何がなんでもダイエット

[ダイエットメニュー] カテゴリの記事

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• ７４日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５１．８キロ（前日－４００ｇ）　体脂肪率27％　あら、５２キロをわっていました。　今夜は、忘年会。これで少しは　余裕かな＾＾　朝食：トースト、ヨーグルト、コーヒー　昼食：ブロッコリーサラダ、お茶漬け　　久々の午前休み。やらなきゃいけないことは　たんまりあるけど、ついのんびりしてしまう…　結局　時間は過ぎていき、出勤。　夕食：居酒屋での鍋コース　（寄せ鍋、焼き鳥、ぎょうざ、ぞうすい）、ビール、チューハイ、カクテル４種　職場の同じ部署の仲間で　忘年会。３０００円で　飲み放題付。安いだけあって、食事はたいしたことはないが、そのぶん　たくさん飲んじゃった＾＾子連れ参加する人もいたので、職場近くの居酒屋へ。そこにはキッズルームがあり、ガラス張りで、おもちゃやビデオなどがおいてあるので　退屈したらそこで遊べるので、大人もゆっくりできる。しかし、夕方から急に冷え込み、帰る頃には一面銀世界。やばいぞ…明日も朝から　出勤なのに…　　　　

  2005年12月17日

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• 73日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重　５２．２キロ（２日前より－200ｇ）　体脂肪率２８％　今朝はちゃんと体重計りましたよ＾＾夜食にココア＆お菓子　食べちゃったけど、増えてなかったから　っほ。　朝食：トースト、ヨーグルト、コーヒー　今日はジムでプールに入った。はじめての水泳教室「バタフライ」に参加。週に１回だけのプールだけど、なんとなく水に入る抵抗感もなくなり、気持ちいいと感じるようになってきた。もちろん、泳ぐ…というレベルではない。　小学生のように　基本のき　を習うのが　新鮮なのだ＾＾　時間の都合でトータル２往復だけの　プールだったが、それでも楽しめたからよしとしよう。　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯､野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、人参、」きゅうり、トマト）卵焼き､ウインナー、つくね串、ワカメスープ、みかん　夕食：すき焼き（白菜、白ねぎ、もやし、まいたけ、えのき、豆腐、神戸牛）、ご飯1/2　この前の牡蠣に続いて、お歳暮に神戸牛が届いた。なんてきれいな　霜降りなの★　これはやっぱりすき焼きでしょう。　今夜もＰＴＡの役員会があったので、帰ってから食べたのだが　満足満足＾＾こんなご馳走…もう当分なさそうだ。　

  2005年12月16日

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• 72日目のダイエットメニュー☆

  　今朝、あわてて起きたので　体重　量り忘れました。　毎朝、まっぱで　体重を量るのだけど、もう寒くて寒くて･･･　しばらく部屋が暖まってからにしよう･･･と思っていたら、あ、朝ごはん食べちまった。今はかってもこの体重は正確ではないから。。。などと言い訳をしたりして。　朝食：トースト、ヨーグルト、コーヒー　今日のジムは、病休だったエアロのインストラクターさんが　1ヵ月半ぶりに復帰した。さっそく　エアロ＆ボールに参加。正味３０分だが、久々で　楽しい！　昼食：ごはん１／2杯、野菜サラダ（レタス、きゅうり、トマト）、わかめスープ、スウィーティー１／２個、　夕食：中華丼（ご飯少な目）、春雨スープ　夜食：ココア、ハーベスト　今日は、子どもの習い事の日。子どももジャズダンスを習っている。　２人とも同じ先生だが、クラスが違うので、時間がずれる。　下の子一人を送り、夕食作り。上の子と夕食を食べて、下の子のお迎え。　続いて、上の子のレッスン。上のクラスで代表をつとめているので、月謝やステージ衣装の返却など、冷え冷えの体育館で　お世話させてもらう。　帰ったら、あまりに　寒いので、ココアであったまった。おまけもつけて･･･　やっぱり生理中は甘いものが　欲しくなるわ。ニキビもいっぱいでるけど。　

  2005年12月15日

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• 71日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２・４キロ（あれまた＋２００ｇ）　体脂肪率２７％　朝食：トースト、ヨーグルト、コーヒー　ＴＶ番組の　「あるある」でヨーグルトのカルシウム吸収率がよく、ダイエットに効くと言っていた。おかげさまで　牛乳飲めないくせに骨密度は高い私は、週に1～2回は　ヨーグルトを食べている。も少し、回数増やそうかな？と思って、買ってきたけど、すぐに子どもに食べられてしまう･･･　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、きゅうり、トマト）、みそ汁（昨日の鍋の残り）、スウィーティー1／2個　午後休みのため、ジムに行ってから･･･と思っていたが、職場でぐずぐずしていたら、結局いく間がなくなった。　片道30分かけて、エステへ。遠赤ドームでしこたま　汗を流したので、すっきりさわやか　オロナミンＣ！って感じ＾＾なんと、家に帰ったら　お月のものが　遅れて到着。エステの最中にならなくて、ほっとしたわ；；　夕食：みそ鍋ぞうすい（ご飯はちょっぴり）、生ハムとごぼうのサラダ（　ブロッコリー、きゅうり、ごぼうサラダベース、トマト、スプラウト、生ハム）　写真は4人分のサラダ　ささっとかきこんで、夜はＰＴＡの会議。どうして学校ってこんなに寒いの？生理痛にはきつい。子どもが朝持っていった　カイロを取り上げ、背中にはるカイロ、両ポケットに持つカイロ3個持参。昼間いっぱい汗をかいたので、夜には　体重も５２．２キロ　に戻っていた。っほ。

  2005年12月14日

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• 70日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．２キロ（前日－０）　体脂肪率２８％　すっかり体重キープモードの　ミルキーチェリーです。　痩せなくていい　＝　ダイエットやめた　ってわけじゃないのに、気が楽になったぶんだけ、体脂肪を落とす！ってことに熱意がなくなっているのかも･･･　ダメダメ!　ここいらで、しっかり　自分を見つめなおさねば！　しかし、そろそろ　お月のものがきそうだけど・・・　　朝食：トースト３／４枚、（時間がなかっただけ）、コーヒー　　昼食：発芽玄米入りごはん　１／２杯、　野菜サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー、にんじん）、かきたまスープ　毎日の日課、グレープフルーツが最近　どこのお店でも高くて、買えない･･･　とうとう底をついてしまった。　だいたい4個で300円くらいなら、仕方ないかなあ･･･っておもうけど、今日行ったスーパーは、1個128円。　それなら98円のスウィーティーの方が安いじゃん。とりあえず、明日用に1個買ってみた。　夕食：牡蠣鍋（白菜、にんじん、大根、水菜、白ねぎ、豆腐、牡蠣）、ネギトロご飯（ご飯は半分）　夕食にねぎとろ丼とみそ汁　にする予定だったが、旦那さんが実家から牡蠣をもらって来てくれたので、急遽　鍋に変更！　夜は、ジャズダンスのレッスン。　寒くて寒くて、　運動してもすぐに　冷え冷えで、凍えそうだったわ。　　

  2005年12月13日

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• 69日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．２キロ（前日－２００ｇ）　体脂肪率　２８％　朝食：トースト、コーヒー　昼休みは、いつもどおりジムでエアロ。　最近、半身浴のおかげか　ちょっぴり汗かきやすくなってきた。　それに、ふと、肩こりが全くなくなっていることに気がついた。　私は、中学生の頃から　肩こりに悩まされていた。　姿勢も悪く、かなりのなで肩。　特に、パソコンなんてやってると、　３０分で　肩こり、２時間で頭痛、３時間で歯痛が襲ってくる。　旦那さんに、「もんで～」とお願いすること　しばしば。しかし、肩こりを知らない彼は、はっきり言って　ヘタ（；；）　それでも、気分が悪くなるよりはまし　　と、頼んでいたが、ここ数ヶ月、肩もみをお願いしたことがない。肩こりがなくなって、一番喜んでいるのは旦那さんかもしれない＾＾　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、にんじん、きゅうり）、わかめスープ、グレープフルーツ１／２個、　夕食：お好み焼き（キャベツ、もやし、エビ、豚肉、やまいも）、かきたまスープ、発芽玄米入りご飯１／３　夕食は、旦那さん　リクエストの　お好み焼き。　こげちゃったけど･･･　生地には　もらったやまいものすりおろしをふんだんに入れた。ふわふわで美味しかったよ＾＾

