ー　ワタシの歩む道　ー

[デイケア　うつ　うつ病　前向き　前進　学び　自分を知る] カテゴリの記事

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• ３４９日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、５時間睡眠で、ちょっと熟眠感を得られず、やや気分の不安定が感じられたと、ありました。６月に入り、気分も天候などでもやや左右されてきたのかも。妻もまだ、仕事の事が落ち着かず、不安定が続いており、きついだろうなぁと、見守ることに。この日は、デイケアに行きました。デイケアに行く車の中で、ふと、『仕事に行きたいなぁ』と、気持ちが動く瞬間がありました！今日記を読み返し、びっくり！復職に気持ちが向くのに、やはり１年はかかるんだなと。話しは戻り、デイケアでは、ヨガをしました。気持ちのいい身体のだるさを感じた、と、ありました。だいぶんヨガの内容も覚えてきたかな。呼吸が大事みたいです。帰宅途中、空腹からか、気分が落ちてきたとあり、すぐに、近くのスーパーでパンを買って食べたとありました。素早いメンテナンスが出来て、良かったぁ。夕方。帰宅したら子供が一人で留守番してました。学校から帰ってきた様子。おかえり、ただいまこのあたりの会話はしたのですが、それから夕飯を支度している間は無言でした。子供は、別に避けているわけではない。話をしないといけないわけでもない。無言がきついのは、私が話したいからだ。色々考えが巡りながら、夕飯を作り終え、あわただしく下の子供を学童に迎えに行きました。車の中で、さっきの無言のやりとりを思い出し、自己解決できず、やや気分が不安定に。運転も不安定に。帰宅後は早めに寝るようにし、２２時就寝。夜中は、３時に目が覚めましたが、『５時間寝れてる』と、理解し、安心の中、また、寝ました。次回に続きます。

  2024.04.21

• ３４５日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日も、６時間ぐっすり眠れました。昨日の院外活動の疲れが、ほどよいみたいです。気分も悪くなく、頭も冴えてる。この日はデイケアでした。午前中は、ひたすら院内の散歩と、何冊か資格の本を読みました。なんとなく、疲れやすく、だれてきて、疲れがあるラインをすぎると、気持ちが弱るのが、わかってきました。そう、無理してないつもりでも、あるラインまで来たら、身体が黄色信号出すのが、やっとわかってきました。体調が朝良かった分、無理をしたようで、これからは『ちょっと物足りないくらい』で留める塩梅も覚えていきたい。夕方。妻の仕事の愚痴を聞いていて、一気にグロッキーに。ただ、以前よりはまだ持ちこたえていたとありました。妻が、かなりストレスフルで、ちょっと心配でした。夜中の２４時まで、話し込み、寝るのが遅くなりましたが、妻が、心配でした。次回に続きます。

  2024.03.31

• 

  ３４４日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、しっかり６時間眠れました。夢も覚えていません。昨日は、１年ぶりに職場最寄り駅まで、電車で行って、相当に疲れました。そういえば、電車では車窓の風景を見たくなく、ずっと目を閉じてました。視界に気になる物が入らなければ、気にならず、ストレスも軽減されるようです。思い返したことを、しっかり記録してました。この日の話しに戻りますが、雨が強くて、朝から家族でバタバタ、ソワソワしてたとありました。自転車が濡れる、靴が濡れる、運転が嫌だとか、イライラもしやすく、『雨降りは、イレギュラーが起こりやすい』とか、『最悪の事態を予想しておく』などで、気持ちに余裕を持たせたらいいと、記録があり、なるほど確かにと、振り返りました。デイケアの日でした。朝からバタバタで、間に合わないかもと、車のスピードもちょっと出しすぎました。反省。この日のデイケアは、院外活動でした。・御船町の恐竜博物館・サントリービール工場・鉄板ダイニング和でした。平日に、職場の事を思いながら、見学していて、罪悪感が出ましたが、『楽しめる時は楽しんだ方がいい』『今はどんなにしても、職場に行けない』と、割り切りました。そうしたら、気分も上向きました。思うことは大事ですね。次回に続きます。

  2024.03.30

• ３３９日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日も５時前に目が覚めました。よくよく記録を読み返えすと、５時に起きる練習をしていたようでした。朝から、ヨガをして、ストレッチしたとあり、朝のルーチンもスムーズにやれたとありました。この早起きに、今のところ『無理やり』の要素はないようでした。この日は、デイケアでした。何人かに、無意識に挨拶したとありました。ちょっと、人見知りを解消中かな。午前中は、コーラスでした。約５０分は、集中力が続き、声も出てきて、体力が上向いてきた感触があったと、ありました。午後はひたすら資格の勉強をしました。５月も下旬となり、フロアが暑く、ちょっとだらけました。夕方イライラ。何かにつけて、イライラ。妻から子どもを練習台にしないでょ！と、たしなめられて、さらにイライラ。１日の疲れがイライラで出てしまいました。ん、。反省。次回に続きます。☆昼御飯は、ご飯牛乳カニクリームコロッケなめこ汁大豆の煮物バナナでした。ごちそうさまでした。

  2024.03.11

• ３３８日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、明け方４時半に目が覚めました。目覚ましよりもずいぶん早く目が覚めました。寝つきが悪かったとありました。前日気分がハイテンションだったので、次の日の気分の落ち込みがひどく、何となく気分も良くありません。あまり、張り切りすぎは、今の時期は良くなさそう。あと、寝ている時、歯を噛みこんでいたので、右側奥歯の歯が割れていたところが痛い。治療したばかりだから、仕方ないけど、歯は痛みがきついなぁ。この日は、ブログに書き起こせないくらい、心の変動が大きく、全部独りよがりだったなぁと、しみじみ記録を読み返してます。１年前の内容を書き起こしてますが、このときは、この独りよがりに気付かず、それで、良しとしていたんだから、ちょっと、びっくりしてますし、そう思える今の自分にも、びっくりしてます。この日は、デイケアでしたが、昼御飯の記録しかなく(笑)、ピラフクラムチャウダーサラスパ杏仁豆腐を食べたとありました。夕方、大学時代から仲良くしている、一つ下の歳の後輩に、今の自分の状況を、何かの拍子に電話で伝えることなりました。後輩は、私の状況に驚きましたが、後から、真剣にアドバイスしてくれました。復職の時に、何を求めるのか自分の性格、持ち味は何か後輩の職場でも同じように体調をくずして、復職した人がいたようで、復職した時の様子なんかも聞く事が出来ました。かなり、配慮された職場だと感じ、私が復帰した時の配慮は、どうなんだろう、と思いました。次回に続きます。

  2024.03.08

• ３３１日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。もうすぐで、仕事を休んで一年になる。。職場の事は気になるが、今は、自分のできる事を、できる範囲でやろう。この日は、デイケアでした。スポーツでソフトバレーをしたのですが、声かけもできず、ボールを追えない時が多かったとありました。５月に入って、疲れが出たかな。夕方、妻が仕事のことでもやもや。同じことを自分に何回も言い聞かせていた、自己解決していると、話していた。なんか、気になる。周りで聞いてて、こっちも気になる。思わず、声に出していいたくなったが、今回は、円満のため、スルーしました。妻が疲れてる。次回に続きます。☆昼御飯は、鯖の磯辺揚げ豚汁ご飯牛乳いんげん豆のごま和えパインでした。ごちそうさまでした。

