2などのビタミンB群も豊富なので、飲むだけでお肌を活性化できる飲み物なんですよ。②酵素がダイエットに効く！甘酒には、脂肪を消化してエネルギーに変えてくれるリパーゼっていう酵素や、代謝に働きかける酵素など100種類以上の酵素が含まれているんです。酵素は代謝に欠かせないとても大切な栄養素で、身体の中の酵素が減ると代謝が悪くなって太りやすい体質になってしまいます。甘酒で酵素補給すると代謝酵素を補えるのでダイエットにも。また、甘酒そのものも100gあたり81キロカロリーと意外と低カロリーなので、ダイエット中に甘いものが欲しくなったときにも最適な飲み物♪③便秘解消にもGOOD！甘酒にはオリゴ糖や食物繊維といった便秘に効果的といわれてる成分が入ってるんです。オリゴ糖は大腸で善玉菌をどんどん増やしてくれるので、整腸作用もばっちり◎また、食物繊維も含まれているので便秘解消にもってこい♪④腸内環境が良くなり、免疫力アップ先ほど甘酒には便秘解消に効果的だと紹介しましたが、この働きによって腸内の環境が良くなると免疫力もアップするんです。というのも、体全体の免疫細胞の約60%は腸内にあるといわれていて、この腸内の免疫細胞を活性化させているのが善玉菌なんです♪つまり、腸内の善玉菌が増える＝免疫力もアップするってこと♪⑤甘酒は栄養素たっぷりで疲労回復に疲労回復には栄養バランスのとれた食事と休養が1番！ 甘酒は別名「飲む点滴」と呼ばれているように、甘酒の成分は点滴とほぼ同じなので、毎日飲むと疲れにくい体質に♪体力が落ちてしまいがちな産後や、授乳期の栄養補給としてもおすすめされてるんですよ。⑥髪の毛をツヤツヤに甘酒にはビタミンの1種であるビオチンという成分が含まれていて、皮膚や粘膜、髪の毛の健康を守ってくれるんです♪また、髪の毛を作るたんぱく質のサポートもしてくれるので、ハリのあるツヤツヤな髪の毛になりますよ～♪⑦ストレスを軽減してリラックスできる甘酒に含まれているGABAギャバや、アミノ酸の1種であるパントテン酸はストレスを軽減して、疲れを癒してくれるんです。特に、ホルモンバランスが乱れてストレスが溜まりがちな生理中にもおすすめ◎ストレスは体のいろんな不調の原因になるので、午後のティータイムは甘酒にしてみるのもいいかもしれませんね♪⑧目の下のクマを解消睡眠不足や血液の流れが悪くなるとできてしまう目の下のクマ。 甘酒を飲むと血流が改善されるのですが、この働きによって目の下のクマが薄くなるという研究結果が出てるんです！また、甘酒にはリラックス効果があって、寝るまに飲むと深い眠りにつきやすくなるので、お休み前の1杯で寝不足解消も期待できますよ～♪⑨血圧が上がるのを防ぐ血液の中にはアンジオテンシンⅠというホルモンが含まれているのですが、ストレスや偏った食生活などが原因で悪いホルモンであるアンジオテンシンⅡに変わってしまいます。そして血液中に悪いホルモンが増えてしまうと血管を収縮させて、塩分の排泄が乱れることで血液がドロドロになって血圧上昇に。 甘酒に含まれているペプチドにはアンジオテンシンⅡに変わるのを阻止する働きがあるので、血圧が上がるのを防ぐ効果が期待できるんです♪⑩肥満を抑制する！エサに甘酒を混ぜて食べさせたマウスは体重増加が抑えられるという研究結果が出てるんです♪その研究で、血中の中性脂肪、内臓脂肪の蓄積も抑えらる傾向があったんだとか。 甘酒は生活習慣病の原因になる肥満予防にもいい飲み物だったんです。​米麹のみで造った『丸善の米麹甘酒(あまざけ)』350ml×10本セット 送料無料 免疫力 夏バテ 熱中症 飲む点滴 お中元 甘酒 生 なま 無添加 無加糖 ノンアル 米 麹 こうじ 濃厚 入賞 受賞 おいしい 離乳食 介護食 富山 美容 健康 ビューティー 回復​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.09.11

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  ココナッツオイルの驚きの働き

  ココナッツの木→ココナッツドリンクココナッツオイルってココナッツオイルには、天然の中鎖脂肪酸が豊富に含まれています。中性脂肪になりにくく、エネルギー代謝を活発にします。中鎖脂肪酸とは、母乳や牛乳などの脂肪分にも３～５％含まれる天然成分で、そのエネルギーになりやすい代謝システムが、ダイエット中の方やスポーツ選手・病中病後の方の栄養補給にも利用されています。オイル（脂肪）は、体内に摂取すると、エネルギーとして燃焼されるか、中性脂肪として体内に蓄積されます。一般の植物油に多く含まれる｢長鎖脂肪酸｣は、体に吸収された後、リンパ管、静脈を通って脂肪組織、筋肉、肝臓に運ばれ、分解・貯蔵しますが、｢中鎖脂肪酸｣は、分子がより短いため近道をし、肝臓に通じる門脈を経て直接肝臓に運ばれ、効率よく分解・燃焼されます。一般のオイルと比べてココナッツオイルが優れているのは、この「エネルギーとして燃焼」される効率がとても良い点です。長鎖脂肪酸と比べて消化吸収は約4倍、代謝は約10倍も速いため、中性脂肪になりにくいのです。酸化安定性が高く熱に強いココナッツオイル。それはココナッツオイルが植物性油脂には珍しく飽和脂肪酸を多く含んでいるからです。ココナッツオイルは90％以上が飽和脂肪酸です。さて、油脂の成分は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」に分かれますが、飽和脂肪酸は酸化に強く、不飽和脂肪酸は酸化に弱い性質を持っています。ほとんどの植物油や魚の油は不飽和脂肪酸が大部分ですが、ココナッツオイル（ヤシ油）は90％以上が飽和脂肪酸で非常に安定したオイルです。オリーブオイルが体に良いと言われていますが不飽和脂肪酸が多いので酸化に弱く、取り扱いが非常に難しいのです。揚げ物や炒め物はココナッツ油の方を使用されるのがベストです。いくらココナッツオイルで揚げた食品でも多量食べるのは良くありません。ましてや糖分の多い食べ物と同時に食べるのは体が糖化されますので絶対に避けなければなりません。一方、低温圧搾で搾り出したココナッツオイルは、酵素などの栄養素がそのまま残り、もちろん溶剤等を使わず自然のままの無添加なので、安心して使えます。ココナッツオイルは酸化安定性が高いので長期保存も問題ありません。特に炒め物や揚げ物といった加熱料理はオイルを急激に酸化させますので、酸化安定性が飛びぬけて高いココナッツオイルが適しています。プレミアムココナッツオイルは加熱料理などクッキングにご利用いただきやすい商品になっています。香りやクセはほとんどなく、様々な料理に利用できます。　油は体脂肪を増やす元凶だといわれてきました。それに対して、中鎖脂肪酸は体脂肪を増やさず、むしろ減らしてくれるというのですから、普通の油とは、だいぶ性質が異なっていますね。さらに、中鎖脂肪酸が肝臓で燃えるときに、中鎖脂肪酸以外の脂肪も燃えやすくなると考えられています。自分自身は燃えてしまって蓄積されないうえに、ほかの脂肪まで燃やしてくれるというのですから、中鎖脂肪酸は肥満防止や動脈硬化の予防につながると言えます。参考：オリーブオイルは炒めたり、揚げ物に使ってはいけないと言われています。その理由は、中鎖脂肪酸が少なく酸化しやすいからです。アルツハイマー病の原因は、脳の神経細胞の障害だと言われています。海馬傍回が損傷すると脳が障害して認知障害が起こります。神経細胞は、「グルコース（ブドウ糖）」をエネルギー源としますが、アルツハイマー病になると、グルコースを使えず、脳が“ガス欠”状態になります。そのとき、神経細胞のもうひとつのエネルギー源となるのが、“中鎖脂肪酸”が肝臓で分解されてできる「ケトン体」なのです。その「ケトン体」を作る “中鎖脂肪酸”がココナッツオイルには約60％も含まれており、アルツハイマー病の救世主として注目されているのです。「ケトン体」が脳の神経細胞に供給されなくなると、たちまち認知障害の症状がでてしまうため、摂取し続けなければなりません。「ケトン体」は、●体内の糖分(ブドウ糖)の不足●糖代謝の異常など血糖コントロールが正常に機能していない時に生成されます。　血糖を表す指標である血糖値の値が異常に低い数値を示すケースではエネルギー源としての糖分が不足します。　この時、肝臓では脂肪を分解し脂肪酸が生成されこの脂肪酸をエネルギー源として使用します。この脂肪酸は一定量を超えてくると分解され新たに「アセトン」「アセト酢酸」「β-ヒドロキシ酪酸」を生み出します。　これらの成分がケトン体の正体です。（ただし，アセトンはエネルギー源にはなりません） 酸化安定性が高く熱に強いのがココナッツオイルの大きな特長です。ココナッツオイルは、ラウリン酸（免疫力を高め、細胞を強くする働きがある）をはじめ、天然の中鎖脂肪酸が豊富に含まれています。ココウェル プレミアムココナッツオイル 500ml/ココウェル/ココナッツオイル(ヤシ油)/税込1980...価格：997円（税5%込、送料別）←「ココウェル プレミアムココナッツオイル 500ml」は、中鎖脂肪酸の含まれた天然ココナッツオイルです。バターの代わりにパンにもつけてお召し上がりください。通常、オイルは熱を加えると酸化が促進され、劣化が進行します。そのため、揚げ物をすると数回で酸化臭がし、油臭くなります。酸化したものを摂取することは体の活性酸素を増加させ、健康にも良くありません。しかし、プレミアムココナッツオイルは熱に非常に強く、酸化しにくいという特徴があります。そのため、高温で調理する炒め物や揚げ物には最適のオイルと言えます。一日大さじ２杯のココナッツオイルを取りましょう。緑内障にもよいとのことです。また、血液をサラサラにするというクリルオイルが注目されていますが、血液をサラサラにする作用（抗凝固作用）があるということは、サラサラにしてはならない状況では摂取しない方が良いということになります。例えば病気で手術をする際やその術後。そうした状況ではクリルオイルを摂ることは逆効果になってしまうため、必ず医師には相談するようにしてください。また、からだに良いといわれているオリーブ油（長鎖脂肪酸が多い）も脳の神経細胞の損傷の点から言うと救世主にはならないようですね。また上記のことからEPA（魚油）やDHA（魚油）も普通に摂っていれば不足することはなく、多すぎると脳によくありません。血液サラサラになるという言葉には注意しましょう。サプリメントを自己判断で摂るのは非常に危険です。​POWDER CAPSULE ココナッツオイルカプセル 【サプリメント 健康 健康食品】​ココナッツオイルの使い方発疹や火傷、皮膚の炎症などにも伝統的に使われてきたというココナッツオイル。 美容オイルとしても優秀で、 ●お肌の保湿＆紫外線対策に伝統的に保湿剤として使われてきたココナッツオイルですが、研究によっても肌の水分量を改善し、湿疹の症状を軽減できることが証明されています。さらに殺菌効果もあり、黄色ブドウ球菌やニキビの原因となるアクネ菌にも効果があるそうです。 べたつかず、スッとお肌になじむ使用感も人気です。冬は固まりますが、お肌にのせるとスーッと溶けていきます。天然のビタミンEも含み、太陽の紫外線の約20％をブロックするという実験結果もあり、まさに万能美容オイルとして使えそうですね。●ココナッツオイルクレンジング 方法は簡単、ココナッツオイルを手に取り、軽くなじませてお湯で流し、通常の洗顔を行うだけです。「つっぱらない、乾燥しづらい」「甘い香りに癒される」など嬉しいポイントはたくさんありますが、酸化しづらいというのも嬉しいところ。 酸化したオイルはお肌にもよくないので、普段あまりお化粧をされない・クレンジングもたまにしかしないという方には長期間保存しても酸化しづらいココナッツオイルが特におすすめです。●髪のお手入れ・ヘアパックにさらさら艶髪になる！ココナッツオイルの高い保湿力は、肌ケアだけでなく髪をサラサラ艶々にする効果があります。パーマやカラーを繰り返したり、紫外線も髪へ大きなダメージを与えるのでこまめなケアが必要です。美容室で毎月ヘアパックをするとお金もかかるし悩んでしまいますね。とくに毛先のパサつきは放っておくと枝毛や切れ毛になり髪も纏まりづらくなります。しかし、ココナッツオイルを使うと自慢の保湿力で毛先のダメージもしっかり補修してくれるのです。また、ココナッツオイルにたっぷり含まれているビタミンやミネラルが、髪に栄養を与え髪の内側からも補修してくれます。ココナッツオイルは、インドでは昔から髪のお手入れに使われてきたそうです。 そんなココナッツオイルでのヘアパックの方法1.通常の洗髪をしてタオルドライします。2.ココナッツオイルを適量（頭皮と髪にゆきわたる量）とり、頭皮になじませ、指の腹をつかってマッサージしながら髪にもゆきわたらせます。 ※ココナッツオイルが固まっていたら溶かします。3.タオルで髪と頭の全体を覆い、20分ほど入浴します。4.髪を洗い流します。週末のスペシャルケアとして行ってみてください。特に髪の毛がまとまりにくい、広がってしまうといったお悩みをもつ方におすすめですよ。●ココナッツオイルがシミ改善・予防に期待できる効果とは？ココナッツオイルは美容オイルの中でも、お肌に浸透しやすく保湿効果の高いオイルです。また、酸化もしずらいことから、日中に使用しても問題のない安全性の高いオイルとして評判もバツグン♪ そんなココナッツオイルには、私たちの肌に嬉しい効果をもたらしてくれる成分があります。ココナッツオイルに含まれる美容成分は、主にラウリン酸とビタミンEです。もちろんココナッツオイルは天然オイルなので、この２つの成分も天然成分で、お肌にとてもやさしい成分です。ラウリン酸ラウリン酸は、お母さんの母乳にも含まれている成分で、赤ちゃんの免疫力を支えているのが「ラウリン酸」なんです。そのため、高い免疫力がありながら、とても体に優しい成分。高い抗菌作用・抗酸化作用があるため、お肌にとっても高いアンチエイジング効果とニキビ予防などの効果が期待できます。お肌に繁殖しようとする菌を殺菌し、お肌の免疫力を高めます。 ビタミンEビタミンEは「若返りのビタミン」とも呼ばれるほど、抗酸化作用の強い成分です。新陳代謝を高め、肌のターンオーバーを活性化させます。また、活性酸素を抑制する働きもあります。活性酸素は肌老化の原因とも言われ、過剰に発生すると、お肌の奥の細胞を壊したりする場合があります。その活性酸素の発生を抑え、お肌の状態を正常に保とうとする働きをしてくれるのです。そのため、肌老化に対する予防効果が高く、シミやシワ予防に良いとされている成分なんです。また、肌のターンオーバーが促進すると、美肌効果も高まります。体質やお肌の状態によっては「シミを消せる」という可能性もあります。気になるし、試してみたい！という方は、ぜひ挑戦をしてみてください♪多くの場合は、「シミに対する効果」はゆっくりと進みます。それは、お肌のターンオーバーの周期と関係しています。そのため、一定期間続けて使用することをおススメします。シミがぼんやり薄くなったり、シミ全体が薄くなりやすいです。人によって個人差はありますが、比較的効果を感じやすい取り組みという検証結果が出ています。シミに使用する場合は、とっても簡単です。洗顔後の保湿をした後、シミの気になる部分にココナッツオイルを塗りこむだけです。 まれに、アレルギー反応が出ることがあるのでパッチテストを行ってから使用をしましょう。また、使用するココナッツオイルの品質にも注意をして選びましょう。ココナッツオイルにはグレードがあり、そのグレードやタイプごとにお肌に使用しても良いかどうかの違いがあります。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.09.04

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  熱中症・日射病・熱射病の違いについて

  熱中症の分類高温の場所でおこる、熱による障害を総称して熱中症といいます。暑さで体温のコントロールができなくなり、熱が体内にこもってしまった状態です。強い直射日光での場合は日射病、閉め切った部屋や車の中など、高温でおこれば熱射病といいます。子どもは体が小さいわりに水分の出入りが大きく、そのうえ腎機能が未熟なために脱水症状をおこしやすいのです。熱中症予防熱中症予防帽子1）チタンハット2）アイスポケット帽子​今だけ10%OFF／熱中症対策 帽子 1年中快適度100%な多機能 uvカット 帽子 レディース【クールビット アイスポケット帽子】氷や水を使って手軽に本格的な 熱中症予防 日焼け防止 ができる！世界初の冷却構造の日よけ付き coolbit プレゼント 実用的 農作業 帽子​3）アイスポケットキャップ​今だけ10%OFF／送料無料／帽子 保育士 つば広 アイスポケットキャップ 氷や水で手軽に本格的なアイシングが出来る熱中症対策帽子 日よけフラップ付き 世界初の冷却構造 アイスポケット 冷える帽子クールビット 特許取得 日よけ 帽子 農作業に 父の日 プレゼント 実用的​アイスポケットベスト​coolbit（クールビット）マルチSPアイスポケットベスト3CLW3​クールスカーフ​クールスカーフ(ひんやーりバンダナ) ピンク[定形外郵便、送料無料、代引不可]​ひんやり汗取りインナー​インナーシャツ M L LL ひんやり汗取りインナー＜汗ジミ防止インナー＞(M〜LL) 30代 40代 50代 ミセス ファッション レディース ベルーナ 大人 春 夏 インナー シャツ 下着 ラヴィエンヌ インナー 接触冷感 ひんやり 涼しい 紫外線対策 UV対策 UVカット 汗対策​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.08.28

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  足の爪正しく切っていますか？

  足の爪が分厚くなったり、変形したりと、足の爪のトラブルは意外と多いようです。誤った爪の切り方をしていると、痛みなどで歩けなくなることもあるといいます。適切な手入れを身につけ、爪の健康を保ちましょう。足の爪のトラブルを抱える潜在患者は1000万人に上るとみられ、特に高齢者に目立つようです。典型的なトラブルが爪の変形です。爪が内側に巻いて皮膚に食い込む「巻き爪」などがあり、間違った爪切りや足に合わない靴を履くなどの習慣が原因で起こるといいます。加齢などによる歩行量の減少も、地面から指に加わる力が弱まり、爪がまっすぐ伸びにくくなる要因です。カビの一種の菌が爪に侵入し、白濁したり分厚く変形したりする「爪白癬（爪水虫）」に悩む人も多いようです。足の爪には、爪先を保護するだけでなく、体のバランスを支え、歩くときに踏み込む力を強くする役割があります。爪のトラブルを放っておくと、歩行困難や寝たきりにつながる可能性もあると言います。まず、毎日の入浴では、軟毛の歯ブラシなどで爪の周りや指の間をきれいに洗います。爪を切る前に入浴すると、爪が柔らかくなり切りやすくなります。切る際は「深爪」と呼ばれる切りすぎに注意しましょう。適切な長さは、指先に平らなものを当てた時に爪が当たらない程度。爪の先の白い部分を少し残すのが目安です。形は、指の輪郭に合わせて平らでまっすぐに切る。1回で切ると無理な力が加わって割れる恐れがあります。両端は角度をつけて丸く切ってしまいがちですが、巻き爪の原因になるので、ヤスリをかけて滑らかに整えましょう。爪切りは、刃がまっすぐなものを選びます。切る際は、下の刃を爪と皮膚の間に入れて固定し、上の刃だけを動かすと安定します。切る目安は3週間に1回程度。日常生活では、靴選びも大切です。つま先に1センチほどの余裕があり、かかとや甲がしっかり固定されているものがよいでしょう。歩くときは、足の指で地面を蹴りだすように意識しましょう。爪ケアのお勧めの方法​​クリアネイルショットアルファ　爪ケア　北の快適工房　送料無料​ 深く広がる爪の悩みにしっかりアプローチする「浸透力特化型」ネイルケア。 内容量：７ｇ 使用方法：１日１回、清潔な足の爪になじませてください。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.08.22

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  カシスの豆知識

  1、ビタミンCはオレンジの3倍2、カシスアントシアニン眼圧の上昇で視神経が圧迫されて進行する緑内障。最新の研究では、カシスアントシアニンが視神経血流を増加させ、眼圧を低下させることが分かってきました。さらに、視野狭窄の進行を止める働きも認められ、話題を呼びました。現在も緑内障の進行抑制効果について研究が進められています。3、ポリフェノールが沢山4、高いカシスの抗酸化力カシスiソフトカプセル​森下仁丹 カシス−i EX ＜60粒＞​クマの定義目の周りの上下、またはその一部分が黒みがかっている状態。元々は「影」の意味。歌舞伎の「隅取」が語源で、目の周りに色が付いている状態を指します。ちなみに、この隅取を最初に始めた歌舞伎役者は、初代市川團十郎だそうです。シミやクマ、皮膚のくすみなど、顔に現われる皮膚の障害は女性にとっては悩みの種です。とくに目のクマは顔の印象を決める目もとの部分だけに悩みは深刻です。最近は働く女性も多く、睡眠不足や疲労の蓄積、ストレスからくるクマに悩んでいる人が増えています。とくに、朝起きて鏡を見た時に、クマが気になるようです。クマとは目の周りの上下またはその一部が黒ずんでいる状態で、目の下の部分が青紫になる場合や、目の周りだけが丸く皮膚の色が濃くなっている場合などがあります。 ではなぜ、顔の中でも目立ちやすい目の周りにクマができるのでしょうか。それは目の下の皮膚は0.6ミリととても薄く、卵の薄皮程度しかありません。そのため目の下の部分は、皮膚の下に張り巡らされた毛細血管の色が常に透けて見えてしまいます。ストレスや疲労、睡眠不足によるうっ血などで血液が黒ずんでいたり、皮膚にメラニン色素が沈着した状態では、その部分が黒ずんで見え、それがクマとなります。また、目が落ち窪んでいたり、涙袋が発達しているなどの顔の形状もクマを目立たせる原因となります。 クマの最大の原因は血流低下クマの原因はいろいろ考えられますが、最大の原因は目の周りの血流が低下することだといわれています。血液の赤い色は赤血球の中にある赤い色素であるヘモグロビンの色です。ヘモグロビンは酸素と結合している時はきれいな赤い色をしていますが、酸素との結合が離れると暗赤色になります。疲労やストレスの蓄積、睡眠不足などの影響で、血行が悪くなり血液中の酸素が欠乏すると、ヘモグロビンが暗赤色になって皮膚の薄い目の下の部分が黒ずんで見えます。 ヘモグロビンとは？ヘモグロビンは、血液の赤血球中に存在する色素タンパクで、全身に酸素を運ぶ役割を担っています。肺で酸素と結合して、血液と一緒に全身に運ばれ酸素を供給します。酸素と結合した状態のヘモグロビンは「酸化ヘモグロビン」と呼ばれ鮮やかな赤い色をしています。酸素を供給した後、酸素が離れます。この状態は「還元ヘモグロビン」と呼ばれ、色は暗赤色をしています。カシスでクマ退治！１）血流量の向上顔の血流量を向上させるカシスポリフェノールカシスポリフェノールにより、末梢の血流を改善する効果が確認されたことから、顔面の血流も向上させることが期待できます。そこで、カシスドリンクまたはプラセボを摂取し、クマ部位の血流量を測定したところ、カシスドリンクを飲んだ時に顔面の血流向上が確認されました。 ２）目元の色み・明るさの改善3)カシスの摂取によりクマが改善カシスの摂取によって、実際にクマが改善されるかどうかを検証するために、前項(1.血流量の向上)被験者33人の「肌の黒み」と「肌の赤み」を測定器(メグザメーター)で、さらに明るさの指標であるL*値を分光測色計で測定しました。その結果、カシス摂取後に、「肌の黒み」の減少、「肌の赤み」の改善、L*値(肌の明度)の向上が確認できました。このことは、カシス摂取によりクマが改善されたことを示しています。 血流改善がクマ解消の糸口今回のカシスによる臨床研究から、クマの主な発症原因は、血流のうっ滞、あるいは減少であるとの考えが強く示されました。 4）自覚テストによるクマ改善の検証最後に、被験者自身により、カラーチャートを用いて、カシス摂取によるクマ改善の効果を判定してもらいました。その結果、被験者33人の左右のクマ合計66部位中、クマが改善されたと自覚されたのは44部位と全体の約7割にのぼりました(不変17部位、悪化5部位)。被験者のほとんどが、カシス摂取によるクマ改善効果を実感しているという結果が出ました。 クマ自覚テストまずは鏡を使って、あなたの目の下の肌の色が、下のカラーチャートのどの色と同じか確認してみましょう。ちょっとでも気になった方、いますぐカシスを！にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.08.13

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  足裏のしびれ（足根管症候群）に困っていませんか？( 一一)

  ＜超入門。手術で治すしびれと痛み。井須豊彦、金景成　編著　ﾒﾃﾞｨｶ出版＞の図を一部改変 .足の裏に行く神経は、足首の内くるぶしの下を通って、足の裏から足の指にむかいます。この内くるぶしの部分は、狭いトンネルに、この神経と動脈、静脈が一緒に走っているため、神経が傷みやすく、そのような病気を足根管症候群といいます。症状は？かかと以外の足の裏から足の指にかけて、しびれて痛くなりますが、足の甲や足首より上の方にしびれがでることはありません。＜超入門。手術で治すしびれと痛み。井須豊彦、金景成　編著　ﾒﾃﾞｨｶ出版＞の図を一部改変 .治療法足をつくと、ものがついているような感じや、砂利の上を歩いている感じなどを感じることがあります（異物付着感）。また、約半数に冷えを伴うことがあります。 腰の病気や糖尿病による足のしびれに隠れていることがあります。MRIやレントゲンなどの検査ではみつけることができず、神経に電気をながす検査でも異常を検知できないことがあります。神経を圧迫するような原因がはっきりしている場合は、原因を除去し、ビタミン剤などを服用して経過をみます。症状が強い場合には、手術を行うこともあります。手術は局所麻酔で、内くるぶしの部分を4ｃｍ程切りますが、1時間程で終わります。内くるぶしの足の裏にいく神経がつぶされているところを押したり叩くことで、しびれが起こることがあります。足根管症候群の原因は？有効な医薬品アユミンSをお試しください。​【第3類医薬品】アユミンS つらい手足のしびれに 手足の痺れ 痺れ しびれ 神経の痛み 血液循環促進 関節通 肩こり パウチタイプ 持ち運びに便利​成分(3錠中)分量トコフェロールコハク酸エステルカルシウム(トコフェロールコハク酸エステルとして) 103.58mg(100mg) フルスルチアミン塩酸塩(フルスルチアミンとして) 109.16mg(100mg) ピリドキシン塩酸塩 100mg シアノコバラミン 1500μg パントテン酸カルシウム 30mg ニコチン酸アミド 60mg ガンマーオリザノール 10mgにほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.08.01

