何がなんでもダイエット

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• ２４日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５５．４キロ　（前日より－０）　体脂肪率３１％ここんとこ体重減少がストップ。停滞期かなあ？　朝食：トースト１枚、みかん１個、コーヒー休憩時間にジムで４０分　エアロ＆ボールのエクササイズ。エアロの講師でジムに来ている若い（３０才前くらい？）インストラクターさん、婦人科系の病気のため、手術することになり、しばらくお休みされることに。「年内に戻ってこられたら･･･」と言っていましたが、普通の事務職とは違い、アスリートですから　どうでしょう？けっこう可愛い人なので、人気もあり、早く戻ってきて欲しいなあ。　昼食：おにぎり１個、きんぴらごぼう、春雨の酢の物、かき卵スープ（インスタント）またまたやってしまった。せっかくつくったお弁当　持って来るの忘れちゃって、仕方がないので近くのスーパーでお惣菜を購入。揚げ物やサラダ以外にも煮物やおひたしなど種類が豊富。けど、４００円近くかかってしまい、職場の昼食だったら３００円で食べられるのに･･･とちょっと悲しい。　夕食：発芽玄米入りご飯１／２杯、大豆のトマトスープ（昨日の残り）、野菜サラダ（忘れてった昼食用）人に痩せた？って気付いてもらえるようになったのは、うれしいけど、やっぱり停滞期は悩みます。だって、ステージはあと２０日。時間よとまれ！

  2005年10月27日

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• 23日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５４．４キロ（前日より－０）、体脂肪率３１％　昨日のメニューを間違えて今日の日付でUPしたため、２６日は２日分のメニューになってしまった；；　朝食；　ゴマ入りホテル食パンのトースト１枚、ヨーグルト、コーヒー　昼食：　黒米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、トマト、きゅうり、ブロッコリー、だったんそばのスプラウト）、わかめスープ（インスタント）グレープフルーツ１／２個、玉子焼き１きれ、ミニスパゲティ２口、　今日は　仕事が午後休みだったため、昼からジムでたっぷり？メニューをこなした。　エアロバイク２０分　マシン　　　１５分　プール　　　４０分（うちアクアウォーキングプログラム３０分）　仕事場を出るのが遅かったため、ジムから帰ると５時近く。あわてて夕食をつくり、子どもの習い事、コーラスの練習と　今日もあわただしく過ごしてしまった。　夕食：黒米入りごはん１／２杯、大豆のトマトスープ（大豆、にんじん、玉ねぎ、セロリ、ホールトマト、ベーコン）、小イワシてんぷら４匹、レタス、トマト　昼間のプールがききすぎ、あまりの疲労感に午後１０時前にリビングで寝てしまった；；旦那に　「ダイエット中はそれでなくてもカロリーが足りてないんだから、無理な運動してたら　疲れから病気もらうぞ」と言われ、心配してくれてるようだ。またここ数日体重の減りが悪いので、ムキになっていたかも・・・と反省。確かに低炭水化物の食事　+　運動　+　ハードスケジュール　ではまずいかも…　まあ、忙しいのは今週末まで　なので、もう少し。

  2005年10月26日

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• ２２日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５５．４キロ　（前日より－０）、体脂肪率３１％　朝食：ゴマ入りホテル食パンのトースト１枚、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　火曜日はジムが定休日。仕方なく　昼休みはお買い物。新しい服を見つけ、買ってみた。サイズはM！！　昼食：黒米入りごはん　１／２杯、野菜サラダ（ニンジン、レタス、きゅうり、トマト、ブロッコリー）、オクラとわかめのスープ（インスタント）、スライスチーズ　２枚（写真では３枚だけど、食べれなかった）、グレープフルーツ１／２個　仕事が終わり、本日はダブルブッキングならぬ、トリプルブッキングであちこちと駆けずり回る。　子どもの習い事での、イベント準備、学校の役員会、そして午後９時から自分のジャズダンスのレッスン。　夕食：黒米入りご飯１／２杯、きのこたっぷりお吸い物（昨日の残り）　忙しい合間に５分でかきこみ、急いで次の場所へ。おかげで食べすぎなかったけど、ジャズダンスに行く頃は　ヘトヘト。ジャズでは　今度のステージで着る　衣装合わせ。先生にお願いしていたとおり、腕や足、お腹など　露出の少ないもの　ということで、キャミソールに　ブラウスを羽織る　タイプ。かっこいいじゃん。少しやせてきたおかげで、なんとか無事に入った。あとは、もっと上手に踊れるようにならねば…デブは何着ても、どんなにうまく踊っても　きれいに見えないもんね。自分に言い聞かせながら、ダイエット　続けます。

