ー　ワタシの歩む道　ー

[デイケア　うつ　うつ病　前向き　前進　学び　自分を知る] カテゴリの記事

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  ９８日目(リワーク２１日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。前日の夜の振り返りが記録してありました。不調の波をノートの次のページに詳しく記録していました。前日の記録に書いていなかった、夜中の徘徊、セブン○レブンにおもむろに酎ハイを買いに行った事が記載してありました。原因をまとめていました。・自分のやりたいことをあえて夕食前にしてしまった　　　↓・お風呂に入る時間がずれた(夕食前にお風呂に入る自分ルールあり)　　　↓・夕食が２２時までずれた　　　↓・疲労から何事にも笑えず、笑えない事にイライラ　　　↓・夜間徘徊(寝巻きのまま)　　　↓・セブン○レブンに入る。店員に変な顔される。鏡で見た自分の姿を見て、我に返るとありました。冷静に読み返すと、独りよがりだったなぁと、恥ずかしくなりました。寝巻きのままの夜間徘徊は、どうしようもないイライラから、『俺、家を出る！！』というノリで、家をバタバタと出た状況でした。ああ、恥ずかしい。読み返すと、独りよがりだったなぁと、しみじみ。この『恥ずかしさ』も気付きですね。この日はリワークでした。色々気付きメモがありました。メモは思いついた走り書きが沢山ありました。・そういえば、外来初診の頃は主治医と目を合わせて話せなかった。今は目を見れる。視線が上がってきた。・メンバーさんが、リワークに来て『本音』で話せるようになったと言っていた・メンバーさんが、リワークで生活リズム整ったと話していた・深く考えなくなり、考え方が変わった・客観力、俯瞰する力・人に助けを求める力・スタッフさんより。『上手く行かなくなる状況とは、どのように起きるか思い出し、その対処を考える』・スタッフさんより。『上手くいかないことにヒントが隠れているかもしれない』・スタッフさんより。『どんなに相手が悪かろうと、その職場に戻ろうとする以上は謙虚であれ』・未来へ繋げる・スタッフさんより。『今の状態を職場に理解してもらいたいのか、考えてみてください』・メンバーさんより。妻は最後の砦。良き理解者。大切に。(夫婦喧嘩の時はボロいシャツを破ろう(笑))・体調整ったら、『通勤訓練』から、『滞在訓練』、『リハビリ出勤』。・あせらず、あわてず、あきらめずでした。この日は復職までのモデルスケジュールの話しもあり、復職をイメージしてやや疲れが出ましたが、必要な知識を得ました。ただ、まだ十分に理解できる頭の状態ではありませんでした。次回に続きます。☆昼御飯は、ゆでもやしとささみのごま和えご飯きのこスープ(しめじ、きのこ、ちんげんさい)ツナとポテトサラダ牛乳みかんでした。ごちそうさまでした。

  2023.02.18

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  ９７日目(リワーク２０日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は５時間しっかり眠れました。ホッとしました。よく眠れるくらい、今は波風立つ要因が少ないからでした。この日は、リワークでして、診察もありました。診察日の緊張はこの日は少なかったようで、事前に主治医に話す内容を書き出して、ノートの空いたスペースに主治医の指導内容を書き留めれるようにしていました。この日は月曜日でしたので、１週間の振り返りのミーティングの時間でした。気付きです。・職場に来てからエンジンがかかるまでどう過ごすか今から考える→この日は、ちょっと焦りが出たようですが、今後はしっかり自分トリセツノートに書き出して、目で見て、安心していきたいです。・ラジオ体操力強くやれた→少し力が入ってきた時期でした。・緊張してきたら、相手を見て、ゆっくり話す。不安ならカンペを用意するこのほか、メンバーさんから『気付きのまとめ作業』についてもアドバイスがあり、ようやく、そういった作業をしようという『モチベーション』と『体力』が上がってきたのを実感しました。・自分の事を知る→自分トリセツに繋がる伏線でした。・あせらない！→この日焦っていた証拠です。診察では次のアドバイスがありました。・何を大事にするのか・先の事は落ち着いてから考える・今は状況を見る頭の痛みが続いていたのは『メンタル』からとも言われ、様子をみることにしました。この日の午後でした。順調だったのにかなり不調の波があったようでした。記録には、・身体のあちこちが痛い・以前気分が落ち込んだ状況の二の舞になりそう！なんとか回避！・ベランダに立って気持ちを落ち着ける・扇風機で頭を冷やす気分が落ち着くのに、１時間かかったとありました。それでも、『１時間』で何とかできたのは、随分成長しました。不調の理由に、・暑かった・疲れた・夕食の時間がずれたとありました。夕食の時間・・。難しい問題と、今後も何回もとらえて不調になります。次回に続きます。

  2023.02.17

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  ９２日目(リワーク１９日目)