  2005年12月12日

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• 69日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．２キロ（前日－２００ｇ）　体脂肪率　２８％　朝食：トースト、コーヒー　昼休みは、いつもどおりジムでエアロ。　最近、半身浴のおかげか　ちょっぴり汗かきやすくなってきた。　それに、ふと、肩こりが全くなくなっていることに気がついた。　私は、中学生の頃から　肩こりに悩まされていた。　姿勢も悪く、かなりのなで肩。　特に、パソコンなんてやってると、　３０分で　肩こり、２時間で頭痛、３時間で歯痛が襲ってくる。　旦那さんに、「もんで～」とお願いすること　しばしば。しかし、肩こりを知らない彼は、はっきり言って　ヘタ（；；）　それでも、気分が悪くなるよりはまし　　と、頼んでいたが、ここ数ヶ月、肩もみをお願いしたことがない。肩こりがなくなって、一番喜んでいるのは旦那さんかもしれない＾＾　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、にんじん、きゅうり）、わかめスープ、グレープフルーツ１／２個、　夕食：お好み焼き（キャベツ、もやし、エビ、豚肉、やまいも）、かきたまスープ、発芽玄米入りご飯１／３　夕食は、旦那さん　リクエストの　お好み焼き。　こげちゃったけど･･･　生地には　もらったやまいものすりおろしをふんだんに入れた。ふわふわで美味しかったよ＾＾

  2005年12月12日

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• ６８日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．４キロ（前日＋４００ｇ）　体脂肪率　２７％　前日の忘年会がきいて、増えちゃいました。が、ここは想定の範囲？！ちょっぴりセーブしていきましょう。　朝食：トースト、コーヒー、みかん　職場近くのスーパーの福引券、１等は液晶テレビがあたる！　１回分はたまっていた。あと少し買い物すれば、２回分の福引券がもらえるので、わざわざ休みなのに、出かけた。ちょっと買い物して、２回分の福引券をゲット！子どもに１回ずつ引かしてみた。　白・・・・　ハズレ　ティッシュか飴玉くらい　くれるのかと　思いきや、なんと５％割引シールのみ。　自分の欲しい商品に貼って、レジに持っていけば　値引きしてくれるのだそう。　なんじゃそれ！もっと買い物してくださいってか。　長い行列をならんでまで引くんじゃなかった･･･　　さむーい気持ちになった。　昼食：　チキンドリア、スープ、コーヒー、紅茶　買い物に行った帰り、遅い昼食を　ファミレスで。　小さいお皿だったが、ｃａｌ気になる・・・　セーブするんじゃなかったっけ？・・・・・・・・・・・・　しこたま　スープや紅茶、コーヒーを飲んで、水腹。　これで流すしかない！！　夕食：発芽玄米入りご飯１／３杯、餃子５個、春雨スープ　夜は少なめ。日曜日は　あっという間にすぎていくなあ。　はあ。。。もっと休みが欲しい。

  2005年12月11日

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• 67日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．０キロ（前日－４００ｇ）、体脂肪率　２７％　ばんざーい！！目標体重達成しました♪あと２００ｇのところからびくともしなくて、ほぼ達成とはいえ、やっぱり目標を決めたからには、きちんと達成したかったので、今日のこの日はうれしかった！　朝食：トースト、コーヒー　昨日、エアロに浮気をして、プールに入らなかったので、今日はプールに入った。ボイラーの調子が悪く、水温は３２℃くらいあるのだが、空調もおかしくてからだにあたる風が冷たい。上がってサウナに入ろうと思ったら、これまだ低温で利用できず、シャワーも同じく低い温度だった。外へ出たら寒かったわ（；；）　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、きゅうり、トマト、にんじん、スプラウト）、グレープフルーツ１／２個、わかめスープ　夕食：ディナーバイキング（サラダ、刺身、中華スープ、ビーフシチュー、牡蠣フライ、などなど）、ビール、日本酒の発泡酒、サワー、カクテル　夜は、子どもが同じ習い事をしている母仲間の忘年会。仕切るのは、先生。先生は月に何度も来ている常連さんだけあって、店長さんからお酒の差し入れも来るほど･･･ダイエット中、お酒もほとんど缶チューハイやビールを１本くらいしか飲んでなかったので、今日は解禁＾＾　もちろん、メニューは自分で選んで食べられるので、ご飯ものは口にせず、サラダとスープでお腹を満たし、あとは１口ずつ食べられるものに。　その後はカラオケ。近々誕生日を迎える人がいたので、ケーキとジュースがついてきた。このあと、３次会４次会と続くらしいので、早く帰る友達の便に乗せてもらって、何とか１１時までには帰れた。　　せっかく目標体重達成できても、今夜の調子じゃ、また逆戻りだな･･･　

  2005年12月10日

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• 66日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．４キロ（前日＋２００ｇ）、体脂肪率２８％夜食のおかげで、体重がちょこっと増えちゃいました。これは「想定の範囲」なんて、かっこいいこともいってらんないなあ。。反省したので、今日の食事はいつもより節制ぎみです。　朝食：トースト、コーヒー　昼休みはジムでエアロ。　金曜日はいつも水泳教室に参加していたが、１２月からプログラムが変わり、金曜日にエアロが入った。水泳教室とどっちに行こうか迷ったが、とりあえずエアロを選んでみた。　女性のインストラクターで、からだもかなり締まっていてかっこいい。けど、この時間帯はどうしても年配の女性ばかりで、顔ぶれにあわせたのか、動きが簡単な上、同じことを延々と繰り返されるので、やっているうちに飽きてしまった。　やっぱ来週からは　水泳にしよーっと。　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、トマトスープ（昨日の残り）、水菜サラダ（スーパーのお惣菜）、みかん　朝、お弁当を作る時間があんまりなかったので、ご飯と、スープだけを持参。サラダは、ジム帰りにスーパーのお惣菜コーナーで買った８５円（ドレッシングなし）の水菜サラダ。職場の冷蔵庫に、ノンオイルドレッシングは常備してあるので、これで十分。スープのない日は、わかめスープ（インスタント）もおいてある。　夕食：茶碗蒸し、野菜サラダ（ごぼうのサラダベース、にんじん、きゅうり、水菜、トマト）トマトスープ（昨日の残り）　反省メニューなので、夕食はご飯抜き。効果があらわれているかな？明日が　楽しみ＾＾あ！！　明日は　恐怖の忘年会だあ（；；）子どもの習い事のお母さん仲間の忘年会。強引な先生が全部仕切るので、文句はいえません。昔の斉藤こずえのような、巨漢の先生は、食べることとおしゃべりが大好き。ディナーバイキングで１次会、その後カラオケ３時間。いつもその後　ファミレスでお茶会が深夜まで･･･（日にち越してる。。）ファミレスで何も頼まないと、これまたひんしゅくなんだから。なんとしてでも　カラオケまでで　帰らなくては！とにかく　昼間の摂取カロリーを押さえることにしよう。

  2005年12月09日

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• 65日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．２キロ（前日　－０）　体脂肪率　２８％　朝食：ヨーグルト、トースト、コーヒー　ジムで、久々のエアロビをやってきた。しばらくマシンでトレーニングしてたけど、昨日　ちょっぴり頑張ったおかげか、筋肉痛が。「筋肉痛になってはじめて筋肉って作られるんだ」ってトレーナーさんに言われた。･･･ということは、筋肉痛にならない程度の運動を続けていた私は、意味がなかったのか？　そんなことはない！　と信じたい（汗）　昼食：グレープフルーツ１／２個、わかめスープ、発芽玄米入りご飯1／２杯、野菜サラダ（レタス、トマト、きゅうり、にんじん、水菜）、玉子焼き、ウインナー　夕食：キムチ鍋ぞうすい（昨日の残りでまたまた作ってしまった）、トマトスープ（青梗菜、セロリ、にんじん、玉ねぎ、エリンギ、大豆、鶏のささ身、ベーコン、ホールトマト）　なんか、赤いものばっかり＾＾ゞでも、辛くても　あつくても、やっぱし　汗かかないんだよねえ･･･悲しい。　夜食：缶ビール１／２本、スライスチーズ３枚、韓国のりポテチ　ちょっぴり　ボランティアで続けている（ここ１年ほとんどサボりっぱなし）手話通訳（通訳できるほどの腕前ではないのだが）のお手伝いに行ってきた。久々で緊張したが、なんとか終了。早めの夕食をとっていたため、帰った頃にはお腹がすいていた。禁断の夜食にてを出した！　ポテチって　こんな味だったわねえ；；　と懐かしく、うれしくなった。　しかし、あとに響くと困るので、チョビットで我慢我慢。前なら　確実に一袋　あけてたわ。　たまにはいいよね･･･と　言い訳だな。。。所詮私も　人の子なのよ。明日から　がんばろー！

