セルフケア美人*日記

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• 家族に感謝

  今日はお昼に自宅を出発して、単身東京へやってきました。断乳も無事に済み、予定通り母が留守番をしてくれることになり、子どもたちを全員おいての旅です。さすがに、次女まで置いてこられるとは、当初は思っていなかっただけに、とっても身軽な気分でした。違うのが、移動中の時間を有効に使えること。じっくり本が読めました。前回の旅では、次女が走り回るのをつかまえたり、逆にずっと抱っこしていて両手がふさがっていたり、非常に疲れたものです。留守中、長男については、忘れ物がないかなくらいの気がかり度ですが、長女は、「お母さん行っちゃダメ！！」と寂しいモード大爆発だったので、心配です。とりあえず、夜電話を掛けてみると、長男はいつもどおり、長女は早く変わってくれないのが気に入らず、号泣。一度切って、１０分後に電話を掛けてくれました。昨晩もお母さんと寝たいと大号泣していた娘。新年度でいろいろなストレスがあったり、疲れていたりもあるでしょう。そんなときに、「母のわたしが、留守なんて。」私の母は、１時間おきくらいに、そういう苦言をくれたのでした。それでも、協力してくれる母に感謝です。そして、応援してくれる夫にも感謝☆待っていてくれる子どもたちにも感謝☆☆☆明日は東京で、しっかり勉強してきます！＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む★バランスウォーク★リズム取りＤＯＷＮ・ＵＰ　★腹筋★アイソレーション　腰・胸・肩・腰の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３リード練習は、まだ９分に収まらないので、台本の練り直しをすること。マインドマップに現状の洗い出しをしてみたもののピンと来なかったので、明日もう一度、もっと細かく分析してみる。

  2008年04月09日

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• 夜寝る時間

  長男は入学にともない、今までよりも早起きする必要があるので、確実に早く寝るようにしなければなりません。彼はきっとうまくやるだろうと心配ありませんが、問題なのが長女。今までも家族で一番の寝坊娘、そもそも長男と同じ時間に寝て、同じ時間に起きるのは、必要な睡眠時間が違うので無理なのですが、これからは、どうなるのでしょうか。早起きしなくても間に合うから、といって、寝るのをしぶったりはしないでほしいなー。そして、子どもを寝かしつけると、一緒に眠くなる私。深夜にやるべきことを持ち越さないですむようになりたいです。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む★バランスウォーク★リズム取りＤＯＷＮ・ＵＰ　★腹筋★アイソレーション　腰・胸・肩・腰の上下★リード練習　Ａ～Ｆ×３腰の上下はやっているうちに、なにがなんだか・・・になってくるので、ゆっくりから、右だけ、左だけと細かく段階を踏んで練習すること。明日も引き続き、腰の上下とリード練習を中心に行う。課題の洗い出しをマインドマップに書く。

  2008年04月08日

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  長男の入学式♪

  いよいよ、親子ともに楽しみにしていた、入学式です。夫も午前中に休みを取って、遊びに来ている私の母もともに参列しました。次女だけは、託児所です。じっとしてられないお年頃ですから。長女は連れて行きましたが、やっぱり長丁場はきつかったようでした。そして、本日の主役、長男は新入生の席に座って、背筋をピンと伸ばして、前を向いていました。新しい生活のスタート、張り切っている子どもたちをうれしい気持ちで見守っています。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む★バランスウォーク★リズム取りＤＯＷＮ・ＵＰ　★リード練習　Ａ～Ｆ×３★アイソレーション　腰・胸・肩・腰の上下リズム取りは下にいるときに静止するように心がけた。そうすると、拍を感じられると思うので。アイソレーションは新しく腰の上下の動きを練習。む、む、むずかしい！！リード練習は、さらにタイムを縮められるように、見直し・練習を繰り返すこと。明日は、リード練習とアイソレーション腰の上下を中心にやる。

  2008年04月07日

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• 身体でリズムを表現する

  今週はリズム取りを練習してきました。音楽にあわせて、身体をＤＯＷＮ・ＵＰして、リズムを刻みます。単純な動きですが、ポイントがいくつかあるんです。特に気をつけたのが、・ひざを大きく曲げる・ＵＰのときに、腹直筋を使って、躍動感を出すということ。うまくできているでしょうか。動画はコチラです。自分で見て気づいた点は、●身体の軸がぶれている。●ゆっくりのとき、タメがきかず、早取りになっている。●躍動感をもっと出したい。●リズムを変えるとき、考えすぎ？といったところです。この練習で、毎日腿が筋肉痛（涙）。これを乗り越えて、キレのある動きを目指したいです。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む★バランスウォーク★ステップタッチ★腹筋★リズム取りＤＯＷＮ・ＵＰ　★リード練習　Ａ～Ｆ×３★アイソレーション　腰・胸・肩バランスウォークのとき、腕を振ると動きが大きくなり、リズムから遅れていくので、きちんと合わせていくこと。リード練習はセリフを言い直さないで進めるように、もっともっと確実に言う練習をすること。

  2008年04月06日

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• 美しい体型は日々の姿勢から♪　３

  土曜日の午前中、町の体育館に行って、ボールエクササイズの練習をしてきました。柔剣道場という板張りの部屋で、２間くらいの鏡があるのがいいところです。音楽をかけて、リードの声を思い切り出してやってみましたが、部屋が広すぎるのか、声がくもって拡散される感じで、聞こえにくいような気がしました。まだ声の出し方が足りないせいもあるかもしれませんが、たまにここに来て練習してみようと思いました。場所が変わると、また気分も新たに集中して臨めます☆１０時になり、ママっ子ビクス講師のＳさんがやってきました。小４、小１、年少児の３児の母で、先輩母として何かと相談にのってもらったり、お世話になっております。ママっ子ビクスというのは、小さい子を持つ母が身体を動かせる、町内の数少ないサークルのひとつです（唯一？）。前半は子どもメインで音楽に合わせて体操したり、かけっこしたり、母と子で楽しく身体を動かす時間に、後半は母メインで、エアロビクスとストレッチなどでエクササイズという構成になっています。参加者が集まってくる前のちょっとした時間で、姿勢と体型についての話を聞いていただきました。●特に、反応が大きかったのは、「今ある脂肪を取らないで、お腹を平らにすることができる」というフレーズと、へそ上げです。姿勢を正しく、まっすぐにすることでお腹もまっすぐにできるということは、わかるんだけど、やらないんだよね～と、しきりにおっしゃっていました。少し考えてみれば、当たり前のことなんです。誰も改めて言わないだけで、見過ごされている事実、なんですよね。そして、ひとは楽なほうへと流されていくもの。美しくなるための努力を間違った方法でしないためにも、この産後プログラムを広めていきたい、と思ったのでした。Ｓさん、ご協力ありがとうございました！今週、このトピックに集中して取り組んでみて、シンプルにするとわかりやすい、でももっとたくさんの情報も伝えたいというジレンマを感じました。たくさんの情報もさしはさみつつ、わかりやすく、インパクトをもって伝えるにはどういう工夫が必要か、まだまだ研究＆練習が必要です。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む★バランスウォーク★ステップタッチ★リズム取りＤＯＷＮ・ＵＰ　★リード練習　Ａ～Ｆ×３★アイソレーション　腰・胸・肩エアロビを一緒にやって、そのリードの仕方が勉強になった。パート間のつなぎ部分をもっとスムーズにして、時間短縮できるように工夫してみる予定。

  2008年04月05日

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• 美しい体型は日々の姿勢から♪　２

  金曜日の午後、隣の建物に住む同級生母、Ｙさんに遊びに来ていただき、平らなお腹の作り方について、聞いていただきました。」Ｙさんは、小１と８ヶ月の兄弟の母です。一番のご近所なので、よく遊びに行かせてもらっています。背が高くて、すらっとしている彼女ですが、産後の体型はどうなんでしょうか。・・・なんと、プラス○ｋｇだそうで、驚きました。もともとが細いからでしょー！今もちっとも太くありません。むしろ細い。でも、実際こういう人って結構いますよね。３タイプのお腹について、見せつつ説明し、へそ上げを披露。おお、すごい！　と喜んでいただきました☆私の説明、わかっていただけましたか？とお聞きすると、実際に見せてくれているところがわかりやすい、しゃべられても・・・なんだかよくわからないので、実際どうなっているか見せながら、説明してくれたのが良かった。とのことでした。それを聞いて、しゃべってただけで長かったところ、あったっけ、と心の中で思い返しつつ、視覚に訴えることの大切さを教えていただいたのでした。Ｙさん、的確なご感想とご協力ありがとうございました！

  2008年04月04日

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• すべての産後女性に産後プログラムを！：　釧路・根室編

  産後セルフケアインストラクター養成コースにエントリーする際、インストラクターになってから、５年間の展望を考えて提出しました。そのときの日記がコチラです。私が対象として視野に入れている地域の年間出生数は別海町　：　１７６人　→月平均　　１４．６人中標津町：　２６９人　→月平均　　２２．４人　根室市　：　２３６人　→月平均　　１９．６人釧路市　：１５３３人　→月平均　１２７．８人となっています（平成１８年度）。産後クラスは定員１０名で行うものとすると、別海・中標津であわせて週４クラス、根室で２クラス、釧路で１３クラス開催の必要があります。別海・中標津で最低１人のインストラクターでも、できそうではあります。そして根室に１人、釧路には４～５人必要でしょう。私がその先陣を切って、別海・中標津のインストラクターになり、産後クラスを受けてくれた人の中からインストラクターの卵を発掘し、ともに学んでその数を増やし、産後プログラムを広めていくことが要です。ただ、世の中そんなに甘くない。有料の産後プログラムをすすんで受けに来てくれる人がどれくらいいるのか、というのが、ムズカシイところであります。効率的に産後プログラムを広めるために、行政サービスや病院と手を組むことも考えられます。たとえば、別海町では乳幼児健診や健康相談で３～４ヶ月に一度は町の保健センターに行きます。歯にフッ素を塗ってもらったり、母乳マッサージもこの建物で行っているので、もっと多い頻度で通う人もいます。ここにニューズレターを置かせていただいたり、町のサークル紹介欄に載せていただくのを手始めに、●この乳幼児健康相談のときに、１０～２０人くらい集まるので、　時間をいただいて、単発講座を行う。●町立病院の母親学級もここで開催されているので、　時間をいただいて妊婦向け単発講座を行う。というのが、私の青写真のなかにあります。６年も通いつづけているので、ほとんどの保健師さんも助産師さんも知っていますし、私のことを覚えてくれている方も何人かいます。なので、まったく知らないところへ行くより、売り込みやすいと思います。また行政側としては、少子化が全国平均より速いスピードで進んでいることへの対策として、なんとか子育て支援という形の何かを、しかも少ない予算で！やろうとしている模様です。・・・渡りに舟、ではありませんか？産後女性は情報やサービスがほしい。行政側は少子化対策で情報やサービスを提供したい。地方だからこそ、人口が少ない分、新しい試みを取り入れることは都会よりは難しくないと思います。そして、人口が少ないからこそ、受講した人数が少なくても、認知度は上がります。単発講座ののち、４回のクラスを受けていただければ、完璧です☆どんどん産後プログラムを広めていくのが、私の目標です。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む★バランスウォーク★腹筋★リズム取りＤＯＷＮ・ＵＰ　★リード練習　Ａ～Ｆ×３★アイソレーション　腰・胸・肩腹筋を正しくやるように意識してやったら、とてもキツかった。これくらいやらないといけないので、明日もやること。バランスウォークはひじの高さをもっとあげられるように練習すること。アイソレーションはずっと力が入りっぱなしなので、抜くところはぬけるようにしたい。明日も同じメニューで、一部体育館でやってみる予定。

