[肉体改造計画]の記事一覧 | 海の記録　*波猿website*

【肉体改造計画Day：１１６】

今日の筋トレ　（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.19

【肉体改造計画Day：１１５】

今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.18

【肉体改造計画Day：１１４】

彼女から「ちょっと筋肉ついたね」って言われました。客観的に見ても着いてきたようです。　うれしい今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.17

【肉体改造計画Day：１１３】

休日だったので水泳したかったのですが、今日はプールが休み・・・残念です。今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.16

【肉体改造計画Day：１１２】

今日の筋トレ　　（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.15

【肉体改造計画Day：１１１】

太もも、太くなりました。　筋肉ついた？今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.14

【肉体改造計画Day：１１０】

寝不足・・・ちょっときつい。今日の筋トレ　　（主に腕を鍛える）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×２カール　　　　　　１０×２　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×２（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×２（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.13

筋トレ仲間できたっ！！【肉体改造計画Day：１０９】

おいらの界隈で筋トレブーム？がちょっと来てるかな。友人も筋トレのブログを付け始めました。http://arakin.sblo.jp/まだまだおいらの体も納得いく体型にはなってないのですが、アドバイスを求められることもあります。とりあえず、日々ちゃんと筋トレして、夏までに納得いく体型にしたいなー今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.12

休日スイム【肉体改造計画Day：１０８】

今日は休日、水泳してきました。クロール、平泳ぎと体を動かした後、久しぶりに水平潜水（プールの端から端まで潜りっぱなし）をやってみました。　今日の記録は３０ｍ。これから記録伸ばそうかな。------------------------------------------（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き！・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.11

【肉体改造計画Day：１０７】

今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.10

【肉体改造計画Day：１０６】

ちょっと体調悪い今日の筋トレ　　（主に腕を鍛える）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×２カール　　　　　　１０×２　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×２（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×２（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×２（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き！・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.09

深夜の帰宅でも・・・【肉体改造計画Day：１０５】

アップでの「夢を語る会」から帰宅したのは13時を回ってました。さすがに２連続飲み＆深夜帰宅だったので体がキツイ・・・筋トレ回数減らしました。（でもやることはやってますよ！）------------------------------------------自転車　　　　８０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×２背筋　　　　　２０×２スクワット　　１５×２カーフレイズ　２０×２ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.08

水泳してみた。【肉体改造計画Day：１０４】

今日は休みだったので午後からプールに行ってきました。久しぶりのプール。市民プールなので２時間４００円となかなかリーズナブル。いきなりガッツリ泳ぐとキツイので、アップがてらに、クロール・平泳ぎなど１２００mほど泳ぎました。　かなり気持ちいい。毎週通おうかな？------------------------------------------（主に腕を鍛える）ジョギング　　　１０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　８０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチSwim 　１２００ｍブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き！・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.07

【肉体改造計画Day：１０３】

今日も筋トレしてアミノ酸飲みました。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き？・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.06

久しぶりに体重測ってみた【肉体改造計画Day：１０２】

久しぶりに体重測ってみました。体重　　　体脂肪52.6kg 　　16.6% 　　今日 54.5kg 　　19.1% 　　2005年9月（トレーニングスタート時）57.0kg 　12% 目標うーーん　ウエイトアップ、なかなか成果がでないですね。食事とトレーニングの量を増やさないとだめかな・・・------------------------------------------（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキング、久しぶりに1位に返り咲きました！！　今何位になってるか見てみて↓ブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き！・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.05

筋肉目標っ！！【肉体改造計画Day：１０２】

これっくらい筋肉つけたいっ！！　↓そこまでいけるのか？？？？------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き！・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.04

今年から・・・【肉体改造計画Day：１０１】

今年から筋トレに水泳とジムでの機材トレーニングを追加します。ジムとプールには仕事がある日はいけないので、休日を利用して、週一位でいけるといいなーと思っています。------------------------------------------（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチブログランキング、久しぶりに1位に返り咲きました！！　今何位になってるか見てみて↓ブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き！・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.03

肉体改造100日目キター【肉体改造計画Day：１００】

旅を終えてからはじめた筋トレが、今日で100日を越えましたーっ！！毎日筋トレして、毎日ブログに書く。熱しやすく覚めやすい波猿にしてみれば、よくがんばっているほうです。この調子でがんばります。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチブログランキング、久しぶりに1位に返り咲きました！！　今何位になってるか見てみて↓ブログランキングエントリー中　アウトドア部門１位返り咲き！・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2006.01.02

元旦ですが・・・関係ない【肉体改造計画Day：９９】

元旦ですが、今日もしっかり筋トレです。初詣に彼女と自転車で向かったあと、体が温まってる間に筋トレしました。今年もがんばります。--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2006.01.01