  2005年10月26日

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• ２１日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５５．４キロ（－0）、体脂肪率３１％　朝食：　ごまホテル食パンのトースト１枚、　グレープフルーツ１／２個、コーヒー　昨日のお寿司が効いてか、今日は減っていない。　あるある３分間体操で　朝から　息切れ･･･　休憩時間に　スポーツジムで３０分　エアロビ。　週４日通っても、体脂肪率があまり減らないのは、本当に筋肉がついていないって思う。エアロビより、筋肉つける運動に切り替えようかな･･･　と本気で悩む。　昼食；　発芽玄米入りご飯　１／２杯、野菜サラダ（レタス、きゅうり、人参、プチトマト、かいわれ）、卵焼き　２切れ、　ハム、ワカメスープ　夕食：　発芽玄米入りご飯　１／２杯、きのこたっぷりお吸い物（エリンギ、まいたけ、しめじ、えのき、しいたけ、チンゲンサイ、三つ葉）、アジの開き１／４匹、きのこスパゲティ（ほんの３口）　夕食後、コーラスの練習。　最近、空腹時に左のわき腹が痛む。これって病気？　コーラスしてたら　痛くなってきた。　あんまり続くようなら、　病院行ったほうがいいかな？

  2005年10月24日

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• ２０日目のダイエットメニュー☆

  　おかげさまで、４０日ダイエットの半期　２０日目を迎えました。順調に体重は減っています。見かけもずいぶんスマートになってきました。運動もしているのですが、筋肉がなく、もう少し体脂肪を落としたいと思うんだけど…　朝食：　トースト１枚、グレープフルーツ１個、ヨーグルト１個、コーヒー　日曜日の朝は、ちょっとゆっくりできていい。朝からグレープフルーツもしっかり１個食べられた。いままで、グレープフルーツは最後のデザートっていう雰囲気で食べていた。誰かに聞いた、最初ににおいを３分嗅いで、それから他の食事の前に食べるといいそうだ。今日から　食前に変更する。３分嗅ぐってどうすんの？皮をゆっくりむいていれば３分くらいたつかなあ？　昼食：　りんご小１個、冷凍バナナ１本、わかめスープ(インスタント）　午後からPTAの講演会があって、役員の私は準備のため、早めに出発しなくてはならない。朝食をゆっくり食べたら、お昼が入らない。まあ、フルーツだけならいいか＾＾　と少なめに。　夕食：　にぎり寿司４皿（まぐろ、いか、あじ、きゅうり巻き）、ぶりのあら、お吸い物、厚揚げ豆腐　今夜は家族ですし屋へ。超人気店のため、１時間待ち。いままでの私だったら、だいたい９～１０皿は食べていた。いつもは頼まない、お吸い物やおかずを注文し、ご飯は少なく…と思ったが、４皿も食べちゃって　ちょっと反省。写真は全部はうつってません。まあ、２０日頑張ってきた　ご褒美だ＾＾明日から頑張ろう！

  2005年10月23日

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• １９日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重５５．８キロ（やった！久々の５５キロ台　昨日より－200ｇ）、体脂肪率３１％　ようやく痩せ周期に入ってきたのかな？ここ数日、減りが早い。　朝食：トースト１枚、みかん１個、コーヒー　昼食：発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、にんじん、きゅうり、ブロッコリー、ミニトマト、）、ゆで卵１個、コーヒー、（写真のグレープフルーツは　お腹いっぱいで食べなかった）　今日は、午後休みだったので、昼食後に　スポーツジムで１時間たっぷりエアロをやってきた。プログラム終了後にもインストラクターさんの好意で、腹筋やストレッチなども入れてもらい、すっきり爽快！　　その後、子どもたちと一緒にお買い物へ。３時間買い物しながらお店の中をウロウロ。これもいい運動になったわん。　　夕食：カキ雑炊（おわんに１杯）、野菜サラダ（レタス、人参、きゅうり、ブロッコリー）、グレープフルーツ１個体重も順調に落ちてきたし、ＰＳＰが当たって、かなり気分がいいわ！　

