セルフケア美人*日記

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• 実技試験！

  今日は、産後セルフケアインストラクター認定実技試験でした！まずは、結果のご報告から・・・、まだまだ実力不足ですーー。始まる前、同じ２期生の若菜さん、竹下さんとランチをしつつ、不安なこととかいろいろ語りあってから、スタジオに行きました。３人の空気は、ビビリ、後ろ向き、そして開き直るしかない！というモード。スタジオに着くと、先生がたや１期生のみなさんが準備をしていました。私達もささっと準備し、ウォーミングアップをしました。みんなでウォーキングの２人組みを決める相談をして、練習をしたり、アイソレーションの確認をしたり。そんななか、１期生のみなさん、明るいんです。とっても前向きで、会話にも笑いが入ってたりして。その空気に救われました。試験中、自分が参加者役のときは、とても楽しくて、笑顔がでていました。でていただけでなく、笑顔で聞いていたほうが、やってる人も話しやすいだろうと思って、できるだけほお骨をあげていました。なんか、みんなで力を合わせて試験に取り組んでいる、というのをすごく感じていました（私だけ？じゃないですよね）。ただ、楽しかったけど、課題は山盛り。これまで３ヶ月努力してきて、ここまでは来ました。次の実技試験まで２ヶ月あります。それまで、自分のレベルを人前に立つインストラクターのレベルに引き上げるよう、しっかり努力していきます。ここからが、勝負です。先生方、受験者のみなさま、今日はありがとうございました！自分の振り返り。-----------------------------------------------------☆ウォーキング・・・もっと自然に、音楽に合わせて、　　　　　　　　　　　　　かつ骨盤はしっかりひねって歩くこと。☆１分自己紹介・・・他の方のを聞いていると１分って意外と長い。　　　　　　　　　　　　今日は練習どおりにはできたけど、もっと工夫が必要。☆へそあげ、立ち上がる＆しゃがむ、リズム取り　　　　　　　　　　　　　　・・・今日の受験者は８名でした。大勢で並んでウェーブのように　　　　　　　　　　　　　動いておもしろかった。☆ボールエクササイズリード　　　　　　　・・・ステップタッチの腕の動き説明の前で終了。　　　　　　　　　　もう少しやりたかったという悔しさがじんわりとこみ上げて　　　　　　　　　　います。そこまでの時点でマイナスポイントが重なったから　　　　　　　　　　だと思うので、またしっかり練習です。　　　　　　　　　　特にトークが一本調子なのが、よくないのだと思います。☆アイソレーション　　　　　　　・・・まだまだ動きが甘いし、未完成だと思います。☆セルフケアリード　　　　　　　　　・・・講評でいただいた言葉は、「まだまだ知っている知識を並べて　　　　　　　　　　　いるだけの、説明になってしまっている。　　　　　　　　　　もっと語りかけるように、おもしろ話がうっかり学びになって　　　　　　　　　　しまうくらいの、参加者をまきこんだトークのしかたをすること。」　　　　　　　　　　　ということでした。　　　　　　　　　　ホントにしどろもどろで、「誰もついてきていなかった」です。　　　　　　　　　　そして、自分で録音を聞きなおしてみたら、滑舌が悪い。　　　　　　　　　　もっと大きな口を開けて、はっきりしゃべるようにします。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

  2008年05月29日

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• 長男、整骨院へ

  昨日、子どもたち上２人は、水泳のサークルへ行きました。たっぷり泳いで、満足げに疲れて、夕飯前に子どもたちだけでお風呂に入ったりして、いい感じな夜。ところが、寝る前くらいになって、長男が脚が痛いと言いはじめ、まあ、筋肉痛じゃないの～、早く寝なさい、なんて言ってたら、朝になってさらにひどく痛がり・・・。脚をかばって、普通に歩けないんです。途中まで友達と歩いて登校しましたが、様子を見に行った夫が、あまりにも進んでいないので、連れ帰ってきました。そして、整骨院で診てもらうと、腿の裏や、膝裏下（ふくらはぎの上のほう）の筋肉が腫れている、とのこと。電気治療をして、テーピングと湿布をして、１週間ほど通うことに。がんばりすぎちゃったんですかね。早く治るといいなあ。そんな息子と、遠足を控えた長女と、母さん大好きな次女を夫に託し、また東京にやってきました。今回はインストラクターの実技試験です。これは、趣味ではないんです。職業訓練、すなわち、仕事です。使命感をもってなければ、できません。そう、自分にも言い聞かせて、真剣に取り組んでいます。明日の試験では、今までの成果が発揮できるように、がんばります。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★へそあげ、立ち上がる＆しゃがむ★ストレッチリード練習は、抑揚をつけること、参加者に目を留めるようにすることに気をつけた。Aパートを短くしたので、他のところを調整。明日も同メニューで。

  2008年05月28日

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• ＴＶのチカラ

  昨日のＮＥＷＳ２３見ましたっ！短い時間で、とてもわかりやすく、まとめられていました。マドレボニータのことも、みやじ豚のことも、ＳＶＰ東京のこともなるほど！と分かっちゃう。やっぱり、ＴＶのチカラってすごいですね。「わかりやすく伝えること」の勉強になりました☆そして、関東以外では見ることの出来なかったＮＨＫの「きらり、この人」は、コチラの裕koさんのブログで読むことができますので、どうぞチェックしてください♪（ありがたいです～）＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★へそあげ、立ち上がる＆しゃがむ★ストレッチリード練習は、緊張してかんだりつまったり；することが発覚。さらに集中力をもって、精度をあげること。立ち上がる＆しゃがむ動作は注意深く自分を観察することが大事。明日も同メニューで。

  2008年05月27日

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• マドレボニータ　ＴＶに登場！

  今日はなんと、ＴＶでマドレボニータのことが放映されます。みなさま、ぜひご覧ください！★ＴＢＳ『ＮＥＷＳ２３』22：54～24：30　　マドレボニータをサポートしてくださっている、　ＳＶＰ東京を取り上げたなかで、マドレボニータも紹介されています。（以下ＴＢＳからのご案内より）「私の１０万、使ってください、社会起業家"支援"の波」＊おそらく、１０分程度です。＊生放送のニュースのため、放送時間は当日になるまで確定しません。＊録画などをする場合は22：54～23：30くらいまでを予約するのが、お勧めだそうです！「社会起業家としての『みやじ豚』、『マドレ』を紹介しながらも、ＳＶＰの方々が、なぜかれらを支援するか、という点に重点をおいた編集になっています」とのこと。★ＮＨＫ総合『首都圏ネットワーク』18：10～19：00（東京近県のみの番組なので、別海では見られません、残念；。　私は、埼玉の実家で録画を頼みます☆） 「きらり！この人」というコーナーで、　代表の吉岡マコが大きく取り上げられます！どちらも重大ニュースが入ると、変更になる可能性があります。平穏な一日になりますように。楽しみです～♪＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチリード練習は、説明が長くて退屈させることのないよう、さらにポイントをわかりやすく、洗練させること。ウォーキングは骨盤をひねる練習からおさらい。しっかり、筋肉を鍛えること。明日も同メニューで。

  2008年05月26日

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  ピティナ・ピアノコンペティション

  今日は、今まで練習を重ねてきた、子どもたちのピアノのコンクールでした。ピティナ・ピアノコンペティション地区予選、根室地区です。朝８時前に家を出て、子どもたちを乗せて、車を走らせました。次女は、会場で走り回るのが予想されるので、夫とともに留守番です。午前中、まずはＡ１級、小１・小２の２７名の演奏です。うちの息子は１７番目。最初から順番に見ていましたが、やっぱり自分の子のときは、心臓の高鳴り方がまるで違います。失敗しないように・・・祈るような気持ちで見ていました。大きな失敗はなかった、むしろ今までで一番良かった演奏でした。そして、他の級の演奏の間は失礼して、昼食と買い物に。会場に戻って長女の受付を済ませたのち、午前中の審査発表です。本当に残念だったけど、入賞はなりませんでした。本人は「惜しかったー」と、あっけらかんと言い、「来年は優勝する」と超前向き発言。私はというと、あんなにがんばったのに届かなかったという悔しさと、冷静に客観的に判断して実力不足な面があることはわかっていたので、複雑な思いに、涙がでました。でも、子どもの前では見せません。ひとり、トイレで泣きました。そして、Ａ２級、幼稚園の子どもたちは６名の演奏でした。長女の出番ではトラブルが。なんと順番がひとつ後の子と入れ替わっていたのです。あとで審査員の先生方には伝わったようなので、大丈夫でしたが、予想外の展開にどきどきしました。こちらは、まだまだ実力、経験ともに不足しているので、明るく来年もがんばります！振り返って、自分も今週の木曜日に産後セルフケアインストラクターの実技試験です。これまで練習してきたことを披露し、採点していただく機会です。間近に迫ってきて、プレッシャーやら焦りやらをひしひしと感じますが、成果を思う存分だせるように、がんばります。がんばった子どもたちに負けないように、母もがんばります！＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチリード練習は８分の中で、ぐらっとすることが１回もないように、お腹の力をしっかり意識して弾むこと。ウォーキングは肩が動いているのが目立つので、しっかり骨盤をひねるようにする。明日も同メニューで。