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  頑固なシミにどう対処していますか？

  主なしみの種類1、炎症後色素沈着炎症後色素沈着とは、皮膚の炎症・損傷後にできる色素沈着です。主に、ニキビ、アトピー性皮膚炎、虫さされ、ムダ毛処理後の毛嚢炎、ヤケド、外傷、レーザー治療によるダメージなどによるものです。皮膚が物理的な刺激を受けると、メラニン色素をたくさん作り出し、それが肌に残ってしまう状態です。炎症性色素沈着を改善するには、ビタミンC誘導体やハイドロキノンなどの美白成分が高い効果を得られます。また、色素沈着が残った場合はレーザー治療や光治療なども有効です。 トレチノインよりナノカプセルのハイドロキノンクリームでプラスキレイ!!気になるポイントを集...価格：3,240円（税込、送料込）2、光線性花弁状色素斑光線性花弁状色素斑とは、皮がめくれたり、水ぶくれが出来るような強い日焼けをした後にできやすい色素沈着です。桜の花びらが散ったような状態で現れることから、この名で呼ばれています。主に両肩から背中にかけて境界がはっきりとした褐色～黒褐色の色素沈着が花びら状に現れるのが特徴です。メラニン色素は、チロシンというアミノ酸に酵素チロシナーゼが作用してつくられます。MIFは、紫外線を浴びた角化細胞から分泌されてメラノサイトを刺激し、メラノサイト内で酵素チロシナーゼを増やし、メラニン色素を過剰に作り出します。その結果、シミが発生します。＊MIFとは、マクロファージ遊走阻止因子の略語。通常は皮膚細胞内に貯留されているタンパク質で、紫外線や菌感染によりすぐに細胞から分泌され、炎症を連鎖的に拡大する作用を持ち、日焼け後や菌感染、アトピー性皮膚炎、かぶれ等による炎症への関与が報告されています。皮膚の炎症が悪化して化膿したり、皮膚の炎症の持続期間が長くなるほど、色素沈着がひどくなることがあります。部位によって色素沈着の度合いは異なり、ターンオーバーが活発な顔では色素沈着が残りにくく、それ以外では色素沈着が長引く傾向があります。光線性花弁状色素斑の治療は、Qスイッチ・レーザーが有効です。皮膚内部のメラニン色素を効果的に破壊することに優れているレーザー治療機器です。傷跡を残さずにメラニン色素のみを安全に治療しますので、周囲の正常な皮膚を傷つけることがありません。3、摩擦黒皮症摩擦黒皮症とは、繰り返し皮膚をこすったり、摩擦を与えたりすることで引き起こされる色素沈着です。通常、シミはメラニン色素が表皮層に存在するものですが、黒皮症の場合は、メラニン色素が表皮のさらに奥の真皮層にまで入り込んでしまった状態です。境界線がはっきりとせず、もやもやとした黒ずみ状態になります。入浴時のナイロンタオルやボディブラシなどの使用によって引き起こされるケースが多いことから、「ナイロンタオル色素沈着症」と呼ばれることもあります。乾布摩擦によってタオルで皮膚を強くこすっていると色素沈着を起こすケースもあります。また、洗顔時には頬や鼻などの骨が隆起した部分は無意識に強い刺激を与えていることがあるので注意が必要です。 摩擦黒皮症の治療はメラニンが真皮層に落ち込んだ状態であるため、皮膚の深部にまで効果を得られるQスイッチレーザーが有効です。4、脂漏性角化症 脂漏性角化症とは、淡い褐色から濃い黒褐色までの色をした盛り上がりのある色素斑をいいます。「老人性疣贅」や「老人性イボ」ともいわれます。年齢にともなって皮膚の細胞が変化して発生する皮膚の良性腫瘍で、加齢のほかに、遺伝的要因や、紫外線による肌老化が原因だと考えられています。全身どこにでも発生する可能性がありますが、特に顔面、頭部、胸元、背中にできやすい傾向があります。 治療法としては、炭酸ガスレーザーによる治療や、液体窒素による冷凍治療などがあります。一般に炭酸ガスレーザーのほうが跡も残りにくくキレイに治ります。炭酸ガスレーザーはほくろやいぼ、盛り上がりのあるしみに有効です。深部組織や周辺の正常な皮膚にはダメージを与えないため、メスで切除した場合よりもキズ跡が残りにくく、治りも早いのが特徴です。ハイドロキノンは、なぜ“お肌の美白剤“と呼ばれるのでしょうか？ハイドロキノンの効果と副作用 ハイドロキノンは、シミやシワの原因であるメラニン色素を生成する酵素（チロシナーゼ）の働きを抑制し、メラノサイト（メラニン色素を作る細胞）の数を減少させる作用を併せ持っています。そのため、ハイドロキノンを、治療したい肌に塗布すると、シミやシワが徐々に薄くなると共に予防する働きがあるのです。ハイドロキノン以外の物質、つまり具体的には、ビタミンＣやプラセンタ・コウジ酸なども、シミやシワ予防・美白には有効ですが、ハイドロキノンが他の有効成分と大きく異なる点は以下の通りです。ハイドロキノン既に生じているシミ（←メラニン色素が皮膚に沈着したもの）を取り去る働きがあります。​【新安定型ハイドロキノン】低刺激 クラリス クリーム 日本製 トラネキサム酸 アルブチン ビタミンC誘導体 無添加 ボタニカル スクワラン メドウフォーム ハイドロキノン ハイドロキノンクリーム​お勧めの化粧品​パーフェクトワン(PERFECT ONE) 新日本製薬 パーフェクトワン ホワイトニングジェル 単品 75g​●化粧水・乳液・クリーム・美容液・パック・化粧下地の6つの機能を1つに凝縮しっとりなのにベタつかず、クリーミーでサラッとした使い心地です。 使用上の注意： 1.お肌に異常が生じていないかよく注意して使用してください。化粧品がお肌に合わないとき、即ち次のような場合には、使用を中止してください。(1)使用中 赤味、はれ、かゆみ、刺激、色抜け(白斑等)や黒ずみなどの異常が現れた場合。(2)使用した肌に、直射日光があたって上記の異常が現れた場合。2.傷やはれもの、しっしん等のある部位にはお使いにならないでください。 使用方法 ：洗顔後の肌にお使いください。適量(直径2cmくらい)を付属の専用スパチュラで取り、お顔全体になじませます。乾燥が気になるところには、重ね塗りをしてください。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.07.17

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  AGEと老化

  活性酸素によって表面がサビる「酸化」というのは聞いたことがある方も多いと思います。糖化も酸化と同じく表面トラブルの敵！しっかり理解して、カラダがコゲつかないよう対策をしましょう。「糖化」とはカラダの中の余分な糖がたんぱく質と結びつき、老化原因物質である「AGEs（糖化最終生成物）」をつくりだし、蓄積していく現象のこと。AGEsが蓄積することで、シワやたるみなどの原因になってしまいます。ちなみに、表面がサビつく「酸化」の原因は、酸素の一部が「活性酸素」に変化することです。活性酸素は攻撃力が強いので、体内に侵入したウイルスからカラダを守ってくれます。しかし、活性酸素が体内に増えすぎると、健康な細胞や血管まで傷つけ、カラダをサビつかせてしまうのです。表面がサビてしまうと、若い時にはなかった線や沈着が増えるなど、老化のスピードが上がってしまいます。また、活性酸素はカラダをサビつかせるだけでなく、糖とたんぱく質が結びついてできる糖化生成物の反応スピードをはやめてしまい、AGEsをたくさんつくってしまうのです。あなたのコゲつき度をチェック！まずは自分がどのくらいコゲついているのかチェックしてみましょう。以下の12項目のなかであてはまる項目の数を合計してください。✓ 朝食はほとんど摂らない。✓ 麺類やパンをよく食べる。✓ 食事の際はまず白米から箸をつける。✓ 野菜はあまり摂らない。✓ 食べるスピードが人より速い。✓ ついつい食べすぎてしまう。✓ 甘いお菓子やジュースをよく摂る。✓ 食べたらすぐに眠くなる。✓ 普段はあまり運動をしない。✓ 睡眠時間は6時間未満。✓ タバコを吸う/吸っていた。✓ お酒をよく飲む。老化物質ＡＧＥ＝　Ａｄｖａｎｃｅｄ　Ｇｌｙｃａｔｉｏｎ　Ｅｎｄ－ｐｒｏｄｕｃｔｓ「最終糖化産物」のこと。私がこのブログを始めた頃から言い続けていることがやっと最近注目されるようになりましたね。生野菜を先に食べることあるいは生の果物のみ摂る食べ方がAGEが出来るのを予防し、“本当の美しさを求めて”と言う私のブログの表題が証明されたのです。 血糖値が高い状態が続くと、血管から糖がしみ出し、体内のたんぱく質と結びつき、ＡＧＥを発生させると考えられています。 ＡＧＥがたまると、骨や血管がもろくなったり、皮膚の弾力性が低下したり、さらに視力の低下にもつながると考えられています。年齢と比例して体内に蓄積されるAGE量を測定して、平均AGE量から年齢を逆算する「AGEリーダー」という機器で計測することができます。 糖化（メイラード反応）とは私たちの体内にある脂質やタンパク質が食事によって摂取した糖と結びつくことで糖化生成物(AGEs)という物質が作られ体内に蓄積してしまうことです。たとえば、砂糖を煮詰めた時の「カラメル化」もメイラード反応、つまり焦げ付きです。焦げ付きが進むと肌や体の老化が進むばかりでなく糖尿病などの病気につながることもあります。 アンチエイジングと食事法AGEは細胞の老化を促進させる物質とされ、肌、骨、血管、内臓など、人体のあらゆる部位に影響を及ぼします。最近は、食物の糖化を最小限に食い止める食事法に注目が集まっています。つまり、生野菜や生の果物を先に食べ、20分後にご飯などを食べると言うこと。■AGEs阻害剤ーアミノグアニジンで老化抑制ミネソタ大学の研究者らは、老化に伴い体内に蓄積していき、老化の原因になっていると考えられているAGEsの蓄積を防止する薬剤「アミノグアニジン」を投与することで加齢に伴う様々な体内組織の老化現象を抑制することが出来ることを示しています。糖尿病ではないメスのラットの飲み水に0．1％のアミノグアニジン(AG)を入れ18ヶ月にわたって観察したところ、この期間中に通常のラットでは心臓、動脈、腎臓でAGE蓄積量が著しく増大するが、AGを投与したラットでは蓄積が抑制されていました。実際に老化に伴い起こる血管拡張能力も改善し、心臓の肥大も抑制された。また腎臓でのAGE排泄能力も若い状態が維持され、通常は老化に伴い腎臓内で減少していくネフロンという組織も保たれ、また老化に伴うタンパク尿も著しく減少しました。このようにアミノグアニジンを持続的に飲むことで加齢に伴う様々な老化現象を抑制できる事が示されました。ところで現在日本ではアミノグアニジンは許可されていません。食事中に多量に含まれるAGEsは体内で、AGEs関連の加齢、糖尿病作用を引き起こす可能性があることを示唆していると言えます。出来るだけファーストフードや油を使った料理は極力摂らないように心がけましょう。糖化を防ぐライフスタイル１、糖分を制限する。血糖値が急激に上がる食品は控えましょう。たとえば、じゃがいも、白米、コーンフレークなど。白米より玄米、食パンも全粒粉のものにすれば、血糖値の上昇は低くなります。 ２、食べる順序を考える。まず生野菜や生の果物を食べて20分してから、ごはんを食べれば血糖の急な上昇を防げます。また、酢っぱいものは、食べ物が胃から小腸へいくのをゆっくりにしてくれます。 3、運動する。睡眠を取る。成長ホルモンは成長期を過ぎると減少します。成長ホルモンを増やすと、代謝が活性化し、肌にハリが与えられます。睡眠と運動は、成長ホルモンの分泌を促すのです。ＡＧＥが蓄積することは、体が酸化することよりも怖いことなのです。いろいろな病気の最も大きな原因なのです。つまり、どんどん老化が進むと言うことです。AGEsを消去することによりアンチエイジングが望めます。 ● カラダのサビやコゲが気になり始めた方。 ● 若々しくあり続けたい方。 ● 健康なカラダを保ち続けたい方。 ● 積極的に健康を考えている方。 ● 年齢を感じはじめた方。 ● みずみずしくあり続けたい方。 ● 美容を心がけている方。 ● カラダの温度が気になる方。 ● 滞りが気になる方。 ​【送料無料】水素 サプリ糖化ケアサプリメント　AG水素ハーブmix​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.07.08

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  日光浴のメリット、デメリット

  ビタミンDの基礎情報1)ビタミンDの働き正常な骨格と歯の発育促進カルシウムとリンの腸管吸収の促進血中カルシウム濃度の調整免疫バランスの調整　などなど 2)ビタミンDが不足するとビタミンDが不足すると、上記で示した働きが正常に行われません。そのため、カルシウムが不足して低カルシウム血症になります。特に高齢者など骨量が低下している人は、骨粗しょう症のリスクが増えます。私たちのカラダは、一定のビタミンDを必要としています。そのためには、日光浴がとても効果的です。効果的な日光浴のために1）時間１日１５分で十分です。肌黒の人は、２～３時間ぐらいが目安です。もちろん日焼けするまでやるとだめですよ！2）時間帯日中です。なぜなら、太陽光が地球の大気に入る角度が大きいと、地球の大気が紫外線をブロックしてしまうためです。これが起こりやすいのが、朝と夕方、また冬の季節です。そのため、陽が昇るにつれて角度が減っていき、日中はより多くの紫外線を浴びることが出来ます。夏場の日中は温度も上がり、熱中症の危険もあります。そのため、夏場は朝の早い時間がおすすめです。3）場所ちょっとスケールが大きくなりますが、住む場所によって日光浴の効果が異なってきます。簡単に言えば、赤道から離れれば離れるほど、冬に作成されるビタミンDの量が減ってきます。4）肌質皆さんも一度は聞いたことがある、メラニンも関係しています。メラニンは、天然のサンスクリーンと言われています。メラニンが紫外線を吸収することにより、日光障害や悪性腫瘍の発生を防ぎます。なので、メラニン量の多い肌の黒い人種であるほど、皮膚がん発生リスクが少なくなります。要するに、メラニン量が多い、つまり肌が黒い人ほど紫外線をブロックします。そのため、ビタミンDを作成するために必要な日光量が、肌が白い人に比べ多くなります。よって、時間もかかります。５）他にも．．．年齢服装天気空気汚染などなど、人によって日光浴から得られるビタミンDの量は異なってきます。6）最後に一般的な日本人には、１日１５分、午前中に日光浴がおすすめです。場所は、近所の公園でも通勤途中のベンチでもどこでも構いません。ただ、夏場は特に、熱中症には気を付けましょう。また、もし屋外で活動時間１５分を超える場合は、日焼け止めを塗りましょう。日焼けしたくない、紫外線は嫌という人は、サプリメントがおすすめです。​【送料無料】 DHC ビタミンD 30日分 （30粒） ディーエイチシー サプリメント ビタミンD3 粒タイプ​飲む日焼け止めを試してみませんか？​【当日発送／国内発送】ヘリオケア ウルトラD カプセル 正規品 サプリ HELIOCARE ULTRA-D 30錠​日光浴のメリット日光浴とはその名のとおり日光（＝太陽光）を身体に浴びることを指します。1)ビタミンDが生成される肌は長時間紫外線にさらされるとダメージを受けてしまいますが、一方で紫外線に当たることでビタミンDを生成することができます。ビタミンDは骨を丈夫にしたり、免疫機能に関わるなど健康な身体を維持するために欠かせない成分です。2)体内時計をリセットする人の体内時計は光を浴びたり暗さを感じることで調整されます。そのため、日光浴をすることで体内時計を調整し、健康的な生活リズムへと整えてくれます。3)身体を温める太陽の熱により体温が低めの方や手足が冷えやすいという方でも無理なく身体を温めることができます。日光浴の方法1)タイミングはいつがいいの？日光浴をするタイミングは、午前中の早い時間がおすすめです。この時間に行うことで、体内時計を整えるはたらきが期待できます。2)場所はどこがいいの？日光浴は日陰や木陰でも十分効果が期待できます。ただし、紫外線はガラス越しでは遮られてしまうこともあるため、日光浴は室内の窓際などではなく、なるべく外に出て行うことが効果的です。3)時間はどのくらいがいいの？夏なら木陰で１５～３０分、冬なら１時間を目安にしましょう。なお、日光浴の健康効果を得たい場合は、日焼け止めを使わないのが基本です。ただし、手や足だけでもある程度効果がありますので、日焼けをしたくない顔や首などには日焼け止めを塗り、しっかりとUVケアをしましょう。また、日光の影響を受けやすい薬剤を使用していたり、疾患を持っている場合は、医師の指示に従うようにしましょう。 光老化と年齢老化は見た目年齢に差が出る！　　＜光老化の特徴＞　・角質が厚く、肌がゴワゴワしている　・シワがくっきり、深い　・シミができやすく、できたシミの色が濃い　・くすみが目立つ　＜年齢老化の特徴＞　・角質の厚さは均一だが、肌は乾燥気味でカサついている　・シワは浅い　・シミが出ても薄い　・肌に透明感がなくなってきている　あなたの気になるシミやシワはどちらに近かったでしょうか？　それぞれの特徴をみてわかるように、　実は、光老化のほうがより老けた印象になってしまいます。　紫外線を多く浴びた肌ほど、　目元、口元の変化が見られ、肌も厚くなりがち。　また、今シミが出ていなくても、肌の奥に潜んでいる可能性も…　 光老化と紫外線の関係　　紫外線は、可視光線の紫よりも更に短い波長域の光で、上図の様にUVC（200～280nm）、UVB（280～320nm）、UVA（320～400nm）に分けられます。そのうち、300nm以下の短い波長の光（UVCとUVBの一部）は地表を包む成層圏オゾン層で吸収散乱されてしまうので、地上にまでは到達しません。因みに窓ガラスでUVBは吸収されるので、窓ガラス越しの光はUVAとUVAよりも長い波長の光が含まれます！シミはどうやって作られるのでしょう？　　 紫外線Ｂ波（ＵＶ－Ｂ）は、肌が黒くなる症状を起こします。これはメラニン色素が肌を守るために、フィルターを作っている状態です。この代謝がうまくいかないと肌がくすんでいき、シミができます。さらに、真皮まで届く紫外線Ａ波（ＵＶ－Ａ）は、１年中メラニンを刺激します。そのため、長い期間紫外線を浴び続けた肌細胞は傷がつき、メラニンを作り続け、　シミが沈着し、消えにくくなってしまうのです。　 シワはどうやって作られるのでしょう？　　コラーゲン線維がしっかりしている肌は、ハリ・弾力があります。しかし、雲や窓ガラスを通り、真皮まで届く紫外線Ａ波（ＵＶ－Ａ）はコラーゲン線維を切断し、シワやたるみを引き起こします。強い直射日光を浴びない日常生活の中でも、ジワジワと影響を与えます。外に出ないからといって油断は禁物！　これが光老化の恐いところです。紫外線Ｂ波（ＵＶ－Ｂ）は真皮まで届きませんが、シワの原因となる活性酸素を発生させます。また、コラーゲン線維を切断する酵素を活性化させ、シワを深刻にする原因になるといわれています。　このように、紫外線によっても肌老化は進んでしまうのです。自分の肌ダメージをチェック！　対策のためには、まず自分の肌の状態を知ることが大切です。あなたの肌は今、どんな状態でしょうか？　　□　若い頃は小麦色に日焼けするのが当たり前だと思っていた。　　□　子育て中は公園通いが日課だった。　　□　洗濯物を干すときも素顔である。　　□　散歩の日課がある。　　□　気になるシミがある。　　□　日焼けが戻りにくくなっている。　　□　仕事と家事、両方している。　　□　人に気を使うほうである。　　□　日焼け止めは夏しか使っていない。　　□　日傘や帽子を使い始めたのはここ数年。　　□　夏のスキンケアはつい手抜き気味。いくつも思い当たりませんか？でもあきらめないでください。いまからでも対策を立てましょう。​紫外線対策まとめ●日焼け止めでガード・（SPF50)(PA+++)以上を使用する・二度塗りをする・２～３時間で塗りなおす・季節、天候を問わず使用する●帽子やサングラス、長袖の衣類を着用・濃色で、生地が厚く目が詰まったものを選ぶ・白など淡色の衣類はUVカット加工のものを選ぶ●紫外線の強い時間帯の外出を避ける・紫外線が多いのは午前１０時～午後２時・買い物や散歩・ウォーキング・野外プールなどは朝や夕方にする●ビタミンA、C、Eやポリフェノールを摂る・ビタミンA、C、Eは、トマト、ニンジン、カボチャ、ブロッコリー、小松菜などの緑黄色野菜や、イチゴ、ブルーベリー、レモンなどの果物から摂る・ポリフェノールはコーヒー、高カカオチョコレート、ブドウなどから摂る・「飲む日焼け止め」のようなサプリメントも効果が期待できる閑話休題：母子手帳から、赤ちゃんの日光浴を推奨する項目が削除されて久しい事を、皆さん御存知ですか？アメリカ皮膚科学会では、photoaging（光老化）/photodamege（光による損傷）に対するガイドラインで、小児期の早期から光防御を開始し、一生続けるべきであるとの警告を出しているのを御存知ですか？　南アメリカでも、オーストラリアでも、多くの国々で、同様の警告が発せられ、積極的な啓蒙活動が行われています。 　紫外線は、日焼け、光アレルギー、光老化、皮膚癌、白内障、免疫抑制作用などの多くの好ましくない障害をもたらします。地球環境の悪化によるオゾン層の破壊など、更に私達の皮膚を取り巻く環境は悪化の一途を辿っています。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.07.02

