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[トド子のダイエット] カテゴリの記事

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• 封印を解いてラストスパート

  ２年半を経過したダイエット生活。初年度はお家エクササイズでターボジャムＤＶＤにて１０kg減量。その後は維持と数kg減量レベル横ばい状態。しかしエクササイズをやることにより異常な関節痛出現。調べたら膝の膝蓋骨が先天的に変形している膝である事も発覚。（膝蓋骨変形症１万人に１人位の割合の変形具合らしい、でもネットで検索するとワンコとか動物関係がヒット/汗）ターボジャムのような膝をこき使うエクササイズ封印。何故か膝がそれほど痛くならないビリー、go~、コアを組み合わせる。しかし最近（いや、いつもだが）特に外食が続きカルディオパーティー病がうずうず…膝も少し楽になりカルディオパーティー病がうずうず。１４日ｊの日　思わずトライ～う～～～～～～～～～ん、やはり泣く程楽しい！！６ヶ月ぶりくらいのターボジャムに翌日は肩、上腕、お尻とかなりの筋肉痛。今日はなのでワークアウトで我慢。やはり楽しい。明日はもう片方の膝の医療用サポーターを合わせる日。これで両膝の専門専用サポーターも揃う。ビリーもgo~もターボジャムもコアも全て本当に動かす部位が違うのね。それぞれが凄く楽しい。が、もう一回り体重を落としたい私には、更に体脂肪も落としたい場合やはりターボジャム＋ビリーが１日交互で出来たら完璧。９月のダイエット開始３周年記念日までの残り２ヶ月弱この組み合わせでいけたら理想だわ…膝がどこまでもつかだけれど週１予約制（これが毎回めちゃ激戦区）の整形のドクターだから痛めて直ぐ飛んでくわけにいかないし要は食べすぎない生活　外食を控える生活　適切な食生活　異常食欲に負けない生活が出来ていたら５ヵ年計画ダイエット作戦いらんだわな。でも食べならがでもダイエットすると決めた以上３周年目の残り２ヶ月ラストスパートです。※食べたもの※朝天ぷら小えび２本ししとう１本冷奴お漬物茶漬け昼珍しく食べる暇なし（どうにか友近１５０ml程度）夕検食（魚　ほうれん草　かぼちゃ）間食おたべベーグル半分※エクササイズ※ターボジャムワークアウト２０分ターボジャム腹１０分の計３０分

  2009/07/15

• 10日の日記仰天を観て仰天したこと

  当直室曜日的にエクササイズをしながら仰天ニュースを観ている水曜日。この前みたいに仰天チェンジコーナーは特に30～50kg減量が当たり前のコーナー。方法で極端な食事制限が目立つが今現在はでやはりその体型を維持しているのは素晴らしいが、その食事制限で体型維持出来ているの凄く不思議にも思うが若いから代謝が違うのかな。どこぞやの公園の猿もメタボ猿腹が出た猿で有名となりダイエットをした。やはり食事制限。見事に痩せていた。猿でも頑張っている。猿でもダイエットに成功している。ほよよ～ん…‥(-。-)y-゜゜゜私は充電しながらパソコンしたり充電しながら携帯をやっているようなものエクササイズはしているが食べている。これはやはり標準体重を維持出来るようになってからよね。食べながらこそ減量！とダイエットを決意したからこそコツコツと５ヶ年計画と長期戦にしたわけだが食事制限…‥食事制限か…‥(-.-;)y-~~~猿でもダイエットに成功…‥(-.-;)y-~~~(-.-;)y-~~~(-.-;)y-~~~(-。-)y-゜゜゜…‥食べながら痩せてみせる！(笑)その時のゲストのひとりはハリセンボンのこっち側でした。体重と身長を聞かれ答えていましたがそれに仰天した私。2007年9月8日にダイエットを開始し測定した体重とそんな変わらへん、かろうじて数キロ軽かっただけ(滝汗)身長も同じ…‥そりゃ他人の皆様方が『どうしたの？』と言うわけよね。もぅころっころころっころさて～今年の減量目標は１年で5kgだったがえへ？無理かも(号泣)※今週のエクササイズ※月曜日休息日火曜日go～全身編３０分水曜日ビリーエリートミッション１の４０分木曜日go～全身編３０分金曜日ビリーエリートミッション１の４０分少し毎日頑張っていたのですが、実はこの一週間は異常食欲との戦いでもあり身体も浮腫がちな悲しい週。体重は横ばい少しプラス傾向だったりします。体脂肪は順調な横ばい諦めず頑張ります。

  2009/07/10

• 激太りにも訳はあった自分の場合

  今日は当直室で目覚めといっても朝方また空へ旅立たれた方がいたので早朝からＴＶをつけっぱなしで起床時間まで２時間ほどうとうとしていた。その中で芸能コーナーらしきコーナーから『激太りの真相は』と聞こえて耳だけベッド上からダンボに…オセロのこっち側の方の話しだった。いってＱ－とか見ていてもうんうん本人だよなと思っていたのだが…自分も思い出す。ボスの母さまに数年前に１０年ぶりくらいにお会いした時に私に『形相が変るくらい太ったわね』と言った気持ちが解る。私の場合標準体重範囲内でもきっと上限だった体型が＋２０ｋｇの増強だったわけだがやはり此処まで激太るには意味？が…訳がある。その意味はしかし今思い返せば言い訳なのだが…。彼女は妊婦、シングルマザー役もやられたそうで役作りも？と言われているらしいし、元々綺麗な方だし本人がきっと痩せるわ！と決意したらとことん根性座った方に思えるので今後の綺麗なダイエット変身ぶりが凄く気になる。さて自分、この９月でダイエット生活３年目へ突入。去年から今年の変化は体重変化は微々たるものだが、リバウンドしないでいることと体脂肪の大きな変化。去年の夏の体脂肪は一昨年から１年で体重が落ちた割には多かった。１０ｋｇ減量してもどんだけ脂肪を溜め込んでいたんだというか、開始時はどんだけ凄かったんだと改めて思う。今年は去年の夏の体脂肪より比べ物にならないくらい落ちてる。去年は朝と夕方の体重の差が１～２kg　また外食後も戻すのに数日。この春以降は特に朝夕の体重差も減り外食も直ぐに戻る傾向。代謝的にはよくなってきたのかしら。ターボジャムは本当に体重が落ちビリー（私のは女性でも除隊少ないエリート版です）は本当に体脂肪が落ちるを身をもって体験。go～はこの両者の中間。コアは私の場合腹より肩・上腕効果。流行もののおうちエクササイズＤＶＤちゃんと続行し飽きないように組み合わせ　じぶんっちというのが効果的だったのね。まだまだ頑張ります。 

  2009/07/02

• ６月は大手抜きダイエット( 汗)

  いまベッドの中で寝ながらお腹が空きすぎてお腹が鳴って眩暈がしてる。横になってるのに、もう寝るのにお腹が空き過ぎて眩暈なんて女じゃないわ(汗)６月のテーマこの１ヶ月はめちゃ手抜きダイエット食！なのです。基本的に朝がなんだかんだで１番作る時間があるので朝はごはんしっかりおかずも自由。それに比べ昼は菓子パンだったりお菓子だったりと職場での食べる時間もまちまちでかなり今まで不規則だった為に昼は手軽に甘みと栄養取れるようにカロリー計算された味の粉を水で溶かすシェークジュースみたいなやつを３５０ml。これをマイボトルに入れてお腹が空いた時に帰るまでの間にちょびちょび飲む。間食はシリアルバーかこんにゃくチップス。夕食はニチレイとかキューピーとかから出ているカロリー計算されたチンするおかずシリーズ。更に飽きた日にゃ～デパ地下総菜や出来合い弁当当たり前、更に更に外食は当然のようにあり（汗）なんと素晴らしい程に手抜きなテーマ。そうだって何故か５月下旬から体がエラいんだものヽ(*｀Д´)ノヽ(*｀Д´)ノ考えるのが面倒で手軽さ優先。その為に昨夕はお粥とトマト野菜スープ余った竹輪はんぺん煮珍しく間食なし。※１５日のエクササイズ※go～全身は床を除いた３０分。通勤１５分徒歩利用。となので今冷蔵庫の前まで行きたい深夜でした。でも行きません。行けれません。お腹が空きすぎて起き上がれません(号泣)※ここでgo～効果報告※go～正式名、ヒップホップアビス購入して約２週間 このうち正式に取り組めたのはたぶん１０日間。体脂肪は５月集中プログラムでビリーで少し落ちた体脂肪維持(でも皆様みたいにまだまだ発表出来ない小さなトド状態変わらず)体重は物産展やら外食しても増えても戻るのは早くなった。ほとんど数ヶ月横ばい。ウエストとお腹少し、本当に気持ちしまるがセンチで表す程でなし(滝汗)しかしお尻最近後ろ手にお尻に手をやって仁王立ちした時など、前に比べて感触が減ったなと思い勇気を出して測定したら３cm減っておりました。パチパチパチパチ～

  2009/06/16

• 28日の日記 go ～が来てやる

  当直開け日勤帯を済ませ夕方帰宅。go～が届いていました。(正式名はgo～ではありません。CMキャラがgo～さんなのでした//笑)早速やってみる。謳い文句は『さあ、ショーン・Ｔと一緒にクールなヒップホップエクササイズを今すぐスタートしよう！』です。たまたま火曜日テレビをみていて面白いかも？と即購入したもの。まずは３ＴTILT(傾ける)TUCK(突き出す)TIGHTEN(引き絞る)これが基本！これを常にエクササイズ中忘れてはならないのであった。ダンスやヒップホップ出来なくても出来る～は嘘だと思う(笑)最初の基礎数種類動きを覚えていきなり実践？いきなり動き踊り出したからかなりびっくりそして私は自分の姿を鏡で映してみたら…立位を覚えたての猿のようで滑稽だった(汗)go～go～さんにはほど遠いわ～。コアリズムをやって杉本さんがほど遠いのと同じように(滝汗)腹周りがほんと言うこときかへんわ　リズム感もないのがよく解った。きっと思うにニモちゃんならちゃかちゃかお気軽に軽く３Ｔこなしながら踊りこなせる！！断言※本日のエクササイズ※このgo~脂肪燃焼プログラム３０分ビリーエリートミッション１ 40分計７０分ただヤバいのは膝が…‥膝がビリーで大丈夫だったのにこのHIP HOP ABS気をつけないとターボジャムと同じ運命をたどる。ターボジャムほど激激ではないのだがヒップホップってほれ？常に膝をびょ～んびょ～んと上下上下 様子みながら先ずは一週間、ビリーエリートと併用し続けてみましょう！！ふぁいと～おう～本日の体脂肪もまだまだ発表出来ない値も順調にはよい感じで低下中です。

  2009/05/28

• 26日の日記本日の夕食は…‥

  ねずみの国の海前後は立て続け頭痛に一週間で一回しかエクササイズが出来ませんでした(汗)５月から真剣にやっていたビリーエリートのお陰で異常な体重増加や体脂肪がもとに戻るには至らず。これに調子こいてはいかんとまた昨日からビリーエリート(←同じビリーでもこのエリートがつくと最初に爆発的に売れたやつの初心者や女性向けのビリーブートザキャンプなのです)のミッション１を再開。それに伴い２周年記念まであと３ヶ月強。面白いエクササイズDVDを注文しました。届いてやってみて成果があれば発表します～。

  2009/05/26

• 22日の日記エクササイズを意地でも続ける事

  さてエクササイズはというと旅行前２日間はロッキーもセデスも薬局市販の頭痛薬もフロちゃんで浮腫改善策も全く効果のない頭痛にエクササイズはやらず。ねずみの国１日目凄いスペースある部屋なのにやらず。２日目帰宅後やらず翌日出勤当直帯でも再度頭痛にてやらず。と５日間やらず(滝汗)なんとか昨日はビリーエリートミッション１の４０分今日はコアリズム基礎４０分と何とか体が動いてくれました。今回での旅行での体重増加は500gくらい。いつもの1～2kg増加にくらべたらよい成果だ。旅行前にビリーエリートミッション１をほぼ毎日１０日あまり４０分やったせいか体重は横ばいも体脂肪率は外出２日間も４％ほど落ちたままキープ。ほービリー凄しと感心。１月２月で膝への負担、重症化に泣く泣くターボジャムワークアウト、カルディオパーティ強制卒業。コアリズムとビリーエリートに方向を変えたがこうして少しでも数値として変化が見られて一安心。何より膝がやや不安程度で被害が収まっているレベルも嬉しい。ねずみの国でもごっついサポーターのお世話にならずに済み薄手のサポーターに湿布で２日間歩き通せました。要は膝のごりごり出っ張った部分が皆様みたいにうまく普通の位置に納まっていないの生まれつき。ズレた位置に収まっているばかりに膝を屈曲したりで膝のお皿がゴリゴリ擦れるわけですわ、違う位置で。擦れたらいかん位置だから、そこで炎症を起こし痛みとなる。疼痛増強しすぎるとやや歩くの嫌っ少しでも膝曲げるのも嫌っ！そんな酷い状況にならずに良かった良かった。今年９月のダイエット２周年記念に向けてビリーエリートミッション１…‥４０分コアリズム基礎…‥４０分これを隔日で交互にやりましょう。他はよくばらずこの二本立て。ビリーエリートも２、３へとレベルアップしないで入隊出来なくてもいいからミッション１の入隊試験で後３ヶ月頑張りましょう！ふぁいと～おぅ～～

