気ままにゆらら

ひさびさの「マーシャルビート２」
（詳しくは７／９の日記へで紹介してます）で
体がいたた・・・
息子たちも
土日と雨だったから、
かなりの時間やってたら、
けさはふたりとも腕がいたかったらしい。


いつもは
スロートレーニングをやってます。
（・・・といっても
　最近はちとさぼりがちですが）
が、
きのうの夜は、

最近買った本
『１５分で効く！基本のダンベルエクササイズ』
を見て、やってみました。

基本は１２エクササイズ、
それが１５分ほどでできます。
忙しくてできない日用の
「くじけ防止の５分間
簡単三つのエクササイズ」も紹介されてます。
本を見ながら、やってみました。
ダンベルっていうと
上半身だけなのかなと思ってたけど、
これは立って、
ひざを軽くまげながらやるので、全身使います。
どのエクササイズも大体
１セット１０回から２０回やるけど、
きのうは初回ということで、
全部１０回ずつにしました。
２キロでやってみたら、
まだ慣れないせいか、
ちょっとつらかったけど。


１キロから５キロまで重さが変えられます。

今、肩も、ひざもすこし痛いけど、
体はすっきりしてます。
気分もなんとなくすっきりしたかも。


『体脂肪を燃やして必ずやせられる。　１５分で効く！』
１５分で効く！基本のダンベルエクササイズ

基本のエクササイズの早見ポスターつき！
ほかに、
部分エクササイズや
朝、夜のストレッチなどもついてます。