  2024.02.19

• ３２８日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、夜中までテレビを視聴していて、２５時から６時までと、短い睡眠で猛省とありました。今思うと、たまにはいいか、で、いいんじゃないかな。この日は、デイケアでした。新しくヨガのプログラムに参加することになりました。ヨガを教えてくださるのは、デイケアのスタッフさんでした。趣味が発展して、指導できるレベルになっているので、本当にすごいです。新鮮でした。ヨガって、本当に気持ちがいいし、適度に疲れました。午後、仲のいいメンバーさんからの深刻な悩みを共有しました。・復帰したい気持ちと、仕事を変えたい気持ちで揺れている。結論は出ませんでしたが、しっかり話して、聞いて、お互い一応の納得に至りました。夕方自宅で子供が荒れていました。。観たいテレビが観れない自分だけ、ゲーム機で遊べない物にあたっていました。なんだか、自分を見てるようでした。しっかり、なだめてフォローしました。次回に続きます。☆昼御飯は、のっぺい汁牛乳ご飯もやしとにんじんの和え物西京焼きバナナでした。ごちそうさまでした。

  2024.02.09

• ３２４日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、５時間眠れたかなぁという感じでした。記載漏れてましたが、昨日は市の健康診断があり、胃カメラの撮影のためにバリウム飲んだのですが、上手く排出出来ず、２日苦しんでいたとありました。この日はデイケアでした。腹具合がとても悪い。デイケアでは、四則演算のドリルをしたり、日記を書いたり、簿記の本を読んだり、２時間の中で色々してみました。生活リズムを、改めて見直す機会、開始。です。次回に続きます。☆昼御飯は、わかめご飯牛乳かぼちゃの煮物カレーコロッケにんじんともやしの炒め物小松菜の中華スープフルーツヨーグルトでした。ごちそうさまでした。

  2024.02.02

• ３２１日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、なかなか眠れず、夜中にテレビをみて過ごし、あまり睡眠を確保できませんでした。この日は、デイケアでした。いわゆる、休み明けの出勤をイメージした。　毎年連休明けはきついが、この日は、数十年ぶりにリラックスしていたとありました。過度の緊張、なし。この日の午前中は、コーラスでした。どうして、朝から歌うのか、何度か自問自答したとありました。歌うことが、『リハビリ』と、まだ割り切れていません。なんだか、罪悪感があったと、ありました。コーラスのプログラムのあと、面識のない方から『あんた、上手ね。』と、言われました。嬉しい！！言われて、びっくりしました。午後、デイケアで仲良くなった人と、結構長く会話。深い話をして、実りは感じつつ、かなり頭が疲労しました。人と話すのは、本当に疲れる。次回に続きます。　☆昼御飯は、豆ご飯赤魚のお吸い物筑前煮パイン牛乳でした。ごちそうさまでした。

  2024.01.26

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  ３１１日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、３時に目が覚めて、明け方まで眠れず。朝、子供が鼻炎がキツいと妻に話していて、私が夕方耳鼻科につれて行くか、何となく話が動いていた。なんだか、頼まれる絵図にイライラありでした。こっちにもスケジュールは、あるんだ！と。耳鼻科に連れていくかは、とりあえず、何か不調が出たら対処することで、おさまりました。が、気持ちが収まらず、妻にちょっと確認してみたら、不穏になりました。モヤモヤ。この日は、自転車で通院しました。身だしなみを仕事着にしてみると、変なエンジンが自分の中でかかりました。服装の影響強し。自転車に乗ると、気分が整いました。耳鼻科に電話を入れてみると、今日は休みとわかり、なんだ、朝のやりとりは、なんだったのかなぁと、拍子抜けしました。少し笑えました。妻にも連絡入れて、朝のモヤモヤは、解消。デイケアでは、午前中は、コーラス。大きな声で、恥ずかしがらず、プライド捨ててを心がけました。何人か、話しかけてくれるようになり、嬉しい限りでした。夜。子供とのやりとりでトラブル発生！子供を泣かせて、私も気分が上がりっぱなしになり、なんだか収まりませんでした。最近、やや怒りっぽくなってます。そのうち、やり場のない怒りから久しぶりに夜中家を飛び出してしまい、夜２３時から海岸でぼけっと立っていました。それでも落ち着かず、今度はひたすら運転して、一時間かけて、なんと、職場まで来てしまっていました！！ん。。ん。？記憶にない、いつの間に来てしまったの？？久しぶりに来た職場は夜中２４時過ぎでした。取り敢えず敷地に少し足を踏み入れ、近くのコンビニで買い物をして、(レシートもしっかり保存してます)妻に電話を入れ、やっと冷静になりました。最近、『職場に取り残されてしまう』と、不安が募る毎日で、子供にあたるくらい、イライラ、モヤモヤしていたんだと、振り返れました。反省しながら、でも、職場には行けた(夜中だが)と、自信にも繋げ、夜中２時過ぎに帰宅の途に着きました。次回に続きます。☆昼御飯は、うどんバナナ牛乳じゃがいもと佃煮の和え物でした。ごちそうさまでした。

  2024.01.05

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  ３１０日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、浅い眠りでした。疲れもやや残り気味です。朝一、妻が仕事を少し理解できたと、話してくれました。自信は積み重ねなんだなぁと、客観的に感じました。この日もデイケアでした。この日、スタッフさんとがっつり話をしました。年配で、正直取っつきにくい印象の人でしたが、話してみて印象が変わりました。人間が出来てる人でした。内容は、・プライドは捨てようょ・何が必要で、何をしたらいいか、基本を学んでそこから枝を広げようよどんな仕事でも『基本』が大事だ・復帰の時期を考えて不安があるなら、まだ、じっくりいこうよ・自分がテンパったら、例え周囲の仕事がわさわさしていても自分は立ち止まってゆっくり考えることが必要だ・なんにせよ、うそはつかない、取り繕わない、信頼をなくしちゃうよ沢山人生哲学を学びました！！午後はスポーツでした。負けん気が強い私は、『勝負してる』とい気持ちでプレーしていると、熱くなりすぎる傾向にあり、デイケアのレクリエーションでも一生懸命やりすぎてました。ふと、『練習してる、遊んでる』という気持ちに変えてソフトバレーしてみたところ、意外に身体の動きが良く、気持ちの持ち方でいくらでも変化するんだと気付きました。次回に続きます。☆昼御飯は、竹輪の磯辺揚げカリフラワー付け合わせさやえんどうごま和えミネストローネパイン牛乳ご飯でした。ごちそうさまでした。(余談)アクセス数が18000アクセスを越えました。毎日３０くらいアクセスがあります。ありがたいです(*^^*)

  2023.12.28

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  ３０９日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、寝たのが早かったからか、夜中３時に中途覚醒あり。昨日の職場への連絡、診察やカウンセリングの事が頭をよぎったとありました。気になりモヤモヤ。朝、妻にモヤモヤした事を聞いてもらいました。話してある程度解消したとありました。この日は、デイケアで院外活動がありました。柳川市まで日帰り旅行です。活動内容は、・沖端を散策・昼御飯は、『まる勝』で、定食を食べ・日吉神社・三柱神社・中山大藤・道の駅みやまを散策しました。柳川市をあまり詳しく知らなかったので、とても視野が広がりました(*^^*)記録には、人ごみに疲れた人のペースに合わせるのが疲れた思ったよりバテたと、ありました。この日は、夕食を済ませて早めに布団に入りましたが、ちょっと寝つきは悪かったようです。次回に続きます。

