日々是おひマダム

先月(7月)の話ですが、総合病院で術後３ヶ月検診に行ってきました。
もちろん、問題なしでした。
術後２ヶ月の先々月(6月)もリハビリで通ってる整形外科で担当の先生に診断してもらってるので​⇒☆
何の心配もない受診でした。
相変わらず「とにかく減量ね。｣と言われました。
個人病院を退院してからもうすぐ3ヶ月になりますが、減らないんですよね･･･。
１キロ減ったかと思えば、１キロ戻るの繰り返しながら、やっと2キロ落ちました。

運動は理学療法士の先生から習った筋トレ。
サボることも多いのですが…
食事は入院したことで、見直すきっかけになりました。
入院前の朝食はバターたっぷりトーストとコーヒー牛乳だったのを
バターなしトーストとたんぱく質と野菜、牛乳に変更。
今までは10時過ぎくらいからはお腹空いたな～って思ってましたが
それがなくなり、昼食は納豆やめかぶとご飯(80～100g)、または雑炊と軽めになりました。
入院前はカップ麺とご飯と炭水化物食べて
クッキー、チョコレートとコーヒーで〆てました。
太るはずだ…
夕食は今までの半分くらいの量にしています。
野菜のおかずを増やし、酢の物を多く作るようになりました。
大好きな鶏もも肉を鶏むね肉に変えました。
退院してから鶏もも肉、1回しか食べてないです。
と、結構、努力してるつもりなんですが
、減らないですね～。
なので、涼しくなったらウォーキング始めようと思ってます。