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ハロウィンの日に部活でボランティアと今月１２回目のＲＵＮは軽いランニング・１０月３１日土曜日

部活でボランティアと今月１２回目のＲＵＮは軽いランニング ・ ・ 陸上クラブで自転車道のゴミ拾い ・ ‪そのあと軽くランニング ・ 練習前後ストレッチ

ハッピーハロウィン

今月９回目の筋トレを実施💪・１０月３０日 金曜日

・ 今月は９回で締めた ・ タバタ式トレーニング ・ セット間も１分以内 ・ 筋トレメニュー ・ レッグレイズ ・ レッグエクステンション ・ チェストプレス ・ ヒップエクステンション （足首にサポーターを付けて実施）

ドミーで買い物・１０月２９日木曜日

・ ・ 税抜価格 ・ ヒレカツ🐷　３０８円 ・ ブルガリアヨーグルト　１２８円 ・ 卵　９８円 ・ バナナ🍌　９８円 ・ レタス🥬　７８円 ・ 豚ロース切り落とし🐷100gあたり　９８円

今日のお弁当はカツ重🍱１０月３０日金曜日

今日のお弁当はカツ重🍱 ・ おはようございます😃 ・ 今朝も４時起床で弁当作り🍱

かつ丼を調理・１０月２９日木曜日

・ 材料：惣菜のヒレカツ、玉ねぎ、卵 ・ 調味料：醤油、みりん、鰹だし顆粒、水 ・ めちゃ旨かった😋

今月１１回目のＲＵＮは遠望峰山トレラン・１０月２９日木曜日

足がパンパンでも、それを乗り越えて走る ・ 練習前後ストレッチ

今日のお弁当🍱１０月２９日木曜日

おはようございます😃 ・ 今朝も４時起床で弁当作り🍱 ・ わさふり、梅干し、ミニフランク、スクランブルエッグ

今月８回目の筋トレを実施💪・１０月２８日 水曜日

今月８回目の筋トレを実施💪・１０月２８日 水曜日 ・ 前半サボり過ぎた😱 ・ タバタ式トレーニング ・ セット間も１分以内 ・ 筋トレメニュー ・ レッグレイズ ・ レッグエクステンション ・ チェストプレス ・ ヒップエクステンション （足首にサポーターを付けて実施）

今月１０回目のＲＵＮは遠望峰山トレラン・１０月２７日火曜日

・ コースを何度か撮影したので編集してYouTubeに挙げる予定 ・ 練習前後ストレッチ

今日のお弁当はシャケ弁🍱１０月２８日水曜日

・ おはようございます😃 ・ 今朝も４時起床で弁当作り🍱 ・ 鮭、きんぴら、大根の葉の漬物、トマト🍅

ドミーで買い物・１０月２７日火曜日

・ ・ 税抜価格　１０%OFFクーポン使用 ・ ヒレカツ弁当🐷　３５８円 ・ 食パン🍞　８８円 ・ 油揚げ　８８円 ・ バナナ🍌　１４２円 ・ 小松菜🥬　４６円 ・ 豚ロースブロック🐷　２４１円

今日のお弁当🍱１０月２７日火曜日

今日のお弁当🍱 ・ 焼きそば、チャーハン、きんぴら、大根の葉の漬物

焼きそばを調理

焼きそばを調理 ・ 材料：豚小間切れ🐷玉ねぎ、人参🥕生麺 ・ 調味料：塩胡椒、ソース

【簡単レシピ】　きんぴらを調理

・ 材料：大根の皮🧂人参🥕白胡麻 ・ 調味料：胡麻油、醤油、みりん、料理酒、七味唐辛子

マツキヨで買い物・１０月２６日月曜日

マツキヨで買い物・１０月２６日月曜日 ・ 税込価格クーポン使用（食品は適用外） ・ キュキュット７７０ml ２５３円 ・ プロティン　２７３５円 ・ 牛乳　１７０円 ・ 焼きそば　１９円 ・ 納豆　各７３円 ・ ムヒアルファ　１０５０円 ・ バルサンプロ　８２９円 ・ ゴミ袋　９６円