  2009/05/22

• 15日の日記今日のエクササイズは散々

  通勤中徒歩も利用更にドラッグストアに寄りねずみの国でどれだけでも食べてもいいように消化バリバリの胃薬を購入。帰宅しても金曜日もありかなり疲れている。夕食は結局案外食べてしまいカロリーコントロールおかず半分串カツ一本味噌わかめ酢わかめカツオたたき刺身天むす2個ミニクロ2個エクササイズビリーエリートミッション１ 40分ビリー中 真剣な欠伸を2回3回そして目の下ぴくぴく病発症下肢に力が入らない感じで疲れながら上級コアリズム20分突入途中、まぐ母がサツマイモが蒸かり終わったから食べる？と踊っているのに口元まで持ってくる。お゛ぉ゛～拷問…‥計60分はエクササイズしたのだが何だかやらない方がマシなやる気のないダラダラタイムでしたのさ。

  2009/05/15

• 本日食べた物

  朝ご飯（手適量弱）脂質ゼロ見ミニポーク5本（5本でも普通のソーセージ1本弱くらい）カニクリームコロッケ1/2個（朝から間違えて醤油をかけるがイケタ）煮豆蓬餅（1/2個）昼持参したものミニミニチョコチップス入りフランス間食シリアル系夕食（予定）ミニトマト豆腐煮豆五穀粥1食１５０kcal前後コントロールの健康補助食品おかず利用予定エクササイズ（予定）通勤歩き利用　15分ビリーエリートミッション１　40分コアリズム上級20分といきたいところだが　日当直のまあしもあるしねずみの国のまあしも今のうちにやっておかねば（当直で持参してしまう諸々のものがかぶらないように確保しておかないとが理由）なので今日はちゃきちゃき動かないと直ぐ寝る時間になってしまうわ。チャキチャキ時間を利用するのが苦手なのでいつも澱んでモサモサしている。なので朝も2時間以上前から起きないと間に合わないのであった。1時間30分しかないと焦る。日頃動かないスピードで動く。1時間しかも絶対あり得ないが　もし1時間しかならもう終っている。30分しかは絶対絶対絶対あり得ないし泣く。ＧＷの時に行った部屋の大移動大掃除でねずみの国宿泊確認書をなくした。朝電話したら無くてもチェックインは出来ますから安心してくださいと言われたが殆ど滅多になくし物忘れ物落し物をしない私。こんな時は自然と激疲れている時。確かにＧＷ中　仕事半分以上休み3日。何かに大きく流されてただ漠然と生きていただけのようだった。疲れて疲れて2週間手中ダイエット？と投げていた時もあったくらい。そんな時に大切なものの管理はきちんとしなかん！うんうん。

  2009/05/15

• 14日の日記 2 週間集中ダイエットの結果報告

  ５月１日から２週間頑張ってみた。ゴールデンウイーク中は外食が続いたり、仕事や当直でなかなか溜まった家の事をこなすだけで疲れやる気がでなかったりでゴールデンウイーク終わってからのがやる気は出たのは確かな気力なしとど子。さてそんな結果はよく2週間あれば2～3kg減量など軽いと言いますが(汗)どうみても何キロも減少などとうまくはいきません。2週間集中とはいっても絶食や過激なダイエットではなく、ダイエット生活2年目となる今年だらけ疲れたらエクササイズなどやらない日が増えた中、なるべくさぼらず2週間久々続けようが目標でした。体重 500g減少体脂肪 3パーセント減少上腕まわり 横ばいウエスト 3cm減少腹まわり 1cm減少そしてそして足が見てみる限り、自目でしても細くなったな～とは実感していたのですが太もも 3cm減少！！←うんうん、これは褒めよう（笑）ふくらはぎ 横ばいんだ…‥。太ももの勝利の2週間でした！なるべくこの2週間は記録してきたのですがエクササイズは前半はコアリズム基本編とルームランナー中心後半はビリーエリートミッション１とコア上級中心んだ、んだ…‥ただエクササイズ内容だけみて、ビリーもコアもやっているのに宣伝みたいに何故モロ減りではないの？の疑問に対しては言い訳ですが…やはり先天性膝蓋骨変形は膝蓋骨が上手くお皿と合さらない為に、ちょっとした付加が炎症の原因となり膝痛へと繋がります。なのでどうしても膝をかばって思い切り出来ない事実と、木造住宅の為に思い切りどすどす運動やる勇気がない。当直室ならブンブンどすどすですが（笑）なので若干手抜き的エクササイズとなり亀進行となります。しかし自分は何とかこの調子でもう少しずつもう少しずつそして2012年9月5カ年計画を勝利で終わらねば！  ※本日食べたもの※朝当直の朝に与えられた菓子パン1/4個ゆで卵１個ゼロコカコーラ昼オールブラン小袋１Ｐ夜五穀粥煮豆豆腐脂質ゼロミニポークはんぺいかまぼこ煮味噌串カツ１本間食カレーパン半分※エクササイズ※ビリーエリートミッション１ 40分コアリズム上級20分計60分

  2009/05/14

• 11日の日記体脂肪絶好調

  ※本日食べたもの※朝昨日の鰻ひつまぶし残り半分昨日のミルフィーユ残り半分昼(三時頃)珍しくランチョン弁当が私宛に確保してあり食べる。焼き肉弁当ナムルや野菜から先に食べ尽くしてから肉→ご飯(ご飯は半分残す)夕昼がずれたので5時台おなかが空かずだが余りのムースケーキ半分と魚介類せんべい？あられを食べる。黒豆五粒野菜ソフト半分※本日のエクササイズ※歩き15分ビリーエリートミッション1、40分計55分※体脂肪※ここ最近珍しく先週木曜日から60分前後のエクササイズが続けれているおかげか私の体脂肪では見たことがない順調な低下。でも皆さまみたいに数値が書けないので(滝汗)まだまだ凄い値とはお察しくださいませ～(号泣)

  2009/05/11

• 9日の日記９ヶ月ぶりのアロマエステ

  2007年の夏よりﾀﾞｲｴｯﾄ開始1ヶ月前から通い出したｱﾛﾏｴｽﾃ｡私の醜いﾄﾄﾞ姿から知ってくれているｱﾛﾏのおねえさん｡毎月順調に通っていたも去年の8月｡生きているだけで『もう一歩踏み出すだけで死ぬかもしれない』というくらいの心労？精神疲労？体調不良？兎に角身体が激ｴﾗが続きﾊﾟﾀﾘと行けなくなってしまった｡気持ちよくなるｱﾛﾏでさえ苦痛に(汗)11月は旅先で2回ｴｽﾃを受けたもやはり毎月通いたい～とようやく体も動くようになり4月の心配事も解決し本日9ヶ月ぶりにｱﾛﾏｴｽﾃへ一昔前のCMのうるるとさらら君が体中をひょ～～～～～～～ひゅ～～～～～～～～～と駆け巡った感じ｡うっとり…‥やはり気持ちいいわｰ｡※本日の食べたもの※朝シリアルバーか100kcal弱昼エステ後帰宅してから３時過ぎ道中で仕入れた惣菜スパゲティ(2/3)惣菜餃子３個ミニポーク3本(一本約10kcal)大学芋２個間食スペシャルＫ小袋半分夕食ご飯半分ゴマふりかけかまぼこ小さめ薄切り三枚マメちく２個かにかま一本ミニポーク一本※エクササイズ※レッドカーペット見たら開始予定歩き10分ルームランナー３０分コアリズム１０分

  2009/05/09

• 昨日　本日食べた物

  ５月７日食べたもの朝ご飯（適量）牛肉ももカルビ肉湯がいたもの３枚味は塩少々豆腐（半丁）昼食パンにとろけるチーズ１枚乗せチンしたものミニトマト数個、インゲン適量　脂質ゼロのミニポーク１本１０kcalを４本間食チェルシー１個舐める夕食ご飯（少なめ）アサリの味噌汁キャベツジャガイモもやしスープ（適量）昨日のピザで注文したパスタ残り（適量）エクササイズルームランナー２０分コアリズム上級編２０分ターボジャム腹１０分計５０分５月８日に食べたもの朝発芽玄米チンするタイプ（適量）生卵煮たはんぺいう（適量）昨日のスープの残り適量昼とろけるチーズを挟んだベーグル１個ミニトマト数個夜本日は２日前からのピザの調整の為パステルゼリー利用予定。エクササイズルームランナー２０分上級コアリズム２０分ターボジャム腹１０分通勤徒歩１５分×行き（済み）・帰り朝出掛けのワイドショーでグラビアの子がコアリズムで部分痩せ二の腕、腹、尻、太腿合わせて３０cm落としたとお笑いの女芸人の方もそうだったが確かにくびれて腹回りすっきりしているんだよね。私がいかに手抜きかがよく解る（涙）手抜かないと　マジにウエスト千切れて痛いし先ず動きが絶対力入れてふんっふんっぶんぶんっ振り回していたら追いつかない。↑腹筋やウエスト力があってこそコアリズムはやり通せると思う。だからこそ真面目にやる方は成功するのだとも思うがだからお前はトドのままなんだよ～～～～（号泣）でも……はいターボジャムが出来なくなった今、手抜きでも頑張ります。

  2009/05/08

• ４８時間勤務の食事

  ※余談※ニュースで世の中ＧＷの後半と言っているがえ～～～～～～～前半は何時だったの？？？（号泣）５月２日３日４８時間　６食分と間食は玄米ごはん２５０ｇ　１個（二つのおにぎりに分けてきた）ベーグル　２個鶏胸肉　１８０ｇ（湯がいて塩）カジキ　２切れ（１切れ多分１単位の大きさ）ゆで卵　２個大豆　１００ｇ　レンジでチンして塩ソーセージ　４本（１日２本）千切りキャベツ　２Ｐパステルゼリー　２Ｐ牛乳　２Ｐゼロコカコーラ　５００ml２本お茶関係諸々　水もろもろ間食玄米煎餅　２枚入り２Ｐシリアルバー　１本９６kcal２本ソイジョイ　1本190kcal２本臨時余程お腹が空いたらカップヌードルライト　１個今日はなんだかいつも以上に地味な感じ。これで５月４日に餓えて反動がでなければよいが。４　５　６日で実はランチ外食を狙っているのだが２週間ダイエット中は徹底管理に励もうか高島屋へ走ってデパ地下のお気に入りのみわや（飛騨牛まぶしのお店）で買ってこようか鰻のひつまぶしにしようかヒレかつにしようかあさくま再び行っちゃおうかパスタも食べたい中国料理やﾍ冷やし中華を食べに行きたいん？？　あっ　今まさに　昼時ねだから食べたい欲求が広がる～お腹が鳴る～ 本日のエクササイズ予定ターボジャム筋ダンベル２０分コアリズム４０分カルバラ１５分またはターボジャムの腹筋１０分ラジオ体操第一第二みんなの体操計１２分ストレッチ１５分↑当直室でへこたれない限り明日もこのメニューで頑張りたい！！本日の朝五穀粥とアジフライ半分と豆腐1/4丁でした。↑何故かこうなってしまった（汗）      