  2023.12.27

• ３０７日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、朝の４時半過ぎに目が覚めました。パチッと目が覚めました。奥歯が痛いなぁ。。寝ている間に歯ぎしりがひどいのです。。職場に電話する予定があり、ややびびりがあるから？か。この日は、デイケアでした。午前中はコーラスのプログラムでした。なんだか気分が上がらず、その上、何で平日の朝っぱらから歌を歌っているんだろう？？！と、モヤモヤが出てしまいました。メンタル不調の表れです。デイケア帰宅中。両膝に力が入らなくなりました。メンタル不調ですな。夜。妻に改めて復帰の時期について相談しました。妻に９月くらいの復帰を考えてると話したら、『復帰してからの体調が安定するか、今は気になるから、もう少しいいのでは？』と、言われました。ん、、、、、、、、。ぐらぐら。気分がぐらぐら。職場に戻れなくなる不安と、戻ってからの不安。両方に苦しみました。あんまりキツいので安定剤を飲んで、早めに寝ました。次回に続きます。

  2023.12.23

• ３０３日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、前日書き物に熱中しすぎて寝るのが遅くなったとありました。何事もほどほどにしておこう。体調は、気を抜くと悪くなる感じでした。朝、ゴミ出しで家の外にいたら、近所のおじさんが話しかけてきました。庭に木の実がなったから摘まないかと。朝、忙しいのでとかわせたので、良しとするか。この日はデイケアでした。朝ルーチンで職場のメールをチェックしました。新年度で体制が変わっているのがわかり、気持ちがざわざわ。自信がまだまだなくて、なんだか不安が出ました。どうしたら、自信がつくのかな。。メンバーさんに相談したら、自信回復にはスキルアップとアドバイスを受け、何か資格を勉強しようと思いつきました。取り敢えずは、無理のない範囲で。話をして、少し気分がまぎれました。夜。この日は、自転車で通院していたので、疲れからか、安眠出来ました。次回に続きます。☆昼御飯は、カレーライスキャベツ、ハムのサラダパイン　牛乳でした。ごちそうさまでした。

  2023.12.18

• ３００日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、５時間眠れました。夜中、中途覚醒あり。テレビ視聴で、やや興奮あり。朝、妙にそわそわしていたので、妻からゆっくりしていいのよと言われ、私のあまのじゃくな心で反発したとありました。ゆっくりするかは自分が決めるんだ！と、やや強気。ちょっとしたいことが頭に幾つかよぎりました。復職前に、他の職場の様子を調べてみたい、自分が必要な資料は、自分の足で調べたい、というもので、気持ちがものすごくエンジン全開だったようです。この日は、デイケアでした。朝から矢継ぎ早に夕方子供の用事を頼まれたりで、ややげんなりしたとありました。妻は、仕事の疲れでかなりキツそうで、やや当たられた感じでした。ん、、、、、、。月曜日は、ただでさえざわざわするのに、私もキツいなぁ。デイケアに着いて２時間くらいして、ようやく落ちました。『２時間』が、整う目安みたいです。この日は、午前中はコーラス。４５分は集中出来ましたが、まだまだです。午後は読書を二時間しました。全然集中出来ず。。眠い。。夕方、子供の用事をスムーズに済ませて、スケジュールもこなせて、自己肯定感アップ。次回に続きます。☆昼御飯は、西京焼きフルーツミックスポテトサラダにゅうめんご飯牛乳でした。次回に続きます。

  2023.12.13

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  ２９７日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、前日の疲れでぐっすり眠りましたが、３時過ぎに目が覚めてしまい、そこから５時まで眠れず、テレビを観て過ごしたとありました。頭は普通、身体のだるさは許容範囲。夢で、嫌な同僚が現れて、無視するか、会釈だけするか、何となくその場をやりすごすか、変な事を考えたのを思い出しました。復帰しても同じような場面があるので、イメージトレーニングで夢に出てきたようです。この日は、デイケアでした。最近知り合いになった年配女性と話をしていた時でした。話の流れでは、『何で！？』という場面で、突然その女性がペットボトルを机に勢い良く叩きつけ、ふう、と息を吐いて落ち着いてました。横にいる私は唖然としました。ん？？？何？？何かしたかな？？こういう人も居るのだと、理解しました。午前中は、コーラスのプログラムがありました。腹から声が出ませんでしたが、随分歌えるようになりました。集中力は、３０分位でして、１時間のプログラム、後半はやる気が落ちました。。歌は好きなんですが。。もうちょいかな。午後は陶芸のプログラムでした。四角の、豆腐やおつまみの入る器を作ることにし、この日は素焼きまで進みました。気分はいいです、興味のあることは、楽しい！次回に続きます。☆昼御飯は、ドライカレーコンソメスープツナサラダ牛乳みかんヨーグルトでした。ごちそうさまでした。

  2023.12.07

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  ２９６日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、起きる予定時間の５時半になっても起き上がれなかったとありました。無理はしないようにしよう。頭は重くなく、痛くなく。右肩の痛みもなし。しかし、少し、行動のペースは落ちたなと、感じました。この日は久しぶりのデイケアでした。春休みの子守りでしばらく行けず、久しぶりで、ちょっと心が不安定です。気にしなくていいんだけどなぁ。。デイケアでは、午前中は、なんだか、落ち着かず、呼吸が浅くてきつかったとありました。気持ちを整えるために『散歩』しました。１キロ分位歩くと落ち着きます。私の『整えるための方法』です(*^^*)確立しましたょ。昼休み時間。あまり接点のなかった年配のデイケアスタッフさんと、真剣に話す機会がありました。人は見かけによらず、意外な経歴の人というのもわかりました。アドバイスを沢山もらいました。・変な見栄を捨てよう・変な背伸びはしない・分からないなら素直に上司に聞こう・聞く耳持たない上司は、『無能(勉強不足)』だと理解していいょ・自分の役割は、一先ずは考えなくて、１仕事人と考えよう・『基本』がしっかりしている人は強い！・まずは、『自分のために』仕事を覚えるその後に初めて、目配り、気配りでいいよ！１時間くらい、真剣に話せました。感謝しかないです。ありがとうございます。次回に続きます。☆昼御飯は、ご飯牛乳鳥汁チンゲン菜の和え物ブリの煮付けじゃがりも付け合わせパインでした。ごちそうさまでした。