  2008年04月04日

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• 新入学の準備

  今日は日中、子どもたちはお友だちの家で雪遊び。ジャンプ台付きの大きな滑り台を父さんが作ってくれたそうで、大喜びでした。お弁当を持たせてみたのですが、そちらで食べていたピザもたっぷりいただいたそうで・・・。食べすぎだし、弁当持たせた意味ないし（汗）。次女を託児所に迎えに行ったのち、中標津の小児科と買い物へ。長男の入学式を来週の月曜に控え、まだランドセルしか用意していないので、筆箱、鉛筆、上靴などこまごまとした必要なものを買い揃えたのでした。最近の私はその日１日のスケジュールをしっかり作り、頭に入れる一方で、何日か先のことはかなりおろそかになっています。直前になって、思い出すことがかなり多い。脳みそのキャパシティが限界？いやいやいや、きちんとやっていきますよ☆＊＊＊今日の練習内容＊＊＊★ボールで弾む★リズム取りＤＯＷＮ・ＵＰ　動画撮影★リード練習　導入部の動画撮影　Ａ～Ｆ×３★アイソレーション　腰・胸・肩ボールで弾むとき、尾骨をしまって肩を後ろにひいて、かつ後ろに倒れないで９０度に保つのに気をつけた。それを意識するだけで、ウエスト位置の背筋（腰）、腹筋、股関節の筋がつらくなる。この後傾癖を修正するのは大変そうなので、努力を続けること。明日も同メニュー＋腹筋とバランスウォークもやること。

  2008年04月03日

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• 美しい体型は日々の姿勢から♪

  ４月３日は、マドレボニータのインストラクター実技試験です！受験されるみなさま、北の国から応援しています。がんばってください～～！！●産後クラス第１週目で行われているセルフケアの内容に、美しい体型の作り方があります。今日は、産後３ヶ月のＳさん宅にお邪魔して、その話をさせていただきました。Ｓさんは、４月から年中さんの女の子、もうすぐ３歳の男の子、そして、３ヶ月の男の子の３児の母で、優しくて明るい、笑顔のステキな方です☆そのときの模様をお伝えします。●出産後、お腹周りは脂肪がついて、皮もたるんでて、ずどーんと太い感じ、気になりますよね。でも、いまある脂肪を取らずに、すっきりとしたお腹にする方法があるんです。「お腹に脂肪をつけたまま！？」お腹には３つのタイプがあるんです。★背中が丸まっているとできる、ぶよぶよお腹。　　脂肪も集まってくるので、ぐっとつかめてしまいます。★背中が反りすぎてでっぱってしまう、ぽっこりお腹。　腹筋の力が使われず、脂肪も内臓も下がっています。★骨盤を90度に起こして、腹直筋を長く伸ばした、すっきりお腹。　脂肪も上下に伸びてまっすぐなお腹に近づきます。正座の状態で一緒にやっていただきました。「これ、何分もつのかな～。」けっこうキツイんですよね。「腿にもくるね。」そして、さらにお腹を平らにするための方法、へそ上げを見ていただきました☆「それ、どうやってやるの！？」　「スゴーイ（笑）」日常生活で姿勢に気をつけるときの例をお話しました。授乳のときに、姿勢をまっすぐにする。それだけで、腹筋背筋の筋トレになるんです。赤ちゃんの下にクッションなどを置いてサポートするといいですよ。「１日１０回くらい筋トレできるね。」おむつ替えのときのポイント、抱っこして立ち上がるときのやり方もお話しました。「すごいためになった。日常生活から見直さないといけないわ。」この次もまた、ためになる話させていただきますね。●私の反省としては、１度口に出してしまってから、言葉を言い直したりしていて、たどたどしさが現れていたなあ、と思います。シンプルな構成にしたはずが、結構長くなり１０分くらいになりました。合間でご自身がどうしてるかなど聞きながら、話しながらだったせいもありますが、もう少し、流れるような説明ができるように、練習します。Ｓさん、ご協力ありがとうございました！子どもたちも一緒に遊べて、とっても喜んでいました。特に女の子おもちゃに☆お互いに３人の子育てがんばりましょう♪今度はボールエクササイズなども一緒にやらせてくださいね。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊ボールエクササイズ：ウォーミングアップ、腹筋、Ａ～Ｆ×３　アイソレーション　：腰、胸、肩リズム取り　　　　：ＤＯＷＮ、ＵＰリード練習はなかなか時間が縮まらず、言葉の言い直しも多いので、１度しゃべるほうに重点を置いて練習してみること。アイソレーションの胸は、右方向に動かず。練習すること。リズム取りは、腿が筋肉痛だけど、練習すること。

  2008年04月02日

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  春の大嵐

  今日から新年度ですね。気分も新たにスタート。・・・といきたいところですが、こちら道東は大嵐に見舞われました。別海町では、最高で風速１２ｍ、積雪３５ｃｍ（ひと冬分？）とアメダスに出ています。朝から猛吹雪、雪も降ってるけど、風がすごい！車の周りに雪の壁ができている状態。次女が外に行きたがっていたので、試しに階段の窓を開けてみると、いきなり顔に風をあびて、びっくりしてました☆外玄関の窓、雪が貼りついています。右下は車がとまっていた所。その奥にかけて、雪が吹きだまっている。こんなとき、仕事をもつ人たちは大変です。何がなんでも出勤するには、どうしたらいいのか。夫は、なんとか車で行きましたが、職場の駐車場で雪にはまったそうです。町道はすべて通行止めになったようですし、国道でも事故多発。春休みなので関係ないですが、学校なら確実に休校の連絡が来ます。私も仕事はまだですが、職業訓練中の身。次女を託児所に預けるかどうか、迷いました。練習も勉強もあるのに・・・、でも外出は危険だし・・・、１０秒でも風邪ひくかもしれないし・・・、もし、産後クラスの開催日なら、・・・中止かな・・・というわけで、託児所はお休みしました。この仕事のいいところは、自分でスケジュール管理ができるところでもあります。今回の天候によるものはしかたがありませんが、たとえばお店でパートなら、シフトが組まれていて、子どもが発熱、なんていうときに、気軽に休むことは簡単ではないですよね。自分で調整する分、甘くならないように気をひきしめなければなりませんが、そのときの状況に応じて臨機応変に対応できるのも利点です。でも！練習までお休みするわけにはいきません。朝、機嫌よく遊んでいるので、長男に託し、練習に集中。１時間後、案の定眠そうだったので、添い寝して寝かしつけ、再び練習、のくり返しでとなんとかやり遂げました。それにしても、長男には感謝です。ご飯のしたく中や、洗濯物を干しているときなど、なにかにつけ、次女を頼んでいます。彼なしには次女の育児と家事はできなくなってしまいました。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊ボールエクササイズ：ウォーミングアップ、腹筋　　　　　　　　　　　　ＡＢ×２、ＣＤ・ＥＦ×１、Ａ～Ｆ×３、アイソレーション　　：腰、胸、肩、リズム取り　　　　　：ＤＯＷＮ、ＵＰＡからＦは１０分に近づいたときは、ポイントを端折ったときだった。短くするには省くべきところを省かないとおさまらないのだろうか。台本を練り上げる作業を続けます。リズム取りは腿にきました（汗）。脚力もきたえられる。ボールでの骨盤コントロールの早取りに気づく。練習に加えるとともに、他の場面のリズムもチェックすること。

  2008年04月01日

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• ３週間経って

  養成コースがはじまって、３週間がたちました。産後クラスも週１回開催なので、初回から４回目までの間は、３週間。参加者の母達はこの期間にものすごく成長され、講師のみなさんは、その姿に毎回感動しているそうです。私がそれを目の当たりにしたのは、自分を含めてのときだけですが、産後セルフケアインストラクターになれば、そんな母達の成長に出会えるのです。私のこの３週間での成長はどうだったのだろうか？と胸をよぎります。目標は高い、けれど、常に見据えて努力し続けようと改めて思いました。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊ボールエクササイズ：ウォーミングアップ、腹筋、　　　　　　　　　　リード練習ＡＢ×２、ＣＤ×２、ＥＦ×２、Ａ～Ｆ×３アイソレーション　：腰、胸、肩、　　　　　　　　　　リズム取りdown、up今日は右の腰がひきつれていて、動かなかったが、やっているうちに歪みがとれて動くようになった。改めてエクササイズの効果を実感。リズム取りはやってみたものの、できてるかどうかもよくわからないので、明日はマドレＴＶとともにやってみること。　