  2009/05/02

• ２週間集中ダイエット宣言

  ※余談※写真容量がパンパンのなってきたので有料プランに踏み切りました。元々５ヵ年（～８ヵ年）計画のダイエット作戦。２００７年９月から取り組み最初の１年で１２～３ｋｇ減量に成功。残り４年。でも基本　８年で２０ｋｇ体重増量を病的に放置してきたとど子。膨らし粉を身体中まんべんなくいれたくらいどこをとってもぱんぱんでした。まだ残り１０ｋｇ落さねばならず（でもきっと先ずは５ｋｇでも許されるはず/滝汗）ゆっくりとマイペースにまだまだダイエットが続く。そして１年と７ヶ月が過ぎた今振り返ったらこの７ヶ月はただの現状維持。途中開始した全く別件の某治療の為のお薬のせいで異常過剰食欲と闘う羽目に。それで３ｋｇ戻ったりそれをまた戻したりの繰り返しの闘い。（かといって１２～３kg減量後は３ｋｇ以上の激しいリバウンドはなく一安心）減量どころではない。しかしようやくその異常食欲という苦しみから３月中旬頃から若干なれてきたのかすこぶる異常食欲はなくなりカロリーを再度考えながら落ち着いた食事が取れるようになる。前段階ではボスから先ずは１６００kcalにしなさいと命令が下り、その時は頑張っても1600~1800kcal（汗）（最初の１年は食事制限はなしの有酸素運動のみの減量方法でしたのさ）異常食欲時はきっと2000~3000kcalなぞ平気だったかも。今がなんとか毎日カロリーはじいて1400(~1500)kcalその為に異常食欲で増えた３ｋｇは確実に落ち４月はそれを維持５月はまた０からのスタートとなる。なので今回今回５月１日（今日から）～２週間　短期集中ダイエットに挑戦。２年目の１年間の目標をー５kgと軽くしたせいか甘えも出て、確かに先天的膝蓋骨変形～脱臼による痛みでターボジャムは断念せざる終えない状況ではあるも色んな意味でエライ日はエクササイズはお休み日が確実に増えた。だからこそ折角カロリーは順調なのでこれでエクササイズが仕事や当直の疲れを引きずらず残さずやり通す事が出来るかなのです。先ずは２週間くらい初心に戻ってやり通してみよう！！と言うことで今日から集中ダイエット宣言。※本日食べた物※朝（約５５０kcal）ご飯（適量）ソーセージ２本（キッチンペーパーで敷いてチンしてなるべく油吸収）生卵１個（今回はコンビニの卵でシクシク　生卵が嫌いになりそうなくらいあまり美味しくない）絹ごし豆腐1/2丁昼持参したもの（約３５０kcal）豆腐1/2と生卵１個とホットケーキの元５０ｇで作ったホットケーキ（適量）夕（予定）（約３５０kcal）本日はレタス人参サラダチーズ乗せとパステルゼリー使用予定反省点ソーセージを２本からなんとか１本へしないと２本でいくら油吸っても１２０kcalはいくな　油取らんで２本は160~180kcal大好物だが大物だ。本日のエクササイズ予定含む青竹踏み１０分（朝済み）通勤徒歩利用１５分（朝分済み）ルームランナー２０分コアリズム４０分（体力によって２０分上級編へ変更あり）ストレッチ（腹筋含む）１５分明日からの土曜日日曜日は仕事場で缶詰状態。当直室で定期的なエクササイズを心がけグルグルに徘徊しなくては！！    

  2009/05/01

• 30日の日記食べたものシリーズ

  昨日日直朝うなぎ茶漬け(適量)昼SOYJOY間食シリアルバー夕食ごはん(適量)ゆがいた鮭半分味付け塩あさり味噌汁ホタテフライ２個海老かつ半分間食レモン２個計1400kcalエクササイズ日直は久々朝の九時～夕方五時と普通の勤務と変わらないのに激疲れレモン２個食べたもの疲れが取れずやらなかった(滝汗)本日朝あさりの味噌汁ごはん(適量)湯がいた鮭半分味付け塩昼バームクーヘン80gカステラ一切れ夜ご飯(適量)エビフライ一本豆腐一丁ソーセージ一本キャベツ人参サラダチーズ生卵計1400kcalエクササイズ歩き15分コアリズム40分おかしなくらい体がエラいゴールデンウイークは始まっているようだが私は先週の鳥羽旅行で休みらしい過ごし方は予定終了。仕事は４月２９日５月２日３日４８時間勤務と大型連休を思うと今回のお仕事は比較的少ないですね(汗)珍しく後半３日間はお休みなんてなんてなんてなんて珍しいヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノあっでもこの不調どこも出ずにちんまり鎮座まで終わりそう(-.-;)y-~~~美味しいもの食べに行きたいが実は今月ねずみの国で我慢我慢途中母の日もあるし我慢我慢…‥粗食でダイエット～ヾ(^▽^)ノなんて(涙)

  2009/04/30

• 25日の日記旅行による体重変動は

  いかん結果に終わりました｡一泊旅行に出ると必ず1kg以上は増加しますが携帯からの写真は御在所SAの速弁今回もかなり松阪牛牛串を例えば初日に安濃SAで買った松阪牛牛をかわきりにおかげ横丁の玄関にあたるところにある焼き肉屋さんの出店で松阪牛の上串500円特串880円特得←のりり♪さん、この得でした！串(1日限定40本)1100円がありそれぞれ数本ずつ買って食べたし｡今回は昨日の朝の空腹時にくらべ帰宅直後の体重増加は1.5kg増加｡やたらぶよぶよ感あり｡また明日から調整※余談※焼き肉やのテイクアウトで牛串を焼いてもらっている時に足りないと思い本数を追加した。おじさんびっくりして『誰が食べるの？』とかなりマジに驚いたように質問。え゛っ？何故不思議？たかが７本こっきりで驚かれても目の前の私なんですけれど～と事実が言えずに後から父も合流しますしと男手が入ることをアピールしておじさんを安心させてあげました(笑)

  2009/04/25

• 本日の食事

  本日の食事朝今日は当直の朝に与えられる菓子パンに頼るブルーベリーマーガリンロールサンド２/３本　３００kcalゆで卵1個８０kcal昼ベーグルプレーン1個１９０kcal夕食まだ未定。実は先週1週間（それ以上の前からのストレスも加わり）の大ストレスでお腹が痛いのが続いているのでしたシクシクなのでお腹を刺激しないように野菜など繊維系はお休み中エクササイズ目標はルームランナー20分・コアリズム40分でも旅行のまわしの時間によっては本日のエクササイズ不安が残るが皆も頑張っているんだ、頑張らんと！！

  2009/04/23

• 22日の日記　昨日と本日の食事

  ２１日のメニュー外食あり朝SOYJOYカカオオレンジ133kcal昼ポタージュ150kcalハンバーグ定食(テリヤキソース)600kcalサラダ150kcalデザート330kcal夜食べないつもりが、やはりハンバーグはすぐにお腹が空く400～500kcal程度のものをあれやこれや(滝汗)の計2000kcalより食べた(ノ-"-)ノ~┻━┻エクササイズ旅行のまわしと当直のまわしをしていたら時間がまったくなくなりストレッチと腹筋のみ10分２２日の食べたもの朝ごはん220kcal煮カジキ200kcal豆腐60kcal煮豆60kcalソーセージ一本80kcal昼SOYJOYばなな129kcal間食ベーグル半分100kcal夕検食(鰺かばやき、酢の物関係、なんかの煮物)ごはんや味噌汁は敢えて食べなかったで500kcal分計1369kcal外食翌日の今日はコントロールしっぱい１２００kcalくらいで押えようと思ったが食べている。うだ～～～(号泣)エクササイズ当直室にてターボジャムの筋肉ジャム20分←やりましたコアリズム40分←上級20分へ変更してやりました↑これから夜にやるのでいまのところ予定ですが本日は絶対やります！

  2009/04/22

• 20日の日記昨日と今日の料理

  土日の48時間拘束は異常食欲が出現しないのが救いでした(笑)１９日の食べたもの朝焼き鳥もも塩焼き180kcaLゆで卵1個83kcal白パンロール1個107kcal昼白パンロール107kcalソーセージ野菜炒め200kcal酢もやし40kcal大豆塩のみ80kcal間食シリアルバー96kcal夜白パンロール107kcalキャベツサラダ(エコナゴマドレ)90kcal八朔70kcal計1180kcalくらいかなエクササイズターボジャム筋肉ジャム20分みんなの体操＋ラジオ体操第１第２計12分本日食べたもの当直中に貰える菓子パンを意地でも貰わなかったので朝飢えだす朝念のため持参したパステルゼリーメロン味133kcal牛乳112kcal昼シリアルバー96kcal白パンロール107kcal夕ご飯220kcalかじき(湯がいて酢)200kcal煮豆50kcal玉ねぎ味噌汁50kcalミニカステラ四個240kcal計1180kcalくらいかなエクササイズ土日月曜日と３日働いて今現在夜の8時30分です家族に乾杯をまったり見ながら…未だにやりだす気配なし(滝汗)もしやるとしたら予定は……‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥…‥ラジオ体操のみ？(爆)

  2009/04/20

• この週末48時間で食べる物

  やはり朝の台所は戦場だった。この土日と職場で食べるものは（写真がないのは弁当箱に詰めるどころではない異常に汚い持参の仕方ゆえに公開出来ない/汗）2日間用に持参したもの野菜ふりかけおにぎり　×　2個（ご飯普通盛りの2杯分）発芽米ご飯　×　１Ｐ（レンジでチンするタイプ）新玉ねぎ2個もやし１５０ｇさやいんげん2本ソーセージ2本ブナピー半分の野菜炒め（調味料ケチャップ酒醤油塩胡椒バター鰹節を適量）酢もやし（５０ｇ）大豆（レンジでチンし塩ふる５０ｇ）キャベツの千切り（キャベツ１/2個分）ゆで卵　×　3個（土日月で1個ずつ）市販もも串焼き鳥5本（キッチンペーパーで油は吸いまくるもこれ失敗。次回からはちゃんとささみ湯がくか胸肉湯がいて塩ふるだけにしないと）パステルゼリー　×　２Ｐ八朔　1個ルビーグレープフルーツ　1個間食用ソフトさきいか　１Ｐそいじょい（今ＣＭのバナナ味）　2本あられ（適量）飲み物ゼロコカコーラ　2本黒烏龍茶　4本院内自販で牛乳２Ｐ　お茶類もしどうしてもの空腹時用今ＣＭしている低カロリー用カップヌードル ×　１Ｐ白パン　×　4個（1個１０７kcalで月曜日のお昼分として2個予定） エクササイズ本日よりコアリズム再開予定朝の戦場にて朝ご飯食べ忘れるがこれだけの弁当の匂いの量にお腹がいっぱい今現在も無糖ブラックコーヒー缶でしのげている～ （笑） （笑） 今回の反省点野菜炒めの調味料の実は適量でなく適当さだな（滝汗）鶏肉もも串焼きを市販に頼った事月曜日の3日目が手抜き。そうなると何が起こるか…朝　そいじょい　昼　白パン帰る夜には空腹夕食をがっつく一応　月曜日の夕食は煮豆　納豆　湯がいたメカジキ塩振る予定だが（汗） 

  2009/04/18

• 17日の日記 　今年の第一目標まで後一ヶ月…‥

  ラストスパートの為にこの１ヶ月さぼらずに書き忘れずに自分の為に書き出します。朝お茶漬け136kcal韓国海苔60kcal豆腐60kcal黒豆80kcal間食チョコレート75kcal分昼SOYJOYレーズンアーモンドハーフサイズ80kcal夜ごはん220kcal厚揚げ椎茸煮170kcal豆腐48kcal長芋70kcalオクラ納豆115kcal生卵82kcal間食太鼓焼き少し60kcal計1256kcalエクササイズまだ少しだけ上半身動かす運動は怖くてルームランナーより本日より再開やや早歩き３０分のみ反省完全に野菜不足職場での昼ご飯の改善去年１０月頑張ったようにお弁当作らなければ…‥エクササイズは明日から少し上半身動かしてみる目標この土日は久々48時間＋８時間勤務明日の朝は台所は戦場と化す(笑)火曜日はこってり洋食ランチが決定している為に週末はなるべく粗食を目指したい

