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2023.07.13
カテゴリ：健康・美容のこと
ダイエットを始めてから１か月余りが過ぎました。 ジムに行った回数は計11回。朝ウォーキングもほぼルーティン化しました。 朝起きたら体重を計り、ウォーキングに出かけます。毎朝1時間半6～7kmを淡々と歩いたらプロテイン。朝ウォーキング以外にも、買物やお出かけで普通に歩くので、10km超えちゃう日も結構あるのでした。たぶん歩き過ぎ。でも早く痩せたい。 朝はプロテインを飲むとお腹いっぱいになってしまうので、朝食が食べられない。お昼メニューがおにぎりに目玉焼き、野菜とか朝食っぽいラインアップに。 夕食は炭水化物だとダメ出しされるのが分かってるので、お肉と野菜が定番。口酸っぱくタンパク質摂取を言われ、定番筋肉食材の鶏むね肉とブロッコリーがよく登場します。飽きてきました(笑) 7月のある日のメニュー 左から、昼食、おやつ、夕食  ●ダイエット開始から一か月余りの変化 ■体重 -5.1kg ■体脂肪率 -1.6％ ■３サイズ Ｂ=-5cm Ｗ=-5cm Ｈ=±0cm お尻が慢性筋肉痛なのに、Hが1mmも減ってない...(笑) その割に普通にウエスト位置のズボンの股上が、肋骨辺りまで届くようになったり、固い床にはお尻が痛くて座れなくなったり。どこが減ったんだかよく分かりません。 そして体脂肪率の減らなさ。この調子だと10kg減量しても、３％くらいしか下がらないわけで。普通は1kg減量につき1.3~1.5%の体脂肪が落ちるらしいので、異常値です。うちの体組成計って大丈夫なんだろうか？ で、その体組成計の記録では、筋トレするほど筋肉量は減り（2kgも減ってた）、基礎代謝も下がる一方。でも筋肉量が減るにつれてタンパク質量は増えていく矛盾...筋肉以外のどこに蓄積されるのでしょう？ そんなわけで、私の筋肉量はジム通い前が最大だったということに(苦笑)。 ただ有酸素運動は筋肉を減らすという研究結果が出ているそうなので、あながち否定できない。筋肉量を増やしたいなら、ウォーキングは逆効果とか…。 取り返しのつかないことをした気分になり、ウォーキングを止めるべきか、トレーナーに相談。 「じゃあ、ここの体組成計で計ってみましょうか」と言われ、計ってみたところ、筋肉量は減ってませんでした。増えてもいないけど。で、体脂肪も減ってました。 トレーナー曰く「80万円の体組成計と3千円(ウチのです)のと、どちらを信用します？」 「心配しなくても、続けていれば筋肉つきますから」と。私、せっかちなんだろうか？ 「今いる中で一番順調なんで、問題ないです。ウォーキング止めると停滞しちゃいます」と言われ、結局ウォーキングは続けることに。ただ、1時間半はやはり長いみたいで40分だけ(笑)。 「あと食事はタンパク質をもっと増やしてくださいね～♪」とトレーナー。 え？ さらにですか？  目標体重を決めないといけなかったので、仮に「-10kg」としたけど、本当のところ、体重はどうでもよくて、お腹を平らにしたいというのが目標。しかしながら、これが本当にしぶとくて、厚みは随分減ったものの、平らには程遠いレベル。特に下腹...。-10kg達成しても、お腹は追いつかない予感...。先に他の部分がしおしおになりそう(笑)。
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最終更新日
2023.07.14 05:08:59
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