  2008年03月31日

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  ピアノの発表会

  日曜日はピアノの発表会でした。午前中は私は断乳後のケアへ、他の４人はリハーサルへ行き、家で急いで昼食をとり、その後会場へ向かうという慌しい１日でした。プログラム１番、長女＆長男、なかなかよくできましたプログラム13番、長男＆夫、こちらも練習の成果がばっちりですプログラム20番長女ソロ、32番長男ソロも上手にできました♪夫は長男がピアノを習い始めてから、張り合うように自主練を始め、今回が初舞台でした。本人は完全に遊びの範疇ですが、親子のコミュニケーションの場が増えて良かったと思います。長女も初舞台、まだレッスンを始めて３ヶ月ですが、よくできたと思います。私との特訓も、泣きながらがんばった日もありました。かわいいドレスが着られて、プレゼントももらえて、大満足のご様子☆長男は３回目の発表会、慣れた様子で、いつもどおりの演奏でした。感想を聞いても、わからない、の１点張りには困ったもの。最近の私のテーマの一つが「言葉で表現すること」なので、子どもにもそのように指導してしまうのでした。そして、次女は発表会の最中、お昼寝もすみ、ごはんも食べて、絶好調！会場中を走り回り、それを追いかけて捕まえ、のくり返し。ついには、外へ出して、そこで走り回るのでした。発表会も終わり、その後の懇親会もすんで、帰宅したのは１７：３０。軽く夕食をとりつつ、ビデオを見て、過ごしたのでした。私の予定では、今日は、隙間をねらって練習する予定でしたが、・・・ほとんどできませんでした。アイソレーションはやれましたが、リード練習は。。。たとえ５分でも、時間をとる、という意識をもってやらないと、実際に練習することはできないということがわかったのでした。できなかった分、明日取り返します。

  2008年03月30日

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  のんびりした１日／肩のアイソレーション

  金曜日から断乳しているので、乳が痛い！自分で３回ほど絞ってかるくしましたが、やっぱり痛いです。その影響か、寝不足のせいか、胃のあたりがもやもやと気分が悪く、たくさん昼寝をしました。今日の練習は子どもたちも一部、一緒にやりました。長女に、髪型がマコ先生みたい、と言ったら、喜んじゃって、こんな衣装まで・・・。来ているのはチューブトップではなく、ハラマキです。ほぼ日刊イトイ新聞でときどき販売されているものの、子どもサイズです。本人はおっぱいが出ていても、気にしないので、撮影用に引き上げておきました。座っているボールは、ギムニクホップ・45【バランスボールホップ・45】黄で、持ち手がついているんですよ。長男、長女はいつもぴょんぴょん跳びはねています。さて、今週は肩のアイソレーションを練習してきました。動画はコチラ。後ろに登場したのは誰でしょう？　　　長男でした☆１週間やってきて、今の時点で見えてくる欠点は、・肩を後ろに引きなおしているのが見える・下に落とすときの落ち方が足りないといったところでしょうか。マドレＴＶも届いたので、一緒に練習していけるのが嬉しい♪：：：今日の１日：：：　４：３０　起床　メール　ブログ更新　６：３０　次女起床→朝食　７：００　長男起床→朝食　７：３０　夫、長女起床→朝食、次女→身支度　８：１０　布団上げ、アイソレーション練習、子どもの爪きり　９：３０　次女と昼寝１１：００　台所、昼食準備１２：３０　昼食１３：００　ボールエクササイズ練習１４：３０　次女と昼寝１７：３０　練習、動画撮影１８：３０　夫と子ども入浴１９：２０　夕食２０：１０　ＰＣ作業２１：２０　夫と子ども就寝、私は入浴２３：００　マドレＴＶを見つつ、爪きり、メール２４：１５　就寝＊＊＊今日の練習内容＊＊＊ボールエクササイズ：リード練習ＡＢ×５、動画アップアイソレーション　：腰、胸、肩ボールのリードはしゃべることに必死なあまり、音楽にあっていないのが良くわかった。まだ言葉もすらすらとは程遠い。乳が痛いので、あまりできず、腕の動きも制限されるので、できることだけやりました。明日はマッサージに行くので、ラクになるはず。多忙なので、隙間をねらって練習の予定。

  2008年03月29日

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• 効率よく１日を過ごすには　３

  木曜日の就寝前に我が家で事故が発生しました。長女の耳かきをしているときに、次女が耳かきをほしがって手を出してきて、なんと、耳かきが奥までささってしまったのです！しかも、中耳炎をわずらって、治りかけの状態で。長女、大号泣。泣き止ませて、出血や耳の聞こえを確認し、とりあえず寝かせました。というわけで、本日は予定変更。病院行きが決定です。中標津の町立病院で午前中のみ耳鼻科の診療があったので、行きました。こちらは、いつも込んでいて、大幅なタイムロス。でもしかたがありません。今回は完全に自分のせいですから。娘にも何度も謝り、自分でも強く反省したのでした。みなさまも、１歳児には十分お気をつけくださいませ。近寄ってきたら、耳かきはすぐに中止です。もしくは、見ている前ではやらないことです。診察の結果、鼓膜は大丈夫そうだということでした。ひとまず安心です。はやく良くなりますように。さて、そんな予定変更のあった本日の１日はどうだったでしょうか。振り返ってみたいと思います。３月２８日（金）　４：００　起床　メール、ブログ更新　５：００　授乳、ブログの続き　５：３０　長男起床（早っ）、１日のスケジューリング、ＰＣと台所、　６：２０　次女起床→身支度、授乳、朝食準備、洗濯　７：００　朝食　７：３０　長女起床→朝食　８：００　夫起床→弁当もってすぐ出勤、上２人は外で雪遊び　８：５０　次女託児所へ　９：００　洗濯干し、出かける準備、アイソレーション、ボールリード練習　　９：４５　次女を託児所から引き取り、母乳相談室へ行き、断乳の儀式１０：１０　次女を再び託児所へ送り、中標津へ走る（車で２５分）１１：３０　まだ診察にならないとのことで、近くの東武（ショッピングモール）へ　　　　　　行き、昼食と買い物１２：４０　病院へもどり、その後診察１４：０５　託児所へいき次女を引き取る　薬局、ガソリンスタンドへ行く１４：４０　帰宅、かたづけ、長女に耳の薬をつける１５：００　次女とともに昼寝（おっぱいなしでも、抱っこで添い寝したら早かった）１６：４０　ＰＣにて課題作成（次女は長男に預ける）１７：４５　夕食準備１８：３０　夫帰宅１９：００　夕食、歯磨き、夫と子どもたち入浴２０：００　家族でトランプ２０：４５　就寝（次女は私の抱っこ添い寝で、たびたび泣きながら寝付く）２１：３０　夫に起こされる→ＰＣにて課題作成２３：１５　ボールリード練習、途中でおっぱいをしぼる　０：３０　入浴しようとしたら、次女が起きたので寝かす（わりとすんなり）　４：３０　起床寝たのが遅かったので、もっと寝ていようと思っていましたが、早起きの癖がついてきたみたいです。昼寝もしましたしね☆あまり練習の時間がとれなかったので、洗い物をしつつリードの発声だけやってみたりしましたが、注意力散漫になり、効果はないですね。やるなら、手を止めて、間にやるほうがいいようです。断乳については、またまとめて詳しく書こうと思います。とにかく、おっぱいが痛い。産褥期の母乳が余ってた頃以来の張りです。これはあと１日の辛抱です。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊ボールエクササイズ：ウォーミングアップ、リード練習ＡＢ×５アイソレーション　：腰、胸、肩ＡＢパートはあと少しが縮まらない。と思い見直していたら、歩き方はやり方の説明であり、バランスウォークのエクササイズではないと気づく。なんかつながりも悪いと思っていたので、これで納得しました。明日は修正です。　

  2008年03月28日

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• 効率よく１日を過ごすには　２

  今週は、いかにも春らしく暖かかったのに、今日は一気に冬に逆戻り。夜には雪まで降ってきました。それでも、子ども達は自転車で元気に遊んでいます。今日は上の２人はお友だちの家へ遊びに行きました。なんと、お昼まで食べさせてもらいました。感謝！やっぱり、ひとりで集中して練習できるのって、ちがうなあと改めて感じました。では、今日１日を振り返ってみます。３月２７日（木）　４：１５　目覚まし、授乳　４：３５　起床　ブログ更新　メールチェック　６：２０　朝食準備、洗濯、洗顔、次女起床→身支度、生協の注文　７：２０　夫、長男が起きて朝食　８：００　次女やっと起きる→朝食　８：２０　弁当作り、身支度、長男が布団上げ　８：５０　次女託児所へ、夫の弁当配達　９：１０　子どもたちと洗濯干し、掃除機かけ　９：４０　子どもたち出かける、ボールエクササイズ１０：４０　ＰＣで作業、テープ起こし１２：３０　再びボールエクササイズリード練習、ＰＣで課題に取り組む１３：３０　昼食、出かける準備１３：５０　次女迎え、クリーニング店、郵便局、コンビニを回る１４：３０　病院にて次女予防接種１６：００　長女を連れ帰宅、次女授乳→寝かす、長男２件目の友人宅より帰宅１７：１５　アイソレーション、ボールリード練習１７：３０　風呂準備、夕食準備１８：００　子ども２人を風呂に入らせる１８：３０　夕食１９：３０　歯磨き、着替えに戻った夫と次女入浴２０：００　ストレッチ、子ども耳掃除２０：３０　就寝　０：０５　次女授乳　３：００　次女授乳、長女目を覚ます→寝かす　４：００　起床昼間にもＰＣで勉強する時間を入れないと睡眠不足になると気づいたので、そうしてみましたが、まだまだ間に合いません。時間の配分、工夫の余地あり！です。今日は夫が送別会でいなかったので、夕方からなるべく早めに動きました。そして、家事には子どもたちも使うのがポイントです☆夜は、何度か目を覚ましましたが、寝てしまいました。授乳生活もこれで、最後！金曜日は断乳です。どうなるか、楽しみです♪＊＊＊今日の練習内容＊＊＊ボールエクササイズ：ウォーミングアップ、腹筋、バランスウォーク、ステップタッチ、　　　　　　　　　　リード練習ＡＢＣＤＥＦ×１、ＡＢ×５、アイソレーション　：腰、胸、肩気づいたこと：ＡＢの台本はようやく５分台になってきました。もう少し！　　　　　　　バランスウォークのときの腕振りが足りないので、練習中。　　　　　　　ステップタッチのとき、背中が反っているのに気づく。　　　　　　　しっかりお腹を引き上げたままできるようにすること。　