  おはようございます。書き残したノートに基づいて、書き起こします。この日は、前日寝たのが２１時と早かったのですが、朝６時まで何回も目が覚めたようで、寝覚めの悪さを記録していました。身体も痛い、ともあり、筋肉痛も続いていたようです。その上、左こめかみの痛みも。頭もずっと痛んでいました。ベッドで寝ていたので、寝る場所をリビングに変えてみるかとも記録していました。そういえば、リワークでも睡眠の質を良くする工夫として、寝具を変えてみたという話を聞いていました。あと、風水の本でも、寝る位置や枕の向きで、運勢が良くなったりするとかしないとか、載っていました。この際なので、寝る場所を変えようと考えたようでした。禁酒も始めて３日過ぎたようで、色々『変えてみる』心境だったようです。この日はリワークでした。企画プログラムで、広報誌作成の続きでした。ノートの記録内容にも変化がありました。沢山書いてました。・９時１０分　恐らく、だいぶん周りが見えてきた。『何かリワークでしゃべらなきゃ』とざわついている。これは日常の状態だ。・ここから一歩、前に進めば一皮剥けるのではないか？・気持ちが高ぶる時ほど、落ち着いて話そう・どうリワークで過ごそう？いつもどおり、自分のしたいことに、出来る事に集中する。・人から話しかけられたら応対する。まず、ここから始めよう。・周りを気にしてる？気にしなくていい？！・グループワークは勢いだ！！雰囲気だ！・『調子が上がり過ぎると周りが見えなくなる』熱中し過ぎるのは・・。・話すと血流良くなる・少し時間をかけてゆっくり説明した方が、相手も理解が早い？？この頃、やや頭がクリアになってきたようでした。仕事を休んで、丁度『３ヶ月』あたり、リワークを始めて『１ヶ月』あたり。ノートに沢山書きなぐっていました。相談するメンバーさんも増えたり、対人関係も拡がってきたようでした。他には、・休職明け、上司に『２週間に１回、年休で休みます』と、話しておくと、休む時の遠慮も、気持ちが幾らか軽くなる。・ステージに先に上がるメンバーさん、卒業するメンバーさんを見ても、決して焦らず、『人は人、自分は自分』と、全く気にしなくていい。と、アドバイスがありました。人から聞くとより心に響きます。ちょっと活力のアップした１日だったようです。次回に続きます。☆昼御飯は、炊き込みご飯(蓮根、人参、しいたけ、ねぎ)とろろとうりの和え物中華スープ(きくらげ、春雨、溶き卵)パッションフルーツ牛乳でした。ごちそうさまでした。☆玉名方面の穴場常次郎庵(和水町)☆インスタについて興味が出たようでした。アイディア、荒尾、玉名の面白スポットグルメ関係で。本で勉強しよう！↑現在、掲載時期調整中

  2023.02.11

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  ８７日目(リワーク１８日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、よく分からない夢を見た後の寝覚めの悪さから、頭の痛みと背中の痛みを記録してました。夢って、影響力ある。この日は、朝から１０分瞑想したり、家庭菜園の水やりをしたり、計画的に動こうとしたようです。この日はリワークでした。デイケアでは、朝９時半からラジオ体操をするのですが、ラジオ体操第２をしていて、頭から体操内容が飛ぶ瞬間があったようです。。記録には頭で考えると分からなくなる、もっと楽しもう、とありました。どうも、先日の職場からのメールが気になって、復帰後、職場の状態に対応出来るかずーっと考えていたようです。頭がその事で一杯になって、他の事を考えられなくなっていたようです。あんまり不安だったので、ソーシャルワーカーさんに聞いてもらいました。ちょっと不安解消。この日は、午前中は園芸プログラム、午後は認知行動療法で、『コミュニケーション』に関するプログラムでした。対人援助のためのグループワークということで、海図と指示書を使ってフック船長の宝を見つけるというもの。指示書は航海士の日記と会話などがあり、会話や日記を繋ぎ合わせて、宝の隠し場所を特定していくのですが、これがなかなか、メンバーの個性が出ました。意見をまとめる役を雰囲気で引き受けた私、書記になった人は適任者ですが、やや疲れが出たと発言があったり。途中で思考停止になりそうになる人が居たり、私も思考が止まりそうになったり(笑)気付きとして、・コミュニケーション不足に気を付ける・他者が指示書を読み終わっていないのに、会話を遮ってしまったので、気を付けるを記録に残していました。グループでのリーダーシップの取り方や、情報の効率的な集め方、この作業の見通し、声かけ、この辺りも気を付けたいところです。次回に続きます。☆昼御飯は、ビビンバキャロットスープサラスパ(ツナ、キャベツ、コーン)みかん牛乳でした。ごちそうさまでした。

