＊2019＊凹の夏休み＊

[ダイエット関連] カテゴリの記事

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  AYAトレ４日目DISC1

  先に昼食と夕食のレシピをUPしました。今朝の体重は前日比－0.2kgでトータル－0.4kgです。朝食はご飯と納豆巻き、キノコとコンニャク、納豆とおくら、ローストビーフと鶏タタキ、サラダ。＊前日夕食の残り物…納豆巻き2つ、ローストビーフ角切り、鶏タタキ＊ご飯…マンナンヒカリ入りご飯＊キノコとコンニャク…ソテーしてキノコには醤油少々、蒟蒻には七味で味をつけています。＊納豆とおくら…納豆は付属のたれで調味、おくらは電子レンジで加熱してから輪切り、混ぜて食べます。＊サラダ…袋入り千切り野菜とミニトマト＊飲み物…100%グレープフルーツジュースそのあと、仏壇のチーズケーキを食べて、食パンの耳でフレンチトーストの味見(*ﾉωﾉ)ちょっと調子に乗っちゃってしまいました←反省昼食は夏休み課外が終わって帰宅した次女●の「すぐ出来るダイエットメニュー」というリクエストで蒟蒻丼に(^▽^;)夕食は高野豆腐の肉巻きあんかけ、ご飯、キノコソテーです。夕食後には旦那凸も加わって３人でAYAトレDISC1を約２０分間。４日目になりますが、やっぱりキツクなってきます。汗びっしょり。それでも、恐れていた筋肉痛が…こない＼(◎o◎)／！ウォーミングアップやクールダウンがきちんとしてるってことなんでしょうね。すごいわ。有難し(*´▽｀*)ただ、次女●にはちょっとだけ足りないのか「体重が減ってない」とのこと。モチベーションが上がらないだろうけど、毎日結果が出ると信じて頑張ってみよう♪よかったらコメントもお願いします(●´ω｀●)

  2019年07月24日

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  AYAトレ3日目DISC1

  頑張ってAYAトレして半身浴した甲斐があって、今朝の体重は前日比－0.3kgでトータルは－0.2kgでした。コツコツと頑張るよ。朝食はおからオムライスの中身とゆで卵とサラダです。次女●のお弁当には薄焼き卵を乗せたけど、私は更にカロリーカットで卵は半熟ゆで卵を添えてみました。ゆで卵は専用のキットを使って電子レンジで9分加熱で上の画像のような半熟に♪昼食はおからオムライスの中身の残り物とご飯の残りとサラダ。追加でスライスチーズとロースハムのマフィン1つ。夕食はサラダとローストビーフと鶏刺身を少しずつ。それから豚のノド軟骨。←これ、コリコリとした歯ごたえで美味しいです。夕食後にまたまたAYAトレ２０分間です。次女●は本当によく続くよ～。私は一緒に頑張ってるけど、次女●がやる！と言わなければやらないかも(^▽^;)でも、思ってるほど体は痛くなってない。それとも筋肉痛はこれからなのかな？？汗をたっぷりかいた後は、半身浴を30分程度。ちょうど短編小説を１作分読み終わるまで(*´▽｀*)一気に痩せるようなことはないけど、夏休みの一か月で…5kgくらい痩せたらいいなぁ。

  2019年07月23日

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• AYAトレ2日目★DISC1

  せっかくAYAトレしたのに、夕食の食べすぎで体重は前日比+0.4kg。トータル+0.1kgです。雨のため予定変更で昼に仕事から帰宅した旦那凸。一緒に吉野家で昼食。私はキャンペーン中の​ライザップ牛サラダ​を食べてきましたよ。牛肉と鶏肉と豆で食べごたえはかなりあり、サラダでさっぱり頂きました。私はこれ好きかも(*´▽｀*)ご馳走様でした。でもちょっと、う～ん540円(税込）は高いかなぁ。次女●は今日は学校で午前中は夏休みの課外授業、午後は部活なのでもう一度、ほとんど同じお弁当を作って持たせました( *´艸｀)次女●の帰宅は夜7時くらい、夏休みなのにお疲れ様です。夕食は豚肉の冷しゃぶサラダ。豚肉を茹でてサラダに乗せて出来上がり。私はおろしソースで頂きました。旦那凸と次女●はごましゃぶソース。食後少しまったりしてから、AYAトレを次女●と二人でしましたよ！いや、私はもう辞めとこうかなとか(^▽^;)思ってたけど、次女●に叱咤激励されながら頑張りましたよ。体中が痛いよぉ(´；ω；`)ｳｯ…とは言え、年なのでまだ筋肉痛は来てない…怖い。昨日と比べると息のゼーゼーは軽くなった、けど運動の内容的にはついていってないのに変わりなし。運動後にゆっくりと半身浴。先日購入した小説を持ち込んで、短編1作分だけ湯船に浸かってきました。日ごろゆっくりと浸からないので、良い時間でした。