  2005年10月22日

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• １８日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５６．０キロ（おお！ようやく－200ｇ、トータル３キロ）、体脂肪率３１％　朝食：　トースト１／２枚、みそ汁（昨日の残り）、コーヒー　生理が終わったおかげで、ようやく痩せるようになってきた。ここ２００ｇの停滞期が　長かったわ。朝から　あるある３分間体操やってみました！　今日は、ジムの水泳教室。初心者クラスは、まるで小学校の授業みたいで、なかなか面白い。たった２０分間だけど、有意義な時間だ。　昼食：　発芽玄米入りご飯１／２杯、野菜サラダ（レタス、きゅうり､人参、ブロッコリー、だったんそばのスプラウト）、グレープフルーツ１個　スプラウトは、今話題の「ルチン？」が多いとか。どうしよう･･･私＠健康になりすぎだ；；（笑）　夕食：　カキなべ（カキ２個、大根、人参、白菜、白ねぎ、しいたけ、えのきだけ、こんにゃく、豆腐）、発芽玄米入りご飯１／２杯、みかん１個、スライスチーズ２枚野菜たくさんの食事、ジムでの運動、なんか、ちょっと優等生じゃない？

  2005年10月21日

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• １７日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５６．２キロ（ようやく－200ｇ）　当初から（２．８キロ減）　体脂肪率　３１％　朝食；　トースト１枚、ヨーグルト１個、コーヒー　まわりで　あるあるの３分間体操の話題でもちきりになっている。私は見逃してしまい、いまいちよく分からなかったのだが、２．３日目で　筋肉痛で断念した　という人が多い。　ジムでもその話題。トレーナーさんは、結果的に同じポーズで　筋肉痛になっているのなら、別の部位の筋肉運動にかえて　筋肉疲労が回復するまで２．３日あけたほうがいいのでは？　といわれてました。なるほどね。私もやってみようかな？ジムでは、エアロ＆ボール体操３５分間。　昼食：　発芽玄米入りご飯（しらすかけ）１／２杯、野菜サラダ（レタス、人参、きゅうり、トマト、かいわれ）、肉じゃが（夕べののこり、ほとんど肉ジャガではなく　肉人参･･･）、ワカメスープ（インスタント）みかん　１個､写真は　昼食（あ、みかん載ってない；；）　夕食：　　発芽玄米入りご飯1/2杯、納豆　、具沢山味噌汁（豆腐、大根、人参、たまねぎ、わかめ、しめじ）、豚肉のソテー　具沢山スープにすることによって、食べた後の満足感、満腹感が強い。あと、スープにすりごまを入れるのがセオリー。味噌汁には　イマイチだったけど、体にいいことにまちがいない。いつも木曜日は子どもの習い事で　夕食が遅くなるのだが、これではまずいと、習い事へは付き添わず、先に食べてから行った。おかげで、気持も楽だった＾＾やっぱり　空腹は　気持までしんどくなるからね。

  2005年10月20日

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• 16日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５６．４キロ（今日も変化なし･･･）　体脂肪率３１％　ここんとこ、体重停滞期。よく考えたら、４日前から生理でした。体は本当に正直だ。　朝食：　トースト１枚､りんご１／４個、コーヒー　今日は、仕事が半ドンだったので、お弁当は持参しなかった。そしたら、職場であまったおかずをもらったので、しかたなく、ちょっとだけ口にする。　昼食：　ミニおにぎり１個､煮卵１／２個、チャーシュー２枚、　これで　そのままスポーツジムへ直行！１５分エアロバイクをこぎ、その後ストレッチ。そしてプールで３０分水中ウォーキング。たまにビート板で泳いだり。いつもの数倍のメニューをこなして帰る。かなりの疲労感･･･昼食が少なかったため、帰宅すると　空腹でめまいがする。りんごを１／４個、みかん１個　間食。半月ぶりだよ　間食したの。　夕食：　野菜スープ（キャベツ、セロリ、たまねぎ、人参、ベーコン、ごま）、ねぎトロ、発芽玄米入りご飯１／２杯、肉じゃが（ジャガイモは２切れ）　夕食は、久々のご飯もの。なるべくでんぷん質をとらないようにしているので、肉じゃがもほんの少し。ネギトロを食べられて満足満足＾＾　マジで、最近　料理を真面目にしている自分が　不思議。今まで　いかに手抜きだったことか･･･野菜を切る、煮る　･･･なんて　時間のかかること、最低限しかしてなかったよ。ダイエット終わっても続けられるよう、習慣にしとこう。　