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  『口腔機能低下症』

  『口腔機能低下症』というのは、老化とともに口の機能が少しずつ低下することで発症し、放っておくと『低栄養』や『寝たきり』などになってしまうリスクがあるものです。なお、『口腔機能低下症』と診断された際におこなわれる検査が『咬合力（こうごうりょく）測定検査』と『舌圧（ぜつあつ）測定検査』です。1、『咬合力測定検査』は、『上下の歯でしっかり噛めている場所を調べる検査』となります。この検査で女性は、基準値の500を大きく下回る206.9という結果でした。2、『舌圧測定検査』は、舌の機能の検査です。この検査でも、基準値が30のところ半分程度の15.6でした。舌や頬の機能が低下すると食べ物を咀嚼したり飲み込んだりすることが困難になり、また『話す』こともままならなくなります。このように、口まわりの筋力が衰えると『話す』『咀嚼する』『飲み込む』ことが困難になり、これが『口腔機能低下症』にあたります。近年『口腔機能低下症』という概念が『健康』と『障害』の間に新しく加わったということです。なお、『障害』には『摂食嚥下障害』『そしゃく機能不全』などがあります。 口の老化チェック項目 1、食べ物が口に残る2、硬いものが食べにくい3、食事の時間が長い4、食べこぼす5、滑舌が悪くなった6、食事の時にむせる7、口の中が渇く8、口の中が汚れているひとつでも当てはまってたら口の老化がはじまっています。『口腔機能低下症』は早期発見が重要となります。まずは歯科医院で検査しましょう。口腔機能低下症の年代別割合６０代 約６割 ７０代 約８割 ８０代以上 ほとんど なお、４０代～５０代の５割近くの方が、いずれかの口腔機能が低下しているということです。人の筋肉というのは、どの筋肉であっても使っていないとすぐに衰えていくので、リハビリのように毎日トレーニングしておきましょう。今後も在宅勤務などが主流になり、いまよりも人と会話をする機会が減ることが予想されるため、若い方であっても『口腔機能低下症』になってしまう危険性は否めません。口の老化を防ぐトレーニング方法厚生労働省の疫学調査に、「虚弱・サルコペニアモデルを踏まえた高齢者食生活支援の枠組みと包括的介護予防プログラムの考案および検証を目的とした調査研究」というものがあります。この調査は、2012～14年にかけて、柏市在住の65～94歳の高齢者2044人が参加した、体力と生活能力の関係を調べた大規模な調査でした。　膝を伸ばす力や握力などが弱い人は舌圧（ぜつあつ、舌の筋力）も弱かったんです。舌も骨格筋のひとつですから、考えてみれば当然なのですが、舌の力と全身の筋力が関係していることが明らかになりました。　ちなみに舌の筋力は舌圧測定器という機械を使って調べられます。ボール状になったセンサーを口に入れ、舌で押しつぶすようにして舌の筋力を測ります。　通常の成人男性は40キロパスカル（圧力の単位）前後ですが、一般に年を取ると舌圧は落ちていき、65歳以上の高齢者は30キロパスカル近くに下がります。「30を切ったら要注意で、20を切ると食べ物を飲み込みにくくなる『嚥下（えんげ）障害』を起こすようになります。　運動の習慣がないと、歳を取るにつれて筋肉が減っていきます。筋力が基準以下に減った状態をサルコペニア（筋肉減弱症）と呼びますが、サルコペニアの人は舌圧も低かったのです。　舌の力が弱くなると、咀嚼力、つまり食べ物を細かく噛み砕く力も落ちます。咀嚼力には歯の数が大きく影響しますが、咀嚼力が低い人は舌圧も低いのです。　「舌の力が弱くなると咀嚼力も落ちるので、若い頃のように肉を食べられなくなります。その結果、たんぱく質が不足がちになってサルコペニアが進行します。筋肉が減ると基礎代謝も下がり、ますます食欲がなくなる、という悪循環に陥ります。　逆に舌の力を維持できれば咀嚼力も維持できます。咀嚼力があれば、硬い肉もモリモリ食べてたんぱく質を十分補給できるので、サルコペニアの防止につながります。筋肉が多いと基礎代謝が高くなって食欲もわき、よく食べることで、咀嚼力と舌の力が維持される――というナイスな循環が起こり、全身のアンチエイジングにつながっていきます。外に出かけて人と会うことも大切　舌も骨格筋のひとつである以上、歳を取れば衰えてくるのは仕方がありません。歯が悪くて柔らかいものばかり食べていたり、人と話さない生活をしていたりすると、さらに舌の力は衰えていきます。一般に舌の筋力は男性のほうが衰えやすいらしく、女性の低下が抑えられているのは、お喋りだからかもしれません。　　では、舌の力をキープするにはどうしたらいいのでしょう。（1）歯を維持する　ものを食べるのは舌と歯の共同作業。歯がなければ舌も活躍できないし、噛む回数が多いほど舌もたくさん動くことになります。貴重な歯を失わないように心がけて、少なくなってきたら早めに入れ歯などを入れてもらって対応しよう。（2）人とお喋りをする　舌が働くのは食べるときと話すとき。他の筋肉と一緒で、使わなければ衰えます。高齢になると仕事もリタイアして人と話す機会が減ってきます。意識的に人と会うようにしましょう。人と話す機会が多い人は、自然と口の健康に気を使うようになるので、それもプラスになります。（3）早口言葉とカラオケ　早口言葉は舌を鍛えるのに最適。また、カラオケもいい。どちらも「一生懸命やる」ことが大切で、自然と舌の筋力が高まるという。（4）さきいかトレーニング　さきいかを1本口にくわえます。舌を使って、まず右の奥歯で1回噛む。次に左の奥歯に運んで1回噛む。左右10回ずつやります。終わったら飲み込んでもいいし、無理に飲み込まずに捨てても構いません。朝、昼、晩と1日3セット行います。舌圧を高めることに加え、舌をたくみに動かすトレーニングにもなります。舌の力が維持できるとサルコペニアの防止につながり、老化の進行を抑えられます。また、「咀嚼力が落ちると人と一緒に食事を楽しめなくなり、社会性にも影響します。舌圧や咀嚼力の低下は寝たきりへの第一歩です。舌の筋力をアップする方法1）舌をリズミカルに１０回鳴らす2）舌で左右の頬の内側を押す3）大きめのスプーンの凸側を舌で押す口の動きと舌の可動域を改善する方法『あいうべ体操』1）「あー」と発音し、大きく口を開く2）「いー」と発音し、口を横に広げる3）「うー」と発音し、唇を前に突き出す4）「べー」と発音し、舌を出して下に伸ばす上記のようなトレーニングを数カ月おこなって改善が見られない場合は、歯科医院で診察を受け、専用の器具を入手されるといいかもしれません。人間のカラダ全体にいえることですが、筋肉は使い続けることで衰えを防ぐことができます。私は自宅で筋力トレーニングをするようにしています。1、主にお腹まわりに効果が期待できる『ロングブレス』呼吸だけで下っ腹がスッキリ！2、主に脚まわりに対しての効果が期待できる『スロースクワット』筋力低下を防ぐ筋トレには『スロトレ＋』がおすすめ！3、全身の筋肉を使うことができる『ラジオ体操第一・第二』6分弱で400の筋肉が使えちゃう【ラジオ体操】のすごさ思うように外出できない今だからこそ、筋肉が衰えないよう『バランスよく全身の筋肉を動かしておく』ことが重要となります。新型コロナウイルスに負けないよう、免疫力を高めつつ、筋力もつけていきましょう！閑話休題：新型コロナのPCR検査、抗原検査、抗体検査はどう違う？　新型コロナウイルス（SARS-CoV-2）に対して、これまでPCR検査一辺倒だった日本でも、抗原検査や抗体検査が行われるようになりました。抗体検査については、厚生労働省が、東京、大阪、宮城の３都府県で約1万人を対象とする検査を開始したと報道されました。これら3つの検査は、どこがどう違うのでしょうか。それぞれの検査で陽性となること、陰性となることは、一体何を意味するのでしょう。PCR検査、抗原検査、抗体検査の違いとは　PCR検査、抗原検査、抗体検査の違いをごく簡単に示したのが表1です。 表1　新型コロナウイルスの3つの検査の特徴と違い検査の種類 　PCR検査 抗原検査 抗体検査 1）PCR検査　PCR検査は、新型コロナウイルスに感染しているかどうかの診断に用いられる検査です。その原理や精度は以下の通りです。 原理：ウイルス遺伝子の特定の配列を増幅させて検出する。PCRは、ポリメラーゼ連鎖反応（polymerase chain reaction）の略で、感染が疑われる人から採取した検体から、新型コロナウイルスの遺伝子の中の、特定の領域の配列を検出します。 具体的には、綿棒のようなものを鼻から挿入し、鼻の奥の粘膜をこすって採取した検体、あるいは唾液から採取した検体を検査施設に送って、もともとはわずかしか含まれていないウイルス由来の配列を繰り返し増やして（増幅させて）、検出できるようにします。 理想的な条件下では、増幅過程を1回行うたびに、ウイルスの特定の配列は2倍に増えます。増幅を2回行えば、2の2乗になります。検体中にウイルスがたくさん存在していれば、増幅回数が少ない段階で陽性と判断できますが、ウイルスが非常に少なければ、判定には時間がかかります。そこで、増幅過程を一定の回数繰り返してもウイルスの配列が検出できない場合を「陰性」としますが、これはウイルスが全く存在しないことを意味するわけではありません。検体中に、ごくわずかながらウイルスが含まれていた可能性は否定できません。 2）抗原検査発症2～9日目の症例では陰性の判定にも使用でき、追加のPCR検査を必須としません。これまでは、抗原検査で陽性の場合は確定診断とできましたが、陰性の場合には偽陰性の可能性を排除できないため、確定診断には追加でのPCR検査が必要でした。キットとしては、富士レビオが開発した「エスプライン SARS-CoV-2」が5月13日に承認・保険収載されています。同キットは、酵素免疫反応を測定原理としたイムノクロマト法により、鼻咽頭ぬぐい液の新型コロナウイルス（SARS-CoV-2）抗原を検出します。キット付属のスワブを鼻腔奥に行き止まる部位まで挿入し、数回擦るようにして粘膜を採取します。検体を含む試料液を反応カセットに滴下し、0分後にカセット上の判定ラインの有無を確認することで、陽性・陰性を判定できます。3）抗体検査抗体検査は、過去に感染したウイルスなどの“免疫”を今もっているかどうかの検査。PCR検査は、体内にいる“ウイルス”をリアルタイムに調べる検査です。ですから、両者の目的は違います。ちなみに、厳密に言うと、抗体があるからといって「免疫がついた」とは言いきれません。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.06.19

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  痺れについて

  『しびれ』とは？神経からくるもの、または血流障害における「感覚異常」および「運動異常」のことをいいます。感覚異常とは、ビリビリ、チクチクして痛いなどの感覚や冷感、さらには麻痺などもしびれに含まれます。運動異常とは、関節が上手く動かない、力が入らないといった現象を指します。原因は様々ですが、多く見られるのは中枢神経や末梢神経障害における「しびれ」です。それが、骨の変形で圧迫を受けたり（ヘルニア、変形性関節など）、筋肉や軟部組織による圧迫だったりすることが多いです。正座しすぎて痺れるなどは血管を圧迫することによる血流障害からくる「しびれ」と言われています。慢性的な手足のしびれは、放っておくと更に悪化していく危険性があります。自覚が出ている場合は、まずどこに原因があるかを突き止める必要があります。一時的な手足のしびれの場合は、温めたりストレッチをして様子をみてください。手足のしびれに対して骨盤矯正で土台を整えます。筋肉や神経だけでなく、身体の土台となる骨盤が歪んでいることがしびれの大きな原因であることも多いようです。骨盤の歪みを整えることで、筋肉に余計な負担がかからなくなり、神経が圧迫されている状態も改善されるため、しびれの状態を緩和させることが期待できます。下肢のしびれとして代表的な疾患は「腰部脊柱管狭窄症（ようぶせきちゅうかんきょうさくしょう）」 「腰椎椎間板ヘルニア（ようついついかんばんへるにあ）」があります（他にもたくさんありますので、あくまでも代表的なものとして）。 今回は「腰部脊柱管狭窄症」について「腰部脊柱管狭窄症」は比較的高齢の方に多い疾患です。腰の骨の中の神経の通り道「脊柱管（下図矢印）」が狭くなり、神経を圧迫することで症状が出現します。 症状としては１，下肢（足）の痺れ（しびれ）、痛み２，腰痛（ようつう）、腰の痛み３，臀部痛（でんぶつう）、臀部（おしり）の痺れ、痛み４，安静時は症状はないが、歩くとしびれが出て、前屈み（まえかがみ）になると楽になり、また歩ける などです。 重症になると、膀胱直腸傷害といって「尿の出が悪い、尿漏れ」「便秘がちになる」などの症状も出現します。また、腰部脊柱管狭窄症では３つのタイプがあります。 １，馬尾型（ばびがた） ２，神経根型（しんけいこんがた） ３，混合型です。馬尾型では１，主に歩行によりしびれが強くなる。またまえかがみになって休むと楽になる（間欠跛行といいます。これがつらいため老人カー、押し車でまえかがみぎみに歩いていることも多いですね） ２，両足に痺れがある３，両足の裏（足底）に違和感、しびれがある４，臀部（おしり）にしびれ、痛み、ほてりがある５，歩くより自転車が楽。歩行は下り坂より上り坂が楽。などの特徴があります。通常、腰痛もあります。とくに歩くと出現するしびれによって、歩行困難になる方もいます。重傷度の判定にもなります。100メートル程度の歩行でしびれが出現、休息が必要な場合は、必ず整形外科を受診すべきでしょう。これに対して「神経根型（しんけいこんがた）」は１、主に片足にしびれ、痛みがある２，歩行、安静に関係なくしびれ、痛みがある３，臀部（おしり、座骨（ざこつ）に痛みがある４，下肢（足）のしびれ、痛みで夜眠れないしびれ、痛みの場所は１，臀部（おしり、座骨）から下肢の後ろを通って、すね（下腿）の外側の生じることが多いです。 ２，その次に、足底（あしのうら）までのしびれ。 ３，次に腰の痛みから、もも（大腿部、だいたいぶ）のしびれ、痛みです。これらが混合している場合もあります。しびれの場所が違うのは、やられている神経が違うからです。 最もやられやすいのは第5腰椎の神経です。これは坐骨神経（ざこつしんけい）とつながっており、「すねの外側から、足背（あしの甲）のしびれ」となります。つぎは仙骨1番の神経、これは足裏や足趾裏の痺れ足では小指側のしびれになります（これも坐骨神経）。この二つを「坐骨神経痛（ざこつしんけいつう）」と呼ぶこともあります。つぎは腰椎4番、3番の神経です。これは「大腿神経」となりますので、その名の通り、もも（大腿部）のしびれ、いたみとなります（坐骨神経痛にたいして大腿神経痛ですね）。などの特徴です。腰痛は通常ありますが、膀胱直腸障害は通常ありません。 「混合型」は「馬尾型」と「神経根型」のどちらの症状もあるものです。では「馬尾型」と「神経根型」ではどちらが重症でしょうか。 馬尾型は神経根型に比べて痛みも少なく、一見、神経根型より軽症にみえますが、実は馬尾型は比較的進行性です。すなわち、徐々に歩けなくなっていく傾向があります。 歩行ができなくなると、介護が必要になります。 現在、腰部脊柱管狭窄症を含む腰部疾患は常に要介護の上位ランキングです。馬尾型の腰部脊柱管狭窄症を適切な時期に適切に治療することが、将来の車いす生活、寝たきり生活の予防となります。 神経根型は比較的悪化傾向はありません。ただ痛みやしびれが強いので、これを改善する治療が必要です。また筋力低下がある場合もあり、進行する場合はしっかりした治療が必要です。 診断は上記症状の問診、診察に加え、しびれの場所、歩行障害、筋力評価、知覚評価、膝蓋腱反射、アキレス腱反射、Babinski（バビンスキー）反射、SLRテスト（下肢挙上テスト）、FNSTテスト（大腿神経伸延テスト）、腰痛の部位、圧痛点などが診察ではなされます。さらに、MRIにて脊柱管狭窄の程度、場所、状態を確認します。MRIでは正常な脊椎では脊柱管（矢印）は広く保たれていますが、腰部脊柱管狭窄症では椎間関節や黄色靱帯の肥厚により狭くなっています（矢印）。 右は脊髄造影（ミエログラフィー）ですが、狭窄している部分だけ、造影剤の欠損像が認められます。治療は保存的治療と手術治療があります。保存的治療は消炎鎮痛剤（ロキソニン、ロルカム、セレコックス、ハイペン、ボルタレン、ノイロトロピン・・・・・無数にあります）の内服や注射、リハビリがあります。注射といっても様々な種類があります。シンプルなのはトリガーポイント注射です。痛いところにトリガーポイント注射用の局所麻酔剤を注射します。ただ腰椎内の神経そのものに効果はありませんので、下肢の痺れには効果はありません。しびれがある場合は、硬膜外ブロックが比較的よく行われます。 脊柱管の中の神経は硬膜（こうまく）という固い膜で守られています（硬膜が破れると、脳脊髄液が漏れてしまう）。この膜の周辺は「硬膜外」とよばれ、この部位にステロイド（副腎皮質ホルモン、強い抗炎症作用がある）、局所麻酔剤を注入することで症状（しびれ、痛み）を軽減させることができます。腰痛にも効果があります。やられている腰椎の部位から注射する場合と、仙骨裂孔（おしりの少し上）から注射する場合があります。 効果には個人差があります。重症な方は数時間で効果が切れますし、数回で治癒してしまう方もいます。さらに「神経根ブロック」というものもあります。レントゲン透視装置を用いて、モニターで腰椎神経の通り道を確認して、腰椎から出てきた直後の神経に直接注射するものです。 痛みを伴いますので、頻回には行いませんが、やられている神経を直接ブロックしますので、最も鎮痛効果があります。また診断的価値もありますので、手術の前に行われることも多いです。リハビリとしては、低周波、レーザー、超音波、マッサージ、ホットパックに加え、腰痛体操、腰背筋訓練などが行われます。←スタミナイザー　身体を構成している水がスタミナイザーが発するテラヘルツ波＝超遠赤外線に共振し、身体の気の流れを良くします。大方の低周波治療器ではその遠赤外線が皮下脂肪まででストップして、人体の内部にまで浸透・透過しないのです。また、テラヘルツ波は、人の体の深部にまで届く人間の体に流れている神経の波と同じ波です。体の血行促進をして、体温を上げ、痛みやコリなど体調の悩みを解消してくれるものです。 保存治療（外来治療）は狭窄した（せまくなった）脊柱管をひろげる効果はありませんが、腰痛やしびれ、痛みが生活に困らない程度であればとても有効といえるでしょう。手術的治療は基本的には最終手段です。適切な時期、適切な症状に対しては極めて有効です。 手術の目的は、「狭くなっている脊柱管や神経の通り道を広げる」ことです。神経そのものには手を加えません。 狭くしている原因、椎間関節、黄色靭帯、突出した椎間板などを削ったり、切除したりします。 椎間関節は腰椎を安定化させている大切なパーツなので、削りすぎないようにしなければなりませんが、大きく削らないと、症状が良くならないと判断した場合は、チタン製の腰椎固定器具で固定する場合もあります。骨盤ショーツを履いてみましょう。​公式マジカルシェリー ガードル ハイウエスト 骨盤スパッツ 骨盤 ベルト ショーツ 着圧 産後 補正下着 固定 お腹引き締め 通気性 サポート 腰痛 お腹 おすすめ​閑話休題：新型コロナ媒介の可能性世界保健機関などによると、新型コロナウイルスは、コウモリが持っていたウイルスに由来するとされています。コウモリのウイルスを別のウイルスが媒介した可能性が指摘されており、研究が続いています。媒介動物として疑われているのが、体長約30から85センチの希少哺乳類センザンコウです。中国に密輸されたマレーセンザンコウのコロナウイルスと新型コロナで、約9割の遺伝情報が一致したということです。センザンコウは、うろこが中国の伝統薬「中薬」の原料として珍重されています。ワシントン条約で商業目的の国際取引が禁止されていますが、東南アジアなどから中国に密輸されるケースが後を絶ちません。中国国営新華社通信によると、中国の税関当局が3月、密輸グループを摘発してセンザンコウのうろこ820キログラムを押収したということです。違法なセンザンコウの取引は闇市場で行われ実態はつかめていません。中国では、「野生動物」は「野味」と呼ばれ、食材としても人気なのです。広く市場で売買され、動物の排せつ物などを通して感染が広がると懸念されてきました。こうした指摘を踏まえ、全国人民代表大会常務委員会は2月、「野生動物を食べる悪習を改める」とし、食用での野生動物の捕獲や取引を禁じました。ただ、「薬用」は例外扱いとなりました。2002年から3年に広東省で発生した「重症急性呼吸器症候群（SARS)」の際、科学研究以外で野生動物の売買が禁止されましたが、半年程度で解禁になりました。今回、禁止を継続し、薬用での取引の透明性を確保していくことが重要になります。野生動物の取引での懸念は世界に広がっています。WHOのテドロス・アダノブ事務局長は4月、食用の売買禁止を各国に呼びかけました。国連生物多様性条約事務局のエリザベス・ムレマ事務局長代理も英紙ガーディアンの記事で「野生動物を取引する市場を閉鎖すべきだ」と訴えています。世界自然保護基金（WWF）などによると、野生動物の取引は東南アジアやアフリカでも活発です。米国では4月、東南アジア諸国連合（ASEAN）に対し、野生動物の取引市場の閉鎖を求めたといいます。しかし、規制の枠組みを作る国際的な議論にはまだ至っていないと言うことです。WWFジャパンの東梅貞義シニアディレクターは、「気候変動と同じで一国だけでの解決は難しい。世界全体で危機感を共有しなければいけない」と指摘しています。人と動物の両方に感染する新型コロナウイルスなどの感染症は、「人獣共通感染症」と呼ばれています。国立感染症研究所によると、人の感染症のうち約6割が「人獣共通」とされています。14世紀の欧州で「黒死病」と恐れられたペストや、致死率が５０％とされる「エボラ出血熱」などが含まれます。今回のようにコロナウイルスが原因となった例は「ＳＡＲＳ」のほか、２０１２年に中東を中心に感染が広がった「中東呼吸器症候群（ＭＥＲＳ）」があります。ＭＡＲＳでは観光用や食用のヒトコブラクダから人に感染したとされています。地球温暖化も、こうしたリスクを高めると懸念されています。感染症を媒介する蚊などの生息域が広がるためです。温暖化が進むと、人口の密集するアジアやアフリカの地域で、７０年までに新たなウイルスに遭遇するリスクが飛躍的にたかまるといわれています。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.06.06

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  若返りのスイッチをONにする方法(^_-)-☆

  先ず、あなたの体内の修復機能について 簡単な運動や精神的なテクニックの組み合わせによって私たちの体や脳が、体内修復、及び若返り機能を活性化させる信号を体内すべての細胞に送り、進化の過程で私たちの中に組み込まれた老化の過程が遅くなり、場合によっては止まることが発見されました。 脳科学、脳が私たちの体の中のすべての細胞に通じていることです。 最近の発見で最も大切なことの一つは、私たちの細胞1つ1つすべての中に、修復機能を備えていることです。 その体内修復機能は、環境、健康状態、ストレスレベル、また特定の運動や頭の体操によって、オンにもオフにもできますし、早くしたり遅くしたりもできます。 正しい運動や頭の体操によって体内ダメージの修復を強化し、高めるよう、脳がすべての細胞に信号を送ります。 病気の予防や疾患の緩和に加えて、脳が、体内ダメージの修復を増加するよう細胞に信号を送ると同時に、細胞の老化速度が遅くなります。そして場合によっては、若返らせることさえ可能なのです。 あなたの体の若返り能力の基本的転換の出発点は、一貫した有酸素運動です。 定期的な有酸素運動は、私たちの健康全体、すべての臓器や体内の内部体系に対するカギです。 心臓、心血管系から、肺、肺系統、免疫システム、神経系まですべてに対するカギです。 そして、すべての主要な筋肉群、更には目、お肌、そして精神状態に対するカギでもあります。 とにかく、定期的な有酸素運動のプログラムは、それがたとえ一日8分だけでも、体内の修復機能をオンにするよう細胞に信号を送ります。 そして、イメージトレーニングのテクニックを引き続き行うと、若返りの相乗効果が結果として現れるのです。 さて、このイメージトレーニングのテクニックを行う理想の時間は有酸素運動を終えた直後です。 心臓が、細胞、筋肉、内臓に酸素を多く含む血液を送り、体中を活性化させて、同時に体内修復機能を活発にしている間です。しかし、現実的に無理な場合、イメージトレーニングは1日の中でいつ行っても構いません。眠る前に、ベッドに横になってイメージトレーニングをするのが一番簡単だという人もいます。このトレーニングは数分しかかかりません。 まず横になり、目を閉じてから、全身をリラックスさせます。 初めに足の筋肉を意識してリラックスさせます。ご自身で感じることができると思います。 集中して行うと、ストレスや緊張が足から流れ出し、筋肉がリラックスしていくのを感じることができます。 次に、ふくらはぎに集中します。意識してリラックスさせてください。わずか数分でふくらはぎの筋肉がリラックスし、緊張がほぐれるのが感じられるでしょう。そこからストレス、緊張のすべてを流出させてしまいましょう。 続いて腿の筋肉をリラックスさせましょう。 次に腹部に移動して、筋肉と内臓をリラックスさせます。 次は胃のあたりに移動し、リラックスさせましょう。 そして、胸と肺の部分へ、その後は首から肩の部分へと移動し、緊張をほぐしてください。劇的に緩和するのを感じましょう。 次に、腕から手と指へと移動しましょう。腕、手、指を完全にリラックスさせたら、顔の筋肉に移りましょう。顔とおでこからストレスが流れ出ていくのを感じてください。 目、頬、顎をリラックスさせ、最後に、頭皮を集中して頭皮をリラックスさせましょう。すべての緊張が流れ出て、血液の流れが良くなると、頭皮にチクチク感を感じるでしょう。この過程は大変そうですが、実際には数分で行うことができます。 医学では、多くの病気や慢性疾患が、ストレス、不安、罪悪感、うつ病によってもたらされることが分かっています。深刻な病気のほとんどが、否定的な心理状態によって促進されます。 例えば、高血圧、心臓病、胃潰瘍、腎臓病、感染への抵抗性の低さ、免疫の弱さなどが挙げられます。医学では十分に立証されています。 残念なことに、一般人口の80パーセントの健康状態が悪く、心血管系が有酸素的に不健康です。しかし、その状況を変えることは簡単です。 有酸素的に健康になるのに必要なのは、1日たった8分間の有酸素運動をすることです。または、1週間で合わせて56分間の有酸素運動です。週3回、20分間の有酸素運動が最もやりやすいという人もいます。 定期的な有酸素運動がもたらす大きな利点に熱心な人は、1日の有酸素運動を40分に増やすこともできます。しかし、毎日それ以上の有酸素運動を行うと、筋肉や他の組織が修復されて作られるどころか、傷つけてしまい、体、特に関節に過剰な損傷を負う原因となります。 とにかく、1日たった8分間の有酸素運動で、有酸素的に均整がとれ、休んでいる間も、激しい運動をしている間も、何十億もある細胞1つ1つに十分な酸素を供給できるようになります。 私たちの社会では食生活により注意が払われていますが、運動不足が心臓発作、心血管疾患の主原因なのです。食生活はその次です。従来の医療は、この致命的な疾患と戦う上で事実、重要な貢献をしてきましたが、根本的な原因に取り組むものではありません。 定期的な有酸素運動が、心臓の強度を高めるからです。心臓の血管を大きくして柔軟にし、最も重要なこととして血管新生を増やしてくれます。血管新生とは、血液が通る全く新しい道を作って、体の隅々まで血液を送ります。依然存在しなかった葉脈のような小さな新しい通り道を作り、心臓内の細胞も含めてすべての細胞にさらに多くの酸素を血液が運ぶことを可能にします。 キパワーソルトで活性酸素を除去しましょう。 キパワーソルトは自然のままの焼き塩です。塩は焼くことによって還元力の高い塩になります。人間の身体は日々老化しています。つまり酸化しているんです。酸化から元に戻す力を還元力と言います。 また酸化の原因は活性酸素ですね。キパワーソルトは活性酸素を無害化して取り除きます。 天然ミネラルのない塩が体内に取り入れられると血液の粘りが強くなり、血管壁が固くなります。その繰り返しが血圧を上昇させる原因となります。キパワーソルトは糖尿病や痛風のヒトも改善されると言う結果が出ています。 キパワーソルト水とサプリメントを一緒にとりますと腸管から吸収しやすいようです。 【お買上特典】キパワーソルト90g【オーサワ】 脳の若返りサプリメント 【NOW FOODS】DMAE 250mg 100vegcapds 【美容・健康】[ボディボックス〕 DMAE(Dimethylaminoethanol)は本来人の頭脳の中で作られる物質です。 アセチルコリンの前駆体であるコリンが、神経伝達物質であるアセチルコリンに体の中で変化する際に使われると考えられています。DMAEをサプリメントで摂ることによりアセチルコリンの産生が上がり、頭脳の働きが活発になり、記憶回路が活性化されることが多くの実験で立証されています。 パントテン酸とビタミンB6はDMAEと相乗作用があり、ともに脳の機能をサポートするといわれています。 本品は、これらパントテン酸とビタミンB6も配合して脳機能の健康維持に働きかけてくれます。 アルツハイマーや遅発性ジスキネジー（抗精神病薬の長期の投与により体が震える障害がでる）などの治療にも効果が上がると考えられています。 また通常の使用では集中力、記憶力、思考力の強化、うつ状態の緩和も期待できます。また最近では脳の若返りだけでなく、肌への効果も認められるようになり、肌に張りを与える目的で使われています。 にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.05.21