  2019年07月22日

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• AYAトレ開始！１日目DISC1

  昨日の汗だくのワックスがけが効いて今朝の体重は前日比－0.3kgでした(*´▽｀*)次女●が終日部活とのことなので、早起きしてお弁当を作って送り出したのに、学校に着いた頃、ビックリするくらいの大雨(^▽^;)結局部活は中止となり次女●はそのまま帰ってきました。お昼には次女●は買い置きしていたコンニャク麺のラーメンを作って食べ、デザートにヨーグルトも食べて…Σ(･ω･ﾉ)ﾉ！次女●はお弁当のことすっかり忘れてしまってたんです(´；ω；`)ｳｯ…結局お弁当は私の昼食になりましたよ(ノД`)・゜・。いや、美味しかったけども(私はご飯をプラスしました)昼過ぎて暇だったので今日こそはと次女●と二人でAYAトレしました！私が購入したのは​AYAトレDVD付き​B.B.Bトクトクモニター昨年にDISCを６枚コンプリートするまで購入してから購入をやめています。実は、膝を痛めたり、体調をくずして病院通いなどで運動どころではなくって。久しぶりにチャレンジ再開です。楽天にも​AYAトレ30日チャレンジノート　DVD付き　1日5分！AYAボディメソッド入門編​などが販売されてるので、お手頃価格だしお勧めですよ。私もこっちにすればよかった(^▽^;)私が購入したB.B.BのDVDはかなり１枚目からハードです。次女●に言わせると「ちょうどいい運動量」だそうです。私は運動部に入ったことがない完璧な文化系部活で、次女●は元運動部(今は、運動部のマネージャーです♪)そりゃー体力に差があって当然よね。DISC1の内容はウォーミングアップ(有酸素運動20秒+10秒休憩+無酸素運動20秒+10秒休憩)×4セットこれを無酸素運動の種類を３種類に変えて行うクールダウンで終了です。全部で説明も入れると２０分間くらい。私は最初っから息がゼーゼーで次女●は爆笑でした。腕立て伏せは…あれは出来てるとは多分言っちゃダメだと思うけど。とりあえず２０分間。汗びっしょり。本当に明日からも出来るかなぁ。夕方になり、長男■が帰宅して旦那凸と三人で選挙に行きました。久しぶりの長男■の帰宅ということで(長男■は大学近くのアパートに一人暮らし中)回転寿司でテイクアウトして豪華夕食…運動した以上に食べたな。

  2019年07月21日

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  家事とダイエットは一石二鳥

  さて、朝食後の出来事を。大量に溜めてしまってた洗濯物の片づけをして(洗濯だけはしていたが、取り込んだ山ができてました)家中を掃除した後、ワックスをかけました。これ、意外と運動になって大量の汗をかきましたよ。シャワーでさっぱりしてから次女●のお迎えに。課外授業で昼まで学校でした。お迎えの後、二人で本屋に。次女●は夏休みの宿題用の本数冊と漫画を数冊。私もミステリー短編集を２冊購入しました。帰宅後に昼食を済ませてからは結局二人して漫画タイムになってしまってダラダラモード(^▽^;)本当は一緒に運動しようって話だったんだけどね。昼食は上の画像通り朝食の残り物前日夕食の残りの胡瓜と人参の浅漬け次女●と同じオープンサンド1つ100%グレープフルーツジュースでした。夕食は残ってたキノコとコンニャクの炒め物とサラダと納豆と雑穀入りご飯とプーアル茶で済ませました。明日こそ運動しよう。