  2009/04/17

• 絶対やってはいけないパターンをやらかした

  本日はかなり脳内心身の苛々が募った内容です。そんな内容でも大丈夫というタフな方のみお進みください。苛々に興味のない駄目な方の侵入は本日は禁止です。面白くありません。↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓昨日の木曜日は当直明けでそのまま夕方の勤務が終るまで職場で働く。当直明けで１番困るのは食事。前日から用意が出来ない。特にこれから温かくなる時期は…朝は配給制の菓子パン　それも１個４００kcalもする菓子パンが常。だが無いよりましと朝ご飯に食べる。（前日の夜に配給されるのでその上昨日のうちに半分食べられている/滝汗）昼はない。仕方なく近場のコンビニへ走る。ランチパック（明けの昼のはお気に入り）大体１Pが１２０kcal前後の為購入。でもここでダイエット中やってはいけないパターン。所詮　菓子パン　菓子パンと炭水化物と糖分攻撃な朝と昼…それに菓子パンだから腹持ちが凄く悪い。帰宅後　木曜日はまぐ母が習い事の日で帰りに街で買って帰ってきたお寿司がなんだか低血糖症状で手が凄く震え出した私には先ずゼロコーラ飲み　甘いもの１口口に入れ　納豆を食べ　冷蔵庫に余っていた焼きそば１口程度を食べそれでも震えが残りつつお寿司を食べ（１/3程度残す）順番さえ間違え最後に野菜サラダを食べ　グレープフルーツ食べようやく震えも収まる。菓子パンの朝昼は糖分の塊のくせに夕方恐ろしい低血糖症状を生むあの感覚凄く嫌いです手指がサワサワしヘンに力が抜け、太腿内側が脱力的サワサワで立つのも嫌。、もうふにゃ～～～～～とアメーバー状態になりたい。でも復活…でも食べすぎ。　合計１７００kcal弱久々に食べてしまった。その上　栄養バランスが悪い１日の食事。結果は見事に本日の朝の空腹時体重に現れる。こんな体重じゃ　お前死ねよとか生きる価値もない醜いトドだとかさんざん自分を罵り出勤となったのでした。それでも昨日はターボジャムカルディオパーティ３０分に挑戦。膝を庇って庇ってお話にならず。大量ではなくうっすら程度の汗しかかかなかったのが手抜きの証拠…そして本日両膝サポーター生活（涙）人生　もう１度　しっかり見つめなおそう。自分が今現在別件で抱えている事情で苛々しているのは確か。切り離して考えたくとも４月いっぱいは絶対無理。鳥羽の旅行までには結論は出ている。楽しいたびか地獄の旅か… 

  2009/04/10

• ターボジャムワークアウト・カルディオパーティー卒業か？

  ３月は膝の調子がかなり悪かったのでターボジャム（スカルプト以外）はずっとお休み。お陰さまで膝の痛みはほぼ完治。代わり３月はコアリズムの基本編４０分を再度取組んできた。やはり腰輪まり腹回り　自分の身体の筈なのに動かない～動きが伴わない～自由に滑るようなうねるくねる腰つきには到底ならない～と言いながら膝の痛み増強がないのでコアに頼る日々。コアリズムは腹回り腰周りがうまく動いていない証拠に１ヶ月やっても腹回りパンパンはそんなに変わらない（涙）しかし最近、今の服のサイズで肩が摘めるほど服の布端が余るのが解る。そうコアは肩周りも凄くよく動かすのでした。でも今後の服サイズを決めるには微妙（笑）肩だけみたら１サイズ落せる。凄い～～が腹だけ見たら　ぐふふふふふふふふ　ふぅうううううう～（号泣）やはり何が何がなんでももう一回り体重減少せねばならない！！この事実は変わらないのである。その為にはやはりターボジャムやるのみ。と言うことで昨日当直室でジャム筋トレの後に１ヶ月ぶり以上にワークアウト２０分を再開。あっ　号泣…涙　　シクシク 駄目だと解った。開始して１０分…もう必ず毎回整形の主治医に訴える同じ箇所が悲鳴を…先天的に膝蓋骨変形　外から見たら解らない疾患だが毎日欠かせない大切な歩行や何気ない階段　運動　屈曲など不自由なのよね　シクシク。この痛みは今では悲しい事にサポーターでもカバーしきれない為にやはりダイエット生活からターボジャムは事実上の引退宣言か…？？でも捨てきれないな…ちょっと今日もチャレンジ（笑）その代わり（何の代わり？）最近ストレッチは必ず２０分～３０分組み合わせるようにしました。（最近、芯から鍛えようとティラピス基本DVD買って一回やったのだが床に寝そべるこの作業はワンコがむずっと顔や身体に乗ってきてｄｖｄも見れず動きにならず諦める）   

  2009/04/09

• 8日の日記何じゃこりゃっていう夕食

  昨日の午前中は獣医さんへ行く為にわたわたしていて朝食食べこなし。昼は朝のわたわたでご飯も炊けておらずで近場のスーパーにてアサリ炊き込みご飯と赤飯を買い皆で分ける。夕食は足りない蛋白と食物繊維の為にレタスを三枚千切りってレタスの葉っぱ３枚って千切るとどえらい量になるんだね(汗)もう２度とレタス見たくないっ！という量だったが完食。それと納豆にカツオのたたき添え豆腐煮てあった煮豆。まめ まめ まめまめまめとどこを突っついても豆。決して悪い訳ではないが、豆の蛋白は何とかスコアからすると以外と良質な蛋白ではないらしいし、カロリーも意外とあってと勉強したばかりなのに豆尽くしの夕食(汗)でも豆好き故に豆に頼りがち最近宣伝している少し高級な豆乳も買ってきて朝が楽しみだわ。良質なタンパク質摂取を心掛けるのは難しい基本的に鳥に関して言えば、鴨以外肉でない。鶏は良質なタンパク質でないならそんな滅多に口にしない代物だった(滝汗)卵は好きなのに…‥(-_-)(-。-)y-゜゜゜もっと頑張ってタンパク質のお勉強しないと

  2009/04/08

• ダイエット生活１年６ヶ月が過ぎ

  テーマ　ダイエットが１０１回目の記事だ。凄く簡単な事だけれど全然自分で理解出来ていないとダイエットは難しい。例えば今流れているCMのお茶漬けはたった186kcalしかない　（確か２００ない筈）と言われてもそれは恐怖でしかない。え～～～炭水化物だけ？みたいな３食確かにお茶漬けばかりで５００kcal前後の食生活ならそりゃ最初のうちは体重は落ちるだろうがヌードル系でも寒天系でもこんにゃく系でも低カロリーだけ強調する食べものは逆にダイエットの敵だと思えるくらい自分はこの１年６ヶ月のダイエット生活で食のバランスに関してようやく成長出来てきたと思えます。ボスに言われた１６００kcalバランス考えない１６００と炭水化物　蛋白質　脂質　繊維などバランスと食べる順番を考えた１６００kcalは違う。エクササイズを毎日無理にやらなくても違う確かにあと一回り体重落としたいからエクササイズは毎日必要だが３月は微熱続きと膝の思わぬ不調で週に１～３回が限界が多くその分食生活見直しに努めたら順調な右肩下がりが嬉しい結果に。後　半年頑張ります。そして２年目の秋に突入するつもりです。 

  2009/03/27

• 短い食欲不振の後に待ち受けた現実

  心身低迷　ストレスで珍しく２月下旬から食欲不振。全く食べることに興味なく朝から寝るまで食べなくても平気もしくは舌触りのよい柔らかいパンかケーキかゼリープリン類。こんな生活が４～５日続き、ましてこの土日月曜日は何故だか夕方からの原因から不明な微熱に加え２１時３０分過ぎから起こる嘔気朝までムカムカが続く始末。食べない事はダイエットの為にせっせとエクササイズをやるよりもあっという間に体重が見事に落ちる。落ちるだけは落ちる。確かに健康的でない食べたら戻るの覚悟でも　落ちるのだ。この４日程の食欲不振は３ｋｇ落ちた。微熱だ膝を痛めて大事をとっていた加減もありこの食欲不振中はエクササイズは出来ていなかったのだが…昨日のロシア料理はこんな食欲不振も夕方からの微熱も夜の嘔気も見事に吹き飛ばし治してしまったのさ　びっくり。幸せで美味しいものは見事に心身低迷　ストレスによる食欲不振を治しましたがその食べないで落ちた体重は素晴らしい勢いで復活でございます。ロシア料理食べる日の朝とその日の夜の体重は見事に２ｋｇアップ本日朝も昨日晩よりふふふふふ（号泣）まっ　食欲不振でただ体重が落ちる不健康さは理解していたので、いま現在の食欲が出たところまた頑張ってエクササイズに励みましょう。微熱も嘔気も治った事ですし！   ※３日の朝昼夕※ピロシキボルシチ２人前牛肉串焼きサラダつぼ焼き海鮮雛ちらしいよかんおし餅計2730calと素晴らしい食欲と素晴らしいカロリー（笑）※3日エクササイズ※名古屋眼科受診など歩き回るルームランナー20分のところでＤＶＤ充電切れる（号泣）今日は少し食欲戻っても我慢しつつカロリーコントロールに励む！

  2009/03/04

• 22日の日記膝蓋骨変形と３ヶ月ダイエット強 化計画

  1年5ヶ月続けてきたダイエット(目標体重になるまで続け続ける)エクササイズ中心のダイエット。基本外食制限なし自宅では1600kcal以内をなるべく目指すそんなダイエット生活のある日、あまりの膝の痛が続き、今後のエクササイズのあり方の心配もあった為に整形外科受診。膝蓋骨の先天的変形発覚！！医療用ごついサポーター購入にて余程膝を屈曲しなければいいよ～と気をつけながらエクササイズを続けてきたのだが今年に入ってから精神低迷イライラ意欲気力なし膝もエクササイズ休息日を増やしても軽快しない。エクササイズやらない日が続けばイライラが更に募り１２月からある治療に内服開始した副作用で異常食欲と闘ったりむくむくしたり(←ステロイドではありません)３ヶ月後にはどうしても、もう少し絶対絶対人間に見えて欲しい理由があるので(笑)この３ヶ月エクササイズをやり続けて良いものか、エクササイズは諦めて食事コントロールオンリーとしなければならないのか最近は安静にしても普通に歩いても段の低い階段でも自発痛が鬱陶しく久々に昨日、前回診ていただいた整形外科を受診しました。やはり変形性膝関節症とか骨壊死とかではないようで膝蓋骨変形による骨の当たりどころが悪くなり負担がかかる炎症？が一番納得いく症状らしい。塗っても湿布してもサポーターでも安静でも軽快しないので、ステロイドの関節注射で痛みを取る対処療法はすぐにでも手っ取り早く出来るよと言われた。が本当にもっと何かしら原因が中にあるならMRＩ検査も一つの方法と提案された。ただ関節注射を先にやってしまうと薬剤の影響で暫くMRＩは出来ないとの事なので確かに膝は痛みで鬱陶しいがそれでもエクササイズ復活してしまっているし激痛でうずくまり歩けなくなるくらいではないので、先に原因究明をしてもらう事に。これで何もなければ膝蓋骨変形による仕方のない症状なんだとそれなりの覚悟は出来る。私の膝蓋骨変形度は主治医曰わく『整形だと正常な膝を見る機会のが少なく、アナタの膝の場合だと何千人というよりは何万人に１人くらいの変形具合だね～』Σ(￣□￣)！そんなとこだけ何万人の１人に選ばれんでも私(笑)ってか膝蓋骨変形って小型犬に多いのよね前世は小型犬だったか私ってそんな可愛かったら今現在なんの苦労もなく瞳涙目ウルウル生活で安泰だったか？(笑)まぁ…‥そんなこんなで来週MRＩ初体験。土曜日には再度どんな結果か解るでしょう。そうそう兎に角その膝と併用して３ヶ月ダイエット頑張れるところまで頑張らないとなので３ヶ月前にあたる２月18日からは基本ルームランナー30分コアリズム上級20分みんなの体操＋ラジオ体操第一第二を10分強隔日でターボジャムの筋肉ダンベルジャムこれでも１２月開始した薬との闘いは薬の副作用のが勝っていて兎に角今の体重を横ばいにキープでいっぱいいっぱい。でもまぁ兎に角何もかもうまくいかない事を自分以外のせいにしないで自分が全て招いた結果で起こり得た今現在の体型だったり生き方だったりなので兎に角３ヶ月はまずは意欲低下だ薬のせいだとだらけだしたダイエットを再度引き締めなおし負けずにタフにストイックに頑張れたらとサボらない為に負けない為に書くことにより再度ダイエット頑張る宣言！！  ※体重※連当直中の為にプラマイ不能※昨日の朝昼夕※ミルフィーユ一個卵ふりかけご飯普通量牛もも網焼き用を湯がいたもの２枚(味付けは塩)煮豆適量ベーグル半分ベビーチーズ一個ゆで卵一口チョコ２個クリーム玄米ブラン※昨日のエクササイズ※筋肉ジャム20分コアリズム上級20分みんなの体操ラジオ体操第一第二10分強ストレッチ5分