  2023.12.06

• ２８３日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、たっぷり夜２２時から５時半まで眠れました。身体を動かして心地よい疲れがあったと、ありました。が、気分はやや波があり、頭も重かったようでした。年度末、３月３１日を、職場ではなく、デイケアで迎えていることに、気後れあり、か。。気分の波がやや高めのまま、デイケアに行きました。デイケアに着いて、いつものルーチンをしていると、段々落ち着いてきました。ルーチンは、大切。我に返る方法でもありますね。この日は、午前中はコーラスがありました。１時間で１１曲、昔の歌謡曲や流行りの曲を歌うのですが、参加し始めて『三回目』ということもあり、『腹をくくって』歌うことにしました。以前のように、腹から声を出したり、楽しんだり、というのはまだまだ出来てませんが、一先ずはグループ活動をこなしました。午後は陶芸でした。初めての体験で、興味が湧きました！土をこねて、自分の作りたい物をイメージして。土を触ると落ち着きました。途中、スタッフさんが私に文句を言った？ような聞き間違えをして、気分が落ちたと、記録にありました。今思えば聞き間違いで、独りよがりと分かります。夕方、少しイライラあり。妻が仕事の愚痴を、子供がワアワア。。私の『メンタル危険アラート』を感じ、散歩に出て、回避しました。次回に続きます。☆昼御飯は、さばの味噌煮さやえんどう付け合わせしめじの味噌汁ポテトサラダご飯牛乳バナナでした。ごちそうさまでした。

  2023.11.13

• ２８２日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は６時まで眠れました。朝から、妻が『仕事の時間が足りない』、『時間に追われてる』、『追い込まれてきた』と、つぶやいており、聴くことに集中。ちょっと、妻が心配だ。この日はデイケアでした。グループ変わって、未だに落ち着かず。１週間くらい経ったのに、未だに慣れず。さながら人事異動の時の心境。。座っていた時のこと。近くで、『寒い～！』と声が聞こえていた。窓が開いていたからだ。窓はちょっと席を離れれば届く位置にあった。閉めてもいいと思ったが、頼まれていないし、他の人は寒がっていない。。ん。。。どうしよう。と、頭で考えました。もしかしたら、私の事を『気の利かないやつ』と思われる、かもしれない。。結局、別の人が対応してました。今思えば、・気にしすぎ・もし、気になるなら声をかけて対応したらいいか聞いてみる・気にせず放置しておく色々対処方法があるなぁと思いました。グループ変わって気分が不安定なのが、かなり災いして、気になる度合いが高まったんだと、分かりました。学び。夕方は疲れがピークになり、自宅でイライラ。イライラ回避のため、散歩に出て対処。夜間自宅での気分転換のバリエーションを増やしたいなぁ。次回に続きます。☆昼御飯は、中華丼ミカンとヨーグルトワカメスープ大根と人参のごま油酢の物牛乳でした。ごちそうさまでした。

  2023.11.10

• ２７９日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は、４時４５分に目が覚めました。早すぎ！前日妻をちょっと距離のある駅までの往復して送迎した疲れが出て、起きるのが少し辛かったとありました。加えて、職場の夢を見たとありました、いい雰囲気の夢だったと記録にありました。職場の夢も内容によるなぁ。この日はデイケアでした。子供を学童に送り、ルートを変えてデイケアまで行きました。気分転換も上手くいきました。デイケアについてから、最近ルーチンでしているマインドフルネス瞑想を５分ほどしました。『無』に徹します。ちょっと瞑想にも慣れてきました。自然にやれてます。グループが変わってから、気持ちの動揺が凄く、落ち着ける術を色々試していまして、瞑想はいい手段として続けてます。グループ替えの影響はこれから数ヶ月もかかるのですが、何事にも慣れるのには本当に時間がかかるんだと、改めて気付きました。この日の活動内容は、コーラスと、自主学習です。コーラスは、全然集中力が続かず、３０分も歌っていたらヘロヘロになりました。歌は好きなはずなのに、本当、歌うのがきつくて、嫌なのが不思議だ。。午後は精神療法関係の本を読むも、全然集中出来ず。疲れが出てぐったりしました。何やろかぁ、、、、？。この疲れ。ヘルペス出来そう。右肩痛い(笑)ぼろぼろになったのは、結局は、『独りよがり』だったと、今なら少し分かります。次回に続きます。☆昼御飯は、山菜おこわ鯛のお吸い物パイン牛乳ニンジンとさやいんげん、豆腐の煮物でした。ごちそうさまでした。

  2023.11.06

• ２７２日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。前日疲れはてて、６時まで爆睡したとありました。やや、朝の支度でばたつくも、立ち直り早くなった。回復のきざし？この日はデイケアでした。グループ変更があって、初日でした。落ち着かないなぁ。。。いつもいた部屋とは別のところで活動することになり、落ち着きません。周りも知らない人ばかり。また、一から人間関係を築かなきゃ。。それにしても緊張の度合いが凄すぎ！肩ががちがち。視線も上がらず。なんか、独りよがりで苦しくなってきました。人事異動でも、最初はこんな感じだなぁとしみじみ。なかなか適応しきれない。人事異動は、アナザースカイだ！と、言い聞かせてますが、全然気分が変わらず。何だか不安定な１日を過ごしました。次回に続きます。☆昼御飯は、とりささみもやしとにんじんの和え物竹輪の磯辺揚げブロッコリー付け合わせミネストローネパインご飯牛乳でした。ごちそうさまでした。

  2023.10.24

• ２７１日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、６時までしっかり眠れました。頭はすっきり。気分悪くない。この日はデイケアでした。朝は出勤をイメージするために早めに支度をして、デイケアに行く前に自転車で駅まで行ってと、細かく予定を紙に書きました。それから、気が早いのですが、職場での朝ルーチンも書き出してみました。気持ちに無理のない範囲で。・・・。夕方。１日やってみて、疲れがピークに達しました。自宅では妻とのやりとりが上手く噛み合わず。疲れると、本当に余裕無くなります。ん、、この辺りが慣れてこないと、まだまだですね。次回に続きます。☆昼御飯のメモ、なし。

  2023.10.23

• ２６９日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は４時５０分に起きたとありました。新しい薬を飲みはじめて３日目とありました。頭が少し痛い、身体は普通、肩の痛み無し、とありました。引き続き様子を見ていきます。この日、職場の夢を見ました。自分の机やロッカーの荷物が気になる夢で、そわそわしました。が、今はジタバタしても、職場には行けないと言い聞かせて、落ち着くようにしました。ちょっと冷静になれた？かな。この日はデイケアでした。朝、職場の同僚からLINEが届き、ちょっとエンジンがかかってしまい、気分が上がりすぎたとありました。　ん、変なテンションになってる！注意！！しかも、妄想が広がり、デイケアに来ているのに、左の頭の中では、復職初日の事をずーと考えてしまってました。ん！！やばい。。手が震えてきたので、何とか意識を違う方に向けるようにしました。夕方、デイケアのグループ替えの打ち合わせがありました。新しいグループに変わらないといけないらしく、戸惑いながら新しいソーシャルワーカーさんと打ち合わせることになりました。朝からそわそわしていたので、面談では緊張がMAX！思わず、緊張してます！と、発しました！ソーシャルワーカーさんから、言葉に出したら、案外緊張は解けますよ、と言われ、なるほどと、納得しました。面談の後、慣れ親しんだメンバーさんを数人見送りました。さみしい。加えて、私のグループ変更は、さながら人事異動みたいで、緊張が高まりまくり、帰る頃には疲労感がMAXになりました。ストレスも溜まり、帰宅後は、家族と不穏になる負のスパイラルに。うーーん。次回に続きます。☆昼御飯は、中華スープご飯ひじきの煮物イカリング牛乳パイナップルでした。ごちそうさまでした。