  2019年07月20日

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  ダイエットな一日

  今日も大雨(￣- ￣ ) ンー蒸し暑いのに窓は開けられずエアコンなんて昼間一人で居るのにもったいない！と結局暑いまま（＾▽＾笑）さて今日から７月に入りました♪ずっと昔からダイエット、ダイエットと言い続けている凹ですが先月はめずらしく快挙！だったのでちょっと記録や私の一日を書いてみることにします(’-’*) まずは私の一日の様子を((φ(．．。)カキカキ朝５時半～６時くらいに起床！トイレで排泄を済ませてから、パンツ一枚姿で毎朝の体重測定ですその後、１回目の食事（？）として手作りのオレンジ酢＋麦茶を１杯と、オレンジ酢＋低脂肪乳を１杯飲みますＵ（＾～＾＊）　ゴクゴクそれから朝食の準備や洗濯などなど朝の家事に励みますそれらがひと段落した８時頃に本日２回目の食事（？）一人で朝食(^～^)モグモグ朝食は過去に何度かＵＰしましたがだいたい２０品目で作っていますよ（麦入りご飯、味噌汁、野菜炒め卵とじ、サラダ、焼き魚、梅干、フルーツ入りヨーグルト）栄養のバランスなどはこの朝食ですべてまかなってると考えています(^_^;)朝食後に８時半頃次女●を幼稚園へ送るため、幼稚園まで１往復歩くC= C= C= C= ┌(;・_・)┘トコトコ実質、幼稚園の往復しか一日のうちの運動はありません＼(^▽^＠)ノ アハハ帰宅してから幼稚園のお迎えまでの時間は自由時間（*＾＾*) フフブログを更新したり、楽天ショップを観て回ったり、ブログ友を回ったり最近はYouTubeで嵐関連の動画を観て楽しんでいます(*^m^*) ムフッ４日に一度くらいの頻度で買い物へもこの時間に行きます買い物はかなりの量を買うこともあり、車で行きます(^_^;)そして本日３回目の食事である昼食をちょちょっと済ませます食事の内容は前日夜の残り物や、パンなどの軽食が多いです１４時次女●のお迎えに幼稚園へ行きます最近はいろんな用事で車でお迎えも多いですが、基本的には歩きますC= C= C= C= ┌(;・_・)┘トコトコ幼稚園から帰宅して、小学生２人も帰宅すると子ども達の宿題を見てやったり、自由勉強の問題をノートに書いてやったり、本読みを聞いてやったりなどなど子ども達に時間を使います(´ヘ｀;) ハァ夕方からは子ども達にお手伝いをお願いしながら洗濯物をたたんだり、干したり（幼稚園と学校で使った服類は夕方に洗濯して朝まで部屋干し）子ども達がお風呂に入っている間に私は夕食の支度と凸のおつまみの支度をしてみんなが食べている間にお風呂に入ることが多いかなぁそう、昼食後は飲食をほとんどしません水分もあまり摂りすぎないようにしていますこれが私の一日の行動ですいかがですか？以前は暴飲暴食タイプだったのですが夕食と間食を一切なくして、朝一番にサワードリンクを摂ることでダイエットがうまくいってる気がしますサワードリンクの効き目なのか？暴飲暴食の食欲も少なくなった気がします夕食を抜き始めた頃は本当に空腹で辛かったのですが最近は平気になりましたさてそんな先月１ヶ月間の記録ですが…体重　-3.0kg体脂肪率　31.0％→30.9％（-0.1％）ＢＭＩ　23.2→21.8（-1.4）内臓脂肪レベル　6→5（-1）基礎代謝　1111kcal→1064kcal（-47kcal）体年齢　41歳→38歳（-3歳）体重以外は6月1日の記録と6月30日の記録も明記してみました基礎代謝は減るとまずいのですが(^_^;)その他はしっかりとマイナス数値で嬉しいです♪今月も増えないように頑張りたいと思います＼(*^ ^*)／ちなみにダイエットのやり方は凹だけの特殊な方法なので決して皆様に効き目があるとは言えませんので、あしからず賛否両論ある方法かなと思いますがあまりきついコメントでいじめないでねヾ(;´▽｀A``アセアセ凸に「もっと運動をしろ！基礎代謝を上げろ！そうしたら痩せるんだ！」と体育会系的なアドバイスを頂いていますが…運動は本当に苦手なんですよ～勘弁して～(ノ_

  2009年07月01日

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• プチ断食中…

  体重がまずいことになっています(^_^;)体年齢が実年齢＋２歳！―(T_T)→　サクッこのままではヤバイと思い今日は朝から一日断食中です(￣￢￣) ジュル・・・一度体をリセットしないとドンドン増加してしまう明日はおかゆを食べま～す昼過ぎにちょっとだけくじけそうになったのでのど飴を１個だけゆっくりと舐めました(^～^)モグモグ気持ちが少し落ち着きました断食で何が一番辛いって？家族の食事を作ることですね(^_^;)自分が食べない食事を用意するなんて(ノ_

  2009年01月14日

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  今年こそ痩せるぞ！

  今年こそ痩せるぞ～～～～！バタo((＞＜o))((o＞＜))oバタと、言い続けて早○年…(^_^;)本当に見事にリバウンドしております、ハイ (o_ _)o ～～～ †でも飽きずに、そして懲りずに今年もダイエットを目標の一つにして頑張りますよ( ´ ▽｀ )ノ凹のダイエットは「お金を掛けずに頑張る」が第一なのでダイエット食品を買ったり、ジムとかに通ったり、ダイエット器具を買ったり一切しません（＾▽＾笑）かと言って、何もせずには痩せないので、一応頑張ることと言うと…　１．毎朝、トイレに行って朝食を摂るまでの間にパンツ１枚で計測　２．お代わりしない！　３．間食をしない！　４．毎日少しでも運動をしよう…　５．夕食は控えめに…この５か条を頭に入れて、無理せず頑張りたいと思います（すでに弱気）痩せたら可愛い服を買って、凸と二人でデートしたいんだぁ♪数年前に一度実現したのだけど、その後リバウンドしちゃってねぇ…そのときの体重を下回るのが目標なんです(’-’*) ちなみに数年前にデートしたときに撮ったプリクラ↓２００５年って書いてたから３年半くらい前かぁ…がんばろ～（＾▽＾笑）さて現実に戻ろう( ´△｀) 今朝の計測結果です　体重　　　　　　前日の体重－1.4ｋｇ　体脂肪率　　　　30.7％（前日比1.9％↑）　ＢＭＩ　　　　　22.2（前日比0.7↓）　内臓脂肪レベル　5（前日比±0）　基礎代謝　　　　1077kcal（前日比30kcal↓）　体年齢　　　　　実年齢＋2歳（前日比±0歳）昨日は朝食にトースト１枚と目玉焼き１個とみかん１個と牛乳１杯を摂り昼食に雑炊を大盛りで２杯食べて夕食にみかん２個と食パン１枚とホワイト板チョコを１枚…運動は特にしていません(^_^;)今月末の目標体重まであと1.0ｋｇです！＞＜