  2008年05月25日

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  夫婦でシェアリング　再び

  今週はシェアリングにスポットを当てて、火曜日に１回目を夫婦で行いました。そして、産後クラスで行われるように、話す時間を４分、５分と延ばして、２回目、３回目を行いました。要約して話す時間も５０秒、１分、と増え、３回目にはテーマも「人生」「仕事」「パートナーシップ」に加え、「５年後の私」が入ります。２回目は２人とも「仕事」をテーマに選びました。翌日の３回目はまた２人とも「５年後の私」をテーマに。３回やってみての夫の感想は、「同じテーマで先に相手に話されると、違うことを話そうと思った。」とのこと。そうですね。そこから、何か新しいことを思いつくかもしれませんね。また、「日頃からこれくらいのことは、お互いに話しておくべきだね。」とのこと。お互いに忙しくすれ違いがちな日々の中で、こんなにじっくりと話し合えたのは、久しぶりでした。シェアリングのやりかたでコミュニケーションをとると、なんだか効率的に話ができるように思います。マインドマップを描く、というのがいい！ただしゃべるだけだと、お互いに言い切る前に、反論や横やりが入り、話がそれていってしまうことも多々ありますよね。このワークだと、それぞれ語りつくしたところで、マインドマップのキーワードを見ながら、ひとつずつ検証していけるので、のんびり会話してる時間が・・・、なんていうときに、かえって、効率よくお互いの思いを伝え合い、それについて話し合うことができる。夫婦で行うときのメリットとして、改めて思いました。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチリード練習は参加者に見立てたぬいぐるみやキャラクターの絵を見ながらやると、目線や笑顔がよくなった気がする。（アヤシイけど、効果あり）腰のアイソレーションは、動きが小さいので、もっと思い切り、打つ！明日も同メニューで。

  2008年05月24日

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• 夕食準備はいつ？

  突然こんな話題ですが、今日のうちの夕食は食パンから始まりました。５時過ぎにみんなが揃って、家に落ち着き（ちなみに夫は２泊出張でいません）特に次女がお腹すいたわ、眠たいわ・・・、で、手っ取り早く食べさせよう！といつもより早く夕飯です。食パンをかじりながら、これだけではいくらなんでも・・・、と思い、果物をだし、肉を焼き、じゃがいもとたまねぎの味噌汁を出し、みんな満腹で終了～。次女は程なくして眠り始め、急いで薬を飲ませてそのままダウン。上２人もお疲れモードで、早めに寝ました。先日ピアノの先生（同級生母にして、私達も同い年）が「私、朝から夕飯のしたくしてて～、あー何してるんだろう、って思いました～」と言ってたので、「働いているお母さんは、そういう人多いよー」なんて話してたのでした。働いていなくても、夕方遊びから帰ってきてすぐに食べさせるために、あらかじめ作っておくという、スバラシイ母の話も聞いています。そして、ダメ母な私の場合、朝は朝食と弁当で精一杯なのですが、夕食の下ごしらえまでできるといいなあ、と思うこのごろです。食べるということは、生活の基本軸ですから、みなさん色々な工夫をしていると思いますが、いかがですか。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチウォーキングでは、脇腹やおしり、太ももの内側などの筋肉が使われていることを感じながら、丁寧に歩いていくことを意識して練習。長く続けてもぶれないように。明日も同メニューで。

  2008年05月23日

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• うまくいかないとき

  このところ自分がやらなければならないことが、どんどん増えてきて、パニックしそうなくらい大変です。こんなとき、パニックしないで済むようにできることは、・優先順位をつけて、そのとおりに実行する・作業は時間をきちんと区切って行う・マインドマップを描いて頭の中を整理する・そのマインドマップを見て、感情を爆発させてスッキリする・家の中を掃除するといったところでしょうか。今までに得た教訓を並べてみました。なんとか、がんばっていこうと思います。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチリード練習では、参加者とコミュニケーションが取れるようなリードを工夫。参加者に見立てたものを並べてみた。目線がヘンにゆらゆらしないようになるかも。明日も同メニューで。

  2008年05月22日

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• 鈴木良雄 “ＢＡＳＳ ＴＡＬＫ”　コンサート♪

  今日はジャズのコンサートに行ってきました。鈴木良雄率いる ＢＡＳＳ ＴＡＬＫ のラブレターコンサート。現在ほぼ日刊イトイ新聞ＨＰで取り上げられています。（タモリさんが声で登場していておもしろく、遊べるページです。）このコンサートのチケットを買ってから、たまたまこのページを見つけたので、基礎知識を持ってから行くことができてよかったです。こんなすごい人たちが！というメンバーが集まっているこのユニット。別海まで来てくれて、ありがたいです。ジャズには憧れがありつつ、あまり触れたことのない私ですが、大人の音楽♪という感じがしました。アドリブがきく、というのもクラシックにはないいいところ。会場が公民館で、病院の隣。途中救急車のピ～ポ～ピ～ポ～という音が聞こえましたが、それを拾って真似してみたりするというオモシロ場面もありました。今回は長男、長女も本人達の希望で連れて行きましたが、長女は途中で、長男は終盤から爆睡。キミたちにはまだ早かったようだね～。でも、終わってみれば「あ～おもしろかった」だそうです。できるだけ生の音楽に触れさせたい、という気持ち。でも明日の学校が・・・、というためらいもありますが、都会ではないからこそ、このような機会は逃したくないのです。そして次女が幼稚園くらいになったら、家族そろって行きたいです。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチボールが動いてしまうというのはなくなったが、仙骨のしまい具合はなかなか直らず。リード練習は途中でぐらっとしてしまうことがあるので、完成度を高めること。明日も同メニューで。

  2008年05月21日

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  夫婦で初！「シェアリング」ワーク

  先週からＧＯＯＤ＆ＮＥＷを何度かやっていたのですが、そろそろもうちょっと深い話も・・・ということで、産後クラス２週目以降で行うシェアリングというワークを、夫とともに取り組んでみました。このワークでは、テーマを「人生」「仕事」「パートナーシップ」の３つから選んで、そのことについて語っていきます。１回目はひとりが３分間でひたすら話し、パートナーはマインドマップにメモを取りながらしっかり聞きます。話し終えたら、メモを取った人が相手の話を４５秒間で要約して話します。そして余白にメッセージと日付とサインを入れて、相手に返して、選手交代です。私はインストラクター役でやり方の説明などをしてから、３分間を話し始めたので、いきなり普段のタメ語調にはなれず、お互いにですます調で取り繕ったような口調になってしまいました。それがまた、可笑しいところ。ヘンな照れ？が入ってしまうのでしょうね。反省点としては、「前置きが長くて、くたびれた」とのこと。トークのスキルがないからでしょう。説明が長いのもあるだろうし、抑揚がなくて頭に入ってこないというのも原因だと思います。もっと伝わるファシリテーションができるよう、練習していきます！＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチボールで弾む練習で、なぜかボールが前に動いてくる。なぜ？？？仙骨や背中の角度を直そうといじっている結果、不思議なことになっているので、はじめから調整しなおして練習すること。明日も同メニューで。

  2008年05月20日

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  瞬発力／桜

  今週も始まりましたね～。産後セルフケアインストラクターの認定実技試験まで、あと１１日！　なんです。なんだか、いよいよ差し迫ってきたな～、という感じです。自分にプレッシャーをかけて、がんばりますよ☆今までなにかと時間がかかりそうなことって、後回しにしてきた私ですが、本当に必要なのは、すぐに行動する瞬発力です。たとえば、メールをいただいても、この返事は長く書きたいから、時間がかかるから後で・・・、と置いておくと、たいがい間のぬけたものになったり、サイアク忘れたり、します。家事なんかでも、ここの片付けは手をつけたらハンパになるから後で・・・、なんてすると、どんどん山になっていったり。状況判断も必要ではありますが、言い訳よりもまず行動！心がけていきたいと思います。そして、やりたくて置いておいた、もう後回しにできないこの画像のアップ♪チシマザクラです。低木で白っぽい花です。エゾヤマザクラです。高木でピンクの濃い花。ちょっと景色が悪いですねー、電線が。先週金曜日に根室市の桜開花宣言が出されました。ここ別海では、もう少し早かったでしょうか。木によってはだいぶ終わってきています。こちらは気候のせいか、木が細く、花もまばらな感じなので、皇居のまわりの桜を毎年見ていた目には淋しい感じもしますが、それでも、桜の季節は嬉しいものです♪おまけこれは、公園内の林に咲いていた、エゾエンゴサクという花です。北海道に住むようになって最初の春に、なんだコレ、と思って図鑑で調べた思い出の花です。なかなかかわいらしくて、気に入っています。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチリード練習は、今日は時間オーバー。まだまだムラがある。言葉の内容や、音楽との兼ね合いも気をつけて、安定できるようにすること。ウォーキングは、骨盤をひねったときに、軸足の外側に体重が乗る感じにぶれてしまうので、しっかり大殿筋を引き締めて、身体を支えること。お腹もしっかり引き上げて。明日も同メニューで。

  2008年05月19日

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  アイソレーション動画／本日のＧＯＯＤ＆ＮＥＷ／ニューズレター完成

  この土日は夫が泊まりで出張で、今晩帰って来ました。週末は子どもたちが家にいるので、私の勉強やら練習やらはどうしているかというと、できる範囲で長男を頼る作戦です。次女を昼寝させたり、ごはんを食べさせたり、がっつり遊んだり、たくさん手伝ってもらいました。本当にありがとう。感謝をこめて、昨日抜けた前歯２本の記念写真を。そうして、今日撮影した動画をアップします。胸のアイソレーション一連です。コチラ☆３月から練習していて、少しは進歩してるとは思いますが、まだまだです～。特に４方向の動きは、斜めの動きが入っているからか、左右が傾いています。動きが固いので、もっと動けるように回数をこなすことと、細かく区切って動きを修正していく練習を続けます。●そして、夕食後、みんなでＧＯＯＤ＆ＮＥＷをしました。「おかあさんたち、なにやるのっ？」と言うので、「ゲームだよ」といったら、「やるやる～、紙持ってきて！」という具合に即参加。右上長男の絵は、１色１項目に対し、右下長女の絵はダイナミック、かつ項目いっぱい。これは、終わってからもひたすら書いていた結果です。書き終わってから、ひとりずつエピソードを語っていきましたが、おもしろかったー！！夫の話もお菓子のことでウケたし、子ども達がテレながら話す様子がまたオモシロイ。字がまだ書けないお子さんは、絵だけでも、話すだけでも、みんなでやってみてほしいです。●そして、ニューズレター『セルフケア美人』第１号、ようやく完成しました！内容は、コラム「育児にもっとも必要なモノとは」　　　　ディープな鏡の使い方「鎖骨の角度を見てみよう！」　　　　おすすめ本　　　　マドレボニータ情報です。まずは身近な私の行動範囲からお配りしていきますので、お手にとった方は、どうぞ読んでやってください☆＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチリード練習は、声を大きくしたり、撮影などの緊張感があるとますます息切れが目立つので、それでも隠せるように練習すること。ウォーキングは、骨盤のひねり不足と歩幅不足なので、踏み出して戻る、の繰り返しを練習したら、ややつかめたかも。続けてみること。明日も同メニューで。