  2005年12月08日

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• ６４日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．２キロ（前日－０）　体脂肪率　２８％　朝食：トースト、コーヒー、ヨーグルト　１２月からジムのプログラムが変更になり、午前のエアロがなくなり、代わりにボールになった。ちょっぴり遅れてジムに着くと、初めてのコースのため、参加者が多く、もう余分なボールがない。仕方なく、今日も　マシンで頑張った。　エアロバイク　２０分　各種マシン　　１５分　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、にんじん、きゅうり、トマト、スプラウト）、玉子焼き、ウインナー、わかめスープ、グレープフルーツ１／２個　しかし、昼食は毎日おんなじになってしまう。ドレッシングをかえることくらいしか能がない。かといって、職場の昼食は　ボリューム満点で、とても今その食事に戻す勇気もない。まあ、食べるのは自分だし、自分が嫌にならなければいいのかも。とくに、お弁当の調理時間は、旦那さまのより　超短い１０分ですから。野菜切っていれるだけ。楽チン楽チン！　夕食：キムチ鍋（白菜、しろねぎ、大根、にんじん、水菜、こんにゃく、シメジ、もやし、にら、豆腐、豚肉、うどん）、発芽玄米入りご飯　またまた　キムチ鍋（笑）やっぱり、冬はお鍋よねえ・・・って言い訳してる。けど、これ、家族には好評なの。旦那さんも、娘も喜ぶし。エンゲル係数高めなのが、つらいけど。早くて便利で　これにかなうものはなし！たった一人、下の子だけは　野菜嫌いのため、「今日もなべ？」と怪訝な顔。でも、ぞうすいやおじやにすると　これまたよく食べるんだ。

  2005年12月07日

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• 63日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５２．２キロ（ふう、前日－２００ｇ）、体脂肪率２８％（ん？＋１％）　朝食：トースト、コーヒー　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、トマト、きゅうり、にんじん、ブロッコリー）、玉子焼き、ウインナー　今日はジムがお休み。昼休みに出かける習慣のついた私は、じっとしていられない。それで、仕事の用事がてら、あちこち寄り道しながら　買い物へ。　火曜日は、スーパーが特売をしている。ほとんどの野菜が９２円均一になる。ここぞとばかりに買いまくり、冷蔵庫がパンパン。でもこれ３日で全部なくなるわ。　夕食：おじや（昨日の鍋ののこりで作った）１杯、エビ入りチーズフライ（フライでなく焼いたもの）、塩漬けきゅうり　小さめで曲がったきゅうりを１２本１００円で　譲ってもらったので、軽く塩もみしておいた。ポリポリと家族でかじっていたら、写真撮るときにはもう１切れしか残ってなかった；；　かるくきゅうり１本分はたべてますから。　夜はジャズダンスレッスンの日。先週、先生がお休みで、２週間ぶり。振り付けなど　きれいさっぱり忘れちゃってるし、すいません　･･･て感じで元に戻って教えてもらいました。　やっぱり７キロも減ると、動くのも楽だわ･･･と実感！

  2005年12月06日

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• ６２日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．４キロ（う。。２００ｇもどった）、体脂肪率　２７％やっぱり　体重は落ちなくなりました。私の場合、やせしろ（私が勝手に命名しました。よく のりしろ　とかいう余分なもの）が十分にあったので、ここまではスムーズに落ちたんだと思いますが、　ここからは結構大変かな･･という気がしています。　朝食：トースト１枚、コーヒー　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、にんじん、トマト、きゅうり、水菜）、玉子焼き、レンコンのはさみ揚げ（冷食）、グレープフルーツ１／２個、みそ汁(前日の残り）　休憩時間にジムに行くのだが、職場を離れるときは、交代の人に来てもらう。その人に１１時とメールで連絡したのに、メールの返事は来なかった。仕方なく電話で１１時と言ったが、１時と勘違いしたらしく、１１時になっても来ない･･･電話も通じず　１時になるのを待った。結局　１時から休憩となり、エアロの時間にジムにいけなかった。月曜日のエアロのインストラクター、女性ですごくかっこいいので、一番すきなんだけど･･･　残念。午後からジムで　エアロバイク　１５分　　　　　　　　各種マシン合計１０分　　　　　　　　クライマックス　７分　夕食：発芽玄米入りご飯（高菜漬けかけ）、水炊き（白菜、しろねぎ、大根、水菜、豆腐、こんにゃく、エビ入りミニロールキャベツ、餃子）　本当は、湯豆腐にする予定だったのだが、私が野菜も食べたい･･･とある野菜をぶち込んで、結局水炊きになった(笑）

  2005年12月05日

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• ６０日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重　５２．２キロ（前日－0）　　体脂肪率28％　朝食：ヨーグルト、トースト１枚、コーヒー　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、トマト、人参、きゅうり）、オムレツ　午後休みだったので　帰りにジムへ　エアロバイク　　１５分　マシン各種　合計１０分　クライマックス　１０分　たっぶり汗をかいて　帰った。　　夕食：じゃこと大根のサラダ、マックチキン（ハンバーガー）、ポテト、コーヒーがぶ飲み　夜は、近所の友達と一緒に　子連れでカラオケへ。カラオケで何か食事を…と思ったが、どれもお高くて…ドリンクバー付けたけど。結局、軽く食べて帰りにマックで夕食。やっぱり　土曜日は人がおおいのね。

  2005年12月03日

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• ５９日目のダイエットメニュー★

  　ああ・・　書いたのに、全消ししてしまった、今日の日記。もう１回、頑張って書くか…　今朝の体重　５２．２キロ　（前日－0）　体脂肪率２８％　今朝、いきなり寝坊してしまった；；　起きたら　出勤時間の１５分前。慌てて飛び起き、いつもと同じ時間になんとか出発。車の中で　メイク＆朝食　朝食；バジルチキンサンド、缶コーヒー　昼食；ハンバーグ＆白身魚フライ定食　朝寝坊したため、お弁当がつくれなかった。久々に同僚とファミレスでランチ。　うーん、カロリー高め。　夕食：発芽玄米入りご飯１／２杯、コンソメスープ（キャベツ、人参、たまねぎ、ベーコン）、オムレツ（ひき肉、人参、ジャガイモ、たまねぎ、ピ－マン、ごぼう）

  2005年12月02日

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• 58日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重　５２．２キロ！（前日－400ｇ）　体脂肪率２８％　過去最高記録を更新しました。目標の５２キロまであとわずか！　　朝食：トースト、コーヒー　今日は　休憩時間にジムでエアロビ。久々のフル参加４５分＾＾　昼食：グレープフルーツ1/2、発芽玄米入りご飯1/2、野菜サラダ（レタス、トマト、人参、水菜）、卵焼き、ワカメスープ　夕食：鮭ぞうすい（昨日の鍋の残りに味付け）、トラ豆　夜食？：缶チューハイ2/3本、殻付きピーナッツ、手作りフルーツケーキ（いただき物、１キレ）　目標体重まであと１歩というところに迫った。もちろん、体脂肪率が高いので　そちらはもっと頑張らねばならないのだが、こういう時に、気が緩んでむしょうに食べたくなる…　つい　おつまみ付きで　飲んでしまった。それでも以前に比べて　おつまみの量は　減ったが、ダイエットには×だろうな。あまり早く目標を達成しないほうが、長続きするってもんか？なんちゃって。♪１歩すすんで２歩下がるって感じかな？　おいおい、それじゃ　ずっと下がりっぱなしだよ。まあ、もう少し気長にやっていくので、よろしくお付き合いくださいませ☆