  2009年01月07日

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• 久しぶりの体重報告です

  今月に入ってから一度も公表できずにいたダイエット日記ですが(^_^;)一応毎朝計測だけはしていました最後にブログでダイエット日記を書いたのは先月の月末の10/31でしたね…さて今朝の計測結果です体重　10/31の体重－0.2kg体脂肪率　32.2％（2.8％↑）ＢＭＩ　20.8（0.1↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1025kcal（11kcal↓）体年齢　実年齢－1歳（±0歳）今月末の目標体重まであと0.9kgです！

  2008年11月19日

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• -0.4kg

  その他の計測結果です体脂肪率　29.4％（0.1％↓）ＢＭＩ　20.9（0.2↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1036kcal（7kcal↓）体年齢　実年齢-1歳（±0歳）昨日の運動は幼稚園送迎の片道を約7分間走る×2回昨日の食事内容は朝食…まずミルクティ（紅茶+低脂肪乳）をマグカップ1杯飲んでから食事をする　　　食べた物はこれの通りで麦入り御飯は100gです昼食と夕食は抜きました熱いミルクティをマグカップで3杯くらい飲んだかな？さて今月最終日ですが、今月末の目標体重まで0.1kg及ばず！~(>_

  2008年10月31日

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• -0.6kg

  その他の計測結果は体脂肪率　29.5％（0.2％↑）ＢＭＩ　21.1（0.2↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1043kcal（9kcal↓）体年齢　実年齢-1歳（1歳↓）昨日の運動内容は幼稚園の送迎で片道を約7分間走る×２回昨日の食事内容は朝食…これの通りで御飯は100g昼食と夕食は抜きましたお腹が空いた時には低脂肪乳を入れた熱いミルクティをマグカップ１杯飲むほっとします（*＾＾*) いよいよ明日の朝が今月最終測定日です！今月の月末の目標体重まであと-0.5kgです！

  2008年10月30日

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• 2日分の記録です

  ドンドン体重が増加してるのでホントは公表したくないけどでもそんな自分に活を入れて！レ(゜゜レ) ガッツだぜ！10/28の朝の計測結果です体重　前日の体重+0.1kg体脂肪率　29.5％（0.2％↓）ＢＭＩ　21.2（0.1↑）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1048kcal（3kcal↑）体年齢　実年齢-1歳（±0歳）10/29の朝の計測結果です体重　前日の体重+0.3kg体脂肪率　29.3％（0.2％↓）ＢＭＩ　21.3（0.1↑）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1052kcal（4kcal↑）体年齢　実年齢±0歳（1歳↑）ちょっと運動をしなかったり、食べ過ぎたりすると簡単に増加…痩せるのは苦労するのにねぇ(´ヘ｀;) でも少しでも前進を目指して投げ出さないのだ★諦めたらもうお仕舞いだけど、体重増加しても諦めない限りいつかは痩せるはず！反省して今日一日を過したいです！（と言いつつ誘惑に弱い凹(^_^;)）頑張れあたし_・)ノ今月末の目標体重まであと-1.1kgです

  2008年10月29日

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• ３日分の記録です

  またまた更新を溜めてしまいました３日分の計測結果を書きます((φ(．．。)カキカキ１０/２５の朝の記録体重　前日の体重±0kg体脂肪率　29.5％（±0％）ＢＭＩ　21.4（±0）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1055kcal（±0kcal）体年齢　実年齢±0歳（±0歳）こ、ここまで前日と同じだった日は今まで無いのでは？！w(°ｏ°)w　おおっ！！ある意味すごい記録かも（＾▽＾笑）１０／２６の朝の記録体重　前日の体重-0.6kg体脂肪率　30.7％（1.2％↑）ＢＭＩ　21.1（0.3↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1041kcal（14kcal↓）体年齢　実年齢±0歳（±0歳）１０／２７の朝の記録体重　前日の体重±0kg体脂肪率　29.7％（1.0％↓）ＢＭＩ　21.1（±0）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1045kcal（4kcal↑）体年齢　実年齢－1歳（－1歳）土日はダメダメです【>

  2008年10月27日

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• +0.9kg

  その他の計測結果は体脂肪率　29.5％（0.4％↓）ＢＭＩ　21.4（0.4↑）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1055kcal（15kcal↑）体年齢　実年齢±0歳（1歳↑）体重増加の原因は暴飲暴食なんです(^_^;)ただでさえ昨日は学校給食試食会で昼食を食べ過ぎているのに子ども達の夕食の残りのきのこリゾットを食べて更に凸と一緒に缶酎ハイを１缶飲んでおつまみにナッツとポテチを食べて…バタリ (o_ _)o ～～～ †太らない方が嘘ですよねぽかっ(._+ )☆＼(-.-メ) おいおいまた今日から気合を入れなおして頑張ります！そうそう、いろいろパソコンのメモとか見てたら昔の計測結果が出てきましたよ今までで最良測定値は…２００５年９月３０日朝体重　４１．７ｋｇ体脂肪率２５．２％ＢＭＩ　１９．３内臓脂肪レベル　３基礎代謝　９９７kcal体年齢　当時の実年齢－７歳これ、一番いい記録ですわ～消さないように大事に取っておこう((φ(．．。)カキカキでもこれは裏話があって(*￣m￣) ププッ９／２９の凹の誕生日に子ども達を凹の友達が預かってくれて凸と二人でディナーに行ったんですけどワインの飲みすぎで結局フルコース全部をリバース(^_^;)そりゃ～…痩せるはず(≧∇≦)/ ハハハ嬉しすぎて浮かれすぎて酔いが回るのが早かったみたいで(;^_^ A フキフキ以後、飲みすぎには気をつけてる凹ですこの記録を塗り替えて、また凸とデートに行くのがダイエットの最終目標かな？（＾▽＾笑）