  2005年10月19日

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• １５日目のダイエットメニュー★2

  　夕食：　発芽玄米入りご飯　１／３杯、具沢山味噌汁（たまねぎ、にんじん、大根、白ねぎ）１杯、スープギョーザ（餃子２個、ワカメスープの素、味噌汁の具、セロリ）、サラダ（レタス、にんじん、きゅうり、スプラウト､トマト）　野菜をいーーーっぱい　入れて、具沢山になった。これからの季節、野菜スープを中心にしていこうと思う。家族には　焼き餃子だったので、味噌汁用に炊いた野菜と出し汁に、セロリを追加し、ワカメスープの素で　味をつけた　スープ餃子を作ってみた。焼くと、油も気になるけど、水餃子にすればＯＫ！こんな料理には　ご飯がつきもの。ようやく少しでも食べられるようになって、嬉しい＾＾少量で満足できるようになって、これまたＧＯＯＤではないですかぁ？夜は　ジャズダンスのレッスンに行ってきました。やっぱり、いんざせんたーおぶ　に代わりはないのね。。。。でも、見られる　と思うことが、ダイエットのやる気につながるのは確か。明日からもがんばろーっと！！

  2005年10月18日

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• １５日目のダイエットメニュー★1

  　今朝の体重　５６．４キロ（前日と変わらず）　体脂肪率３１％　朝食：　トースト１枚、野菜スープ　少量　今日からあてにするメニューはなくなってしまったけど、自分なりにメニューを工夫して引き続きダイエットを続けることにした。　でも、２週間　ご飯を　抜いていたので、ちょっとずつ食べるようにしたいな。　昼食：　発芽玄米入りご飯　茶碗１／３、野菜サラダ　（レタス、きゅうり、トマト）、枝まめ、グレープフルーツ１個にゅうめん（おすそ分けでいただいた　３口ほど）　発芽玄米が体にいい　らしいので、今日は米と玄米を2：1の割合で炊いてみた。　ひさびさのご飯は　とってもおいしかった＾＾

  2005年10月18日

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• 14日目のダイエットメニュー☆

  　今日の体重　５６．４キロ　（うっ２００ｇ増えた…）、体脂肪率　３１％　今日でマヨグイニット法　2週間の全メニューが終わります。　けど、思ったようには減ってない様な・・・　朝食：　ゆで卵1個、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　休憩時間は　ジムで40分ほどエアロビ。　ちょうど体力測定をやっていた！　ちなみに握力、左右２５．５キロ　しかし、力ないなあ。25キロは55歳平均だった・・・　プチショック！　昼食：　冷めた焼き鳥３本、グレープフルーツ1個、トマト1個、コーヒー　夕食：　焼き鳥4本、野菜スープ（キャベツ、ニンジン、セロリ、しいたけ、白ねぎ、）、グレープフルーツ１／２個、コーヒー夜は中学校のPTAコーラスに参加。　近所のお母さんたちと、一緒に歩いていったので、プチ運動になって気持ちよかったわ。「みんなの前で歌うの抵抗ない？」って参加しない友達に聞かれたけど、別に一人で歌うわけじゃあるまいし、最悪口ぱくでもいいんだから、あまり気にならないわ。むしろ、音楽は楽しいから好き＾＾

