セルフケア美人*日記

これまで、２回ＧＯＯＤ＆ＮＥＷのことを話題にしました。

なじみのない方には、「それって何？」ともやもやしたのではないでしょうか。

スミマセン。

今回は、ＧＯＯＤ＆ＮＥＷについて、ご説明します。


これは、２４時間以内にあった（ＮＥＷ）、よかったこと（ＧＯＯＤ）を

振り返ってみるワークです。

このワークを行う利点は２つあります。

ひとつは、脳が活性化されること。

脳は、テーマが与えられるとそれに関連した情報を勝手にキャッチするという

メカニズムがあります。

さらに、時間を区切ると集中してそれを行うので、脳はフル稼働します。


この仕組みをつかって行う実際のワークのやり方は、

１．横長においた白い紙の中央に、カラーペンで

　　「よかったこと」といえばこんな感じ、といったイメージの絵を３０秒で描く。

２．絵にくっつけて、曲線を横方向に１０本引く。

　　（曲線の根元を太く、先細りにするとなお良い。）

３．１分間で、２４時間以内にあったよかったこと　を１０個挙げていく。

　　思い浮かんだことを、キーワードで曲線の上に書いていく。



こんな感じで書けます☆

青文字のところは、特に脳が活性化するポイントなんですよ。


パートナーがいる場合は、ここまでできた後、３０秒で１０個書き出した中から

ひとつ選んで、そのエピソードを語ります。

お互いに語り合うと、日頃のコミュニケーションが一段深いものになりますよ。

ただの業務連絡や子どものことばかりでなく（それも必要ですが）、

それ以上に知りたい、相手のことが発見できて、楽しいです♪


これを行う利点、もうひとつは、自分を客観的に見ることができるということ。

日常の忙しさにまぎれて、ストレスがたまってくると、

自分を客観的に見るという作業は、まずできなくなります。

そして、なんで私ばっかり、という被害者意識でいっぱいになってしまうことに

なりかねません。

イライラした負の思考回路から抜け出すためにも、自分を客観的に見つめることは

大事です。


このように、ＧＯＯＤ＆ＮＥＷというワークは

脳の仕組みからアプローチした心のセルフケアなんです。

コミュニケーションのひとつの手段にもなります。

簡単に、短時間で行えますから、ぜひやってみてください！



＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　

★ボールで弾む・動きの練習
★アイソレーション　腰・胸・肩
★リズム取り
★リード練習Ａ～Ｆ
★ウォーキング
★ストレッチ

リード練習は、お腹の横線がなかなかとれないので、
手をクロスして上に挙げて弾む練習を強化してやってみる。

明日も同メニューで。