  2005年12月01日

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• ５７日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重５２．６キロ（前日－２００ｇ）、体脂肪率２８％　ようやくちょこっと体重が戻ってきた。やっぱりほっとする。　朝食：トースト１枚、ヨーグルト、コーヒー　昼食：ベビースター入りもんじゃ焼き、コーヒー　午後休みだったし、久々に友達とランチに出かけた。　お好み＆もんじゃ焼きのお店に行くことにした。　生まれてはじめてのもんじゃ焼き★なんかワクワクする。　焼き方がわからないのでお店の人に作ってもらった。　うーん、いいにおい♪　　「ダンスの発表も終わったんだし、もうダイエット終わったんでしょ？」と、友達に言われたが、　「うーん。目標までもう少し続けることにしたの。一進一退だけどね＾＾」かなりのボリュームに感じたが、お好み焼きより（そばやうどんが入っていない分）ヘルシーかな？　心もお腹も　いっぱいで　満足満足♪　夕食：ご飯１／２杯、　水炊き（大根、白菜、にんじん、水菜、しめじ、白ねぎ、豆腐、鶏肉）　夜はやっぱり　鍋！しかも、ほとんど野菜ばっかり。　　最近、野菜は安いけど、このダイエットをする前の食費から比べると、それでもエンゲル係数は高め。今まで鍋は　白菜と　白ねぎ、豆腐、しいたけ、お肉　など４～５種類くらいしか　入れてなかった。　それが、平均８～１０種類を入れるようになったので、当然　割高になる。　もちろん、病気になって医療費がかかることを考えたら　安いもの。最近の出費続きは　もうしばらくつづきそうだし、ここらで、もう少し押さえないとな･･･

  2005年11月30日

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• ５７日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重５２．８キロ(前日－０）　体脂肪率２９％　朝食：トースト１枚、ヨーグルト、コーヒー　昼食：グレープフルーツ１個、ご飯１／２杯、野菜サラダ（ブロッコリー、レタス、トマト、きゅうり）、レンコンとエビのてんぷら（昨日の残り）　夕食：発芽玄米入りご飯１／２杯、青梗菜とエリンギのお吸い物ン（チンゲン菜、エリンギ、にんじん、玉ねぎ）、たらこスパゲティ（３口）　夜にあるジャズダンスのレッスン。先生が怪我をしたとかで　お休み。　今日はジムも休館日だし、半身浴にストレッチ、ガンバなくっちゃ！

  2005年11月29日

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• 56日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重　５２．８キロ（前日＋４００ｇ）、体脂肪率２９％お！やばい、気を抜きすぎてしまった。ご飯もの食べたり、土日で運動不足のため、体重　増えてるし･･･　朝食：トースト１枚、コーヒー　休憩時間にジムでエアロビ。遅れていったので、終わりの１５分しかできなった。仕方なく、クライマックス７分　して帰った。　昼食：グレープフルーツ１／２個、ご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、トマト、きゅうり）、玉子焼き、ウインナー　夕食：ご飯１／２杯、みそ汁（玉ねぎ、大根、にんじん、豆腐、シメジ、ねぎ、わかめ）、てんぷら（エビ、レンコン、サツマイモ）　体重　増えてるのに　揚げ物　なんて、ちょっと何考えてるの？！なんていわれそう　だけど、ここんとこ　あんまし　料理できなかったから、子どもたちのリクエストに答えたら　こうなってしまった。子どもはにさらに、鳥のから揚げもあったが、とりあえず　衣を　はぎはぎ　てんぷらをいただいた。お風呂に入って　半身浴。明日、あさってと　ジムが休みとなるので、ここらで気合を入れなきゃね。しっかり汗をかいて、その後ストレッチもやっておいた。

  2005年11月28日

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• ５４日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重５２．４キロ（前日－２００ｇ）　体脂肪率２８％　朝食：トースト１／２枚、ヨーグルト、イチゴ、コーヒー　昼食：ご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、キャベツ、きゅうり、人参、トマト）、ワカメスープ、グレープフルーツ１／２、卵焼き、魚肉ハンバーグ、イチゴ　ジムでエアロをしようと思っていたら、仕事が忙しく抜けられたのがほんの３０分。行き帰りとシャワーをあわせると　実質２０分の運動。　仕方ない。マシントレーニングに変更。　エアロバイク　　５分　マシン各種　　１０分　クライマックス　５分　夕食：すき屋のきんぴら牛丼　今日も残業となり、夕食が作れなかった。うーん。。。やばいぞ。ご飯物を食べたのは久しぶり。気をつけなくちゃ！

  2005年11月26日

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• 53日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重52．6キロ（前日－0）　体脂肪率28％　朝食：トースト1/2、ヨーグルト、イチゴ4個、コーヒー　1週間ぶりのプール。今日は　初めての平泳ぎ　2回目。　小学生のように　手足の動かし方、呼吸、など　1人ずつ手とり足とり指導してくれる。へえ・・・呼吸って、鼻から出して口から吸うんだ！　なんて　初歩の初歩を教えてもらいながら、あっという間に20分が過ぎていく。前後にもっと時間があれば、練習やアクアウォーキングなどもできるのだが、プールに入ると髪を乾かすのに時間がかかる。仕事の休憩中であるため、かなりの時間ロスだが、仕方ない。　昼食：発芽玄米入りご飯1／2杯、野菜サラダ（レタス、トマト、ブロッコリー、人参）、魚肉ソーセージ、卵焼き、ワカメスープ、グレープフルーツ1／2　夕食：野菜たっぷりごまドレサラダ、豆腐とひじきの和風ハンバーグ、オムライス３口　夕食は、買い物の後に入った　おしゃれな洋風居酒屋で。運転手なので、飲まなかったけど、帰って　缶チューハイ１本いきました＾＾

  2005年11月25日

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• 52日目のダイエットメニュー★

  今朝の体重52．6キロ（前日－0）　体脂肪率28％　朝食：トースト1／2枚、コーヒー、ヨーグルト　今週　久々のジムでエアロビ45分。しっかり汗をかいて気分爽快。　「最近、仕事がハードなのに、よく休憩時間に運動しようって思うよね？わざわざ疲れるようなことして。」　って同僚に言われたけど、仕事場に缶詰の上、忙しい時は、休憩でも休まらないような環境なので、かえって外に出るほうが気分転換になっていいのかも。半年もジム通いをしていると、体も慣れっこになってしまった。　昼食：ご飯1／2杯、野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、トマト）、卵焼き1切れ、ウインナー、魚肉ソーセージ1切れ、グレープフルーツ1／2　夕食：キムチ鍋ぞうすい　1杯、豆腐ハンバーグ、カツオのたたき、冷やっこ、かきタマスープ　ほとんどの人に、痩せたことを誉めてもらえるんだけど、年配のおばちゃんになると、「肥えてた方が若々しい」とか、「首筋が細いとやつれて見える」　だとかあまりよい言葉はかけてもらえない。まあ、それにしても　体の見た目の変化に割とみんな敏感なんだなあ…って気づいた。しかし、痩せすぎてはないんだけどね。実際は。まだまだお肉余ってるし＾＾

  2005年11月24日

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• ５１日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５２．６キロ（前日－２００g)　体脂肪率２８％　開始から５１日で　体重が６．４キロ減りました。体脂肪率は６％減。　ダンスのステージが終わってからも続けることが出来ているのは、やっぱりこのブログおかげかな？＾＾　朝食：トースト１枚、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　昼食：ご飯１／２杯、納豆、ワカメスープ　ピアノの調律にきてもらった。　しかし、お客様にきてもらうとなると、やっぱり気になるのが部屋の掃除。　朝から一生懸命お掃除した。おかげでジム行かなくても　かなりのカロリー消費したかも(汗）　夕食：キムチ鍋（白菜、白ねぎ、豆腐、ニラ、春菊、しいたけ、えのき、しめじ、もやし、豚肉、こんにゃく）、発芽玄米入りご飯１／２　