  2005年10月17日

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• 13日目のダイエットメニュー☆

  今日の体重　５６．２キロ（前日より－２００ｇ！）　体脂肪率　３２％　　ようやくこの2週間ダイエットも　終わりに近づいてきました。ご飯が食べられないことを除けば、けっこう食べられるので、やってみる価値はあるかな？今日は朝から団地の掃除。しっかり動いてからの朝食は、おいしい！　朝食：トースト1枚、ゆで卵1個、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　遅めの朝食だったので、お昼はおやつの時間　昼食：　りんご小１個(丸かじり）、冷凍バナナ１本　お昼はフルーツ。私がこのダイエットをやっていることを知って、職場の同僚が低農薬栽培のりんごをくれた。「酸味は強いけど、皮ごと食べられるよ。」とわざわざ　届けてくれた。うれしい！ありがた～く、感謝しながらいただく。バナナも先週買ったのが、黒くなっちゃうので、皮をむいて冷凍しておいた。おかげで、久々のアイスを食べたような感覚で、美味しかった＾＾　夕食：ステーキ１枚、野菜サラダ（セロリ、ニンジン、きゅうり、トマト、レタス）、らっきょう夕食がボリュームあるので、朝一の計測は　あまり減ってない。最近は　一番おなかがすいた夕方に計っています。

  2005年10月16日

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• １２日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５６．４キロ（前日より－４００ｇ）　体脂肪率３１％　１２日間のトータル２．６キロ減　朝食：　ゆで卵１個、トースト１枚、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　せっかく作った昼食をもっていくのを忘れ、仕方なく買ったもので間に合わせ。　昼食：　グレープフルーツ１個、トースト１枚、モロヘイヤのおひたし（お惣菜）、コーヒー　仕事帰り、職場の同僚のお父さんに不幸があり、通夜へ参列。　夕食：　マグロのお刺身、ほうれん草のおひたし（いわくつきの昼食用）、トースト１枚、トマト１個ダイエットは、やっぱり家族の協力も必要よ。「頑張っているね」「少しずつ成果でてきたね」とか、言って欲しいのに、うちの旦那は、「まだまだ…」やる気がなえるわ。まったく、豚もおだてりゃ木に登る　って言うでしょうに･･･　

  2005年10月15日

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• 11目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５６．８キロ（前日と変わらず）　体脂肪　３１％（お！減ってる）　やっぱ　平均すると一日１００ｇペースで落ちてるかな？我が家の体重計２００ｇキザミだから　かも･･･　朝食：　ゆで卵1個、グレープフルーツ１/２個、コーヒー　今日はスポーツジムで　水泳教室の日。　だって、まだ　水になれて、浮かぶ　というレベル　なので、コドモになった気分で、楽しくスイミング　　　昼食：　トースト1枚、野菜サラダ（ブロッコリー、トマト、レタス、ニンジン、きゅうり、スプラウト）、グレープフルーツ１/２個、コーヒー。　食パンに　何もつけずにトーストして食べると、パンの味ってよくわかりますね。今、どこのパンがおいしいのか　研究中。今のお気に入りは、ちょっと町外れのスーパーにテナントとして入っているパン屋さんで、１斤２１０円の　ホテル食パン。今日の写真も　お昼です。　夕食：　ほうれん草のおひたし、スライスチーズ４枚、ゆで卵１個、コーヒー　ダイエットにもずいぶん慣れてきた。けど、チラシが怖い･･･　近くのケーキ屋さんで、開店○周年記念の特売をやっている。普段なら断然即効買い！にはしるのだが、ここでくじけては･･･と我慢我慢。　

  2005年10月14日

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• １０日目のダイエットメニュー☆

  とうとう１０日目を迎えました。今朝の体重　５６．８キロ（お！５６キロ台！　前日－２００ｇ）、体脂肪率　32％　　朝食：　ゆで卵１個、グレープフルーツ１／２個、コーヒー　今朝は旦那のお弁当と昼食作りに時間がかかって、食べる暇があまりなかった。グレープフルーツは　職場についてから慌てて食べたの。　４日ぶりのスポーツジムで　エアロビ＆バランスボール　のプログラムを４０分。「なんか　痩せた？顔が小さくなったね。」と、終了後に　更衣室で　このダイエットの話に花が咲く＾＾　昼食：　トースト１枚、野菜サラダ（レタス､トマト、ブロッコリー、人参、きゅうり）、グレープフルーツ１／２個、コーヒー毎日　夕食だけ　撮ってたから、今日の写真は　昼食。　今日も、子どもの習い事の関係で、夕食は午後９時半。ガムを噛んで、空腹を紛らわせているけど、けっこうイライラしちゃう･･･やっぱ　夕食は８時までに　とらなくちゃだめね。エネルギーが完全に切れてます。ウルトラマンだったら、ピカピカなんて通り過ぎて、とっくに帰ってる頃よ･･･　夕食：　鶏のササミの塩焼き、野菜サラダ、らっきょう、コーヒー　何とか充電できたから、ほっとしたわ。やっぱり私、食事が楽しみなんだな。