名鉄電車５０００系３次車・５００８Ｆ

名鉄電車５０００系 ・ ５０００系３次車 ・ ５００８Ｆ

今月７回目の筋トレを実施💪・１０月２６日 月曜日

・ タバタ式トレーニング ・ セット間も１分以内 ・ 筋トレメニュー ・ レッグレイズ ・ レッグエクステンション ・ チェストプレス ・ ヒップエクステンション （足首にサポーターを付けて実施）

今日の弁当🍱アレンジトースト・１０月２６日月曜日

・ おはようございます😊 ・ ４時起床で弁当を作ってゴミを捨てて出勤 ・ 材料：食パン🍞鶏ハム🐔クラッシュチーズ🧀

今月９回目のＲＵＮは八ツ面山クロカン・１０月２４日土曜日

今月９回目のＲＵＮは八ツ面山クロカン・１０月２４日土曜日 ・ ２０代の若い衆に着いて走った ・ 練習前後ストレッチ

昼ごはんはチキンラーメン

今月６回目の筋トレを実施💪・１０月２３日 金曜日

・ タバタ式トレーニング ・ セット間も１分以内 ・ 筋トレメニュー ・ レッグレイズ ・ レッグエクステンション ・ チェストプレス ・ ヒップエクステンション （足首にサポーターを付けて実施）

ＪＡ産直で買い物・１０月２３日（金

・ 税込価格 ・ キャベツ　１２０円 ・ 大根　８０円 ・ トマト🍅 ２５０円 ・ 人参🥕　１８０円 ・ 若鶏むね肉100gあたり　４６円

今日のお弁当は唐揚げ弁当🍱１０月２３日金曜日

・ ノンフライドチキン🐔（作り方は別投稿済）きんぴら、大根の葉の漬物 ・ 唐揚げ２段重ね😆

今月８回目のＲＵＮは遠望峰山トレラン・１０月２２日木曜日

・ 回数数え間違っていた ・ 練習前後ストレッチ

【簡単レシピ】ノンフライドチキンを調理

【簡単レシピ】ノンフライドチキンを調理 ・ 材料：若鶏もも肉 ・ 調味料：醤油、みりん、料理酒、おろしニンニク、おろし生姜、小麦粉 ・ グリルで２５分🔥

今日のお弁当は焼肉弁当🍱１０月２２日木曜日

・ 豚肉ガーリックペッパー焼き🐷きんぴら、大根の葉の漬物

ドミーで買い物・１０月１９日火曜日

・ ・ 税抜価格　 ・ ☆米１０ｋｇ　２８３１円 ・ ☆珈琲２２０ｇ　４７３円 ・ ☆豚肉ガーリックペッパー　４２５円 ・ ☆５%ＯＦＦクーポン使用 ・ 牛乳　１６８円 ・ かぼちゃコロッケ　１１８円 ・ キレートレモン　６８円 ・ ご飯　１４４円

今月５回目の筋トレを実施💪・１０月２１日 水曜日

今月５回目の筋トレを実施💪 ・ タバタ式トレーニング ・ セット間も１分以内 ・ 筋トレメニュー ・ レッグレイズ ・ レッグエクステンション ・ チェストプレス ・ ヒップエクステンション （足首にサポーターを付けて実施）