大晦日ですが・・・【肉体改造計画Day：９８】

筋トレに盆も正月もないですね。今日もしっかり筋トレです。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.31

トレーニングメニューを変えてから・・・【肉体改造計画Day：９７】

超回復トレーニングのメニューの変えてから、筋肉の付きが良くなっていたようなきがします。この調子で筋トレしようかな・・・--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.30

年末年始こそ【肉体改造計画Day：９６】

休日に入ると、「今日はゆっくりしよう」と筋トレとかサボりがちになりやすいです。でもこんなときこそ、しっかりトレーニングしたほうがいいんじゃない？と思ったので、しっかり筋トレします。2006年にいいスタートダッシュが切れるように、しっかりトレーニングします。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分（＋ウエイト２kg）自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.29

動かすとやせる【肉体改造計画Day：９５】

旅中ポコってたおなか周りも見事に引き締まり、腹筋縦筋一本割れな今日このごろ・・・波猿です。脂肪を燃焼させるのは、筋肉（多分あってる）てっことは脂肪を燃焼させるには筋肉つけて動けばいいってことですな（結構単純）太ももや肩などに脂肪が付きにくいのはやはり大きな筋肉がその内にあるからでしょうか？脂肪がつきやすいお腹周り、日常生活ではあまり動かさないからね・・・こりゃ、筋肉つけて動かすしかないでしょー妙に腰をフリフリ歩いてる波猿を見つけたら「あー脂肪燃焼させてるだな・・・」って暖かい目で見てやってください。--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.28

柔軟【肉体改造計画Day：９４】

最近さむいですね。これだけ寒いと筋肉も縮こまります。トレーニング開始前にしっかり柔軟しておいたほうがよさそうですね。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.27

【肉体改造計画Day：９３】

今日は休日だったので、休息いれつつ筋トレ・・・平常のトレーニングに戻します。--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.26

【肉体改造計画Day：９２】

今日は軽く筋トレ・・・------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　１０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×１背筋　　　　　２０×１スクワット　　１５×１カーフレイズ　２０×１ストレッチ

2005.12.25

【肉体改造計画Day：９１】

こんな日でも筋トレはします。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　１０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×１背筋　　　　　２０×１スクワット　　１５×１カーフレイズ　２０×１ストレッチ

2005.12.24

【肉体改造計画Day：９０】

９０日目・・・　筋トレにあまり時間が取れない。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　１０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×１背筋　　　　　２０×１スクワット　　１５×１カーフレイズ　２０×１ストレッチ

2005.12.23

【肉体改造計画Day：８９】

とりあえず筋トレだけ実行します。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　１０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×２背筋　　　　　２０×２スクワット　　１５×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ

2005.12.22

【肉体改造計画Day：８８】

今日から24日までかなり忙しくなります。　お仕事じゃないんですけどね・・・--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.21

アミノサプリ切れた・・・【肉体改造計画Day：８７】

筋トレの栄養補助ドリンク、アミノサプリを切らしちゃいました。明日は休日なので、安い店で買ってきます。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　１０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×２背筋　　　　　２０×２スクワット　　１５×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ

2005.12.20

筋トレ　キツイ【肉体改造計画Day：８６】

寒さのせいか、忙しくて睡眠不足のせいかわかりませんが、筋トレがキツイです。食事・睡眠。体つくりの基礎ですな。--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.19

Tシャツでジョギング【肉体改造計画Day：８５】

寒い・・・こんなに寒いとさすがにTシャツ一枚でジョギングしないほうがいいです。（あたりまえやろ・・・）手首まで冷たくなりました。走る距離、いつもの半分です。明日から長袖きます。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　１０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×２背筋　　　　　２０×２スクワット　　１５×２カーフレイズ　２０×２ストレッチ

2005.12.18

お休み【肉体改造計画Day：８４】

今日はお仕事お休み・・・寒いのでお昼のうちに筋トレしました。--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.17

寒いっすわ・・・【肉体改造計画Day：８３】

天気予報「今日は暴風・波浪・凍結・乾燥に注意しましょう」ってあんた・・・コンディション悪すぎ。熊本も夕方から雪がちらついています。寒いっすわ・・・でも筋トレがんばります。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.16

体調による？【肉体改造計画Day：８２】

体調によるのでしょうか・・・今日の筋トレはかなりきつかったです。懸垂４回しかできなかった・・・--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　４回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.15

肉体改造８０日越えました。【肉体改造計画Day：８１】

旅を終えてから始めたトレーニングも８０日を越えました。寒くなってきて、ジョギングも厳しいのですが、この調子でがんばります。------------------------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.14

負荷アップ

腕筋トレの負荷アップです。プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト５kg×２）→　１０×３（ウエイト１０kg×２）５kgの鉄アレイを片手で二つ持ってやります。（持ちにくい・・・）--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト１０kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.13