  2008年10月24日

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• -0.4kg

  その他の計測結果です体脂肪率　29.9％（0.1％↑）ＢＭＩ　21.0（0.2↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1040kcal（7kcal↓）体年齢　実年齢-1歳（±0歳）昨日ザ!世界仰天ニュースを見たんだけどダイエット中には辛い映像が( ｉдｉ ) ハウーダイエットがいかに成功したかって話だったんだけどもまずその人がどうしてこんなに太ったのかというシーンで美味しそうな物をたんまり食べるシーンが続出…夕食を抜いて頑張ってる凹にはかなり辛いよだれが止まらないシーンばかりでした（＾▽＾笑）凹は運動は苦手なので幼稚園送迎の時のちょこっと走りくらいだけだけどダイエットのために御飯は基本的に１００ｇをきちんとスケールで計って食べて夕食は抜いてますテレビを見て思ったことは、やっぱりこの路線は大きく外れては無いかな？ってことただ、朝水1杯だけとかチョコアーモンド1粒だけとかは凹には無理！朝食だけは栄養バランスよくしっかり食べるのが一日の活力だと思っているのでそこはこれからも食べようと思って居ます走るからなのか？最近少しお通じも良くなってきてそれが体重減少に現れているのかも？と思っています本当に微々たる変化なのですが気長に痩せていきたいです♪今日は今から小学校の給食試食会です美味しい（？）給食を210円で食べてきます♪＼(*^ ^*)／今月末の目標体重まであと-0.4kgです！

  2008年10月23日

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• -0.3kg

  その他の計測結果は体脂肪率　29.8％（1.0％↑）ＢＭＩ　21.2（0.1↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1047kcal（8kcal↓）体年齢　実年齢-1歳（±0歳）痩せた理由はズバリ保険のおばちゃんの世間話を聞いて疲れたから！これ以外に考えられないです（＾▽＾笑）今月末の目標体重まであと-0.8kgです

  2008年10月22日

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• ４日分まとめて報告です

  運動会がらみで報告ができませんでしたが毎朝測定は欠かさずしていますので体重計の記録のみ４日分まとめてＵＰしておきます１０／１８の朝体重　前日+0.8kg体脂肪率　28.4％（2.3％↓）ＢＭＩ　21.4（0.4↑）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1058kcal（20kcal↑）体年齢　実年齢-1歳（±0歳）１０／１９の朝体重　前日-0.3kg体脂肪率　29.5％（1.1％↑）ＢＭＩ　21.2（0.2↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1049kcal（9kcal↓）体年齢　実年齢-1歳（±0歳）１０／２０の朝体重　前日+0.2kg体脂肪率　29.3％（0.2％↓）ＢＭＩ　21.3（0.1↑）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1052kcal（3kcal↑）体年齢　実年齢±0歳（1歳↑）１０／２１の朝体重　前日±0kg体脂肪率　28.8％（0.5％↓）ＢＭＩ　21.3（±0）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1055kcal（3kcal↑）体年齢　実年齢-1歳（1歳↓）運動会前後は食べることが多くて運動量はいつもより少なかったので当然の結果ですねまた残り10日間頑張ります今月末の目標体重まであと-1.1kgです

  2008年10月21日

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• -0.1kg

  その他の計測結果は体脂肪率　30.7％（1.2％↑）ＢＭＩ　21.0（0.1↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1038kcal（5kcal↓）体年齢　実年齢－1歳（±0歳）昨日の運動内容は幼稚園に送った帰りに約10分間走る幼稚園のお迎えは凸と一緒に歩いて行く茶碗洗いの間は爪先立ち料理の間に下腹に力を入れて5秒間停止を3セット以上昨日の食事内容は朝食…味噌汁、卵焼き、銀シラスのみりん干し、サラダ、麦入り御飯は１００ｇです昼食…凸と韓国料理屋で外食♪ビビンバ定食を食べました夕食…抜きました外食を２日間続けた割に体重変わらずで良かったです（*＾＾*) 凸とランチデートできるのは年に数回だからこれは大事にしたいからね♪今月末の目標体重まであと-0.4kgです！…次女●の運動会で体重増加しそうだなぁ(￣ω￣;) ブヒ～