今月６回目のＲＵＮは遠望峰山トレラン・１０月２０火曜日

今月６回目のＲＵＮは遠望峰山トレラン ・ 試合が再開される時期への過渡期 ・ 練習前後ストレッチ

今日のお弁当は鯖弁🍱１０月２１日水曜日

今日のお弁当は鯖弁🍱 ・ 鯖🐟きんぴら、大根の葉の漬物

今日のお弁当葉シャケ弁🍱１０月２０日火曜日

・ もち麦入りごはん、鮭、きんぴら、大根の葉の漬物

【簡単レシピ】きんぴらを調理

・ 材料：大根の皮🧂白胡麻 ・ 調味料：胡麻油、醤油、みりん、料理酒

夜明け前の空と鉄塔・１０月２０日火曜日

おはようございます😃 ・ 今日も４時起床で弁当作って出勤 ・ 今朝は１１℃ ・

大根の茎と葉の漬物を手作り

大根の茎と葉の漬物を手作り ・ 細かく切った大根の茎と葉を粗塩を塩で揉み込みビニール袋に入れて一晩冷蔵庫で寝かして出来上がり💤

今日のお弁当🍱１０月１９日月曜日

・ わさふり、梅干し、ぶりの照り焼き🐟鶏ハム🐔

今月４回目の筋トレを実施💪・１０月１９日 月曜日

今月４回目の筋トレを実施💪 ・ タバタ式トレーニング ・ セット間も１分以内 ・ 筋トレメニュー ・ レッグレイズ ・ レッグエクステンション ・ チェストプレス ・ ヒップエクステンション （足首にサポーターを付けて実施）

ぶりの照り焼きを調理

ぶりの照り焼きを調理 ・ 材料：ぶり切り身 ・ 調味料：醤油、みりん、料理酒

未明の空と鉄塔・１０月１９日月曜日

おはようございます😃 ・ 今日も４時起床で弁当作って出勤 ・ 今朝は１３℃ ・ 未明の空と鉄塔 ・

ＪＲ東海３１３系Ｒ１１６編成

・ 快速大垣行き ・ 名古屋へ行きます🚆🚇

【簡単レシピ】ノンフライドチキンを調理

・ 材料：手羽元🐔サニーレタス🥬 ・ 調味料：醤油、みりん、料理酒、おろしニンニク、おろし生姜、小麦粉 ・ グリルで２５分🔥

中憩にＪＡ産直で買い物・１０月１６日（金）

・ 税込価格 ・ 茄子🍆　１３０円 ・ 大根　１８０円 ・ ピーマン　１３０円 ・ トマト🍅 ２８０円

今月３回目の筋トレを実施💪・１０月１６日 金曜日

今月３回目の筋トレを実施💪 ・ タバタ式トレーニング ・ セット間も１分以内 ・ 筋トレメニュー ・ レッグレイズ ・ レッグエクステンション ・ チェストプレス ・ ヒップエクステンション （足首にサポーターを付けて実施）

今日のお弁当🍱１０月１６日金曜

今日のお弁当🍱 ・ わさふり、梅干し、惣菜のヒレカツ🐷苦手な卵焼き🐔

未明の空・１０月１６日金曜日

おはようございます😃 ・ 今日も４時起床で弁当作って出勤 ・ 今朝は１４℃ ・ 未明の空 ・

今日のお弁当はカレー弁当🍱１０月１５日木曜日

・ キーマカレー🍛豚肉とピーマンの生姜焼き、サラダ🥗

豚肉とピーマンの生姜焼きを調理

豚肉とピーマンの生姜焼きを調理 ・ 材料：豚バラ肉🐷ピーマン ・ 調味料：塩、粗挽き胡椒、おろしニンニク、おろし生姜

未明の空と鉄塔・１０月１５日木曜日

おはようございます😃 ・ 今日も４時起床で弁当作ってからゴミ捨てして出勤 ・ 今朝は１５℃ ・

キーマカレーを調理

・ 材料：フードプロセッサーでクラッシュした玉ねぎ、牛豚合挽きミンチ、煮大豆、カレールー ・ 調味料：塩、粗挽き胡椒、おろしニンニク、おろし生姜 ・ 煮汁：水、鰹だし顆粒、ケチャップ

今日のお弁当🍱１０月１４日水曜日

・ ４時起床で弁当作り ・ わさふり、梅干し、スクランブルエッグ、あらびきフランク、サラダ🥗