  2023.10.19

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  ２６８日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は６時まで眠れました。先日、新しい薬を処方され、二日続けて飲んだとありました。頭がぼわ、ぐわん。身体がややだるい。肩の痛み減った。引き続き様子をみていこう。この日はデイケアでした。ちょっと体調、気力上がらず。苦手な人がメンバーに居て、モチベーション上がらず、とありました。調子を上げるため、気の合うメンバーさんと話をして、気持ちを整えたとありました。大事。この日、作業療法士さんに言われて気付いた事がありました。『何か気になる事があるのか、同意を求めるように、良くこちらを見てますね。』というもの。自信がない、確認したい、同意を得たい、そんな気持ちの表れでしょうか。実はデイケアに通いはじめてから、ずっと気になっていたとのこと。結局のところは、自信がないんでしょうね。。見透かされ、なんだか気恥ずかしい。後、もう一つ。『発言は筋が通っているから、この調子でいいですよ』とのこと。これも結局は、自信があれば、しっかり物を言えてるという、気持ちの表れなんでしょうね。沢山学びました。次回に続きます。☆昼御飯は、鶏肉の味噌焼きさやいんげん付け合わせすまし汁ご飯牛乳バナナ大根と人参の酢の物でした。ごちそうさまでした。

  2023.10.18

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  ２６７日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は朝４時半に目が覚めました。ちょっと早すぎ！昨日、睡眠剤を飲んでいたが、影響なし。記録に、たまに、突然、『スイッチ』が入るとありました。スイッチが入ってしまった後の対処が、独りよがりともあり、考えものです。この日はデイケアでした。メンバーさんから、アドラー心理学の本を借りて読む機会がありました。本の内容では、・自立、社会と調和・人は変われる・嫌われる勇気とありました。嫌われる勇気、、、、、。この機会に、何なのか考えてみよう。無理のないところで。この日、診察もありました。カウンセリングの機会もあり、先日、デイケアスタッフさんたちに言われた、『慇懃無礼』のことや、『謝りぐせ』の話をしました。カウンセリングでは、・症状改善がみられたから、あえて厳しく話したのでは？・アプローチのバリエーション増やしてみてと教えてもらい、随分気持ちが落ち着きました。カウンセリングはいいですねっ。この日も色々学びました。この日が結婚記念日だったとあり、できる範囲でお祝いしたとありました(*^^*)次回に続きます。☆昼御飯は、五目チャーハンミネストローネ牛乳ブルーベリーゼリーカニかまサラダでした。ごちそうさまでした。

  2023.10.16

• ２６５日目

  ☆数日、風邪症状でダウン。季節の変わり目、２ヶ月に一回の周期の風邪症状に気を付けます。。こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は６時間眠れましたが、アレルギー性鼻炎がひどく体調がやや下がりぎみ、気分も下がりぎみとありました。メンタルの黄色信号！！？この日はデイケアでした。メンバーさんからアドバイスありでした。・綺麗事を嫌う人もいる、どう対処するかを、今から考えて。→デイケアで守られてる分、現実世界は厳しいと、再確認。・『毒』を適度に吐くための毒ノートが必要？！→参考意見として。この日の日記は走り書きで、メンタル不調を感じさせました。次回に続きます。☆昼御飯は、カレーバナナ牛乳マカロニサラダでした。ごちそうさまでした。

  2023.10.13

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  ２６２日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日金曜日にあたる日でした。水曜日、木曜日の疲れが出て、かなりきつかったとありました。まだまだ体力回復には時間かかりそう。この日、デイケアでした。７時間睡眠がベスト、とのこと。薬にも上手に付き合うこと、とのこと。睡眠の質をあげるにはパジャマもいいとのこと。なるほど。夕方、ソーシャルワーカーさんと面談がありました。作業療法士さんも入り、なんだか物々しい。内容は、復職スケジュールの再確認で、先日ソーシャルワーカーさんともめたこともあり、三者面談となったとのこと。結構荒れました。作業療法士さんから、私が・丁寧すぎる位丁寧で、誤解を生む(慇懃無礼だとのこと！)・言いたいことを言わないと誤解を生む(いつ復職したいのかはっきり言ってとのこと！)・誤りぐせがある、とのこと！なんだか、私の生き方、身の振り方、生き抜く術を見透かされ、憤りが出ました。気質だから仕方ないところもあるのに！低姿勢すぎて、何かいけないのか？！ん、、、、、、。この日の面談は平に終わらせました。が、夜は何だか眠れず、慇懃無礼、低姿勢、丁寧すぎる位丁寧、などのキーワードで延々５時前までスマホで調べて納得する材料探しをしました。そこで、気付きが。意外とまだ、自分に向き合えていなかったな、と。今からかな。次回に続きます。☆昼御飯のメモなし。

  2023.10.05

• ２６１日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、生活スタイルをしっかり決めよう！と、気持ちが動きました。ちゃんとした生活リズムを可視化しよう。この日、デイケアでした。空き時間に色々考えてみました。・一言日記をつける。(出来たこと、嬉しかったこと、感謝したこと)・寝る前の入眠儀式をしてみる(マインドフルネス、ラジオ聴いて寝るなど)朝方の生活リズムを作るんだぁ。それにしても、こういうことを考えるのも、せいぜい３０分が限界でして、まだまだ集中力の持続は厳しいですね。一言日記はしてみようかな。(後日談、現在も継続中です)次回に続きます。☆昼御飯のメモ、なし。

  2023.10.04

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  ２６０日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は５時半に目が覚めました。予定どおりです。前日は２２時前に寝落ちして、２３時過ぎに一回目が覚めたとありました。たまに、物凄い眠気に襲われます。許容範囲か。この日はデイケアでした。昼休みに仲のいい友人にLINEして、近況を聞いたとありました。他人にも随分目が向いてます。グループLINE(６人メンバー)でのやり取りでしたので、私の近況を知っている人は一人しか知らず、ちょっと素っ気ない内容を私が送っていたので、『いつもと違うなぁと、気になってる？』、と、自意識過剰になったとありました。が、夜までグループLINE内のやり取りは、そんなに波風も立たず、『そんなもんなんだ、自分が思うほど、周りは気になってない』『当事者との温度差はあるんだなぁ』と、気付きました。あと、夕方、なぜか妻に対しよそよそしくなったようで(原因不明)、普通にしててょ、と、言われました。次回に続きます。☆昼御飯は、アジフライタルタルソースチンゲン菜付け合わせ牛乳バナナにゅうめんご飯でした。ごちそうさまでした。

  2023.10.02

• ２５８日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、起きようと思えば、４時半に起きれた。が、身体がきつくて何となく起き上がれず。朝、決まった時間に子供が起き上がれず、学校に送ることになりました。加えて、夕方歯医者にも連れていくことに。ん、、予定が色々狂うなぁ、妻に一方的に頼まれ、だんだんイライラしてきました。思わず声にも出してしまった、とありました。妻から、デイケアも大事だけど、優先順位を考えてと言われました。なんとか、納得させました。この日は、デイケアでした。気付きでは、リハビリ出勤の心境を共感した、とありました。私はまだまだ先の話・・・。次回に続きます。☆昼御飯のメモなし。