  2008年10月17日

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• まとめて２日分の測定結果です

  昨日は授業参観でバタバタしていたので更新できませんでした測定の結果のみを２日分書いておきます((φ(．．。)カキカキ１０／１５の朝の分体重　前日の体重±0kg体脂肪率　32.0％（1.0％↑）ＢＭＩ　21.0（±0）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1033kcal（3kcal↓）体年齢　実年齢±0歳（1歳↑）１０／１６の朝の分体重　前日の体重+0.1kg体脂肪率　29.5％（2.5％↓）ＢＭＩ　21.1（0.1↑）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1043kcal（10kcal↑）体年齢　実年齢-1歳（1歳↓）昨日の運動内容は朝幼稚園に送って行った帰りに約10分間走る（いつものコースより遠く変更しました）お迎えの時は凸と一緒に車で行ったので走ったのは朝だけです茶碗洗いの間は爪先立ち料理中に下腹に力を入れて５秒停止…を数セット昨日の食事内容は朝食…これの通りで御飯は１００gです昼食…これに書いてある通り外食でうなぎの蒲焼きを食べました夕食…抜きました外食した割りにそんなに体重増加が無くてよかった～一安心ですしかも毎日走っているのが効いているのか？体脂肪率も落ちてる♪効果が現れると嬉しくてまたやる気が出ますね（*＾＾*) 今月末の目標体重まであと-0.5kgです！

  2008年10月16日

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• -0.1kg

  その他の計測結果は体脂肪率　31.0％（0.7％↓）ＢＭＩ　21.0（0.1↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1036kcal（1kcal↑）体年齢　実年齢－1歳（－1歳）昨日の運動内容は殆ど無し昨日の食事内容は朝食…これの通りでトーストは１枚です昼食…焼きそばと梨と低脂肪乳です夕食…抜きました今日から平日なのでまた走って体脂肪率を落としたいですレ(゜゜レ) ガッツだぜ！体年齢が１歳若くなってちょっと嬉しい（*＾＾*) 体脂肪率を落として基礎代謝を上げると若くなるんだと分かってはいるのですがなかなか…(^_^;)今月末の目標体重まであと-0.4kgです♪

  2008年10月14日

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• -0.5ｋｇ

  その他の計測結果は体脂肪率　31.7％（2.0％↑）ＢＭＩ　21.1（0.2↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1035kcal（14kcal↓）体年齢　実年齢±0歳（±0歳）昨日の運動内容は特に無し昨日の食事内容は朝食…これの通りで食パンは1枚です昼食…手作りのウィンナーパン1個と揚げアンパン2個で小麦粉約５０ｇ分で飲み物は低脂肪乳です夕食…抜きました休み中は運動しないのでよくないのですが(^_^;)平日に頑張りま～すヾ(;´▽｀A``アセアセ食事は間食をしなくなったのでよくなったかな？お昼に食べたパンは長男■が遊びに行くのにお弁当が要ると言うので急遽作った物ですウィンナーパンはウィンナー1本をパン生地に包んで焼いた物揚げアンパンはあんをパン生地に包んでぺちゃんこにつぶして揚げた物我ながら美味しかったです♪ただ、揚げ物は胃がもたれるので夕食は抜きました食べようと思えば食べられるけど、キリがないので（＾▽＾笑）今月末の目標体重まであと-0.5kgです

  2008年10月13日

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• -0.8kg

  その他の測定結果は体脂肪率　29.7％（1.0％↑）ＢＭＩ　21.3（0.4↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1049kcal（16kcal↓）体年齢　実年齢±0歳（±0歳）昨日の運動は何もしてません昨日の食事内容は朝食…抜きました昼食…これの混ぜ御飯を食べました夕食…抜きました食事を抜くことはよくないことですが急に太ったのも体に悪いので、とりあえず緊急に体重を戻しました成功して一安心です(^_^;)今月末の目標体重まであと-1.0kgです

  2008年10月12日

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• +0.8kg

  その他の計測結果は体脂肪率　28.7％（0.6％↓）ＢＭＩ　21.7（0.4↑）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1065kcal（13kcal↑）体年齢　実年齢±0歳（1歳↑）昨日の運動内容は幼稚園送迎の片道を約7分間走る茶碗洗いの間は爪先立ち腰回しはしてません昨日の食事内容は朝食…これの通りで麦入り御飯は100ｇ昼食…朝食のサラダの残りと麦入り御飯100ｇと辛子明太子夕食…居酒屋にて外食今月約10日間の少しずつの努力が水の泡（T_T) ウルウル凸がお仕事関係で家の近くの居酒屋で飲むというので家族みんなで便乗することにしました(’-’*) 付き出しは「カリフラワーと蒟蒻の酢味噌和え」で他に食べた物は「オムライス」「具沢山冷奴」「豚バラ串一口」「アイス一口」だけ一口というのは長男■が食べ残して「お母さん食べて～もう入らん」と言われたからです飲み物は酎ハイを３，４杯かなぁ太るのは当然ですね(^_^;)今月末の目標体重まであと-1.8kgです

