みどりのはっぱ はっぱっぱ

【送料無料】やせるスイッチ太るスイッチ

この本、私にとって本当に目からうろこでした。

ダイエットって「食べるのを我慢すること」「体を動かすこと」
だと思ってたんですが、
この本のメインは
１・毎食バランスよく、必要なものを最低量以上食べること
２・朝と夕食直後(寝る前でも良い)1日2回体重を計りグラフをつけること
３・急激に体重を落としすぎないこと(月1.5~3kgがベスト)

運動はいくらか効果が出た後でよいこと。
そして食べていけないものがない！
カロリー計算も必要ない！

とっかかりは簡単そうでしょ？

【食べ物】
方法は、
毎食食べなくてはいけないものがいくつかあるのですが、
　例えば：ごはんなら、子供茶碗1杯、パンなら八切り1枚は必ず食べなきゃいけないの
まぁ詳しくは本を読んでね。

これまでのようにお肉少々に大好きなごはんをガッツリ食べてしまうと
他の「食べなくてはいけないもの」が食べられなくなる
だから　それぞれをどれくらい食べれれるか自分で考えて食べ始める
「これは絶対食べなくてはいけない」って
ダイエット中なのにすごくない？
食べなくてはいけないものも
特別なものを用意する必要はなく冷蔵庫にあるようなものばかりです

ちゃんと料理をすれば大体メニューの中で必要なものはとれるんだけど
一人で食べる昼食の時なんかは適当に済ましちゃうから
牛乳、豆腐、納豆、卵、ヨーグルト、野菜、きのこ類、乾燥ワカメ、果物。
これらは切らさないよう常備するように気をつけてます。

【やること】
食事のほかは朝晩2回体重を計るのがルール。
朝、排便後の1日で一番軽いときと
夜、夕食後の1日で一番重いとき。
これをグラフにする
（これをきっちりつけることが成功の秘訣みたい）

とはいえ、わたくし毎朝「出せる人」ではないので^^;
排便後の部分はひとまず無視してはじめました。

実は初日に朝晩の体重差が1.8kgもあって
「私ってば1日どんだけ食べてんだよ！」と突っ込み入れちゃいました
体重は　朝軽く、夜重い
翌朝また軽くなり、また夜重くなる
ギザギザのグラフになるけど全体的に右下がりのラインをたどってゆけば成功。
そのためには夜の体重を重くしすぎないことですよね。
私の目標は朝の体重＋1kg以内に収めることからスタートです

【やってはいけないこと】
３・急激に体重を落としすぎない(月1.5~3kgがベスト)
４・油は毎食大さじ1/2以上使わない(マヨネーズ・ドレッシングも含む)

油はある程度我慢しなきゃだけど
体重は一気に落とすと「飢餓スイッチ」が入ってその後落ちなくなっちゃうんだって
ダイエットに停滞期はつきものだけど
せめて飢餓スイッチは作動させずに進めたいわぁ

とりあえずこんな感じで2/1～始めてます

結構かんたん。
無理がない
アイスやケーキなんかの甘いものも
子供と分けて、半分～ひと口もらってちゃんと食べてる
何でも食べれるから、「我慢している」って気持ちにはなってない(今のところ)
子供はおいしいものの分け前が増えてすごく喜んでますｗ


★食べなくてはいけない
★落としすぎてはいけない
食べていいんだーって思うと全然ダイエットな気分じゃないのよね
食事前は今日は何を食べよかなーって普通に考えられるんですよ
ただ、夜食べる量をほんの少し気をつけるようになっただけです。

何より、このままの生活を続けて
病気になって家族に迷惑掛けたくないもんね

果たしてこれで右下がりのグラフを作れるのか。。
効果が出たらグラフを公開、しようかな

今年こそ秋の人間ドックの時に
体重欄にチェックが入らないようにがんばるぞっっ！


そうそう、先日書いたあずき茶も継続中ですよー
現時点でお正月前の体重に戻ってます^^