  2008年05月18日

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  ＧＯＯＤ＆ＮＥＷのススメ

  これまで、２回ＧＯＯＤ＆ＮＥＷのことを話題にしました。なじみのない方には、「それって何？」ともやもやしたのではないでしょうか。スミマセン。今回は、ＧＯＯＤ＆ＮＥＷについて、ご説明します。これは、２４時間以内にあった（ＮＥＷ）、よかったこと（ＧＯＯＤ）を振り返ってみるワークです。このワークを行う利点は２つあります。ひとつは、脳が活性化されること。脳は、テーマが与えられるとそれに関連した情報を勝手にキャッチするというメカニズムがあります。さらに、時間を区切ると集中してそれを行うので、脳はフル稼働します。この仕組みをつかって行う実際のワークのやり方は、１．横長においた白い紙の中央に、カラーペンで　　「よかったこと」といえばこんな感じ、といったイメージの絵を３０秒で描く。２．絵にくっつけて、曲線を横方向に１０本引く。　　（曲線の根元を太く、先細りにするとなお良い。）３．１分間で、２４時間以内にあったよかったこと　を１０個挙げていく。　　思い浮かんだことを、キーワードで曲線の上に書いていく。こんな感じで書けます☆青文字のところは、特に脳が活性化するポイントなんですよ。パートナーがいる場合は、ここまでできた後、３０秒で１０個書き出した中からひとつ選んで、そのエピソードを語ります。お互いに語り合うと、日頃のコミュニケーションが一段深いものになりますよ。ただの業務連絡や子どものことばかりでなく（それも必要ですが）、それ以上に知りたい、相手のことが発見できて、楽しいです♪これを行う利点、もうひとつは、自分を客観的に見ることができるということ。日常の忙しさにまぎれて、ストレスがたまってくると、自分を客観的に見るという作業は、まずできなくなります。そして、なんで私ばっかり、という被害者意識でいっぱいになってしまうことになりかねません。イライラした負の思考回路から抜け出すためにも、自分を客観的に見つめることは大事です。このように、ＧＯＯＤ＆ＮＥＷというワークは脳の仕組みからアプローチした心のセルフケアなんです。コミュニケーションのひとつの手段にもなります。簡単に、短時間で行えますから、ぜひやってみてください！＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチリード練習は、お腹の横線がなかなかとれないので、手をクロスして上に挙げて弾む練習を強化してやってみる。明日も同メニューで。

  2008年05月17日

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• ボールエクササイズ　練習会　２　／「気は心」

  今日はＭさん宅でボールエクササイズの練習会２回目でした。残念ながら、Ｋさんは風邪でお休み。マンツーマンでじっくりとやりました。前回より確実にできるようになっているＭさん。なので、腕の形をより正確にしてみたりしました。週を重ねるごとに変化する自分というのも、醍醐味のひとつ。次回も楽しみです。その後、こちらに来てたくさん手伝ってくれた母を空港まで送り届けました。ついでに、今日父の誕生日兼両親の結婚記念日なので、空港で売っているお菓子をセレクトして、プレゼントしました。・・・もっと早く準備したほうがいいですよね。　　　でも、なにもないよりはマシ！かなあ、と。こんなとき、「気は心」と言ったりしますが、合っているでしょうか。意味・・・量や額はわずかだが、誠意がこめられていること。贈り物などをするときに用いる語。（大辞林より）＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチリード練習は、声の息切れがまだバレバレなので、上手にしまう練習をしてみること。明日も同メニューで。

  2008年05月16日

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• GOOD&NEW　口頭編　

  今日、夫は仕事で泊まりでした。なので、ＧＯＯＤ＆ＮＥＷはどうやってやってみようかな、と思案したところ、一番手っ取り早くできる、“電話で互いに話す”ことにしました。メールもありですが、打つのが時間かかるので・・・。女子高生などの、あの驚異的な指の動きはとてもできません（爆）。で、お互いに１分計ってあげながら、その間にキーワードをあげてみました。今日は夫は４つ、私は８つ。でも、これは数の多さを競うわけではないんです。何個上がるかは、そのときのココロの内を見渡す材料のひとつにすぎないのです。夫がひとつ面白いことを。「家にまったく帰らず、仕事ばかりの日は、仕事のことが浮かんでくるけど、それを語るのはストップがかかる！」と。たしかに、仕事の話はあまりしない人だからかな～、と思いましたが、「何も、言えばいいのに～」と返しておきました。さて、明日は仕事のことも語ってくれるのでしょうか（笑）。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチリード練習は、ステップタッチのとき、常に脚の筋肉の感覚に注意して、正しい脚の形でやること。骨盤コントロールは、２カウントのとき、早取りになってるので、リズムを合わせること。意識して口に出しながら合わせていく。明日も同メニューで。

  2008年05月15日

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  帰宅、そしてＧＯＯＤ＆ＮＥＷ

  今日２時すぎに帰宅しました。もうじきバス停というときに窓から見えたのは、長男！わざわざ迎えに！？と喜んでいましたが、児童館に遊びに行く途中だったようです。出会ったところで、にっこりすると、児童館へ遊びに行きました。結構ドライ・・・、でも成長の証です、カワイイ☆家の玄関には長女、次女がそろって登場。長女の喜びようは、想像の範囲内でしたが、次女がおもしろすぎ！「かあちゃん、どこ行ってたの～！！！」とでもいいたげに、指差しながら、ニッカニカしつつ、「お、お、お、お、☆●□＠▲！！！」と声を上げて、しまいには泣き出しそうに。抱き上げたら幸せそうでした。そして、離れません。再会の喜びはひとしおです。♪♪♪飛行機の中で長男、長女にはいつも短い手紙を書いていて、それとともにお土産のお菓子を渡したりしています。今回は夫にも書いてみました。集中講座で行ったシェアリングでパートナーシップについて語りましたが、その中で、夫と最近業務連絡しかしてないような気がすること、私が忙しくしていて、夫にはだいぶ甘えていると思っていること、でもコミュニケーションがとれず、感謝の気持ちなど伝えていないことなどが浮かんできました。それで、手紙を書いてみたのです。普段あまり言っていないのに、突然ニッコリ笑って「ありがとう♪」なんて、照れちゃって言えない！んです・・・、いい年して未熟者な私（汗）。そんな？素直になれない産後女性にもおすすめのワーク“ＧＯＯＤ＆ＮＥＷ”をやってみました。実は、夫とやるのは初なんです。何がでてくるのやら・・・。産後クラスのときのように、ひとつずつテーマを選んで紹介しあいましたが、夫の場合、これは何のこと？と全部聞きたくなりますね。そこから楽しい会話、コミュニケーションが生まれます。夫のあげた項目は、仕事上のことと家族の名前が順番に、そして食べ物でした。まあ、バランスがいいのかな（笑）。彼がやってみての感想は、「自分のことを振り返るのには必要ない作業だけど、相手のを見るのが面白い」、とのことでした。私も今回は、自分のより相手のことの方が興味がありましたが、自分を振り返ること、これも大事なんですよ。日々忙しくしていると自分を見つめることなく、だんだんストレスが溜まっていったりすることもあります。何でこんなに忙しいんだろう、とか、毎日忙しいままもう今週も終わってしまうとか、ふっと思ったときに、このＧＯＯＤ＆ＮＥＷで振り返ってみると、自分が今どんな状態かもわかって、かつポジティブに過ごすきっかけにもなると思います。このワークをやることで、自分のことがわかり、その日のパートナーのこともわかり、会話も生まれるので、一石三鳥！　しばらく続けてみたいと思います。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ★ウォーキング★ストレッチ何もかも仙骨を立てて、尾骨をしまうことを意識している。リズム取りなどは、ロボットか！？と突っ込みをいれたくなるほど、全身に力が入って動きが固くなっているので、・・・がんばって、練習すること。明日も同メニューで。

  2008年05月14日

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• ２つの笑顔～集中講座２日目

  今日も集中講座に行ってきました。その様子が吉田紫磨子先生のブログに写真入りで詳しく載っています。（見られて嬉しいです。ありがとうございます！）午前中に行ったボールエクササイズのスキルチェックでは、全面の鏡が曇るほどの、熱気！インストラクターに求められる身体スキルの高さを確認します。できなかったところは、できるように自分で練習すること。先生に教えてもらってできるほど、甘くないのです。自分で練習を積み重ねてできるようになることが、肝心。私が特にできなかったことは、２つの笑顔です。１つはインストラクターとしての笑顔。かなり笑っているつもりなのに、まだ「素」のレベルのようです。今までの人生で、よく笑顔をほめられていた私なのに、（他にほめるとこ、ないのか？）人の前に立ち、参加者を楽しませるものとしては、まったく足りていないのですね。もう１つの笑顔は、お腹の笑顔。バランスボールに座って弾むときは、お腹に描いた顔のスマイルが崩れないように弾むことが大事なんです。もしくは、服にしわが寄らないように。今までなんとなくできてないだろう、と思いつつ避けていたこの部分。今日がっつり向き合って、参っています。家に帰ってきて、研究してわかったこと。お腹を平らにするのは、立っているときより、座っているときの方が難しい。他にも課題が山盛りです。めげている暇はないので、がんばります！今回の集中講座では、会いたかった仲間たちや、初めて会ったけど、２日間でよく知り合えた人たちから、たくさんの感じていることを聞くことができて、とてもよかったです。私もいろいろと考えたし、パワーをもらいました。先生方、参加者のみなさま方、ありがとうございました！＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習は、ステップタッチのリードがコンパクトにしすぎているかも、という不安が。もう少し研究したい。明日も同メニューで。