  2008年10月11日

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• ±0kg

  その他の計測結果は体脂肪率　29.3％（0.9％↓）ＢＭＩ　21.3（±0）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1052kcal（4kcal↑）体年齢　実年齢－1歳（－1歳）昨日の運動内容は幼稚園の送迎片道約７分間で走る×２回茶碗洗いの間爪先立ち腰回しはしませんでした昨日の食事内容は朝食…これの通りで炊き込みご飯を100ｇです昼食…前日の夕食のミルクスープとお弁当と一緒に作った小麦粉約７０ｇ分のパン（ウィンナパンを２つとアンパンを１つ）とウィンナ１本追加です夕食…昼食で食べ過ぎて気分が悪くなったので抜きましたあきらかにあんぱんは多すぎました…美味しかったけど（´ヘ｀；）体重変わらずですが、体脂肪率と体年齢が下がったことがちょっと嬉しいです＼(*^ ^*)／今月末の目標体重まであと-1.0kg！

  2008年10月10日

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• -0.3kg

  その他の測定結果は体脂肪率　30.2％（0.6％↓）ＢＭＩ　21.3（0.1↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1048kcal（4kcal↓）体年齢　実年齢±0歳（±0歳）昨日の運動内容は幼稚園の送迎時に片道約７分間走る茶碗洗いの間は爪先立ち腰回しは…またさぼってしまいました( ´△｀) 昨日の食事内容は朝食…これの通りで麦入り御飯は100ｇ昼食…前の日の夕食の他人丼を御飯100ｇで、それと朝食のサラダの残りとみかん１個間食…のど飴１個約16kcal夕食…抜き本当は昼食も少し足りない感じで危うく子ども達のおやつ箱からお菓子を食べそうになったけどみかんで我慢できました！夕食前に体重を量って、夕食は控えることに少し食べ過ぎ体質を改善したいですようやく計測結果公表の数値の中では新記録を更新＼(*^ ^*)／週末にリバウンドしないように気をつけなくちゃ(^_^;)月末の目標体重まであと-1.0kg！

  2008年10月09日

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• -0.3kg

  その他の測定結果は体脂肪率　30.8％（1.2%↑）ＢＭＩ　21.4（0.2↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1052kcal（8kcal↓）体年齢　実年齢±0歳（±0歳）昨日の運動内容は幼稚園送迎の片道を約７分間走る！茶碗洗いの間は爪先立ち久しぶりに夜、腰回しを３０分間しました♪お昼のお迎えの時は何故か調子がよくて同じ距離を４分くらいで着きましたw(°ｏ°)w　おおっ！！体力が少しはついてきたのかな？（*＾＾*) 爪先立ちをすると足に効きます～(* T-) アダダダ昨日の食事内容は朝食…これの通りで御飯は１００ｇです昼食…この画像の通りパン３個と低脂肪乳　　　　それと残っていたおからメンチカツを食べてしまいました(^_^;)夕食…お弁当の残り物のカレーポテトパンを少し（凸が残した物を長女▲が食後に食べたけど残した分）お昼に食べ過ぎたから夕食はカットの予定だったけど…中途半端に残ってたパンをつい食べてしまいました(^_^;)ちょっとだからと思ったんだけど予想以上にボリュームがあって「しまった～」と思いました昨夜は夕食前にお風呂に入ったので、お風呂上りに体重を測定して夕食で調整できたのが体重減少の原因だと思います（*＾＾*) こまめに計って少しずつ無理なく減らして行きたいです！今月末の目標体重まであと-1.3kg！

  2008年10月08日

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• 

  -0.5kg

  その他の計測結果は体脂肪率　29.6％（0.2％↑）ＢＭＩ　21.6（0.2↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1060kcal（8kcal↓）体年齢　実年齢±0歳（±0歳）昨日の運動内容は幼稚園の片道を約７分間で走る×２回茶碗洗いの間は爪先立ち腰回しはしませんでした…最近サボってばかりだなぁ…昨日の食事内容は朝食…これのうちししゃも１尾と卵料理とデザートだけ食べました昼食…朝食の残りの味噌汁に麦入り御飯１００ｇと卵１個を入れて雑炊に♪　　　それから朝食の残りのサラダを食べました間食…のど飴を１個１４kcal夕食…これと朝食のサラダの残りと麦入り御飯を１００ｇですお腹が空いて何か食べたくなったら飴を一つゆっくりと舐める…(^～^)モグモグ少しは気がまぎれます(^_^;)今回凹が買ってきたのど飴は↓9月22日発売★アサヒフード10粒白いはちみつのど飴10入食べ過ぎ注意！(≧∇≦)/ ハハハ今月末の目標体重まであと-1.6kg！

  2008年10月07日

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• +0.8kg

  その他の測定結果は体脂肪率　29.4％（0.2％↓）ＢＭＩ　21.8（0.4↑）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1068kcal（13kcal↑）体年齢　実年齢±0歳（±0歳）昨日の運動内容は茶碗洗いの間は爪先立ち…のみ(￣ω￣;) ブヒ～昨日の食事内容は朝食…カレーライスと低脂肪乳昼食…これの通り、飲み物は爽健美茶夕食…前夜の残り物お好み焼きと子ども達が食べ残したベイクドカレーとサントリー「カクテルカロリ（マンゴーピーチ)」…明らかに食べすぎですね！更にアルコールまで！！太るはずです(￣ω￣;) ブヒ～また今日から気合を入れて頑張りますファイトーー！（　゜ロ゜）乂（゜ロ゜　）イッパーーツ！！今月末の目標体重まであと-2.1kg

