計算どおりにいくといいのですが(苦)
今回の目標は90日で-13キロ。月に体重の5%までの減量だと、リバウンドや体調不良になりにくいので設定しました。1日の摂取カロリーと消費カロリーを確認して効率的にダイエットをしたいので、計算してみました。体脂肪1キロ=7,000kcal7,000×13キロ=91,000kcal 91,000×90日=1,011kcal!(・o・)hie~1日あたり1,011kcal余分に消費すれば、目標達成する計算です。私の基礎代謝が1700弱なので、食事を1200にすると残りの500kcalを行動で消費すればいいわけです。日常の色々な動きで、大体いいのかなぁ有酸素運動もプラスして、効率よく脂肪を消費していきたいです。朝食 4種のキノコと豚肉のスープ煮 大葉と豆腐の卵焼き 大根と蒟蒻の煮物 ガジュツ ゴーヤ茶 ビターチョコ1枚(500kcal)今日は低脂肪ヨーグルトを買って、痩せるヨーグルトを仕込みます。大分間があいてしまったのですが、また始めます(^▽^)やっぱり健康な腸じゃないとね!便の方は毎日快調♪