  2008年05月13日

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• 集中講座１日目

  昨日埼玉の実家にやってきました。今日、明日の産後プログラム指導法集中講座２ＤＡＹＳに参加するためです。そして、今朝ばたばたと仕度し、吉祥寺へ。もはや見慣れた景色のスタジオまでの道のりを、ワクワクしながら歩きました。今回の参加者は１３人！いろいろな顔ぶれが集まり、スタジオが混雑していましたが、こんなにたくさんの、産後プログラムを学ぶ仲間に出会えるというのは、本当に嬉しいものです。今日一番印象に残っている言葉は、「選択する」こと。体型も自分で選択して、平らなお腹もつくれれば、ぶよぶよお腹もつくれる。人生も自分で選択して、ワーキングマザーになったり、専業主婦になったりできる。大事なのは、流されてそうなるのではなく、自分で選択すること。全体でシェアリングの時間では、参加者それぞれの感じていることや日ごろ考えていることが聞けて、とても興味深かったです。先生方、参加者のみなさま、ありがとうございました。明日もしっかり聞いて、実践して、たくさんのことを吸収したいです。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習は、少し言葉をまちがったりしても流して、音楽のカウントに合わせてどんどん進んでいたので、完成度を高めるように、練習していく！明日も同メニューで。

  2008年05月12日

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• 肩のアイソレーション　オール！

  今週の動画アップは、肩のアイソレーション全般です。いろいろと種類が増えて、やりごたえがありますが、進歩のほどはどうでしょうか。コチラです。自分で見て、思うのは、・左右は前よりは下までいくようになった。・早取りにならないように気をつけつつ、たまにずれている。・上下のとき、あごを上げてしまうので、途中から引いた。・シェイクは、速い動きがまだまだまだまだ。ぎこちない。という感じです。まだ、下に当てて抜く感じはつかめていないと思います。リズムがずれる、というのは、集中力と、持続力をつけることが必要なので、区切って、集中して練習することを積み重ねること。シェイクの動きは、もっとゆっくりのリズムの曲で、速い動きをやってみようと思います。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習は、なんだかスムーズに進んだので、時間が余った。抜けはなかったはずなので、明日もこの調子でできるようなら、ポイントを付け加えてみることを考える。発声腹筋、今日は上手くいった。緊張が足りないのかな？いつもできるように、鍛錬を続けること。明日も同メニューで。

  2008年05月11日

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• 腹筋は正直

  今日は午前中に体育館に行って、練習と動画撮影をしてきました。今回のメインエクササイズは腹筋と発声腹筋。発声腹筋とは、「あめんぼあかいなあいうえお」から始まる詩を大声で詠みながら腹筋を行うものです。腹筋をし、発声腹筋をしていると、だんだん身体が下に落ちてきて、足がズルッとすべります（汗）。自分で見るだけの動画撮影ならそんなに失敗はしなかったのに、いや、しても流して続けていました。それが、今回は失敗はＮＧとすると、何回やっても最後までたどり着かないのです。我ながら、驚きました。こんなに、できていなかったとは。どっぷり反省して、明日からは常に本番という意識を高めて練習します。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習では、前からよくつまづいているステップタッチの導入部分がいまだに精度が上がっていないので、重点的に練習すること。明日も同メニューで。

  2008年05月10日

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• ボールエクササイズ　練習会

  今日は、友人のＭさん宅で、Ｍさん、Ｋさんのお２人とボールエクササイズをやりました。お２人は初バランスボールであり、私も誰かに教えるのは初めて！Ｍさんは小１ともうすぐ１歳になる兄弟の母、Ｋさんは小１男子の母です。最初に軽く弾みながら、姿勢のとり方から始めました。弾んだだけで、気持ちいい！と笑顔のお２人。いろいろな動きをやるにつれて、手と脚が別々の動きがなかなかうまく合わず、おかしくって笑いが絶えない！最後の腹筋はきつそうでしたが、がんばってやってくださいました！そのあと、りんご酢とお菓子をいただきつつ、美しい座り方を軽くおさらい。来週もやることになりました。私の反省は多々ありますが、それを振り返り、改善して次回に臨みたいです。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習では、始めは笑顔のつもりでも、そのうち目が冷めた感じに素になっているので、持続するようにしたい。明日も同メニューで。

  2008年05月09日

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• 言葉にして残しておくこと

  最近取り組んでいるのが、ニューズレター作り。熱い思いを載せたい！という意気込みはあるのですが、何をテーマに絞ろう、とかいろいろと悩んでおります。そういえば、産後のことについて、また、マドレボニータに出会ったその感動について、自分の実体験をきちんと言葉にして残していなかったことに気づきました。書いたこともありますが、自分のココロを整理するためだったので、他の人にむけて、というのは残っていないです。熱い思いを思う存分に書くのって、ものすごいエネルギーがいるし、時間もかかる。そう思って、後回しにしてきたら、まさに、「咽元すぎれば、熱さ忘れる」がごとく、淡い思い出になりつつある・・・。手遅れになりすぎないうちに、今からいろいろな表現をしておこう！と決意したのでした。各地の産後のボディケア＆フィットネスクラスに参加されたみなさまの感想が、インストラクターのページに載せられています。あの、すばらしい感想を書いて送ってくださったみなさまを尊敬します☆＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチ肩のアイソレーションは、いまだに下に当てたあとの抜くという感覚がつかめず。最初に戻って、ゆっくりからやり直し練習をした。また続けること。明日も同メニューで。

  2008年05月08日

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• 子どもの昼寝に上手に付き合いたい！

  平常の生活が始まって初日、朝から朝食やら弁当やら準備して、調子よく進めておりました。がっ！良かったのは夕方まで。３時から４時半まで図書館にいて、帰宅した後、次女がくっついてきました。あー、眠たいのね、よしよし、抱っこ・・・としているうちに、私まで眠くなってきて、１時間くらい寝ちゃいました。６時過ぎに起きると、頭がぼーっとして、ヤル気ゼロ。７時に帰ってきた夫にお弁当を買ってきてもらったのでした。長年かけて、この「ご飯ない」という事態に驚かなくなった夫に感謝（汗）。次女を布団に置くとしがみついてきて、熟睡するまで離れられなかった、というのはよくあることで、こんなとき、昼でも夕方でも夜でも、一緒におちてしまわないためには、どうしたらいいんでしょ？自分の睡眠がばっちり足りていて、そんなに疲れていなければ大丈夫なのですが・・・。昼寝するなら、１５分で目覚めるのがいい、という説を聞いたことがあります。・・・タイマーでもかけるかな。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習は、その時のノリで丁寧さや詳しさを付け加えてしまうと、すぐにタイムオーバー。コンパクトに的確に！明日も同メニューで。

  2008年05月07日

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• バドミントンとたんぽぽ

  ＧＷ最終日の今日、家族で屋外におりました。やったことは、バドミントンと、たんぽぽ摘み。バドミントンは以前生協のカタログを見て、つい買ったもの。長男がそろそろできるかな、と思い、やらせてみたところ、・・・苦戦しておりました。いかんせん、まだ手が短いのか、始めの１回すらなかなか当てられず。でも、少しできるようになり、楽しかったそうです。このめげない根性、人生には必要ですね。たんぽぽ摘みは長女が孤独にやっておりました。ブーケを２つ作ったら、手が汁で黒くべたべたに。たんぽぽはたくさん生えてはいますが、「いっぱい取らないで、少しだけにして、あとの分をとっておくんだよ」などと、いう私。あんまり取っても始末に困る、という思いと、他の人の分や、たんぽぽの種の分を残す思いやりを持ってほしい、という思い、いろいろな思惑がありますが、うまく伝わるのまであと何十回と言う事でしょう。外遊びに絶好の季節になってきました。日焼けに気をつけて、たっぷり遊ばせたいですね。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・胸・肩★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習は、動画を見て、滑舌の悪い単語をピックアップ。はっきり発音できるように意識して言う練習をすること。明日も同メニューで。

  2008年05月06日

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  こどもの日フェスティバル

  今日はこどもの日☆午前中にピアノのレッスンに行ったあと、盛り上がりのピークは過ぎてるかも、と覚悟の上で、車で一時間の厚岸町まで、イベントに行ってきました。北海道立厚岸少年自然の家　ネイパル厚岸　でのこどもの日フェスティバルです。小学校のお便りにチラシが入ってきました。結構遠いのに熱心なことです。１時過ぎに到着すると、小雨の中、ポニーや馬車に乗る子ども達が！私は濡れるのが嫌いなので、我が子達を連れて建物の中へ。ちょうどメインホールでは釧路の吹奏楽団が演奏していました。それを横目に２階へ行くと、室内の遊びがたくさん。フロアカーリングやペットボトルのキャップ積み、おはじき、とりあえず全部出して触る長女、工作室では、長女がこんなものを家族全員分作ってきました。自由に遊べて、気になるものがたくさんあって、大満足♪の次女。カメラを向けると寄ってくるので、無意味にアップです。たっぷり遊んだあと、帰りには厚岸コンキリエに立ち寄り、牡蠣弁当と、レトルトのかきカレーを買いました。後ろに見えるのは厚岸大橋、結構いい眺めです☆今日は月曜日でもあるので、養成コースの新たな課題をいただいております。夜帰宅した夫に寝かしつけを担当してもらい、練習や勉強に取り組みました。また１週間がんばります！＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２、Ｆ×∞★ウォーキング★ストレッチリード練習は、腹筋のときの身体の置き方を訂正する。きちんと身体が覚えるまで練習すること。明日も同メニューで。