  2008年03月27日

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  効率よく１日を過ごすには

  養成コースが始まって３週目です。それまでの家事、育児オンリーだった日々もそれなりに忙しかったけど、自分の時間を作って勉強、鍛錬していくことになり、３倍忙しい！！毎日その日のやることリストと大まかな時間割を作ってやっています。でも、時間って足りないですよね。いかに時間を作りだすか、効率よく１日を送るにはどうすればいいか？そんなときに、とても参考になるのがこの本です。著者の枝廣淳子さんは、２人目のお子さんが８ヶ月のときに、ご主人の転勤をきっかけに、同時通訳者を目指して英語の勉強を始めました。なんと１日に８～１０時間も勉強していたそうです！そして、それでも足りない！と工夫をこらし、努力を続け、今では、同時通訳ばかりか、翻訳、環境ジャーナリストとしても有名になりました。けして２時起きをすすめているわけではなく（笑）、やりたいことをやるためのしくみを書いた本です。この本を読んで、やりたいことをやる生活を始めるための背中を押してもらいました。そこで、（前置きが長くなりました、汗）今日は私が１日をどのように過ごしたか、細かく振り返ってみたいとおもいます。３月２６日（水）　３：００　　授乳のリクエストで目を覚まし、添い乳で寝かす　３：４０　　起床　ＰＣにて作業（ブログ更新、メール）　５：００　　本日の計画を立てる　　　　　　　台所にて家事、リビング掃除　６：００　　洗顔、ストレッチ、朝食準備続き　６：３０　　長男、夫、次女が起きてくる　夫は次女の身支度　　　　　　　朝食　次女起こす　７：４５　　布団をあげ寝室掃除、シーツ洗濯　８：１５　　弁当づくり、身支度、娘の身支度しあげ　８：５０　　次女を託児所へ、夫の弁当配達　９：１０　　洗濯干し、２回目洗濯　９：３０　　ボールエクササイズ　　　　　　　　マドレＴＶが届く！とりあえず流しつつ、見たり練習したり１２：００　　子どもたちと昼食、一緒に洗濯干し１３：００　　ＰＣで課題作成１３：５０　　次女を迎えに行く１４：５０　　図書館へ　読み聞かせ「どんぐり」の会１６：３０　　買い物して帰宅　おやつ１７：００　　次女授乳して昼寝　　　　　　　長男、長女のピアノの練習につきあう１８：００　　風呂したく、夕食準備１８：３０　　夫帰宅（早い！）子どもと入浴してもらう１９：１５　　夕食　　　　　　　団欒、子ども歯磨き、夫は台所かたづけ２０：２０　　ＰＣで課題作成　夫が子どもたちを寝かしつける２２：００　　終了　ひと息ついてから入浴２３：３０　　骨盤呼吸法と骨格調整をして、次女に授乳しつつ就寝今日は、メモに記録しながら過ごしたので、いつもよりも無駄にだらっとしてしまうことが少なかったです。時間日記をつける効果あり、オススメです。反省点は、夕方。次女を寝かすと私も眠くなり、疲れがどっと出る。すると家事にとりかかるのが遅くなり、その後の時間がどんどん遅れてくることです。以前から困っていたんだけど、仕方がないのかな、とも。今日は夫がめずらしく早く帰ってくる予定だったので、しっかり頼りました。感謝！明日は夫が飲み会なので、もっと気をひきしめなくては！またスケジュールをアップしてみます。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊ボールエクササイズ　　ウォーミングアップ、　リード練習ＥＦ、ＣＤ、おさらい、ＡＢくり返しつつ台本更新作業　腹筋アイソレーション　腰、胸、肩リード練習ＡＢを中心にやりました。前よりは短くなったけど、まだまだです。明日も引き続き練習します。　　　　　　

  2008年03月26日

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  カラフルな１週間♪

  月曜日は１週間のはじめなので、スケジュールを立てています。マインドマップにはまってきたわたし。こんなのを作ってみました♪書くのにかかる時間は、以前の適当なものと変わりません。考えが決まれば、あとは書くだけですから。そして、火曜日の夕方。・・・ね、眠い。やることが終わらないと、どうしても睡眠時間を削る方向に。これでは、長続きしませんな。というわけで、明日からは時間の区切り方をシビアにやっていきたいです。＊＊＊今日の練習内容＊＊＊ボールエクササイズ　ウォーミングアップ、リード練習ＥＦ×１、ＡＢ、腹筋　　ＡＢの台本作り、難航しています。どうしてもクラスの再現のようで、長い！　　明日は、さらに削ります。アイソレーション　腰、胸、肩　　肩は、やればやるほど動きがぐちゃぐちゃになってくる。疲れてくると特に。　　ＭＬでアドバイスをいただいたので（ありがとうございます♪）、　　さらに練習を続けます。

  2008年03月25日

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  ゆめの森／すくすく学級閉級式／練習日誌

  昨日の日曜日は、家族で道立ゆめの森公園へ遊びに行きました。しかし、私はその間買い物へ。家でやることが夫にも私にもたっぷりあったのです。夫と子ども達で、遊んできたのでした。私も行きたかったなあ。写真を見て、ひとり「かわいい～」とにやける母でした。今日は別海町の乳幼児母親家庭教育学級、通称すくすく学級の閉級式でした。１年間の締めくくりとして、公民館の館長さんから修了証と、母達の子育て奮闘記なる文集をいただきました。ざっと目を通しましたが、みなさんのわが子に対する愛情があふれていて、うるっとしました。そんな中、私の暑苦しい文章は、浮いてる？と思いましたが、これから、熱い旋風を起こすつもりですので、がんばりますよ。年々、厚みが増してきているこの文集、先生とスタッフの方の惜しみない労力と、別海町の母達の参加者意識の高まりの表れだとおもいます。みなさん、ありがとうございました！：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：：産後セルフケアインストラクター目指して始動して２週間経ちました！今日から、毎日の練習内容を最後に残していきます。自分自身の振り返りのため、そして後に続いてくれる方の参考になれば幸いです☆＊＊＊今日の練習内容＊＊＊ボールエクササイズ：　ウォーミングアップのリズム合わせ１曲分　リード練習「Å、Ｂのパート」　　５セット録音するも、台本完成せず。すごく長い！　　明日は削って洗練させる作業です。　アイソレーション：　肩３曲分、胸+腰３曲分　　肩は意外と簡単？正しいのかは、疑問。何か落とし穴がありそうな・・・。　　引き続き練習をします。　　

  2008年03月24日

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  インストラクターになるために必要なこと　その６

  今まで、このタイトルで２枚マインドマップを書き、自分の中で考察を深めて、そのことを書きました。今回は、それを踏まえて、まとめなおし、新たにもう１枚マインドマップを描き＆書きました。大項目として７つ挙げました。☆家族☆自己管理☆身体スキル☆知識☆表現力☆仲間☆インストラクターになる理由この順番に書き込みました。最初に絵を描くのですが、まず自分を描いて、次に家族の顔を描いたので。今こうやって、インストラクターになるためのスタートを切らせてくれたのは、何といっても家族の理解あってのことです。それ以前に何よりも、家族のいる幸せを日々感謝して生きること。当たり前だけど、忘れがちなことを大切に意識していきたいです。そして、自己管理。今までも日々どたばたで、大変だったけど、今は３倍忙しい！忙しさにつぶされてはいけないので、ここはしっかりと。でも、充実感はたっぷりあります！次女は託児所に預けはじめましたが、子どもと離れてひとりで打ち込むことがある分、一緒にいる時間は、前よりもずーーっと優しく接することができるようになりました。身体スキル、知識、表現力に関しては、インストラクターとして、誰もが当たり前に一定以上の水準に身につける必要があります。プロとして胸を張れるよう、努力します。そして、仲間。養成コース２期生として、私を含め４名おります。毎日、お互いのブログを見たり、メーリングリストでやりとりしたりしています。ただ励ましあうだけでなく、その人のために、あえてダメだしすることも必要ですし、自分もチェックしてもらうこともできる。師匠や先輩方もたくさんいます。支えてもらうこと、貢献できること、同じ目標“すべての母となった女性に産後ケアを”に向かって歩んでいく仲間たちに感謝です。最後にインストラクターになる理由。これは、事あるごとに振り返り、自分の足元をみつめていこうと加えました。上手くいかなくなったとき、これをしっかり思い出して、また歩きはじめるために。我ながら、力作ができました♪当面はこれをしっかり壁に貼って、目標に向けて進んでいきたいです。長々とおつきあいありがとうございました。マインドマップを書くと、頭の中が整理されて、とてもいいですよ☆

  2008年03月23日

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  語る体幹部

  今週は、胸のアイソレーションも新たに練習してきました。その動画はコチラです。自分で気づいたことは、左右の動きでは、肩が斜めになっているときは、動きが大きすぎるのか、骨盤から動いてしまっているときが多い。前後の動きは、後ろに全然動いていない。前は、骨盤を固定しようと努力した分、動きが小さくなった。４方向のときは、左右で肩がさらに斜めになっているし、前後で肩がすくんでいるし、顔が必死すぎ（笑）。まだまだ練習が必要です。身体がしっかりいい動きを覚えこむように。プラス、腹芸もやってみました。撮影は長男です。これは、身体スキルとして必要なへそあげです。腹直筋、特におへそから下をを長く伸ばすように意識して引き上げると、お腹が平らになります☆腹へこましとは、違うのですが、私の場合はどうでしょう？顔を描くのは、初挑戦です。おもしろかったけど、動画はそんなにおもしろくない（ムム）。芸としておもしろい顔の描き方も研究せねば！顔をお腹に描いていたら、娘がよろこんで、手伝ってくれました。そして、自分のお腹にも・・・。