  2009/02/22

• 20日の日記日本のマトリョーシカ( 笑)

  午前中働き午後はどうしてもの煩悩目的を果たすべく有給消化もしなければということで半ドン。午後の詳細は明日に乞うご期待(笑)ただ今日の面子私小とど子を皮きりに私より約10kg体重少ない連れ(身長体重まさにベストマッチな格好いい体型な彼女)そして更にそのベストマッチな彼女より更に更に10kg体重が少ない連れ(私とゆうに20kg違う訳だ/汗。常日頃の彼女の動きはからからと回転する車輪を止まる事を知らず走り続けているハツカネズミのよう)↑実際はギスギスなんだが今現代、これぞ一般的！！これぞ女性！これぞ格好いい！これぞどこの服やでも試着しなくとも着れる！と全世界から求められる体型といえる。そんなウチらが私→ベストマッチ→ハツカネズミの横並びで歩きながら話をして進む。ほー他人から見たら絶対ロシア人形の『マトリョーシカ』なんだわなこれが…‥きっと滑稽だったろうに絶対滑稽だっただろう更に滑稽なのはマリオットホテルのあの有名パテシェの居るケーキ屋でケーキを土産に買って帰る。小とどケーキ５個ベストマッチケーキ２個ハツカネズミケーキ1個店員も体型と見比べて納得しただろう。そして心で笑っただろう(笑)先週は膝の痛みが激しく４日エクササイズを中止。薬の副作用も合い重なり再び異常食欲が続き凄い体重に(滝汗)しかし整形外科予約したせいか安心して(膝がどうなろうが診てもらえる)ようやくこの三日は一時間エクササイズ復活でも泣くほど膝がイタい明日どんな結果でしょうか前回初めて勇気を出して診察したらなんと先天的な膝蓋骨変形発覚その為のお皿と骨が上手く合わずに脱臼起こすとの事だったが最近は膝痛いからと数日エクササイズしても治らないのが一番心配エクササイズ中止命令だけは出たら嫌だの～(号泣)IKKOUさんが言っていた！『食べたかったら兎に角動く事！』当たり前でなかなか実行出来ない簡単そうだが出来なかったからこんな小さいトド心に響いた言葉でした。なので膝の具合とエクササイズの関係を徹底的に明日は主治医に聞いてこようと思っています。ふぁいとだ小トドまずはアザラシを目指せ！そしてアシカになれ！！

  2009/02/20

• ようやく正月太り離脱

  今日は少しだけ細かいボーダーの長Tとパンツスタイルこの職場来た時にそれはそれは１０年以上ぶりくらいにあったボスのお母様に『形相変ったくらい太ったわね！』と　形相よ　形相変るくらいの肥満？…それから数年　久々にボスのお母様に医局で出会い『痩せた？』と聞かれた。ボーダー服で痩せた？と言われるのはちょっぴり嬉しいかも（笑）ダイエットを開始して１年５ヶ月　１年と２ヶ月までは順調で　ここ２ヶ月は……１月は正月太りの上　仕事でのストレス　度重なる異常食欲による　合計３kgの増量（まして激疲労でエクササイズはサボリがち～～～～だった）ダイエット開始して以来の大ピンチ！１月下旬頃からようやく異常食欲が治まりつつあり体調整え　エクササイズも少しずつ復活を遂げエクササイズは正直だ。タンクトップで踊るのだが　上腕と脇が擦れたり、だぶつきが凄く戻ったのを感じたが今は体重がまだ凄いものだから確かに上腕の太さはあるが、この２ヶ月だぶついていた上腕はまたすっきりしだした。ようやく残り１kgまたこの１kgが消えた時点で　そこからが今年の目標　５ｋｇ減量開始なんだけれど（滝汗）動物ダイエットサイトはきちんと励んでいます。食べてもの入力するだけで勝手にカロリーもはじいてくれて１日の食事摂取量も毎日わかり体重もグラフになり　体脂肪もグラフになり励みになります。が　このサイトは若干厳しく　どっから計算したら私の標準体重はその体重なの？と自分が来年まで目安に設定している体重より更に５ｋｇ少ない数値。確かに　この体重なら誰から苦情は出ない体重だろうがこの歳でその体重は　厳しいかも　なんて言っているうちは落ちんな。なので　その動物ダイエットが指定する体重になるべく更なる努力を　これ以上に　もっともっと　励みます。ダイエット記事をここから他所に移しそこもなくなり、今は動物ダイエットサイトに落ち着いているのだがその為に、このブログを見ているボスが私のダイエットはげみ具合、食べ具合、動き具合が解らずになってしまっているようなので食事とエクササイズ欄だけ前みたいにブログ記事後に書いていきます。ダイエット関係記事にご興味のない方は全くスルーしてくださいませ。記入は基本的に１日遅れとなります。＜体重＞昨日朝より０．５ｋｇ増量（これから基本朝の空腹時体重の増減だけ比べます。当直の朝はなし）＜６日の食事＞朝昼夜大盛りご飯３３０牛肉もも肉とエリンギの炒め物３６０食パン１枚１５２スライスチーズ１枚６０牛乳７０納豆１００煮豆６０油揚げ２枚１５６ごはんやや多め２６４かりんとう１１０の計１６６２kcalボスに１６００以内と注意は受けているが異常食欲時はこれのもっともっと凄い事だった今はどうにか１６００～１８００kcalまで戻せれて頑張って次は１６００kcalキープでいければと＜６日のエクササイズ＞納豆が消化（自分納豆早食いすると…、、、なんです）悪く上から…なので大事をとって中止（１０日ぶりの中止）朝は消化機能も無事戻り　本日は当直室で再開予定    

  2009/02/07

• 27日の日記　結局はくどいものが( 汗)

  今日は本当は全国寿司展へいそいそ出掛けいそいそ太る筈だったが思いもかけずに連れが調子が悪いとキャンセルにΣ(￣□￣)！１人で動けない私寿司展泣く泣くキャンセルに…空いた…‥そうね、この１ヶ月年末からエクササイズ不足や外食三昧やらストレスやら内服開始した事によると副作用やらで…1年４ヶ月続いているダイエット中の右下がりの体重が初めて戻らない(滝汗)ということで体内解毒に目覚める今日。朝 野菜ジュース昼 玉ねぎスープを作る。玉ねぎ1個半を少量のオリーブオイルで亜麻色になるまで炒め湯を足し白菜・エノキダケ・サツマイモ・すり下ろしたジャガイモ・すり下ろした人参・パプリカ溶けるチーズ赤ワイン醤油少々塩・コショウはなかつお蜂蜜生姜当初単純に玉ねぎだけで身体を綺麗に解毒しようと思ったらしっかりおかずスープになってしまった。その上、食欲落ちそうな見た目も汚い(号泣)ふふ…味は味でアメーバ分散型、でろでろ外に広がるようなまとまりのない味何かで引き締めたいが、その何かが浮かばないのよねー涙でもまぁ、自分ちなので美味しく食べました。所詮自分の味好きな自分(笑)今日はこのスープで１日内臓を軽く過ごす予定。予定は予定。無茶食いは絶対しないぞーふぁいと～おぅ～！

  2009/01/27

• 調整の土日の筈が

  正月太り１ｋｇこれを落す前に1月の連休中。いつも以上の激しい異常食欲に見舞われパンツのボタンも苦しいくらいのサイズアップ。１ｋｇ更に増えたのでした。合計２ｋｇ増量。1年4ヶ月目のダイエット生活で２ｋｇ増量の危機はハジメテカモ…（汗）今　本当に色んな事に投げ遣りだしどうでもいいし疲れているし8年前の時と同じようにストレスによる、がむしゃらに舌も味覚も無視して食べものを粗末に食べている時期ともいえる。胃がいっぱいなのに脳内はお腹が空いて空いて仕方がない。週末当直室で頑張って食事を調整しようと思ったのだが昨日　注文してあったご当地ラーメンが届いていた。ので今朝熊本と東京を作って食べたきた。2種類も作らんでもと思いながらも半生は作るの簡単だし（汗）………………     異常食欲病はいつ治るでしょうか　しくしく。エクササイズは勿論　人生やる気のないどうでもいいや怠惰病も併発している為　手抜き時期（滝汗）焦らずフッと脱出出来るまでゴロゴロ底辺に転がる小とど 

  2009/01/17

• 16日の日記やはりきた～

  Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！年末まで楽勝だったパンツ久々に今日穿いていこうと昨日並べ朝ルンルンと着替えていたら……………ウエストゴムでないから伸びないパンツなのよねきききついむ゛む゛む゛む゛っ～と無理に穿く朝冬の寒さ車に頼らず歩いて通勤する事になった朝でもあった(滝汗)異常食欲の結末昨日の夜は確かカレーを大盛食べてインスタントの焼きそばまでいそいそ作り食べた(遠い目)明日から48時間勤務病棟の急性胃腸炎や感冒やインフルエンザや急変どころか異常食欲との闘いどこまで闘えるでしょうか…１日何食に抑えられるでしょうかそれでも二日目は食糧難に近場のコンビニに走るのでしょうか？ふふふ…号泣しくしく

  2009/01/16

• 9日の日記　どうぶつダイエットなるものを

  仰天ニュースを当直室で見ていてついつい仰天変身特集だと特に見入ってしまう。今回も30kgだ～40kgだ～とダイエット成功者が取り上げられておりましてダイエットブログにはぐれていた私に朗報がそのうちの１人が『どうぶつダイエット』なるダイエットブログを利用したと。その日は何だかんだで覗けれず(サイトによるとこの日アクセス集中でパンク状態だったらしい)今日覗いて体重グラフ体脂肪グラフ食べたもの入力だけで勝手にカロリー計算運動量も消費カロリーがグラフになるなんと優れもの！その上日記もかける。更に携帯管理ヾ(^▽^)ノよし！ということで登録完了。でもごめんなさい。きのこの場合iモードサイトで月額料金がかかり多分この登録をしていないかたには見れないシステム。だから今までの私のダイエットブログを知っていた方々にサイトをお伝えして覗いてください～とはいえないのです。↑でも登録してなくても覗くだけはできるのかしら？よく理解していないわ～申し訳ない～(号泣)定期的にこちらで－何センチとか－何キロ程度ですが、報告させていただきます。

  2009/01/09

• ダイエットブログにはぐれてから

  正確な体重披露　毎日の体重・体脂肪の経緯　エクササイズの食べたものの経緯をここのブログではかなり流石に恥ずかしいのでダイエット専用ブログに分離し開始していた矢先しかしそのサイトのブログ部門が閉鎖となりダイエット専門ブログにはぐれ約1ヶ月。12月は体調はまずまずだったのだが何かと多忙でエクササイズ自体なんと１３/３１日たった13日！！これだけしか1ヶ月に出来なかった月は初めてです。ターボジャムの筋肉ジャムとワークアウトが入っているＤＶＤが使いすぎて壊れた事もあり余計にエクササイズ　何をどうやってよいか解らないはぐれた月となりました。しかしどうにか新年1月はようやく4日からエクササイズ再開。体重的には12月のさぼりは１ｋｇ増程度だったのだが見事に身体のラインが違うのがエクササイズ中に解る。ダンベルは筋肉痛となりコアリズムは見事に腹筋が痛くジャムは膝がずれる。二の腕と脇がダブついてつかえる。ウエストラインがダブダブでつかえる。見事にラインが崩れているのが解る。体重増より体脂肪率は見事に上昇しているわけだ。またせっせこせっせことエクササイズ生活に。ダイエットブログは探し中だがビリーにサイトがあるような事がＤＶＤ見ていたら皆で励まし合おうと誘っていた（笑）エクササイズＤＶＤ，ビリーも仲間に加わったのはいいがターボジャム好きはなかなか毎日ビリーに移れないのだな…何故だか…。何がどう違うか解らない。　何故ビリーに燃えれないのか…？ただターボジャムのが動いた感が得られるのは事実。（私の場合）ビリーがミッション１の入門編しか私がやっていないから？脂肪をそぎ落とそうのミッション２をやったら感想が変るかしら？とエクササイズの組み合わせもままなってない1月（汗）壊れたターボジャムは結局買いなおしたのでターボジャム・コアリズム・ビリー・ダンベル体操・ルームランナーのお家エクササイズ4兄弟で今年も頑張っていきましょう。ジム通いは眼中になく　ボクシングジムはアシカにならないと無理（笑）先ずは残りの5ｋｇ減量　ぼちぼちと…１０ｋｇ落としても　まだ最低５ｋｇ落さないかん小トド状態。次に更に欲いって５ｋｇ（滝汗）アザラシへの道はまだまだ遠いの～（涙）　アシカなんて来世よ来世っ！！！ 