  2008年10月06日

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• -0.4ｋｇ

  その他の測定結果は体脂肪率　29.6％（0.2％↓）ＢＭＩ　21.4（0.2↓）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1055kcal（5kcal↓）体年齢　実年齢±0歳（±0歳）昨日の運動内容は茶碗洗いの間は爪先立ちのみ、かな？腰回しはしませんでした…昨日の食事内容は朝食…前夜のおかずの残り物でトマトカップを2個とおからナゲットを2個とおにぎり1個を含む御飯が１００ｇでした昼食…これの通りです夕食…昼食が残っていたので同じ物を食べました夕食を作る前に昼食の残りを片付けようと、夕方早くに凹だけ夕食を済ませてしまったので空腹時間が長いから体重が減っただけのようですね夜遅くまでダラダラ食べるのが太る原因！ってわけです(^_^;)今月末の目標体重まであと-1.3kg

  2008年10月05日

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• +0.1ｋｇ

  昨日は次女●の誕生日でケーキを食べちゃったのがいけなかったのか、またまた体重増加―(T_T)→　サクッちっともダイエット日記になってないですね(/ω＼) ハジカシーその他の測定結果です体脂肪率　29.8％(0.2％↑)ＢＭＩ　21.6（±0）内臓脂肪レベル　4(±0)基礎代謝　1060kcal（１kcal↑）体年齢　実年齢±０歳（±０歳）昨日の運動内容は朝幼稚園からの帰りと昼幼稚園のお迎えに行く時の２回家と幼稚園の間を約７分間走りました皿洗いの間かかとを浮かしました腰回しを寝る前にＴＶ見ながらしようと思ってたんだけど眠くてしませんでした…昨日の食事内容は朝食…これの通りで麦入り御飯は１００ｇです昼食…朝食のサラダの残りと麦入り御飯１５０ｇと昆布の佃煮夕食…これの通りでおにぎりは２個で１２６ｇでした。　　　食後にこのケーキを１／４も食べちゃいました(^_^;)らぶ★らぶ家ではホールケーキは８等分して凸と長女▲は１切れずつで長男■と次女●と凹が２切れずつ食べるんですね(*^０^) =3 ゲップ２日前の体重と同じになったけど体脂肪率や基礎代謝はいい数値になっているから気を抜かずに頑張ります！でも土日は幼稚園の送迎が無いから運動しないんだよなぁ┐(￣ー￣)┌　コマッタナま、無理しないでのんびり長続きさせてダイエット頑張ります(^―^)今月末の目標まであと-1.7kg

  2008年10月04日

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• -0.1kg

  昨日と比べて0.1kg減っていましたちょっと一安心これから頑張るぞ！その他の測定結果です体脂肪率29.6％（0.6％↓）ＢＭＩ　21.6（±0）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1059kcal（1kcal↑）体年齢　実年齢±0（1歳↓）微々たる物ですがちょこ～～～～～っとよくなったので嬉しい(*^m^*) 昨日も運動内容は全く同じで朝幼稚園からの帰りと昼幼稚園のお迎えに行く時の２回家と幼稚園の間を約７分間走りました（距離は変わらずペースダウン)皿洗いの間かかとを浮かしました寝る前にＴＶを見ながら約３０分間腰を回しました日頃全然運動しないので太ももの筋肉痛が辛いです昨日の食事内容は朝食…これの通り昼食…朝食のサラダの残りと御飯１５０gと辛子明太子１切れ夕食…これのケチャップライスがほんの一口程度残っていた分と　　　冷奴１/２丁と物足りなくてコーンフレーク＋低脂肪乳をお茶を飲んでるコップに１杯分ですごはんは実際にデジタルスケールで量ることにしました！ダイエットという意識を大事にしたいです！！体重が(少しだけど)減って、体脂肪率も減ってるということは脂肪が少し落ちてるってことかな？(o^^o)ふふっ♪よ～し、今日もまた頑張るぞ！今月末の目標体重まであと-1.6kgです

  2008年10月03日

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• +0.5kg…―(T_T)→　サクッ

  き、昨日よりも0.5kgも増えてしまいました(゜ロ゜) ヒョオォォ！ダイエット日記を始めてからまだ体重が一度も減ってない( ｉдｉ ) ハウーその他の測定結果は体脂肪率　30.2％（0.5％↓）ＢＭＩ　21.6（0.2↑）内臓脂肪レベル　4（±0）基礎代謝　1058kcal（9kcal↑）体年齢　実年齢＋１歳（１歳↑）昨日の運動は朝幼稚園からの帰りと昼幼稚園のお迎えに行く時の２回家と幼稚園の間を約５分間走りましたそれから昼食後ＴＶを見ながら約３０分間腰を回しました皿洗いの間かかとを浮かしました昨日の食事は朝食はこの通りです昼食は朝食のサラダの残りと前日夕食の野菜麻婆の残りと御飯を大盛り一杯(^_^;)夕食はこれをおかずについ御飯を２杯食べてしまいました( ´△｀) 敗因はズバリ御飯の食べすぎですね！珍しく運動なんてするからつい食べてしまいましたが今日からは気をつけます( ~っ~)/ 今月末の目標体重まであと-1.7ｋｇだ！！

  2008年10月02日

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