  2005年10月13日

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• ９日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５７．０キロ（っほ　前日より－２００ｇ）、体脂肪率３２％９日目を迎えた。けど、下がり幅は　やっぱり　せいぜい２００ｇだ。　朝食：　ゆで卵１個、グレープフルーツ　2くち　、トースト１枚、コーヒー今日は、三者懇談があった。朝っぱらから、元気のなくなるような成績で、まあ、これも我が子だから仕方ない･･･本人はいたって能天気☆　２がなくてよかった＾＾　などど言ってる。まったく･･･　昼食：　ゆで卵１個、グレープフルーツ１個と１／２個、コーヒー　秋休みの子どもたちに､昼食のリクエストを聞いたら　小○寿司でした。　ご飯を抜いているダイエットなので、買い物にいったりするのは精神的にいやですね。私もそっちが食べたいよぉ。ここでも　ぐっと我慢我慢　夕食：　牛肉ステーキ、野菜サラダ（セロリ、トマト、人参、レタス）、コーヒー、らっきょ、梅干、カブの酢の物　　夕食後、近所の友達の家に　用事があって出かけたが、すっかり話しこんでしまった。友人がお皿にドーナツを盛ってくれた。「あ、、今　ダイエット中だから、いらないわ。」初めて人の好意を断って　甘い誘惑にものらず、この一言が言えました。進歩進歩＾＾　

  2005年10月12日

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• ８日目のダイエットメニュー☆

  　今朝の体重　５７．２キロ（うっ　200ｇ増えてる･･･）　体脂肪率３３％　身長１５８ｃｍ　朝食：トースト１枚、グレープフルーツ１／２個、ゆで卵１個、コーヒー　このメニューなら　毎日大丈夫なんだけど、このダイエットが終わったら　この朝食続けようかな？　まあゆで卵は　余計か･･･　昼食：　ゆで卵１個、トマト１と１／２個、コーヒー　仕事しながらこの昼食は、不安だった。夕方まで持つのか？　超忙しかったおかげで、すっかり忘れていた。　昼前から昨日の綱引きの後遺症である　筋肉痛が現れた。　次の日に出る　ということは　私も　まだまだ　若いってことなのか？　　夕食：　野菜サラダ（セロリ､ブロッコリー、人参、きゅうり、レタス）スプラウト、ゆで卵１個、らっきょう　酢漬けの野菜。　夜、ジャズダンスのレッスンに行ってきました。野菜だけだと　腹もちが悪くすぐお腹が空く。前は　空腹が　耐えられなかった。絶えず　、空腹を感じる前に　何か口の中へ、それが　デブ街道１直線。空腹も　少しはなれて来た。慣れなきゃ　今ごろ　ギブアップしてるさ。「手が細くなったね」　同僚の気づき　嬉しかった＾＾