  2008年05月05日

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  骨盤をひねってウォーキング／連休らしい日♪

  今日の午前中は体育館で練習＆動画撮影をしました。体育館、開いてはいるものの、利用者は誰もおらず、貸しきり状態でした。今週練習してきたウォーキングの動画をアップします。コチラです☆まだまだ骨盤のひねりが足りない。出している足が交差するようにくねくねしているのが、かっこ悪いかな、と。あと、お腹を引き上げているつもりですが、力が抜けているというか、腰が反りすぎているように見えないでしょうか。これは、テイクいくつかの最終版ですが、その何回か前に撮れた親バカ映像はコチラ。・・・お付き合いくださった方、ありがとうございます。夫は高校の部活の合宿で今朝から明日の晩まで留守です。ＧＷは毎年そうなんです、いつも留守番。なので、今日は体育館のあと、すぐ近くにある町の動物館へ。生後１５日のうさぎの赤ちゃんを見せてもらいました。今日は連休らしく、お客さんも結構いましたよ。管理人さんも嬉しそうに、発泡の箱に入れてあるうさぎを連れてきてくれました。こちらは、ラマです。家から持ってきたきゃべつの外側の葉を早々に食べ終わり、動物館にあったさつまいももバリバリと一気喰いし、そこらに生えている草をちぎって、食べさせています。もうお昼の１時を回っていましたが、ラストにここへ。うちのすぐ近くの国道の交差点にある、「別海ミルクハウス」なる季節限定ソフトクリームスタンドです。ＧＷ前の日曜にオープンし、大体９月末頃まで営業しています。今年初！のソフトクリームのお味は・・・冷たい！寒い！気温７度、北風が冷たかったんです。でも、別海のソフトクリームは、おいしい牛乳から作られていて、濃厚な味ながら甘すぎず、とっても美味しいんですよ！次女も食べさせてもらっています。夢中で食べる子どもたち。寒くないのかっ？この後、次女は昼食まで持たずに、お昼寝。いかにも休日らしい、１日でした。このあと、夫がいないので、夕飯やら、入浴やら、がんばってやらねば！＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２、Ｆ×∞★ウォーキング★ストレッチリード練習は、動画で見ると、滑舌が悪いのがよくわかったので、特にしゃべり出しからはっきりと発音すること。明日も同メニューで。

  2008年05月04日

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• 子どもとのピアノ練習

  ５月２４日は子どもたちがピティナ・ピアノコンクールに出場します。長男はもう仕上げ段階なのですが、長女はまだ一通り弾けるようにすらなっていない（汗）。今まであまり一緒に練習したりしなかったのですが、これはいかん、とこの１０日くらいみっちり付き添って、厳しく練習させています。我が子に対してだと、怒りモードにすぐスイッチが入ってしまう私。言ったとおりにできなかったり、伝わらなかったりすると、自分の伝え方を反省する、などということは思いつきもせず、「なんで、できないの！」「～って言ったでしょ！」と、すぐプチンときれる。思い起こせば、自分が小学生のころ、妹に宿題を教えてと頼まれたときも、おんなじでした。それで、自分は人に教えるのなんてとてもできないから、と教員免許もとらなかった。でも、今は産後セルフケアインストラクターとして、教えることを選択し、その訓練をしています。教えられるように、なりたくて。というのも、隠れた志望動機です。ちゃんとわかってもらえるように伝えるためのスキルを身につけること。この養成コースではその力がつくような仕掛けがあり、ご指導もいただけています。きちんと教えられる人になることを胸に描きつつ、明日からも母として、やさしく、根気よく、ピアノ練習もがんばります。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習は、ステップタッチの動きのとき、腕をつけるとだんだん脚の開きかたも閉じかたも甘くなるので、脚にも注意を配ること。ウォーキングは体重移動が足りず、小股なので、しっかり体重移動して進むこと。家の中は狭いなー。明日も同メニューで。

  2008年05月03日

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• Latｉn Taste ～ライブ～

  今日も引き続き、いい天気。ものすごく久しぶりに布団を干しました。おひさまにあたった布団は気持ちがいいですネ。そして、夜、いつもはゴスペルの練習ですが、今日はライブがあったのでそちらの鑑賞へ。Latin Taste と題されたこのライブ、ボーカル・ギター・ベースの３人のユニットでした。キューバやプエルトリコの曲、おなじみコーヒールンバやオリジナルまで、１時間超の熱いひとときでした。ボーカルの女性は、アルトの響きがとってもステキですばらしかったし、ギターは超絶技巧で私の目は釘付け、ベースはコーラスとともに下から演奏を盛り上げる、といった感じで、大満足してしまいました。６月末に私たちのゴスペルクワイヤーもライブを予定しています。私はそこで、フルートの演奏と、ソロで歌う場面も！久々の大役なので、練習しないと・・・やばいです。こちらは、素人の趣味の集団ではありますが、今度のライブはみんな気合を入れて、準備していますよ。詳細はまたお知らせします☆＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習は、ステップタッチの導入と、腹筋の導入がうまく収まらないので、ここを集中的に練習すること。明日も同メニューで。

  2008年05月02日

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• 上天気♪

  ５月ですね～。今日は、７月並みの気温で、急に夏のようになりました。子ども達は、いきなり半そでを着始めて、嬉しそう☆夏が短いこちらの地域は、この４月から５月が一番いい天気が続くんです。７月には朝晩霧がたちこめ、どんよりとした日が多くなります。上天気につられて、気分良く過ごしたいこれからの季節です。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習は、声に注目。活舌が悪く、聞き取りにくいときがあるので、キレイに話せるように練習すること。明日も同メニューで。

  2008年05月01日

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• 重いことを軽く伝える

  ほぼ日刊イトイ新聞で今連載中の詩人の谷川俊太郎さんとの対談を読んで、感じたことがあります。それは、重いことを軽く表現する、ということ。「軽い」という美学は日本では落語や狂言に現れている、とのこと。人生論はとかく重くなりがちですが、糸井さんの文章は軽くて透明度があるところがいい、と谷川さんがほめていました。産後セルフケアインストラクターとして、お伝えしたいこと、たっくさんあります。そのどれもが、中身が詰まっていて、大事なことばかり。でもそれをそのままに、重たく、暑苦しく、漬物石でも手渡すようにお届けしてはダメなんですね。受け取ったほうの、引きっぷりが目に浮かぶ（笑）。本当に大事なことを持ち帰ってもらうには、エッセンスをコンパクトに、笑いとともにお伝えするのがミソだな。と、改めて思いました。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ウォーキング★ストレッチリード練習は、動画を見てみると、手を上に挙げているときの開き方がまだ広い。鏡を見ていなくてもできるように身体で覚えること。ウォーキングは、振り返ったとき足が開いてたりするので、足の置き方を研究すること。明日も同メニューで。

  2008年04月30日

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• 突然の休日は得？

  今日は休日でしたね。ＧＷ前半、昭和の日。昨日週が始まったばかりなのに、もう休み。なんだか調子が狂っちゃいました。今日のメインテーマは、鍵盤ハーモニカ。１年生はみんな用意するということで、学校から希望者用に購入の申し込み書が配られました。私はネットオークションで、市場調査。学校価格も割り引かれていますが、ネットで買うと送料も入るので、どちらもあまり変わらないようでした。安価なものもありますが、ピッチが安定しなかったり、壊れやすかったりするようなので、却下。そして、数あるなかから、長男に意見を求めると、鍵盤の数が多いのがいい、ということで、学校指定と同じ３２鍵のではなく、３７鍵のにしました。結局、安くすませるはずが、やや上乗せしていいものをということになりました。注文したところ、明日には発送になるそうで、楽しみです。こういう、買い物って楽しい反面、時間がかかる！優柔不断なのもあいまって、徹底的に調べてしまいます。そうして、今日の練習は深夜便に。また週末に戻ったみたいな感覚でした。明日から、また仕切りなおしてがんばろう！＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×１、ＡＢ×１、ＣＤ×１、ＥＦ×１★ウォーキング★ストレッチリード練習は、腹筋の説明がうまく収まらず、動きを始める前にだいぶカウントを待ってしまい、時間オーバー。確実にスムーズに入れるように練習すること。ウォーキングは、腕に力が入っていて、不自然なので、自然な感じでやること。明日も同メニューで。

  2008年04月29日

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• お茶会♪

  今日は午後３時から、同じ公宅の夫人たちが集まってお茶会をやりました。お１人風邪で欠席でしたが、７人集まって楽しいひとときを過ごせました。お昼過ぎくらいから、お手伝いはないかなと思って、ホスト役の方に電話を２度かけるもつながらず、結局お客さん状態で参加してきました。早めに行ってみると、建物の玄関に、“ｉｎ”というポップが！そして、家の扉には“Ｗｅｌｃｏｍｅ”の手作り（今回のため！）の札が！！オシャレで、ワクワクするようなこの心くばりに、頼んでよかった・・・、いや、とても感動しました☆これきりで終わらないように、また声をかけたいです。次は私もなにか用意しようっと。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×１、ＡＢ×１、ＣＤ×１、ＥＦ×１★ウォーキング★ストレッチリード練習は、８分に収まらなかったころから見ると、だいぶできるようになったと実感。これからは、声の出し方、動きの完成度、リードのつまづきや間違いをなくすこと、に気をつけて、もっと質を上げていくこと。ウォーキングの練習は、マドレＴＶを見ながら、メモをとり、実践。カウントが早くなるにつれ、滑らかさがなくなるので、そこを練習すること。明日も同メニューで。