  2023.02.08

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  ８５日目(リワーク１７日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、夜中１時から５時半まで寝れたようでした。が、前日の出来事を引きずっていたようで、沢山記録していました。内容は、・夜、洗濯物を干すための準備で妻とトラブルあり。　洗濯物を持っていくタイミングが悪く、妻から　『あー』と言われた。・指摘されて気分が落ち込んだ。　妻から『ため息するなら、干さなくていい』と　言われて、自信がなくなる。　その場を外す。・加えて、家のローンが気になった。　休職で給料が減る事が気になる。　お金の事が気になる。　どうしていいか分からず気分が下がった。　・その後、夜２２時から３０分ほど寝巻きのまま外を歩く。途中、セブン○レブンに入って、鏡を見て、自分の違和感に気付く。・家に帰り、夜中２４時まで妻と話す。妻に私の病状を軽く考えていないか確認。・・思い出した。ありました。このようなことが。本当に些細な事をネガティブに受け止めていました。このネガティブ思考に、今もたまにはまる事があり、この頃はひどかったんだなぁと、振り返りました。それでメモにも・気分が上がるにはどうしたらいいか？・落ち込んだ時の早めの対処はどうしたらいいか？・思考転換は？　など書いてあり、結論として、・書き出す。文字にすると冷静になる・会話がずるずるとネガティブな方向に向かうのが感覚で分かったら、一先ず口数減らすとありました。頭で理解したつもりが、この後も数ヶ月、何回か同じ場面、同じ気付きをあげてました。なかなか成長しません。。　この日リワークがありましたので、メンバーさんにも相談しました。メンバーさんから・夜は考えやすい・緑茶の焼酎割りはしばらく控える(昨日飲酒してからおかしくなったため)・お金はなんとかなる話すと気分が軽くなりました。この日のリワークは企画プログラムで、広報誌作成の続きでした。リーダーとサブリーダー不在で、誰が会議を仕切るか、様子を伺う場面があり、少し考えました。他、昼間に職場から届いたメールに対する返信に戸惑い、メンバーさんに沢山アドバイスいただき、改めてリワークの良さを感じました。次回に続きます。☆昼御飯は、イカリングご飯牛乳ブルーベリーゼリー春雨スープほうれん草のレモン酢和えでした。ごちそうさまでした。

  2023.02.04

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  ８３日目(リワーク１６日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、前日夜に缶ビールを４本も飲んで寝たと記録にありました。飲酒のせいか、睡眠のリズムも悪く、夢で職場の同僚が出てきて話をしていたとあり、妻に仕事を休んでいる理由を同僚に話した方がいいのかな？と聞いていて、妻からは本当のことは相談しなくていい、と言われている夢でした。具体的過ぎて、今記録を見ても、当時はめちゃくちゃ自責がひどかったのが伝わりました。この日は、リワークでした。月曜日にあたるこの日は、個人の一週間の振り返りをして、メンバーでディスカッションする日です。今日はどんな話を聞けるかな、と、気付きを探すのにやる気を出していました。気付きメモに幾つか。・隣に座るメンバーさんの行動のペースが気になりイライラ(せかせかしているのが)→新しいメンバーさんの雰囲気にイライラしていたようで、どう対処しよう？とありました。このメンバーさんとは何ヵ月か経つと、下ネタを話せる(笑)位打ち解けたので、人は見かけや最初の印象では良くも悪くも判断出来ないと分かりました。・リワークで疲れを感じない。→１ヶ月経って少し慣れたと、感覚的に感じた模様・説明で図を使うから分かりやすいとメンバーさんに誉めてもらえた。この他、この頃から本をむさぼる様に読んでおり、ある自己啓発の本にあった内容を気付きにメモしていました。・自己の未来像をつくる人生目標の設定長期目標の設定中期目標の設定年間目標の設定目標立てるのがやや苦手なので、書き出しだけしていました。ん、、目標って、難しい。午後は振り返りプレゼンがあり、自分がどうして休職したのか、休職に至った経緯をメンバーさんの前で話しました。時系列でまとめた資料を読み上げているうちに、なんだか悲しくなり、蓋をしてしまいたい過去の出来事を思い出し涙が出そうになりました。ですが、これが自分自身の振り返りそのもので、話すことで、自分をさらけ出すことになり、特にええ格好しいの私には殻を破る貴重な時間でした。自分をさらけ出すのは恥ずかしかったですが、話した後、メンバーさんからの質問と、自分の返答を思い返すと、自分にも原因があること、当時は気持ちが削げてて対処できなかったが、対処方法が理解出来ればなんとかなるなとか、メンバーさんに共感してもらうと気持ちがいいとか、とにかく得るものが大きかったです。また、プレゼンが終わって自宅で書いたメモに、『どうしてこうなった(休職したんだろう)？』『何故自分はリワークに通ってるんだろう』『リワークはどのくらい役にたつのだろう』と、我にかえってる記録がありました。次回に続きます。☆昼御飯は、カレーライス牛乳みかんとヨーグルトレタス、カニかま、きゅうり、トマトのさっぱりサラダでした。ごちそうさまでした。