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  目の下のたるみを改善する方法

  目の下のたるみ２つの原因 1、顔の筋肉の衰え 線維芽細胞は、私たちの身体にとってとても大切なものです。健康面ではもちろん、美肌やエイジングケアにとっても重要な働きを担ってくれています。生活習慣を見直し、丁寧なスキンケアで線維芽細胞を守りましょう。 線維芽細胞を再生させるには？ ・健康的な食生活と運動を習慣にする。 ・マッサージなどで顔の血行を良くして栄養を届ける。 ・ ビタミンＣ（浸透力特化型ビタミンC誘導体＝MGA）など線維芽細胞を再生する成分を真皮に届ける。 2、コラーゲンなど弾力成分の不足 無闇なマッサージによって「逆に、たるみを伸ばして悪化させてしまっている恐れ」があります。 しかも、マッサージだけでは、筋肉そのものは回復しないのです。 大切なのは、「しっかりと顔の筋肉の内部」に働きかけてあげることなのです。 1）低周波振動による表情筋へのアプローチをする。 自宅で行なえる方法としては、美顔器を利用するのが効果的です。 世界初、従来の美肌法とは全く異なる、生体電子医学療法をもとに美肌活性エンジン(特殊なパルス波)を搭載した電子ローラー(商品名・アイラブローラー) 花粉症に即効性があったのは花粉症のツボが顔にあるからです。もちろん風邪やアレルギー性鼻炎、蓄膿症、老眼、白内障などにも効き目があります。 お問合せは→ kobutyan77@nifty.com 低周波振動なら、肌奥の衰えた表情筋にまで届きます。 顔の表情筋を刺激して、肌をキュっと引き締める！ 血流を活発にさせ、老廃物を流し活性化！ 手のマッサージでは不可能な、内部への働きかけを可能にしてくれます。 内部へのしっかりとした働きかけで、目元もスッキリです。(^^♪ 美顔器を使用する時間の目安ですが「１回60分程度」 また、毎日でなくても２、３日おきに使用するだけでも効果が持続します。。 継続して使うほど、肌の変化が実感できますよ。私も20年位使っています。 2）ヒアロディープパッチを試してみては？ ヒアロディープパッチ (2枚入り×4袋) 北の快適工房 『ヒアロディープパッチ』 は、貼って寝るだけのスキンケアです。 週に1回、就寝前に貼って眠るだけ。 『ヒアロディープパッチ』には、多数の小さな針が付いていて、その中には豊富な美容成分が配合されています。 高濃度ヒアルロン酸だけでなく、コラーゲン、プラセンタを配合。 他にも、FGFやレチノール、EGFなどの成分がぎゅっと凝縮されています。1回で貼り付けてください。貼りなおしたりしないように...ちくちくして効くような気がしますよ。(^^)/ 3）必要な化粧品アイテムとしては、やはり「ハイライト」です。 ★【ゆうパケット発送です！17個まで全国一律290円】カネボウ　KATE　ケイト パーツスマッシュ NB ナチュラルベージュ ハイライト 真っ白ではなくベージュ系の色で肌馴染みの良いものを選びましょう。また、ラメ入りやパールが強いものも避け、なるべく自然で控えめなものを選ぶようにします。 よくある通常のハイライトブラシではなく、コンシーラー用ブラシのような、細いブラシを使って、影を狙い撃ちしてください。 目の下のたるみや、頬のたるみによる法令線などをカバーする時には、通常のハイライトの塗り方ではNGです。なぜなら、通常のハイライトの入れ方というのは、線を消すのが目的ではなく、面を明るくすることを目的にしているからです。 ですので、よくあるTゾーンとか目の下とか頬骨に入れるハイライトというのは、たるみ対策、法令線対策ではありません。 まず、目の下のたるみの場合。 目の下のたるみというのは、下まぶたがポヨンと垂れ落ちてきてしまうことで、その下に影ができてしまうという仕組みです。 ですので、ポヨン部分にハイライトを入れてしまうと、そのポヨンがさらに強調されてしまってたるみを強調させることになります。 ポヨン部分にはハイライトを入れず、ポヨン部分の下にハイライトを入れるようにします。あくまでも、影を消すのです。 ポヨン部分は突出しているので、何もしなくても出っ張っていて光を浴びています。 ポヨンが光を浴びてしまうから、その下に影ができるのですから。 ですので、ハイライトはポヨンの下。あくまでも影になる部分を狙い撃ちすること、です。 法令線も同じです。 太い筆で入れてしまうと、頬のたるみポヨン部分にもハイライトが付いてしまい、たるみポヨンが、さらに目立ってしまいます。 ポヨン部分には絶対にハイライトを乗せず、必ずポヨンの下、法令線の影だけを狙い撃ちするイメージです。 そして、このテクニックを行う際に大事なのが、離れた鏡を見て行うこと、です。 ５０センチ以上離れた鏡を見ながら行うことで、確実に影ができる部分を狙い撃ちしやすくなります。手鏡で近くを見ながらだと、実際に影ができる部分が分かりにくいのです。 閑話休題： ビサ入り足うらシート 医療用を使ってみましょう。 名称 家庭用永久磁石磁気治療器　ビサ入り足うらシート 医療用 原材料 デンプン、木酢末、竹酢末、ビサパウダー、ドクダミ末、ビワ末、キトサン、ビタミンC、磁石 セット内容 足うらシート 30枚、固定シート30枚、添付文書1枚 注意事項 心臓ペースメーカー等の体内植込み型医療電子機器を装着されている方は、使用しないでください。 【ビサ入り足うらシート 2枚組X18枚】 (迅速に発送対応) 足裏に貼って寝るだけの楽々健康法！ にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.05.09

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  ウイルスという存在

  ウイルスという存在ウイルスとは電子顕微鏡でしか見ることのできない極小の粒子であり、生物と無生物の間に漂う奇妙な存在です。自らのコピーを増やし続けるウイルスは、とりもなおさず生命体と呼べるでしょう。しかし、生命をもう一つ別の視点から定義するとそう簡単な話にはなりません。それは、自らの生命を絶えず壊しつつ、常に作り替えて、危うい1回性のバランスの上にたつ動的なシステムなのです。つまり、動的平衡の生命観に立てば、代謝も呼吸も自己破壊のないウイルスは生物とは呼べないことになります。しかし、ウイルスは単なる無生物ではありません。ウイルスの振る舞いをよく見ると、ウイルスは自己複製だけしている利己的な存在ではありません。むしろウイルスは利他的な存在なのです。今、世界中を混乱に陥れている新生コロナウイルスは、目に見えないテロリストのように恐れられていますが、一方的に襲撃してくるのではありません。まず、ウイルス表面のたんぱく質が、細胞側にある血圧の調整に関わるたんぱく質と強力に結合します。これは偶然にも見えますが、ウイルスたんぱく質と宿主たんぱく質とにはもともと友達関係があったとも解釈できます。さらに、細胞膜に存在する宿主のたんぱく質分解酵素が、ウイルスたんぱく質に近づいてきて、これを特別な位置で切断します。すると、その断端が指先のようにするすると伸びて、ウイルスの殻と宿主の細胞膜とを巧みにたぐり寄せて融合させ、ウイルスの内部の遺伝物質を細胞内に注入します。かくしてウイルスは宿主の細胞内に感染するわけですが、それは宿主側が極めて積極的に、ウイルスを招き入れているとさえいえる挙動をした結果なのです。ウイルスの起源について考えると、ウイルスは構造の単純さゆえ、生命発生の初源から存在したかといえばそうではなく、進化の結果、高等生物が登場した後初めてウイルスは現れたのです。高等生物の遺伝子の一部が、外部に飛び出したものとして、つまり、ウイルスはもともと私たちのものでした。それが家出し、またどこかから流れてきた家出人を宿主は優しく迎え入れているのです。それは、おそらくウイルスこそが進化を加速してくれるからです。親から子に遺伝する情報は垂直方向にしか伝わりません。しかし、ウイルスのような存在があれば、情報は水平方向に、場合によっては種を超えてさえ伝達しうるのです。それゆえにウイルスという存在が温存されたのです。おそらく宿主に全く気付かれることなく、行き来を繰り返し、さまようウイルスは数多く存在していることでしょう。その運動はときに宿主に病気をもたらし、死をもたらすこともありうるのです。しかし、それにもまして遺伝情報の水平移動は生命系全体の利他的なツールとして、情報の交換と包摂に役立っていきました。ときにウイルスが病気や死をもたらすことですら、利他的な行為といえるかもしれません。病気は免疫システムの動的平衡を揺らし、新しい平衡状態を求めることに役立っています。そして、個体の死は、その個体が専有していた生態学的な地位、つまり、ニッチを、新しい生命に手渡すという、生態系全体の動的平衡を促進する行為なのです。かくしてウイルスは私たち生命の不可避的な一部であるがゆえに、それを根絶したり撲滅したりすることはできません。私たちはこれまでも、これからもウイルスを受け入れ、共に動的平衡を生きていくしかありません。閑話休題：外反母趾の原因というのは？大きな原因となるのは、足の親指の筋肉が凝り固まってしまっていると言うことです。親指の付け根の筋肉も屈筋（くっきん）なので、ここが凝り固まって親指を内側に引っ張ってしまうことで外反母趾が起こるのです。屈筋とは、主に腕や脚などを曲げる時に使用される筋肉の総称。 最大の屈筋は大腰筋であり人間は大腰筋の発達によって二足歩行を可能にしています。 ヒラメ筋、腓腹筋も屈筋であり人間の身体を支えています。やってはいけない外反母趾の対処法は？例えば、靴などによって親指が押し込められていると考えた時、先の細い靴を履かないようにするという対策を取る人も多いのですが、これは外反母趾を悪化させないことには効果的ですが、根本的な改善にはなりません。逆にあまりしない方が良い、という対処法は？そもそも親指の内側の筋肉が縮こまって固まってしまっている状態なので、筋肉が緩んでいないその状態で、足の親指と人差し指の間を広げようとしたり、テーピングで親指を外側に引っ張ったりということは避けた方が良いです。多くの人がやりがちではあるのですが……。しっかりと筋肉が緩んでいない状態で無理矢理に行うことで、逆に筋肉を痛めてしまうことになるのです。また、歩き方を正しく改善すれば良いと考えている人も多いのですが、そもそも外反母趾を起こしている状態で歩き方を意識しても、おかしな部分に力が入ってしまい、体の他の部分の筋肉を硬くしてしまう原因にもなりかねません。外反母趾が体の他の部分に不調を及ぼすことは？足が擦れて痛い、という分かりやすい不調はもちろんですが、実は外反母趾を起こしたまま落ち着いてしまって足自体には痛みを感じないという人も多いのです。とはいえ、外反母趾は痛みがない状態でも体の他の部分に不調を及ぼすことは多くあります。筋肉は全身つながっているので、外反母趾を起こしている人は、全身の筋肉が固くなってしまっているということが多いようです。具体的には肩こりや腰痛です。外反母趾の人はこれらを併発している人が多くいます。外反母趾と肩こりや腰痛、別々の原因で起こっていると考えがちですが、筋肉が固まることで様々な不調が引き起こされるという点では原因は共通していると言えます。外反母趾を治す！ 簡単な改善方法は？筋肉を緩めることです。方法としては(1) 椅子などに座り、右の足首を左足の膝に乗せる。(2) 左手を右足のかかとと内くるぶしの間に優しく添える。(3) 右手で右足先全体を優しく掴んで内側にクルクルと回す。(4) 右手で右足の親指以外を優しく掴んで内側にクルクルと回す。(5) 右手で右足の親指を優しく掴んで内側にクルクルと回す。(6) 左足も同様に行う。工程としてはこれだけです。特に痛みを感じるような方法ではありません。コツとしてはかかとと内くるぶしの間に添えた手で、かかとと内くるぶしの間の筋がピクピクと動いていることをしっかり意識しながら行うことです。３、４、５と進めるとピクピクと動く場所がどんどんかかと寄りになっていくのがわかると思います。今まさに外反母趾で痛みを感じている、という人は痛みが軽減されるという変化を比較的すぐに感じることができると思います。足の形に関しては２〜３週間で変化を感じる人もいます。外反母趾は治らない、と考えている人も多いのですが、原因を理解してしっかりと筋肉を緩めることで改善していくものです。仕事柄、パンプスを履かない選択肢がない、という人もいるはず。しかし、外反母趾の原因を正しく理解して対処していくことで外反母趾は改善することができます。それに伴って、同時に悩まされていた肩こりや腰痛の改善も期待できます。外反母趾改善に1）フットケアのプラスウォーク​【フットケア】プラスウォーク　外反母趾矯プロテクター 左右セット　Z1178▼外反母趾　ベルト　矯正​2）LEMINGTONのフットウエルご注文は→LEMINGTON　0120-086-086 へフットウエルを着用する前に足指や足裏に塗ってください。炎症が抑えられます。​【第3類医薬品】白色ワセリン 500g 昭和製薬​にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.05.03

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  白髪の予防法(^_-)-☆

  白髪の原因白髪の主な原因は「遺伝的要因」「老化」「生活環境」「病気」「ストレス」ですが、この中の老化と生活環境による白髪は予防できることが分かっています。1、IGF-1(インスリン様ホルモン）の減少成長ホルモン（HGH）から作られ、ほとんど全ての人体組織や人間の母乳、唾液を含む液体の中に存在する物質です。成長ホルモン（HGH）が成長ホルモンが睡眠中に毛根に作用することで発毛にかかわっている毛乳頭細胞でIGF-1が作られます。すると、毛母細胞の細胞分裂が活発になり髪の毛の成長が進むのです。このように、私たちの睡眠中に成長ホルモン（HGH）が分泌されることでIGF-1が生成され、その結果として髪の毛が作られます。こうした事実から、質の高い睡眠を得ることが大切なのです。髪の毛が最も成長する時間は夜の22：00から26：00です。この時間までには頭皮ケアを済ませ睡眠していることが、毛母細胞の細胞分裂の活発化に不可欠です。毛乳頭細胞でIGF-1が生産されると髪の毛の成長が力強くなり、ヘアサイクルの成長期が伸びていきます。そして、毛根から太くしっかりとした髪の毛が約2～6年生え続けるのです。IGF-1は思春期を過ぎると自然に減りはじめ、50歳を過ぎるとほとんど分泌されません。IGF1は知覚神経を刺激して髪に影響を与えるのです。IGF1を減らす生活習慣を避けましょう。ここで注意することがあります。IGF-1をサプリメントでとることには注意がいります。また牛乳も摂りすぎないようにしてください。がんなどになる率が多くなります。1） 食べ過ぎると当然太りますが、それは脂肪細胞が増えることを意味します。脂肪細胞が増えすぎるとIGF1を減らす物質が発生します。2）咀嚼(噛む)回数が少ないと、唾液の分泌量が下がり知覚神経を刺激するシアル酸の量も減ってしまいます。3）塩分も知覚神経を刺激するのですが、 とり過ぎるとその作用が強すぎてIGF1の前駆物質CGRP（カルシトニン遺伝子関連ペプチド ）が枯渇します。そして知覚神経自体も減ってしまいます。あくまで刺激は「程よく」が原則です。4）糖分は知覚神経の働きを鈍くさせ満腹感や喉の腫れなどの不快感を軽減する効果があります。しかし、摂りすぎると神経の働きが必要以上に鈍くなりIGF1を減らすことに繋がります。５）運動も体に様々な刺激を与えるものなので、軽い運動でもIGF1が増えます。あとAGA（男性型脱毛症）の原因物質DHT（男性ホルモンの一種）は汗からも排出されるので運動の放棄は髪の放棄といってもいいのです。 6）人間は体温が少しでも下がると活動が鈍ったり ガン細胞が発生しやすくなってしまいます。体が冷えると知覚神経が鈍くなるので、IGF1の減少がそのリスクを上げている可能性があります。普段から冷たいものをよく食べていたり、部屋の設定温度を必要以上に下げている方は要注意 。7）人間は紫外線を浴びると活性型ビタミンＤが作られ それが知覚神経を刺激してくれます。肌に悪いからといって紫外線を避けすぎていると髪にも健康にもよくありません 。2、メラノサイトの活動低下髪に色を付けている「メラニン」という色素を生成している細胞「メラノサイト」の活動が低下し色が無い状態で髪が育ってしまうのです。つまり、白髪になること。白髪の原因と予防1、皮脂の過剰分泌による影響皮脂は粘度が高い汗の成分のようなもので皮膚をコーティングする役割を持ちます。しかし、皮脂が多いと外気の汚れを頭皮に吸着して毛穴を完全に塞いでしまい、毛穴のなかにあるアポクリン腺から出る汗が毛穴に溜まってしまいます。そして頭皮や毛穴が外気から塞がれると発汗作用が上がり、不衛生な環境が更なる不衛生な環境を呼ぶ悪循環となって頭皮の強烈な酸化を招いてしまうのです。この酸化した環境から発せられるのが匂い、いわゆるオヤジ臭です。こうなると毛穴に汚れと汗が蓄積して毛根にダメージを与え続けます。さらに汗が時間経過とともに白く乾燥硬化し、汚れで毛穴を完全に埋まらせて毛根を弱め脱毛を呼ぶことになるのです。毛穴の汚れを取り除く最も効果的な方法は洗髪です。つまり頭皮を清潔にすることです。シャンプーの知識と選び方の注意最近は洗浄力が高い謳い文句のシャンプーが多数ありますが、基本的には中性・弱酸性成分のシャンプーを使ってください。主に汚れは酸化成分なので洗浄力の高いアルカリ性のシャンプーや石鹸シャンプーを「育毛シャンプー」と表現して販売している場合がありますが、シャンプーには発毛効果は一切ありません。髪にやさしく泡切れがいい界面活性剤の入っていないものを選びましょう。また、アルカリ成分が強いと皮脂分を根こそぎ洗浄してしまい髪が油分のまったくなくキシキシになり頭皮がアルカリ性になります。頭皮は一見爽快感がありますが、皮脂がないため身体はより多くの皮脂を頭皮に産出しますから逆効果なのです。人間の肌のph値は5～6、　市販シャンプーph値は7～9.5ph値は酸性度を指す指標です。数値が高いほどアルカリ値が高いことを指します。人体に近い組成の中性や弱酸性シャンプーは多額の技術コストが掛かるため、多くの市販シャンプーはph値が高くなっています。この場合は同時に髪の油分を奪うので鉱物油を混ぜて髪が柔らかくなるように調合されている事が多いですので、なかなか洗い流せないシャンプーは危険です。そして「朝起きて枕の匂いが気になる」という場合はできるだけ朝晩に洗髪する習慣をつけましょう。皮脂は睡眠中にも多く産出されますので、これだけでもかなり違います。実は髪を洗う際にシャンプーをつけなくても頭皮についた70%の汚れは落ちます。強いシャワーであれば頭皮部分に張り付いた汚れは十分落とせるのです。その時同時に頭皮をしっかりマッサージしてください。マッサージによって頭皮が柔らかくなり、毛穴に溜まった老廃物が流れ出るようになってきます。マッサージの際、ついでに頭部にあるツボ、 正営（しょうえい）と百会（ひゃくえ）を刺激しましょう。頭皮の血流増進にもなります。このときに頭皮に爪をたてたり強く揉み込むと炎症を起こしてしまうので優しく行うだけで十分です。洗髪回数が増えるに従いだんだんと自然に頭皮が柔らかくなり毛穴の汚れも出やすくなっていきます。頭部体温上昇による発毛効果薄毛になる人は、体温が低い特徴があります。近年では体温の低さが身体の耐性を弱まらせてしまうことがわかっており、あらゆる病気にかかりやすくなる発表もあるほどです。また、体温は身体の場所によって温度の差が発生しやすく、心臓付近（ワキ下）の体温が高くても頭部の体温が非常に低い場合があり、薄毛を加速させてしまう恐れがあります。2、平熱として適切な体温と免疫力一般的に人間の体温の平均は36.5度ぐらいだと言われ、これは体内の酵素が最も活性化される体温です。低体温となれば酵素の働きが弱くなることから新陳代謝効果が悪化し、免疫力が大きく下がることから病気になりやすくなるわけです。主に平熱が36度以下の人を低体温症と呼びますが、低体温は代謝能力の低下を導いてしまうために疲労感が出たり生活習慣病にかかりやすい統計があり、ガンにかかりやすくなるという側面もあります。低体温症の特徴としては、すべてに当てはまりませんが脂肪の燃焼効率が下がることから太りやすくなることが挙げられ、35度台に落ちるとガン細胞が活発化する他、血管組織の硬化が起こりやすいと言われています。 頭皮体温と発毛の関係代謝能力の低下は頭部毛根組織にも影響します。低体温症は体内酵素の働きを悪くするので、脱毛ホルモン（DHT） を生み出す脱毛原因物質５－αリダクターゼによっても発毛が阻害されます。低体温症になってしまう理由現状で詳しく原因がわかっていませんが、食生活と運動量が最も影響すると考えられています。3、食生活の影響人間は食物（糖質・脂質・タンパク質・炭水化物）からエネルギーや熱を作り体温を保っています。そして、体内で糖に変えられた栄養分をエネルギーに変える際に必要なのが亜鉛・セレン・鉄・マグネシウムなどのミネラル成分とビタミンになります。つまり、これらが不足するとエネルギーと熱を作る効率が下がり体温が下がってしまうのです。最近は便利な加工精製食品がありますが、それを多く食べる習慣で脂質や糖分を必要以上に摂取できてもミネラルやビタミンは不足します。また、ダイエットで炭水化物を取らないなどでも効率的に熱を生成できないため代謝が上がらずリバウンドしてしまうのです。カプサイシン（唐辛子）とイソフラボン（大豆）の同時摂取によって髪が増やせる事が分かってきました。特に、大豆イソフラボンが含まれる黒豆がより効果的です。髪の毛にとって大切な臓器は腎臓です。そして、黒豆は腎臓を強化する食べ物といわれています。我が家は毎朝味噌汁に豆腐と薄揚げ、それに唐辛子を入れて飲んでいますよ。何十年も続けています。朝食には必ず魚料理を加えましょう。朝、摂るようにすると体内への吸収率が高まります。4、運動量の影響人間は身体を動かす際に筋肉を動かしますが、このときに熱を発します。走ったり重い物を持ったりしたときに熱くなったり汗をかいたりするのは筋肉運動によって発せられた熱が体温を上昇させるためです。効果的なものとして入浴やサウナがあります。特に低めのお湯に長時間浸かることは、身体に負担をかけずに全身の体温上昇時間を長く維持するだけでなくリラックスの効果もあることから注目されています。頭部体温上昇方法入浴時に頭皮をしっかりマッサージする。首の廻り（頸動脈）を念入りにマッサージする。肩こりがある場合は頻繁にこりをほぐす。水分を多く摂り血液の粘度を下げる。ガムなどで顎を頻繁に動かす習慣をつける。白髪の原因となる病気・腎臓機能の低下・慢性的な胃腸の病気・貧血症・甲状腺関連の病気・薬物の副作用これらの病気に共通していることは、慢性的な不健康な状態です。 [白髪に効く主な栄養素]・亜鉛　　　　⇒この栄養素はアミノ酸の合成に必要不可欠です。牡蠣、ニシン、蒸したカニ、ロブスター、鶏肉、豚肉、赤身の肉、レバー、卵、チーズなどは良好な供給源です。・銅　　　　　⇒メラニン色素を活性化する作用があります。 銅は、レバー、いか、かに、えび、納豆等に多く含まれます。 ・カルシウム　⇒髪の色を黒くする細胞（メラノサイト）を活性化する。乳製品、骨ごと食べる魚、殻を食べるエビ、葉物等に多く含まれます。体内に良く吸収するサプリメントは、風化貝カルシウムやL型乳酸カルシウムです。他のカルシウムは多量にとると結石の原因の一つになりますから注意しましょう。なぜなら、血液に吸収され骨には届かないからです。国産L型発酵 乳酸カルシウム 500g 顆粒品サプリ【送料無料】価格：1000円（税込、送料無料) (2017/2/12時点)[白髪に効果のあるサプリメント]ポーレンリフ（花粉栄養食品）は、他のサプリメントに含まれている成分すべて含まれています。また他のサプリメントに含まれていない成分も含まれています。パーフェクトフーズと言われる所以です。実際、このポーレンリフを摂っている人は白髪が少なくなっているのです。私もその一人ですが(^◇^*)/ ﾜｰｲポーレンリフ / サプリ サプリメント☆送料無料☆ポーレンリフ(15本入*6箱)[サプリ サプリメン...価格：15,552円（税込、送料込）お問い合わせは→kobutyan77@nifty.com（ご住所、ご氏名、電話番号、E-mailアドレスをお知らせください。）[フィーバーフューハーブティー]も育毛に効果があります。ただし妊娠している女性は飲むのは避けましょう。有機フィーバーフュー　ハーブティー　生活の木価格：1482円（税込、送料別) 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  2020.04.28