  2005年11月23日

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• ５０日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５２．８キロ（前日－２００g）　体脂肪率　２８％　ようやく念願の５２キロ台に突入！いよいよって感じ？＾＾　朝食：グレープフルーツ１個、コーヒー　今日は、旦那の会社のお歳暮を買いに　義理姉とデパートへ。　デパートでランチするので、朝はセーブセーブ。　昼食：牛しゃぶしゃぶランチ（豆乳だし）　野菜をしっかり食べた後、お肉に突入。しかし、全部食べきれず　お姉さんに１切れ食べてもらった。「○○ちゃん、本当に痩せたね」と言われて　うれしい！　間食：ココアシフォンケーキ、コーヒー　お姉さんとお茶をしながらゆっくりおしゃべり。久々のケーキは　最高！シフォンケーキはバターを使わず、サラダ油でつくるからヘルシー。バターたっぷり、生クリームたっぷりでは、後が怖いので、選ぶのにも考えなきゃね。　夕食：なし　お茶をしたのがきいて、夕方になってもお腹がすかない。　PTAの役員会とジャズダンスのレッスンに出ていたら、夕食食べなかった。　まあ、こんな日があってもよかろう＾＾

  2005年11月22日

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• ４９日目のダイエットメニュー☆

  今朝の体重　５３．０キロ（前日－２００g）　体脂肪率　２９％　減るスピードは遅くなったけど、少しずつでもキープ＆ダウンを目指しているので、この調子で続けていきたい。　朝食：トースト１枚、ヨーグルト、コーヒー　子どもが１０日間　３７℃台の熱が下がらず、薬もなくなったので病院に連れて行くため、半日休みをとった。昨日も学習発表会の出番の時間だけ　学校に行ったのだ。風邪の症状が長引いているのでしょう。と言うことだが、レントゲン、血液検査、尿検査、どれをやってもコレっていう病気が見当たらない。　食欲も有り、最近の食生活も充実しているはずだが、何故？　昼食：小僧寿し（９かん）、ワカメスープ　夕食：カワハギの煮付け、野菜サラダ（レタス、きゅうり、ブロッコリー、トマト、コーン、）冷やっこ、ほうれん草のおひたし　昼食にご飯が多かったので、夜はご飯なし。病院に時間がかかり、結局ジムにいく時間がなかった。日曜日はいかないし、今日いかなかったら、明日はジムが休みなのに。せっかくのやせ週間がもったいないような　気がする。

  2005年11月21日

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• 48日目のダイエットメニュー☆

  パソコンの調子がめっちゃ悪くて１週間まとめての更新です。今朝の体重５３．２キロ（変化なし）　体脂肪率29％　朝食：トースト１枚、コーヒー　昼食：ご飯1/2、ワカメスープ　夕食：発芽玄米入りご飯1／２杯、水炊き（白菜、しいたけ、人参、白ねぎ、しめじ、春菊、豆腐、大根、エノキ、鶏肉）　昨日、おつまみつけて飲んだから、やばいかも？って思ったけど、朝起きたら戻っててッホ…　小学校の学習発表会と、中学校の吹奏楽部のコンサートがダブルブッキングしてしまい、走りまくってかろうじて両方見に行けた。　しかし、体育館は何でこんなに冷えるのだろう？？？ゆっくり半身浴しなきゃ、と、毎日コレで寝るのが遅くなるのよね…

  2005年11月20日

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• ４７日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５３．２キロ（前日－200ｇ）、体脂肪率２９％　ようやく生理も終わり、停滞期も脱出か！　体って正直だ。生理中は、まったく減りやしない…　朝食：トースト１／２枚、コーヒー　昼食：ご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、トマト、人参、きゅうり、かにカマ）、トマトスープ（前日の残り）、グレープフルーツ１／２個　午後からのエアロに参加しようと思っていたら、仕事が超忙しく、休憩時間になっても出られない。結局、ジムについとたきにはエアロもクールダウン中…ストレッチだけ　して帰った。　夕食：豚の生姜焼き定食（ご飯、みそ汁、豚の生姜焼き、キャベツ、トマト、漬物）、紅茶（無糖）、コーヒー　仕事で残業となり、疲れ果てたので、今日の夜はファミレスで外食。ご飯と肉は　さすがに食べきれなかった。（昔はコレにデザートまで　食べてたのにな…）だけど、帰ってから　缶チューハイとおつまみのチーズ、柿ピーを食べてしまった。寝る前の体重は　今朝より８００g増えてたぞ。明日は減るのか？ちょっと心配…

  2005年11月19日

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• 46日目のダイエットメニュー☆

  　今日の体重　５３．４キロ　体脂肪率29％　朝食：トースト１枚、グレープフルーツ1/2個、コーヒー　今日は、ジムでプール。　初めての平泳ぎ　コースに参加。　浮き棒を使って、足の角度を確認しながら　ぷかぷか…　あまり、運動にはならなかったが、水の中を楽しむことはできた。　楽に、長く　泳げるようになるのは　いったいいつの日か？・・・　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、トマト、きゅうり、かにカマ）、おでん（昨日の残り）、ワカメスープ、グレープフルーツ１／２個　夕食：ごはん１／２杯、トマトスープ（キャベツ、たまねぎ、人参、ピーマン、大豆、ホールトマト、ベーコン）、冷奴　前回　トマトスープを作ったとき、旦那がすっぱいと言うので、どうしたらおいしいか？と同僚に聞いてみた。すると、隠し味に砂糖を入れると言う。なーるほど！お鍋いっぱいのスープに対し、大さじ１杯の砂糖を入れた。味がまろやかになっておいしかった＾＾

  2005年11月18日

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• 45日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５３．４キロ（変化なし）　体脂肪率　２９％　朝食：ミニホテルブレッド１／３切れ、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　今日は３日ぶりにジムでエアロ４５分。　休憩にスムーズに入れたので、スタートから参加できた。　（いつもは途中から　駆け込み参加）　ジムでの体脂肪率　は　２７．８％　だった。これは　運動直後なので、あまりあてにはならないが、27％台には　とっても嬉しかった＾＾　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、トマト、きゅうり、人参、ブロッコリー、かにカマ　２本）、コロッケ、ウインナー、卵焼き、ワカメスープ　夕食：発芽玄米入れご飯１／２杯、おでん（大根、こんにゃく、厚揚げ、ちくわ、）　野菜サラダ（レタス、ブロッコリー、トマト）今日は、仕事場に議員さんが視察に来た。バタバタっときて、言いたいことだけ言って、聞きたいことだけ聞いて、嵐のように帰っていった。後には、なんか　疲労感が残った。ふう・・・追伸：　携帯の取説片手に　設定　見直しました。おかげで写真がはっきりしました。今までお見苦しくてごめんなさいね。

  2005年11月17日

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• ４４日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重５３．４キロ（変化なし）、体脂肪率２９％　生理もあとわずか（私長いのよ。）　この停滞期ももうすぐ抜け出せるかな？　朝食：グレープフルーツ１／２個、トースト１枚、コーヒー　　昼食：レタスチャーハン、わかめスープ　夕食：ご飯１／２杯、コロッケ１個、サーモンフライ、野菜サラダ（キャベツ、レタス、トマト、ブロッコリー、ごぼう、にんじん）、かきタマスープ　今日は、仕事がOFF。　ジムでも行ってしっかり動こうと思っていたら、しばらく前から子どもたちがそろって発熱で学校休んでいる。こんな状態じゃ　無理･･･仕方なく、しっかりお掃除することにした。ふだん、フルタイムで働いているので、どうしてもお掃除は手抜きっぱなし。壊れた給湯器をみてもらうのも、お風呂場あたりを念入りにお掃除しなきゃ、恥ずかしくって。朝、修理会社に電話をして予約をとった。しっかりお掃除できた頃、修理に来てくださった。灯油を空にしてしまったことで、底にたまっていたゴミなどが　ノズルに詰まったらしい。ノズルの掃除だけで、交換の必要はなかったが、出張料、技術料合わせて　９５００円！！！涙が出そうだった。おかげで　夜は　しっかり半身浴で、汗をかくことはできた。しかし、２度と灯油切れには　しない　と誓った。

