[肉体改造計画]の記事一覧 | 海の記録　*波猿website*

【肉体改造 day:166＆自己管理計画 day:130】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算４３枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.10

【肉体改造 day:165＆自己管理計画 day:129】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　１０分　腹筋　　　　　２０×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　３０秒×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算42枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.09

【肉体改造 day:164＆自己管理計画 day:128】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　１０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算４１枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.08

【肉体改造 day:163＆自己管理計画 day:127】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　１０分　腹筋　　　　　２０×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　３０秒×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算40枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.07

【肉体改造 day:162＆自己管理計画 day:126】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　１０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３９枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.06

【肉体改造 day:161＆自己管理計画 day:125】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　１０分　腹筋　　　　　１５×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　３０秒×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３８枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.05

【肉体改造 day:160＆自己管理計画 day:124】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　１０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３７枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.04

【肉体改造 day:159＆自己管理計画 day:123】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　１０分　腹筋　　　　　１５×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　３０秒×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３６枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.03

【肉体改造 day:158＆自己管理計画 day:122】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　１０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３５枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.02

【肉体改造 day:157＆自己管理計画 day:121】

筋トレメニューを若干変更カーフレイズ　２０×３　→　カーフレイズ　３０秒×３回数ではなく、時間で管理するようにしました。３０秒で４０回以上できるのでかなりきついです。------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１５×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　３０秒×３ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３４枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.03.01

【肉体改造 day:156＆自己管理計画 day:120】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　１０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３３枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.28

【肉体改造 day:155＆自己管理計画 day:119】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１５×３背筋　　　　　２０×１スクワット　　１５×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ←筋トレ後と就寝前に飲んでます。------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】一日一信（はがきを一日一枚出すの意）を続けて今すが、すでに送付先を一巡してしまいました・・・何かネタを考えないと、これからはがきを書くことに困りそうです。◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３１枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.27

【肉体改造 day:154＆自己管理計画 day:118】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）ジョギング　　　１０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３１枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.26

【肉体改造 day:153＆自己管理計画 day:117】

筋トレメニュー研究中です。　近日中に新メニューにします。------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　１０分　腹筋　　　　　１５×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】一日一信（はがきを一日一枚出すの意）を続けて今すが、すでに送付先を一巡してしまいました・・・何かネタを考えないと、これからはがきを書くことに困りそうです。◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３１枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.25

【肉体改造 day:152＆自己管理計画 day:116】

今日から筋トレ用にプロテインの飲用するようにしました。記録を取ってみるので、成果報告しますね。ちなみに飲用してるのはDNS プロテインホエイ100です。------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）ジョギング　　　１０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算３０枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.24

【肉体改造 day:151＆自己管理計画 day:115】

ちょっとお仕事疲れ、DJ練習しませんでした。------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　１０分　腹筋　　　　　１５×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算２８枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.23

【肉体改造 day:150＆自己管理計画 day:114】

肉体改造150日突破です。この勢いを維持しつつ、がんばります。------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）ジョギング　　　１０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算２９枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.22

【肉体改造 day:149＆自己管理計画 day:113】

今日から腹筋の負荷を上げました。腹筋　　　　　１５×３　→１５×６腹筋トレを上部を鍛えるトレーニングと下部を鍛えるトレーニングに分離します。------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　１０分　腹筋　　　　　１５×６背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算２８枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.21

【肉体改造 day:148＆自己管理計画 day:112】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）ジョギング　　　１０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算２７枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.20

【肉体改造 day:147＆自己管理計画 day:111】

------------------------------------------------------◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１５×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算２７枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.19

【肉体改造 day:146＆自己管理計画 day:110】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　３０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算２６枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.18

【肉体改造 day:145＆自己管理計画 day:109】

カラオケで大盛り上がり、腹筋つりました・・・◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　1０分　腹筋回り筋肉痛のため、腹筋背筋トレは休養ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算２５枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.17

【肉体改造 day:144＆自己管理計画 day:108】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　３０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）　ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算２５枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.16

【肉体改造 day:143＆自己管理計画 day:107】

【肉体改造計画】近々筋トレメニューを更新しようと思います。ただいまメニュー研究中です。◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　1０分　腹筋回り筋肉痛のため、腹筋背筋トレは休養スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）　（通算２４枚）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.15

【肉体改造 day:142＆自己管理計画 day:106】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　３０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.14

【肉体改造 day:141＆自己管理計画 day:105】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１５×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.13

【肉体改造 day:140＆自己管理計画 day:104】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】◆今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　３０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】◆今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）◆明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.12