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  大切な肝臓について

  【沈黙の臓器】として有名な肝臓。 『アルコールを飲むと肝臓に影響が出る』というのは、何となく知っている人が多いのですが、それは、西洋医学の世界での認識で、中医学の世界では、最も反応が理解できる臓器ともいえるのが肝臓だったりします。もちろん、アルコールの反応だけではありません。肝臓が反応するものには •刺激物•香辛料•食品添加物•薬•サプリメント このような一般的な食事による反応があります。さらには、 •感情の使い方•筋肉の使い方•目の使い方•血液の使い方なども肝臓は、しっかりと反応を示してくれます。自律神経失調症は現代病の代表格になります。 現代病というのは、現代社会が原因となる病気ということになります。 何の反応かというと、身体が強いか弱いか危険な状態か安全な状態かが理解できるための反応になります。 そんな肝臓を強化し、身体を守れる力を身に付けるための方法についてご紹介していきます。と言っても、西洋医学で沈黙の臓器と言われ、検査で引っかかるようになるとかなり危険度が高い病気であると言われている臓器を強化するわけですから、そんな簡単なものではないということを前提にお読みいただければと思います。 肝臓を強化するにはたった二つの方法しかありません。１．肝臓を強化する一般常識の3つのワナ肝臓を強化する上で、肝臓に負担をかけてしまう習慣は取り除いておかなければ強化のしようがありません。そこで、 •お酒の飲み過ぎ•タバコの吸い過ぎ•薬の飲み過ぎ•ストレスを受け過ぎない•睡眠不足を避ける•暴飲暴食を避ける （１）　肝臓に良い食材が肝臓を守るわけではない。そもそも、肝臓を強化したいということは、弱さを実感しているということだと思います。ということは、肝臓に負担のかかる身体であるということ。であれば、いくら肝臓に良い食材を取り入れようとしても、肝臓にその栄養素がたどり着くことができない可能性があります。肝臓を強化するために食べている食材の栄養素が肝臓に届かなければ、肝臓の強化はできません。食べれば栄養吸収するわけではないのです。腸の働きにより栄養素が血液の中に乗らなければ栄養は肝臓までたどり着かないのです。そもそも、肝臓が弱っていれば、血液量自体を増やすことができず、肝臓に良い食材を摂取すればするほど、負担が増えてしまうようなことになる可能性が高かったりするのです。 （２）　睡眠不足を避けることが肝臓強化には結びつかない。多くの方が内臓の機能は睡眠さえ取れれば、回復されると信じているかもしれません。肝臓というのは、戦争時の精神的支えとなる特攻隊長的な存在なのです。要するに、肝臓がしっかりしていると、その国はいつでも支えてもらえ安心して生きて行ける。何かが起きたら、真っ先に動き始め、国の危機回避を率先して行ってくれる。これが、肝臓という臓器の在り方だったりします。そう考えるとわかると思いますが、肝臓が弱っているということは、それだけ •危機的状況が多かった•戦う機会が長い期間なかったこう言うことから •疲れ切っているのか•グータラになってしまったのかということになるわけです。実は、このような状態になった時には、睡眠を取りたくても取れないという問題が勃発することが多いのです。そういうことから、睡眠不足を回避したくてもできないことが、肝臓を強化したい人には多い事だったりするのです。（３）　ストレスを避ける方法は肝臓強化ではなく弱くする方法。一般的にストレスは悪という図式が成り立っています。肝臓の強化法は、 •肝臓に負担となる食材を取ったそしても何の問題もない身体•どのようなところでも質の高い睡眠が取れるようになる身体•ストレスに強い身体 ２．肝臓を強化する2つの方法　１）　横隔膜の強化２）　全身の筋力強化驚いた人が多いのではないでしょうか？そして、だまされたと思ってこのページを閉じようとしてしまった人もいるのではないでしょうか？そんなものです。だからこそ、肝臓を強化できない人が多いのです。一般常識というのはどこまで中途半端な情報かが理解できると思いますし、こんな方法で肝臓が強化されるのかという新たな気付きを得られることでしょう。１）　横隔膜の強化が肝臓を強くする。上図がそのものとなるのですが、肝臓の上側には横隔膜という大きな筋肉で覆われています。そして、横隔膜の働きは大きな呼吸です。あなたも知っている腹式呼吸の主要な筋肉が横隔膜になります。横隔膜という筋肉は、上下に動くことが運動になります。要するに、大きく上下に動くことで、大きな呼吸ができるだけでなく、横隔膜周辺に大きな血流を生み出すことになるのです。けれど、横隔膜が弱かったら肝臓を動かすパワーが出ません。肝臓を動かすほどの動きができなければ、肝臓周辺には血流が起きません。血流がなければ肝臓に必要な栄養素を受け取ることができません。なぜなら、どのような栄養素も血液と共に流れてくるのですから、血流が良くなければ血液が流れず栄養素も滞ってしまうのです。だから、いくら肝臓に良い食材を食べても、横隔膜が動いていなければ、肝臓に届けることができないということになるのです。しかも、横隔膜が活性化すると、胃腸が活性化するという副次的な作用があります。これは、胃の上部が横隔膜につながっているからです。横隔膜が上下に大きく動けば、胃も大きく動き、胃の周辺にも血液が流れるようになります。胃が動けば、胃につながっている腸も動かされ、自動的に胃腸が活性化し、栄養の吸収作業がしやすい環境が出来上がるのです。また、横隔膜の働きである重要な深呼吸の腹式呼吸が自然とできるようになると、リラックスしやすい状況になるので、睡眠も自然に質のいい深い睡眠を取れるようになるのです。しかも、ストレスを受けても、腹式呼吸ができるようになるとすぐにリラックスできるようになり、ストレスを溜めずに済むようになるのです。２）　全身の筋力強化が肝臓を強くする。実は、中医学では、肝臓と筋肉は同類であると捉えています。要するに、肝臓が弱ければ筋肉も弱いということになるのです。であれば、筋肉が強くなれば肝臓も強くなるということになります。万が一、腹式呼吸が大の苦手だったり、何らかの問題で横隔膜を機能させることができないという状態であっても、横隔膜以外の筋力アップができれば、肝臓を強化できるようになるわけです。全身の筋肉が活動し始めれば、全身の血流が活性化します。すると心臓の負担が減り、寿命が延びやすくなるのです。もちろん、心臓が高まっていれば睡眠の妨げにもなりますし、ストレスを受けやすい状態でもあります。ところが、全身の筋力アップにより、ストレスを受けた時に、心臓が高まることが少なくなるので、ストレスに嫌な感覚を持たずに済むようになります。全身の筋力を動かせばそれだけ疲労が作られます。疲労があればあるほど睡眠の質は高まりますので、自然と睡眠不足もなくなっていきます。常に肝臓が活性化していれば、身体に入ってきた毒素も難なく解毒できてしまいますので、身体は常に安全な状態を保てるようになるのです。横隔膜を強化する７つの方法横隔膜を強化する方法は、ひたすら腹式呼吸をどれだけ大きくできるようになるかという地味な活動になります。そこで、単調になりやすい横隔膜強化法として、遊び気分で行える方法をご紹介しておきます。　１）カラオケ　２）海や山で大声で叫ぶ　３）ジェットコースターやお化け屋敷で叫ぶ　４）吹奏楽器で肺活量を鍛える　５）走ったり泳いだりで肺活量を上げる　６）風船を膨らます　７）スポーツ吹き矢を行うこのように遊びながら、ゼーゼーハーハー、腹の底から声を出したり呼吸したりしていくと自動的に横隔膜が強化されます。地道にヨガで腹式呼吸ができていると勘違いしている人が多いのですが、単なる腹筋運動でより横隔膜が動かないような方法で腹式呼吸ゴッコをしている人が多いものです。本格的に腹式呼吸を身に着けたい場合には、舞台俳優や歌手のボイストレーナーに学ぶのが確実です。 全身の筋力を鍛える方法学生時代に運動部経験者であれば超簡単です。昔の運動を思い出し、学生時代にやっていた運動を振り返りながら少しずつ日常に取り入れていけば、自然と体力がついてきます。体力がつくというよりも若返るという感じですね。昔の感覚が取り戻されていきます。運動未経験の場合には、まず、普段の生活でつらい動作や、すぐに疲れるような動きを繰り返し行うことです。できれば疲れたと感じた段階で第1ステージは終了です。息を整え、疲れ感がなくなったら第2ステージです。いつでも疲れた瞬間が終了の合図です。それ以上やってしまったら何回もできません。何回もできなかったら癖になりません。ポイントは強化できるまでではありません。癖になっていつでも血流が低下しない身体を作ることです。そうしないと一過性の強化にしかならず、肝臓は一向に強化されることはありません。このように肝臓を強化するために筋肉を鍛え、楽しい食生活を送れるようになりましょう。しかも熟睡できるようになり目覚めスッキリ、ストレスにも強くなるのですからやらない手はありませんよね。“肝心要（かんじんかなめ）”という言葉もあるように、体の中でも重要な役割をもつ肝臓。 「沈黙の臓器」とも呼ばれています。肝臓は臓器としては強靭ですが、逆に気付かぬ内にダメージを抱え、気付いた時にはもう遅いという性質も抱えています。あなたの肝臓は大丈夫でしょうか？ *1 ウィルコクソンの符号順位検定により有意確率を算出（有意水準は5％）。グラフ中の●は個々の被験者の数値を、横棒と数値は群の平均値を示す。摂取前後で数値が低下した場合は実線で、上昇した場合は破線で結ぶ。 *2 思い込みによる効果（プラセボ効果）ではなく、評価する薬や食品の有効成分の効果を確認するために用いられます。 肝機能異常の指標となるγ-ＧＴＰ値とＡＬＴ値が、下がることが確認されました。また、肝臓の役割としてあまり知られていないかもしれませんが、 肝臓には糖や脂肪などの食べ物から摂った栄養をからだのエネルギーに変える「代謝機能」があります。ですから、 お酒をあまり飲まなくても、油ものや甘いお菓子、肉、卵、小麦粉などをたくさん食べる人は要注意。肝臓は栄養をエネルギーに変えようと必死で働くため、疲労して肝機能が低下することがあります。肝機能が低下すると、糖や脂肪の代謝が落ちて「高血糖」や「脂質異常」になります。それにより「脂肪肝」を引き起こし、さらなる肝機能低下を招く悪循環となる恐れがあります。「沈黙の臓器」と呼ばれる肝臓は、ダメージを受けていても、ほとんど自覚症状がありません。肝臓の状態を知るために、健康診断でよく耳にする「γ-GTP」や「ALT」などの数値をチェックすることが大切です。 「γ-GTP」 解毒作用を行う代謝酵素肝細胞が壊れると血液中に流れ出るため肝臓のダメージ度の指標となります。お酒の飲み過ぎや肥満によっても数値が上がります。 「ALT 」アミノ酸の代謝に関わる酵素で、主に肝臓に存在します。「γ-GTP」同様に肝細胞が壊れると血液中に流れ出るため肝臓のダメージ度の指標となります。 スルフォラファングルコシノレート（SGS）は、​ブロッコリースプラウト サプリメント 粒　1ヶ月分 ブロッコリー の100倍パワー・ スルフォラファングルコシノレート 新芽含有 サプリ【富山の薬屋さんの健康食品】スーパーフード ミロシナーゼ​毎日「解毒」や「代謝」に忙しい肝臓をサポートし、肝臓において❶化学物質の解毒を担う解毒酵素や❷酸化ストレスを軽減する抗酸化酵素の産生量を高め、❸肝臓の炎症を抑えることがわかっています。 このため、スルフォラファングルコシノレート（SGS）の継続摂取は、肝臓が自ら持つ防御機能を高めて肝機能を改善すると考えられています。 ←ポール・タラレー博士とブロッコリースプラウトスルフォラファングルコシノレート（SGS）が注目を集めるきっかけになったのは、ジョンズ・ホプキンス医科大学で、予防医学の研究で有名なポール・タラレー博士による“効能”の発見でした。 ブロッコリーに多く含まれるスルフォラファングルコシノレート（SGS）が、体内の解毒酵素を活性化して、肝臓の解毒力を高める働きがある可能性を確認し、様々な予防効果が期待できることが明らかになりました。 また、私たちが普段食べている成熟したブロッコリーよりも、新芽状態のブロッコリースプラウトの方が、はるかに多くのスルフォラファングルコシノレート（SGS）を含んでいることも判明したのです。 スルフォラファングルコシノレート(SGS)の効果 1、肝機能改善 肝機能異常の男性がスルフォラファングルコシノレート（SGS）のサプリメントを継続的に摂取すると、肝機能マーカーであるALTやγ-GTPの数値が改善されました。 2、スルフォラファングルコシノレート（SGS）のサプリメントからの吸収性スルフォラファングルコシノレート（SGS）のサプリメントを継続摂取すると、血液中の解毒酵素の活性が上昇します。 3、スルフォラファングルコシノレート(SGS)の様々な研究成果 1）ピロリ菌の制御 ピロリ菌感染者がスルフォラファングルコシノレート（SGS）が豊富なブロッコリースプラウトを継続摂取すると、ピロリ菌の数が減少するとともに、胃の炎症も抑制されました。 2）軽度の喘息症状の改善 軽度喘息患者が、スルフォラファングルコシノレート（SGS）を含むブロッコリースプラウトの破砕物を継続的に摂取すると、肺の炎症が治まり、肺活量や呼吸機能が改善されました。 3）アレルギー症状の抑制 スルフォラファングルコシノレート（SGS）を含むブロッコリースプラウトのエキスを摂取した人では、ディーゼル排気粒子暴露による鼻汁中の白血球や炎症反応が摂取していない人よりも低くなりました。 4）カビ毒の排泄 中国において、スルフォラファングルコシノレート（SGS）を含有するブロッコリースプラウトの飲料を飲んでいただくことで、ナッツ類に含まれるカビ毒（アフラトキシン）の排泄が促進されました。 5）大気汚染物質の排泄 PM2.5の影響が強い中国において、スルフォラファングルコシノレート（SGS）を含有するブロッコリースプラウトエキスを含むジュースを飲んだ人は、エキスを含まないジュースを飲んだ人と比べて、大気汚染物質（ベンゼン、アクロレイン）の排泄が促進されました。閑話休題：コロナウイルスへの対処法1、免疫力の強化　毎日の食事に注意する。毎食、大豆製品を食べる。（豆腐入りの味噌汁など）それに加え、朝食には魚を摂取する。昼食には肉類（または卵）夕食には卵（または肉類）2、適度な運動をする汗が出ない程度の歩行。踏み台昇降も良い（1日10分）踏み台のないときは階段を利用するとよい。【送料無料】ドリーム どこでもエクササイズ フミッパー価格：3,218円（税込、送料込）→手軽に有酸素運動が出来ます。3、毎日日光に当たる。曇りや雨の日は、キノコ類を摂取すること。4、精神を穏やかに保つ。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.04.22

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  量子力学と幸福感

  量子力学が死後の世界を突き止めた！量子力学が厳密な実験と検証で、「この世」の基本原理を実証しました。「人の意識が現実を創造する」のです。また人の意識が「死後の世界」を大きく支配しており、どんな遠方でも思念するだけで瞬時に行けるとスウェーデン人のエマニュエル・スウェデンボルグ（Emanuel Swedenbolg　1688-1772）は言っています。自然科学、数学、物理学、哲学、心理学など２０もの学問分野で、多くの業績を上げた天才であると同時に、巨大な霊能力の所有者としても世界中に知られています。1747年、いっさいの科学的研究の活動を放棄し、後半生の約３０年間、心霊的な生活と霊界の研究に没頭しました。生きながら霊界に出入りする「霊的生涯」を送り、ヨーロッパ中の大きな話題を集めました。彼が霊界で見聞、実体験してきたことを書き記した膨大な著書は、現在もロンドンの大英博物館に保管されています。1772年3月29日、自分が予言した日に没し、今なお人類史上最大の不思議な人物とされています。ミクロ世界では、人が見るという行為だけで素粒子は瞬間的に存在態を変え、超高速で内部情報を交換し合っています。「この世」も基本的にミクロの法則に支配されているわけですから、人の意識が現実を創り上げていることも間違いないのです。誰でも人生を振り返ってみれば、自分の意識と行動で自己を取り巻く世界を創り上げてきたことがお分かりになるでしょう。まったくその通りだと私も思います。そこで、心を素直にして自然界を見渡してみましょう。鳥や獣、虫などの動物界、樹木のような植物界にせよ、すべて生命あるものは、自然界の秩序によって生活しています。この不思議な秩序に素直に感嘆し、この秩序のもとに素直な心をもって生活しようとする人間は、すでにその心の中に霊界（死後の世界）の秩序のことを感じ取っているのです。自然界の営みというものは、常に整然とした秩序を保っているわけで、そうじゃなかったら、とっくに地球なんて滅びているはずです。とにかく、その命を繋げ、発展させるために、人智の及ばない、緻密で偉大な法則性のもとに働いています。空も海も山も、自然にまかせておけば、きっとその美しさを、そのバランスを保ち続けるはずです。時には調整のための嵐もあるでしょう。遠い過去に陸地が海に沈んだり、海底が陸地になったり、氷河期があったり、そんな時代はあったはずだけど、そして未来にもあるかもしれないけれど、それはそれで、浄化を図ろうとする自然の営みの一環です。現代の環境の乱れは少々意味が違って、自然に反した人間の行為の問題が大きいわけですよね。人間が目先の欲のために自然を汚したり、『改造』しすぎたりと、勝手に手を付けすぎたことによって、自然の秩序が働けなくなってしまった、その結果起こっている異常気象が多いわけです。とにかく自然である以上は、本来「秩序」が保たれているはずです。それが機能しなくなっているのには、何らかの人為的な問題が影響している・・・これは、私たちの体に於いても同じことだと思うのです。何らかの乱れを起こす時というのは、変化を必要としている時・・・耳下腺炎や麻疹のように、子供の身体の成長を促す必要がある時とか、大きく環境が変わる時、心身に受けたストレスを排泄する時、これらは「乱れ」とは言っても、自然な「浄化」ですね。一方、本当の「乱れ」というのは、こうした自然な営みを、人為的に抑圧した時に起こります。自己の不運や不幸せを嘆く人も多いようですが、すべては自分の意識（想念）が創り上げてきたことで、他人も客体も一切関与しないことです。それぞれの本性に基づいた意識が自己の運命を創り上げているわけです。現世の生き方によって死後どのような霊界に行くかが決定されるといいます。あなたも一度瞑想にふける時間を30分程度とってみてください。「この世」を去った親しき人の面影を、脳裏に描いて語りかけてみましょう。すると向こうでも何か語りかけてきて霊界（死後の世界）の実在を心から信じられるようになりますよ。ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー霊界には大きく分けて、天界、中有界、地獄界という三大境域があります。天界には上位から第一天界、第二天界、第三天界の三段階があり、また地獄界にも浅い地獄から第一地獄、第二地獄、第三地獄の三つの段階があります。（下の図参照）さらに、それぞれの段階に三十段階があり、天界だけでも合計百八十の段階に分けることができます。これはおおよそのことで、実際は無限の段階があるといえます。そして天界には、天国と霊国という二つの異なった世界があります。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーまたあなたは、ある種の「閃き」を覚えたことがあるでしょう。それは自分の脳が生み出したものではなく、だいたいが至高の存在によって与えられたものです。「閃き」こそ神のささやきで、瞑想による思念エネルギーの集中によって啓示を求めれば、内なる神は必ず多くの啓示を与えてくれるでしょう。私は閃きによって、治療院に訪れる患者様がどうしたら体や精神の不調が無くなるかわかるのです。世の中が悪いとか、労働に見合った賃金ではないとか嘆くのはやめましょう。また病気になったのも自分が悪いのです。適切な食事を摂らなかったからですね。化学物質は除去して食べましょう。どうすれば病気にならないかちゃんとした情報を見つけて実行しましょう。年齢を重ねた人ももう歳だからと自分に甘えるのは止めましょう。誰もあなたの体の中は分かりません。自分で気づくよりほかありません。お医者さまもあなたの体の中は検査しても100パーセント分からないのです。血液検査はそのときの瞬間の数値が分かるだけです。このことは、私の母の亡くなる前の血液検査の結果に驚いたのですから。素晴らしい数値でしたから。病気ではなく老衰で亡くなったのですが...どこに異変があるのかを早く気づきましょう。素直な心になれば神様は教えてくれますよ。病気の治し方もね。閑話休題：思考には必ずなんらかの感情が伴っており、心臓はその感情に反応して脳よりもはるかに強力な電磁波を出していることが分かっています。米国ハートマス研究所の発表によると、脳から発せられる電磁波と心臓からの電磁波を比較すると、心臓から発せられる電場は脳の６０倍で、磁場は脳の５０００倍にもなるそう。(∩・∀・)∩つまり、あなたは電磁場というエネルギーフィールドをあなたの周りに作っているのです。幸福度とその影響度合い米国マサチューセッツ州のフラミングハムという街で、２０年以上に渡り、幸福度とその影響度合いを調べる調査研究が行われました。この研究でわかったことは、幸せの感情は伝染するということ。この調査を実施したハーバード大学の医療社会学者であるニコラス・A・クリスタキス教授によると、「自分がどんな感情を抱くかは、他人が行動し経験していることからも影響を受ける。幸福な感情は伝染する」と言います。実際、幸福感の波及効果は３段階で広がっていくとされ、幸せを感じている友人がいる人の幸福感は１５％増加する可能性があり、直接その友人を知らない人でも間接的に影響を受け、幸福感が６％増加するそうです。つまり、自分が幸福を感じるとあなたの周りにいる人も幸福を感じやすくなり、その幸福感は間接的にも広がっていくということです。実際、私たちは目に見えないエネルギーフィールドを自分の周りに形成しており、そのエネルギー同士でコミュニケーションを取っています。また、脳内にはミラーニューロンという細胞があり、自然と他人の表情や言葉、雰囲氣などを無意識に真似てしまうのです。ミラーニューロン（英: Mirror neuron）とは、霊長類などの高等動物の脳内で、自ら行動する時と、他の個体が行動するのを見ている状態の、両方で活動電位を発生させる神経細胞です。他の個体の行動を見て、まるで自身が同じ行動をとっているかのように"鏡"のような反応をすることから名付けられました。他人がしていることを見て、我がことのように感じる共感（エンパシー）能力を司っていると考えられています。このようなニューロンは、マカクザルで直接観察され、ヒトやいくつかの鳥類においてその存在が信じられています。ヒトにおいては、前運動野と下頭頂葉においてミラーニューロンと一致した脳の活動が観測されています。 そういう意味では、あなたが幸福感を感じることを意識し、幸福感を感じられる言葉を使い、幸福感を感じている時間が長ければ長いほど、周りもあなたの幸福感に影響を受け、幸福になります。(*^o^*)そして、周りの人が幸福になれば、その影響をあなたも受け、あなたもますます幸福になるということです。ところで、あなたはどんなことに幸福を感じますか？色々あるとは思いますが、まずはそれを特定し、なるべくその幸福を感じる時間を増やすことが大事です。さらに、米国の著名な心理学者であるセリグマン博士の研究によれば、「本当の自分を生きているという実感値が上がるほど幸福感が上がる」としています。つまり、自分の気持ちに正直になり、自分が喜べること、楽しめること、充実感を感じることが生活の中にあればあるほど、幸福感はさらに高まるのです。それで、その幸福感はあなたからあなたの周りの人に伝染していきます。つまり、周りの人も幸福感を感じやすくなるのです。 ですので、あなたも今ここから幸福感を感じる自分を選択し、それを周りに伝染させてください。そしてそのような幸福感の循環が、結果的にさらにあなたを幸福にするわけですから。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.04.12