  2005年11月16日

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• 43日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重　５３．４キロ（前日－０）、体脂肪率２９％　朝食：トースト１枚、コーヒー、ヨーグルト　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、きゅうり、にんじん、ホワイトセロリ、トマト、ノンオイルツナ缶１／２、みそ汁（昨日の残り）、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　夕食：湯豆腐、棒々鶏（キャベツ、きゅうり、にんじん、トマト、鶏のささ身）、発芽玄米入りご飯１／２杯、　今日は、ジムが休み。　夜はジャズダンスのレッスン。ステージが終わってから、初めてのレッスンは、今までステージのための踊りを中心にやってきたので、ふだんどおりのレッスンに戻った。しっかりからだの柔軟をこなし、ステップの練習、そして新曲の振り付け。今更ながら　気がついた。体重が落ちると、からだの動きがとても楽。前は、１曲踊ると（途中から）ヘロヘロだった。やっぱり踊るのは楽しい。

  2005年11月15日

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• ４２日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５３．４キロ、体脂肪率　29％（前日－０）生理中ということで、変化無し。熱もなんとか下がり、今日からまたお仕事が始まりました。　朝食：ヨーグルト、トースト１枚、コーヒー　　ジムでエアロビ３５分　ちょっとしんどかったけど、やっぱり行くとすっきり。　今日、トレーナーさんに「○○さんって、独身？」って聞かれた。「んな訳ないじゃないですか！結婚してますよ。子どもも中学生と小学生」って答えると、「えー、見えないねえ☆」って！！　あは…　けっこう嬉しいねえ。　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（サニーレタス、トマト、きゅうり、人参、ノンオイルツナ缶1/2）、卵焼き１キレ、ウインナ－、ワカメスープ、グレープフルーツ１／２個　夕食：発芽玄米入りご飯１／２杯、納豆、具沢山味噌汁（白菜、しいたけ、しめじ、大根、大根葉、人参、わかめ、ねぎ）、茶碗蒸、甘エビ６匹、トマトお風呂の給湯器が壊れたまんま。半身浴には辛いなあ…

  2005年11月14日

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• ４１日目のダイエットメニュー☆

  　朝食：なし　ステージの準備に　朝から大慌て。　自分と娘二人のヘア　＆　メイクに３時間。　バタバタしてたら　何も口にしてなかったわ。　昼食：うどん１／３杯、焼き鳥１本、ビール３口　　ステージを終えて、ホッとした。けど、イベントの屋台って　どうしてこうカロリー高いものばかりなの？　　　昔は大好きだったものが、口にするのも怖くなっている。　娘のうどん　分けてもらっただけ。　帰って熱を測ると３７．４℃　　生理２日目だし、微熱はあるし、寝るしかない！　夕食：さとうの赤飯　1/2　コンビニ一人用鍋　疲れたのと、体調不良で晩御飯はコンビニ。　けど、弁当は食べれそうなものが少ない。　一人用の鍋を見つけて買ってみた。よく考えると　アルミの簡易鍋。うちは電磁調理器　作れないじゃん。仕方なく　ステンレスの鍋にうつしかえて炊いた。炊きながら…　この材料なら　冷蔵庫にあるものばっかり。しんどくて弁当にしようと思ったのに、結局料理してるし…４９０円で買ってきたけど、ちょっぴりもったいない。まあ、無事終わったんだし、これでよし！

  2005年11月13日

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• ４０日目のダイエットメニュー☆

  　朝食：トースト１枚、グレープフルーツ１／２コ、ヨーグルト、コーヒー　昼食：発芽玄米入りご飯１／３杯、レンコンの炒め物、キムチ鍋（昨日の残り）　夕食：キムチ鍋のぞうすい　茶碗　かるく１杯、鶏レバーと白ねぎの煮物、冷奴、ワカメスープ　ステージを前日に迎え、　なんと　生理が来てしまった！！！お腹は張るし、生理痛で腰、頭　とも痛い。なんてことなのーー！！しかも、明日は２日目。こんなのって　辛すぎるわ（；；）

  2005年11月12日

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• ３９日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５３．６キロ（前日－０）　体脂肪率30％（ん？増えた）　朝食：トースト１枚、グレープフルーツ1/2コ、コーヒー　　今日は　久しぶりにジムの水泳教室に参加。　しばらく風邪気味で遠ざかっていたので、久々の水着。　アクアウォーキング１５分、初めての背泳ぎ　２０分　トレーナーさんに、「水着を着ると、また一回り小さくなったね。」と声をかけられ、うふふ＾＾　しかし、水からあがると　もう寒い。これからの季節は　ちょっぴり辛いかも…　　昼食：発芽玄米リご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、トマト、きゅうり、人参、ホワイトセロリ）、ハンバーグ、卵焼き１キレ、かきタマスープ　夕食：発芽玄米入りご飯　１／２杯、キムチ鍋（白菜、しいたけ、まいたけ、えのき、ニラ、春菊、白ねぎ、豆腐、人参、もやし、こんにゃく、豚肉）　試食で買った　キムチ鍋に　はまり、また作ってしまった。　だんなさんは　隣で　汗をふきふき　食べている。　私は　相変わらず　涼しい顔…　辛いもの　熱いものを食べても　あまり汗出ません。　最近、ようやく半身浴で　１０分あたりから汗が出るようになった。　前は１５分以上入ってて　ようやくだった。少しは進歩したのか？　と思ったら、なんと灯油切れで　給湯器が壊れてしまった。　灯油を入れても追い炊きができません。お湯は出るけど、このままじゃ冬を越せないわ。早く修理してもらわなきゃ…

  2005年11月11日

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• ３８日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重　５３．６キロ　（前日－２００ｇ）、体脂肪率２９％　ようやく４日前に記録した　最低体重に戻った。１キロって　増えるのは１日だが、減らすのは時間がかかる。　朝食：ブルーベリーヨーグルト、トースト１／２枚、コーヒー　今日もジムでエアロ３０分。　毎日インストラクターがちがうのだが、今日の方は結構ハード。　汗が流れるほどのエアロは気持ちいいが、男性インストラクターは　いまいち苦手。なんか冗談を言われても笑えない自分がいる。　でも、おばちゃんたちは　どう見ても　男性インストラクターの方目当てが多い。マシンの置いてあるところと　エアロのフロアは　つなっがていて、プログラムへの参加不参加は自由なので、女性のときより　断然　人気が高いのだ。　まあ若いお兄ちゃんのエキスをもらって　パワー全快　なのかも。。。　昼食：ご飯１／３杯、野菜サラダ（レタス、トマト、にんじん、きゅうり）、玉子焼き１個、ウインナー１本、ハンバーグ、グレープフルーツ１／２個、コンソメスープ（昨日の残り）　夕食：コンビニサラダ、おでん（大根、こんにゃく、五目がんも）、もずくスープ（インスタント）　仕事が残業となり、子どもの習い事で　夕食を作れなかったので、仕方なくコンビニ弁当で済ませた。自分が食べられるメニューを探すのは　大変だが、このメニューになれてきたので苦痛はない。目標体重＆体脂肪率　を達成するまで　続けようと思う。　

  2005年11月10日

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• ３７日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重　５３．８キロ（前日－２００g）　体脂肪率　30％　朝食：トースト１枚、ブルーベリーヨーグルト、コーヒー　今日は仕事がめっちゃハード。　ジムに行くのが遅くなり、エアロ＆ボールのプログラムも半分（２０分）しか出来なかった。クライマックス５分　追加。　昼食：ご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、きゅうり、トマト、人参、ホワイトセロリ）、卵焼き１キレ、ウインナ－１本、しいたけのソテー、ミネストローネ（無印インスタント）グレープフルーツ１／２　夕食：ご飯１／２杯、ハンバーグ、生野菜（トマト、レタス、かいわれ、ブロッコリー）、コンソメスープ（人参、たまねぎ、キャベツ、セロリ、エリンギ、ベーコン）、みかん　風邪気味の声が続いている。熱はないが、咳がたまに出る程度。舌の先端に　口内炎ができ、何を食べてもしみる。マルチビタミンを毎日とっているのだが、やはり　寝不足や体調不良から　こんなことになるのかも。やっぱり　人間　寝ないと　だめだ。