  2023.09.28

• ２５５日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、昨日夕方のソーシャルワーカーさんとのアツいやり取りが頭をよぎり、あまり眠れなかったとありました。ソーシャルワーカーさんに本音を出しすぎて、悪く思われてないか、不安も出ました。落ち込みがひどい。上がり方もひどい。超不安定。この日はデイケアでした。昨日の事を引きずりながらも気持ちを切り替えようと思いました。いつもより時間かけて自転車通院して、気持ちを整えよう。この日のプログラムは、空間認知の内容でした。厚生労働省一般職業適性検査のテストを使っての実技でした。それにしても、あまり慣れない空間認知は、脳をかなり疲労しました。優しいテキストでも買おうかな。四則演算のテキストで、頭の体操しようかな。次回に続きます。☆昼御飯は、ささみの大根下ろし和えカリフラワーの付け合わせコンソメスープつみれ入りご飯牛乳パインでした。ごちそうさまでした。

  2023.09.22

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  ２５３日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。昨日は、復職のスケジュール確認をデイケアのスタッフに頼まれ(自分のことでしょ！と言われ)シナリオを考えて脳が疲労したとありました。正直、私はまだまだ復帰を考えてないのに、どうして、今、職場に確認しないといけないのか！と、怒りも、不安も出ていました。家でも妻とのやり取りが上手くいかず、アサーションというより、自我を通してるよと言われました。超不安定。この日はデイケアでした。気分上がらず、忘れ物もしてしまい、気分はさらに低下。このような気分でも１日は過ぎました。出来ればストレスゼロで過ごした方が、身体も心にもいいなぁと、しみじみ実感。活動内容も、ポツポツしかメモしていませんでしたが、気づきに、『しっかり確認して、間違いないと分かってから声かけする』とありました。次回に続きます。☆昼御飯は、クラムチャウダー牛乳ご飯カニクリームコロッケブロッコリー付け合わせ里芋とひき肉のにっころがしブルーベリーゼリーでした。ごちそうさまでした。

  2023.09.20

• ２５２日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、大きなトラブルがありました。朝、気分が良く、日頃気にならない洗面台の鏡の汚れが気になり、何を思ったか、鏡面をアルコールで擦り、鏡面を痛めてしまいました。ああ、ああ、いたらないことをしてしまった。落ち込みました。取り返しがつかないのに、何回も何回も鏡面を磨きました。妻にきにしても仕方ないょと言われましたが、この言葉がさらに拍車をかけ、どんどん落ち込みました。気になりすぎて、どうかなりそうで、デイケアの人に沢山話しました。が、気分は晴れず。ハウスメーカーにも電話で聞いて、修理には万単位かかると言われました。もやもやもやもやもやもや次回に続きます。☆昼御飯は、パリパリ麺バナナ牛乳さつまいもの煮物でした。ごちそうさまでした。

  2023.09.15

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  ２５１日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は月曜日にあたる日でした。前日は寝る場所を二階の部屋のベッドから一階のリビングに変え、気分転換を図ったのですが、朝もリズムが整わずとありました。今朝も妻との会話弾まず。不必要な会話はトラブルとなる、か。アレルギーもひどかったとありました。疲れが出ていたのかな。と、３月前で、気分も不安定だった。今振り返るとそう思います。この日はデイケアでした。メンバーさんの卒業予告も何名かあり、ソワソワ。人は人、なのになぁ。マイペースに、マイペースに。ゆっくり、ゆっくり、ゆっくり。次回に続きます。☆昼御飯は、ビビンバ牛乳パイントマトスープホウレンソウのおひたしでした。ごちそうさまでした。

  2023.09.14

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  ２４８日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。睡眠は５時間取れました。が、前日は夜２１時からうたた寝を繰り返し、ややリズムが崩れたとありました。少し頭がぼーっとする。この日はデイケアでした。雨が降っており、気分が下がりました。ん、、力を入れて、通院するか。前日が祝日だったので、疲れと、緊張が凄かったとありました。休み明けはリズムが崩れるなぁ。この日は、ゆっくりゆっくり、ゆっくり過ごすことを意識しました。昼間、ソーシャルワーカーさんと、復職の流れを確認しました。関係部署へ一度問い合わせをしておく必要ありとのこと。かなり、腰が重い。嫌だ。。問い合わせのカンペを作ったが、気分はただ下がりです。午後は、無言ミーティングのプログラムがありました。何回かしたことがありましたが、『リーダー』が違うと、やっている内容もだいぶ変わるんだと実感。リーダーは変えられないから、自分が変わる、適応した方がいいなぁ。次回に続きます。☆昼御飯は、高菜ピラフさつまいもの甘露煮キャロットスープ、パイン、牛乳でした。ごちそうさまでした。

  2023.09.08

• ２４６日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日４時間も眠れなかったとありました。考え事、あり。この日はデイケアでした。企画のプログラムで、班を分けてレクリエーションを検討しました。『ベタンク』という競技をレクリエーションでアレンジをして行うことになり、実際に競技をしてみての感想などを出しあいました。班としては、最初は正直まとまっていなかったのですが、少しずつですが、『歩み寄り』と『協力しようとする気持ち』がみんなに出てきたのが分かりました。助け合いって、大切。話し合いも、だいぶんまとまり、見通しが立ちました。良かったぁ。次回に続きます。☆昼御飯は、鯖飯(たきこみ)みかん牛乳味噌風味の卵スープつみれのあんかけでした。ごちそうさまでした。

  2023.09.05

• ２４４日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日５時間眠りました。朝起きるのが辛かったとありました。寝る前のテレビ視聴はほどほどに。前日、近所のお年寄りに声をかけられた事を、妻にも話したところ、妻も気になっていたとありました。お互い気にしないようにと、話しました。この日はデイケアでした。この日は、メンバーさんの１週間の振り返りを聞くプログラムでした。自分なりに目標を立てて、『とことん人の話を聞いてみる』事にしました。みんなの１週間は、形は違えど気分の波が大きく、春めいてくるとソワソワ、ざわざわするものなんだと感じました。気持ちが弱ると、自分の発した言葉が相手にどう伝わるか気になったり、相手の声のボリュームに気分がぐらぐらしたり。息抜きについて、お茶にハマっているという話題がありました。『和紅茶』なるものが、美味しいのだとか。試してみたくなりました。次回に続きます。☆昼御飯は、味噌煮込みうどんじゃがいもをふかしたもの牛乳パインでした。ごちそうさまでした。

  2023.09.01

• ２４１日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日６時間眠れました。前日の夜、細々と用事が重なり、夕飯がずれました。夕飯を食べる時間がずれてモヤモヤしたとありました。妻からは、外食すると決まった時間に食べるのは難しいから、割り切るしかないょと言われ、納得。この日はデイケアでした。グループワークでコンセンサスに関する内容を学びました。砂漠で遭難した時に、何を優先して持ち出すか、１５品目くらいを優先順位をつけてグループで、意見をまとめて決めるというものでした。反省として、誰がリーダーなのか分からず、まとめ役がたくさんいて収集つかなくなりました。船頭が多いとこうなるんですね、、。リーダーは立てた方がいいなぁ。と、私は感じました。考え方は、人それぞれではありますが。夜、仲のいい職場の先輩と７年？ぶりくらいに再会し、近況を話ました。先輩は、私の『復興』に時間かけていいよと、言ってくださいました。感謝します。次回に続きます。☆昼御飯は、ハムカツカリフラワーの付け合わせバナナご飯牛乳ミネストローネでした。ごちそうさまでした。