  2023.02.03

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  ８０日目(リワーク１５日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は朝までぐっすり眠れず、夜中何回も目を覚ましました。頭も痛かったです。しばらく頭痛が続いています。この日はリワークでした。午前中は心理教育で、『再発防止のためのポイント』と題して、ストレス耐性に関する学習がありました。主なポイントは、・作業とは、『生活維持』、『仕事』、『遊び、余暇』・沈黙も時に金・ストレスの個人的要因として、『深読み』、『評価を気にしすぎる』、『責任感が強い』、『悩みを抱え込む』、『完璧思考』、『頑固』、『何事も全力』・自分のルールに気付けない=考え方が凝り固まってる可能性高い・ダーウィンの言葉『最も強い者が生き残るのではなく、最も賢いものでもない。環境に適応できたものが生き残ってきた』・レジリエンス６つの軸『１　自分の軸』『２　しなやかな思考、柔軟な思考(自分よがりにぬらない)』『３　対応力(解決策)』『４　人との繋がり(人に頼る』『５　セルフコントロール(イライラをコントロール)』『６　ライフスタイル』レジリエンス=元に戻る、跳ね返る、しなやかさレジリエンスを適応力と、私は解釈しました。柔軟さを身に付けたいです。午後は認知行動療法で、『情報の方向性』をテーマにしたコミュニケーションを学びました。気付きとして次のとおりです。・情報量が多いものを説明するには、自分が十分に理解していないと、人に伝わりにくい。・自分の自慢をしない(変にアピールしない)を挙げていました。表現力のスキルアップを目指していたようです。その他、自分なりの気付きとして、・一つずつ、終わらせてから、次に手を出す。とありました。頭が幾らかクリアになり、物事の優先順位を考え始めたようです。主治医からのアドバイスメモもノートにありました。・薬と人と上手に付き合いましょう・リワークは、研修だと考えて・力を入れすぎず・親とはいい距離感で沢山学びました。次回に続きます。☆昼御飯は、うどん(ほうれん草、蒸し鶏、たまご)さつまいものレーズン煮みかん牛乳でした。ごちそうさまでした。☆のどのつっかえのストレスは、ヒステリック玉、とメンバーさんに教えてもらいました。

  2023.01.30

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  ７８日目(リワーク１４日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は朝からだるかったです。前日からずっと眠い時間があり、横になっては眠り、また横になっては眠りの繰り返しで、睡眠自体は取れていますが、身体がだるい状態でした。例の身体痛み、頭の痛みは相変わらずありました。この日は職場の内示が出るタイミングであり、内心そわそわしており、もしかしたら、誰かから連絡がくるかも？と、変な心配もありました。この日はリワークでした。活動内容は、広報誌作成に関するもので、実際にパソコンで原稿作成をしていました。この日の気付きでは、・自分の立てた目標の再確認・他者の前回との違いに気付くというものでした。目標は立てた、だがそれがちゃんと自分の目標として機能しているか。職場でも『実現できるものを』と、良く言われてました。目標は具体的に、かつ、自分が理解したものを立てる。まだまだ改善が必要です。他者の前回との違いというのは、仕事や会話の進め方や、リアクション、質問の仕方や返し方に変化があったか、また、それに気付けたかどうかというもの。正直、勤めている時に、他人の様子をつぶさに見る事は難しいが、このような観察力も必要なのだろう。勉強になりました。次回に続きます。☆昼御飯は、高菜ピラフ、カボチャスープツナとじゃがいも、きゅうりのサラダ牛乳トロピカルフルーツです。ごちそうさまでした。

  2023.01.27

• ７３日目(リワーク１３日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日も朝の寝起きが悪く、睡眠不足と、両肩の痛み、こわばり、肩こりを感じていました。なかなか安眠とはならないですね。先日職場に提出した書類が上司に受理されているか、不安でした。そこからは職場の事を連想し、脳が疲労。。・書類の手続き状況がどうなっている？・職場の自分の席はどうなってるのか？・職場で予定されている会議はどうなる？珍しくノートに頭の中のモヤモヤを整理していました。『すべて上司に任せたらいい』の一択が、なかなか出てきていませんでした。もしくは出ていても、出せなかったようです。また、昨日玉名のコンビニで立ち読みした本の内容も気付きでメモしていました。・気分転換に左手で歯磨きをする・競争相手から絡まれそうになったら逃げる・嫌いな相手からマウントとられそうになったら、深くかかわらず、相づちに留める。覚えておきたい知識。この日はリワークでした。リワークプログラムは、午前中は園芸でした。初めての書記(板書記録)が終わり、次回は初リーダー(司会進行)担当になりました。メンバーさんから分からない事は何でも聞いてくださいと言っていただき、気持ちが軽くなっていました。午後は認知行動療法。『ジョハリの窓』という、自己分析に関するグループワークをしました。自分は気付いていない、だけど他人は自分の事を○○と思っているという(○○の例えは、『プライドが高い』など)、自分と他者とのイメージのギャップに気付く、大変有意義な時間を過ごしました。ギャップを少なくしていく事が、自己成長に繋がると感じました。次回に続きます。☆昼御飯は、・ご飯・牛乳・ニンジン、キャベツ、昆布の和え物・とりささ身の蒸し焼き、付け合わせのニンジン・しめじ、たまねぎ、ほうれん草のスープ・杏仁豆腐(みかん、バナナ入り)でした。ごちそうさまでした。