  2005年10月11日

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• ７日目のダイエットメニュー☆

  今日で７日目。今朝の体重　５７．０キロ　体脂肪率３３％　身長１５８ｃｍ昨日より　－０．２キロ　トータル－２．０キロ今日でようやくマヨグイニット法のメニューの一週間分が終わる。それをもう１週間繰り返すのだが、それにしても４日間は続けようと思っていた私にしては、よく続いているものだ。　朝食：　ゆで卵１個、グレープフルーツ１個、コーヒー、　トースト１枚　しまった！トーストは今日のメニューにはなかったのに、食べてから気がついた（汗）まあ、運動会に行くのだから、体力がなくては困る･･･と少々言い訳をして出かける。　昼食：　冷めた焼き鳥３本、グレープフルーツ１個、トマト１個、コーヒー　なんなんだ、冷めた焼き鳥ってのは･･･　カロリーを考えてスーパーで塩焼きっぽいのを買ってきたが、冷めたのってホントにおいしくない。　夕食：　野菜スープ（キャベツ､セロリ、人参、たまねぎ、白菜、シメジ）、カキ入り味噌汁、焼き鳥５本、トマト１／２個、グレープフルーツ１／２個　夕食のメニューには「冷めた」という文字はなく、ただの「焼き鳥」だった。が、昼が「冷めた」という指定だったので、どっちがいいのか分からず、冷えたままいただいた。野菜スープは　お肉を使わず、コンソメスープで味を整えた。家族には、カキをいただいたので　セロリを抜いた同じ野菜で　鍋をした。せっかく初物のカキをいただいたのに、食べないのもね･･･　海外でもミソスープと言うじゃない　ってなノリで、カキを２粒入れた味噌汁をお椀に１杯　追加した。間食しない　ってのを守っていると、この機会にしか食べられない　という強迫観念がわいてきて、なんか　腹いっぱい食べてしまった。　まあ、約束どおり１週間で２キロは痩せた。しかし、ここからホントにどうなるのか分からないな。明日からまた元に戻るのだが、昼がきつそうだ。。。

  2005年10月10日

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• ６日目のダイエットメニュー☆

  今日は日曜日。　今朝の体重　５７．２キロ　体脂肪率３３％　身長１５８ｃｍ　少し、変化あり。トータル１．８キロマイナス　朝食：　ゆで卵１個６日目の朝食は　これだけ。分かっていたので、９時まで寝た。　昼食：　フルーツサラダ（グレープフルーツ１／２個、バナナ１本、りんご１／２個、早生みかん（小）２個昼食はフルーツ盛りだくさん。缶詰はダメなのだそう。よく考えると、私、このダイエットで　食べられないものがなかった。これは　大変　ありがたい。また、始めたのが火曜日からで、メニューと曜日がちょうどよい。　仕事の日に朝　ゆで卵１個とかは　きつい　と思うから。　夕食：　牛肉のステーキ、野菜サラダ、らっきょう、コーヒー　今夜は　イベントがあったので、外食にした。　けど、食べられるものが決まっている。家で、油を引かずに焼いたステーキを食べてから、ファミレスで豆腐サラダとコーヒーだけ　注文。だって、先に食べていかないと、家族の豪華なメニューによだれがでちゃうかも･･･おかげで、サラダだけで　すんだわ＾＾

  2005年10月09日

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• ５日目の　ダイエットメニュー☆

  今朝の体重　５７．６キロ　体脂肪率　３２％　身長　１５８ｃｍ　落ちなくなった･･･　朝食：　ゆで卵１個、グレープフルーツ1/2個、トースト１枚、コーヒー　昼食：　ゆで卵１個、ほうれん草のおひたし　１束、トースト１枚、コーヒー　今日は午後から休みだったので、職場で昼食を済ませ、帰りにジムでエアロビをやった♪　基本的に　ダンス系は好きなので､楽しく汗が流せるエアロは、私にぴったり。　家に帰る。仕事だと、余計なものを口にしないですむが、家にいると　誘惑が多い。間食大好きだった私、お腹がすいていなくても　お口が寂しい･･･逆に我慢している気がする。　こういうときは　寝るしかない。　ということで１時間半　久々にお昼寝しちゃいました！　夕食：　野菜サラダ（セロリ､人参、きゅうり、トマト）、刺身（カツオのたたき、その他１切れずつ）、さんまの塩焼き（ちょっと）、トースト１枚、コーヒー今日のメニューはお魚☆　刺身ＯＫだった。さんまを焼いてさあ写真を撮った。よく見ると　お魚は　煮ること･･･　　やばい。　せっかくだからちょっとだけね。