  2008年03月23日

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  肩コリは自分で治す！３

  昨日に引き続き、今日も寒かったですね～！北風ぴゅーぴゅーで、耳がちぎれそうでした。それでも、体力が余っている子ども達は外で元気に遊ぶのでした。歩き始めた次女も靴をはいて外を歩くのが大好きです☆今日はお隣の５歳の男の子も遊びに来てくれたので、迎えにきたお母さんに、肩コリのセルフケアについて聞いていただきました！肩コリはたまに感じるとのこと。まずは、肩甲骨の確認から。肩甲骨はわかるものの、指先がほとんど入らない。ここに、コリがあらわれていますね。老廃物がたまっているんです。そこで、肩甲骨を自分で動かしていきます。ふんふん、なるほど、と一緒に動かしてくれました。そして腕の長さを見ていただくと、下がっているのを確認。次は、胸鎖乳突筋はがし。彼女のは、細くてわかりにくかったけれど、探して、引っ張ってあげました。反応は薄かったけれど、内心は結構痛かったとのこと。私の説明はわかりやすかったと言ってくれて、特に、胸鎖乳突筋はがしを気にいってくれたようです。ご協力ありがとうございました。自分自身の反省としては、慣れてきたせいか、逆にいろいろ言い忘れたポイントがありました。ちょっと慌しかったせいもありますが、台本とともに、語る技術も磨いていきたいです。

  2008年03月22日

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• 肩コリは自分で治す！２

  昨日は、おっぱいマッサージに行ってきました。別海町には、母子センター内の助産師さん達による母乳相談と桶谷式の乳房管理術の母乳育児相談室があるんです。私が現在行っているのは、桶谷式のほうです。特に問題はなかったので、定期的に通っていたわけではなく、産後すぐと、たまに詰まった！　ときにお世話になりました。今回は、断乳の相談です。来週の土曜日に行うことにしましたが、うちのおっぱい星人の反応が心配（楽しみ？）です。こちらの先生はその道ウン十年の超ベテランで、近隣の市町から車で１時間以上かけて通ってくる方もいるほど、信頼が厚く、技術も確かな、ステキな方です。私が“産後セルフケアインストラクター”なるものを目指して勉強を始めたことを、興味をもって聞いてくださいました。終わってから、肩コリや手の痛みについて伺ってみると、特に左肩や、左手の親指の付け根あたりを痛めているとのこと。病院へ行ってみても、腱鞘炎だから休みなさいと言われるのが想像つく、たまに、温泉のジェットバスを肩にあてていると、温まってコリも水流で軽くなって、気持ちいいのよ～、ということでした。そこで、手首はよくわからないので、せめて肩コリだけでも、と思い、肩コリのセルフケアについて、試していただきました。まずは、肩甲骨回しから。先生の動かし方は、小さかったのですが、それでも、肩のラインが下がっています。私の肩をごらんになって、違いを確認されていました。次は胸鎖乳突筋はがし。とても、痛がっていらっしゃいました！先生は趣味で週に１回太極拳をやっていらっしゃいます。その中に、ショウという動きがあり、曲にあわせて１５分くらい動くそうです。肩甲骨を前後に動かすときの動きが似ているようですが、やはり、普段は忙しく、なかなか時間がとれないとのこと。なので、この肩コリのセルフケアは２分でできます！とアピールしちゃいました。胸鎖乳突筋はがしなら、電話しながらでもできますよ。太極拳は身体も動かすけれど、頭も動かすのよ、と、先生。手と脚の動きが別々だし、その動きを覚えなければならないから、老化防止にもいい！と。それって、産後クラスの有酸素運動、バランスボールエクササイズにも共通することです。身体を動かしながら、脳の活性化にもなるんですよ！今回は、お伝えすることはできましたが、それ以上に私も教えていただくことがたくさんあり、励ましのお言葉もいただきました。クラスを開設する目途が立ったら、ニューズレターを持って、伺います☆ありがとうございました。

  2008年03月21日

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  インストラクターになるために必要なこと　その５

  先日と同じタイトルで、新しくマインドマップを書いてみました。こちらです。なんだか、地味な色合いですね。今回のメインテーマは時間管理です。イラストは２分、ワードは５分で書きました。時間管理＝自己管理。ただ家事と育児をしていたころとは、わけが違います。日々の生活の中に、自分を成長させるための時間を作ること。それは、インストラクターとしての身体スキルを身につけるための鍛錬であったり、必要な知識をつけ、表現力を身につける訓練をするデスクワークであったりします。（ちなみに、そのワードは右手の鉛筆からでています。　左手はフライパンです。絵がへたすぎ（涙））とにかく、忙しいのは確かです。そこで、必要なのが、フットワークの軽さです。これまでの私は、なにかと面倒くさがりで、腰の重い人間でした。そればかりか、いろいろ悩んで動かないこともありました。でも今は、違います。やることは、明確に決まっている。だったら、考える前に動くこと。そうでないと、あっという間に日は暮れ、夜が更けるのです。でも、時間に追われるのは、避けたい。心がすさみますから。主婦というのは、とかく子どもや夫の用事にあわせて、自らが動いていかなければなりません。以前はそれが、いやでした。なんだか、自分がなくなるようで。これからは、自分のしたいこと、するべきことをするためにも、家族全員に心配りし、協力しあいながら、暮らしていきたいです。あと、冷静さという言葉もあります。これは、忙しくなったり、うまくいかなくなっても、落ち込んだり、後ろ向きにならないこと。冷静に状況を見極め、どうすればうまくいくか考えて工夫し、そうして、再び前に進んでいくためです。次回はこれを踏まえて、もう１度総合的に考えたいと思います。

  2008年03月20日

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• 肩コリは自分で治す！

  子育てしていると、日々忙しくて、母の体はあちこち疲れていますよね。なかでも、肩コリは赤ちゃんを抱っこしていることが多いから、なってしかたのないもの、むしろ、こって当たり前くらいな風に考えられていませんか。それを治すために、どうするか、というと、ダンナにもんでもらう、とか、どこかにいいマッサージとかないかしら、という話になりがちですね。ところが、肩コリは自分でも軽くすることができるんです。それも、たった２～３分で。そのやり方を教えてくれるのが、産後のボディケア＆フィットネス教室です。そのインストラクターになるために、勉強しているわたくし。今日は夫に、教える練習台になってもらいました。まずは、なぜ肩コリがおきるのかの説明から・・・。夫向けなので、パソコンに向かっているときの悪い姿勢を例にとりました。そして、「肩から背中にかけて広がっている僧帽筋という筋肉の上部を　縮めていると、疲労物質や老廃物がたまって、　肩コリになるんです。　自分で筋肉を動かすことによって、老廃物を流して、　　コリをとってしまう方法です。」と入りました。そして、実践。まずは１つ目のポイント、肩甲骨回しから。肩甲骨の確認をすると、かなり浮き上がっているけれど、なんだかごつくてわかりにくいなー。ひじを曲げて腕を水平にあげ、前後に動かす。そのままの形で前回し、後ろ回し。腕をのばして、びゅんびゅんと前回し、後ろ回し。そこで、腕の長さをチェックしてみると、見事に片側だけ伸びています！これは、すくんでいた肩の上部のコリがとれて、肩が下がったからなんですね。そして、血行がよくなったせいか、指先から手のひらまで真っ赤に！次に、２つ目のポイント、胸鎖乳突筋はがし。顔を横にむけると浮き出てくる、耳の後ろから鎖骨にかけて出てくる斜めの筋を、親指と人差し指の第２関節あたりで、つかんでひっぱります。私が、やってあげると・・・、「いててててててて！！」とどんどん下がっていく彼。おもしろい！と、よろこんでたら、仕返しされました。「いたたたたたたた！！」私も痛かった！自分ではかなりやっていて、よく伸びていたので、こんなに痛いとは思わなかったです。さて、顔の変化やぽかぽかした感じわかりますか。・・・よくわからないとのこと。この人は、鏡をしっかりみるタイプではないし、私や子どもが髪を切っても気づかないタイプだからなあ。最後に、この２つは日常でちょっとした時間でできることなので、気がついたときにやってみてほしいと伝えて終了。説明はわかりやすかったですか。「やり方はわかったけど、筋肉の名前とかは聞いていて、いらないと思った。　普通の人はそんなの覚えられないし、マニアックな気がする。」そこはそれ、プロですから。ただ、私の説明が流れるようではないので、なおさら聞きづらくてそう思われたのでしょうね。効果のほどはいかがですか。「少しは軽くなった気がするけど、もともとそんなに重症ではないし。　　肩が下がったのは、すごくよくわかった。」だそうです。肩こってるって言ってたじゃん！実は、今日ほかの人にレクチャーしてみるつもりだったのですが、なかなか切り出せず、あきらめたのでした。夫への練習を踏まえて、次はほかの人にもレクチャーしてみます。だんなさま、ご協力ありがとうございました☆

  2008年03月19日

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• 長男の卒園式

  今日は、長男の卒園式でした。３年間通った幼稚園とも、今日でお別れ。式の最中、先生がたの読み上げる子どもたちの紹介に、３年前の幼かったわが子や友だちの姿を思い出し、目頭が熱くなってきます・・・。式のあとは、謝恩会。みんなで、会食したり、ゲームをしたり、お礼のスピーチがあったり、とみんなで過ごす最後の時間を満喫したのでした。夜は、お赤飯を炊いて、家族でお祝い。食べ終わってから片付けていると、長男から『「卒園おめでとう」って言ってくれてないよ』との指摘が。久しぶりに立った状態で抱き上げて、しっかり言いました。すると、長男の目がうるうると・・・。しれっとしているようでも、淋しい気持ちがいっぱいだったようです。それにしても、大きくなったもんです。抱き上げるのには気合が必要☆なほど。心も成長しました。やさしい気持ち、がまんする心、本当に立派になりました。楽しかった幼稚園生活、３年間ありがとうございました。下の子がいるので、私はまだお世話になります♪

  2008年03月18日

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• 胸のアイソレーションって！

  先週は１週間、腰のアイソレーションの練習を続けてきました。まだまだインストラクターの身体スキルには及ばないので、今日も練習♪そして先に進むために、今週は胸のアイソレーションの練習も始めます。実は、胸のアイソレーション、初体験！どうやってやるんだろうか・・・、たしかマドレボニータのブログのどこかで、動画を見たような、と思い、探しました。いくつか参考になる動画を発見。ほかにもネットで検索をしたりして、ようやく大体のイメージはつかめました。自信はないですが。で、実際にやってみる。まず、左右の動きから・・・。なんじゃこれー！！全然、動かない！動いても、ほかのところがついてくる！肩が斜めになってる。お腹も斜めだし、どこからどこまでまっすぐならいいのだろうか。次、前後の動き。動かし方は大体よさそうだけど、骨盤を傾けないようにすればいいのかな。次、４方向。左右があやしすぎて、話になりません～。と、まあこんな状況です（涙）。手探りでやっております。以前から、胸のアイソレーションという身体スキルが必要なのは、知ってはいましたが、追求せず、脇においておきました。この期に及んで、ようやく事務局の方に資料請求させていただいた次第です。さあ、このゼロからのスタート、どこまで成長できるか、練習続けます！だってそれしかないですから！