  2023.01.22

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  ７１日目(リワーク１２日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、考え事があり前日から眠れておらず、やや体調不良でした。この日はリワークでした。リワークでは『日直』業務があります。日付と曜日の確認、出勤しているメンバーの出勤状況確認、活動するプログラムの確認、担当スタッフの確認、連絡事項の有無の確認、等々です。この日初日直だったようで、心中穏やかではなかったようです。『初めてすること』にかなり不安があったようで、メモにも、『みんな同じ心境だ！ゆっくり、しっかり司会進行』と、書いてありました。日直業務もですが、もう一つは企画プログラムに関して、この日はグループでの紙面打ち合わせの日でした。企画の持ち寄りということで、前日から準備に余念なくしました。日直は、『自分が考えているほど難しくなく』、無事に終えました。この感覚を大切にします。企画プログラムでは、色々なアイディアをスマホを見ながら相談したり、、決められた時間を忘れて『熱中』しすぎました。とりまとめ役であるので、より良い紙面作りにのめり込んでました。紙面内容は、・コロナ禍でも楽しめるおすすめスポット・マスクの色々などでした。紙面を来週書き進めるために、思わず『持ち帰って検討します』と、スタッフさんに話してしまいました。無意識に。すると、スタッフさんは、『プログラム時間内の作業でお願いいたします。持ち帰らなくていいですょ。』と言われました。気付きでした。仕事を持ち帰っていた私の無意識な考え。改めないといけない事でした。その他の気付きです。企画プログラムの後半は、１日の振り返りをします。私に対するアドバイスは、次のとおりでした。・事前準備はありがたいが、負担になってないか心配だ。・事前準備は必要だが、グループワークであることを忘れずに。・持ち帰らなくていい仕事は持ち帰らない。線引きが難しいが、この時間でする作業と割りきって。この日もかなり勉強になりました。次回に続きます。☆昼御飯は、・サラスパ(きゅうり、ツナ、ニンジン)・クラムチャウダー(白菜、ハム)・牛乳・ブルーベリーゼリー・豚肉としいたけ、たけのこ？のスパイシーな炒めご飯まあまあ美味しかったです。ごちそうさまでした。

  2023.01.20

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  ６９日目(リワーク１１日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日はあまり睡眠が取れておらず、身体がだるかったようです。右腕のしびれありでした。職場に療養期間延長による診断書送付を本日予定してますが、まだ送れておらず不安不安不安で、気分が上がらずでした。(リワーク後、発送済み)久しぶりにお薬飲み、気分転換を図りました。この日はリワークでした。一週間の振り返りをメンバーの前で３分間で話し、他のメンバーの状況も聞きながら、ディスカッションします。幾つか気付きを。・無理に気分を上げようとしなくてもいいのでは。・リワークのメンバーに話して徳しよう。・自分トリセツを作る←今後の大事な課題・作業１５分置きに休憩する・投げやりに手放す次回に続きます。☆昼御飯は、・担々麺・牛乳・さつまいものレモン煮・パイナップルでした。ごちそうさまでした。

  2023.01.18

• ６６日目(リワーク１０日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は今日予定されている診察、その後職場に電話をしなければならないこと、もろもろが気になり前日寝つきが悪く、寝覚めが悪かった。この日はリワークもありました。この日は園芸プログラムと、認知行動療法の日でした。園芸では畑とプランターに新しく植える種や苗の検討をしました。土壌作りのための肥料も買う予定です。畑を耕す機会もありました。心地よい疲れありでした。この機会に家庭菜園のバリエーションを増やしてみたくなり、ホームセンターに通う毎日も始まりました。この日の気付きを幾つか。・回覧を回すときは『○○さん、回覧です』と名前を付けて渡すだけでいい。職場では悪くもないのに、すみませんとか謝りながらの手渡しでしたので改めていきます。・マインドフルネス呼吸法・マインドフルネスで俯瞰する・腹式呼吸でリラクゼーション・シチュエーションで受ける言葉のダメージが違う・会話の時の相づちを勉強していく・人の印象は、その後の行動で変えられる・意外と周りは気にしていない診察については、主治医の診断により、診断期間延長となりました。時間をかけて治療とのことでした。職場へも何とか連絡できました。次回に続きます。昼御飯は、・鯖のカレー粉揚げ・マカロニケチャップ・きのこと玉葱のスープ・みかんヨーグルト・ご飯・ポテトとツナサラダ・牛乳でした。ごちそうさまでした。

  2023.01.11

• ６４日目(リワーク９日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日肩の痛み、だるさも少なく、睡眠時間も前日２４時から５時半までしっかり取れ、割りと滑り出しの良い朝を迎えました。この日はリワークでした。リワーク後には上司への連絡について、ソーシャルワーカーさんとの最終確認も予定するため、頭にそればかりぐるぐると巡ってました。そのような中、この日のリワークは企画プログラムでした。内容はデイケアセンター向けの広報誌作成で、記事にはコロナの事に触れるというお題もありました。毎回ですが、企画プログラムは内容が面白い。私はコロナの事を記事にしたいとイメージがあり、進んでこの記事の寄稿に手を挙げました。この記事の担当は私を含めて３人。久しぶりに人と意見交換する緊張と、楽しさ、アイディアを出し合うワクワクに、テンションが上がりました。これ、これ、この感じ。仕事は楽しんでこそ、いい意見も出やすい。私のモットーそのものの状況でした。アイディアでは、・コロナの発生した時期の時系列表記・ワクチン接種について・マスクやトイレットペーパーの無くなった時期の回想・予防法・コロナ禍での気分転換・コロナ禍でも楽しめるレジャー・・・こういったアイディアの応酬をし、その後、・マスクの色々・コロナ禍で始めた趣味、コロナが収まったら行きたい場所など、記事にするアイディアがまとまりました。この日のリワークでの気付きは、次のとおりでした。・はっきり、ゆっくり、しゃべる興奮すると自分の世界に入り、周りを気にしていない事に、活動中何回も気付き、その度にノートに書いて自重しました。・熱中しすぎない、７割の力加減で・沈黙も金やはり、一生懸命になりすぎていた自分へ言い聞かせるため、ノートに書いていました。今は力の抜き方を学ぶ時期だと痛感しました。リワーク後は、ソーシャルワーカーさんとの確認も予定どおり行えました。次回に続きます。☆昼御飯は、・タコライス・ゴーヤチャンプル・魚のすり身と青のりのスープ・パイナップル２切れ・牛乳味はなかなかの物でした。ごちそうさまでした。