  2008年04月28日

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  骨盤をコントロール／べつかいこどもまつり

  ボールエクササイズのリード練習で、注目して気をつけていること、それは、早取りにならないことです。早取りとは、リズムよりも、早く動きが始まっている、ずれのこと。一見、合っているようなんですけど、早いんです。そうならないようにするには、動きをためて、一瞬で次の地点へ動かすこと。早取りになってしまう、骨盤コントロールのリード練習をアップします。コチラです。やっぱり、早取りなときがありますね～。合ってそうなときもあるように思いますが、自信がありません。左右の動きのとき、肩が引っ張られているのが気になります。動きが小さいと思って、大きくするとこうなるのです。リズムに合わせるのも、動きを正しくするのも、まだまだ練習が必要です。昨日アップした肩のアイソレーション、抜けてたところがあったので、追加です。シェイクの動き、ゆっくり→速くです。速いときの動き、まったくできませんでしたが、多少は動くようになりました。でも、マドレＴＶのマコ先生の動きと全然違います。マコ先生の動きは、タタタタタタと途切れなく肩が動いていましたが、私はタタタンタタタンになってます。あと５００回くらい見て研究して、動かします。今日は公民館で行われた、べつかいこどもまつりに行きました。子ども会の役員さんたちや、婦人会のみなさんの力で開かれている手作りのお祭りです。今年は、本物の働く自動車が多数置かれ、自由に乗って遊べました。消防車（こちらはミニ）、救急車、パトカー、トラクター、大型除雪車、バス、ゴミ収集車まで！！長男、大満足です。私も幸い救急車を呼んだことがないので、初めて中を見て、なるほど～、と社会の勉強になりました。そして、お昼ごろには、手作りの芋だんご汁と牛乳とフルーツのデザート、お決まりの牛乳orコーヒー牛乳が振舞われ、お腹イッパイ。楽しい日曜日でした☆このお祭りのために働いてくださった、熱意ある大人のみなさん、ありがとうございました。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　　★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×３、Ｅ×∞★ストレッチリード練習は、最近通しでの練習が足りないと思って、通しでやってみたが、区切りながらやったほうが、できなかったところの修正は利くと思った。通しと、区切ってと、バランスよくやっていくこと。明日も同メニューと、アイソレーションをビデオを見ながら研究。

  2008年04月27日

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  肩のアイソレーション　シェイク！／授業参観

  今週新たに練習してきたスキル、肩のアイソレーション　シェイクの動画をアップします。コチラです。肩を交互に上下する動きを、身体をひねりながら行います。体幹部はぶれないように、気をつけて。自分でチェックしてみると、どうも、胸を張って腰が反っているように見えます。早い動きは音楽についていけていません。難易度の高いこの動き、さらに練習をしていきます！公宅の敷地内に出てきた、ふきのとうです。このあたりでは、舗装されていない地面ならいたるところに生えてきます。そのうちふき畑ができるんですよ。さて、今日は小学校の授業参観でした。どんな様子で子ども達が授業を聞いているのか、興味津々で見てきました。やる気まんまんの新１年生たち、みんなまじめに、楽しんで授業に取り組んでいました。算数の授業でしたが、みんなよく手が挙がること！当てて、当てて、とアピール合戦の様相でした。そして、壁や廊下に絵や「初めて書いた名前」が貼ってあり、それぞれ個性的でおもしろかったです。息子の絵はカエルがなぜか紫に塗ってあって、？と思いましたが、本人に聞くと、ただ塗ってみたかったからという理由でした。・・・子どもの自由な発想、なくならないでほしいです。がんばれ、１年生！これからも、楽しく学校に通ってね＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×１、ＡＢ×２、ＣＤ×２、ＥＦ×２★ストレッチリード練習は、時間内に収めるため、言い直しはしないでどんどん進めるようにしたら、確実に収まる感覚がつかめてきた。決めたカウント内に台詞を収めるようにすること。明日も同メニューでやること。

  2008年04月26日

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  新著発売！／筆記試験！

  今日のトピックは２つ。マドレボニータ代表の吉岡マコ先生の新著が発売になりました！母になる女性のための産前のボディケア＆エクササイズ右がマコ先生、左が当時妊婦、現在産褥期の白石あすか先生です。とっても美しいお２人です☆妊娠中の方、お友だちへのプレゼントにもぜひどうぞ！私は予約してあります。早く届かないかな～。そして、今日はインストラクター認定筆記試験でした。朝９時半から取りかかり、４時半までみっちりと、机に向かって書きました。そして、中身を確認し、郵便局へ持ち込み、受付終了ぎりぎりセーフ。最初は、じっくり丁寧に、自分に知識をインストールするつもりでやっていましたが、午後になると、終わるのか？という焦りが徐々に出始め、必死で頭を回転させ、文章を練っておりました。ずっと机にむかってると、集中力も切れ、身体もこわばるので、ときどき、アイソレーションの練習や、リード練習を細切れに入れて、身体もスッキリしてまた取り掛かる、の繰り返し。なんとも、充実した楽しい一日でした。まだまだ訓練の途中ですが、ちょっぴり区切りがついた感じがします。また明日から、がんばります！＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習　Ａ～Ｆ×１、ＡＢ×１、ＥＦ×２★ストレッチ★あめんぼ発声肩のアイソレーションは、やっぱりまだまだ力を抜くのがわからない。シェイクも、なんだかメリハリがない。明日も同じメニューで、動画を撮る。

  2008年04月25日

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  自分新聞つくりました

  今日はマドレボニータの実践会員用の冊子、マドレジャーナル第２号に載っていた、「１５分で自分新聞をつくってみよう」をやってみました。マドレボニータ人気インストラクター兼広報の野田カオリ先生の記事からです。まずレイアウトを決めて、項目ごとに時間を区切って、タイマー片手にスタート♪できたものがこちらです。１．新聞タイトル：１分　２．発行日と発行人：１分　３．記事：５分４．イラスト：２分　５．中見出し：２分　６．大見出し：２分これ、小学校４年生の国語の授業の課題だそうです。時間で区切ると集中して、脳が活性化されます。なかなかその通りには仕上げきらない部分もありましたが、一応完成。文章の表現力を磨くこと、何を話題にするかアンテナを張っておくことに効果あり。おすすめです☆＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×１、ＡＢ×１、ＣＤ×２、ＥＦ×２★ストレッチ★あめんぼ発声リードは、ＡＢ、ＣＤまで構成がほぼできた。ＥＦは構成も練る必要ありだが、骨盤コントロールの動きがぎこちない。早取りにならないようにすると、リズムが遅れて、一定でなくなる。明日も同様に、とくにＥＦを練習すること。

  2008年04月24日

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• 子どもたちとの再会☆

  東京から戻ってきました。足掛け３日、５０時間の不在でしたが、中身が濃すぎて、もっと長かったような気がします。待っていてくれた子どもたちも、喜んでくれました。幼稚園に長女を迎えに行くと、園庭のむこうから全速力で走ってきました。満面の笑みをたたえながら次に迎えに行った次女もにっこにこで寄ってきました。友だちの家にいた長男のところに行くと、うれしいからか、テンションＵＰ。やたらとゲーム（家には存在しないので、楽しい）の自慢をするのでした。こちらでは、２日続けてお世話になり、大変助かりました。お土産を渡し、子どもたちを遊ばせながら、しばし談笑。家に帰ってからは、ペースアップして家事にとりかかるも、子どもたちの話し＆抱っこの要求はやまず、にぎやかに夕方から夜がすぎていきました。ここでデキた母としての理想は、にこにこしながら、うまく家事をまわし、子どもたちの要求にできるだけ応え、きちんと寝かしつけたのち、自分の仕事に戻る、というものですが、まったくそうはいかず・・・やることイッパイある！という焦りも手伝い、子どもが牛乳をこぼそうものなら、そこまで言わんでもというくらい説教。寝かしつけは夫に丸投げ。なかなか上手くいかんものです。母の顔と仕事の顔、切り替え上手になりたいですね。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×１、ＡＢ×３、ＣＤ×１、ＥＦ×２★ストレッチ★あめんぼ発声あめんぼあかいなあいうえお、だけでも、はっきり言うのは練習が必要。繰り返し、細かくチェックしながらやること。リードは、パート毎に区切って、時間を割り振って練り直し。今日はＡができたので、明日はＢをよく練ること。明日も同メニューでやること。

  2008年04月23日

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• 実習講座１ｄａｙ：自分課題もりだくさん！！

  今日は吉祥寺にて、実習講座１ｄａｙでした。インストラクター認定実技試験のリハーサルのような講座です。クラス開始時の１分自己紹介、ボールエクササイズ８分リード、セルフケアのレクチャーを、参加者が順番にやっていき、講師のマコ先生、アシスタントの水口陽子先生から、講評をいただきました。私が今日、いちばんたくさん言われたことは、「笑顔」。人の前に立つ者としての、表情や声の出し方ができていないということ。育児サークルでしゃべっているおばさん（これまでの私）の域を出ていないのだな、と実感しました。インストラクターとしてクラスを運営していくということは、参加者の貴重な時間とお金を頂いて、やっているということ。だから、それに見合ったものをお返ししなくてはなりません。そのためには、こちらの伝えたいことがきちんと伝わるように、伝えるための技術を身につける必要があります。自分ではできていると思っていた笑顔、写真でチェックしてみると、笑っているふうな顔なのに、口角が下がっていました。家に帰ってきてから、顔を大きめにして自己紹介の動画を撮ってみると、なんとも不思議、目は細くなっているけれど、にこやかではない。ぴかぴかの笑顔にするには、口角をほお骨から上げていくこと。そうすると滑舌もよくなります。滑舌よく、抑揚のある声で話していくことは、インストラクターの基本！これからは、笑顔であめんぼ発声の練習を、毎日鏡に向かってやっていきます☆他にもたくさんの気づきをいただきました。自らの課題として、今後の練習に盛りこんでいきます。今日の参加者は７名、みなさんのやり方を見て学ぶこともた～っくさん、ありました。みなさま、そしてマコ先生、陽子先生、ありがとうございました！来月は実技試験です。あと６週間弱、がんばります。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２★ストレッチステップタッチの手の動き、斜め上に開くときは４５度で、開きすぎないこと。アイソレーションの腰上下、２でしっかり下におりること。明日は、同メニューと、笑顔であめんぼ発声。開脚で骨盤ころがし。リードの練り直し。