  2005年11月09日

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• ３６日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５４．０キロ　（前日－６００g）、体脂肪率　３０％　体重増加から、少しは　戻ったが、５３キロ台は　幻か？･･･　　朝食：　トースト１枚、　グレープフルーツ１／２杯、コーヒー　　昼食：　発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、きゅうり、トマト、人参、ホワイトセロリ、ノンオイルツナ缶1/2）、卵焼き１キレ、かきたまスープ（インスタント）　　夕食：　ご飯１／３杯、寄せ鍋（白菜、白ねぎ、しいたけ、えのき、春菊、人参、大根、こんにゃく、豆腐、鶏足）　鍋は　おろしたっぷりポン酢でいただく。簡単で、しっかり野菜も取れるし、これからは　鍋のおいしい季節。　今日は、ジャズダンスの最後のレッスン。今度の日曜日のステージで踊るべく、衣装を着けてのリハーサル。スカートつきパンツのサイズを　L　か　M　にするか迷ったが、　ダイエットしたおかげで　Mが切着れるようになった。しかし、ダイエットも　まだまだだが、踊りもまだまだ　不安がいっぱい。あと５日。焦りが　わいてくるわ･･･　　

  2005年11月08日

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• 35日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５４．６キロ！！！！（前日比　＋１キロ）　体脂肪率　３０％なんなの！！　せっかく体重が　目標達成したと思って　油断したのと、日曜日でジムにも行かず、居酒屋でたっぷり食べてたら　体重が１キロも増えてる･･･ワナワナ･･･　と震えがきました。　今日は　気合を入れて頑張らねば！　朝食：トースト１枚、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　ジムで　久しぶりにエアロ　３０分。　昼食：　発芽玄米入りご飯１／２杯、グレープフルーツ１／２個、野菜サラダ（レタス、トマト、きゅうり、人参、ホワイトセロリ）、卵焼き１キレ、ウインナ－１本、オニオンスープ（無印のインスタント）　夕食：　発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜炒め（人参、ピーマン、キャベツ、たまねぎ、まいたけ、しめじ、エビ、イカ、ホタテ）、ふかひれ入りかきたまスープ（インスタント）　家族の夕食は、長崎皿うどん　。野菜炒めをあんかけにして、固焼きそばの上にかけるもの。私は　あんかけの　でんぷんが気になり、　とろみをつける前に　取り分けた。もちろん、麺は　食べてない。　このくらいしないと　１キロのつけは大きい。夜には　４００g　減っていたので、ちょっぴりホッとしたが、停滞はあっても増加はなかったので、かなりビビッてしまった。油断大敵　とは、よく言ったものだ。携帯のカメラ設定がかわっており、画像が悪くてすいません。

  2005年11月07日

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• ３４日目のダイエットメニュー☆

  　まとめて３日分　更新してすいません（汗）　今朝の体重　５３．６キロ！！（前日－４００g）、体脂肪率３０％（痩せた分　ふえた？）　風邪気味で夕べいつもより早く　ベットに入り、今朝も１０時まで寝たせいか、大幅ダウンに自分でもビックリ。　おかげで体脂肪率は　上がっているし･･･　朝食：竹炭入り食パンのトースト　１枚、ブルーべりーヨーグルト、みそ汁（昨日の残り）、みかん１個　竹炭食パン。真っ黒けッけで、焼いても焦げてもわかんなかったわ；；　たった２枚で１０５円！結構お高いわ。　昼食：レタスチャ－ハン（ご飯少なめ、たまねぎ、人参、ベーコン、まいたけ、卵、レタス）、みそ汁（昨日の残り）　夕食：大根と水菜のサラダ、キムチ鍋、餃子２個、砂肝串１本、きのこポン酢、鶏雑炊（３口）　今日は家族で居酒屋で晩御飯。居酒屋ってちょこちょこいろんな種類が食べられるのがいい。でも、逆に　子ども連れて行くと、結構高くつく。もちろん私は禁酒。このダイエットを始めてから、飲んでいないってのは嘘だけど、飲んでも　ビールを１口　旦那にもらうくらい。前は週に２回くらい　缶チューハイを飲んでいた。しかも　つまみが無いと飲めないタチなので、つまみは　いつも　カキピーとか、せんべい、ナッツ系が多かった。そういう時は、ほとんど１袋開けてたし。。。今考えると　すごいことだよな･･･主婦仲間が　ステージがすんだら　打ち上げに行こうと誘ってくれている。飲まないから、これだけですんでいるが、　飲んだらとどめがきかなくなりそうでちょっと怖い。

  2005年11月06日

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• ３３日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５４．０キロ（前日－200ｇ）、体脂肪率２９％３３日にして　ようやく　目標の５４．０キロになりました！！目標の－５キロ達成です。あと１週間でどこまでできるか、続けて頑張ります。　朝食：　トースト１枚、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　昼食：　発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（ノンオイルシーチキン　１/2缶、トマト、レタス、きゅうり、人参、ホワイトセロリ、ワカメスープ（インスタント）、グレープフルーツ1/2こ　本当は午後からのエアロに参加する予定だったが、急な仕事で行けなくなり、いつものエアロバイク、マシントレーニングで３０分だけ　汗を流した。　夕食：　発芽玄米入りご飯１／２杯、豆腐バーグ、山芋、しいたけのソテー、みそ汁（大根、大根の葉、人参、しめじ、まいたけ、えのき、豆腐）、みかん２個

  2005年11月05日

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• 32日目のダイエットメニュー☆

  　朝食：トースト１枚、グレープフルーツ　1／２個、　コーヒー　昼食：発芽玄米入りご飯　1／２杯、野菜サラダ（レタス、きゅうり、トマト、人参、セロリ）、卵焼き1きれ、大根の煮物、ウインナ－１個、ワカメとオクラのスープ（インスタント）、グレープフルーツ１／２個　娘のがうつったのか、ちょっぴり風邪をひいてしまったようで、朝おきたら喉が痛い。金曜日は、ジムの水泳教室に参加するのだが、今日はあきらめて午後からのボールに参加した。いつもやっていた　エアロ＆ボール　の　ボールは直径２０センチくらいの小さいもの。今回のは　６０センチくらいのでっかいやつ。ゆっくとしたペースで　しっかりストレッチができていい。その後しっかりクライマックスなどで汗は流したが、トレーナーさんにも「痩せたね～！！」っていわれ、嬉しかった！　夕食：親子どんぶり（ご飯少なめ　人参、たまねぎ、白ねぎ、しめじ、三つ葉）、冷奴、みかん２個　みかんを安く買ったので、間食に食べている。１日トータル５個くらい。あんまり、たくさん食べてはよくないのかもしれないが、お菓子を食べるよりは･･･と。これってどうなの？

  2005年11月04日

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• ３１日目のダイエットメニュー☆

  今朝の体重５４．２キロ（前日－200ｇ）、体脂肪率２９％　朝食：トースト１枚、コーヒー、グレープフルーツ１／２個　今日は、３ヶ月ぶりに美容院へ。ストレートパーマをかけたので、４時間コース。だって、来週にはステージですから！！　昼食：　モスバーガーの　菜摘みフレッシュバーガー、ミニサラダ、ミネストローネ　帰りにモスバーガーで昼食。「菜摘みシリーズ」　これはいい！ハンバーガーパンズの代わりに　レタスでハンバーグをはさんでいるので、野菜たっぷり取れるのだ。しかも、セットには　これまた　ミネストローネのスープがセレクトでき、私にとっては願ったりかなったりの　メニュー！　これで６２０円は、まずまずでない？　夕食：発芽玄米入りご飯１／２杯、ブリ大根、野菜サラダ（人参、きゅうり、レタス）、ワカメスープ