  2023.01.08

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  ６２日目(リワーク８日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は朝からだるかったです。前日夜中２４時から５時半まで複数回目が覚めました。その上、原因不明の右肩、右肘の痛みがありました。右肩、右肘の痛みはメンタル不調から来るものだと、数ヶ月経ってようやくわかりました。この日はリワークでした。デイケアセンターまで行く車の運転に違和感がありました。ちらちらわき見してしまい、集中出来ませんでした。デイケアセンター到着後、買ったばかりの水筒を落としたり、、。落ち込まず、次、気をつけよう。と、やや前向きに。活動が始まりました。決まった時間にラジオ体操がありまして、以前メンバーさんから言われたことをプラスに受け止め、指先に力を込めて、しっかり体操しました。体操しながら、先週末の上司の電話の内容が気になり頭を過りました。要は、職場に早く戻れるかの確認であり、もしかしたら、私の病状を軽く考えているかも、知れない。。傷病手当のことも気になってきました。今日の活動後に、担当ソーシャルワーカーさんに相談することにしました。この日も、メンバーさんからのアドバイスで、沢山気付きがありました。・落ち着くためのマインドフルネスとして、地に足を付け安定感を確認するグランディング、椅子に座って両足の親指先をコツコツ合わせるなど・役割分担後のプラスアルファの対応を考える。しかし、無理のない範囲で・言わないといけないことは口に出して発言する・何かと思い込まない、モードに入らない・どんどん人と話す・感情的に行動すると後悔する・沈黙か苦手な私に対して、リワークで沈黙に耐えられたら大丈夫と、みんな考えているから沈黙しているのだと、いう、大変有意義なアドバイスあり。・ゆっくり、じっくり話す。リワークは、気付きの機会。利害は無いからどんどん思ったことを、まずは声に出していくことにしました。次回に続きます。☆昼御飯は、・ハンバーグ、ブロッコリー・コンソメスープ・筑前煮・ご飯・牛乳・みかんでした。ごちそうさまでした。

  2023.01.05

• ５９日目(リワーク７日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は夜中２４時から５時半まで眠れました。前日散歩を頑張りすぎて程よい疲れで眠れたようです。この日は、デイケアでのリワークと、診察がありました。診察に関しては、診断書の有効日が切れるので、休職時期を延長するかを主治医に相談する大事な日でした。診察前は、朝からそわそわしており、この不安、そわそわをリワークメンバーに聞いてもらいたくて、それも合わさりそわそわしてました。そのような中、この日のリワークプログラムは園芸でした。園芸活動は、活動の内容確認(畑、プランターの生育観察、種まき、収穫)や、プランターの水やり、会議のリーダーと書記を決めたりと、短い時間ですがとても内容が濃いです。その後畑の草むしりや耕しをしました。何とも気持ち良く、自宅の庭も開墾したくなりました。その後、昼間に診察がありました。診察では次のとおりでした。・診断書期日を１ヶ月延長。・リワークで引き続きストレス回避、ストレス対処を勉強するようにとのこと・ある日程を過ぎたら病欠扱いから休職扱いへと職場での身分が変わるので、その時期に更に期間延長するか相談する・リワークの活動は期間満了までとするかは、今後の活動状態で判断するというものでした。いずれにしても診断書期日延長となり、職場の上司に改めて報告しなければなりません。前回の電話連絡でのトラウマがあるため、連絡にはソーシャルワーカーさんにも関与していただくことにし、どこまで対応可能か確認が必要となりした。この日は担当しているソーシャルワーカーさんがお休みでしたので、次週に相談することにしました。夕方。上司から突然電話がありました。リワーク活動後であり、デイケアセンター近くにいたので、一旦デイケアセンターに戻り、電話を折り返しました。私の『領域内』で電話したので、幾分落ち着いて対処出来ました。内容は、・復帰の可能性の確認・デイケア通所を初めて伝えた。でした。電話の後は、デイケアセンターの別のソーシャルワーカーさんに一連の話を聞いてもらい落ち着きました。改めて、『味方』がいることの安心感を得ました。次週、担当ソーシャルワーカーさんとしっかり内容を詰めることにしました。夜中、職場の同僚から仕事のメールが着ました。。昔の事で頭がちんぷんかんぷんでしたが、対処しなければ同僚が困るだろう、と考えて過去の資料を見返して、返信しました。ぐったり。。次回に続きます。☆昼御飯は、・ご飯・ハムカツ(付け合わせにインゲン豆)・お吸い物・れんこんとインゲン豆、鶏肉の煮物・牛乳・みかんでした。ごちそうさまでした。