  2009/01/06

• 新しいダイエットブログがまだ決まらない

  諸事情でここから離れ専用に立ち上げたダイエット専門ブログ離脱はいいが　次の新しい行き先がまだ決まらない。そんなこんな中にターボジャムのＤＶＤが使いこみすぎて破壊するし（涙）日頃のダイエットが～有酸素はルームランナーで筋肉はＮＨＫから出しているむか～しむかしのダンベル体操ＤＶＤとライゾ体操１・２とみんなの体操を収録したＤＶＤにて今しのぎ中。今のところ11月の無茶な旅・外食三昧のつけはようやく過ぎ順調にすこしずつ　物凄く僅かずつだが落ちてきて一安心。ターボジャムに変る次のＤＶＤも決まり注文中の今現在。これがどれ程自分に合うのか、どんなプログラム構成でいくかは実際届き　エクササイズしてみて目処が立ったら発表します。ターボジャムはでも心の友なのでないと不安ゆえ、来年1月の給料が出たら必ず買いなおしますのさ（笑）

  2008/12/11

• 6日の日記　ハカイ

  2007年9月8日注文していたターボジャムが届きターボジャムによるダイエットが開始となり1年と３ヶ月ほぼ毎日こき使われたDVDねずみのホテルでニモ子さんにターボジャムDVD持ってきてもらい踊った時に『ここが割れてきたのよね～』と言っていたのを思い出した。帰宅後気になり見てみたら中央の丸い部分にひび割れ発見そこからあれよあれよと割れだす。(-_-)(-_-)(-_-)根性でプレーヤーに入れて割れ目が原因で画像が止まったり機械叩かれまた動き出したりの繰り返し。本日ドキドキパソコンを当直室に初デビュー外付けDVDを取り付けターボジャムやろうとしたら『しゅるしゅるしゅるしゅるしゅるしゅる～』といかにもから回る音が映像も映らず。恐くなりすぐさまDVD開く…Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！Σ(￣□￣)！パリンとでかい破壊された中央部のプラスチックの欠片が～～20分ワークアウトと筋肉ジャムは出来なくなりました(号泣)買い直すか２枚目組みの生き残っているカルディオパーティと腹筋DVDでターボジャムは頑張って筋肉は筋肉ジャムとこの夏から併用してきたダンベル体操DVDを地道に続けるかシクシク…エクササイズ構成を立て直そうシクシク…ターボジャムが壊れるなんてシクシク…頑張ってきた証明と思えばでも あーショック

  2008/12/06

• 他所で立ち上げたダイエットブログは（涙）

  今日は午前中の病棟回診時にどうも胃が珍しくゴロゴロするわ～とお腹を擦っていて思い出した。あ～　朝からヒレカツ１枚とご飯大盛り食べてきたのだ。これくらいなら別段構わない日常の朝ご飯だがヒレカツの衣と油が悪かったのだ。←油が合わないと胃が敏感。どれだけ高級といわれるレストランでも胃に合わないと直ぐリバースとなる（滅多にはないが）今日はゴロゴロ程度で済んだが　昼近くになってもゴロゴロだわ（涙）本題ダイエットをH１９年９月８日から開始して１年で１０ｋｇ減量しその記念にこちらでもポツリポツリ報告していたダイエットカテゴリーを思い切って体重も体脂肪も各部のサイズも毎日の食事もエクササイズ記録も全て公表するダイエット専門ブログに移し立ち上げ２ヶ月間過してきた。が…諸事情にて　間もなく引っ越します。ダイエット専用ブログを読んでくださていた方々にはまた改めて　新ブログの住所はお知らせしますね、お待ち下さい。～因みに少し久々こちらで現状報告～１年目は食事制限なし・有酸素運動（ターボジャム中心）のみで　１０ｋｇ減量しかし　有酸素運動ではうんともすんとも状態の停滞期突入。H２０年９月下旬から１日１６００kcal（外食自由、デザート別腹は許可）でこの制限を作る前は確実に毎日毎日２０００kcalは越えていた生活。この１６００生活も毎日守られていた訳ではないのですが気をつける姿勢は少しずつ身に付き　日頃脳内が望む以上にただだらだらと口寂しく無駄に口にしていた間食は減りました。９月からは順調に停滞していた体重は４０日で０．８ｋｇ～１．０ｋｇペースで減量中。１１月は旅行　外食　エクササイズさぼりまっしぐらな一ヶ月でした（汗）流石に３回目の旅行後は久々見たことのない、乗るだけで個人を判定設定してある体重計でさえも　私を認識をしてくれなく　まぐ父が乗ったと判定する始末（滝汗）そして再び２５日からエクササイズも真面目に再び復活。２５日　計９０分ターボジャム筋トレ２０分ダンベル体操１５分ルームランナー３０分ターボジャムワークアウト１５分（残り５分動かなくなったDVDが）みんなの体操・ラジオ体操第一第二　１０分２６日当直室にて　計４０分ターボジャム　カルディオパーティ３０分みんなの体操・ラジオ体操第一第二　１０分２７日　計７０分ターボジャム筋トレ　３０分ターボジャムカルディオパーティ　３０分みんなの体操・ラジオ体操第一第二１０分お陰さまで順調に再度右肩下がりで一安心。だが、それでもそれでも標準体重（健康体重上限ならもう後少し！）はまだもう少し先の………モデル体重なら現世では無理！！…どこまでトドなんだ（号泣）なかなか人間には近づけません。と言うことで　まだまだ　とど黒とど子のダイエットは続きます。ふぁいと～おう～

  2008/11/28

• 食事コントロールを取り入れて

  1年で１０ｋｇ近く落とした体重は有酸素運動の限界をも示す結果となりとど子の食事制限していない間食好きな食生活を知るボスからついに『1日１６００kcalの食事コントロール』の指示が出され　早　1ヶ月近く経過しました。途中途中たまに弁当の写真載せたりしましたが詳細についてはダイエット専用ブログにて公開中。成果は食事コントロール開始する前のマックス時と1ヶ月後の最低値を示した時の差は1番開いた差（空腹時とか就寝前とか関係なく）は　この1ヶ月で２～３ｋｇ弱ただその３ｋｇをまだまだ一定に維持出来ずに結局　１ｋｇ前後減量で落ち着いている今現在。昨日のように北海道展の魔の手が伸びると……軽く１からやり直さないと（笑）食事制限といわずに食事コントロールと言っているのも急がず　慌てず　マイペースを崩さない　ストレスをためない方法。外食も制限しないし　甘味も制限しない。ただ日頃の生活の3食で今まであまりにも気にしなかった3食の食事やおやつを１６００kcalと気にしてみるだけ。ご飯の量も測ると今まで必要以上に大大大盛りだった事も余分にいかに必要以外の必要以上の食材やカロリーを摂取していたのかが解る。平気で２０００kcal以上摂取していた毎日。これでは有酸素運動だけで限界はくる。そんな余分な悪者を排除しながらの食事コントロールの生活は結構楽しく毎日の中で日頃癖のように間食が義務みたいに食べていたのが無駄な間食量も減った。ただ残念なのはこの1ヶ月かなり体調が思わしくなく　夏場から体調を少し悪くしていたのだが指示を出したボスが『食事コントロールのストレスで更に体調悪化か？』と心配でメルをくれたがそうではない。食事を考えながら過す事は逆に楽しい。台所にもよく立つようになったし久々の家事も楽しい。弁当作りも楽しい。体調不良は人生　色々　別な事が重なり重なりどうしようも出来ない状態に追い詰められる事もあるさね（笑）そんな中のダイエット生活は凄く楽しく出来ている上出来な人生だと思う。   

  2008/10/27

• 1日の日記 自力とはいえ（涙）

  ダイエット　１日１６００kcal以内が目標な私。弁当持参を目標に掲げたダイエット２年目。朝の限られた時間内で素早く出来るものと言えば…炒めるっ！！　それも脂質を（汗）朝からﾁｬｰﾊﾝ(ｽﾌﾟｰﾝ一杯45kcalのｵﾘｰﾌﾞｵｲﾙ使用｡具はなめ茸と卵)作らんでも～と思いながらﾁｬｰﾊﾝ作り…大好きなｿｰｾｰｼﾞを入れておかずを稼ぐ！こうして安易で脂質の高い弁当が出来上がる訳である｡でもこれでは申し訳ないので緑ものを湯がき､ﾄﾏﾄを追加｡ﾐｯﾌｨｰちゃんの中身は可愛く370kcalでも脂質たっぷりの370…‥いいんか？(号泣)ﾍﾙｼｰ弁当の作り方の本でも買うかｼｸｼｸ   ※余談※本日夕方は検食だったがなんと豚カツだった。世の中ぴんからきりまであるもんだ。昨日あれだけのかつを食べてしまったら評価どこではない。ってかそれは『豚カツ』と言わないぞ！『衣カツ！！』豚はどこ？

  2008/10/01

• 29日の日記 カロリー制限開始して■写真付き■

  なるべく自力で食事を作り出して初めての勤務後の夕ご飯の支度。帰宅して着替えてダッシュで作り出す。開始した時期が金曜日に夏休みを取り、土日は完全オフと炊事にじっくり取り組め器や盛りかたも工夫出来たが…勤務後、休みと違い夜寝るまでの時間的ゆとりはない。ちゃきちゃきちゃきちゃき器も盛りかたも食べれればいいという出来でなら何とか3品自力で仕上げました。残りは3品戦利品(笑)昼に親が残した天ぷらうどんのうどんのみ少量いわしみりん干し昨日作った茄子と挽き肉炒めの残り少量も追加されというか利用しカロリーは計500kcal弱でした。デザートは10kcalのプリン寒天

  2008/09/29

• ざっとカロリー計算と餓える木曜日

  ボスから指令が下る。『１６００kcal/日』　に１度は気にしてしてみろ…と言うことで昨日朝から夜寝るまでに食べたもの全てのざっとのカロリー計算をしてみたらら………なんと！！！！！！！ゆうに１６００kcalを越えていた。１７００～１８００kcal前後あたり。カロリー気にしてみろと言われ気にしてこの値と言うことは　気にしていなかった今までは２０００kcalは軽く越えていた事になる。と言う具合で食べた物書き出してカロリー出してという作業は地道で良い。（１０年前もある目的の為にカロリー計算して食べもの工夫して４～５ｋｇ落として人生１番の痩せ時期を体験した事がある）地道に書き出しカロリー計算して食べるのも考えては実はやはり面白い事を再確認。今じゃ１０年前と比べてパゾコンなら簡単に割り出せるサイトも多々あるし。食品交換表も注文したし。（確か１０年前も買った）本日実はお昼に昨日から持参していた『スタバのシナモンスコーン』を持ってきた。 調べたら可愛い顔して、軽めの定食程度のカロリーがありやがる。少ないからと２個食べたら人生破滅。鬼・悪魔だなスコーン！！（笑）悩んだ挙句に当直者に対し、朝ご飯用にと貰ってある菓子パン（本日ジャムパン２７０kcal）まだこちらのジャムのがましだわ　ふっんふ～～～んっ！！！昼ご飯となった（朝は持参のゆで卵２個）木曜日は１番気をつけないといけない。水曜日の当直で餓えている事が多いのでどうも持参した食べもの（持参した食べものが切れると栄養菓子になる）と夕方帰宅するまでの腹持ちの具合にバランスが崩れて帰宅後は爆食に走りがち。当直済んだ朝くらい食堂で朝ご飯食べさせてくれたって罰当らんと思う（切実）コンビニに走るという手もあるが、食事の為に金は散財するのは惜しまないが当直の為に本来なら家で食べれる食を持参出来なくて、コンビニで買う道理は許せん意地があるので明けの日は余程心から餓えない限りコンビニには走らないし走らないように小銭しか持参していない。餓えて健康上にもカロリー計算上にもよくない木曜日。はっ……木曜日の朝の検食譲ってもらおうかしら？ドキドキ（笑）  