  2008年04月22日

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• ボールエクササイズ　リード練習！

  今日はボールエクササイズのＣＤパートのリード練習の動画をアップします。コチラです。毎日の練習で、全部通して撮って、見直してみたり、パートの区切りごとにやってみたり、いろいろ工夫しています。改めて厳しい目で見てみると、語尾が上がってる！考えながら言ってるのがバレバレのときがある。。そうなると、動きもアヤシクなる。載せる動画を撮るぞ、となると、言う予定のこと以上に付け足してしまいます、なぜか。自信のなさの顕れでしょうか。こんなの載せられなーい！と冷や汗ものですが、これが今の実力です。もっともっとブラッシュアップしていきます。がんばります！今日は東京へ出発です。荷物、荷物・・・。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む・動きの練習★アイソレーション　腰・腰上下・胸・肩・肩シェイク★リズム取り★リード練習Ａ～Ｆ×２、ＡＢ×３、ＣＤ×３、ＥＦ×１★ストレッチ肩シェイクの練習開始。イマイチつかめないが、地道に練習すること。ボールで弾むとき、とくにしゃべりながらだと、仙骨が出ている！明日も同メニューでやること。

  2008年04月21日

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• 肩のアイソレーション　上下にブンブン

  今週は、肩のアイソレーションの上下の動きを新たに練習してきました。これ、ずーっとやってると疲れちゃうんです。でも下に当てて、力を抜いて、それから反動で上げる感じでやれば、何分でもできるはず。１週間の練習で、持続時間は延びました。動画はコチラです。自分で気づいたことは、早く上下しているときの、動きの幅がまちまち、下に下り切っていない、ということです。それにしても、おなかがでこぼこしているのがカナシイ。まだ腹筋の力が弱いからでしょうね。強くなったら、平らになるはずなんですが、６つに割れたりしたら、いやだな～。少しその兆しが見えるときがあります。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　★ボールで弾む・エクササイズの動き練習　★ストレッチ　★リズム取り★アイソレーション　腰・胸・肩・肩の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３リード練習は、８分に収まらず・・・。なんとか明日には収まるようにしたい。明日も同メニューでやること。

  2008年04月20日

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• アースデイ☆地球のことを考えて行動する日

  ４月１９日、２０日は東京・代々木公園でアースデイ東京２００８というイベントが行われています。マドレボニータもブースを出展したり、ステージに上がったりしているそうです。野田カオリ先生の連続ご報告はコチラから、中桐昌子先生のご報告はコチラです。盛り上がっていて、楽しそう☆地球のことを考えて行動すること、なにかしているだろうか？と自分に問うと、たとえば、歯磨きのときに水を出しっぱなしにしない、とか、電気のスイッチをこまめに消す、とか、細かい行動が多くなります。光熱費の節約か？という感じもありますが、地球温暖化の原因のひとつである、二酸化炭素の排出量を抑えることが世界規模でのミッションになっていますよね。ひとりひとりが意識をもって行動することが大事なのかな、と思います。ただ、意識だけに頼るのって、限界があります。何か、楽しいしかけがほしいところです。アースデイ東京では、食品の出店もありますが、マイ箸、マイコップ、マイ食器を持参で買いにいくそうです。なんだか、ステキな感じがします。私も今度の神社のお祭りに、持って行こうかな～。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　★ボールで弾む・エクササイズの動き練習　★ストレッチ　★リズム取り★アイソレーション　腰・胸・肩・肩の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３アイソレーションの肩の上下は、だいぶ長続きするようになってきたが、肩がどんどん前に出てくるのが、気になる。明日も同メニューで、リード練習８分に収めるようにする！

  2008年04月19日

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• リラックスして眠りにつける呼吸法

  今週は産後のボディケア＆フィットネス教室において第３週目と第４週目に行われる、骨盤呼吸法と骨格調整のレクチャーの練習をしてきました。練習にご協力いただいたのは、いつもお世話になっている３児の母Ａさん、遊びにきてくれた同級生母のＭさん＆Ｋさん、美しい体型は選べるの回でもお世話になった３人目産後３ヶ月のＳさんです。ご協力ありがとうございました！今回はＡさんとの練習といただいた感想をご紹介します。場所はＡさん宅、いつもはにぎやかなのに、上２人がいないと、とっても静か。骨盤呼吸とは何ぞや？から簡単に説明を開始しました。骨盤呼吸というのは、仰向けに横になった状態で、骨盤と頭蓋骨を動かしながら腹式呼吸をする呼吸法です。これをやると、背骨が動き、背骨の中におさまっている神経を刺激できるので、自律神経の調整ができます。特に寝る前に行うと、副交感神経にスイッチが入ることにより、リラックスして、ぐっすり眠ることができます☆たとえ、授乳や夜泣きで細切れ睡眠になってしまっても、やるのとやらないのでは、熟睡度がちがうのです。まず、私が説明しつつ、見本を見せました。骨盤呼吸に引き続き、骨格調整までやりかたを説明してから、実践していただきました。骨盤呼吸では腹式呼吸のみ、腹式呼吸プラス骨盤の連動、腹式呼吸プラス骨盤と頭蓋骨の連動と段階を踏んでやっていただきました。何度か繰り返すうちに、動きがスムースになってきましたよ。続けて骨格調整へ。片足を天井へ向けて垂直にあげて、外、内、外、内・・・とひねります。ひねることで、股関節の老廃物を流すおそうじになるんです。細身で運動神経のいいＡさん、脚がまっすぐ上がっていて、スバラシイ。私が産後４ヶ月でやったときは、カラダが硬いからと言い訳していましたが、脚力や腹筋の力が弱いと脚が上がらないんです。脚をゆっくり下ろして、身体を弓なりに伸ばし、体側をストレッチ。「気持ちいい～」と連発されてました♪両側おこなったあと、腹筋をつかってゆっくり起き上がります。なんと、すっと起き上がれました！　す、すごい！！終わってから、感想をうかがってみると、気持ちよさを実感していただけたそうです。最初に見本を見てからやったので、わかりやすかったとのこと。次の日にお会いしたとき、いいことを聞きました。午前中にバレーボールのサークルでめいっぱいやってきたら、ぐったりと疲れてしまったけれど、この呼吸法をやってから、子どもと昼寝をしたら、すっきりして、午後の読み聞かせの会に来れた、そうです☆教えた次の日に実践してもらえて、効果も実感してもらえたなんて、インストラクター冥利に尽きるではありませんか！（まだ、訓練中ですが。）産後クラスを開いたら、まさにお教えしたことを持ち帰ってもらい、セルフケアの習慣と技術を身につけていただきたいというのが、目的そして願いです。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　★ボールで弾む・エクササイズの動き練習　★ストレッチ　★リズム取り★アイソレーション　腰・胸・肩・肩の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３★セルフケアリード練習・実践リード練習は、長めで安定してしまって、どうしよう・・・ともがく。脚がボールに近づいているときがあるので、気をつけること。明日も同メニューとリード練習を練る！

  2008年04月18日

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• 友だちパワー♪

  今日は、子どものお友だちとその母が大勢我が家に集まりました。子ども８人、母４人（我が家含む）！狭い家なので、ごちゃごちゃです。しかも来る前の片付け、できてないし（汗）。でも、大騒ぎの中、たっぷり話もできて楽しい午後でした。長男は小学校に行くようになり、毎日友だちと遊ぶ約束をして帰ってきます。こうして、どんどん自立していくんですね。私は、母友たちにインストラクターの勉強について話し、プチ講座＆来週長男を預かってもらう約束をしていただきました。自分のやっていることをオープンにしていくことで、たくさんの協力が得られます。ありがたいことです。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　★ボールで弾む・エクササイズの動き練習　★ストレッチ　★リズム取り★アイソレーション　腰・胸・肩・肩の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３★セルフケアリード練習・実践リード練習の台本を見直していると、抜けているところを発見。短縮したいのに・・・。肩の上下は、１分もすれば疲れてしまうので、まだ力が抜けていないということでしょう。明日は同メニューとさらに台本を変更すること。

  2008年04月17日

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• 夫人のお茶会

  ここ数日あたためていた案を今日は実行に移しました。お茶会の提案＆日程調整の御用聞きです。今住んでいるのは、夫の職場の公宅で、８戸×２、４戸×１、１戸×３で、合計２３世帯が集まっています。新年度なので、新しく来た方もたくさんです。そのなかで、家族のいる世帯は８戸、新しいご夫人は２人です。というわけで、ここ何年も全員そろって集まることもなかったので、私が音頭とりしてみました。旧知のお一人とたまたま図書館で会えたので、この話を持ちかけたところ、ご自宅を会場にしてくださるとのこと！結局私が音頭とりと連絡をし、彼女が当日の準備をしてくれることになりました。Ｍさん、ほんとうにありがとうございます！やっぱり何事も一人でやるより、仲間がいたほうがうまくいくとおもいました。それにしても、この会、夫には奥さん会とか奥さま会とか称していますが、なにかいい名前ないかなあ・・・。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　★ボールで弾む・エクササイズの動き練習　★ストレッチ　★リズム取り★アイソレーション　腰・胸・肩・肩の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３リード練習は、だいたい同じくらいのタイムになってきたが、まだかなりオーバーしているので、たくさん短縮する必要がある。明日は具体的に台本を変更すること。

