セルフケア美人*日記

今日は子育て支援センター「はみんぐ」にて、

母となった女性のための産後のセルフケアについてのミニ講座を行いました。

なんと１５名もの方々が来てくださいました。

赤ちゃん連れの方も、元気なお子さん連れの方も、妊婦さんまで！

とても嬉しかったです。

はみんぐのブログにも記事を載せていただきました。



遊ぶの大好きなお子さん達は隣の部屋で先生たちと遊び、

お母さん大好きなお子さん達と一緒に講座を開始。

骨盤を床と垂直に起こした姿勢で、平らなお腹を作る方法について、

体を張って見せつつ、みなさんとも一緒にやってみました。

全員で骨盤を起こしたときの、すらっとした座り姿が美しかったこと！！

目線も上がって気分もよくなりますよ☆



そして、すぐ肩コリのセルフケアを実践。

腕を回しているだけで、すぐ疲れてしまいますが、

疲れてもやったあとは、肩まわりの血行がよくなって、スッキリ♪

首筋の筋肉をつかんで、根こそぎはがすように引っ張ると、

これまたイタ気持ちよくて、スッキリ♪

みなさんのリアクションが良くて、効果ばっちり！なのがよくわかりました。



体がぽかぽかしたところで、自己紹介のワークをやりました。







ふだん「はみんぐ」に遊びにきているみなさんなので、３０秒話すだけでは

まったく足りないほど盛り上がっていましたが、

自分のことを話すって、なかなかなかったかもしれませんね。

新鮮な喜びを味わっていただけました。

パートナーとやってみると、短時間でコミュニケーションが取れて、

お互いのことをよく知れるので、おススメですよ。



そして、キレイに立ち上がってしゃがんで、立ち上がって、お辞儀をして終了。

脚がぷるっぷるしましたが、これも普段やってみるといいですよ。

つらかった方は、最初何かにつかまって練習するとすぐできるようになります☆



そして「はみんぐ」の先生が再登場。親子で体操したり、

お子さんのお名前を呼んで、自分のノートにシールを貼ったりしていました。

・・・すごい、「はみんぐ」。名札もあるし、すっかり親子の居場所になっています。



シール貼りなども終わったあと、隅っこに転がしておいたバランスボールを

ちょこっと座って体験してみました。

座って弾むだけで、

なんか楽し～♪　ん、でもお腹もきつい！　脚にもくるかも！？

と、さまざまな声が聞こえてきました。



楽しく体を動かせる、そして、体も確実に変わるバランスボールエクササイズ。


キレイになるバランスボール
こちらの本＋ＤＶＤと一緒にやるのがオススメです。


そして、バランスボールのオススメはこちら。

バランスボールの信頼のブランド、ギムニクボール【Gymnic】ギムニク バランスボール55cm 赤
今回調べてみたら、一番安かったところ。



ギムニクボール55（バランスボール）D-5431
以前私が購入したところ。確実に早く届きます。



ギムニク55【バランスボール55】赤
まとめ買いならこちらも安いです。（送料が高いのが難点）




空気入れのポンプもお忘れなく。ボールがあるお店ならどこにでもあります。
これじゃなくてもいいですが、使いやすくてオススメです。



【予約】 DVD　BOOK　出産で美しくなる　～マドレボニータの産後ボディケア～
今日お話ししたセルフケアのことが、とってもわかりやすくまとめられています。
もう予約が始まっています。１０月１７日発売です。



興味を持っていただいたみなさまのために、情報をまとめて載せてみました。

そして、このプログラムを開発・普及しているのがＮＰＯ法人マドレボニータです。

深く知りたい方はこちらも読んでみて下さい。

オフィシャルブログもありますよ。



おうちでそれぞれ励んでいただくのも、とてもいいのですが、

やっぱりライブでクラスを受けていただくのが一番！

たった４回で自分の体も心も劇的に変わります。

そして、仲間とやるのが、またおもしろいのです。

１１月から定期的に産後のボディケア＆フィットネス教室を開きますので、

奮ってご参加くださいね！



＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊


産後のボディケア＆フィットネス教室　体験会　

１０月１６日（木）９：４０～１１：４０　中標津町総合文化会館にて。

１０月２３日（木）９：４０～１１：４０　同　上。

●バランスボールを使った有酸素運動

●脳を活性化するコミュニケーションのワーク

●おうちでもできるセルフケア

詳しくはコチラをご覧下さい☆


産後のボディケア＆フィットネス教室＠別海

【11月・別海クラス】７・１４・２１・２８日（金）１０：００～１２：００

　　　　　　　　　　　　別海町民体育館２Ｆ研修室にて。


産後のボディケア＆フィットネス教室＠中標津

【12月・中標津クラス】５・１２・１９・２６日（金）９：４０～１１：４０
　　　　　　　　　　　
　　　　　　　　　　　　　中標津町総合文化会館（しるべっと）２Ｆ第１研修室にて。


クラスの詳細はコチラをご覧下さい。