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  顔のむくみを取る方法

  むくみとは？　むくみの原因は？ 朝起きたら顔がパンパンに腫れ、夕方になると足がゾウみたいになってしまう……。こんなことが起こることはありませんか？　特に、体調や天気が悪いと起こりやすいようです。 むくみは「体の水分と大きく関わる」とは、何となくわかるもの。人の体は、約60％が水分でできているということを聞いたことがある人も多いはず。その体内の水分の３分の２は、「細胞内液」という細胞の中に含まれる水分で、残りは「細胞外液」といい、血液に含まれる水分や、細胞と細胞の間を満たしている水分です。 これらの水分は、細胞に栄養を送ったり、老廃物を除去する役割を担っています。細胞や血管の中を行き来して体内の水分のバランスを保っているのも特徴のひとつです。でも、このバランスが崩れて、細胞と細胞の間に水がたまり、異常に増加したのが「むくみ」です。ちなみにむくみとは、いわゆる俗称で、医学用語ではこれを「浮腫（ふしゅ）」といいます。多くの「むくみ」は、病的なものではありません。この「むくみ」を引き起こす原因として挙げられるのが、まず血流の低下デスクワークの人が、夕方になると脚がパンパンになるのは、下肢の筋肉を動かさなかったために、足の血流が低下してしまうためです。体のなかでも、どうして足がむくみやすいかというと、それは心臓から遠くにあるから。特に、ふくらはぎの筋肉がポンプの役割を果たして血液とともに水を全身に巡らせているのですが、ずっと動かずにいると重力の影響で水分が下半身にたまってしまうからです。また、塩分の取り過ぎもむくみと深い関係があります。厚生労働省が推奨する1日当たりの食塩摂取目標量の目安は、男性が8g未満、女性で7g未満となっています。しかし、厚生労働省発行の“国民栄養調査”によると、平成29年の食塩摂取量の平均値は9.9g（男女別に見ると、男性が10.8g、女性が9.1g）男性も女性もまだ塩分摂取量が多いようです。 顔のむくみを取る方法STEP１：眉部分に圧をかけて「うんうん」「いやいや」と首を振る。眉頭あたりにある皺眉筋と、目をぐるりと囲んでいる眼輪筋の上部に圧をかけるメソッド。人差し指をカギ形に曲げて、第１関節〜第２関節の間の平らな面を眉部分に当て、「うんうん」「いやいや」と首を小さく縦と横に振る。これを５セット繰り返します。机があれば、肘をついて行うとより安定して、しっかりと圧をかけることができますよ。広い面で圧をかけるほうが、刺激なく深く圧をかけることができます。 骨にしっかりと圧をかけるように行いましょう。イタ気持ちいいくらいの圧がベストです。 STEP２：眉頭、眉の中央、眉尻の３カ所に分けて行う1の動作を、眉頭、眉の中央、眉尻の３カ所に分け、位置をずらしながら、左右同時に行います。目尻はこめかみ方向に引き上げるように行うとリフトアップ効果が高まります。深く圧をかけることで、リンパの流れが良くなり、むくみ解消作用も。目周りの血行が良くなるので疲労解消にも。重く感じていたまぶたがすっきり軽くなり、目が開けやすくなります。 上まぶたのたるみを解消する、眉の筋肉ほぐしメソッド１．まぶたが重く被るのは、皺眉筋（シュウビキン）、眼輪筋の硬直によるたるみも原因のひとつ。 ２．デリケートな目元は強いマッサージは厳禁。こすらずに皺眉筋、眼輪筋に圧をかけてほぐすのが得策。 ３．皺眉筋、眼輪筋がほぐれて、しなやかなハリを取り戻すとたるみまぶたもグッと引き上がります。 ４．目の周りの循環が良くなり、眼精疲労の解消にも。目がぱっちりと開けやすくなります。鎖骨マッサージでむくみを解消して小顔にSTEP１：鎖骨の手前側の４か所をプッシュしてリンパ節に圧をかける。鎖骨の手前には、大きなリンパ節があります。ここが詰まると顔に血流がいかなくなり、リンパの流れも滞り、むくみやくすみ、肌荒れの原因に。のどぼとけ側から外側に向かって４か所プッシュをして圧をかけるとコリがほぐれて、血流もリンパの流れも改善。さらにここには頭を傾ける働きをしている斜角筋があり、これがほぐれることで、首こり解消にもいい。首をかしげると指がぐっと入りやすくなります。そして、いちばんコリを感じるところはどこなのか、この時点で確認しておきましょう。 STEP2：プッシュしながらイヤイヤと首を振り、負荷をかけてしっかりとほぐします。STEP1でプッシュした４か所のうち、痛みやこりを感じたところをさらにしっかりとほぐしていきます。中指でしっかりと押さえたまま、「イヤイヤ」というように、小さく首を横に振ります。これを５回。さらに負荷がかかるので、コリがしっかりとほぐれて、リンパの流れがさらによくなります。スマホやパソコンなどで前かがみの姿勢になることが多いとこの部分が詰まりやすいので、しっかりとほぐしましょう。 STEP３：プッシュしながらウンウンと縦に首を振り、さらにデトックス効果をアップこれもSTEP２と同様に痛みやこりを感じたところをさらにしっかりとほぐす動作。中指でしっかりと押さえたまま、「ウンウン」というように、小さく首を縦に振ります。これを５回。これでさらなるデトックス効果があります。むくみで浅くなっていた鎖骨のくぼみがくっきりして美しいデコルテになる効果も。 STEP４：仕上げに大胸筋をさすってほぐします。手を握りこぶしにして、第二関節の平らな部分を使って、前胸部の広く平たい筋肉＝大胸筋をほぐしていきます。右手のこぶしで左側の大胸筋をほぐすのですが、こぶしにしっかりと力を入れて骨にまで圧をかけるように、写真のように５～10㎝の幅で５回スライドさせながらマッサージをしましょう。これを体の中心側から行い、次にこぶしの位置を肩側に向かってずらし、同様に行います。写真で示したように３箇所に分けて行いましょう。この大胸筋が硬くなったままでは、肩が内側に入り姿勢が悪くなる、呼吸がしづらくなる、など姿勢や自律神経にまで影響を及ぼすこともあるので、こまめにほぐしておきましょう。むくみの解消法 病気ではないけれど、不快を感じるほどのむくみが起こったら、下記の方法を試してみましょう。【顔】 冷水温水で交互に洗顔朝、起きて顔がむくんでいると感じたら、冷水と温水で交互に洗顔をしましょう。冷水と温水で交互に顔を洗うことで、血管の収縮と拡張を繰り返し、むくみを解消します。 ホットタオルハンドタオルを水で濡らして絞り、電子レンジで1分ほど加熱（機種によって時間は調節を）。作ったホットタオルを、顔に乗せて温め、顔の血行を促し、むくみを解消。メイクののりもよくなります。 マッサージすべりのよいクリームを顔全体と首、手につけてマッサージを行います。まずは、顔の中心から外に向かって、手のひらでやさしく顔をさすりましょう。次に、耳から鎖骨にむかって首のサイドをさするように流します。その後、鎖骨の上にあるくぼみを、ゆっくりと押してみます。鎖骨や首の周りにはリンパ節がたくさんありますので、強く押さなくても顔のむくみがすっきり。いつものスキンケアのついでに行えば、普段からむくみ予防ができます。 【体】 ストレッチやエクササイズをする。むくみは血液やリンパ液など、体液が停滞することで起こります。その停滞をいち早く解消できるのがストレッチ。特に、むくみやすい足は、膝の曲げ伸ばし、足首をまわすなどして凝り固まった筋肉や関節をストレッチするのがおすすめです。また、つま先立ちになってかかとを上げ下げするエクササイズは、ふくらはぎの筋肉のポンプ作用でむくみを解消します。 マッサージするむくんだ部分は、手でマッサージをして血液やリンパの流れをよくしましょう。ポイントは、心臓から遠い部分から近い部分に向けて流すこと。例えば、足のむくみを取る場合は、足先からももに向かって行います。足首やひざの裏、足の付け根など、関節まわりもむくみやすいので、しっかりマッサージしましょう。 むくんだ部分をあげる特に足に効果的な方法です。重力の影響でどうしても足はむくみやすくなりがち。足がむくんだら、オットマンなどを利用して足を水平にしましょう。そのほか、床に寝て足を壁やベッドなどに立てかける方法も。足を心臓より上の位置にあげることで、重力を逆手にとってむくみを解消します。 湯船に浸かるお湯をためてゆっくり湯船に浸かれば、むくみもスッキリ！　しっかり体を温めることで、血流促進。また、お湯の水圧で適度に体に圧がかかり、滞った水分を流してくれます。湯船に浸かるのがベストですが、湯船にお湯をためる時間のない人は、シャワーの時に足元だけお湯をためて足湯にするなどでも、効果アリ。 デトックスを行う過程において、日々食べる食材選びも重要になってきます。また、実際それぞれの食材にどのようなデトックス効果があるとされているかを知っておくことで、デトックスウォーターに入れる食材選びの幅も広がります。■リンゴリンゴに含まれるポリフェノールは抗酸化作用が強く、紫外線などの活性酸素が原因で起こるシミソバカスなどを防いでくれるという効果があります。ポリフェノールは、内臓脂肪を減らしてくれる効果も！ ポリフェノールは皮の部分に多く含まれるため、ぜひ皮付きで摂取したいところ。また、水溶性食物繊維も豊富なので、整腸作用にも効果を発揮します。■キウイカリウムを豊富に含むキウイは、むくみ解消にぴったり！ また、ビタミンCを豊富に含むため美肌効果はもちろんのこと、病気の原因ともなる細菌に対する抵抗力を強めると言われています。老化の原因となる活性酸素を排出する働きも兼ね備えているため、まさに肌の衰えが気になる人にとっては、最適な食材なのです。グリーンキウイよりもゴールドキウイの方がビタミンCの含有量が多いため、より効果を高めたい人はゴールドキウイがおすすめです。■アボカド体の解毒作用を担っている臓器といえば、肝臓。この肝臓が溜めてしまった疲労を解消し、解毒作用を高めてくれる成分がグルタチオンです。このグルタチオンは、アボカドの中に豊富に含まれているのです。アボカドといえば、美肌効果などが有名ですが、実は肝臓の働きを高めてくれる効果もあるのですね。また、アボカドには水溶性食物繊維と一緒に、腸のぜん動運動を促す不溶性食物繊維もバランスよく含まれているので、便秘の解消にも最適です。■ニンジン普段の食事にも登場回数の多いニンジン。ニンジンにはβカロチンという成分が多く含まれ、このβカロチンはビタミンAに変換されます。ビタミンAには、肌や粘膜の新陳代謝を高める効果があり、肌の老化を防ぐとともに、若々しい状態に保ってくれます。このビタミンAが不足した状態だと、肌が乾燥しやすくなり、口内炎などを引き起こしやすくなります。美容とも関係が深いファスティング用のドリンクの材料として、ニンジンが多用されるのはこのためですね。■納豆日本では発酵食品の代表格である納豆。納豆は腸内の善玉菌を増やし、過剰なコレステロールを低下させる働きがあります。善玉菌が増えることで、腸内環境が整い、結果デトックスにもつながるということですね。また、キウイと同じくカリウムが豊富に含まれているため、むくみの改善にもつながります。おすすめのデトックススープ野菜を水で煮込み、最後に鶏ガラやかつおダシ、塩などで味付けするだけで完成です。あまり塩味をつけすぎず、ダシをしっかり活用するのがポイントです。オレガノなどのハーブを入れて風味をつけるのもおすすめです。スープ自体にもデトックスに効く栄養がたっぷり溶け出しているので、しっかりと飲み干してください。しかし、野菜だけではお腹に溜まりづらいのでは？ という不安があるのも事実。そんな時は豆類と入れてみましょう。消化が良く良質なタンパク質を摂取することで、満足感だけではなく、アミノ酸が体内の有害物質をつかまえて外に排出してくれる効果も得られます。豆類は一晩以上水につけたものを使用してください。デトックススープにおすすめの野菜 農薬自体が毒素として体内に溜まってしまうので、食材を選ぶ際もできるだけオーガニックのものを選ぶのがポイントです。■キャベツキャベツは食物繊維が豊富に含まれており、整腸作用などに効果を発揮してくれます。また92％が水分であるため、カロリーが低く抑えられるのもうれしいポイントですね。 調理するとグッと食べやすくなるため、スープにすることでたくさんの量を摂取でき、満足感が高いのもメリットです。■玉ねぎキャベツと同じく食物繊維が豊富であるほか、玉ねぎに含まれるケルセチンという成分が内臓脂肪の燃焼を助け、体外に排出する働きがあるのです。あらゆる料理に使える玉ねぎは、デトックスの観点からも常に冷蔵庫にストックしておきたい食材です。■ニンジンニンジンに含まれるβカロチンは抗酸化作用が高いため、お肌の新陳代謝を高め、肌あれを防いでくれたり、アンチエイジングを助けてくれたりする効果があります。また、カリウムを含むため、余分な水分や塩分を排出してくれる作用があり、むくみの解消にも効果的です。■セロリセロリにも食物繊維やカリウムが多く含まれるため、整腸やむくみ解消にぴったり！また、シャキシャキとした食感があることで満腹感アップにも一役買ってくれます。デトックススープをつくる際には、ちょっと食感を残す程度に煮込むとよいでしょう。■トマトトマトに含まれる成分として有名なのがリコピン。リコピンには抗酸化作用があり、ニンジンと同じく新陳代謝を高める働きがあります。さらに、トマトは加熱調理することでより栄養価が高まるため、デトックススープに入れ込む具材としてぴったりですね。■ブロッコリーブロッコリーの芽に含まれる「スルフォラファン」という成分が、デトックスに効果が高いと言われています。解毒作用や抗酸化作用のほか、内臓脂肪の蓄積を予防してくれるという作用も！ スープにボリュームを加えられるのもうれしいですね。まずは無理せず一週間から！ ふくらはぎのむくみをスッキリさせる、筋肉ほぐしメソッド１．ふくらはぎには複数の筋肉があり、使い方が偏ると、太くなったり疲労がたまりやすくなります。 ２． 硬化して衰えた筋肉はポンプ機能がうまく働かない。水分がたまり、むくみを引き起こします。 ３．ふくらはぎにある「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を念入りにほぐすことで滞った血行とリンパの流れを改善。 ４．ふくらはぎだけでなく、リンパ節がある膝裏の詰まりも解消しておくことも重要。閑話休題：今の眉メイクのトレンド眉山の位置だけでなく、眉頭の位置、眉尻の位置が数ミリ変わるだけで、お顔の印象は大きく変わります。ですので、日によって眉毛の形を変えてみたりと、眉メイクの幅を持たせられるようになると、かなり上級者です。・平たんなまっすぐストレート眉は終わり。今は眉山の高さが少しある方が自然。・太すぎる眉毛は古く見える傾向あり。太眉時代は終わり。ノーマル～やや細めくらいを意識してみましょう。・眉頭～眉山までの長さ：眉山～眉尻までの長さ：2：1上記のような要素が、今の時代にあった眉メイクのポイントとして挙げることができます。太さに関しては、もちろん個人差があります。額が広い方は、あまり細くしすぎない方が良いですし、額が狭い方は、細めの眉毛もマッチします。今のベーシックな眉山の位置は、上記にも書いたように、「眉頭～眉山までの長さ：眉山～眉尻までの長さ＝２：１」です。この比率で描くと、おのずと眉山は「黒目の外側の淵～目尻の間」に位置するようになります。しかし、デヴィ夫人の眉毛は、「眉頭～眉山までの長さ：眉山～眉尻までの長さ＝１：１」となっています。故に、ちょうど黒目の上あたりに眉山が来ているのです。この１：１の眉毛は、舞台向けとか、テレビ向けというわけではありません。そして、こう描くと顔が細く見える、小顔に見えるなどのメリットは、ほぼありません。言うなれば、欧米人・欧米人風の顔立ちの人には、これはこれで似合う眉毛の形、こなせる眉毛の形、と言えます。例えば、アンジェリーナ・ジョリー。彼女の眉毛を見ると、デヴィ夫人のように眉山を中心に作っているときが結構あります。メグ・ライアンも比較的そうです。そして有名なのはマリリン・モンローの眉でしょうか。綺麗な１：１です。アジア系の顔立ちでこの眉毛の形をすると、どうしても滑稽なイメージになりがちです。元の骨格が平たんなのに、急に眉毛だけ立体的に目立って、違和感が生じてしまうのですね。しかし、彫りの深い欧米系の顔立ちなら、動きのある立体的な眉毛でも顔立ちに馴染み、違和感がありません。デヴィ夫人が１：１の眉毛を素敵にこなしているのは、そのお顔立ちが立体的で彫り深いからです。日本人離れした骨格の方は、トライしてみるのも良いと思います。ただ、そうではない方には、あまりオススメしない眉の形です。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.04.03

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  一生のうち呼吸は何回？

  一生のうち呼吸は何回？ 呼吸は生まれた瞬間から、死ぬ瞬間まで繰り返される行為です。 風邪を引いて、喉が腫れてしまった時などは、ぜんそくの症状が出て呼吸が苦しいという人もいるでしょう。あるいは緊張した時や、走るなど激しい運動をしたあとも呼吸の激しさを確認することができます。それでも、普段は呼吸をしていることを意識することはありません。人は一生の間に、どれくらい呼吸を繰り返しているのでしょうか？ 6~7億回 人が一生の間に呼吸をする回数は、6億回から7億回といわれています。平均余命は男性よりも女性の方が長いので、男性はおよそ6億回、女性は7億回と見ることができるでしょう。途方も無い数であることがわかります。それほど一生というのは長いというのがわかるでしょう。 人体は常に、有機的に動いているのだとわかるエピソードです。これだけの回数を繰り返しているならば、鼻がつまって喉で呼吸をしている人は、すぐに喉を痛めてしまうというのもわかるでしょう。 呼吸の科学は、大昔に築かれた土台のうえに成り立っています。数世紀にわたる知恵は、私たちにもっと息をすることに意識を向けるべきだと伝えているのです。 しかし、呼吸は私たちが日々行う最も基本的な行為だからこそ、疎かにされやすい。呼吸と脳、そして健康全般に関する最新科学は、呼吸に注意を払う価値があることを思い出させてくれます。 1. 呼吸をコントロールすることで、脳は落ち着く 人々は長いこと「脳を落ち着かせるために呼吸をコントロールすべき」と口にしてきたものですが、科学者たちがどのようにそれが起きるかを解明し始めたのは、つい最近になってからです。 2016年の研究によって、脳幹の神経回路が、呼吸と脳の接続性について重要な役割を果たしていることが偶然発見されました。その神経回路は呼吸のリズムによって調整されているため（ゆっくり呼吸をすると回路の活動が低下し、速く呼吸をすると活発になる）、脳がもつ「呼吸のペースメーカー」と呼ばれています。 そして、その回路の活動状態が、感情にも影響を与えることがわかっています。感情への影響がどのようにして起こるかは依然調査中ですが、こうした反応経路があるとわかっただけでも大きな前進ですね。 「4-7-8呼吸法」（4秒かけて息を吸い、7秒呼吸を止め、8秒かけて息を吐く呼吸法）のようなシンプルなエクササイズをするだけで、神経回路を整えることができるかもしれません。 2. 呼吸によって血圧が整えられる 「深く息を吸いましょう」とは、適切なアドバイスです。とくに血圧が上昇しているようなときには。 呼吸を整えることで血圧を完全に管理できるかどうかは定かではありませんが、研究によれば、呼吸をゆっくりにすることで「圧反射感受性」（急激な血圧上昇に対して反射的に副交感神経活動を高め、交感神経活動を減少させる能力）が高まる可能性があるという。 長い目で見れば、呼吸をコントロールして血圧と心拍数を下げることにより、脳卒中や脳動脈瘤のリスクが小さくなり、血管にかかるストレスも下げられるかもしれません。 3. 呼吸を数えることは、感情を司る脳域に影響を与える。 近年の研究により、呼吸を数えることが脳全体、とくに感情に関連する領域の脳波に影響を与えることがわかっています。研究では、被験者たちに2分間の呼吸回数を数えてもらった。すると彼らは呼吸により意識を集中し、感情、記憶、意識に関連する脳域の活動が、より整ったパターンを示しました。結果はまだ暫定的なものですが、呼吸をコントロールすることにはより大きな可能性があることを示しています。 呼吸のリズムは記憶に影響します。 ☆深い呼吸で副交感神経をUP☆ まずは鼻から３～４秒かけて息を吸い、今度は口をすぼめるようにして６～８秒かけて息をゆっくりと吐いていきます。 息を吸うことよりも吐くことに意識をすると、自律神経のバランスが整います。 鼻には粘膜があり、細菌の侵入やごみの侵入をおさえたりする効果があり、逆に口から息を吸うと、乾燥してしまい、息がしにくくなったりして細菌が入りやすくなります。 ゆっくりと時間をかけ、毎日３分～４分かけて深い呼吸をするのがいいでしょう。 気持ちがあせり気味になったり、緊張したりする際には、深呼吸をして冷静になることが大事ですね♪ 交感神経が高ぶり、興奮してしまう時間が長くなると不安と恐怖が強くなるので、気持ちを落ち着かせ、交感神経と副交感神経のバランスを整えることが大切です。 まずは普段の生活で「深呼吸」を取り入れることから意識をしていきましょう。 4. 呼吸のリズムは記憶に影響します。 2016年の研究により、呼吸のリズムが脳内の電気活動を生みだし、それが記憶力に影響を与えていることが初めてわかったということです。研究では、被験者たちが鼻または口から、息を吸う・吐くところを観察し、その違いを調べました。 その結果、鼻から息を吸った場合、被験者たちは「おびえた表情」をよく思い出していた。研究者たちは、鼻から息を吸うことは、感情を司る脳領域である扁桃体の電気活動を引き起こし、それが恐怖に関連する物事の記憶につながっているのではないかと考えています。また息を吸うことは、記憶を司る海馬の活動も活性化させているとみられています。 5. 呼吸をコントロールすることは免疫システムを強め、代謝を高めます。 この研究は今回のリストのなかで最も確証のないものですが、同時に最もエキサイティングなものです。研究では、ストレスに対する「闘争・逃走反応」を緩和する副交感神経系を調べる方法を参照し、「リラクゼーション・リスポンス」（1970年代のハーバート・ベンソン博士による同名の著書により普及した言葉。ベンソン博士はこの研究論文の共著者でもある）を評価しました。 彼らの理論によれば、呼吸をコントロールすることが副交感神経反応のトリガーとなり、免疫システムを改善する可能性があるという。また研究では、呼吸のコントロールによって代謝が高まり、インスリン分泌がより効率的になるなど、血糖のマネジメントが改善されたことも発見されています。もしこの結果が正しいのであれば、呼吸をコントロールすることにはただストレスを緩和する効果があるだけでなく、健康全般を改善する価値があることになります。 驚きかもしれませんが、深い呼吸をしたときには、頭蓋骨と仙骨が関係してきます。 深い呼吸。いわゆる「深呼吸」ですね。 実は呼吸をコントロールしているのは、肺ではなく、横隔膜なんですね。 肺は「ガス交換」している臓器になるので、「呼吸」に関与してくるのは「横隔膜」となります。 この横隔膜が下がると、内臓下垂が起こり、腸も下に下がり、便秘や下痢につながったりもします。 自分自身では実感がないかもしれませんが、体というのはどこかに負担がかかると、「痛み」やいつもと違う症状が起こってきます。 普段の生活で深呼吸がやりにくい人は、この横隔膜が下がっているためにうまく「呼吸」ができていないのです。 何かしらの原因で腎臓が下がり、横隔膜に負担がかかるので、腎臓のケアも必要ですね。 心臓・胃腸などの臓器は、自律神経が支配しているので「おなかが痛いから腹痛おさまって」 「心臓の動悸がするから落ち着いて」と急に心で思ってもセーブが難しいです。 ☆深い呼吸で副交感神経をUP☆ まずは鼻から３～４秒かけて息を吸い、今度は口をすぼめるようにして６～８秒かけて息をゆっくりと吐いていきます。 息を吸うことよりも吐くことに意識をすると、自律神経のバランスが整います。 鼻には粘膜があり、細菌の侵入やごみの侵入をおさえたりする効果があり、逆に口から息を吸うと、乾燥してしまい、息がしにくくなったりして細菌が入りやすくなります。 ゆっくりと時間をかけ、毎日３分～４分かけて深い呼吸をするのがいいでしょう。 気持ちがあせり気味になったり、緊張したりする際には、深呼吸をして冷静になることが大事ですね。 交感神経が高ぶり、興奮してしまう時間が長くなると不安と恐怖が強くなるので、気持ちを落ち着かせ、交感神経と副交感神経のバランスを整えることが大切です。 まずは普段の生活で「深呼吸」を取り入れることから意識をしていきましょう。 ヨガにおいての呼吸 多くの人が抱く疑問。「ヨガとストレッチって何が違うの？」ヨガの経験がない人にとってはどちらも大差がないように見えますよね。実はヨガとストレッチとの大きな違いは動きと呼吸を連動させていること。ヨガの呼吸は、息を吸うときも吐くときも鼻で行うことが基本です。 体を動かしているときや、ポーズを取るときに息を止めることはNG。呼吸によって、カラダの気、つまり血液やリンパなどが流れ、心身とものリラックス効果が期待できます。 呼吸の重要性 ではなぜここまで呼吸はヨガにおいて重視されるのでしょうか。人間の呼吸は1日でおよそ20000~21000回の呼吸を行っていると言われます。呼吸は、酸素の吸収・二酸化炭素の排出・排毒をしながら、体内の新陳代謝の促進しています。 「息をすること」がそのまま「生きる」という言葉になったと言われるほど古代から「息」は重要なものとして考えられていました。 呼吸器官は、手や足と同じように自分の意思でコントロールすることができ、より良い正しい呼吸の仕方（呼吸法）を訓練して身につけることで健康な心身を手に入れることができます。ヨガの呼吸法は胸だけで行う胸式呼吸とは異なった、胸と腹を使う呼吸である腹式呼吸のことであり、その中でも吸う息よりも吐く息を基本に置いています。 腹式呼吸では胸式よりも多くの酸素を体内に取り入れることが可能な上、吐く呼吸のときは緊張がほぐれて横隔膜が緩み心身ともにリラックスすることができるのです。 地球に引力が作用していることが原因となって人間の身体に生理学上の習慣のようなものが引き起こされ、成長するにつれて横隔膜呼吸が下手になり、高校生ぐらいになると、正しい横隔膜呼吸法をしている生徒がほとんどいないというのが現状です。 信じられないかもしれませんが、ある医学的な調査では、病院へ診察を受けにくる人の病気の約75パーセントが、正しくない呼吸が関係しているという結果も出ています。 しかし、この問題は1日2万回以上の呼吸を味方につける心と身体のバランスを整える正しい横隔膜呼吸法によって解決できます。 横隔膜呼吸法 正しい横隔膜呼吸法が心と身体のバランスを整える最高のものであることをあなたもきっと実感されることでしょう。 もし横隔膜呼吸のやり方が正しくないと、機能異常によって次のような症状あらわれやすくなります。 •呼吸器異常や肺疾患 •食道裂孔ヘルニアや消化器異常 •循環器異常や心疾患 •大腰筋の異常 •嘔吐、食欲不振 そこで効果があると言われる横隔膜呼吸の正しいやり方 【その１】 身体の内側を身体意識で体感する 。 まず、横隔膜呼吸法について、下記の画像をみながら横隔膜の構造をはじめとする、あなたの身体の内側を体感するところから始めます。 このあなたの身体の内部の体感によって、あなたは浅い呼吸という癖を確実に直すことが可能となり実際の日常生活に大いに役立つようになります。 ■解剖学的な横隔膜呼吸法の効果 呼吸の働きを、あなたの身体意識でもって、呼吸の生理学的なメカニズムを体感するのです。 この身体の内側をのぞく解剖学的な横隔膜呼吸法が、意外にもそれ自体ですばらしい治癒力があります。 呼吸本来の働きを知覚することによって、それから先のより正確な探求のふりだしとなる確実な基礎が形作られるのです。 それでは、体の両脇に手をごく自然に伸ばして横たわって、足は適度に開いて下さい。 1.最初は、手を鎖骨の所へ持っていつて、指先でそこを感じてみてください。 2.鎖骨が肩とぶつかる身体の外の方から、鎖骨が胸骨とぶつかる身体の内側に沿つて指先でなぞってみましよう。 3.次に鎖骨に意識を向けて、肩から胸骨にかけて伸びている鎖骨を感じて下さい。 4.うまく感じることができなければ、指先でもう一度鎖骨をさわってみましょう。 5.そして、次に鎖骨の下にあって、指先ではっきりと感じることのできる肋骨が、じつは二番目の肋骨になります。 一番目の肋骨は鎖骨の内側にあるので、全体の形は感じとることが不可能です。 6.ですので、あなたの二番目の肋骨を指先でなぞって感じましよう。 7.肋骨がほとんど目立たない両肩のほうからスタートして、肋骨がはっきりと胸骨にぶつかるところまで指先でなぞってください。 8.二番目の肋骨が胸骨と交わる部分に指を置いたまま大きく呼吸をして、肋骨が動くのを感ましよう。 9.次に、指先でゆっくりと胸骨を下になぞっていって、ひとつひとつの肋骨が胸骨とぶつかる部分を感じてください。 10.一番下まで胸骨をなぞったら、最後の肋骨の真下にあたる奥まった部分にある「剣状突起」とよばれる小さな骨を指で感じてみてください。 剣状突起は身体の中で最も敏感で重要な組織である横隔膜とつながっています。 11.引き続いて、指先で一番下の肋骨をなぞってみましよう。どこまでそれが伸びているか感じてみてください。 一番下の肋骨のなだらかな線がウエストのあたりまで降りていっているのがわかるはずです。 私たちの多くは肺が胸の高さにあると思い込んでいますが、実際には、先ほど指でなぞった肋骨の構造にそって位置しています。 肺の形は相対的にみると上部が小さく、下にいくほど広がっていますので、呼吸本来の機能を充分に働かせるためにも、深い腹式呼吸を習得することが何よりも大切なのです。 肺を循環する血液の大部分は、肺の下から三分の一くらいのところに集中してますので、胸の上のほうで息をしている浅い呼吸では、呼吸本来の役割が果たされないのです。 12.では、両手を身体の両脇において、今まで自分の手で行なったことを今度は意識だけで感じてみてください。 13.意識を集中させて、鎖骨が胸骨とぶつかるようすを感じてみましよう。 14.胸骨が下に伸びていき最下端で剣状突起とぶつかるのを感じてみてください。 15.それからいちばん下の肋骨が左右に大きく伸びて、ウエストのあたりまで降りていっているのを感じてみましょう。 16.何度か大きく呼吸をして、そのたびに肋骨がどんなふうに動くか感じてみてください。 呼吸法の効果 ヨガでの呼吸法によって身体面と精神面において様々な効果が期待できます。 1）身体面においては血液循環の改善、老廃物の浄化、免疫力の向上、脳の活性化などが期待されます。 2）精神面においては呼吸は交感神経や副交感神経といった感情をコントロールする自律神経とも深く関わっています。 嬉しい時は深い呼吸をし、悲しい時は呼吸が浅くなるように喜怒哀楽の動きによって、呼吸も大きく変化します。呼吸をコントロールし整えるということは、心の乱れを整え、感情をもコントロールすることにつながります。こういった効果はストレスを感じたり、緊張する場面が数多くある現代の日常において非常に必要なことだと言えます。 呼吸の種類 呼吸法は13種類あります。今回は代表的であると言われる3種類をあげます。 1）腹式呼吸 皆さんもご存知の腹式呼吸。ヨガのポーズや動きをとりながらの呼吸はこの呼吸法が推奨されることが多々あります。息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにへこませる呼吸法を腹式呼吸といい、これは息を吸った分肺の下の横隔膜が押されることにより、お腹が膨らみ息を吐くとその逆になるからです。腹式呼吸の効果としては副交感神経を活発にする働きがあり、気持ちを落ち着けたり、リラックスすることができます。 2）方鼻呼吸 方鼻呼吸法は、左右の鼻の穴で、交互に息を吸ったり吐いたりするものです。 この呼吸はヨガの運動とは連動せず、座って単独で行います。 右手の中指と人差し指を軽く曲げ顔の前に捧げます。まず親指で右鼻を押さえ左鼻から吸い、薬指で左鼻を押さえ親指を離し右鼻で吐きます。そしてその状態から右鼻から吸い、親指で右鼻を押さえて薬指を離し左鼻から吐きます。このサイクルを数回繰り返します。 右鼻から吸うときは身体を温め、左鼻から吸うときは身体を冷やし、左右の鼻で交互に呼吸を行うことで、身体のバランスを整える効果があると言われています。 3）ウジャイ呼吸 勝利の呼吸とも呼ばれる力強い呼吸法。 主にアシュタンガヨガではこの呼吸で行います。 吐くときに、喉や鼻の奥の気管を細くするイメージで圧をかけます。 例として、寒いときに自分の手のひらを温めようと「はー」っと息を吹きかける要領で、そのまま口を閉じ、鼻から息を出す感じです。鼻を吐くときに「フー」と音が出ても構いません。前述したようにアシュタンガヨガでも行われますが、呼吸単独で行っても効果的です。身体を温める効果があるので、血管循環や内臓気管の活性化の効果も期待できます。 まとめ 以前よりも生活が副交感神経（リラックスさせる役割）よりも交感神経（活動を活発にする役割）の方が優先となっている現代のストレス社会において、多くの人が両神経のバランスが悪くなっているため、自律神経失調症などの様々な心身への弊害に陥っています。 ヨガにおいての呼吸法は呼吸のコントロールにより心の感情や心の乱れを整える効果があります。 ポーズを取りながら呼吸をすることは最初のうちは難しいかもしれませんが呼吸を止めることが1番いけないことなので、慣れないうちは呼吸法を意識せず呼吸を続けることにだけ意識を向けましょう。また呼吸をするだけでも効果があります。 にほんブログ村←ポチッとお願いね。 