  2023.08.28

• ２４０日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。今朝は身体が重くて、やや調子悪し。この日はデイケアでした。全体の場でイベント告知を担当しており、休む訳にはいかなかったのですが、なかなかやる気スイッチが入らず、告知もやや散漫な感じになりました。疲れてる？？。この日のデイケアでは、無言メモを使って、指示を進めていくなかなか難易度が高いプログラムでした。職場でいう、課長、係長、係員という役割分担をそれぞれして、課長にあたるメンバーさんの指示を無言で待ち続け、指示がメモで来たら、係長にあたるメンバーさんが係員にあたるメンバーさんに指示するもの。私は係長の役割となりました。なかなか課長からの指示がなく、係員が困るかなと考え、細かなメモを課長に回しました。あと、何回も使えるようなメモはリサイクルして。なんだか、メモをしっかり書いていると職場を思い出しました。和むメモを回してみたりもしました。嫌か気分にはならず、改めてメモの大切さを知りました。次回に続きます。☆昼御飯は、かれいのあんかけにゅうめんフルーツポンチほうれん草のおひたしご飯牛乳でした。次回に続きます。

  2023.08.26

• ２３９日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、日記をつけるのが煩わしいと思うようになりました。やることが増えて、日記はいらない？と思ったからとありました。ん、、、。この日はデイケアでした。院内レクリエーション企画のプログラムの中間レビューミーティングでした。一貫して、・他者への気遣い・批判にならない配慮・板書を見やすくこの３点を色々な表現でノートに書きまくってました。このミーティングで、メンバーさんとのやり取りでものすごくストレスが出て、ストレス反応(右肩いたい)も出ました。指摘が耳に痛い内容があったようです。加えて自転車で帰宅するのを放棄したくなるくらい疲れが出たので、帰宅後はモヤモヤしながら２０時には布団に入ったようです。意見交換は疲れが出るなぁ。割り切るしかないなぁ。次回に続きます。☆昼御飯は、たけのこ炊き込み御飯シチューおから牛乳みかんでした。ごちそうさまでした。

  2023.08.25

• ２３７日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は朝早く目が覚めました。職場の事をもっと勉強したくなり、何冊か本をネットで注文しました。私は職場の事をまだまだ良く知らない。この機会にもっと深めよう。(後日談、ちょっと焦りが凄かった時期との認識)ちょっと早起きしたからか、頭がモヤモヤしてる。。この日はデイケアでした。メンバーさんもモヤモヤの人が多く、共感しすぎて、さらにモヤモヤ。季節がら？タイミング？ちょっと体調が悪いと負のスパイラルに入ってしまう。。気付きありでした。・忙しいと考える時間がないので、いい感じに切り替えできる。・心配事の次元分けノートが書きなぐり過ぎてて、あまり文字起こし出来ない(笑)次回に続きます。☆昼御飯は、ご飯牛乳バナナ鶏肉の味噌焼きブロッコリーの付け合わせお吸い物でした。次回に続きます。

  2023.08.23

• ２３４日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日はデイケアでした。今朝は、調子がいいなぁ、と思っていた矢先、車で結構家から離れた時に、スマホを家に忘れたのを思い出しました。あわててUターンして、車をぶつけそうになりました(汗)今日は調子がいい！冴えてる♪なんてルンルンだっただけに、ちょっと気分が乱れました。ただ、立て直しは割りと早かったとも、あり。この日は、プログラムでアサーションについて学ぶ事が出来ました。２回目の学習機会でしたので、１回目では頭に？？が沢山出ていた事柄も、少し理解が出来ました。アサーションは、さわやかな自己主張。お互いを尊重しながら、適切に自己表現、主張すること。話の中で、相手によって、アサーションが通用しない人がいるが、どう対処した方がいいか、意見交換が出ました。これについては、結論出ず。ん、、、、モヤモヤ。私はアサーション出来ずに、上司に従っていた方が楽だという防衛反応が強く出やすく、結果、自分で突っ込まれる種を産み出しているのかなぁと、ふわりと考えました。それにしても、説明する公認心理師さんは、説明がゆっくりで分かりやすく、間が出来ても慌てないなぁと、しみじみ観察してました。参考にしたい。次回に続きます。☆昼御飯は、うどんじゃがいもをふかした物を昆布で和えたもの牛乳バナナでした。ごちそうさまでした。

  2023.08.19

• ２３３日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日大変気持ちよく眠れたとありました。自転車通院の負荷によるものに加え、とにかく沢山人と話して、笑ったのが大きいとありました。話の中で、写真などを見て過去を振り返る機会を持つのもいいと出ました。初心に返れるかしら。この日はデイケアでした。朝から子供が体調悪く、学校まで車に送らないと行けなくなり、自分のスケジュールが狂う！と、焦りが出たとありました。イレギュラーにはまだまだ対処出来ません。イライラしながら何とか送りました。ぁあ、キャパ不足。。デイケアではジェスチャーによるコミュニケーションをしました。気心が知れた者同士だと、素晴らしい連携が出来ました。この感覚、大事。昼休み、職場復帰の時の手土産の話が出ました。そもそもするのか、しないのか。意見としては、お菓子で人の心を掴もうと考えてはいけない、との結論。偶然、職場復帰したメンバーさんと鉢合わせ、表情の良さに安堵しました。私もいつか。。次回に続きます。☆昼御飯はハンバーグ　なめこの味噌汁さといもとひき肉の煮物ご飯　牛乳パインでした。ごちそうさまでした。

  2023.08.18

• ２３２日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。前日は、夜中まで妻の仕事のモヤモヤ話に共感していました。あくまで共感に徹しました。眠いです。この日はデイケアでした。自転車通院がキツかったが、　到着する時間が早くなりました。少しずつ、体力向上を。自転車に乗ると、ほどよい疲れが出て、緊張がほぐれます。デイケアで自分トリセツをまとめました。リアルな職場での対処方法など書き出したり、メンバーさんにアドバイスを受けていたら、どんどんきつくなってきました。まだまだ、客観的に書き出せないメンタルでした。この日、デイケアでの板書内容に、物言いをつけてしまいました。GW？マスト？(GWは、グループワーク、マストは必須事項らしい)よく分からず板書した人に確認しました。そのメンバーさんの業種では常識の言葉が、私は分かりませんでした。勉強不足も否めませんが、いつもなら、あまり気にしないのですが、敢えて、質問しました。ちょっと、私、成長。改めて、デイケアには色々な業種の方で溢れていることに気付きました。次回に続きます。☆昼御飯は、チキンライスコンソメスープブルーベリーゼリーさつまいもの甘露煮牛乳でした。次回に続きます。

  2023.08.17

• ２３０日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は熟睡出来ました。疲れが溜まっていたとのこと。この日はデイケアでした。日記の書き方が変わっており、ノートを縦に二分割にして、左に出来事、右に気付きを書いていました。頭がまたクリアになってきた？メンバーさんの行動や発言もかなり細かく記録していました。客観的視点を勉強しはじめた１日でした。次回に続きます。☆昼御飯は、魚のあんかけご飯牛乳味噌汁パイン大根とにんじんの和え物でした。ごちそうさまでした。