  2008年04月16日

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• 行動を起こす人たち／「こっこねっと」

  新年度なので、いろいろな集まりがあります。今日は、昼前に幼稚園の母たちの班長決め会議、午後は「こっこねっと」の総会がありました。幼稚園には「父母の会」があり、今年度は６班にわかれて、バザーや幼稚園行事の手伝いなどを行います。班のメンバーが集まって、どうやって班長を決めますか、と先生が始めてまもなく、あるお母さんが立候補してくれました！お子さん２人とも幼稚園に入り、他のメンバーを見ても、小さい子がいたり、仕事を持っていたり・・・、と考えてとのこと。みんなで、ありがとうございます！お願いします！と喝采でした。副班長も決めましたが、こちらもわりとスムーズに、目配せしつつ挙手をして、といった感じに決まりました。私の入る班は、どういうわけか毎年こんな感じであっさり決まります。父母の出番が少なくない幼稚園ですが、これが親同士の交流にも、子どもとのコミュニケーションにも役立って、いいんです☆「こっこねっと」は活動が３年目に入った、民間の育児支援ボランティアの会です。月１回くらいで、子育て中の家族やそれを支援したいと考えている人に集まってもらおう、というサロンを開催しています。私は、１回しか行ったことがなかったのですが、今回、総会の案内をいただき、思い切って出席してきました。そもそも「こっこねっと」は町に子育て支援センターがなく、これからもできそうな気配がなかったので、ならば自分達で、と立ち上げたものだそうです。ところが、去年町長が変わったこと（20年ぶり！）もあり、「こっこねっと」の認知度が上がってきたことで、町の「子育て支援センター」が今年度中にスタートすることになったのです。今後、町民の要望や、既存の団体としての意見を上げるため、町の担当者と懇談していくそうです。ないなら自分で、と始めていく人たち。その行動力が大切なんだな、と最近よく思います。会議のあとで、「子育て支援に関して、みんないろいろな意見や要求があるけれど、　口ばっかりで動く人がいない」と漏らし、がんばろう！と熱い思いを胸のうちに秘めている方に出会いました。マドレボニータの産後プログラムも、代表の吉岡マコ先生がご自身の出産後に、身体の状態がものすごく変わって大変なのに、産後のケアやサポートがないことに愕然とし、ないなら、自分でつくろう！と試行錯誤して生まれたものです。そして、今インストラクターをしている人たち、目指している人たちも、出産前後の支援の抜け穴になっている、産後の母に対するサポートを広めようと行動を起こしている人たちです。そんな人たちに憧れて、私も行動を起こしています。行動を起こすには、体力が必要です。出産後の母が体力を取り戻していきいきと育児に取り組めるように、私もがんばって、産後プログラムを広めていきたいです。「こっこねっと」今年度最初のサロンは、５月２０日（火）マルチメディア館で１０：００～１５：００の予定です。この時間のあいだ、好きなときに好きなだけ♪お越しください。お茶とお菓子と子どものおもちゃを用意して待っています☆＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　★ボールで弾む・エクササイズの動き練習　★ストレッチ　★リズム取り★アイソレーション　腰・胸・肩・肩の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３★骨盤呼吸法・骨格調整のリード練習＆実践リード練習はまだ言い直しなどで時間のロスがあるので、もっとスムーズに進めるように練習すること。骨盤呼吸・骨格調整のリードも特に説明をすらすらと言えるようにすること。明日は同メニューで、リード練習の台本をよく見直す。

  2008年04月15日

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• ボールエクササイズのリード練習

  産後のボディケア＆フィットネス教室では、バランスボールを使って行う有酸素運動のエクササイズが主な内容のひとつです。自分で見本を見せながらやり方を説明し、参加者に一緒にやっていただきます。養成コースが始まってからずっとリード練習をしてきました。インストラクターの認定実技試験では、すべてのリードを８分に収めるのが課題です。今まで、段階を踏んで練習してきましたが、８分までがなかなか縮まらない。これ以上短くするなんて～、と格闘中です。今まで自分でメモしてきたノートを見返してみると、通しで練習した最初のころは、１３分台でした！あれから、こんなに進歩したのね♪と自分をほめつつ、さらにがんばります。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　★ボールで弾む・エクササイズの動き練習　★ストレッチ　★リズム取り★アイソレーション　腰・胸・肩・肩の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３★腹筋ボールで弾みながら体幹部が縮んでいることに気付く。腹直筋を常に長く保つようにすること。明日も同メニューと、セルフケアリードの練習もする。

  2008年04月14日

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• 腰のアイソレーション　難易度↑

  昨日・今日と長男が小学校で使う、給食セットを縫っておりました。明日から給食が始まるのです。なんて、ぎりぎりなんでしょ、私。でも、なんとか間に合わせました。縫い物も練習も勉強も、子どもがちょろちょろしているとできないので、夫がみんな連れて出かけてくれました。その隙に撮った動画をアップします。コチラ。今週練習してきた、腰のアイソレーション応用編です。腰を４方向→右だけ→上下、左だけ→上下、と動かします。最初は、ワケわかんない動きでしたが、少しは何してるかがわかる程度にはなりました。自分で気づいたことは、・特に、右に動かすときに、肩が下がる。・上下で上に行くときに、遅れている。・動きにばらつきがある。固かったり、ふにゃっとしていたり。といったところです。この動きはできたら、本当にかっこいい、と思います。セクシーさも出るといいな☆＊＊＊今日の練習内容＊＊＊　★ボールで弾む　★リズム取り　★アイソレーション　腰・胸・肩・腰の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３★ストレッチ★腹筋まだ筋肉痛が残っているが、しっかり練習。リードの最後のストレッチで、動画で見たら、仙骨が結構離れていたので修正。明日も同じメニューで引き続き鍛錬。

  2008年04月13日

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• 模倣と個性

  再び、ファッションの話題から。お店で服を選ぶとき、センスに自信のない人は、マネキンが着ているものを上から下まで揃えるといい、とテレビでモデル系タレントが言っていたのを聞いたことがあります。私は、以前はそれに対して、拒絶反応がありました。なんだか、まねするのって、どうなんだろう？と、自分にはセンスがないにもかかわらず、妙なプライドのようなものを楯に避けていたことであります。（実際まだやったことはありません。）でも、個性と言うものは、無理に出すものではなく、本来はおのずから出てくるもののはずなんです。ファッションに限らず、すべての活動においてです。自分に能力がないときは、見本をまねするところから力をつけていくのが、実力をつける道であると最近学びました。まずは、完璧にコピーするところから。これだって、とってもムズカシイ。ファッションも、ダンスも、歌も、料理も、絵も、作文も・・・etc.エトセトラ。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む　★リズム取り　★アイソレーション　腰・胸・肩・腰の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３リズム取りは、ＵＰのときにもかかとを打つ感覚を忘れないこと。なおかつ、上半身がふらふらしないように。明日は、同じメニューと、動画のＵＰをする。

  2008年04月12日

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• 女子力のＵＰ

  今日は帰宅の日。妹と一緒に家を出たので、フライト時刻まで少し間がありました。そこで、羽田空港でお店まわり☆普段はゆっくり見られない化粧品や雑貨を中心に見て、お土産も選びました。母になると、子育てと家事に振り回され、自分のことは後回しになりがちです。私も何年も、子どもの身支度はできても、出かける寸前まで自分はパジャマのままで、化粧なんてするヒマは見つけられませんでした。起きた格好のまま、料理、洗濯、掃除と次々に片付けつつ、子どもの面倒を見るといった感じでした。でも、いつまでもなりふり構わずにはいられないじゃないですか。オンナですもの、おしゃれもしたい。これから、研究しつつ、オンナを磨いていきたいです。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む　★リズム取り　★アイソレーション　腰・胸・肩・腰の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３筋肉痛が大きくなってきているが、ボールで弾むのは階段の上り下りよりも、支障なくできる。リード練習の声の出し方がイタイので、聞いていて気持ちのよい声を研究すること。

  2008年04月11日

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• 吉祥寺での１日

  今日は午前中に産後のボディケア＆フィットネス教室＠吉祥寺の４月第１週目のクラスに体験参加させていただきました。朝９時半に着くように家を出たはずなのに、電車トラブルで、大幅に遅刻。こんなときのために、連絡先をきちんと押さえておくべきだったと超満員電車の中で反省しました。吉祥寺はマコ先生のクラスですが、今月は高橋葉子先生と中桐昌子先生がアシスタントに入っていらっしゃいます。３人の先生方のリードや合間のトーク、参加者のみなさんへの気配りや立居振る舞いなど、勉強になることがたっぷりありました。そして午後からは踊れるからだ作り超基礎講座に参加してきました。健康のためになんとなく伸ばすストレッチとは違って、踊れるからだになるためのストレッチからスタート。体の硬いわたしは、きつかったですが、できるようになりたい！と強く思いました。特に、開脚で骨盤を前後に動かすストレッチ、マコ先生の腰がくるくる動いているのを見て、びっくりです。初めてへそ上げを見たときと同じくらいの衝撃！でした。そして、リズム取りの練習へ。かなり早い段階から、腿の前側が重くなり、痛くなり、脚力の弱さを思い知ったのでした。単調で地味なこの練習、おもしろくないようですが、みんなで大きな鏡の前でやると、おもしろかったです☆いろいろとパターンを変えて練習し、最後は手の動きもつけて、振り付け。チームで練習して発表しました。みなさんの足を引っ張りまくりでしたが（汗）、とっても楽しかった午前・午後を通じて、仲間とともに身体を動かす歓びを満喫した１日でした。私も産後クラスを開いて、そういう場所を提供できるようになるぞ！とモチベーションがＵＰしました。今日の学びをしっかり復習して、身になるように鍛錬を続けます。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む　★リズム取り　講座にて★アイソレーション　腰・胸・肩・腰の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３リード練習は、一度時間内に収まったのに、またはみ出たりするので、順序やセリフを間違えないように、定着させること。無駄がないかどうか、よく確認すること。

  2008年04月10日

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