  2005年11月03日

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• 30日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５４．４キロ（前日－２００ｇ）、体脂肪率２９％　２日間変化なかったが、うちの体重計は200ｇ刻みなもので、もしかしたら少しずつ減っていたのかもしれない。　朝食：トースト1／２枚、コンソメスープ（前日の残り）、みかん１個　昼食：黒米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（にんじん、きゅうり、トマト、レタス）、山芋の酢の物（昨日の残り）、コンソメスープ（昨日の残り）、コーヒー　今日は、下の子の参観日。しかし、昨日からの熱のため、今日も学校を休んだ。参観日に行かなくてよくなったので、帰りにジムで軽く汗を流す。　　エアロバイク１５分　　サーキットトレーニング　１０分　　クライマックス　　１０分　夕食：発芽玄米入りご飯　１／２杯、キムチ鍋（白菜、人参、大根、にら、こんにゃく、エノキダケ、大根の葉、もやし、豚肉）、スモークサーモン　4きれ　昨日の試食コーナーで　寄せ鍋をいただいたので、その時に買った　キムチ鍋の素を使って、ぽかぽかキムチ鍋を作った。具沢山で、とってもおいしい＾＾なんかお腹いっぱい食べたけど、しあわせ～！！　昔は市販のキムチを使って作っていたが、今は　寄生虫などの問題があって、キムチを買うのが怖い･･･ＴＶでみたけど、中国で白菜を作っている所は、田舎で未だに人糞を使っているらしい。白菜をつける工場でも白菜を洗わず、さびさびの包丁を使って白菜を切っていた。ひえ～って感じ。怖くて食べられませんって感じ！その点、鍋の素にはダシしかはいっていなので、これだと安全だと思うけど･･･

  2005年11月02日

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• 29日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５４．６キロ（前日－０）　体脂肪率２９％　朝食：トースト1枚、　ブルーベリーヨーグルト1個、コーヒー　昼食：発芽玄米入りごはん　１／２杯、みそ汁（昨日の残り）、サツマイモのてんぷら（皮なし）１個、サラダ　今日は、ジムがお休み。　下の子が熱を出し、午後から病院へ。中耳炎も併発し、病院をはしご。　上の子をつれて買い物に。ちょっと遠くのスーパーは、１日は、ポイントが５倍セール。しかも火曜日は１００円均一で野菜などが安い。試食コーナーにも　おばさんがたくさんいて、次々と差し出される。　寄せ鍋、親子丼、ステーキ、ウインナー、パイン、グレープフルーツ、チョコレート、スープ、etc・・・全部食べたわけではないが、こんなに試食の多い日は初めてだ。食べるとつい申し訳なくて買ってしまう･･･おかげで今日の晩御飯はステーキとなった；；　夕食：黒米入りご飯１／２杯、サーロインステーキ、コンソメスープ（セロリ、玉ねぎ、キャベツ、にんじん、ベーコン）、山芋ときゅうりの酢の物夜になり、上の子まで熱出てきたよ･･･医療費が　家計を圧迫している今日この頃。

  2005年11月01日

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• ２８日目のダイエットメニュー★

  今朝の体重　５４．６キロ　（前日より－200ｇ）　体脂肪率２９％今日も、無事　200ｇ減っていました。寝る前のストレッチが効いているのかも･･･　朝食；トースト１枚、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　今日は第５週のため、ジムのプログラムはお休み。こんな日は、しっかり筋トレしないと･･･ってことで、　■エアロバイク　１０分　■マシンでのサーキットトレーニング６種　１５分　■クライマックス　１０分クライマックスには　実は初挑戦。１０分で汗だく。　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜スープ（昨日の残り）、野菜サラダ（レタス、にんじん、きゅうり、トマト）、スライスチーズ１枚、バナナ１本　夕食：発芽玄米入りご飯（納豆のせ）、あさりのみそ汁（あさり､白菜、大根、人参、しめじ、コーン）、野菜サラダ（キャベツ、人参、トマト､コーン）、ブリの刺身（小さめ４切れ）、サツマイモのてんぷら〔小１切れ　衣なし）、アジフライ（２口　衣なし）、みかん　夕食は　ボリューム満点。家族には揚げ物もつけたので、ほんのちょっと味見。　やっぱりリバウンドしない痩せ方したい…と思うから、これからは　ペースはゆっくりでも３食しっかり食べ、運動で筋肉をつけていこうと思う。

  2005年10月31日

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• ２７日目のダイエットメニュー★

  朝食：　トースト１／２枚､　グレープフルーツ１／２個、コーヒー昼食：　うどん（めん　３本くらい。あとは　スープのみ）、　炊き込みご飯１／２杯、　文化祭のため、模擬店で購入。模擬店には、うどん、牛丼、カレー、炊き込みご飯、焼きそば　などが並んでいた。野菜物　ないじゃん。炭水化物ばっかり。お腹がすいちゃうので、コーヒーばかり飲んで　みかんを３個も食べた（：：ゞ夕食：　発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜スープ（白菜、人参、白ねぎ、しめじ、まいたけ、鶏のささみ、卵）、野菜サラダ（キャベツ、きゅうり、トマト、ツナ、コーン）今日の野菜スープは、ご飯がたくさんあまっていたので、ぞうすいの素をいれて作った。家族には　もちろんぞうすい　として出したのだが、私のは　ご飯を入れる前のスープ　として食べた。毎日　スープの味付けを工夫するほうが　飽きなくて楽しい。体重も減ってきていることだし、　今日もこれから　半身浴とストレッチして寝よう！

  2005年10月30日

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• 26日目のダイエットメニュー★

  　今朝の体重５５．２キロ（前日－２００ｇ）、体脂肪率２９％ここ１週間　体重減少がピタっと止まっていましたが、今朝　ようやく変化が･･･200ｇ　減ってました。　同じように　食事や運動をしていても　やっぱり停滞期　って辛い。頑張っている成果が見えると、続けよう　って思えるけど、１週間も減らないと心配になってきちゃう･･･　今朝、その停滞期をようやく脱したって感じで　嬉しい＾＾　朝食：トースト１枚、ヨーグルト１／２個、みかん１個、みそ汁〔昨夜の残り１杯弱）、コーヒー　今日は、娘の学校の文化祭。吹奏楽部に入っている我が子を見て、午後から出勤。おかげで、ジムには行けず･･･　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、みそ汁、卵焼き２切れ　夕食：ご飯１／２皿、サラダ、コーンスープ１／３杯、みぞれハンバーグ、牡蠣フライ（衣ははがして）３個、グレープフルーツ１個、コーヒー　夕食は　家族でファミレスへ。写真は　サラダ、コーンスープなど写っていません。しばらくこんなボリュームメニューを食べていなかったので、グレープフルーツを食べてから出かけ、ご飯とコーンポタージュは　少なめ、フライは衣をはがして食べた。停滞期を脱したお祝いだ！　なんちゃって。ご飯やスープを減らしても、今まで　普通に食べられた量が　多すぎて苦しい　と感じる。大好きなハンバーグも　食べられたし、　超満足　満足。ジムへいけなかったので、半身浴後に　３０分　ストレッチ。おかげで体はポカポカ。心もぽっかぽか！

  2005年10月29日

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• ２５日目のダイエットメニュー★

  　今朝も体重５５．４キロ（変化なし・・・）体脂肪率　３０％　朝食：トースト１枚、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　職場でマタニティヨガのビデオをみる機会があったので、ちょっとチャレンジ！体は昔からやわらかい方なので、それほどきつくはないが、体のいろんな筋を伸ばしてストレッチができ、気持ちよかった。そのまま休憩に入り、ジムへ直行。エアロバイクで体をあたため、プールへ。今日ははじめてのバタフライの２回目だ。こないだ買ったばかりの　真っ赤な水着で入った＾＾うまくは　泳げないが、　水に入るって気持がいい。　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス､トマト、きゅうり、ブロッコリー）、卵焼き１切れ、ワカメスープ、グレープフルーツ１／２個　プールに入ると午後は結構眠い･･･　　夕食：発芽玄米入りご飯１／２杯、みそ汁（白菜、大根、人参、豆腐、しめじ）ササミ入り野菜サラダ（鶏のササミ１切れ、ブロッコリー、トマト、きゅうり）ぎょうざ　２個　今日は、最後のコーラスの練習。立ち位置が決まった。私はアルト（女声低音）のパート。なんと最前列で、アルトとソプラノの境目に･･･となりのソプラノの方、声大きすぎ！しかも　音　はずしすぎ！指揮とあってない！　「あのー・・・　そんなに上手くないんだから　せめて　端っこに行ってもらえませんか？」なーんて　言えるわけないし。隣で自分の声も聞こえないほどの音量に　クラクラきちゃうよ　全く・・・日曜日が本番だ。けど　ちょっぴり　ユウウツ・・・

  2005年10月28日

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