  2023.01.01

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  ５７日目(リワーク６日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、夜２４時半から５時半まで、大変よく眠れたと記録にありました。『本当に疲れて眠れた』とあり、前日のイレギュラー対応が相当堪えていたようでした。この日は、リワークの日。内容は、『企画』のブログラムでした。このプログラムでは、まもなく開催されるデイケアセンターの暑気払いイベントの１企画をリワークメンバーで作り上げていくというもので、休職してからはかなり久しぶりになるグループワークに取り組むことになりました。正直腰が重かったのですが、強制的に動いて、声出して、コミュニケーションが必要でして、相当なリハビリでした。グループワークでの気付きも、多種多様にたくさんありました。・自分の仕事の担当割りが曖昧な場面の対応に苦慮したら、『一言、自分は●●を担当します。と、メンバーに伝えればスムーズだ。』・みんなで楽しんで企画にあたることの大切さ・緊張からか、久しぶりのグループワークに汗びっしょり&内股の筋肉痛あり。・メンバーを詳しく知らない中で作業していたので、相手が何を考えているか、わからず、こちらも感情表現が難しかった。メンバーさんからは、入院した方が治療が早いことや、自立支援を勧められたり、知識が増えました。企画のプログラムでは、午後の活動終了前に、振り返りの時間があり、そこでも幾つか気付きがありました。・企画のリーダー、サブリーダーの仕事ぶり、負担の様子・リワークでは意見が言いやすい・自分で仕事を見つけにいけている・コミュニケーションの大切さ・企画の内容が変更となり、柔軟な対応が出来た・少人数は団結しやすい・自分が思っているほど人は気にしていない(前回企画を休んで反省していた人に対するメンバーのアドバイス)・思い込んだらにならない、落ち着く・気持ちの余裕を持つ板書を３分割にする技も学びました。次回に続きます。☆昼御飯は次のとおりでした。・うどん・だし汁・さつまいもの甘露煮・牛乳・ブルーベリーゼリー

  2022.12.30

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  ５２日目(リワーク５日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、昨日と同じく夜中は３時、４時、５時に目が覚めました。仕事が頭を過っていたようでした。この日はリワークの日でした。少しだるいが活動には支障がない、頭がぼやっとしながら、デイケアセンターに行きました。やや、気分の波ありでした。しかも、故意にしているメンバーさんもお休みしてて、不安にもなりました。プログラム内容は次のとおりでした。●心理教育としてリワークのガイダンス特記事項は、　・自分の強みを今一度見つける　・復職をすることもサポートする　・再発予防、継続勤務の実現　・生活リズムの構築　・職務遂行能力の回復、向上　・病気の理解　・自分を客観的に見る　・ストレスマネジメント　・職場の連絡、調整最長９ヶ月、平均４ヶ月の期間参加できるとの事。自分はどのくらいの期間参加するのか、期待と不安ありでした。面接も適宜あり、サポートも万全とのこと。リワーク期間中、上手くいかない状況への取り組むべき課題を見つけたり、職場と同じ状況が再現された時の対処、何が上手くいかなかったのか、ストレス源は何かなど、疑問点をどんどんリワークメンバーに確認することが大切ということでした。リワークは、看護師、臨床心理士、作業療法士、精神保健福祉士が主にプログラムに関与しており、色々か体験を準備しているということだった。●認知行動療法マインドフルネスを体験。姿勢、腹式呼吸俯瞰する力を養う方法とのこと。他、グループワークでは、ストレスに対する事例検討があり、心の動き(あとから自動思考という言葉を理解)や反証のトレーニングがありました。初めてで、ちんぷんかんぷん。しかも気分は、あまり上がらず、でした。しかし、ストレス耐性の勉強になりました。次回に続きます。☆昼御飯は・ピラフ・ポテトサラダ・牛乳・きのこ、しめじスープ・バナナ☆私の作った夕御飯は、・炊き込み御飯・味噌汁・冷奴・餃子でした。

  2022.12.22

• ５０日目(リワーク４日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、朝５時半に目が覚めました。朝から頭が痛かったようです。ただ、気分はいいみたいで、 鼻歌は出たようです。子供から言われる小言に鈍感になれば、きっと心にも余裕が生まれるだろう、と、記録がありました。勘に触る事を言われて、心中不穏になったのでしょう。。この日は、リワークがありました。リワークは、週３のファーストステージのプログラムを受けています。リワーク前に、現在の病状確認の聞き取りがありました。点数で評価するようで、主に、・睡眠状態・体調管理・性への関心・自殺願望の度合いという内容でした。後日談では、本人が考えている以上に状態が悪かったとのことで、聞いてショックが大きかったです。これもギャップによるものですね。その後、ラジオ体操午前、午後はデイケアセンターの夏のイベント用の模造紙のレイアウト作成がありました。グループ活動は、リワーク参加まで個人で過ごす時間が多かっただけに、大変刺激的でした。リーダーをしている人の動きなど、しっかり、じっくり見れるので、勉強になることばかりでした。少しずつ、生きている実感が、社会と繋がる実感が、出てきました。次回に続きます。☆昼御飯は、・ごはん・中華スープ・白身魚のフライ・もやし、にんじん、ピーマンの和え物・牛乳・ゼリーでした。ごちそうさまでした。☆スタッフの方に教えてもらったアカペラグループ・ホームフリー・ペンタトニックス

