道草日記　　旅・釣り・ワイン

2018年9月13日　一念発起のダイエットを開始しました。
その手法ですが、エクセルで以下の項目を毎日記録し管理ました。
　三食の摂取カロリー
　ランニング、その他のスポーツ内容と１日の消費カロリー
　１日のカロリー収支

例えば、12月3日（月）　（数字の単位はkcal）
　朝食 500　昼食 700　夕食 1500　total 2700
　基礎 -1800　ランニング18km -1170　day total -270
これが横並びに記録され、さらに月単位で集計してゆきました。

集計結果
＜9月13日～10月31日（49日間）＞
　朝食 21590kca/49day　　441kcal/day
　昼食 29360kcal/49day　　599kcal/day
　夕食 56260kcal/49day　　1148kcal/day
　基礎 -88200kcal/49day　　-1800kcal/day
　スポーツ -38090kcal/49day　-777kcal/day
　total -19090kcal/49day　　-390kcal/day
　体重69kg→66.1kg　-2.9kg

＜11月（30日間）＞
　朝食 11730kcal/30day　391kcal/day
　昼食 16750kcal/30day　558kcal/day
　夕食 40350kcal/30day　1345kcal/day
　基礎 -54000kcal/30day　-1800kcal/day
　スポーツ -42480kcal/30day　-1083kcal/day
　total -17650kcal/30day　-588kcal/day
　体重66.1kg→64.1kg　-2.0kg

＜12月（31日間）＞
　朝食 12500kcal/31day　403kcal/day
　昼食 18170kcal/31day　586kcal/day
　夕食 41000kcal/31day　1323kcal/day
　基礎 -55800kcal/31day　-1800kcal/day
　スポーツ -27480kcal/31day　-886kcal/day
　total -11610kcal/31day　-374kcal/day
　体重64.1kg→63.3kg　-0.8kg
　
　
カロリー計算としては、-7000kcalで体重が1kg減るはず。
11月まではこの計算通り減量でき、ずいぶんと励みになりました。
　
運動カロリーは、ジョギング1km＝65kcalで計算しています。
ジョギング12～17km/dayに相当する運動ができたのはgoodでした。

12月に入り、だんだん体重が減らなくなり計算からズレてきてます。
体重減少が止まったのは色々な原因が考えられますが、
年末のアルコール機会増加で食事カロリーの計算が甘くなったかと思います。

　
これからも頑張りたいところですが、
1月3日のマラソン大会で左股関節を故障し現在運動不可。
ちょっとピンチであります。
何とか体勢を立て直して続報をUPしたいと思います。
　

＜ダイエット成功ついて判ったこと＞
摂取カロリーと使用カロリーのバランスで計算通り体重は変化する。
ダイエット初期に大きく体重が減るのは、脂肪より先に使用頻度が少ない筋肉が減るから。
（栄養師さんに教えていただきました）

1日のカロリー収支がマイナス500kcal以上を2週間続けると空腹感がなくなる。
これは、エネルギー使用が糖から脂肪に切り替わるせいかと思われる。
苦しいのはこの２週間で、それ以降はダイエットの苦しみはなくなった。

しっかり運動を行えば、飲んで食ってもダイエット可能であるが、
摂取カロリーと使用カロリーの管理は大変有効で外せない。
これを行わず成功させるのは、元々痩せる体質の人であろう。
　

ちなみに、これを書いている1月10日、
左股関節の故障でダイエットがピンチです。
何とか乗り切って続きを書きたいと思っています。