  2008年03月17日

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  インストラクターになるために必要なこと　その４

  これを載せるの４回目ですね。しつこくてスミマセン！もう１回だけ書きたいので、どうぞお付き合いください。今回のテーマは「見た目と心」です。顔からのびている枝にはいきいきとした笑顔と書きました。笑顔には、参加者へのおもてなしや感謝の気持ち、パワーを与える源がこもっているとおもいます。美しい母になろう！という講座の先生ですから、自ら美しく輝かなければ説得力がないじゃありませんか！メイクも、と付け足しのようにありますが（笑）、人の前に立つ者としての礼儀としての化粧、そしてインストラクターらしい見た目を調えるのも重要です。実は普段はノーメイクなので（汗）、これからはちゃんとしていこう、と思います。胸から出ているのは熱いハートです。この勉強をするために協力してくれる夫や、子どもたち、子どもを預かってくれる先生方や友人たち、実家の家族に対する感謝。ご指導くださるインストラクターの皆様に感謝。ともに励む仲間である２期生の３人に感謝。一人でがむしゃらにがんばっても、きっとうまくはいきません。多くの人の支えと理解があって、できることです。そして、もうひとつ大事なのが、インストラクターになる理由を忘れないことです。これから先、行き詰ることもあるでしょう。そんなとき、どうしてインストラクターになると決めたのか、きちんと振り返り、いつも自分にやりぬく意志を思い出させることが必要だと思います。以上でこのマインドマップに関する考察は終了です。最後まで読んでくださり、ありがとうございました！

  2008年03月16日

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• 腰のアイソレーション　これまでの成果

  結婚式出席のため帰省しておりましたが、自宅に戻ってきました。関東は上着がいらないくらい暖かかったですが、ここ道東も気温が１０度くらいで、風に春らしさを感じます。さて、今日で養成コースが始まって１週間たちました。子どもが生まれてから６年半のなかで、一番密度の濃い１週間でした！この濃ゆ～い時間はこれからも続いていきますので、努力を続けます。その成果の一部をお伝えします。腰のアイソレーションです。これは、おへそから下の骨盤だけを、筋肉をつかって左右や前後、４方向にシフト、と動かしていく体の動きです。これができると、かっこいいダンスが見せられます！また下腹部の血のめぐりが良くなって、便秘や生理痛などのマイナートラブルの解消にも効き目アリです。文章だけではわかりにくいので、動画をアップします。コチラ２周ずつやってみました。ちょっと長いですね（すみません）。バックに子どもの声が入っていますが、ほったらかしてる訳ではありません。ちゃんと、父さんがまとめて面倒を見てくれております。長女はカメラテストでは一緒に踊ってくれました！のんきな日曜の午後です。ダンスの経験などないワタクシ、まだまだキレが足りません。自分でダメ出ししてみますと、左右の動きのとき、肩や首が横にスライドしてしまいます。前後の動きのとき、前への傾きが足りません。４方向のとき、動きがさらに小さくなり、なんだかむにゃむにゃしています。画像ではわかりにくいのですが、左右での伸ばすほうの脚が伸ばしきれていません。あと、頭でカウントをとっているのが、まぬけです。じっとしていないと！それから普段からお腹の力がぬけて腰が反っているのが、ちらほら見えます。成果、といえるほどの代物ではありませんが、成長記録の最初のページということで、ご容赦ください。あとで、あのときはひどかったけど、こんなにできるようになった！と言えるように。

  2008年03月16日

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  インストラクターになるために必要なこと　その３

  今日はこのマインドマップの上～左半分エリアについて、詳しく書きたいと思います。サブタイトルは「いかに産後プログラムを伝えていくか」です。頭からのびている緑の枝は、豊富な知識、と書きました。産後クラスを開いて、参加者の方にレッスンをしていくには、４回で話していく内容以上に多くの知識・情報を自分のなかに蓄えておかなければなりません。そうでないと、クラスの内容が薄っぺらいものになります。そういう表面的な感じって、聞いていてわかりますよね。参加者から質問をうけたとき、スマートに返してあげるためにも！大きなバックグラウンドが必要です。認定インストラクターの方々も、現在の実力に甘んじることなく、日々勉強や鍛錬を続けていらっしゃいます。私の勉強は始まったばかりですが、これからずっと続けていきます。次に左側のブルーの枝２本は表現力についてです。セリフから出ている、言葉で表現し、伝える力とは、語りや会話によって伝えたい内容が伝わるようにすることを考えました。聞き取りやすい声をつくること、発声練習もします。棒読みではなく、強弱をつけて講義することの練習もします。でも、まじめ一辺倒ではつまらない。オモシロいことが重要です。これを明記しているのって、なかなかない！と思ったのですが、マドレボニータでは、明確に示しています。オモシロかった！というのは、参加して良かった！というのに通じるものだと思います。私もオモシロいもの、大好きです。でも、自分でそれをできるか、というと・・・。まじめなんです。自分からオモシロくする力を身につけるのって難しそうですが、努力（まじめだな）します。手から出ているのは書き言葉での表現力です。クラスを開催し、参加していただくためには、広報活動が必要です。活字による宣伝で、いかに興味をもっていただけるか、それには、書き言葉を磨くことです。また、自分の中に知識を落とし込むにあたっても、言葉にして理解し、身につけるものですから、どんどん書いて、表現力をアップさせようとおもいます。次回、容姿とハートについてもう少し書きます。長々とおつきあい、ありがとうございます！

  2008年03月16日

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  少しの時間でも練習＆セルフケア

  今日は埼玉に来ています。明日友人の結婚式に出席するためです。明後日には帰ります。子どもたちを幼稚園、託児所に預け、荷造りを手早く済ませ、リード練習などをするつもりが・・・。次女、発熱。予定より、４０分早く迎えに行き、病院で受診して、薬を処方してもらい、荷造りを完成させ、ばたばたと家を出てきました。人生、予定通りにはいかないもの、ということを教えてもらえた日になりました。関東はあったかいですね。飛行機を降りるとき、娘はぐっすり眠っていたので、コート２着は手に持っていましたが、着る必要は本当になかったです。春ですね～。田舎便なので、到着ゲートは端っこの方。手荷物受取場まで１０分歩きました。次女、１歳、１０ｋｇ。重いです。スリングで抱っこして歩いてきましたが、どうしても掛けている側だけが、肩、背中、腰と辛くなってきます。それにもめげず、長い道のりを産後クラス４週目で実施される、美しいウォーキングで歩いてきました。骨盤をひねって歩くので、体幹部が鍛えられます。女性らしいくびれもできますよ。あまり混んでいなかったので、途中で止まってポージングから仕切りなおしてみたりして、使える時間は有意義に練習にしていこうと実践したのでした。こちらは見えづらいですが、モノレール駅にたどり着いたところ。中型のスーツケースに、着替えと靴とおむつとバランスボールを詰めています。見えないほうの肩には普段から持ち歩いている、いわゆるマザーズバッグを掛けています。これも重い！全部で１時間の電車乗車は、ずっと立ってきました。そのほうが、子どもの機嫌がいいもので。今夜はこれから練習と、体のケア（ストレッチや肩こりのセルフケア、骨盤呼吸法、骨格調整）を念入りにやってから、寝ます！

  2008年03月14日

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  インストラクターになるために必要なこと　その２

  一昨日の記事にインストラクターになるために必要なことに関するマインドマップを載せました。こちら↓です。今日は、身体面に関する考察を行います。身体に関する枝は３本です。1.体幹部の安定感　　美しい姿勢は、平らなお腹と立体的な背中から作られます。　骨盤を起こし、恥骨からみぞおちまでの距離を長くする。　つまり、腹直筋の力が発揮されている、お腹に力が入っている状態です。　そして背中は、中央に溝ができてスッとまっすぐに伸びている。　この体幹部をどのように手に入れるか、産後クラス１週目でお伝えしています。　インストラクターたる者、もちろん見本にならなければなりません。　いつ誰に見られていてもいいように、２４時間美しい姿勢を保つことが　大事です。　もちろんリラックスするときもありますけど、それは自宅のくつろぎタイムで。　姿勢に気をつけているだけではなく、ボールエクササイズの練習などでも　身体を作り上げていくことも必要です。2.脚力　産後クラスではボールエクササイズの時間は４０～５０分設けてあります。　その間インターバルはありますが、長時間連続で弾み続けます。　途中で脚がへろへろになってはいけないのです。　リードを行いながら弾むので、黙ってやるよりも体力を消耗します。　今週から練習を始めたばかりなので、キツイのを実感しています。　もちろん、キツイ顔もできません。輝くばかりの笑顔でがポイント。　また、骨格調整では、脚を垂直にあげますが、これも脚力が必要です。　　腰のアイソレーションの練習をしています。　　インストラクターに必須の身体スキルですが、　前後の動きを行うとき、ひざは軽く曲げたまま動きます。　すると、２分もしないうちに、ももにくるんです（涙）。　自分が瞬発力タイプで持久力に欠けることを思い出しました。　小学生のときから、短距離走はクラスで１番、マラソンはビリから３番くらいだったんです。　練習あるのみ！です。3.肩は下げる　肩をすくめていると、肩の上部の僧帽筋という筋肉が縮まり、肩こりになります。　それに、首も短くなり、美しくありません。　肩は常に下げておくこと。腕を上げるときは、三角筋を使って上げるといいです。　そして忘れていましたが、耳より後ろに引くことも大事です。　そうすることによって胸が上がり、バストの形が美しくなりますし、　　立体的な背中も作られます。　こうして、美しいデコルテもできあがります。次回はほかの枝について考察します。