  2005年10月08日

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• 4日目のダイエットメニュー☆

  今朝の体重　57．4キロ　（昨日と変わってない）　体脂肪　32％（ちょっと減った）　身長　158ｃｍ昨日の夕食が午後10時を過ぎてしまったのと、けっこうなボリュームがあったおかげで、今朝は増減なし。まあ、いきなり1．5キロも減ったので､様子を見るにはちょうどいいかも＾＾朝食：　ゆで卵1個、グレープフルーツ1個、コーヒー　昨日の朝と全く同じメニュー。これなら毎日平気＾＾昼食：　野菜サラダ（ブロッコリー、人参、きゅうり、とまと、レタス）、グレープフルーツ1個、トースト1枚、コーヒー　4日間で　一番　ボリュームのある昼食。グレープフルーツ好きの私には、嬉しい。　このダイエット法を教えてくれた､友人から　メール「今日、○○スーパーで　グレープフルーツが　1個39円だよ」おお4個398円のを買って、2日で食べきるのには　ちょっと辛かったので、8個も買いだめしちゃった（笑）夕食：　ほうれん草のおひたし（1束）、ゆで卵1個、スライスチーズ5枚、コーヒー　4日間で一番　辛くないメニューだった。　仕事でボロボロに疲れたけど、プールでリフレッシュできたし、明日は仕事も半ドン。今日は早く寝よう･･･写真は夕食です。

  2005年10月07日

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• ３日目の　ダイエットメニュー★

  写真は　夕食です。朝食：　ゆで卵１個、グレープフルーツ１個、コーヒー　　　今朝のメニューには　トーストがない。けど、これくらいなら毎日でもＯＫ♪昼食：　野菜サラダ（ブロッコリー、トマト、きゅうり、レタス）、トースト１枚、コーヒージムの後、タッパーにつめて、持参したこのメニューを広げると、かなりのボリューム。お昼にトースト食べれたらまだ楽だ♪けど、夕方５時半頃、職場の階段を上ると　かなりしんどい。エネルギーが足りてない。そりゃそうだ　米　食ってないもん！明日からも続けられるのか？　夕食がこどもの習い事の関係で　遅くなったため、ガムを噛んで　気を紛らわす。（これって反則？）夕食：　野菜サラダ（トマト、人参、セロリ、ブロッコリー､レタス）、鶏のササミ（油を引かず塩焼き）、ゆで卵１個、コーヒー　「豪華じゃん！」　旦那の感想。　確かに　今日は忙しくて家族の料理は手抜き中華丼。たいして　私のは　超豪華に見える。　野菜は好きなだけ食べられる。　これだけ食べてるのに、朝起きると　体重が　減ってるのが不思議。

  2005年10月06日

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• ２日目のメニュー

  　朝おきて１キロ減っていることに気をよくした私は、今日も頑張れる気がした（笑）朝食：ゆで卵１個、グレープフルーツ１個、トースト１枚、コーヒー　　　　　　　　　　　これだけ食べれたら満足､満足＾＾で出勤昼休みにジムで３０分動いて帰り、急いで昼食をかきこむ。昼食：ゆで卵１個、グレープフルーツ1/2　　　　　　本来はコーヒーもつけるんだけど、仕事中に飲んだし、娘の　　　　　　　　授業参観があるので、たくさん食べずにすんだ＾＾夕食：牛肉のステーキ！、野菜サラダ（トマト､セロリ、きゅうり、ゆで卵１個、レタス）、らっきょう､コーヒーまったく関係ない話題だけど、なんと　今日　娘が初潮を迎えた。お祝いに赤飯と奮発してステーキ用のお肉を買ってきた。マヨグイニット法では、２日目の夜はお肉を食べることになっているので、とってもラッキー★けれど、大好きな赤飯だけは、食べられず、しかたなく我慢したの；；今の所、いろんな誘惑から　身を守っているけど･･･　こら　！　そんな所に食べかけのポテチの袋　おかないでよ～　手が伸びそう（；；）

  2005年10月05日

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• １日目のダイエットメニュー

  本日のメニュー朝食：　ゆで卵１個、トースト（何もつけない）１枚、グレープフルーツ1/2、コーヒー(ブラック）　　　朝にしては、多い食事量。グレープフルーツの量に制限はないけど、もう入りま　せんって感じ＾＾昼食：　ゆで卵１個、トマト３個、コーヒー　朝をしっかり食べたので、遅めの昼食に。あんまし食べた気がしない･･･夕食：　ゆで卵１個、野菜サラダ（人参・セロリ・きゅうりを必ず入れる）1皿、らっきょう５個ご飯、食べなかったことないこの私が、何とか一日目を乗り切りました。おかげで　体重58.4キロに！！明日も頑張れそう･･･

  2005年10月04日

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