【肉体改造 day:139＆自己管理計画 day:103】

------------------------------------------------------【肉体改造計画】今日の筋トレ（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１５×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録】今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）------------------------------------------------------明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.11

【肉体改造 day:138＆自己管理計画 day:102】

mixiで書こうと思っていた肉体改造＆自己管理ですが、メールでバックアップの取れる楽天の方が、慣れてるしやっぱり管理しやすい。（HTMLタグも反映できるしね・・・）ということで、肉体改造＆自己管理は、楽天トップに反映しない形で楽天で管理することにしました。いきなり復活です。------------------------------------------------------【肉体改造計画Day：１３８】今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　３０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ------------------------------------------------------【自己・相互管理記録Day：１０２】今日したこと　（→できたっ！　→できんかった）１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）------------------------------------------------------明日すること１）筋トレ（毎日）２）ストレッチ（毎日）３）本を1ページ以上読む（毎日）４）ＤＪ　Play training 1hour （毎日）５）はがきを1通出す（毎日）

2006.02.10

【肉体改造計画Day：１３７】

今日の筋トレ今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１５×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.02.09

【肉体改造計画Day：１３６】

今日の筋トレ（主に腕を鍛える）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　３０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.02.08

【肉体改造計画Day：１３５】

寒いけど・・・普通に筋トレ今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１５×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.02.07

【肉体改造計画Day：１３４】

ちょっと体調悪。　インフルエンザは治ったはずだけど・・・（主に腕を鍛える）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）ジョギング　　　３０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×１（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×１（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×１（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×１（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.02.06

【肉体改造計画Day：１３３】

体調も順調に回復。筋トレもも通常に戻しました。今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１５×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.02.05

インフルエンザから復活【肉体改造計画Day：１３２】

休日。なんとかインフルエンザから復活。ちょっと長めに走ってみたります。今日の筋トレ　（主に腕を鍛える）ジョギング　　　３０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.02.04

【肉体改造計画Day：１３１】

体調まだ回復せず。　今日も軽めの筋トレ今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１５×２背筋　　　　　２０×２スクワット　　１５×２カーフレイズ　２０×２ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.02.03

【肉体改造計画Day：１３０】

体調はまだ回復していないのですが、少しづつ、いつもの筋トレにもどします。今日の筋トレ　（主に腕を鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１５×２カール　　　　　　１５×２　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×２（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×２（ウエイト５kg×２）ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.02.02

インフルエンザ３【肉体改造計画Day：１２９】

仕事は休み。でも体調はまだ回復しません。今日の筋トレ　腹筋　１回ブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.02.01

インフルエンザ２【肉体改造計画Day：１２８】

高熱です。今日も仕事を休みました。今日の筋トレ　腕立て伏せ　１回ブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.31

インフルエンザ【肉体改造計画Day：１２７】

高熱です。仕事も休みました。今日の筋トレ　腹筋　１回ブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.30

【肉体改造計画Day：１２６】

仕事を終えて帰宅したら猛烈な寒気・・・風邪かな。腕立て伏せ1回。回数少なくとも継続ということで・・・今日の筋トレ　腕立て伏せ　１回ブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.29

【肉体改造計画Day：１２５】

今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１５×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.28

【肉体改造計画Day：１２４】

休日です。　ゆっきり筋トレしました。今日の筋トレ　（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.27

【肉体改造計画Day：１２３】

腹筋付加アップです。今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１５×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.26

【肉体改造計画Day：１２２】

お仕事が遅出だったので、午前中にゆっくりと筋トレ。筋トレは時間をかけてじっくりした方が、楽しいし効果あがりそうですね。今日の筋トレ　（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.25

体調悪っ！【肉体改造計画Day：１２１】

なんか体調悪いので、軽めの筋トレです。今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×１背筋　　　　　２０×１スクワット　　１５×１カーフレイズ　２０×１ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.24

付加アップ【肉体改造計画Day：１２０】

今日から腕系トレーニングの付加をアップさせます。腕立て伏せ　　　　１０×３↓腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）↓カール　　　　　　１５×３　（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）↓シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）今日の筋トレ　（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１５×３カール　　　　　　１５×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　２０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.23

【肉体改造計画Day：１１９】

飲み会で帰りは深夜。軽めの筋トレにしました。今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×１背筋　　　　　２０×１スクワット　　１５×１カーフレイズ　２０×１ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.22

【肉体改造計画Day：１１８】

今日の筋トレ　（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.21

【肉体改造計画Day：１１７】

今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.20