  2023.08.15

• ２２７日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日沢山眠れたとありました。自転車での通院でいい疲れ具合ででしょうか。朝は気分落ち込まず。この日はデイケアでした。周りの様子を、割りと一歩引いて見れていたようで、細かい記録が沢山ありました。この日のプログラムは、園芸がありました。ジャガイモを植えたり、しいたけの飼育状況を観察したりしました。ジャガイモの成長が楽しみ(*^^*)午後は、指示されたカードをもとに、地図を作成して任務を完了するという、協力、情報共有を理解するプログラムがありました。慣れない作業で力が発揮できなかったり、担当割りに微妙な空気が出たりと、職場のやな雰囲気がありましたが、何とかプログラムは終わりました。こういう体験こそ、大事かな。夕方、自転車で帰宅中、たまたまハンバーガーのお店を発見。思わず買ってしまいました(笑)自転車通院の楽しみを満喫。次回に続きます。☆昼御飯は、しそご飯牛乳パイン雀の卵トマトスープささみのスパイシーみぞれブロッコリー付け合わせでした。美味しかったです。ごちそうさまでした。

  2023.08.10

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  ２２６日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日は７時間しっかり眠れました。が、昨日に続き調子上がらず。体調は下がるのは早いなぁ。運転もコンビニの買い物も注意散漫に。朝、妻と結構濃い話をしていました。・家族でのコミュニケーションが取れていない、返事をしないのは、無視されたと取るよと、私が言ったことに対して、それはおかしいんじゃないと、妻。(ドラマに熱中している子供や妻とコミュニケーション取りたいのに取れないジレンマ)・アサーションしたい！このやり取りは、妻の正論で返され終了。きついなぁ、とボヤきメモがありました(笑)。・・・。この時期は、本やデイケアでの学びを実践したくて、ちょっと頭がガチガチだったんだと、振り返りました。人には内容によって熱中するものがバラバラ。だから、いわゆる『熱中度』も、バラバラ。だから、妻は別に無視をしている訳ではなく、タイミングが合わなかっただけなんだと話してくれました。このやり取りをしっかりノートに書いて、この日の気付きに繋げていました。日記って、大事だなぁ。この日はデイケアでした。デイケアに行く前の妻とのやり取りで疲弊してましたが、妻はもっとキツかったかも。デイケアではペア作業でした。イラストを描く人と伝える人に分かれ、伝える人は、口頭やジェスチャーでいかに正確に相手にイメージさせるかというもの。気付きでは、・全体像を伝えて、詳細を話した方が説明も頭に入りやすい。・自信を持って説明すると、相手にも伝わりやすい。大事な気付きでした。この日は結局気分が上がりきらず、　夕方少し放浪癖が出そうになり、早めに寝たとありました。　波がある１日でした。次回に続きます。☆昼御飯のメモ、なし。

  2023.08.09

• ２２５日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日７時間眠れました。前日は診察の疲れで頭が痛く、早めに寝ました。途中中途覚醒あり。朝ルーチンはスピード上げてやれました。この日はデイケアでした。自転車で通院しました。途中、見知らぬハンバーグのお店を見つけて、機会があったらランチに行きたくなりました。気付きです。・時間があると余裕があるので、色々目が向く・病院までの距離の見通しが立つと、気持ちに余裕が生まれる自転車でデイケアに行くと、当たり前ですが疲れました。引き続き体力向上に努めたい。この日のデイケアでは、院外の活動と、行けなくなった場合の代替案の検討を、グループを分かれてしました。私は代替案の検討グループに入りました。色々試してみました。・グループ分けにあえて異議を唱えて、自分の意思表示をした。・後で異議を唱えた理由を、グループ分けを担当したメンバーさんに話した。(誤解のないよう配慮)・ゆっくりゆっくりゆっくり話しを心がけた。夕方、疲れが出たようで、自宅で気分が下がりました。自分の事を、お手伝いさんみたいに扱わないでと言ってみたり。子供にしらけられたり。テレビの音量がきつく、下げてほしいが言えず、どうしていいか頭回らず。。頭がおかしくなってきた、と記録にありました。疲れがもろに私生活に影響が出た１日でした。次回に続きます。☆昼御飯は、春巻きさやいんげん付け合わせ中華あんかけスープブルーベリーゼリー　牛乳おからのマヨネーズ和えでした。ごちそうさまでした。

  2023.08.08

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  ２２３日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。この日、６時間眠れました。が、なぜか部屋の模様替えをしたい気持ちがずっと巡り、浅い眠りだったようです。５時に目を覚まし、暖房を入れ、顔を洗い、着替えを。朝ルーチンはスムーズに出来ました。この日、自転車でデイケアに行きました。ファミリーマートでメンバーさんと会って、一瞬談笑。この日は、自己分析の仕方を見直しました。何が不安なのか、『書き出して』、見て理解する。本を読んで知識を深め、自分トリセツをまとめて、人に話してアウトプット。とても大事な作業なので、死ぬまで(笑)実践していきたい。メンバーさんから、『出来たこと日記』なるものの紹介がありました。１日一つでも出来たことを。私も始めてみようかな。メンバーさんから、おすすめの本を聞きました。『FOCUS　４つの集中』という本で、集中力向上に良い内容とのこと。他、メンバーさんとの会話で気付きを幾つか。私は、『対職場のコミュニケーションで悩む』あるメンバーさんは『対外的なコミュニケーションで悩む』悩みは人それぞれだ。午後、この日でデイケアを卒業するメンバーさんのプレゼンがありました。復職時に気を付けたい４つのこと、というタイトルで、・相談すること・長く続けること・居場所がない状況はさける・自分の人生にとっての成功を決めるというものでした。３０分くらいのプレゼンでしたが、とても良くまとまっており、参考になるものばかりでした。最後に、ソーシャルワーカーさんから、講評で、『自分が人に嫌われる要因を、自分で分析してみましょう』という話がありました。ん。私の場合だと、気が合わない人は何をしても合わないという、割り切りが、私の中にあれば、だいぶ付き合い方も変わるように感じました。要因というか、『性格』かな。次回に続きます。☆昼御飯は、味噌煮込みうどんパイナップル　牛乳でした。ごちそうさまでした。☆余談ですが、アクセス数が、12530になりました。ありがたいです。

  2023.08.04

• ２２０日目

  こんにちは。書き残したノートに基づいて、書き起こします。以下、ありのままに。６時間眠れましたが、中途覚醒あり。ネットが気になり、スマホをチェックして、さらに眠れず。トイレも近い。この日、久しぶりにデイケアに行きました。机で読書してますが、場に馴染めず。本の内容が頭に入らない。デイケアで園芸があり、きのこの種菌や、木を買って育てることになりました。生育にはずいぶん時間がかかるとのこと。楽しみですね。きのこの種菌を木に植え込む作業は、ドリルで穴を開けてから行いました。初めてしましたが、コツを掴むと楽しかった。メンバーさんにも、それぞれ個性が出てました。ムードメーカーの人。几帳面な人。気難しい感じだが話すと面白い人。色々な人がいるな。。久しぶりのデイケアは疲れました。人との関わりがこんなにきついとは。。次回に続きます。☆昼御飯は、ドライカレーキャロットスープ牛乳パイナップルでした。ごちそうさまでした。

  2023.08.01

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