  2008年03月13日

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  趣味と鍛錬のちがい

  養成コースで課題をいただき、集中的に練習しています。今週は、ボールエクササイズ骨盤コントロール・腹筋のリード練習と腰のアイソレーション練習です。家では今までボールで弾むときは、自分流にエクササイズを組み合わせて、つまりは、そのときの気分で好きなようにやっていました。あるいは「キレイになるバランスボール」のＤＶＤにあわせてやってみたり。今週からは、音楽にあわせて、鏡で自分の姿をチェックしながら、自分でリードして弾んでいます。リードはまだこれから練り上げるところで課題もりだくさんですが、、身体の疲れ方がまるで違う！自分の身体の動きに注目して、ここがだめだな、とか思いながら治そうと努力する。すると、よりシビアに身体が使われるというのがわかりました。楽しいな、気持ちいいなだけではスキルアップにはならないのですね。講座に出て実感していたこと、改めて家で感じることができました。これから、インストラクターになるために、努力し続けます！

  2008年03月12日

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  インストラクターになるために必要なこと

  養成コースの課題をいただきました。課題は毎週４本柱の項目で出されます。詳しくはマコ先生の記事をご覧ください。初めての課題で私が最初に手をつけたのが、インストラクターになるために必要なことをマインドマップにまとめ、そのマインドマップの写真をブログにアップ（できるだけ読めるように）し、そのブログにそのマインドマップの解説を入れる。これを16日までにブログで３回以上にわたって掘り下げる。です。そこで作成したマインドマップがこちら。イラストは３分に時間制限して書きましたが、内容は５分×３で１５分かかりました。最初に書いたのが右中段の「体幹部の安定感」です。美しい姿勢を保つには、おなかの力、立体的な背中、骨盤を起こしていることが大事です。次はその下「脚力」、そして、「肩」に関するラインです。身体スキルに関することを右側にまとめました。頭から伸びている緑のライン、なんだか宇宙人のようですが、頭の中身を鍛えるという意味をこめています。隣の青いライン２本は表現力エリアです。自分が伝えたいことを伝える力、それまでインプットしてきた産後に関する知識や情報をアウトプットするために必要な能力を上げています。そして、顔からは「笑顔」、胸からは「熱いハート」を出しました。このようなカラフルなマインドマップを書くのは久しぶりでした。家では、鉛筆で走り書きで書くことばかり。それでも、箇条書きよりは書いていておもしろく、わかりやすかったのですが、こんな風にカラフルだと、なんだかうきうき☆楽しかったです。次回以降、このマインドマップについて詳しく書いていきます。

  2008年03月11日

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• 養成コース開始！

  ついに、今週からマドレボニータ養成コース２期が始まります。今日は事務局の山田麻子マネージャーから、お電話をいただきました。私が提出したエントリーシートにもとづいて、心配な点などを直接対話で確認、相談にのってくださいました。やはり、生のお声が聞けるのは嬉しいものですね。ありがたいことです。そして、夜、メーリングリストが開始！子どもらを寝かしつけ、早起きのために自分も寝ようとしていた２１時。長女が耳が痛いと泣き出し、病院に連絡、座薬をいれ、再び寝かしつけた２２時。その後、ＰＣをチェックすると始まっていたのでした。第１週目の課題、てんこもりですね！寝ている場合ではない、と自己紹介を苦労しつつも書きあげました。明日からの予定もおおよそ立てました。さて、やるべきことは明らかになったので、あとは実行するだけです。がんばるぞ！講師の先生方、事務局のみなさま、そして２期生のみなさま、これからどうぞよろしくお願いいたします。

  2008年03月10日

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• 親たち　／　断乳？

  この週末は夫の両親が２泊してくれました。住んでいるのは和寒町、距離にして３００ｋｍ、車で６時間くらいかかります。金曜日の午後に着きましたが、事前に聞いていたよりもだいぶ早く、まだ掃除の途中でした。年に３回くらい来てくれますが、義父は子ども大好きでよく遊んでくれて、義母はご飯したくから、掃除、洗濯といろいろやってくれて、とても助かっています。嫁としてどうなんだろうか、という気もしますが、仲良くやっているので、まあいいかなあと思っています。いよいよ明日からマドレボニータ養成コース２期が始まります。次女も託児所で楽しく遊んでいるようなので、腰をすえて勉強・練習に取り組みます。次女といえば、今迷っているのが、断乳のことです。今はおっぱい大好きで、食事もかなりの量を食べているのに、食後、一息つくと私の服を引っ張って、おっぱいを欲しがります。数えてみると、１日中一緒にいれば、８回くらいは授乳しています。ただ、夫の抱っこで寝付くこともよくあります。４月１０日の踊れる体作り講座超基礎編に参加しようと予定しています。そのときに、埼玉にいる私の母がこちらにやってきて、留守番もしてくれるというのです。私の中では、実家に泊まり、次女を母に預けて吉祥寺へ、といういつものパターンのつもりだったのですが、母が長男の入学式にあわせてやってくるので、どうせなら留守番も、という心配りをしてくれました。ほそぼそと出ている母乳、丸２日も止めたら、どうなってしまうのでしょう。次女もたくさん泣くかもしれないし。ただ、断乳するには、赤ちゃんがしっかり歩いて、食事もよく食べるようになれば、いつでもできると母乳マッサージの先生は言っていました。でも、私は少し、淋しい気がします。まだ早いかなあ、と。うーん、悩みどころです。

  2008年03月09日

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• 近隣地域における産後クラスの必要数

  昨日、無事マドレボニータ産後ＳＣＩ養成コース２期のエントリーシートを作成し、提出することができました。その中の設問で、認定試験合格後どのように仕事をしていくか、５年間のビジョンを具体的に考えるというものがありました。そこで、インストラクターを目指しているみなさんのブログでも話題になっていた、地元での年間出生数≒年間産後女性数を把握し、必要なクラス数を計算してみました。私が住んでいる北海道別海町では、昨年１年間で１７６人の赤ちゃんが生まれました。そこで、出産した女性はおよそ１７６人いると考えると、月平均１４.６人になります。１クラスの定員を１０名とすると、すべての母となった女性に産後プログラムをお伝えするには、週２クラス開催すればよい訳です。車で２５分の隣町、中標津町は週に１、２度は買い物や通院で行っている、いわば生活圏です。こちらの昨年の年間出生数は２６９人です。月平均２２．４人なので、週２～３クラスになります。ただ、現時点ですべての産後女性に、というわけにはいかないのが、現実です。もちろん、それを目指すのが私たちのミッションではあります。私のやるべきことは、自分がインストラクターになり、クラスを開催すること、そして、ともに産後プログラムを伝えてくれる仲間を作ることです。広くマドレボニータについて知ってもらうために、守備範囲をもっと広く考えています。車で６０分の根室市：昨年の出生数は２３６人、月平均１９．６人。車で９０分の釧路市：昨年の出生数１５３３人、月平均１２７．８人。根室市にはごくたまに、釧路市には月１度くらいは買い物などで行っています。１人から始めるにはこの辺までを視野に入れています。釧根地方では産婦人科の医師の引き上げやお産の扱い自体をとりやめる病院が出ていたりと、安心して産める環境の危機が迫っています。だからこそ、産後はいきいきと育児に取り組めるよう、産後プログラムを広めていきたい、とおもうのです。

  2008年03月08日

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• 保育開始

  昨日から次女を託児所に預け始めました。町立保育園は案の定「定員を超えたため」断られました。やはり、フルタイムで外で働いている母が優先のようです。今後お世話になる託児所はプーハウスという一時預かり所で、月極、一日だけ、数時間だけ、とニーズに応じて預かってくれます。今まで数回預けたこともあり、やはり保育のプロであるので、私としては安心です。今のところ、収入が増えたわけでもない状況で保育料を捻出しなければなりません。それは、貯金からとかいろいろやりくりしますが、私はこの一人で集中して勉強できる時間をお金を出して手に入れているということを、肝に銘じたいとおもいます。ついのんびりしすぎてしまったり、家事にウェイトをおいてしまったりしないように。子どもたちをそれぞれ送り届け、一人で家に帰ったら、その日のスケジュールを立てて、時間を有効に使えるようにします。あと、迎えに行く前にでも、振り返って反省点を洗い出すのも大事です。これは、今まであまりしたことがないのですが、改善するためには振り返ることが必要だと、教えられました。

  2008年03月06日

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• すくすく教室の文集

  別海町には『すくすく教室』という母と幼い子の集まる場があります。これは、町の教育委員会が主催するもので、「乳幼児家庭教育学級」というのが正式名称です。毎年年度末に文集を作成してもらっているのですが、締め切りがやってきました。いつも、ぎりぎりのわたくし。これからはりきって書きます。たいてい、子どもの成長についてや子育ての悩み、母としての日々の奮闘ぶりが主題になります。今までに４回書きました。今年は、もちろん産後ケアについてをメインテーマに熱く語るつもりです。

  2008年03月04日

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• 夜のどたばた

  最近末娘は夜寝付く前に、ひと暴れしないと気がすまないもよう。今日も８時すぎには眠くてぐずりだしているので、布団へ行き、添い乳で寝かしつけたものの、ある程度飲んだところで、ごきげんに復活！早く寝たい兄、姉の顔をたたいたり、体の上を通って、枕もとの本やケイタイで遊びに行ったり、一人楽しく大騒ぎしていました。なので、今日は再び居間に戻され、夫と過ごしておりました。その隙に私はお風呂へ。９時半には眠くなったらしく、布団で寝かしつけられているようです。生活のリズムを調えてやることは、親としての大きな仕事ではありますが、こと睡眠のリズムに関してはなかなか思い通りにはいかないものです。昼寝が長すぎるもしくは多すぎると思って、眠いのを無理やり起こしても、機嫌が悪くて、結局長い昼寝と同じくらいの時間がすぎるなどということは上二人のときによくありました。その上二人も今ではいつまでも寝付かないということはほとんどなくなったので、成長するのを待つしかないのかな、とも思います。さて、そろそろ寝付いたでしょうか。

  2008年03月02日

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• エントリーシート

  マドレボニータの養成コース２期に申し込むと、エントリーシートが送られてきます。これに記入して、送信するのが、目下のミッションです。熱い想いをのせた履歴書とでも言いましょうか。濃い内容の設問がたくさんあります。もちろん、やっつけ仕事ではできません。じっくり表現できるように、文章を練ろうとおもいます。それにしても、早起きが続かない・・・。１度落ちた体力はなかなか戻らないものですね。１日、１日を大事に過ごして生きたいものです。