  2020.03.26

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  若々しさを保つには？→免疫力

  免疫力とは 免疫力とは、身体が本来持っている、病気にならないための「予防する力」であり、身体が病気になったときに健康を取り戻す「回復する力」のことです。 私たちのカラダは、多くの細胞が集まってつくられています。免疫力もまた、免疫細胞という専門の細胞の働きによって成り立っているのです。 免疫細胞は、血液を通じていたるところに存在し、全身をくまなくパトロールすることで、常に病原体からカラダを守ってくれているのです。 免疫細胞にはいろいろな種類と役割があります。 免疫細胞には種類ごとに、「外敵を発見する」「その情報を伝達する」「外敵を攻撃する」など異なった役割があります。そして、状況に応じて複雑に組み合わさり、密接に連携しながら働いています。 その数は、人ひとりのカラダで何千億個にもおよぶといわれ、あらゆる未知の病原体と戦い、私たちのカラダを守ってくれているのです。 さて、全身をパトロールするこの免疫細胞ですが、実は健康にとても重要な、あるところに集中していたのでした。 免疫細胞が多く存在する場所は、実は腸でした。 私たちのカラダは、口から胃・腸へと続くトンネルのような構造になっています。そのため、腸には口を通じてカラダに入る食べ物のほかにも、細菌やウイルスなどの病原体が入ってきます。そうした病原体の侵入をくい止めるのも、腸の大切な役目。 つまり、腸は体内にありながらも、外界からの病原体の侵入をくい止める最大の免疫器官なのです 免疫細胞全体のなんと約6割が腸内に待機し、侵入してくる敵と戦っています。だからこそ、腸の免疫細胞を活性化することが、免疫力を高めるポイントとなるのです。 腸の中で24時間、私たちのカラダを守り続ける免疫細胞。私たちが元気でいられるのも、Th1細胞やNK細胞をはじめとする免疫細胞のおかげなのです。 ところが、この大切な免疫力は、20代をピークとして年齢を重ねるごとに低下してしまうことがわかりました。免疫力が低下してしまうことは、それだけ「感染症」などの病気にかかるリスクが高まるということでもあります。 では、なぜ免疫力は年齢とともに低下するのでしょうか？ それは、Th1細胞とNK細胞の活性が、加齢により落ちてしまうことが原因のひとつといわれています。 いつまでも健康でいるために免疫力をもっと高めたい。そのためには、まず免疫力を下げている原因を知ることが大切です。その原因には、さまざまなものがあります。 免疫力は、自律神経によってその働きを支配されています。 過労や心労などが積み重なり、心身に強いストレスがかかると、この自律神経の働きに乱れが生じ、免疫力が低下してしまうのです。 では、どうすれば免疫力を高めることができるのでしょうか？ １）体を温め、免疫力を高めるために欠かせないのが運動です。適度な運動を生活の中に取り入れて習慣化しましょう。自分のペースで継続していくことが大切です。 ２）ぐっすり眠りましょう 心もカラダも昼間の活動の緊張から解放され、心底リラックスしているのが睡眠中です。睡眠中は、免疫細胞の働きがとても活発になり、免疫力が高まるのです。 3）栄養バランスに気をつけましょう 毎日まいにち、1日３回摂る食事。それだけに食事への心がけは免疫力に大きく関与します。免疫力を高める食べ物を上手に摂りましょう。 4）入浴で体を温めましょう ゆっくり入浴することは、カラダを芯から温め、全身を心地よくほぐしながら免疫力を高める良い方法です。38～40℃ぐらいのお湯に、20～30分ゆっくりつかると良いでしょう。 5）思いきり笑いましょう 笑うと免疫細胞が活性化するという研究データが出ています。さらに、笑えば血行が良くなり、ストレスに関するホルモンが減って、心が穏やかになるなどの効果が知られています。 6）免疫力を高める最強のサプリメントをご紹介しましょう。 もうお分かりですね。このブログに何度も登場する花粉栄養食品です。私は今までいろいろなものも試しましたがこれほどのものは見当たりません。 また、ルンド大学病院臨床化学部長ペーラン・オッカーマン名誉教授により、花粉食により「血液の性状に影響を与え、電磁波障害と慢性疲労に顕著な改善が見られる」事が判明！ 花粉食を摂ることにより携帯電話や電子レンジやパソコンなどの電磁波による疲労も防げるなんて心強い味方ですね。 花粉食品（ポーレンリフ）は今から40年前にはいろいろな雑誌や新聞などに登場したりしました。その頃飲んでいた人は、有名人などスポーツ選手、政治家、美容関係の人、芸能人などでした。もちろんその人やその家族、知人など今も飲んでいます。いろいろなグループの人たちが飲んでいるのです。 私はこの花粉が日本に始めて登場したときからの愛用者です。一度皆様も試してみませんか？ いろいろな種類の違うサプリを揃えることを考えると安いと言われますよ。(^^♪ ←ポーレンリフ１箱（９０袋入り）1～3か月分15,552円 免疫力アップは何歳からでも可能 免疫力の力はずっと一定ではありません。年齢を重ねるごとに、少しずつですが免疫力は弱くなっていきます。しかし一方で、免疫力が優れているところは、免疫力を上げようと思ったら簡単に上げることができます。高めようと思ったら何歳からでも高めることができ、病気を予防することができます。 免疫力を高めるポイントは 樹状細胞 樹状細胞は血液に含まれる白血球細胞の１種で、骨髄の中の未熟な前駆細胞から分化してきます。末梢では樹枝状の突起を伸展させていることを形態的な特徴とします。樹状細胞は血液にのって運ばれ、体の中のあらゆる組織や器官に分布しています。 この細胞が免疫機能を司っており、この細胞を活性化させるだけで、実は免疫力を大きく高めることができるのです。 この樹状細胞は、枝のような突起（樹状突起）を持っていて、風邪のウイルスやがん細胞など攻撃すべき相手が現れたとき、樹状突起を伸ばして、いちばん効率よく闘い、そのほかの免疫細胞にさまざまな指示を出しています。 樹状細胞は数ある免疫細胞のなかでも、特にほかの免疫細胞に外敵を教える能力（＝抗原提示能力）が優れているという特徴を持っているため、獲得免疫が効率よく働くかどうかは樹状細胞が機能しているかどうかにかかっています。 体内のほかの免疫細胞に外敵の特徴を伝えて攻撃命令を出すことができる一方で、免疫の過剰な活性化を抑える力も持ち合わせています。 樹状細胞が活性化する3つの方法 1. 「樹状細胞」を活性化させる食事を摂る 。 2. 運動は「汗をかく前」にやめる 。 3. 「ストレスフリー」な環境を整える 。 免疫力を高める方法 1、腸内環境を整えると免疫力の70%がよくなる。 人間の身体は約60兆個の細胞でできているといわれています。そのうちの約2兆個、重さにするとだいたい1キロ前後が健康をつかさどる免疫細胞です。約2兆個もある免疫細胞ですが、身体全体にバランスよく分布しているわけではありません。 私たちの健康を日々維持している免疫細胞全体の70パーセントもの数が、腸に存在しているのです。 人間の身体を覆う皮膚の面積は、成人男性でも約1.5平方メートルなのに対し、腸管粘膜の面積は約400平方メートルもあり、テニスコートよりも広いのです。 その大きな面積を有する腸の粘膜は、外来物である食物を消化吸収することで常に膨大な量の抗原と接触しています。 腸内にいる免疫細胞は、食物として摂取されたさまざまな栄養素とともに、最も多くの細菌やウイルス、化学物質などの異物にさらされています。そのような環境で、彼らは人体に必要な栄養と害になる病原菌などを正確に見分け、栄養を取りこみ、害があると判断したものを正確に排除していかなければなりません。 食べ物に対する過剰反応が起きて下痢や腸炎が起きないように、免疫を抑える役割も果たしています。だからこそ、全体の約7割にもおよぶ免疫細胞が腸内に集まっているというわけです。 細菌やウイルスなどの抗原の多くは、タンパク質や脂質など、食品とほとんど同じ成分でできています。それをきちんと識別することができるのですから、免疫細胞の能力はすごいものです。こうした判断能力を腸内にいる免疫細胞が備えているのは、外来物である食べ物からたくさんの刺激を受けることで、より元気に、より有能になっていくことができるからです。 特に子どものうちにできるだけたくさんの外来物に接して、腸内の免疫細胞の認識能力を磨くことができれば、それだけ大人になってからの免疫力も高まります。50種類の食物しか摂取しない人より、その10倍となる500種類もの食物を摂る人のほうが、当然ながらより多くの刺激を腸内の免疫細胞に与えることができるので、免疫力を高めることができるわけです。 免疫力の低下の最大の原因は、ストレスだといいます。 その他には、極端にキレイ好きの人もLPSが少なく要注意です。殺菌や掃除をしすぎる人はかえって免疫力を下げるといいます。 その「自然免疫力」を左右するのが免疫細胞「マクロファージ」です。 このマクロファージは病気の基となるウィルスや体の中にある不要なゴミ、ガン細胞まで取り除く性質があり、マクロファージが元気だと、体内の免疫力が高く、病気になりにくく、健康状態を維持できると言われています。 しかし、ストレスや不規則な生活によってマクロファージの働きが悪くなると、病気やアレルギーを起こす確立が高くなってしまいます。 そこで、マクロファージを元気にするのが免疫ビタミン「LPS」と呼ばれる成分です。 LPSは、「リポポリサッカライド」の略。 これが、私たちの身体に備わった免疫力を高めることが分かってきました。 この夢のような成分は、漢方薬などに多く含まれていますが、実は、身近な食べ物からでもLPSを摂取することができます。 パントエア菌LPSの効果 LPSは、土や野菜などにいる微生物の成分の一つですが、元々は人の体に存在しません。 LPSを食べることで免疫細胞を活性化します。空気中にも存在し、皮膚に触れ免疫細胞に働きかけます。 これにより、風邪、インフルエンザの予防、花粉症の抑制、がん予防にもなると言われています。さらに糖尿病や骨粗しょう症予防やアトピー性皮膚炎などの改善や美肌効果も期待されると言われています。 つまり、パントエア菌LPSによって活性化されたマクロファージは、このAGEsを食べて減らしてくれます。それによって、風邪やアレルギーなどの予防、糖尿病からの脱出にも貢献してくれます。 1、AGEｓ（最終糖化産物）を減らす効果。 ● AGEｓはCML、ピラリン、ペントシジン、クロスリン、イミダゾール塩、ピロピリジン、ベスパーリジン、CMAなどさまざまな成分から出来ているので、これらの総称としてAGEｓと複数形の呼称となっています。しかし、どのようにしてAGEｓができるのかまだまだ、経路も判明されていません。 しかし、糖分とたんぱく質が結合しただけではAGEｓは生まれません。 糖分とたんぱく質が結合し変異してAGEｓの前駆体である３DGなどになり さらにそれが変化して、AGEｓに変異していきます。 糖化でうまれたAGEsは分解されにくく、加齢とともに増えることが確認されています。 若々しい肌はAGEsがすくなく、衰えた肌はAGEsが多くなります。 糖化は、ストレスや喫煙、紫外線などによる体の酸化、加齢に伴う代謝の遅れ、食べ物などからの糖化作用により促進されます。また、AGEsは糖尿病で高血糖が続くと多くなります。 １）目にAGEsが多くなると白内障の原因になります。 黒目の奥で光を調節するレンズの役割を果たしている水晶体は、クリスタリンというタンパク質でできています。クリスタリンがAGE化（糖化）すると、紫外線による酸化とあいまって水晶体が白く濁り、白内障を起こします。 28日サイクルでターンオーバーする肌のコラーゲンや２～10年周期で入れ替わる骨のコラーゲンとは違い、クリスタリンは一生、新陳代謝されないタンパク質。それだけに、時間の経過とともにAGEが蓄積していきます。 ２）脳内のタンパク質を変質させ、アルツハイマーを引き起こします。 脳内のタンパク質がAGE化（糖化）すると、その中にβアミロイドというタンパク質に変質するものが出てきます。立体構造に変質したβアミロイドは組織に沈着しやすく、老人班と呼ばれる班点をつくります。この班点が広がると神経細胞を死滅させ、アルツハイマー型の認知症を引き起こします。 ３）糖尿病では全身に合併症を起こす可能性があります。 糖尿病患者さんは、高血糖状態が続いているためAGEが大量に蓄積されています。糖尿病の診断基準に用いられる「ヘモグロビンA1c」も実は、赤血球のタンパク質であるヘモグロビンが糖化してAGEに変化する一歩手前の中間糖化物質です。 そしてAGEは糖尿病の３大合併症と呼ばれる神経障害、網膜症、腎不全などにも悪影響を及ぼします。 ４）血管が硬くなり動脈硬化になります。 コラーゲンは血管の内側の内皮細胞と外側の平滑筋細胞の間にも存在し、クッションのような役割を果たしています。このコラーゲンがAGE化（糖化）すると血管の弾力が失われ厚く硬くなり、また血栓をつくりやすくし、全身の血管で動脈硬化を起こします。 動脈硬化が進行すると、脳梗塞や心筋梗塞など深刻な病気に至ることもあります。血液にカルシウム（石灰＝プラーク）が多すぎても脳梗塞になります。 ５）骨をもろくし、骨粗しょう症を起こす。 →骨粗鬆症の骨 コラーゲンは骨にも多く存在しています。骨のコラーゲンがAGE化（糖化）すると骨の強度が下がり、骨粗しょう症になります。 またAGEによって破壊された骨はカルシウムとして血の中に溶け出し、血管の中で石灰化し、動脈硬化のリスクにもなります。 骨には、削ったり新たにつくったりする、骨サイクルが備わっています。 女性ホルモンの乱れや加齢によって起こる骨粗しょう症は、このサイクルが乱れることで、骨がスカスカになってしまう病気です。 パントエア菌は、骨の代謝を活発にするために必要な細胞をつくってくれるので、女性に多い骨粗しょう症の予防につながっています。 外界と接する皮膚は、腸管と同じく免疫器官といっても差し支えありません。外界からの刺激が最も直接的に入る器官であるので、恒常性を維持するためのシステム（＝免疫）が必要です。ですから皮膚にはいろいろな細胞がありますが、どの細胞も、多かれ少なかれ免疫の一翼を担っています。そしてこれらの皮膚細胞は互いに情報交換しながら、肌の健康を維持しています。 ●肌免疫の働き １、古くなった細胞や老廃物を除去する。 ２、新しい細胞が生まれるのを助ける。 ３、紫外線、熱、物理的損傷で傷ついた肌を治していく。 ４、傷口から侵入する病原菌を排除する。 つまり、皮膚の免疫は、肌のクリアランスを高め、ターンオーバーを促進し、ヒーリングしていく働きがあり、肌の美しさと密接に関係しています。 LPSを多く含む食材 １）玄米 玄米のぬかにはLPSが大量に含まれています。 ２）メカブ わかめや海苔にも含まれますがメカブには特に多く含まれます。 ３）レンコン レンコンの皮、節の部分に多く含まれます。 ４）ヒラタケ ５）岩のり ６）そば オススメは、十割そばをつかったとろろそばです。具材にはメカブ、なめこ、自然薯を使い、つゆにレンコンのすりおろしをいれます。 これ１食だけで１日に必要なリポポリサッカライドが摂れます。また、ざるそばに出てくるそば湯もLPSが含まれるのでオススメです。 また、LPSを含む食べ物は、ヨーグルトと一緒に食べると乳酸菌との相乗効果でより効果がアップするといいます。風邪を引いた後でもLPSを積極的に摂ることは効果があります。また加熱しても大丈夫な成分です。 LPS体操 LPS体操は、皮膚をこすって免疫力を高める体操です。 ＜やり方＞ (1) 右手で左手の指先から体の中心に向かってLPS（エルピーエス）と 繰り返し言いながらこする。 　　うっすらと肌が赤くなるくらいこするのがポイント。 (2) 反対も同様に行う。 これにより血行を促進し自律神経を整え、ストレスを解消する効果も期待できます。 脚など他の部位も心臓に向かってこすると良いでしょう。 免疫力アップで美肌へ！必要なのはランゲルハンス細胞 ■ランゲルハンス細胞とはなに？ この細胞は1868年ごろにドイツのパウル・ランゲルハンス氏が発見したことから名付けられました。核の周りに樹枝状に伸びた突起を持つアメーバのような形をしています。膵臓に同じ名前のランゲルハンス島がありますが全くの別のお話です。 細胞自体は少なく表皮全体の細胞数の2～5％と言われていますが、免疫反応を司る重要な働きをする細胞です。表皮の大部分を構成するケラチノサイト細胞、シミと深い関係のあるメラノサイト細胞と並び、表皮を構成する主要要素の一つです。 ランゲルハンス細胞は樹状突起と呼ばれる樹枝状の形をした突起があり、その先にはレセプター（受容体）を持っています。一つの細胞につき約3000個のレセプターが存在して表皮全体の2～5％を占めています。 →ランゲルハンス細胞拡大 ■ランゲルハンス細胞の主な働き2つ （1）皮膚内部の状況を脳に伝達すること。 （2）異物の侵入を認識して免疫活動を発動させ侵入物を排除すること。 皮膚の免疫を司る細胞で皮膚のガードマン的働きをしてくれるこの細胞。お肌のバリア機能が弱ると刺激物が体内に入り込みやすくなりますがこのランゲルハンス細胞が第2のバリア機能となってくれます。皮膚免疫の最前線と言えるでしょう。 ■気をつけて！ランゲルハンス細胞が弱る原因7つ １、加齢 ２、活性酸素 運動のしすぎは活性酸素が出て皮膚も弱くなります。 ３、紫外線 適度２０分ぐらいは浴びた方が良いようです。 ４、ストレス 過度のストレスはよくありません。 ５、石油系合成界面活性剤 化粧品や頭髪化粧品もよく表示を見て使いましょう ６、酸性化粧品を長い間使う。 外からの刺激に強く、微生物や細菌なども進入しにくい「健康な肌」のPH値は、PH4.5～ｐＨ6.5で、弱酸性に保たれています。そのため、化粧品の多くは健康な肌と同じ弱酸性につくられていますが、使用目的によってPH値は少しずつ異なります。 石けんや角質柔軟効果のあるふきとり化粧水などには、弱アルカリ性のものがあります。 このようなアルカリ性の化粧品を使用すると、肌の表面は一時的にややアルカリ性に傾きますが、健康な肌には肌の表面を常に一定に保つ働き（アルカリ中和能）があるので、使用後しばらくすると、肌表面は自然にもとのPH値に戻ります。たとえ弱酸性でない化粧品でも、十分な安全性への配慮がなされていますので、肌が健康であれば、特に肌への影響を心配することはありません。 ７、化学合成食品の摂取 ランゲルハンス細胞が弱るとお肌が乾燥したり敏感になったりします。少量でもインパクトの大きいこの細胞を活用するために加齢は仕方ないとしても他のものは努力でなんとか対策したいものです。 免疫力を高める食事 免疫力を高める食事は、発酵食品です。 発酵食品が免疫力を高める秘密は、食材を発酵させ、発酵食品を作る微生物です。微生物が腸に届くことで身体を健康にしてくれるのです。 昔ながらの日本の朝ごはんであるぬか漬け、浅漬、納豆などは健康にいい食事です。 其の中でも、おすすめの食べ物は、「味噌汁」と「納豆キムチ」です。それ以外の食材としては、キムチ、ヨーグルト、チーズ、ピクルスなどの発酵食品も免疫力を高めてくれます。 免疫力を上げる最高の食材「大豆」 さきほど免疫力を上げるのには、味噌汁、納豆キムチがおすすめと言いましたが、納豆の主原料である大豆には、樹状細胞をつくるのに欠かせない良質なたんぱく質や便秘を防ぐ食物繊維、腸管の粘膜を強化するビタミンＢ群などが豊富に含まれています。 さらに、納豆には乳酸菌と同じように腸内の樹状細胞を活性化させる納豆菌まで入っているので、免疫力を上げるためには積極的に摂りたい食品のひとつです。そして、最高の健康食品は発酵食品と納豆を組み合わせた「納豆キムチ」です。 香りが強い野菜は「皮ごと」食べるべし 野菜には、樹状細胞を活性化させるファイトケミカルが豊富に含まれています。ファイトケミカルは第七の栄養素として注目され、活性酸素を抑える抗酸化作用があり、免疫力を高めてくれます。そこで、野菜は香りが強いものを皮ごと食べるようにし、ファイトケミカルを摂取するようにしましょう。 また、ファイトケミカルは熱にも強いので、加熱調理しても、そのままサラダで食べてもOKです！ 野菜と肉は「2対1」のバランスを心がける。 肉を食べるときは、必ず野菜と一緒に食べ、野菜と肉の割合を2:1にするようにしましょう。 肉は鶏むね肉を食べよう。 疲労回復成分である「イミダゾールジペプチド（イミダペプチド）」が含まれる鶏むね肉を食べることで、疲労予防につながり、免疫力アップにつながります。 生活は食事メイン、運動サブにする。 免疫力を高めるボス細胞は「運動」ではなく「食事」が重要な要素となっています。健康を維持するには、運動をメインではなく、食事をメインに考える必要があります。 朝食で一日のリズムを整える。 夜の間にしっかりと副交感神経優位のリラックスした状態になってないということは、睡眠中も緊張が解けないことを意味します。だから、朝、食欲がないということは、夜しっかり休めていないということでもあるのです。 　 お風呂あがりのアイスは避ける。 お風呂あがりのアイスは至福のひとときですが、体温を下げ、砂糖をたくさん摂取してしまうからです。体温の低下、砂糖の摂り過ぎは、免疫力を下げてしまいます。 歯磨きは1日2回以上で効果倍増。 腸につながる口の中（口腔）は、免疫力アップに欠かせません。そこで大切なのは歯磨きです。1日1回歯磨きをする人に比べて、1日2回歯磨きをする人は、口腔ガンになるリスクが3割も低くなります。 免疫力を高める運動習慣。 適度な運動は免疫力を活性化させますが、辛いと感じながら毎日運動するのは避けましょう。ストレスが樹状細胞を傷つける活性酸素の原因となってしまうからです。楽しい範囲内で運動やスポーツをしましょう。 次に、燃焼のスイッチが入ったタイミングで運動をやめるようにしましょう。燃焼がはじまるタイミングというのは、疲労因子と疲労回復因子のバランスがベストの状態になっているからです。 水分補給のタイミングは「のどが渇く前」。 人の身体の60%は水分でできています。しかし、水分が枯渇すると、免疫力を高めてくれる樹状細胞が正常に機能しなくなります。そのため、免疫力を高めるには水分補給が欠かせません。 眠くなったら10分仮眠をとる。 睡眠は免疫力を回復してくれます。日中に疲れを感じたら、10分仮眠を取るようにしましょう。効果的に仮眠をとることで、免疫力が回復します。 寝る前にポジティブなことを考える。 いい睡眠をとるには、寝る前に「人生で一番楽しかったこと」 「人生で一番うれしかったこと」 を思い出すことです。寝る前にネガティブなことを考えたり、スマホをするのは避けましょう。 清潔にし過ぎない。 清潔にし過ぎることは、免疫力を下げてしまいます。潔癖症の人は、菌は悪者と考えがちですが、人間の体には「常在菌」と呼ばれる微生物が欠かせません。常在菌がバランスよく存在することで肌をバリアしてくれます。 特に小さな子供のうちは、適度に菌と触れ合う泥んこ遊びなどが免疫力を高めるために重要なのです。そうすることで、肌荒れ、アレルギー、アトピーなども防いでくれるのです。 ストレスフリーな環境を整える。 ストレスは免疫力を低下させます。そのため、ストレスフリーな環境を整えることが免疫力アップに繋がります。ストレスフリーな環境を整えるには、樹状細胞を活性化させる生活習慣を徹底することが大切です。 トイレやあくびは絶対にガマンしない。 トイレ（特に便意）を我慢するのは、ストレスがたまり、免疫力低下につながります。便秘になってしまうと、腸内環境が大きく変化してしまいます。便意以外にも、おならや、あくびなどの生理現象も我慢してはいけません。 にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.03.21