  2022.12.19

• ４８日目(リワーク３日目　２日目は休んだ)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、朝から頭が痛かったです。夜中は２４時に一度目が覚めました。起床は５時です。前日アルコールを飲みすぎたのが原因です。ほどほどに自粛を心掛けました。この日は月曜日でして、リワーク３日目でした。リズムが崩れると行きたくなくなりましたが、何とか行けました。プログラムは、復職フォーカスミーティングが午前中にありました。気付きには、・他人の行動が気になる、気にしなくていい・周囲の声、音が気になる、気にしなくていいとありました。見知らぬメンバーに囲まれ、敏感になっていたようです。まずは、環境に慣れるところからですね。次回に続きます。☆昼御飯の内容・こんにゃく、厚揚げ、いんげんの煮物・鯛のお吸い物・山菜おこわ・みかん・牛乳

  2022.12.17

• ４３日目(リワーク１日目)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、朝から変なテンションでした。前日夜２０時４５分から２２時まで一度寝て、その後、起きてから小さなこだわり、ネガティブ発言を妻に出てしまい、謝まりました。謝った後、再就寝しました。なんとも不安定でした。初リワーク活動に行く前の変なテンションが原因だと思います。　リワーク活動に行く前の気持ちとして、・周囲の状況に巻き込まれない・でしゃばらず、上手くやろう・自分の心の鍛練・自己分析、自分の傾向を知るこれを念頭に置いていました。朝は９時前にデイケアセンターに『出勤』しておかなければならないのですが、前５分位に着きました。早めに着くにはどのくらいの時間がかかるのか、調整することにしました。リワークのメンバーに自己紹介をしました。期待と不安で緊張しましたが、平常の時よりは、トーン低めで、私としては、『やや物足りない』自己紹介でした。次回に続きます。☆昼は食事の提供がありました。たかなピラフカボチャスープポテトサラダゼリー牛乳美味しかったです。

  2022.12.12

• ４２日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、夜中０時から朝４時前まで眠れていました。昨日のリワーク体験がとても疲れました。久しぶりに口唇ヘルペスも出来そうでした。気疲れが出ました。リワーク体験を振り返りました。リワークは、・同じ境遇の人を見て思うところ大・プレ出勤をイメージ出来たリワーク体験は、大変有意義で、引き続きの活動に意欲が沸きました。今日は診察日でした。主治医の診断書では、今月末までの療養指導で、また、来月まで延長可能か相談が必要な時期に入っていました。妻から言われた事を、診察時に話しました。妻からは、私の現状を次のように教えてくれていました。・小さいこだわりから言い合いが複数あった・今すぐしなくていいことを、無理にしようとして、疲れて、怒る・妻から『まだ治療が必要ですね』と言われて、カチンときてしまったこの状態が普通なのか、、。主治医の診断、次のとおりでした。・リワークをしばらくしてみる・復職時期をもう少し長く考えましょう(療養期間の延長)・休職の原因が職場環境によるため、人事異動の時期をもう少し先に見据えてみる・ずる休みではない、しっかり休むように診察を受けて落ち着き、リワーク活動に積極的に取り組むことにしました。次回に続きます。

  2022.12.11

• ４１日目(リワーク体験)

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、朝は５時まで目が覚めず、比較的良く眠れていました。朝から頭は痛かったです。９時前にリワーク体験のために、デイケアセンターに行きました。初めての場所に行くときは、とにかく緊張します。リワークは規則正しい生活が基本ということで、９時半からラジオ体操第一、第二をしました。力が入らず、やる気が出ないで、ラジオ体操なぞやれるか、、という気持ちになりそうでしたが、『人の目』があるため何とかやれました。リワーク体験では、前の週どのように過ごしたのか、振り返りを行い、復職に関しての気付きがないか、メンバーで共有するプログラムに参加しました。同じ境遇の人が沢山いるなと分かり、それだけで安心しました。リワーク体験後は、正式に申し込みました。リワーク体験に行ったからか、この日の記録は細かく書かれていました。自宅での振り返りでは、・まず、いつまでにしたらいいのか、確認したらいい・意気地にならない、意気地になると良いことない。・小さなこだわり(⚪⚪しなければならない)は、持たず、余力でやれそうでも無理をしない、強引にすると周りがひく。ブログに書き起こしている今も、これらの振り返りは繰り返し繰り返し、課題として挙げてます。すぐには変われないので、引き続き心掛けます。次回に続きます。☆夕飯は、炊き込みご飯を作りました。

  2022.12.10

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