  2008/09/25

• 23日の日記 かさまし大作戦■写真付き■

  ダイエットをするにあたり2年目突入。今まで絶対してこなかった食事コントロール。やはり1200kcal制限とか何を制限とかはどう考えても無理（涙）この歳にて小爆食。そこで考えた『かさ増し大作戦！』兎に角ご飯が好きだ。なのでご飯のみの大量摂取を防ぐため(その他に今後は温ぴよさんアドレスの混ぜてこんにゃくパウダーみたいなやつも今注文中)以下をご飯に混ぜるしいたけぶなしめじマッシュルームエリンギこんにゃく人参ご飯の倍以上混ぜた『きのこ炊き込みご飯』を夕飯にと作りました。こんにゃくや人参を煮込む作業の時の砂糖は0カロリーの偽物砂糖使用写真は左側上上は小さい熊さんの型押し炊き込みご飯左側下下は大きな熊さんの型押し炊き込みご飯中央星形型押し炊き込みご飯中央上左側オクラ(湯がいたオクラのエコナゴマドレまぶし)中央卵焼き右側上さしみ(すすき・あじ・かんぱち・まぐろが各一枚ずつ)以上をまぐ母手作り陶芸のお皿に乗せアニマル仕切りなども乗せダイエットの一環の食事コントロール…‥せめても楽しい雰囲気を出せるかさまし大作戦にしてみました。この後デザートは最近マイブームのやり方、寒天に25kcalの低カロゼリー混ぜてかさ増しかさ増し↑この方法が続くのは今使っている寒天、うんうん…美味しいのさ。食べたいなら考えて努力。食べたいからこそかさ増しかさ増し大作戦！一年目のダイエットの時にはここまでの域にたどり着かなかった（汗）あ゛ーでもでも有酸素運動や無酸素運動も努力なら食事も量を食べたいからこそ努力なのね。今まで制限や少なくするのか？だった目を沢山食べれる為の方向転換なら出来るか？ってか頑張りましょう！金曜日は9月久々の外食、それも牛肉ヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノ報告お楽しみに！というように外食とかさ増し大作戦を上手く組み合わせて食事コントロールを取り入れていきましょう。うんうんおぅ おぅ～！！

  2008/09/23

• ダイエットの本当の理解度

  昨日　夕方当直開放寸前まで見ていたテレビ番組で『脱・メタボ』これは５０歳以上の男性対象にした内容らしいが（明日は中年男性、この秋のお洒落ジャケットの着こなしみたいな予告だった）思わず食い入るようにみてしまった。の番組でも大切だと３つの事を言っておりまたボスから紹介された本でも全く同じ事が書いてありこの３つがダイエットというか本当に今後太らない為の三大要素なのだがと頭では解っているのに～～実際は…シクシク。でこの３つとは（当たり前過ぎてごめんなさい、でも復習込めて書く）１）食事コントロール２）有酸素運動３）筋肉トレーニング（筋肉増強）この３つをバランスよくやらない限り本当の身体が喜ぶダイエット、一生モノの身体作りはは出来ないのである。私がこの１年きっちりやってきたのは２）のみ。３）を定期的にやりだしたのは７月からといっても３）に関してはあのターボジャムのターボスカルプトの４０分がダンベル使って無酸素運動かはたまた有酸素要素傾向のダンベルエクササイズか悩むわ～（会社に聞こうかとも真剣に思ったり）４０分間が１０回セット×３　とかそんな方法ではないのは確かだが…むーん。ダンベル専用の筋トレＤＶＤを探して買ったほうがよいのか悩む。むーん。でもでも２ｋｇのダンベルに変えてからは負荷は１ＲＭが８０％か　う～～６５％？の負荷に変ってきたとは思うが今度３ｋｇ買ってみようかな。（３ｋｇでは太刀打ちできないかやはり/悩むこといっぱい）兎に角若い子は別として私のような中年女性は刻々と筋肉が落ちていく。安静にしていても勝手に呼吸し心臓動いたり等で使われているエネルギーの元が毎日毎日死に至るまで減り続けるこの恐怖。基礎代謝が落ち、ぷすりとも燃やせない身体、脂肪がモサモサ溜まる身体をうむ。ひぇぇぇぇぇぇぇぇぇっぇ～～～（号泣）こちらのブログでは正式体重は発表していないが体重計によると今の私の筋肉は３６～３７ｋｇくらいあるらしい。基礎代謝に関しては１２００kcal弱で1200越えはなかなか出来ない。筋肉もなければ基礎代謝も低い。それ以上のものを食べればそりゃ溜まるわな…脂肪（涙） ３）に関してはターボジャムの筋ジャムで４０分で週３回ペースで続けダンベル体操のよさ気なＤＶＤがあればそれに変更とし問題は１）である。基礎代謝１２００弱と体重計でお叱り（？）を受けている私。かといって１２００kcal以下の食事が間食を含み全く想像出来ない。朝ご飯ご飯基本２杯。４００～とか５００～とかkcal食べてるジャンね多分。豚が有る日は生姜焼き３枚プラスされる。豚がない日は卵かけか味噌汁掛けかお茶漬けのみとなる。昼間での間食何かしらお菓子を食べている昼大概食パン１枚チーズ乗せトーストかパンがない日はカロリーコントロールの健康食品達（例えばソイジョイとかおからクッキーとか）帰宅までの間何かしらおやつを食べている。夕飯またご飯中心（夕方は１杯に抑えるも大盛りでは/汗）オカズは日によって豪勢だったり粗食だったり（ラジバンダリは面白いと思う）夜までの間食低カロせりーに自宅で作った寒天を混ぜかさを増やし食べる（寒天毎日食べるようになってから腸が健康だわ）↓おおっそうか　寒天　繊維だもんで夕食食べる前に食すれば？少しはどうだろう。といった具合で軽く１２００kcalは越え問題は１）＞３）　（　２）はお利口さん）む～ん　む～ん　む～ん　む～ん　む～んと　はい、最近食事コントロールが必要かとなった原因はやはり１０ｋｇ減少後　ぴたりと体重が横ばい。要は２）の有酸素運動だけではもう落ちる体重がなく　筋肉を増やしもっともっと安静時基礎代謝を上げ　インを減らす努力をし体重を減らす方向に持っていかないと多分この先私がいくらタターボジャムやルームランナーの有酸素運動をひぃひぃ言いながら続けても体重減少を求めるダイエットにはコレッポッちも役に立たないという事実！オソロシヤ～こうやって冷静に書き綴るぶんには１）　３）の大切さがわかるのだがどちらも地道な努力なくしては　断続してやり続ける根性がなくてはいかんのよね…２）以上に。さて　頑張れるでしょうか　頑張るしかないし　頑張らねば。いや～～～～～此処まで書き綴ってきたら脳内糖分不足命令にて　横に置いてある黒糖ドーナッツ棒に手が…手が（号泣）　のび・・・・・・・・・・ていません、かろうじて。  

  2008/09/22

• 15日の日記自虐デブ論

  休日初日はも丸一日自宅でｺﾞﾛｺﾞﾛ､日曜日の休日2日目はまぐ両親不在で留守番でわんことｺﾞﾛｺﾞﾛゆっくり過ごした｡にも関わらず激しく死ぬ？んじゃないかと思うくらい体が激ｴﾗで原因が全く解らない｡今日こそ(日曜日の話)絶対1日ｴｸｻｻｲｽﾞを休もう！と決意しﾃﾚﾋﾞをふと見たらぽっちゃり以上のぼっぢゃりﾞした体型の有名芸能人の女性の方が甘味屋を前にして『私､甘味が大好きなんです！目がないんです』と言っていた｡速攻だからﾃﾞﾌﾞなんだよ！と思わず吐く(滝汗)その方が嫌いでも憎くもない｡ただそれは彼女を通して醜い姿で甘味を食らう自分の姿が一瞬にして脳内駆け巡り言い聞かせた言葉であったから｡そう､そんな私の夕食はｹｰｷ2個だったのさ(滝汗)甘味好きで怠け者で､痩せたい痩せたいは口だけのぐｰたら生活の陸地のﾄﾄﾞだからいつまで経っても醜いﾃﾞﾌﾞなんだよ貴様は(←私の事)100回言い聞かせtoughboyを聞いて奮い立たせてｴｸｻｻｲｽﾞをする事を決意｡といってもｴﾗくてたまらないのも事実で（涙）ｳﾞｧｰﾑ､ｱﾐﾉﾊﾞｲﾀﾙ3600飲むﾙｰﾑﾗﾝﾅｰ30分大豆ﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲む筋肉ｼﾞｬﾑ 20分ﾎｴｲﾌﾟﾛﾃｲﾝ飲むの計50分のみｴｸｻｻｲｽﾞに自分に負けそうになったら甘味好きで怠け者で､痩せたい痩せたいは口だけのぐｰたら生活の陸地のﾄﾄﾞだからいつまで経っても醜いﾃﾞﾌﾞなんだよ貴様は(←私の事)100回言い聞かせtoughboyを聞いてこれで乗り切ろう！当分…‥（涙）※本日の食事※朝ご飯卵かけご飯(ご飯普通量より少なめ)ｹｰｷ1/2個昼ご飯までの間食あられ少々昼ご飯ご飯(ふつう量)豚の角煮(多分適量以上予定)ﾍﾞﾋﾞｰｺﾛｯｹ一個ｶﾎﾞﾁｬｺﾛｯｹ1/2個夕ご飯寒天ｾﾞﾘｰお茶漬け何か諸々もっと食べた（汗）

  2008/09/15

• ダイエット一年目のご褒美第一弾■写真付き■

  ここ数年以上ブーツ流行というのにとど子 悲しいことにふくらはぎがアウトでふくらはぎ周りの大きいデザイン的に限りのあるブーツしか掃けていませんでした。が…‥ふくらはぎピーク時38cmで大概の普通サイズのブーツはバンパンなふくらはぎに脱落。店やで試着しては泣き通販で購入しては返品。今回 10kgの影響はふくらはぎにもしっかり効果があり38cm→33cmの5cmサイズダウン。8年前より逆に若干よいサイズまで落ちてくれて余裕でふくらはぎ口径が普通標準周りのブーツを購入する事が出来ました。ヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノヾ(^▽^)ノこの冬はもう一足くらいファーブーツ購入予定。するっ～と通過する喜び……涙　涙　なんですよ（経験者しか解らん喜び/笑）  ※本日の食事※朝ご飯チキンライス残り1/3人前フレンチトースト（かなりボリュームある更に生クリームたっぷり）2/3人前昼ご飯ロールパン１個黒糖ドーナッツ１本（１本７０kcal）夕ご飯（予定）あっ　今日はまだ未定（汗）朝　昼妙にパンなのでと言いたいところだが　夜は残りのカレーパン予定（滝汗）寒天ゼリー（混ぜるゼリーも０kcalのもの使用）※昨日のエクササイズ※スーパーヴァーム飲む　アミノバイタル２２００飲むルームランナー　４０分プロテイン飲む筋肉ジャム　２０分ワークアウトジャム　２０分（両手各５００ｇのダンベルベルト巻いて）プロテイン飲むの計８０分  

  2008/09/12

• ダイエット１周年を振り返って　余談話

  ２００７年９月にダイエット開始してからほぼ毎日愛用していたもの※ターボジャムDVD※コアリズムDVD（途中から参戦）※ルームランナー（途中から参戦）※カルバラツイスター（途中から参戦）※顔エクササイズDVD（途中から参戦）※ポータブルDVDプレーヤー※リラックマのヨガマット※５００ｋｇのダンベルしかなかったので１ｋｇ　１．５ｋｇと身体が鍛わる度にレベルアップ※黒烏龍茶（食事ごと）※ナイシトール（半年ナイシトール　次に３ヶ月和漢箋シリーズ　現在コッコアッポS)※カロリー制限あるおからクッキー（でもあの楽天1位のではない～/笑）※７月ダンベル運動強化～アミノバイタル※８月ルームランナー強化～ヴァーム※９月１周年記念～プロテイン↑ちょっとしたジム通うくらいの年会費やら月会費やら交通費やらとんとんくらいに金も掛かった１年だったような気もしないでもない（笑）万博貧乏の時も総合計を計算したくなかったが今回も然り。そう言いながら次は性懲りもなくワコールから出ているお腹やお尻を鍛える下着狙ってます（爆）キノコの携帯の７０６シリーズのSHが確か体重を提携の体重計と電子レンジの会社とで体重管理やグラフなどダイエットサポート充実で興味があるが７シリーズは私では容量が少なすぎの上、カメラ機能が200万画素ではちょびっと寂しい。兎に角　これからは更なる金を使わないようリバウンドしない事絶対　絶対　絶対しない事！！そしてこれからも体重減少に励み続ける事を誓います。※余談※ダイエット専用ブログ立ち上げる事が出来ました。希望された皆様には鳩が飛ぶのでお待ち下さい。こちらではHN違いますので宜しくお願いします。HN違えようが実体重やら実体脂肪率記入は素晴らしく勇気がいることでしたが太ったのは自分。その罰とこれから2年目の記録として頑張れたらと思っています。  ※本日の食事※朝ご飯当直用菓子パン（昨日我慢ならなく半分食べてしまったので残りの半分）ゆで卵1個ゼロコカコーラ1本昼ご飯持参してあったレーズン入り食パン1枚ブラックコーヒー1本夕ご飯（予定なのは）寒天ゼリーご飯（大盛り）魚系（刺身か煮付けか塩焼きかのいずれか間食（予報）本日はまぐ母街へ出掛けるのでなんかかんかありそうでそれをボリボリしそう当直翌日の勤務後の帰宅はクタクタ故　食べがちそして疲れた～疲れた～とエクササイズやる時間が遅くずれ込み、ブンブン振り回す手足も手を抜きがちで、毎週木曜日はダラダラしながら後悔の曜日でもありました。  ※昨日のエクササイズ※ヴァーム飲むアミノバイタル２２００飲む筋肉ジャム　20分（両腕各５００ｇのダンベルベルト巻いて対応）上級コアリズム　20分顔エクササイズ　10分プロテイン飲む（当直の時の運動量ではプロテインいらないかもだが筋肉が壊れる～と言われたのが脳内グルグルな為に持参）の計50分（何とかレッドカーペットまでに終らせたかったが少し食い込む。当直室もなかなかダラダラでやるまでの決断がつかないのでした～9時過ぎ頃からやりだすパターン）  