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  食物繊維の重要性

  食物繊維は“ヒトの消化酵素で消化されない食品中の難消化性成分の総体”と定義されています。つまり、食物繊維以外の成分は胃で消化され小腸で吸収されるのですが、食物繊維は消化吸収されずに大腸まで進みます。また、大腸では水分が吸収されるのですが、食物繊維は大腸内でも水分を保った状態のまま便として排泄されます。食物繊維が便の軟らかさを保っているのです。そのため、食物繊維が不足するとかたい便となり、便秘症を引き起こし、さらには大腸癌（がん）になる危険性も出てきます。他にも食物繊維が不足すると肥満病・糖尿病・高血圧・動脈硬化症等を引き起こす原因となると言われています。　　食物繊維一日あたりの摂取目安量は２０～２５ｇ 我が国では１９９４年にはじめて食物繊維の目標摂取量が決められました。１９９５年の国民栄養調査では、日本人の一日あたりの食物繊維摂取量は１７ｇで、３～８ｇ不足しています。また、その摂取量は年々減少傾向にあるといわれ、摂取量低下は深刻な問題として考えられています。　上記のように食物繊維は水に溶ける水溶性食物繊維と、水に溶けない不溶性食物繊維の２つに分けることが出来ます。1、水溶性食物繊維とは？ 水溶性食物繊維には、ペクチン・アルギン酸・グルコマンナンなどがあり、大麦・ゴボウ・納豆・アボカドなどの食品に多く含まれています。 食物繊維は「繊維」とつくのでスジっぽいイメージがあるかもしれませんね。でも、水溶性食物繊維は水に溶けるとゲル状になります。ゲル状になることで、胃の中の食べ物を包みこむことができるようになり、さまざまな健康効果・ダイエット効果をもたらしてくれるのです。 水溶性食物繊維で胃の中の食べ物を包みこむと…… ・食べ物が胃や腸を移動するのがゆっくりになって、消化・吸収をおだやかにしてくれる → 急激に血糖値が上昇するのを防ぐことができる。 （体脂肪抑制効果・糖尿病予防効果) 　・コレステロールとくっついて、そのまま排出してくれる → 血液中のコレステロールが高くなるのを防ぐ。 （生活習慣病予防効果）　・便秘解消効果 水溶性食物繊維は腸の中にすみついている善玉菌のエサとなります。腸の中には、善玉菌と悪玉菌がすみついていますが、悪玉菌が優勢となると、腸の働きが悪くなったり、ガスを発生させたりして便秘やお腹の張りなどの症状を引き起こしてしまいます。大腸がんなどの大腸の病気は、腸内環境が悪いことも原因になります。 北海道産ビートだけを原料にした天然のオリゴ糖。お子様にも安心して利用していただけます。昨...価格：5,400円（税込、送料別）胚芽おしむぎ300g2、不溶性食物繊維とは？ 不溶性食物繊維にはセルロース・キトサン・キチンなどがあり、枝豆・大豆・いんげん豆などの豆類やモロヘイヤ・ゴボウ・にらなどの食品に多く含まれています。不溶性食物繊維は、水に溶けず、体内の消化液で消化されることもないため、そのまま排出されます。何の効果もないように感じてしまいますが、不溶性食物繊維の効果の秘密はその保水性にあります。 保水性が高いので、お腹の中で水分を吸って膨らみます。なんと、十数倍にも膨らむんです。 満腹感を得やすく、食べすぎを防ぐことができます。 また、良く噛まなければ食べられないものが多く、満腹感を得やすいというメリットもあります。 •よく噛むことで満腹中枢を刺激しやすい。 •お腹の中で膨らんで満腹感が得やすい。 →　食べ過ぎを防ぐことができる。 •便の量を増やして大腸を刺激しやすくなる → 腸のぜん動運動を促進して便通を改善する 。•水分をたくさん吸収しているため便を適度な固さにする → 排便をスムーズにするため、便秘が解消できる 。あなたのうんちの状態はどれに近いですか？ 毎日の排便は、1日1回、量にして140〜150gくらい出ていれば、とりあえず心配いりません。病的な要因がある場合は別として、便秘がち、下痢がちな人は食物繊維が不足していると考えられます。 食物繊維摂取量はうんちでチェック！理想的なうんちの3つの条件とは・・・1)色が黄色 2)バナナ2本分の量で、ほどよいやわらかさ 3)水洗トイレの水に浮く これらの条件を満たしていれば、食物繊維が足りている証拠です。 理想的なうんちの状態に近づけるために、毎日の食事を見直し、改善が難しい場合には食物繊維が簡単に摂取できるサプリメント・ドリンク剤・粉末スープなどの栄養補助食品を上手に利用しましょう！ 代表的な腸内細菌閑話休題：カカオの基本知識 カカオは高温多湿の熱帯で育つ常緑樹です。樹は１０m近くまで成長し、ラグビーボールのような形の果実が枝だけではなく幹にもなるのが特徴です。果実はカカオポッドと呼ばれ、この実の中に白い果肉とカカオ豆と呼ばれる種子が入っています。 カカオは主に加工してから食べられることが多く、それぞれ以下のようなものがあります。■カカオニブ カカオ豆を発酵させたあとに焙煎し、 外皮などを取り除いて粗く砕いたもの。■カカオマス カカオニブをさらに細かく砕いて焙煎し、ペースト状にしたもの。■カカオバター カカオマスを作る過程で分離した油分のこと。 ■ココアとチョコレートの違いココアとチョコレートは、どちらもカカオ豆から作られており、製造の工程も途中までは同じです。簡単に説明すると、ココア：カカオマスからカカオバターを取り出したものチョコレート：カカオマスにカカオバター、砂糖、ミルクなどを加えたものになります。なお、ホワイトチョコレートは カカオバターに、 砂糖やミルクを加えて作られており、 原料はチョコレートと同じカカオです。 色が白いのは カカオマスが入っていないためです。 カカオの栄養と効果的な摂取方法■栄養・カカオポリフェノール カカオポリフェノールは強い抗酸化作用がある ポリフェノールの一種。 活性酸素を消去するはたらきがあり、 肌の老化を防いでくれるほか、リラックス効果が期待できます。・テオブロミン テオブロミンは苦み成分の一つ。 癒しに関係するセロトニンに はたらきかけることで リラックス効果が期待できます。■効果的な摂取方法・ココアやチョコレートは　カカオの含有量が高いものを選ぶ ココアやチョコレートは さまざまなものが売られていますが、 砂糖やミルクが たくさん入っているものなどは糖分や脂質も多く、 一方でカカオの量は少なめです。 健康効果を期待する場合は高カカオ（カカオ含有量７０％以上）の チョコレートやピュアココア（純ココア）を選ぶのがおすすめです。・一日の中でこまめに摂取する カカオポリフェノールは長く体内にとどまらないため一日の中で一口ずつ こまめに摂取するのがおすすめです。にほんブログ村←ポチッとお願いね。

  2020.03.16

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  頬のたるみにお悩みでは？

  ​​頬のたるみの原因は首？ 頬がたるんだブルドッグの原因は主に、加齢や脂肪による頬のたるみや、むくみであると言われています。もちろん、それらは原因の一つですが、年齢や性別に関係なくブルドックフェイスになる可能性がある原因がありました。東京警察病院形成外科の澤田彰史先生によると、ブルドッグフェイスの原因は縮み首にあるといいます。縮み首とは、口元から胸元にかけて広がる広頚筋が縮むことだそうです。広頚筋はハンカチくらいの薄い膜のような筋肉で、口の周りで他の表情筋と繋がっているだそうです。この広頚筋が緩んでしまうと、繋がっている周囲の筋肉もつられて引っ張られてしまいます。つまり広頚筋が下に下がることで、頬が引っ張られてたるんでいたのです。これがブルドックフェイスの原因です。縮み首チェックあなたは縮み首になっていませんか？チェックしてみましょう。鏡に向かって、首を見てください。首に横ジワが出来ていたら要注意。その首のシワは、広頚筋が支えられずにできた皮膚のたるみなんだそうです。首にシワが出来ている人は、今はブルドックフェイスになっていなくても、今後頬が垂れてしまう可能性大です。 広頚筋が縮む原因広頚筋が縮んで、縮み首になってしまう原因は何なのでしょうか。それは広頚筋を使っていないから。筋肉というのは使われないと縮んでしまいます。実は、日頃のある行動によって広頚筋が使われていないと体が判断しているのだそうです。その行動とはスマホを見ること。スマホを見る時はどんな体勢ですか。顔を下に下げてうつむき加減ですね。この時、顎から首にかけて、まるで力が入っていないことがわかります。もちろんスマホだけではありません。長時間、うつむき加減で首を曲げていることが縮み首の原因です。広頚筋は頬のあたりまであります。広頚筋が緩むことで、顎のラインまで縮んでいくそう。弛むことで首にはシワができ、頬の皮膚が雪崩を起こしてたるんでしまうのです。広頚筋は戻る広頚筋が縮むことって恐ろしいですね。でも安心してください。縮んだ広頚筋は元に戻るそうです。キスミー体操 ①背筋を伸ばして首を後ろに倒す②天井に向かってキスをするように唇を突き出す③「うー」と声を出し10秒キープする④ゆっくり元の位置に戻るこの体操のポイントは広頚筋が伸びるように意識して首を伸ばすこと。そして、口元の筋肉を意識して口を尖らせることだそうです。頭はあまり後ろに行かなくても大丈夫。広頚筋が伸びていることを意識できれば、首が痛いほどしなくてもいいそうですよ。この体操を、朝と夜の1日2回・10秒を3セットしましょう。なんと合計たったの１分です。これで縮み首になっている人も元に戻ることが期待できます。どれくらいで元に戻る？３週間後、体操をしていた人は明らかに首の皮膚が伸びたように！さらに、超音波で首の筋肉を検索すると、広頚筋に柔軟性が戻っていたことがわかりました。１日１分の体操を３週間することで、目に見える効果が見られました。 キスミー体操で筋肉を鍛えたあとは、お肌に必要な成分も補充してあげましょう。首元の悩みの原因１）加齢によるコラーゲンの減少による肌の弾力の低下２）皮下脂肪の減少3）乾燥や紫外線によるダメージ4）就寝時の姿勢など“ネックエステミスト“を試してみませんか？ネックエステミスト　30ml【約1ヶ月分】北の快適工房　送料無料​ 首元のエイジングケアミストネックエステミスト　30ml【約１ヶ月分】北の快適工房　送料無料 【商品説明】ミストをサッと吹きかけるだけで角質層までスッと浸透し、首の年齢サインに引き締めとハリをもたらします。●表皮のケア３Ｄヒアルロン酸 優れた保水力と、３Ｄの網目構造を持つことにより通常のヒアルロン酸と比べて保湿効果、美肌成分を皮膚の奥へ届けることができます。●土台のケア クロクスクリサンツス根エキス線維芽細胞にアプローチし、若々しく弾力のある肌印象へ導きます。シロバナルーピン種子エキス コラーゲン束の形成をサポートします。●ＵＶダメージケア サポナリアプミラカルツ培養エキス紫外線に対する耐性を持ち、老け印象になる原因にアプローチします。 閑話休題：頻尿は治らない、でも病院に行くことはなんとなく恥ずかしいと思っている人はいませんか？実は頻尿の症状は食べ物によって緩和する方法があるのです。 頻尿ってなんだろう？トイレの回数が◯回以上は頻尿かも頻尿の症状はズバリ尿の回数が多いこと、尿が近いことを言います。普通は朝目覚めてから夜眠るまでにトイレに行く回数が7回程度だと言います。排尿の回数が8回より多い人は頻尿だと言われています。しかし、人によってこの排尿回数は個人差があり、一応定義では8回以上だと頻尿と言われていますが、8回より少なくても自分で「排尿の回数が多いし私は頻尿かも。」と思ったら頻尿と判断できるそうです。とにかく自分でトイレが近い！と感じたら頻尿だと思っても良いということですね。頻尿の症状って一体？1、残尿です。排尿をしても膀胱の中に尿が残っていることを言います。残尿がおこってしまう原因は様々で、前立腺肥大症などの病気の可能性もあります。中には糖尿病やヘルニア、直腸がんや子宮がんなどの手術をして膀胱を収縮する神経に障害がおこる人もいます。膀胱の収縮がスムーズにいかずに膀胱内に残尿が残ります。残尿があると尿をためていく膀胱の場所が少なくなるので1回の排尿の量が少なくなり何度もトイレに行きたくなるので頻尿となってしまいます。2、過活動膀胱です。過活動膀胱は膀胱に尿が溜まっていない状態なのに勝手に膀胱が収縮してしまうことを言います。トイレに急に行きたくなるうえに我慢ができなくなり日に何度もトイレに行きたくなります。なんと過活動膀胱は日本で発症している人は非常に多く800万人以上います。しかも男女関係なく発症します。3、精神的な問題です。これを心因性頻尿と言います。尿道や膀胱には何の異常もないのですがトイレが何となくしたいような気持ちになり何度も何度もトイレに行ってしまいます。精神的な物なので一度寝てしまえばトイレを気にせずにぐっすり眠ることができます。ですから夜中に起きる心配はありません。4、多尿です。健康な成人の人の尿の量は800ml～1,600mlだと言われています。しかし多尿は3,000ml以上尿の量が増加したことを言います。多尿と頻尿は区別がつきにくく、尿の量が多いために多尿の人は頻尿にもなりやすいのです。この他にも病気などで頻尿になっている可能性があります。頻尿になってしまう大きな原因は！1、病気です。何かの病気になっていることで頻尿がおこっている可能性があります。この場合は痛みを伴ったりする場合もあるので食事で治すというよりはまず病院で詳しい検査をしてみてください。2、緊張した時です。 緊張すると膀胱が刺激されてトイレに行きたくなります。仕事で大事な役割がある時や人前で何か発表したりする時トイレに行きたくなることありませんか？また不安なことがあって悩んでいる場合も同じく膀胱が刺激を受けて頻尿になります。3、加齢です。年齢を重ねるとともに利尿ホルモンを抑える抗利尿ホルモンが減少していきます。また、骨盤や内臓を支える筋肉も低下するので下がった内蔵が膀胱を刺激してしまいます。そのためトイレに行きたいと思う回数も増えるし、トイレ自体を我慢する機能も弱るために自然に頻尿となってしまうのです。4、冷え性の人です。そもそも尿は汗をかくことで一緒に体外へ排出されるのですが、汗をかかない人、つまり体温が低い人は汗をかく回数が健康な人よりも少ないのです。そのため汗をかかない分、尿で排出しようとするので自然とトイレの回数も増えるのです。冷え性の人の場合は夏ではなく冬の方が頻尿になりやすくなります。5、利尿作用の多い物を飲んでいる場合です。例えば、コーヒーが好きで1日に何杯も飲んでいるという人はいませんか？コーヒーにはカフェインが含まれています。カフェインは利尿作用があるので少し飲んだだけでもトイレに行きたくなったりします。またお酒も同じです。お酒にはアルコールが含まれています。アルコールは抗利尿ホルモンを低下させてしまう働きがあります。このため尿を我慢する力が弱くなるので自然とトイレの回数が増えるのです。中でもビールはアルコールだけでなく1度に飲む量が多いので体温を下げてしまうために頻尿になってしまいます。辛い頻尿に効果のある食べ物はどんなもの？1、腎臓機能を助ける食べ物です。頻尿の多くは腎臓の機能が衰えてしまって起こっています。腎臓機能が低下すると尿の量を減らすことができなくなるので夜の間も同じようにトイレに行きたくなると言う現象がおこります。腎臓に良いと言われている食べ物は、里芋、山芋、ごぼう、しじみ、大豆製品、キャベツ、きのこ類、トウモロコシ、ごま、くるみです。2、尿道括約筋に効果のある食べ物を食べることです。年齢もありますが、尿を我慢する機能が弱くなると頻尿が起こります。しかし尿道括約筋を強くすることでこういった尿漏れや頻尿を防ぐことができます。尿道括約筋に効果のある食べ物は銀杏です。銀杏には筋肉を収縮させる栄養が豊富に含まれていて尿道括約筋を強くする効果があります。3、冷え性に効果のある食べ物です。体が冷えている人はまずは冷えを改善する必要がありますね。基本的に冬野菜と言われている野菜は体を温めてくれる働きがあります。白菜、人参、大根、水菜などなど冬野菜はたくさんあります。また薬味としても大活躍の唐辛子、ねぎ、しょうがも冷えを改善する効果がたくさん含まれています。料理だけでなくしょうがは飲み物にもよく使われていますね。積極的に摂っていきましょう。ビタミンEは頻尿をやっつけるステキな栄養素ビタミンEには血液の循環をスムーズにする働きがある他に腎臓の機能を助ける働きもあります。ビタミンEは脂溶性ビタミンと呼ばれているので油に強い性質を持っています。そのため油を使用することでより体内に吸収されやすくなります。ビタミンEが多い食べ物はピーナッツなどのナッツ類、たらこ、ほうれん草、パプリカです。ピーナッツをミキサーで砕いてパン粉代わりに使ってもおいしいですよ。バランス良く調理して食べるようにしましょう。特にお勧めなのはナッツ類の中のくるみです。くるみは栄養価が非常に高いだけでなく腎臓の機能を上げる強い効果もあります。またくるみだけでなくナッツ類全てにリノール酸という質の良い脂肪分やビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。おやつや少しつまむ程度に食べても良いですね。頻尿を治すサプリや漢方なら！ 1、抗酸化作用も高い長寿草（ボタンボウフウ）​長命草緑茶　与那国島産（ティーバッグ12包入）【サクナ　ボタンボウフウ】​長寿草とも言われていますね。ボタンボウフウは屋久島や沖縄県に生息しています。ボタンボウフウにはイソサミジンと言う成分があり、異常に収縮してしまった膀胱を緩やかにする働きがあります。ちなみに抗酸化作用も大きいので老化を防いでくれますよ。2、男性におすすめ！ノコギリヤシ​【ポイント2倍】 ノコギリヤシ粒 約1か月分 T-612 送料無料 リプサ Lipusa サプリ サプリメント​ ノコギリヤシは育毛剤などにもよく含まれています。ノコギリヤシは男性の残尿感や頻尿に効果があります。注意は効果のあるのは男性だけです。女性がノコギリヤシを使用するとホルモンバランスが崩れてしまい頻尿の症状が酷くなってしまう可能性があります。男性には効果の高い物なので男性にお勧めですね。3、ドイツでは医薬品にも。ペポカボチャの種子​【メール便で送料170円】AFC ペポカボチャ種子エキス 500円シリーズ（エーエフシー サプリメント）【楽ギフ_のし宛書】10P27May16​ペポカボチャ種子エキスを1日分540mg配合！カボチャの種には不飽和脂肪酸、アミノ酸、ミネラル等が多く、トイレが気になる女性に人気です。さらにクランベリーも配合。 原材料名 カボチャ種子オイル、ゼラチン（被包剤）、植物油脂、西洋カボチャ種子抽出物、クランベリー果汁末、デキストリン、グリセリン（被包剤）、乳化剤、ミツロウ、着色料（トマトリコピン）、微粒酸化ケイ素 （原材料の一部にゼラチンを含む） 主要成分 【3粒中】カボチャ種子エキス540mg、クランベリーエキス末30mg 成分表示 【1粒当たり】エネルギー：3.12kcal、たんぱく質：0.14g、脂質：0.25g、炭水化物：0.07g、ナトリウム：0～2mg ペポカボチャの種子はドイツの病院ではすでに医薬品として使用されています。日本でも頻尿の人にペポカボチャ種子を6週間摂取して研究をしてみたところ8割以上の人が症状が改善したという結果が出ました。ペポカボチャにはβカロチンや抗酸化作用の強いセレン、必須脂肪酸などが豊富に含まれています。さらに尿道括約筋を上げる成分も入っているので頻尿に高い効果があります。にほんブログ村←ポチッとお願いね。​​

  2020.03.10

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  シミ対策を始めましょう。

  自分のシミのタイプを知りましょう。シミができる原因は「メラニンの過剰発生」となります。では、なぜメラニンが過剰発生するのでしょうか？シミができるメカニズムとは？メラニンが生成される理由は、自分自身を守るためです。メラニンは、アミノ酸の一種であるチロシンが姿を変えたものになります。チロシンは元々メラノサイトという細胞の中にいるのですが、紫外線によって活性酸素が発生すると、メラノサイトが活性化され、メラノサイトはチロシナーゼという酵素を元気にしてしまいます。そして、この酵素がチロシンをドーパそしてメラニンへ変換してしまうのです。なぜメラニンは肌に蓄積されてしまうの？活性酸素も、元々は体を守るためにあるものなのですが、過剰に発生すると自分自身を傷つけてしまうのです（体のサビの原因でもあります）。活性酸素が過剰発生する原因としては、紫外線はもちろんのこと、ストレスや食品添加物、喫煙などになります。本来、メラニンはターンオーバーによって外に垢として排泄されます。しかし、ターンオーバーがきちんとなされていない状態ですと、肌に留まりシミとなってしまいます。シミの種類1、老人性色素班スポット班や光老化性色素班とも呼ばれるこのシミは、加齢とともに出てくるシミのことを指します。よくできる箇所→頬から額（特に頬骨やこめかみ）特徴→数ミリ～数十ミリの大きさで、丸型が多く、盛り上がりはない。【チェック項目】偏った食事をしている。アルコールをよく飲む。コーヒーのような黒みがかった濃い茶色である。2、肝斑額や頬を中心に、目や口周りにできる茶色のシミを指します。左右対称にできるのが特徴で、閉経とともに消えたりするため、女性ホルモンが影響しているのではないかと考えられています。よくできる箇所→頬骨や鼻まわり、額特徴→左右対称にでき、30～40代に多く、妊娠中やピルの服用中にもできることがある。【チェック項目】周りとの境界線がなくぼやけている。ホルモンバランスが崩れている。3、ソバカス鼻を中心として、薄い茶色い不揃いのシミが点々と散らばっているようなシミになります。遺伝的なものになるため、小さいころから（特に小学生のころから）できることが一般的です。よくできる箇所→鼻を中心として頬。身体にもできる。特徴→形が揃っておらず、大きさもまばら。小さい頃からでき、年齢とともに濃くなったりする。【チェック項目】小さいころからある。4、肌老化その名の通り、肌が老化してできるシミのことを指します。実年齢に関係なくできることが多く、紫外線ケアをしていない、よく紫外線を浴びる、乾燥肌、ストレス、睡眠不足、栄養の偏りなどの要因よって起こるものになります。【チェック項目】乾燥肌。キメが整っておらず、全体的にタルミがち。シワが気になってきた。ストレスは多い。「基底膜」をきちんとケアすることで、年齢肌の悩みを減らすことができると考えられています。基底膜は「表皮」と「真皮」の間にある薄い膜であり、お肌を支える重要な役割をしています。様々な研究から、基底膜を構成する「４型コラーゲン」や「ラミニン」などのタンパク質が 土台として働くおかげで、表皮細胞が正常に働くことができることが知られています。また、「4型コラーゲン」が基底膜と真皮をつなげる働きをするため、真皮から表皮への栄養の受け渡しがスムーズに行われるのです。お肌に紫外線があたると、表皮や真皮から分解酵素が作られます。この分解酵素は、まるでハサミのように基底膜を破壊することが知られています。そのため、紫外線を繰り返し浴びてしまうと、基底膜がボロボロになってしまうのです。その結果、表皮細胞の働きが悪くなりターンオーバーが遅くなるため、「メラニン」や「古い細胞」を押し出すことができず「シミ」や「くすみ」が残ってしまうのです。また、表皮細胞は真皮側に落ち込むため「シワ」の原因となったり、メラノサイトがメラニンを過剰に作るため「シミ」が増えてしまいます。UVケアの正しい方法紫外線をカットするには、"顔料で紫外線を反射する"安全な「散乱法」と"化学薬品に紫外線を吸収させる"毒性を含む吸収法とがあります。SPF値の大きなUVカット化粧品のほとんどは、SPF値を上げるための有害な紫外線吸収剤の乱用が懸念されているのです。UVカット化粧品は、汗や海水で落ちないように、また顔料を多く配合するために、ベースに「合成ポリマー系のクリームや乳液」を用いています。散乱効果をアップさせるために｢パウダー(粉おしろい)｣を組み合わせる方法をおすすめします。　UVカット化粧品の安全な落とし方は？「水で洗い流せるタイプのクレンジングオイル」（オイルの中に台所洗剤と同種の合成界面活性剤を溶かし込んだものです。） は使用しないほうが無難です。お勧めはトラシーミZクリームタイプで肌に密着、薬用のチカラ 気になるシミ・そばかすのケアに。シミの元となるメラニンの生成を抑える有効成分・トラネキサム酸を２.０％と高配合。薬用のチカラで美白する（メラニンの生成を抑えて、日焼けによるシミ・そばかすを防ぐこと）シミケアクリームです。【薬用　トラシーミ Z】特ピンポイントでシミをケア！トラネキサム酸 高濃度2．0％配合のクリーム しみ 消す 美白 そばかす シミ取りクリーム しみ取り 化粧品 そばかす シミ シミ取り しみ取りクリーム シミ消し シミケア 男 しみとり価格：3024円（税込、送料無料) (2017/6/19時点)新日本製薬（株）のシスティーホワイトプラスも試してみる価値があります。お勧めのサプリメントは花粉栄養食品“ポーレンリフ”→定価15,552円お問い合わせは→kobutyan77@nifty.com（ご住所、ご氏名、電話番号、E-mailアドレスをお知らせください。）花粉には１００を超える栄養素が含まれ、自然から与えられた最高の贈り物といえます。必須アミノ酸９種類全部含んでいます。花粉は細胞が分裂していく前の母体の細胞であり、生命の源です。花粉は生殖細胞で、あらゆる器官になりうる全能性をもち、しかも、自らの生命を維持していく設計図、つまり新しい生命が生まれ成長していくのに欠かせない遺伝子という生命情報まで組み込まれています。花粉を飲むと免疫力が高くなりストレスにもよく対応できるからだと考えられます。閑話休題：リコピンの美白効果←リコピン（リコペンとも）（１）活性酸素を除去活性酸素が発生すると、お肌は活性酸素を取り除くためにMSH（メラノサイト刺激ホルモン）が分泌し、メラノサイトが作られることでシミが発生してしまいます。リコピンは、その強い抗酸化力で、メラニンの生成を促進する活性酸素を消去し、MSHがメラニンにメラニンを作れという命令を出さないようにします。リコピンは活性酸素の中でも酸化力の強い「一重項酸素」（生体分子と反応して破壊してしまうので、生体はこれを除去する機構を備えている。(1O2)）と呼ばれる活性酸素の消去能力が高いことが知られています。生体内から一重項酸素を除去する物質にはリコピン、β-カロテン、ビタミンB2、ビタミンC、ビタミンE、尿酸などがあります。この一重項酸素は、脂質を酸化させ過酸化脂質を生じさせたり、コラーゲンなど皮膚の張りを保つタンパク質を破壊する作用があり、シミだけではなく、たるみやシワの原因になります。（２）チロシナーゼの働き抑制リコピンは、活性酸素を除去するのみではなく、メラニンの生成に必要な酵素「チロシナーゼ」の働きを抑え、シミの発生を抑える働きがあるという研究結果が発表されています。●メラニン生成のしくみ　●おさらい ←情報伝達物質は、紫外線の刺激でメラノサイトにメラニンを作るように指令を出します。＊情報伝達物質には、活性酸素、MSH（メラノサイト刺激ホルモン）、エンドセリンなどが知られています。 ←情報伝達物質の指令をうけて、メラノサイト内でチロシナーゼという酵素が活性酸素を吸収、分解します。 ←活性酸素を吸収、分解して、それを材料にして作られたのがメラニン色素なのです。ということは、逆に考えるとメラニン色素が増える（日焼けする）ということは諸悪の根源である活性酸素をメラノサイトが退治した証拠なのです。 ←ターンオーバーでメラニン色素を含んだ細胞が表皮にあらわれます。このおかげで紫外線からお肌を守ることができるのです。リコピンが多く含まれる食品リコピンは、以下のような食品に多く含まれています。•トマト、ミニトマト•スイカ•グァバ•ピンクグレープフルーツ•杏子•グミ、パパイヤイチゴやサクランボには含まれません。リコピンの効果的な摂取方法リコピンは他のカロテンと同じく油に溶ける性質を持っています。そのため、トマトをオリーブオイルなどと一緒に食べたり、調理をして摂取すると効率よく吸収できます。サプリメントで摂取する場合は食後に摂取した方が、食物の脂質と一緒によって吸収が高まります。食べるなら夜のほうが効果を最大限に生かせます。それはなぜでしょう？トマトを食べると胃で消化されたあと、小腸へ行き、そこで栄養素が吸収され、体の各器官に届けられます。トマトに含まれるリコピンが肌細胞に届くのは、だいたい6～8時間後ぐらいと考えられています。そのため、夜のうちにトマトを食べておくと、朝の日差しを浴びるころには、リコピンパワーが全開になっているというわけ。簡単！ミネストローネ材料 （４人分）ウインナー 4～5本 じゃがいも(中) ２個 人参 1/2本 玉ねぎ(中) １/２個 にんにく(みじん切り) 1かけ オリーブオイル 大さじ１ 水 400cc ✩コンソメキューブ ２個 ✩ハーブソルト 小さじ１ ✩砂糖 大さじ１ ✩ブラックペッパー 適量 ✩ローリエの葉 １枚 トマト水煮缶（ダイス） 1缶1、野菜をだいたい1cm角に切りそろえるソーセージは5mm程の輪切りにする2、オリーブオイルを鍋に入れにんにくを炒め切った具材を炒める3、水と✩を入れ中火で１０分程煮る4、トマト缶を入れて沸騰させ弱火で２０分程煮る5、ぽってりトロミがついたら出来上がりトマトパウダーをつかって時短料理！全国送料無料！（沖縄を除く）栄養素がギュッと濃縮されたトマトパウダー。お料理や日々の健康...価格：4,600円（税込、送料込）健康法 ブログランキングへ

  2020.03.04

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