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■　マルチビタミンは

空腹時を避け、食後すぐの服用が一番吸収されやすい


■　ビタミンCは、
摂取後2～3時間で排泄されるので、1日複数回に分けて摂るといいようですが、

・ビタミンCを一日三回の場合、

食事の時に服用すると血中濃度が上昇します。

・ビタミンCを食間に飲む

食事の時間がある程度決まっている人向き。
食事の間隔は、食事の回数や朝食～昼食、昼食～夕食で異なりますが、だいたい4～8時間です。
ビタミンCは食事をしてから3時間後が最も高い血中濃度になるので、次の食事の直前が最も低い血中濃度になり、食間に服用すると、結果として一日中高い濃度を維持することが可能となります。ただし、もともと食事時間が不規則な生活な人には、不向き。

・ビタミンCを一日一回飲むならば、

寝る前が効果的です。眠っている間でもビタミンCの吸収は衰えず、睡眠中は腎臓の血流が落ちるのでビタミンCの排泄は低下します。ですから、眠っている間はビタミンCの血中濃度の低下の仕方もゆっくりとなって、結果として高い血中濃度を得ることができます。また、ビタミンCの主な作用のコラーゲン線維の合成には、成長ホルモンが関係します。成長ホルモンは眠っている間に分泌するホルモンです。この点からも寝る前の服用は効果的です。

■　ビタミンA、D,　E、 Kなどの
脂溶性は脂肪分と一緒に摂るか、油をつかった料理を食べた直後に摂取すると吸収されやすい





■　ビタミンＢ群は

補酵素の構成材料として体内でのエネルギー代謝に重要な役割を果たしているので食事と一緒に摂るのが効果的。





■　プロバイオティクス（Probiotics）- 乳酸菌（acidophilus）OR ビフィズス（bifidus）

胃酸に弱いため胃酸の少ない食前（３０分前）か、食事と食事の間の空腹時





■　アミノ酸は、

食事で摂ったタンパク質から生成したアミノ酸から先に使われるので、食後にサプリメントでとっても、体内で使われない可能性があるという。したがって、アミノ酸は食前に摂るのが効果的だそうです。




■　必須脂肪酸（Essential Fatty Acids）Evening Primrose Oil or Flaxseed Oilなどの


脂溶性は脂肪分と一緒に摂るか、油をつかった料理を食べた直後に摂取すると吸収されやすい



＜参考＞
・家庭の医学
・日本サプリメント協会
・NikkeiSafetyJapan

▼　医薬品との併用に注意が必要な主なサプリメント

愛知県、岐阜県、静岡県、三重県の薬剤師会がまとめた東海四県情報システム委員会（TOP／NET）『医薬品との併用に注意のいる健康食品』より

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