寒さで・・・【肉体改造計画Day：７９】

自転車で帰宅中、寒さでふくらはぎが猛烈にツリました。危うく転倒しそうに・・・寒くなったので自転車乗るときは軽くストレッチしましょー今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.12

１０kgのダンベル欲しい・・・【肉体改造計画Day：７８】

筋肥大に有効な反復回数は１０回以内といわれています。今は鉄アレイ５kgを使用しているのですが、最近筋肉が付いてきたのが、トレーニングによっては１０回以上できるものもあります。当分は筋肥大に集中したいので、そろそろもう少し重い機材を使うことも考えないといけないかな・・・（もしくは自分の体重を使ったトレーニングを探すか・・・）-------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.11

ちゃんと筋トレする【肉体改造計画Day：７７】

これまで筋トレがきつかったので（今でもきついですが・・・）回数はこなしていたのですが、ちゃんと特定の筋肉に効くようにはトレーニングしてなかったように思います。最近筋トレにも慣れてきたので、回数をこなすだけでなく、腹筋なら腹筋・背筋なら背筋にちゃんと負荷が掛かるようにトレーニングを改善しました。そうすると少ない回数のトレーニングでも結構効きます。今日も全身筋肉痛です・・・-------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.10

【肉体改造計画Day：７６】

今日の筋トレ・・・--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.09

腹筋割れそう・・・【肉体改造計画Day：７５】

腹筋がもう少しで割れそうです。でもその「もう少し」ってのがクセモノかも・・・まあ鍛えるしかない。-------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.08

懸垂６回【肉体改造計画Day：７４】

今日は腕周りのトレーニング。トレーニング前よりは筋肉が付いてきたのですが、懸垂はまだ６回しか出来ません・・・せめて１０回は行きたいところです。今年中はむりか・・・--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.07

筋肥大にちょうどよい【肉体改造計画Day：７３】

今のトレーニング。筋肥大にちょうど良いです。　筋肥大には１０回反復できるか出来ないか位のトレーニングがいいとされています。腹筋は１０×３セットなのですが、３セット目には１０回出来ないくらいです。ただ筋肥大で筋力が付くと、負荷をつける必要があります。（１０回以上できるからねー）今１０回以上出来ているトレーニングではもっと負荷をかけようと思います。-------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.06

寒いっ！！【肉体改造計画Day：７２】

風邪気味の波猿です。熊本でも雹が降るほど寒かったのですが、半そででジョギングに行くちょっとＭな波猿です。風邪引きそう・・・皆さん体調管理には気を付けましょう。（ってお前が言うなっ！！）--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ

2005.12.05

太ももパンパン【肉体改造計画Day：７１】

足の筋トレ＆自転車通勤が効いてきたのか、太ももが大きくなってきた。自転車で帰宅した後とかはジーンズの太ももの所がちょっとキツいです。-------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　自転車　　　　６０分（８速ギア固定）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.04

腕の日【肉体改造計画Day：７０】

今日は午後から結婚式があるので、早いうちに筋トレしました。今日は腕の日--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　６回（限界まで）　ストレッチ筋肉が付いてきたのか、腕立て伏せが軽いです。ブログランキングエントリー中　今日は何位？今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2005.12.03

アミノ酸【肉体改造計画Day：６９】

アミノ酸が筋トレに良いってmixiに書いてたので早速実行。取り合えず、毎日アミノサプリ飲みます。-------------------------今日のトレーニング（腕以外の部分を主に鍛える）ジョギング　２０分　（＋ウエイト２kg）腹筋　　　　　１０×３背筋　　　　　２０×３スクワット　　１５×３（＋ウエイト２kg）カーフレイズ　２０×３ストレッチ

2005.12.02

筋肉付いてきた【肉体改造計画Day：６８】

もともと細い体型の波猿ですが、筋トレの成果が出てきています。太もも・腹筋・ふくらはぎ・肩には、目で見て筋肉がついてきたのが分かります。先日からトレーニングメニューを超回復のメニューに変更したので、これからもっと筋肉付くといいな・・・と思っとります。--------------------------今日のトレーニング（主に腕を鍛える）ジョギング　　　２０分　（＋ウエイト２kg）自転車　　　　　　６０分（８速ギア固定）腕立て伏せ　　　　１０×３カール　　　　　　１０×３　（ウエイト５kg×２）サイドレイズ　　　１０×３（ウエイト５kg×２）プッシュアウェイ　１０×３（ウエイト５kg×２）シュラッグ　　　　１０×３（ウエイト５kg×２）懸垂　　　　　　　５回（限界まで）　ストレッチブログランキングエントリー中　順位下がり気味・・・今日も１クリックよろしくお願いします。　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓　　　　　　　　↓↓↓

2005.12.01