  2008/09/11

• ボスからの密書　プロテイン編

  時にダイエット記事に関してはボスから指導が入ります。ラストスパートの週というかこの前の異常食欲編に驚いたボスから間食に関する指導が入り低カロ菓子が送られて…。糖分大好き　お菓子は主食にも食事にもなる私は必要以上に摂取されているお菓子からの糖分　脂質制限を少しばかり低カロに置き換える作戦が必要に。お陰様で９月１日～９月８日までは肩　膝のエクササイズに支障をきたすほどの負傷でエクササイズ出来ず、そんな時の間食置き換え作戦は見事に的中しました。エクササイズはダイエット開始後始めて５日ほど出来ず。それなのに３００～５００ｇ間食置き換え作戦で体重は落ちダイエット１周年記念日の朝の体重に花を添える結果に。そんなボスに勿論ダイエット１周年記念の報告と体重報告をし時にブログを覗いてくれているダイエット経過をみながら次なる指摘が入った。ボスは代謝やらだいえっとのプロである。『その運動量でササミやゆで卵だけじゃ蛋白質が足りなさ過ぎ～！！折角運動しても筋肉が壊れちゃてより痩せにくい身体になるよ～～！！所謂　異化作用だに』が～～～～～～～～～ん…蛋白質不足の恐怖が一瞬にして脳内駆け巡る…。折角の苦労が折角のダイエットが折角の筋肉ジャムがシクシク『脂肪を落す為には筋肉つけて代謝をあげんと　筋肉壊してどうする～～』みたいな？（号泣）…『そんな貴女にはプロテイン！！ホエイプロテイン！！！』とう事で昨日はドラッグストアに走り　薬剤師の先生掴まえて状況を話　プロテインを選んでもらう事に。明治のZAVAS（ザバス）　を勧められる。ムキムキよりダイエットで体重絞りながら筋肉は維持を考慮してウエイトダウンというシリーズ。しかしこれは大豆プロテインなのである。しかし筋肉崩壊の危機が脳内駆け巡っている自分にはホエイを探す繋ぎと昨日即座に購入。本日　そのZAVASファンクラブに入りがてらホエイを探すとあった。ホエイプロテイン１００のバニラ味。それと同じくしてボスからこのシリーズのアクア（ホエイプロテイン＋クエン酸入りで疲れもとりやすい）が良いとメルが入る…。おおっ一寸の差…追加注文する　アクアを（笑） プロテイン…筋肉タレントの中山キンニクン　からなら聞いた事がある言葉だ（笑）実際　自身がプロテインと言うものを取り入れエクササイズしていく身になろうとは…また金が掛かる（笑）こうした事より　絶対２度とリバウンドしない。こんな苦労するくらいなら人生絶対太ったらいかんのだわとつくづく実感！！出来たのでした。２年目へ突入したダイエットは１年目と比べ物にならないくらいまだまだ前途多難であった。　続く（笑）  ※本日の食事※朝ご飯昨日の親子丼の残り1/2人前ブラックサンダー1/2個昼までの間食ブラックサンダー残り昼ご飯レーズン入り食パン1/2枚夕ご飯（予定）検食（内容未確認もフルでしっかりいただく予定）本日は低カロ菓子持ってき忘れたので夜までの間食は１枚１７kcalのクッキー数枚予定 ※昨日のエクササイズ※プロテイン飲む（←本当は運動後なのにも係わらず、買って手に入れ筋肉がこれで壊れないんだという興奮から思わず飲んでしまう先に…汗）ルームランナー　３０分２時間ほど経過今度こそ運動後を思いプロテイン入手に興奮したまま先に飲む）←１日２回摂取とあった筋肉ジャム　２０分ワークアウトジャム（各、片手５００ｇダンベルベルトつけて踊る）　２０分カルバラツイスター　２０分アミノバイタルプロ飲む（←完全にアミノ酸とプロテインの順番間違えた挙句、スーパーヴァーム飲み忘れている号泣）の計６０分

  2008/09/10

• 祝　ダイエット開始１周年記念日

  歳を重ねるにつれ働く独身女性でありながら凄い身体にトドになった。20kg太った言い訳はこちらからどうぞ（汗）２００７年４月頃から本当は半年後に控えた大切なオフ会の為にダイエットを決意するもダラダラ過す（爆）８月　外食・牛肉三昧で　人生最大の危機をむかえ…８月最後に出た先の外食の場所がとど子にとっては反省の場所で、こんな海獣がのほほんと牛肉が好きなだけでは行ってはいけない場所だと過剰なまでに自己嫌悪。それなりに似合う雰囲気を身に着けなければと大いに反省。とど黒とど子　人間になる決意を固める。 ２００７年９月８日　注文してあった『ターボ・ジャム』のDVDが届くとターボジャムを中心としたダンスエクササイズでのダイエット開始となった。ほぼ毎日踊り狂う日々。（何かの都合で出来なくてもその最長は３日以内。４日目からは必ず復活）２００８年４月からコアリズムが正式にエクササイズに追加され２００８年８月から上記２つに加えルームランナーも追加（買ってからは当直日以外は毎日３０分～６０分利用）８月下旬からはカラバラツイスターと顔エクササイズも追加。現在　１日のエクササイズに掛ける運動量平均４０～８０分■２００７年９月８日に立てた目標■・食べる事が特技で趣味の自分。・ダイエットと言っても絶対食事制限はしない！！・食べても小爆食でも代謝が出来る身体を作りたい！！・あんなに食べるからあんなトドのような身体なんだと思われない身体作り。と標準体重より遥かに重たいくせに無謀とも言える誓い（笑）でも１年間闘い抜きました！！１０．５ｋｇ　の減量に成功（踊り出す前の８月のピーク時からだと多分本当は１３～１４ｋｇ減量） しかしまだまだこれからの２年目からの減量の方が努力がいります。この１０ｋｇは本当にただ邪魔な余分な脂肪が取れただけ。これからの減量は身体の中で長年絡みついたしがらみだらけの脂肪を落さねば。それだけにこの１年間以上の努力が必至！！牛肉好き外食好き小爆食砂糖が好きこんな食生活を守りながらも少しずつでも　組み合わせを工夫し余分な間食は低カロリー菓子も上手く組み合わせ（例えば現在、寒天作りそれに０カロリーゼリーを混ぜ混ぜして食べる工夫中。量もボリュームが出て０カロリーゼリーの甘さが丁度寒天にもいい味で絡む）と若干　ダラダラ食べ放題だった菓子に関しては少しだけ引き締めながら２年目に突入したいと思います！！  時間が整ったら２年目のダイエット　エクササイズ報告に関しては専門サイトでのブログ開設を目指しています。そこではピーク時の体重からこの１年の体重の変動　各所の部位の発表　毎日の体重・体脂肪率測定の発表など正直な値を公表予定。↑いかにトドだったかと言うことにびっくりされると思います。ダイエット・エクササイズに興味のある方のみこのサイトに関してはお教えしますので興味のある方は鳩でも私書鳩でも飛ばして下さいませ。 

  2008/09/08

• 少しばかり不幸続き（涙）

  2日の火曜日にこんな何時もなら絶対打つわけがないという状況で右肩打撲。肩～首とか打った時の独特の吐気も感じた為2日間エクササイズお休み。痛みのピークは2日目に訪れ3日目の昨日からは軽減傾向を認めたのでルームランナー復活　カラバラツイスター復活。いざジャムに取り掛かろうと思ったら歩行時jの前後に手を振る運動は痛みがなくなっていても上下斜めへの腕の動きはまだ痛みが出現の為　泣く泣く諦める。おおおおおおおおおおぉぉ…これで筋肉ジャムもしかしたらもう何日もやっていない（号泣）お仕舞いだ～～～～～…人生…シクシク。また徹底的に湿布やら塗り薬やら鎮痛剤やらで本日から絶対ジャムも復活と思った矢先… 何故？涙　涙　涙　涙　涙…………朝　医局マイデスク到着して荷物を置いて横の本棚のものを取ろうとしたらよろけた。そして絶対痛めてはいけない亜脱臼癖の酷い左膝を思い切り机の柱の角で殴打。その場は少し痛いかな？くらいが病棟に階段で上がって行く時に激痛。いやいやいやいや…コワイ　この痛み…。最近は亜脱臼の痛みも治まってきていてサポーターも装着せず無防備だったのがいけなかったのか。すぐさま家から湿布とサポーターを持ってきてもらい手当て。夜のエクササイズタイムまでに完治しなければ今日も大事を取ってエクササイズ、ルームランナーやカルバラツイスターでさえ出来ない状態となる（号泣）ダイエット開始1周年記念まで後3日だというのに9月に入って打撲のよる負傷続きで全身運動としてのダイエット方法が邪魔される事態が続いている。夏場　人生捨てて　当直回数の邪魔をされたり明けシステムに文句言われたりの病院に対して恨みつらみやら通勤拒否やら　生きる気力やら失っていた罰かしら（涙）気を引き締めないとエクササイズに限らずばしばしぶつけて痛くて、今危険な状態です～～みたいな忠告なのだろうか…このまえぼんやりよそ事考えた一瞬　ルームランナーから滑り落ちた（汗）ジム通いしていた時はそのスピードにたまに蹴躓き落ちた事はあったが。危ない　危ない…気が集中できていない時のエクササイズはやはり危険である、ただお陰さまででもどうにか9月に入ってから食事の書き出しと間食のあり方と考え出し、またルームランナー自体も追加し約1ヶ月弱強制的に毎日30～60分歩いた成果か負傷によるエクササイズ中止時期もなんとか食べても体重キープから0.5kg減少傾向なのは努力　努力　今までの努力の証と少し褒めてあげる（笑）明日　明後日もお仕事で部屋に籠もる為になかなか思い切った全身運動は出来ないかもだが1年が終ろうとしているだけで2年目が始まっていくのだから投げ出さず頑張ろう。   ※本日の食事※朝ご飯ご飯普通量豚汁（細切れ豚もも肉８０ｇ　具は豚のみ）蒟蒻畑1個　０カロリーゼリー1個昼ご飯（持参してきた物）食パン1枚トーストしたもの（本日チーズなかった為パンのみ。更に何も塗ってない状態）帰宅までの間食1枚１７kcalクッキー２～３枚　梅塩キャンディー3個（ってかもうこの時点でおやつ1日８０lcalは越えているな）夕ご飯（予定）豆スープご飯普通量か少し大盛り湯がいた蒟蒻（つけて味噌で味絡める）パルスイート入り寒天黒豆納豆（オクラ入れる予定） ※昨日のエクササイズ※ルームランナー　40分カラバラツイスター　20分の計60分（ギャッ　顔エクササイズ思い切り忘れた/汗）ジャムに突入しようと筋ジャム　20分ジャムやる気満々だったのだがまだ肩が上下斜め運動に耐えれなかった/泣）  

  2008/09/05

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