  2008年03月01日

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• 勇気をだして、進む

  締め切りぎりぎりになって、ようやく、マドレボニータのインストラクター養成コース２期に申し込みしました。ひと月前の意気込みはどこへやら、日常生活そのものに力を感じられなくなるほどの堕ちた状況がありました。夫に、どうしたらいいと思う？などと、丸投げ相談を連日もちかけ、再び決意しました。背中を押してくれたひとつの物語があります。「金の延べ棒」というウェールズの話です。（『365日のベッドタイムストーリー』より　　クリスティーヌ・アリソン編著　飛鳥新社）泣き虫ジョンは先のことばかり心配して、どんどんやせてしまう、貧乏な働き者でした。ある日のこと、親切な医者が、ジョンに金の延べ棒をくれました。先のことを心配しないですむように、本当に必要になったときのために。めそめそ泣いたり、自分をあわれんでみても、どこにも行けないということを忘れないようにという言葉とともに。その日からジョンは別人のように明るくいきいきと働き始めました。おかげで、初めてまとまったお金が入ってくるようになりましたところが、何年もたったある日にわかった金の延べ棒の正体。それは、にせもので、それまで気づかなかった文字が浮かび上がってきました。「不幸は、今の貧しさよりも将来の心配から生ずる。　勇気を持って人生の道を歩めば、　旅の終わりには幸福が待っている」長いあらすじになってしまいましたが、たまたま開いたこの物語に、私は勇気を出すことを教えられました。本当に自分がインストラクターとしてやっていけるのか、家事・育児との両立はできるのか、不安やプレッシャーがありますが、新しい自分に生まれ変わるつもりで進んでいきます。

  2008年02月29日

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• おめでたいニュース

  ニュースとして、遅くなりましたが、やはりどうしても取り上げておきたいビッグニュースを２つ。マドレボニータがついに、ＮＰＯ法人として認定されました！マコ先生が申請を決意されて、準備に準備を重ね、事務局の山田さんが、何度も書類を書き直し、役所に足を運び、ようやく下りた認定です。これまでのみなさんのご苦労に思いを馳せ、改めてその偉大な集団に尊敬の念を感じます。そして、外部から支援して下さっている、ＳＶＰ東京からの再投資も決まりました。これも、これまでのたゆまぬ努力あってのものに違いありません。これらのニュースを報告しているインストラクターの皆さんの喜びも、さることながら、次だ、次次！（by 吉田紫磨子先生）という、熱く、前のめりな姿勢に、マドレボニータの明るい未来を感じます。

  2008年02月27日

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• 復活！

  あれから、６日ですね。「母が倒れては･･･、がんばります」宣言から。見事に倒れました。もちろんインフルエンザでしょう。高熱に２日やられ、中熱？でさらに１日。今日やっと解熱し、やや力がでてきたところです。ただ、想像以上に体力の消耗が激しく、３ｋｇも激やせ！背中がまっすぐに伸びず、骨盤のへりが浮き出ているさまは、老女です。体力を戻すためにも、ぼちぼちボールで弾んでみたいです。

  2008年02月19日

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• 一家総倒れ

  夫がインフルエンザにかかりました。１週間仕事を休むように言われてきました。子ども３名も風邪で、のどが赤く、せき、鼻水がでています。なので、病院へ行き、薬をもらってきました。私はというと、やはり子どもたち同様、風邪ぎみです。ただ、症状は一番軽く、せきはしていません。母乳をやっているので、薬も飲みたくないし、自力で何とかするしかありません。ここで、母が倒れては、大変です。そう自分に言い聞かせ、がんばります。

  2008年02月13日

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• 生活のリズムを変えるって　：　オーラカラー

  ここのところ、生活のリズムを作るのに、苦労しています。というより、長男が生まれてから、ずっと、なんですけどね。何かを始めるとき、何かをそれまでと変えようとするとき、人は、自分の意識改革に頼りがちです。でも、人の意思なんてあてにならないもの。そうせざるを得ないような環境を整えることも大事です。『夢をかなえるゾウ』にもそのようなことが書いてありました。現在、自分の時間を作るためにも、家事の効率化を図っています。今まで、何ヶ月かに一回の割合で、一日の時間割を作って、家事を上手にこなそうと努力してきました。うまくいったためしがない、というのが本音です。この前東京に行ったとき、オーラカウンセラーのEllie先生に相談してきました。先生は、毎日１日の初めにスケジュールを作って、頭の中でイメージをしてからとりかかること、時間がきたら、どんなに途中でもやめて、そこまでできた努力を認めることをアドバイスしてくださいました。家事の時間割・・・。プラスそれが守られる状況・・・。私の努力は、まだまだ続きます。でも、早く進歩したい！ちなみに、オーラカラーは黄色、青、グレー、の３色だそうです。黄色は、好奇心旺盛で、情報収集に長けた色。青は、ひらめき、思考、癒しの色。グレーは、白黒はっきりつける、完璧主義な面のある色。簡単すぎる説明ですが、先生はもっと詳しく教えてくださいました。思い当たることばっかり。自分も忘れていた自分のいい面も思い出すことができました。またお会いして、成長した自分をお見せしたいものです。

  2008年02月12日

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• スケート大会出場

  今日はスピードスケートの大会でした。私は２年ぶりに５００ｍに出場。結果は、自己記録を１０秒縮め、１分２０秒８１。（どしろうとレベルです。幼稚園年長児２名に負けてます一般大人の部５位入賞のおまけ付き。全力でいくと、ばててしまうので、そこそこおさえめで行きましたが、やっぱり、３００ｍくらいで脚がかなり重くなり、ゴール後は息も絶えだえ、半日せきが続きました。たまに味わうこのような緊張感も、ここちよい、というか、いいものだと思いました。来年は踊れるからだづくりの結果、体力アップして、記録更新を目指します。

  2008年02月09日

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• 早起きのコツ

  今朝は、自宅に戻って初の４時起き成功です。４日目にして、やっとです。帰って以来、９時半、１０時に寝るものの、早起きは失敗で、たっぷり眠っていました。こういうときの朝は、たっぷり眠れてよかったというより、あーあ、寝ちゃったよという後悔のほうが大きかったりして気分がいまいち。どうせなら、前向きに過ごしたいものです。さて、睡眠充分の日々で、やることがたまってきたので、昨夜はやることをリストアップしてから、床に就きました。これを、シェアリングのときのマインドマップの形式で書いてみました。普通に箇条書きするよりも、なんだか速く、効率もよくできたような気がします。曲線に沿って書くのがおもしろい。つけたしも簡単にできる。書いてから順序をつけるのが、やりやすい。朝やるべきことを明確にしたので、自分にプレッシャーがかかり、早起き成功したのかな、とおもいます。今晩からもつづけて、朝はすっきり起きる生活にしたいです。

  2008年02月07日

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• 長旅を終えて

  １月２３日からの実家への帰省を終え、今日、無事帰ってきました。２４日のウォーキング講座＆ボールエクササイズ講座、２５日はダイアモンドシティで買い物、ランチ、２６日の妹の結婚式（ホテル泊）、２７日はディズニーランド（別のホテル泊）、２８日は舞浜で過ごして実家に戻り、２９日はオーラカウンセリング、その後友人とディナー、３０日は赤羽クラスに参加、３１日はキッザニア、翌１日はのんびりし、翌２日は鉄道博物館、そして、今日関東雪のなか、飛行機が遅れながらもなんとか帰ってきたしだいです。振り返ってみますと、なかなかすごいスケジュール。詰まってますね。本当はもう少し、会いたい人たちがいたのですが、次女はわりと私にべったりなタイプ。またの機会にします。マドレボニータの産後セルフケアインストラクター養成コース第２期生の募集が始まりました！なるべく早くエントリーできるよう、明日から準備します。まずは、日常に戻れるよう、そして、新しい生活リズムを作れるよう、努力します。そのために、夜更かし禁物、必ず、早起き！！

  2008年02月03日

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• 赤羽クラス第４週に体験参加

  先週のウォーキング講座＆ボールエクササイズ講座のときに、講師の先生方から、こちらに滞在中に、産後クラスに体験参加しては、とのご提案をいただき、昨日、水口陽子先生の赤羽クラス第４週に参加させていただきました。陽子先生とは初対面でしたが、この参加申込で何度かメールをやりとりさせていただいて、とても、親切丁寧に受け入れてくださいました。顔が小さくて、笑顔のステキな美人インストラクターです。第４週目は骨盤呼吸法の復習から。やわらかい声に導かれての深呼吸は気持ちいい。ボールエクササイズをやってみて思ったのは、自分の産後から比べると、かなりラクだったこと。ふつうに有酸素運動をした、という実感でした。だって、４週目といえば、Ｖステップやジャンプもあって、かなりハード。以前は、うそでしょー、というくらい、体力的に厳しくて、そうとう息があがってました。産後１年経ち、まだまだ体力不足は感じながらも、あのころから比べれば、だいぶ力がついたんだとおもいました。参加者のみなさんも、さすが４回目といったかんじで、みんなでびしっとそろったりして美しかったです！それにしても、腹筋のときはひとりで、すべりまくってて、お恥ずかしいかぎりでした（涙）。ステップタッチのときなんかも、実は足がすべってました。何が足りないのでしょう？筋力か、それとも足の裏の汗？シェアリングやウォーキングもできて、いろいろと収穫の多い２時間でした。陽子先生、参加者のみなさま、本当にありがとうございました。

  2008年01月30日

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• ウォーキング講座＆ボールエクササイズ講座

  昨日はマドレボニータのウォーキング講座とボールエクササイズ講座でした。ウォーキング講座では、産後クラスの最後の最後に行われる、骨盤をひねって歩く美しいウォーキングを９０分かけて、みっちり練習しました。ボールエクササイズ講座では、バランスボールを使って弾む動きを、音楽と他の人の動きと合わせて、これまた９０分、じっくりと練習しました。参加してみて思ったのは、できなくて悔しかったときもあり、課題もわんさか出てきたり、とありますが、それでも、楽しかった！というハッピーな充実感のほうが大きいということです。これから、もっともっと自宅での練習をして、スキルアップさせよう！と決意を新たにできました。できそうだと思える自分に、ワクワクします。先生方、参加者の皆様方、ありがとうございました。

  2008年01月25日

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